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lunes, 28 de octubre de 2013

CONSIGUE UN CUERPO 10

Consigue un cuerpo 10 en cosmopolitan.com.es
El ejercicio físico es fundamental para tu salud y para mantener un cuerpo 10.  Mejoramos nuestra tolerancia al esfuerzo,  quemamos calorías y movilizamos diferentes sistemas necesarios para el adecuado funcionamiento corporal. Lo que hoy te proponemos es que ejercites cada zona de tu cuerpo con un entrenamiento específico para ella. ¡Salud de hierro y complejos fuera!
 
El Coordinador del Área de Actividad Física del Método PronoKal, Felipe Isidro, nos ayuda a lograr nuestro objetivo: Cuerpo 10 con ejercicios indicados para distintas partes del cuerpo. ¡Una rutina de tonificación eficaz y completa!
Nos propone un programa de ejercicios que puedes realizar tanto en casa como en el gym. Te en cuenta que este programa ha de ser siempre moderado y que debes controlar todos los movimientos. Esta es la forma en la que realmente notarás verdaderos cambios en tu cuerpo. Nuestro experto asegura que el inicio debe ser gradual evitando la falta de constancia. Por supuesto, te mostramos un programa orientativo que deberá adaptarse a la edad y circunstancias físicas de cada persona, por lo tanto si vas al gimnasio no dudes en que un monitor establezca tus tiempos y repeticiones. Si, por el contrario, lo harás en casa, Felipe Isidro recomienda realizar de dos a tres series de 10 repeticiones por ejercicios con breves pausas de descanso entre las series de, aproximadamente, uno o dos minutos.
Además hacer ejercicio de forma habitual ayuda a acelerar nuestro metabolismo basal, consiguiendo al final del día que nuestro organismo funcione ”quemando” más calorías y, por tanto, ayuda tanto a reducir el peso de forma sencilla como a mantener el peso ideal.
 
Piernas
Mantener unas piernas perfectas, firmes y tonificadas, es uno de los primeros pasos para lucir un cuerpo 10. Mostrar unas piernas bonitas son una gran ayuda para que te sientas segura de ti misma y sexy.


 
Sentadillas
Sentadillas
Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culete atrás y siente el peso en los talones. Tus rodillas siempre deben estar en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies, paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
Recuerda que Felipe Isidro, El Coordinador del Área de Actividad Física del Método PronoKal, recomienda hacer de dos a tres series de 10 repeticiones por cada ejercicio, con descanso de uno o dos minutos entre series.
 
Glúteos
Ayudados por el sedentarismo, los glúteos tienden a ponerse blandos, por no hablar del acecho de la celulitis. ¿Sabes que los glúteos pueden endurecerse sólo con apretarlos? Ponlo en práctica: cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas. Si aprietas también la tripa estarás también trabajando uno de los abdominales más importantes, el transverso. Nadie se dará cuenta de que estás hacienda ejercicio.
 

Elevación de pelvis
Elevación pelvis
Tumbada boca arriba, con las rodillas semi flexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándote únicamente en los omóplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.
 
Muslos
El sedentarismo y los malos hábitos de alimentación tienen consecuencias sobre la musculatura de las caderas, que se destensan y acumulan grasa sobre ellas. Es lo que normalmente conocemos como "cartucheras". Además, la parte interna del muslo suele tener, sobre todo en mujeres, un aspecto flácido que debes combatir con ejercicios específicos de fortalecimiento de esa zona.


Abductores
Abductores
Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.


Adductores
Adductores
Tumbada en el suelo de costado con la pierna base (la del suelo) estirada. La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo mientras lo apoyamos sobre el codo, o bien sobre el brazo mientras éste descansa totalmente en el suelo. Elevar la pierna base (la que está debajo) todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.
 
Pecho
La piel del pecho en la mujer es muy fina y muy sensible. Al estar sometida a los cambios de peso y volumen, es más vulnerable y sufre más, incluyendo el músculo pectoral. Los ejercicios de tonificación fortalecen la musculatura pectoral y evitan la flacidez.


Fondos
Fondos
En el suelo, sobre una colchoneta, apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al suelo, no la tripa. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas si te sientes fuerte. También puedes realizar más fácilmente los fondos de pie y apoyando las manos en una pared.
 
Espalda
La espalda es una zona muy sensual que si la mantenemos tonificada y ligeramente musculada dará un aspecto más bello a nuestra figura. Además, una espalda firme te ayuda a mejorar tu postura corporal.


Sentadilla más tracción
Sentadilla más tracción
Engancha la parte central de una banda en algún saliente (por ejemplo una puerta o, si estás en el exterior rodeando un árbol) y agarra sus extremos con las manos. Realiza ahora la sentadilla (acción de sentarse y levantarse) pero traccionando la banda hacia tu pecho. Con este ejercicio se tonifican los muslos y glúteos y la parte media de la espalda.
 
Brazos
Unos brazos bien definidos y sin flaccidez son uno de los principales deseos de las mujeres en cuanto a un cuerpo 10 se refiere. ¿La solución? ¡Ejercitarlos!


Bíceps
Bíceps
De pie, pisando la banda elástica por su parte central, y agarrando los extremos con las manos, flexionar los codos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Este ejercicio tonifica la musculatura anterior del brazo, los biceps.


Tríceps
Tríceps
Los brazos, sobre todo la cara interna, los tríceps, son una de las partes del cuerpo que más tiende a destonificarse. Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies y flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.
 
Hombros
Unos hombros bien construidos, formados y con un ligero músculo harán que tanto tu espalda como tus brazos resulten más bellos. No dejes de trabajarlos. 

 
Elevaciones laterals
Elevaciones laterales
Con las bandas elásticas, sentada (pasando la banda por debajo de la silla) o de pie (pisando la banda), haz elevaciones laterales hasta la cruz, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
 
Adominales
Tonificando adecuadamente el abdominal transverso podemos reducir nuestro perímetro de cintura. Por su sencillez, estos ejercicios se pueden aguantar bastante tiempo, aunque deberíamos considerar no mantener tensiones durante períodos mayores a 10 o 15 segundos.

 
Transverso
Transverso
Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.

¿CÓMO REPERCUTE EL CÁNCER EN LA VIDA SEXUAL?

¿Cómo repercute el cáncer en la vida sexual?
 
Es normal no mostrar ningún interés por todo lo que no sea luchar contra la enfermedad y el paciente queda obnubilado por esta nueva noticia que lo trastoca todo. Es necesario empezar el tratamiento, y, a partir de aquí, lo que no sea vital quede en un parenthesis.

Recuperar proyectos comunes

El anuncio de la enfermedad a menudo viene acompañado al mismo tiempo del tratamiento planificado, que en cierto modo constituye un suplicio programado que interfiere y detiene el futuro más próximo: ablación de la zona enferma, antes o después de la quimioterapia (matar las células anómalas que puede que intenten colonizar otros órganos) o incluso radioterapia (tipo de quemadura terapéutica).
El cuerpo, visto hasta ese momento como un envoltorio natural de un espíritu sano, soporte del deseo y el placer, ahora se convierte, y para un largo periodo de tiempo, en un cuerpo que se soporta y sufre. La mirada del otro no puede verse afectada, pero es gracias a él que podemos evitar sentirnos únicamente un objeto de tratamiento.
¿Se puede sentir placer cuando se está en esta fase del tratamiento? Resulta totalmente necesario que no se produzca un deterioro en la pareja. Un conflicto podría impedir, a posteriori, la reanudación harmoniosa de las relaciones. Si se está atento durante la fase de tratamiento, incluso podría considerarse la continuidad de las relaciones hasta la fase donde uno se sienta renacer… De hecho, después entramos en un estado crónico de espera asociado a la repetición rítmica de exámenes que deben pasarse para asegurarnos el éxito del tratamiento: esperamos el resultado con angustia y experimentamos una cierta euforia cuando el resultado sale normal.
Comprobamos que el mal ha sido destruido y no se esconde en ningún rincón oscuro del organismo: está acorralado y estamos al acecho: ¿dónde está? ¿Está muerto del todo? Buscamos en los resultados la confirmación de que todo va bien. Buscamos en nuestro propio cuerpo los signos de curación: desaparición de la zona enferma y disipación de los efectos 

Los mecanismos de placer no se ven afectados

De hecho, el cáncer prácticamente nunca afecta a los mecanismos del placer, pero puede resultar muy difícil dejarse ir ante las sensaciones excitantes cuando cualquier señal puede ser un potencial indicador de un nuevo problema.
Es necesario que cada uno tenga un gran control de sí mismo para aprovechar cada día la oportunidad del placer aunque apenas escapamos del sufrimiento.
Normalmente, con el tiempo, cuando todo acaba bien, la angustia se atenúa. Generalmente, un año puede representar un rumbo: el de retorno a la vida.
Cada persona es única y algunos no sienten que renacen hasta al cabo de cinco años. Pero cinco años en la vida de una pareja es mucho tiempo, demasiado tiempo. Es necesario que la pareja reaccione a tiempo en estas fases diferentes.

Repaldar al otro

Es necesario respaldar a tu pareja en todo lo posible: la comprensión ante la enfermedad y la posible pérdida de energía que comporta la enfermedad (o el tratamiento) no debe en ningún momento hacernos olvidar la mirada amorosa, que será el apoyo del enfermo. La mayoría de las veces la enfermedad comporta una desvalorización narcisista: la persona a menudo se siente “nula” y teme constituir un peso para la existencia de la otra. La persona afectada por un cáncer incluso puede sentir miedo a ser abandonada y se culpa con la idea de arruinar la vida de su pareja.
Es necesario saber cuándo puede volverse a jugar sexualmente, lo que resulta difícil si la situación anterior ya era conflictiva.
El cáncer también puede ser el momento para cuestionarlo todo, uno se siente en peligro y ya no tiene ganas de compromiso, la vida se ha convertido en algo demasiado preciado.
Además, los proyectos importantes pueden verse impedidos por la enfermedad: especialmente el deseo de quedarse embarazada, puesto que no se recomienda intentarlo en los dos años siguientes al tratamiento.

Consejos prácticos

Cualquier cáncer provoca una ansiedad y una desvaloración narcisista que tienden a disminuir la libido.
Hablarlo permite evitar lo peor: es absolutamente necesario preguntar al médico, incluso en urgencias, lo que sucederá en el plano genital para poder limitar los bloqueos.
De este modo, es necesario:
  • Preguntar si es necesario congelar esperma (a menudo las quimioterapias alteran la espermatogénesis).
  • Preguntar si el tratamiento corre el riesgo de provocar una menopausia transitoria (lo cual permite recetar cremas para combatir la sequedad vaginal y medicamentos no hormonales para disminuir los sofocos).
  • Preguntar si resulta contraindicado mantener relaciones.
  • Preguntar la dirección de un consultorio de sexología: resulta básico encontrar las respuestas a nuestras preguntas, aunque sean tontas.
  • Solicitar un apoyo de tipo psicológico para tratar las dificultades a medida que surjan para que no se acumulen y se conviertan en una fuente de rencor.
La vida sexual a largo plazo no resulta algo fácil y, además, el cáncer no facilita el mantenimiento de relaciones armoniosas. Sin embargo, enfrentarse a la enfermedad puede convertirse en la fuente de una exigencia de satisfacción mucho mayor, la pareja deberá realizar una búsqueda más minuciosa del placer y puede que al final acabe intensificándolo.

Cáncer de cuello uterino y sexualidad

En una fase inicial del cáncer, se practica una conización, es decir, la ablación de una pequeña parte del cuello uterino: esta intervención impide las relaciones sexuales durante unos quince días, pero no deja rastro en la fisiología de la relación. La ablación del útero ya no repercutirá más en el orgasmo.
En cambio, la radioterapia intravaginal, también denominada curiterapia, quema la mucosa vaginal y le hace perder mucha elasticidad, lo que a veces comporta que los intentos de penetración sean muy dolorosos. Habrá que consultar rápidamente con el ginecólogo para intentar no renunciar totalmente a la sexualidad: no existe motivo por el que los orgasmos clitorianos deban convertirse en imposibles.

Cáncer de mama y sexualidad

El cáncer de mama es el tumor maligno más frecuente entre las mujeres de todo el mundo; en España se diagnostican unos 22.000 casos al año, lo que representa casi el 30% de todos los tumores del sexo femenino en nuestro país. Todavía tendemos a extirpar la  mama, incluso en caso de lesiones poco graves, para evitar las recaídas. El cáncer de mama rara vez pone en peligro la vida inmediata de la mujer, pero afecta a su símbolo más aparente de feminidad.
Con cirugía se extirpa, ya sea una parte (tumorectomía) o bien la totalidad de la mama, por lo que la mujer visualizará la alteración de su feminidad cada vez que se desnude.
Resulta muy difícil en estas condiciones olvidar el cáncer. En esta fase, la reacción de la pareja resulta primordial: de hecho, la mujer se siente culpable de privarle de uno de sus atributos más carnales. La mastectomía, que da lugar a un busto de amazonas, no tiene nada de feo, pero puede desconcertar a determinados hombres. Al principio, algunas mujeres no se quitan el body o el sujetador, si las sensaciones o la visión de su cuerpo modificado las inhiben o afectan a su pareja. A cualquier edad, resulta importante integrar esta modificación en su esquema corporal y no dudar en hacer cualquier cosa para hacerse suyo este seno o este tórax. Si la mujer está lista para someterse a una nueva intervención quirúrgica, podrá plantearse una operación de cirugía estética para que le hagan una remodelación del busto.
Tener el brazo hinchado también puede provocar sensaciones dolorosas que inhiben la vida sexual; llevar un manguito o las sesiones de drenaje linfático a menudo mejoran la sintomatología.

Limitar los riesgos

Debe explicarse el plan de tratamiento y sus consecuencias genitales y sexuales para limitar las consecuencias: aparte del cáncer de cuello uterino después de la radioterapia y del cáncer de próstata, no existen motivos para que el cáncer deteriore la vida sexual.
Debe aceptarse que la primera parte de la enfermedad constituye una fase en la que las relaciones sexuales se dejan aparte (deseo, lubricación, orgasmo, erección).
Pero debe consultarse rápidamente con el ginecólogo o un sexólogo si los problemas perduran o si aparece algún tipo de incomprensión por parte del hombre o de la mujer.

ALIMENTOS A EVITAR DURANTE EL EMBARAZO

¿Cuáles debes dejar al margen?
Mujer embarazada en la cocina (© REX/Cultura)
 
Los antojos durante el embarazo son comunes, entre los cuales destacan como los más deseados los alimentos ácidos y picantes, así como los productos lácteos y el chocolate. Comer lo que te gusta cuando te apetece puede reducir el estrés mental, pero ¿podrían ser perjudiciales para tu bebé? No siempre es fácil saber si algo que queremos comer es seguro o no durante el embarazo.
 
Arenque
En general, el pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, es recomendable limitar la ingesta a 2-3 raciones por semana, ya que por ejemplo el arenque puede contener toxinas como mercurio metílico, que pueden afectar el desarrollo de su bebé todavía no nacido.
 
Salmón
Lo anteriormente dicho también se puede aplicar a otras especies de peces, como el salmón o la trucha, que viven indistintamente en agua salada y dulce. Algunas sustancias químicas naturales en este tipo de pescado pueden causar listeriosis en algunos casos.
 
Hígado
El hígado contiene gran cantidad de vitamina A, y la alta ingesta dicha vitamina durante el embarazo puede aumentar el riesgo de anomalías durante el desarrollo del feto. Por lo tanto, se aconseja a las mujeres embarazadas evitar los platos con hígado como el pate.
 
Carne cruda
Asegúrate de freír, hervir, hornear o poner a la parrilla la carne, para evitar contaminación por bacterias y otros gérmenes dañinos que están en las carnes crudas.
 
Quesos frescos
Los quesos elaborados con leche no pasteurizada pueden contener la peligrosa bacteria listeria. Lo mejor es también evitar los quesos mohosos y los elaborados a partir de leche pasteurizada, como el gorgonzola y el queso de cabra. El queso cocido es seguro, siempre y cuando se caliente hasta que hierva.
 
Cafeína
Ten cuidado con ingerir grandes cantidades de café o té negro. Nadie sabe a ciencia cierta cómo afecta la cafeína al niño. Efectos de la cafeína tales como el ritmo cardiaco elevado y la falta de sueño pueden ser más pronunciados a medida que avanza el embarazo, debido a que la capacidad del cuerpo para descomponer la cafeína disminuye, por lo que acabas teniendo un nivel más alto de dicha sustancia en el flujo sanguíneo. Dos o tres tazas de café, o cuatro-cinco de té al día, están dentro del rango aceptable.
 
Prosciutto y salami
El salami es una salchicha fermentada, secado y curada al aire, por tanto, básicamente carne cruda que ha sido elaborada. A menudo contiene conservantes llamados nitratos que podrían ser perjudiciales para el feto. El alto contenido en sal es también algo a evitar siempre que sea posible.
 
Alcohol
Es obligatorio abstenerse de tomar alcohol durante el embarazo, ya que pasa directamente al feto a través de la placenta. Incluso pequeñas cantidades de alcohol afectan al feto ya que su hígado está todavía sin desarrollar y, por lo tanto, no puede metabolizar el alcohol.

EL AIRE LIBRE, ES BUENO PARA LA VISTA DE LOS NIÑOS

Jugar al aire libre es importante para los niños. Pero puede que haya otro beneficio para su salud: mejora la visión.
 
El aire libre, bueno para la vista de los niñosDos estudios con gente joven parecen confirmar que el tiempo pasado a la luz del sol puede ayudar a los niños a ver mejor a la larga. Los escolares de Taiwan que pasaron 6,7 horas a la semana en el recreo al exterior fueron menos propensos a desarrollar miopía, después de un año, que los niños que pasaron las 3,3 horas habituales a la semana al aire libre. (Las horas de no recreo fueron aproximadamente las mismas entre los dos grupos). En otro estudio, investigadores daneses relacionaron las horas de luz del verano con una reducción del desarrollo de miopía.
 
Ambos descubrimientos se deben probablemente al tamaño y la forma que los ojos adquieren ante la frecuente exposición a la luz del día. Las horas pasadas al exterior pueden ser también un descanso para los ojos de los jóvenes de la lectura prolongada que puede causar miopia.

CONTRA EL CÁNCER DE PÁNCREAS

Contra el cáncer de páncreas
 
Hallan nuevos avances para combatir este tipo de cáncer con el extracto de melón amargo.
 
Bajo la dirección del Lic. Rajesh Agarwal, unos investigadores de la University of Colorado, Estados Unidos, realizaron una serie de experimentos con el extracto del melón amargo y descubrieron que este había producido la muerte de las células pancreáticas cancerosas en ratas, a las que se les había suministrado durante 6 semanas. Además, notaron que el tumor se les había reducido en un 64%.
Los resultados fueron reportados en el boletín Carcinogenesis. El melón amargo es un producto ampliamente consumido en Asia y África y se usa comúnmente en el tratamiento de la diabetes.

sábado, 26 de octubre de 2013

TU BELLEZA EN CIFRAS


¿Qué activos debe llevar mi hidratante? ¿Qué va antes, el corrector o la base? Los expertos despejan las dudas que siempre has tenido para que te apliques en la rentrée.
 
belleza models
 
0 minutos es lo que debes esperar para aplicar entre producto (un sérum por ejemplo) y producto (tu crema habitual). Porque las fórmulas actuales se absorben en segundos.
 
12 pasos en tu ritual diario
 
Al trío básico desmaquillante + tónico+ hidratante, el Dr. Orentreich de Clinique aconseja añadir: protector solar, contorno de ojos y crema de noche. ¿Los otros seis? Según tus necesidades: limpiador o, si tu piel es sensible, agua micelar; crema antioxidante (minimiza el efecto de la contaminación y el estrés), sérum (para un extra "antiedad"); primer (matifica brillos y fija la base); y bbcream, el "todo en uno".
 
17 es la edad recomendable para empezar a usar crema de día. 25 para la crema de noche y protección solar ¡desde el minuto 1!

 
Corta tus puntas cada 6 semanas

Teniendo en cuenta que el pelo crece una media de 1,5 cn al mes, córtate un centrímetro y le ganarás otro cada mes, manteniendo una melena sana. Otra opción es sellar las puntas dañadas con queratina y aminoácidos (corte cauterizado), aconseja Óscar Guinea, director de los salones Óscar G.
 
7 sesiones

Es la media necesaria para lograr una depilación definitiva con láser. Para ello, no recurras a la cera ni a ningún otro método de arranque treinta días antes de la primera sesión y evita el sol en la zona tratada quince días antes y otros quince después de cada sesión.
 
5 capas en tus uñas

Helena Liébana, del Salón 20+tres by essie, explica que una manicura profesional pasa por: base para proteger la uña y que el esmalte se adhiera bien; dos capas de cada de uñas; top coat para fijarla y darle un extra de brillo, y aceite para cutículas pues además  de mantenerlas hidratadas, evitará que el esmalte se marque.
 
220 grados, el límite para tu cabello

Por encima de esta cifra, se destruye la queratina, componente esencial de la fibra capilar. Evítalo regulando la temperatura de tu styler según tu tipo de cabello: 160º como máximo en cabellos finos y 200º si tu pelo es más grueso o rizado. En melenas más rebeldes, puedes llegar a los 220º, pero ¡siempre con protector!.
 
El 80% del envejecimiento de la piel es causado por el sol. Lleva siempre protección solar, como mínimo de SPF 15.
 
28 días dura el ciclo de renovación de la piel y, por tanto, es el tiempo mínimo para corregir las manchas.
 
2 veces a la semana exfolia

Aunque a diario elimines las células muertas con tu tónico (exfoliación enzimática), desde Shiseido aconsejan una exfoliación más profunda (química o mecánica) cada tres días, y aplicar una mascarilla intensiva.
 
30 minutos tardan en secarse totalmente tus uñas. Acelera el secado sumergiéndolas en agua fría.
 
Cada 10 días limpia tus gadgets

¿Sabías que las brochas y esponjas de maquillaje son una de las principales fuentes de gérmenes? Rebeca Restrepo, de Elisabeth Arden, aconseja limpiarlas cada diez días con un jabón neutro y agua fría, y a diario con el desmaquillante habitual.
 
3 meses para acabar con la celulitis

Las llamadas cremas de acción profunda (aquéllas que llegan a la dermis de la piel, en lugar de quedarse en la capa externa o epidermis) necesitan más tiempo y constancia para conseguir resultados reales. Aplícala en círculos dos veces al día, insistiendo en el masaje.
 
¿EN QUÉ ORDEN?
 
Trato mi rostro

Desmaquillante. Limpiador.Tónico. Contorno de ojos. Sérum. Crema de día o de noche. Crema antioxidante.Protector solar.
 
Cuido y peino mi cabello

Champú. Acondicionador (en cada lavado) o mascarilla (una vez a la semana). Tratamientos sin aclarados (sérum, protector térmico, etc.). Productos de styling (espuma, cera, gel peinado...). 5º Toque final (laca fijadora, aceite de brillo...)
* Tip: En cabellos grasos, opta por un solo producto del tercer y cuarto paso.
 
Me maquillo

Primer. Rizador y máscara de pestañas. Sombra de ojos. Eyeliner. Corrector. Base de maquillaje. Polvos sueltos. Polvos de sol. Colorete. 10º Barra o brillo de labios.
 
3 claves en tu crema

El célebre cirujano plástico Dr.Brandt te propone:
*De día: hidratación (glicerina, ácidop hialurónico), antioxidante (vitamina C, péptidos) y SPF.
*De noche: activar la renovación celular (retinol, coenzima Q-10, glicanos).
 
40 minutos para empezar a adelgazar

Lo primero que consume tu cuerpo al hacer ejercicio son los carbohidratos y, sólo después, recurre a la grasa acumulada en busca de energía. Así, necesitas una hora de spinning o a paso ligero para quemar las casi 500 calorías de una hamburguesa.
 
El 95% de las mujeres busca una piel más luminosa, mientras que el 64%, menos arrugas. Para conseguirlo, sólo un 20% recurriría a bótox (A.E.D.V.).
 
10 cabellos perdidos al día

¿Cómo saber cuándo se caen demasiados? Lávate el pelo en el lavabo en lugar de la ducha y observa el resultado: si son cabellos largos y, unidos, no superan el tamaño de una pelota de golf, se trata de una caída normal, sobre todo en los cambios estacionales. Si ves que son pelitos cortos, de raíz y en cantidad elevada, acude al experto.
 
50+ es el SPF máximo

Según la última normativa de la FDA (Food and Drug Administration), la diferencia entre un factor 50 y uno 90 es mínima, pues el primero ya no nos proteje de un 98% de las radiaciones solares (un 96% en el caso de un SPF 25). Eso sí, debes aplicar la cantidad adecuada: 2mg por cm2. Opta también por llevar ropa de algodón en lugar de nylon.
 
4 semanas es el tiempo mínimo entre tinte y tinte. Si no lo cumples, elige técnicas que permitan lucir raíz más tiempo.
 
20-40-20, desayuno-comida-cena

Es el porcentaje en el que debes distribuir las calorías, a lo largo del día. ¿El otro 20%? Repartido a media mañana y en la merienda, con una pieza de fruta o un yogur... ¡Adelanta el poste!

jueves, 24 de octubre de 2013

MÁS SEXO, MENOS CREMAS ANTIARRUGAS

Más sexo, menos cremas en cosmopolitan.com.es
Ya sabemos que la rutina imprescindible para una piel luminosa y sana es la limpieza. También es conocido que la hidratación es importante y la alimentación clave en su belleza y salud. Todo esto lo tenemos claro, pero lo que no sabíamos era que, además de todos estos cuidados, hay otro mucho más eficaz, barato y natural: el sexo.
 
En terreno de belleza, y especialmente en el cuidado de la piel, el sexo puede hacer milagros. Esto es lo que defiende la sexóloga estadounidense Gloria G. Bramer en uno de sus artículos para realbeauty.com: “El orgasmo es una de las cosas más saludables que uno puede darse al día. Desde el punto de vista sexológico debería estar incluido en las rutinas diarias, como cepillarse los dientes o lavarse el pelo”.
Durante el sexo, nuestra circulación sanguínea aumenta, así como el bombeo de oxígeno. Como consecuencia, nuestra piel elimina toxinas, haciendo que sea más brillante, y aumenta la producción de colágeno, disminuyendo con ello la creación de arrugas y la flacidez. ¿Puede que sea  más eficaz que la mejor de las antiarrugas?
Pero además, una sesión de sexo se puede entender también como una limpieza facial natural ya que, al sudar, la piel se libera de sus impurezas.
 
Lo último (y quizá exagerado), es utilizar el semen como componente de determinados productos de belleza. Se dice que tiene propiedades antioxidantes, que reduce las arrugas y es beneficioso en casos de acné. La empresa noruega Bioforsking ha tomado nota y ha creado un producto en el que lo utiliza, sintetizado, como ingrediente de una de sus cremas. ¿Te atreverías a probarlo?.

¿SABES COMER BIEN?

Encuentro con Valeria Castagna

Valeria Castagna, nutrionista de Clínica Ravenna, ha respondido a todas vuestras dudas sobre alimentación

 El comienzo del nuevo curso implica la puesta en marcha de buenos propósitos, muchos de ellos relacionados con la alimentación. Al fin y al cabo, ¿quién no se ha puesto a dieta tras unas vacaciones llenas de excesos culinarios? Una decisión que, si bien puede ser acertada si se lleva a cabo con el asesoramiento y la supervisión de un médico, puede no serlo en absoluto cuando no se consulta antes con un experto.
 
La importancia de que la dieta la elija un médico y no el paciente; pequeñas recomendaciones para aprender a comer más sano cada día, cómo preparar el perfecto (y saludable) lunch box para la oficina; qué alimentos evitar cuando comemos fuera de casa para no engordar más de la cuenta... Porque son muchas las dudas que surgen cuando se habla de nutrición, Valeria Castagna, licenciada en nutrición por la Universidad de Buenos Aires (Facultad de Medicina) y nutricionista de la Clínica Ravenna, ha respondido a todas ellas durante 60 minutos de encuentro. Con una dilatada experiencia en el mundo de la nutrición y de la psicología sobre la conducta alimentaria, la doctora nos ha dado las claves para aprender a comer bien y para afrontar el otoño con energía.

 ¿Es bueno cenar justo después de hacer running?
Sí, es recomendable porque repones el gasto calórico que has hecho durante la actividad y de esa manera evitas el desgaste a nivel muscular y posibles calambres.

Apreciada doctora, me gustaría saber qué opina de desayunar tostadas integrales con mantequilla y mermelada. Puede hacerse a diario o apurta muchas calorías? Gracias.
Si no estás a dieta, es un buen desayuno. Si quieres cuidarte otra opción es reemplazar la mantequilla por algún queso blanco desnatado para disminuir el aporte calórico. La elección del pan integral es una de las mejores para aportar hidratos de carbono que aportan mayor sensación de saciedad por su mayor contenido en fibras.

Cual seria el menú mas saludable para llevar a la oficina, teniendo en cuenta que soy vegetariana.
Una buena opción es un wok de arroz integral de verduras con tofu y salsa de soja como plato principal y una pieza de fruta. Otro menú puede ser un plato de pasta integral con salsa de brócoli y nueces y de postre un yogur o un queso blanco con una cucharadaita de mermelada.
 
Srta. Valeria , me llamo Alicia , y soy una persona a la que le encanta el deporte y le gusta comer sano, el problema es que tengo granos.Me gustaría saber alguna dieta o menú para que no salgan más granos .
Lo ideal sería evitar los alimentos que tengan mucha grasa como las mantequillas, los fritos, los rebozados, el chocolate, los aderezos como la mayonesa...Y elegir siempre frutas y verduras frescas, ya que son ricas en vitaminas y minerales, tienen un efecto antioxidante, y eso hace que mejore la calidad de la piel por su rico aporte en agua.

Recientemente me han diagnosticado hipotiroidismo subclínico. No necesito tratamiento, pero me cuesta mucho perder peso incluso llevando una dieta saludable y sin excesos. Alguna recomendación para casos como el mío?
Como recomendación aumentar la actividad física para contrarrestar el metabolismo más lento que puede ocasionar el hipotiroidismo subclínico. Y no sólo cuidar la calidad de la comida, sino también la cantidad. También es útil llevar un control de peso semanal para ir observando tus cambios de peso y de esa manera ajustar mejor la medida de la comida que necesitas para mantener tu peso.

Hola, Querria saber si cree usted si tiene o no importancia/repercusion sobre la dieta el separar los hidratos de carbono de las proteinas, es decir, si separamos patatas/arroz de carne y lacteos.
En una dieta equilibrada no es necesario separar los hidratos de carbono de las proteínas, sino evitar las carencias y mantener un equilibrio. No obstante, los alimentos en su estado natural están compuestos de hidratos de carbono, proteínas y grasas y no es natural aislar sus componentes, aunque sí hay alimentos fuente de hidratos de carbono o de proteínas. Muchas veces los alimentos necesitan combinarse para que se absorban mejor los nutrientes. Por ejemplo el hierro de la carne necesita para absorberse mejor la vitamina C que se encuentra en un alimento que tiene hidratos de carbono como el kiwi o la naranja.

¿Me podrías dar alguna sugerencia de menú para la oficina? ¿Algo sano que pueda llevar en el tuper?
Además de la recomendación que daba antes para un menú vegetariano, si no eres vegetariano tienes otras opciones como por ejemplo una ensalda con hojas verdes y tomate y pollo asado, y de postre una pieza de fruta. Trata de aliñar la ensalada en el momento de tomarla para que mantenga mejor las propiedades de la verdura, controlando la cantidad de aceite para no aumentar las calorías. Otra menú práctico puede ser un ensalada de pasta integral (este tipo de pasta aporta mayor sensación de saciedad en el tiempo) con atún al natural y algunas verduras asadas. De postre, lo mejor, siempre es la fruta y eventualmente un yogur o un postre lácteo ya que la fibra de los alimentos interfiere en la absorción del calcio.

Tengo 50 años hago pilates 4 veces a la semana, pero igual tengo un poco de panza, considero que con la menopausia he acumulado esa grasita ahi, lo unico malo en mi es que como algunas galletas en la mañana sin azucar,(con endulzante) esa es mi debilidad, necesito comer cosas dulces en la mañana, , las puedo cambiar por fruta o es lo mismo.
Es normal que en la menopausia la distribución de la grasa corporal en las mujeres cambia y va de la zona femoroglútea (las caderas) a la abdominal. Por eso es importante cuidar el peso ya que esta nueva distribución aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares que hasta antes de la menopauisa estaban protegidas. Lo mejor sería, si le gusta el dulce, elegir macedonia de frutas o algún yogur con frutas en lugar de las galletas, que en realidad son más adictivas a la hora de comerlas y no se llega a controlar la cantidad que se toma.

hola buenas quisiera saber a que hora exactamente debo , desayunar, comer , cenar... etc para que mi me metabolismo funcione correctamente , y por consecuencia no engordar, y no sentirme hinchada .
Lo ideal es que entre cada una de las comidas no pasen más de cuatro horas y menos de dos. Por ejemplo, desayunar a las 8, tomar algo a media mañana (por ejemplo, una pieza de fruta o un sandwich pequeño de pan integral con fiambre de pavo) para evitar llegar con mucha ansiedad a la hora de la comida. Después de la comida es importante no saltarse la merienda y controlar la cantidades en la cena. Y recuerda no picar entre horas porque es ahí donde se pierde la noción de lo que se está comiendo, por más que sean alimentos sanos y al final del día tomamos más calorías de las que el cuerpo necesita.

Que alimentos deberíamos ingerir o evitar para conseguir unas piernas perfectas? (Sin mencionar el deporte)
No hay ningún alimento que vaya a mejorar el aspecto de las piernas, se trata, como bien dices, de hacer ejercicio, tener una dieta equilibrada y de la genética. De todas formas hay alimentos que te pueden ayudar a evitar la retención de líquidos en los tobillos y en las piernas por su efecto diurético. Por ejemplo los espárragos, la piña, las alcachofas... También es importante evitar los alimentos con mucha sal. Y recuerda que lo más importante es tener una dieta variada.

¿Podrías darme un ejemplo de desayuno saludable? ¿ Y algo sano para tomar a media tarde?
Un desayuno saludable podría ser un vaso de leche desnatada, con una rebanada de pan integral, una loncha de pavo y una pieza de fruta. Asi tendrías un desayuno completo con la suficiente energía par empezar el día. Para media tarde lo mejor sería elegir algún yogur con una pieza de fruta o con una cucharada de cereales.

Hola! Me interesa saber si es cierto que los carbohidratos no deben ser consumidos durante la cena. Y ¿Cuáles son los snaks para picar entre comidas que más recomiendas? Gracias. Besos!
Es importante saber que incluso las verduras y las frutas tienen hidratos de carbono. En general, no solo por la noche, lo que se recomienda es evitar los hidratos de carbono refinados presentes en la pasta, en el pan blanco, las patatas fritas, la bollería... ya que aportan calorías vacías. Es cierto que con la fruta se aportan vitaminas y minerales pero es importante saber que si se toma en exceso el cuerpo lo almacenará en forma de grasa porque el exceso de calorías, venga del alimento que venga, si el cuerpo no lo utiliza lo transforma en grasa y se aumenta de peso. Cuidado con las cantidades.

Hola, me han comentado que hacer ejercicio por la mañana sin desayunar te ayuda a quemar mas grasa, ¿que hay de cierto en esto? Gracias.
Hay varios estudios respecto a esta afirmación. Lo que yo recomiendo es desayunar antes para que el cuerpo tenga la energía suficiente para llevar a cabo la actividad física y evitar las hipoglucemias, los calambres y un sobreesfuerzo.

¿Como puedo cotrolar lo que como?(Me da mucha asiedad y me tiro todo de una vez, ademas no puedo dejar de comer dulce)
Lo primero para controlar lo que comes es tener un orden en las comidas, en los horarios...Y planificar con antelación cada una de ellas, así evitarás dejarte llevar por el momento de ansiedad y comer más de lo que necesitas. Un buen truco antes de comer es beber una taza de caldo de verduras o un vaso de agua, de esa manera se calma la ansiedad y da más saciedad. Está demostrado que cuando se come con demasiada hambre o ansiedad se elige el alimento menos adecuado que cuando se planifican las comidas. También es cierto que hay alimentos, sobre los ricos en azúcares, que activan el centro del placer y proporcionan una sensación de bienestar y es por ello que es más difícil parar de comerlos. ¡Lo mejor es no empezar!

Tengo un problema, soy adolescente y toda mi vida (por genética) fui flaca y con curvas. Pero me cuesta muchísimo engordar esos kilos que me faltan y seguir siendo sana. Quiero aumentar unos 3 kilos pero no dejar de comer bien, ademas que hago deporte. Fui a un nutricionista pero seria genial si me respondieran esta!! mil gracias, besos.
Lo que puedes hacer es comer de forma más frecuente, cada dos o tres horas, en pequeñas cantidades, eligiendo alimentos con energía pero con nutrientes como puede ser el queso, las barritas de cererales, los frutos secos... y esto lo puedes acompañar con algún batido de frutas realizado, por ejemplo, con leche, un plátano, un poco de nata y una cucharadita de azúcar. Y evitar también beber mucho líquido durante la comida, ya que eso te va a aportar saciedad y te puede quitar las ganas de comer.

Buenas tardes Valeria, me gustaría saber a qué cantidad equivale una ración de fruta o verdura de cara a cumplir con las cinco raciones al día. Gracias.
Una ración de fruta es una pieza y se recomiendan tres al día. Respecto a las raciones de verduras (una ración sería la mitad de un plato) serían dos al día, es decir, incorporadas en la comida y en la cena, y variando entre crudas y cocidas.

¿Qué opinión tienes sobre los productos light? Gracias
Light significa que tienen un 30% menos de calorías que el producto original. Son útiles cuando queremos cuidarnos pero hay que tener en cuenta que no porque sean light se puede comer la cantidad que se quiera. Para obtener el beneficio de que sea un alimento ligth hay que respetar la medida de la ración. Un error muy frecuente es creer que porque es ligth no engorda.

FIN DEL ENCUENTRO
Muchas gracias por vuestras preguntas. Ha sido muy gratificante poder ayudaros con vuestras dudas sobre nutrición. Lo importante es saber que cada uno tiene necesidades diferentes. Se trata de aprender a comer y saber que no existen ni alimentos ni dietas milagrosas, es buscar el equilibrio que cada uno necesita de acuerdo a su momento vital. Para eso lo ideal es recurrir a un profesional de la nutrición que os asesore y lleve un control del proceso.
 
ENTREVISTA DEL PORTAL VOGUE ESPAÑA

ESTIMULA A TU NIÑO CON SINDROME DE DOWN EN CASA

     
Entre los 0 y 3 años, el cerebro de nuestro hijo se está desarrollando y por eso el trabajo que realicemos con ellos a esta edad va a determinar muchas de las habilidades que los niños tendrán cuando sean adultos. Si tienes un hijo con síndrome de Down te serán muy útiles  ejercicios de estimulación que te proponemos. Son sencillos y los podéis realizar en casa: pasaréis un rato muy divertido juntos, y le ayudarás a desarrollar sus capacidades.
 

Ejercicios de psicomotricidad

De 1 a 2 años

Para niños de 1 a 2 años, te proponemos estas actividades:
  • Una vez que se mantenga en pie con apoyo ponle algún juguete u objeto que le llame la atención al otro lado del sofá para que deambule con apoyo.
  • Ofrécele andadores llamativos que sostengan bien el peso y no se escurran con facilidad.
  • De la mano deambula con él y colócale pelotas para que chute.
  • Jugad a hacer torres con cubos o a meter bolas en recipientes.
  • Dale ceras gordas para que garabatee y pintura de dedos.
 

De 2 a 3 años

Si tu hijo tiene de 2 a 3 años, puedes probar con estas actividades:
  • Anímale a saltar subiéndose en elevaciones pequeñas.
  • Juega al balón con él para que reciba y te pase la bola. Con ello le ayudarás a mejorar su coordinación.
  • Jugad a hacer bolas y “salchichas” de plastilina o de arcilla.
 

Ejercicios para reforzar el lenguaje y el área cognitiva

En general, los niños con síndrome de Down son más lentos a la hora de procesar conceptos, y además tienen dificultades para articular bien los sonidos. Para reforzar su aprendizaje puedes plantear estos ejercicios:
 

De 1 a 2 años

  • Podemos trabajar la atención con ejercicios manipulativos: meter piezas pequeñas en una botella, realizar encajables sencillos, colocar pinzas suaves de la ropa,…
  • Jugad con pintura de dedos o pintura de cara a colorear las partes del cuerpo frente al espejo.
  • Agrupad colores con fichas o piezas de construcción.
  • Cuéntale todo aquello que vais viendo por la calle, en el supermercado,...
  • Con cuentos y libros de ilustraciones pídele que señale.
  • Invítale siempre a que pida las cosas con palabras y no se acomode en los gestos.
 

De 2 a 3 años

  • Jugad a escuchar y nombrar sonidos del ambiente: pájaros, coches, ambulancia, agua, perro, batidora,…
  • Juega a enumerar por categorías: alimentos, animales, partes del cuerpo,..
  • Clasificad piezas por formas y colores.
  • Para practicar las posiciones en el espacio, podéis jugar a “representarlas”, por ejemplo: “Vamos a ponernos debajo de la mesa”, ”Coloca el coche debajo de la silla”.
 
Hay que tener presente que los niños siempre aprenden a través del juego: si este no les divierte, se cansarán y no querrán repetirlo. Recuerda que tú transmites a tus hijos todo lo que sientes en cada momento: miedos, frustración, serenidad, admiración, afecto… Por eso, lo importante es disfrutar del día a día con ellos, respetar sus ritmos y sorprendernos de sus hazañas.

EL EJERCICIO MANTIENE SANO EL CEREBRO

¿Es cierto que hacer ejercicio mantiene el cerebro sano?
Desde hace tiempo se conoce que el ejercicio es beneficioso para el cerebro. Pero hasta ahora no estaba claro a qué se debía. Investigadores estadounidenses aseguran haber desvelado la incógnita tras identificar una molécula llamada irisina que se produce en el cerebro cuando practicamos un ejercicio físico de resistencia y que tiene efectos neuroprotectores, según publican en la revista Cell Metabolism.

En sus experimentos, Bruce Spiegelman, y sus colegas del Instituto del Cáncer Dana-Farber y la Universidad de Harvard detectaron que una molécula llamada FNDC5 y su producto derivado, irisina, se elevan por la práctica de ejercicio de resistencia en el cerebro y aumentan la expresión de un factor de crecimiento llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que mejora la función cognitiva y disminuye los síntomas de las enfermedades neurológicas. Además, aumentando artificialmente los niveles de irisina en la sangre lograron activar los genes que participan en el aprendizaje y la memoria.

"Nuestros resultados indican que FNDC5/irisina tiene la capacidad de controlar una vía neuroprotectora muy importante en el cerebro", explica Spiegelman. Los investigadores planean trabajar en el desarrollo de una forma estable de la proteína irisina que se pueda inyectar a los ratones y lograr, de ese modo, aumentar las vías de lucha contra la degeneración natural del cerebro y prevenir el alzhéimer, la depresión y otros trastornos.

miércoles, 23 de octubre de 2013

BOXEO, TAMBIÉN PARA NOSOTRAS

BoxeoEl boxeo es un ejercicio aeróbico de alto impacto que no sólo favorece la quema de grasas, sino que además pone a punto todos los músculos. ¿Te animas a practicarlo? Los resultados de practicarlo de forma constante saltan a la vista en pocas semanas.
Hay muchos que aún consideran que es un deporte sólo para hombres fuertes, por la brutalidad con que se golpean en el ring, pero nada más alejado de la realidad. Hoy en día, se ha convertido en la actividad más deseada por las mujeres que desean recuperar su figura, debido a la quema intensa de grasa que genera. Sólo necesitas disciplina, buena alimentación y muchas ganas de divertirte, pues, en contra de lo que se pueda pensar, los ejercicios que se realizan en cada entrenamiento son muy entretenidos.
1. Tonificarás los músculos. En los entrenamientos se eliminan grasas acumuladas, al tiempo que se tonifican y moldean los músculos con ejercicios de resistencia.En una hora de clase se quema una media de 400-800 calorías, lo que ayuda a perder peso y a mantenerlo, consiguiendo una figura más esbelta.
2. Mejorarás el equilibrio. Al realizar intensos ejercicios de coordinación de piernas y brazos, se ejercita la mente y se mejora el sentido del equilibrio, lo que evita caídas y tropiezos. Uno de los primeros cambios que notamos es la agilidad, el cuerpo se siente liviano debido al incremento del ritmo cardiaco y la pérdida de peso.
3. Activarás la circulación sanguínea. Mejora de forma notable, lo que permite cansarse menos a la hora de hacer ejercicio físico. La realización de los ejercicios de boxeo fortalece los huesos, las articulaciones y los ligamentos, consiguiendo que éstos sean más resistentes ante las lesiones. La rutina es muy variada y sencilla, además de divertida.
4. Liberarás estrés. Los cuatro golpes básicos que se practican sirven como descarga. Después de cada rutina, terminas extenuada y totalmente relajada. La mente y el cuerpo entran en armonía y en un estado de alerta que agudiza los reflejos y mantiene un control de todo el organismo. Genera endorfinas y proporciona bienestar físico.

LA POSTURA TE DELATA

Cansancio, alegría, fuerza, optimismo... Nuestra postura delata nuestros estados de ánimo. Si consigues alinear el cuerpo, evitarás el cansancio, dolores de cabeza, espalda y cuello. ¿Cómo saber cuál es la más adecuada en cada momento? Te damos algunos tips para que tu postura no te delate.
 
La postura te delata
La columna recta, los hombros erguidos, barbilla levantada y abdomen hacia dentro, esta línea recta corporal es la postura ideal para lucir un cuerpo erguido y una salud plena de todos los músculos que intervienen en ella.
Para lograr la postura ideal, es imprescindible tener tanto la mente como el cuerpo en forma. Muchas veces, personas con complejos, estrés o grandes preocupaciones caminan ligeramente doblados sobre sí mismos. Una buena postura además denota actitud y seguridad en ti misma.
Por supuesto, para lograr un cuerpo erguido de músculos fuertes, es importante practicar ejercicio y mantener un peso adecuado. Tanto las personas con sobrepeso como las que son extremadamente delgadas suelen mantenerse en pie sobre malas posiciones, ya que sus músculos y sus huesos o no mantienen su peso o están demasiado débiles para hacerlo.
Para ello, una buena alimentación y ejercicio regular son las grandes claves para que tu postura no te delate. Andar, correr, nadar o montar en bici son algunos de los ejercicios más adecuados para reeducar nuestra postura. El yoga y los estiramientos son otra gran ayuda que te permitirá tener unos músculos 10 y una postura adecuada.
Te proponemos 10 tips que te ayudarán a mantener una postura perfecta en diferentes situaciones de la vida que nos obligan a cambiar nuestros hábitos de posición.
 
En la oficina
Mantener una buena postura mientras trabajas te ayudará a que tu postura se mantenga erguida en todo momento y además, evitarás dolores de espalda o cuello. Es importante, al estar sentada, que tus muslos se encuentren paralelos al suelo y las rodillas estén ligeramente más altas que las caderas. Con esta postura evitas que tu espalda trabaje más de la cuenta.
 
El yoga
El yoga es bueno para mejorar tu postura en general. Esta disciplina trabaja los músculos centrales, haciéndolos fuertes para darte una alineación apropiada y así lograr posturas correctas. Es una forma ideal de reeducar tu postura.
 
Conduciendo
Una buena postura a la hora de conducir no solo te mantendrá erguida sino que te ayudará a evitar accidentes. Coloca el asiento de forma que tengas las rodillas dobladas y un poco más altas que las caderas, con los muslos paralelos al suelo. Hay quien aconseja poner un cojín tras la parte baja de la espalda para dar apoyo a la curva de la espalda pero nunca sentarte sobre él.
 
Cuando duermes
Usar un colchón ayuda a mantener la espalda recta y así mejorar tu postura habitual. Si eres de las que duermen de lado, colocar una almohada entre tus rodillas para mantener la columna alineada y recta es una magnífica solución. El tipo de almohada que utilices también es importante para dar soporte a la cabeza y a los hombros.
 
Andando
Evita los hombros caídos cuando caminas. La clave es imaginar que tienes que mantener un libro en tu cabeza. Siente esta sensación para lograr una postura completamente recta y, cuando te acostumbres, te saldrá sola esta forma de caminar.
 
Tacones
Andar bien con tacones no es fácil, la clave es que tu cuerpo esté relajado y recto. Si caminas encorvada te será más difícil mantener el equilibrio y los tacones no estilizarán tu figura. Intenta no andar rápido, mantén el ritmo y trata de mantenerte erguida, con los hombros en su sitio y la cabeza recta.
 
En fotos
Para salir bien en las fotos es importante mantenerte recta y con una buena postura. Las posturas naturales son la mejor opción, evitando así estar rígida y nerviosa. Las mejores fotos son siempre aquellas en las que no se ven posiciones forzadas. Es importante la forma en que coloques tu cara. Si tu nariz es ancha o grande, levanta el rostro y, si es una nariz pequeña baja el rostro.
 
Embarazo
Trata de distribuir el peso del cuerpo entre las dos piernas, al estar parada y de pie. Si estás de pie mucho tiempo, es aconsejable que apoyes una pierna en alguna silla para aliviar la tensión sobre la espalda.
 
Al borde de la silla
Para asegurarte de que tu postura es perfecta, algunos especialistas aseguran que es recomendable sentarte en el borde de tu silla para que la espalda se mantenga derecha, ya que esta postura no te permite reclinarte relajadamente con los hombros echados hacia atrás contra el respaldo de la silla. Esta postura es ideal para reuniones o entrevistas de trabajo ya que te mantiene con una posición de alerta.
 
No cruzar las piernas
Cruzar las piernas cuando estás sentada hace que se altere la alineación natural del cuerpo. Siempre se aconseja sentarse con ambas piernas apoyadas en el suelo y evitar posturas que puedan hacer que tu columna quede torcida.

ADELGAZA CAMBIANDO GRASA MALA POR BUENA

O, más concretamente,  grasa blanca por grasa marrón para conseguir perder peso. Un nuevo studio demuestra que bloquear una enzima puede ayudarnos a adelgazar.

Una investigación realizada en Reino Unido ha demostrado que neutralizando una enzima podemos convertir la grasa blanca, responsable de la obesidad, en grasa parda o marrón, la grasa que quema calorías en lugar de almacenarlas.
 
Grasa parda, la clave
Desde que se descubrió que los adultos también tenemos grasa parda, antes se pensaba que solo la tienen los bebés, diferentes estudios buscan la forma de convertir la grasa blanca en grasa parda.
El frío es uno de los grandes activadores de este tipo de grasa y ahora también se ha descubierto que otro de los activadores de la grasa marrón es una enzima que deriva de la vitamina A.
Se llama Aldeh1a1 y al bloquear su actividad en la grasa blanca, esta comienza a actuar como si fuese grasa parda. El experimento se ha realizado en ratones y parece que ha quedado demostrado que la vitamina A es clave para controlar la grasa parda.
Según los investigadores, cuyo estudio ha sido publicado en la revista “Nature Medicine”, se trata de un avance muy importante en la lucha contra la obesidad, que hoy en día es toda una epidemia.

CURIOSIDADES DEL BESO

Ejercicio para tu cara
 
El beso u ósculo es una caricia que efectuamos con nuestros labios en la piel o la boca del compañero, lo hacemos para transmitir afecto, saludar… comunicarnos en definitiva.
 
El origen de la letra X como símbolo del beso
Habrás visto varias veces que se firma con una  X o varias los textos para enviar besos, quizás incluso tu misma lo has practicado sin saber bien por qué. El origen está en que antiguamente las personas que no sabían escribir firmaban con una X los contratos y, si había testigos, formalizaban el acuerdo con un beso que denotaba sinceridad.
 
Ejercicio para tu cara
Un beso mueve 34 músculos faciales y mejora la circulación sanguínea en la piel de tu cara. En otras palabras, si quieres prevenir y reducir las arrugas y tersar tu piel y te estás gastando una pasta en carísimas cremas mira que cerca tenías la solución definitiva. Además seguro que tu pareja está encantada con tu nuevo tratamiento antiedad.
 
La salud en la saliva
Besando producimos más saliva y además recibimos la de la persona que nos besa. La saliva contiene sustancias como sales minerales, proteínas y grasas que ayudan a la producción de anticuerpos y previenen enfermedades e infecciones. Además el ácido de la saliva reduce la placa que produce las caries en los dientes.
 
Algunas estadísticas
El 66% de las personas mantiene los ojos cerrados mientras besa. 2/3 de la población gira la cabeza a la derecha cuando besa y esta preferencia parece proceder de cuando estamos en el útero de nuestras madres. La media de tiempo que una persona pasa besando en su vida es 336 horas.
 
Besa para adelgazar
Un beso rápido quema 2 calorías por minuto pero un buen beso con lengua te hará quemar hasta 6 calorías por minuto. Si comes un bombón de chocolate puedes elegir entre caminar 5 minutos o besar apasionadamente a tu pareja durante 4 minutos para quemarlo. ¿Qué prefieres?
 
El beso de despedida
Se dice que los esposos que despiden a sus esposas con un beso antes de ir a trabajar viven 5 años más, por lo visto los que tan sólo dan un portazo tienen más accidentes de tráfico. También se sabe que los hombres son más cuidadosos eligiendo a la mujer a la que besan que a la mujer con la que se van a la cama.
 
No en todas las culturas
En algunas tribus africanas el beso está sólo destinado a practicarlo sobre el suelo al paso de los líderes, también se han encontrado tribus en África y en Asia donde el beso directamente no existe y tampoco lo reconocen cuando lo ven, lo que contradice las teorías de que besar es algo innato que no tiene que aprenderse.
 
Igual que mamar
Cuando besamos hacemos un movimiento mecánico muy parecido al de los bebés cuando maman. Este gesto de succión tiene efectos placenteros a nivel psicológico que Freud relacionaba con la etapa oral de los niños.
 
Besos de película
El primer beso en pantalla fue en 1896 y se llamaba “The May Irwin-John C. Rice Kiss”, eran 30 segundos en los que sólo se veía a una pareja besándose.  En las películas americanas estuvo prohibido los besos horizontales desde 1930-1969, las parejas debían estar siempre de pie o sentadas.
 
Enfermedades contagiosas
Besando podemos contraer herpes y mononucleosis (la llamada enfermedad del beso). El VIH no puede transmitirse con los besos ya que la saliva no tiene una cantidad de virus suficiente, hace años se dio un caso de contagio en el que los dos miembros de la pareja tenían graves problemas de inflamación y sangrado de encías.

¿PUEDE EL CHOCOLATE SER UN ALIMENTO SALUDABLE?

25 g de chocolate oscuro contienen 41 mg de flavanoles...
 
¿Puede el chocolate ser un alimento saludable? ... los poderosos antioxidantes que protegen contra la formación de placa en la pared arterial. Eso tiene más antioxidantes que una taza de té verde, una manzana o una copa de vino tinto; reduce los coágulos en la sangre y ayuda a mantener flexibles las arterias. 
 
No compre cualquier barra de chocolate. Para obtener los beneficios del chocolate, elija una con el mayor contenido de cacao, al menos 70%. Recuerde que, además de tener sus antioxidantes buenos para el corazón, el chocolate tiene muchas grasas y azúcares. El chocolate oscuro o natural tiene menos grasa y más antioxidantes que el chocolate con leche, pero tiene más azúcar. Para obtener los beneficios sin añadir demasiada grasa, limítese a 25 g al día. Así puede aumentar su ración de chocolate . 
 
Añada cítricos para desencadenar más los poderes antioxidantes del chocolate. Pele una mandarina, separe los gajos y surnérjalos en chocolate derretido . 
 
Use cacao en polvo puro (en lugar de una mezcla) para hornear o preparar chocolate caliente. Contiene más antioxidantes que una barra de chocolate.

martes, 22 de octubre de 2013

¿CUÁNTO DEBO PESAR?

El peso ideal de cualquier persona depende de la edad, complexión, sexo y estatura. Existen tablas donde se establecen parámetros y promedios de lo que, teóricamente, debería pesar una persona con determinadas características. Sin embargo, muchas veces la teoría no aplica para todos los individuos, por lo que se recomienda que se realice una evaluación individual llevada a cabo por un profesional de la nutrición.
Para que conozcas tu complexión divide tu estatura entre la circunferencia de tu muñeca del brazo dominante. Compara este valor con la siguiente tabla:

COMPLEXIÓNMUJERESHOMBRES
PEQUEÑA> 11> 10,4
MEDIANA10-119,6-10,4
GRANDE< 10< 9,6

Una manera muy sencilla de saber si te encuentras dentro del rango de tu peso ideal es calculando el índice de masa corporal (IMC).
Para averiguarlo, se toman en cuenta dos indicadores antropométricos: estatura y peso. La fórmula es la siguiente: IMC = peso(kg) / estatura2 (m) Si tu índice es:
- Menor a 18,5. Estás por debajo de tu peso (puedes incluso tener desnutrición).
- De 18,5 a 24,9. Tu peso es normal.
- De 25 a 29,9. Puedes tener sobrepeso.
- De 30 a 34,9. Puedes tener obesidad tipo 1.
- De 35,0 a 39,9. Padeces obesidad tipo 2.
- Mayor a 40. Obesidad mórbida o tipo 3.
Es importante mencionar que este indicador es una de tantas variables que hay que contemplar para saber cuál es el peso más adecuado de cada persona. Esta fórmula no tiene en cuenta la composición corporal; es decir, cuánta grasa hay en el cuerpo. Por eso, es importante que consultes a un profesional de la Nutrición para una evaluación más profunda.
En el caso de que necesites perder peso, el nutricionista tendrá en cuenta tus actividades diarias y podrá adaptar la mejor alimentación a tu rutina para que, poco a poco, generes hábitos de alimentación sanos. Recuerda que no existen dietas milagrosas sino costumbres sanas.
 
 
Susana Manzur es licenciada en Nutrición y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Iberoamericana y cofundadora del centro de nutrición MAKS en la Ciudad de México.

DILE SÍ A LA NARANJA

Dile sí a la naranja
 
Las naranjas constituyen la solución perfecta a la hora de combatir algunas enfermedades
 
¿Cuánto tiempo hace que no disfrutas de un delicioso jugo de naranja?
Si lo has cambiado por las sodas o refrescos carbonatados, no olvides que la naranja es una maravillosa fuente de fibra soluble, la cual te beneficia de varias maneras: te ayuda a reducir el llamado colesterol "malo" y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Con esta jugosa fruta podrás mantener un peso saludable, ya que la fibra soluble hace que te sientas llena durante más tiempo. ¡Disfruta hoy de un refrescante vaso!

FITNESS FACIAL

Sin agujas ni bisturí ni cosméticos. Te contamos los 10 pasos de la técnica del momento que ya practican muchas modelos de las pasarelas.
 
Existen muchas maneras de tener un rostro radiante y luminoso: con cosmética, con determinados tipos de inyecciones, durmiendo las 8 horas reglamentarias... También hay una sencilla técnica que no requiere nada más que tus manos, un espejo y unos minutos al día para dedicarte a ti misma. Y la hemos descubierto y comprobado tras un mes intenso de Fashion Weeks. Se trata del fitness facial, el truco de muchas modelos para despertar su rostro y eliminar las bolsas, ojeras, el tono apagado, las arruguitas finas y hasta las primeras muestras de flacidez en tiempo récord.
Es un tipo de automasaje, fácil y muy placentero, que reactiva los tejidos y cuyos efectos se pueden notar de manera casi inmediata. Lo descubrimos en el recién enclave de belleza inaugurado en Madrid, Serendipia Spa. Aquí, su propietaria, Danixa, ofrece un sencillo paso a paso de esta rutina de fitness facial, que en Nueva York ya se contempla como el tratamiento antiaging más exprés.

 
 
1. Frente: Para mejorar las líneas de expresión de la frente y el entrecejo, así como reducir la hinchazón del rostro, esta rutina es infalibe. Flexiona los dedos de las dos manos, excepto el pulgar, y presiona la frente 3 veces del interior al exterior. Repite el ejercicio 2 veces
 
 
 
2. Ojos: Para mejorar la circulación y favorecer la eliminación de los residuos alrededor de los ojos haremos dos movimientos. El primero consiste en masajear con una ligera presión el contorno de los ojos cn movimientos desde dentro hacia fuera. Después, hacemos presión en las cejas y sienes simultáneamente en los dos lados de la cara. Para hacer drenaje linfático debemos hacer un movimiento de presión desde las sienes hacia abajo, pasando al frente de las orejas. Para el segundo movimiento debemos usar los pulgares, presionando 4 puntos siguiendo hacia fuera la línea de las cejas. Presionamos suavemente el hueso de la nariz, justo al lado del interior de los ojos, con una presión hacia arriba. Se debe repetir dos veces.
 
 

3. Boca: Un movimiento que sirve para fortalecer los músculos, elevar las comisuras y aliviar las líneas finas alrededor de la boca. Consta de dos movimientos; el primero se realiza utilizando el área interna entre los pulgares y los índices. Coloca los pulgares bajo la barbilla y junta los índoces en la parte superior de la nariz creando un triángulo con las manos. Ejerce presión en el área nasogeniana dos veces. Debes repetirlo 2 veces más.
 
 
4. Nariz: Esta técnica es para reducir la hinchazón en la nariz. Utiliza los dedos pulgares a los lados de las fosas nasales en movimientos semicirculares. Repite 15 veces, descansa y luego 15 veces más.
 
 
5. Mejillas: Este gesto sirve para eliminar la rigidez de las mejillas y  la mandíbula y crear más definición en el contorno del rostro. Haz la forma de un puño con las manos y usa los segundos nudillos de tus dedos. Coloca los nudillos en el área de la mandíbula y presiona en un movimiento ascendente hacia el área de la mordida. Inclina la cabeza hacia abajo y mueve los puños arriba y abajo para masajear los músculos. Desliza los puños hacia los lados y haz drenaje linfático hacia abajo, pasando por delante de las orejas. Repítelo todo 2 veces.
 
 
6. Línea de la mandibular: Un movimiento que ayuda a dispersar la grasa de la línea de la mandíbula y agudiza el contorno facial. Hay que colocar el dedo índice por encima de la barbilla, y el dedo corazón por debajo de ella. Tiramos hacia arriba con fuerza hacia la parte delantera de la oreja. Lo repetimos 2 veces.
 
 
7. Pómulos: Esta técnica se usa para dispersar la grasa de las mejillas y levantar los pómulos. Utiliza todo el área entre le pulgar y el índice. Sostén el hueso de la mejilla, inclina la cabeza sobre tu mano y levanta el pómulo durante 3 segundos. Desliza la mano hacial as orejas sin ejercer mucha presión y haz drenaje linfático hacia el cuello. Repite el proceso 2 veces.
 
 
8. Recolocación muscular: Es casi el final del masaje, y sirve para fijar todos los beneficios de los movimientos anteriores. Debes usar todo el área entre los pulgares y los índices. Hay que colocar los pulgares bajo la barbilla y los índices entre las cejas, creando un triángulo. Después mira hacia arriba y mueve suavemente las manos ahcia las orejas, haciendo drenaje linfático hacia el cuello. Repítelo 2 veces.
 
 
9. Final: Debes deslizar los dedos medio e índice  con un movmiento ascendente desde la punta de la nariz hasta el área del entrecejo. Alterna ambas manos y repite unas 10 veces. A continuación, usa los 3 dedos medios para aplicar presión en el centro de la frente y suavemente presiona las sienes para finalizar el masaje. Concluye retirando los restos de aceite de la piel con un algodón húmedo e hidrata con tu hidratante habitual.
 
 
10. El antes y después: No hay más que ver los resultados: antes de comenzar, se pueden ver perfectamente las ojeras y bolsas, hay falta de luminosidad y las líneas del arco nasogeniano están muy marcadas. Tras este breve y sencillo fitness facial se puede ver una piel mucho más luminosa, no hay marcas bajo los ojos y hasta los pómulos se ven más elevados. ¿Te animas con esta técnica tan efectiva?.