LEVANTA ESA COLITA

LA MOVIDA MAGISTRAL
LEVANTAMIENTO DE TRASERO
Tiéndete al piso con la espalda plana, las piernas flexionadas y los brazos a los lados.

1. Alza las caderas tanto como puedas, contrayendo los músculos del trasero.

2. A los 3 segundos, bájalas de nuevo.

Haz 3 series de 15 repeticiones tres veces por semana. Verás resultados en un mes

TIPS RÁPIDOS
. En una bicicleta estacionaria, eleva la resistencia en dos o tres niveles, levanta un poco el aciento y pon las caderas algo más atrás del sillín.
. Cuando patines, extiende una pierna hacia atrás y mantén la posición por unos segundos después de impulsarte.
. Si estás subiendo una loma, plata de pie completo en la tierra e impúlsate desde el talón, En el gimnasio, fija la inclinación de la estera a 10%.
. ¿Vas a subir una escalera? Trepa los escalones de dos en dos.