DIME CÓMO TE ABRAZA Y TE DIRÉ QUE QUIERE

La forma en que tu chico te abraza está íntimamente relacionada con lo que siente por ti. Descubre lo que su corazón esconde.

 

No es habitual que un chico te haga un discurso sobre sus sentimientos, y mucho menos cuando la protagonista del mismo eres tú. Si quieres saber lo que de verdad le mueve y conmueve, deberás fijarte en otros gestos no tan evidentes pero más reveladores. ¿Por ejemplo? Su abrazo. Te sorprenderías si supieras todo lo que tu chico te está diciendo mientras te estrecha contra su cuerpo…

 

Te abraza por detrás
Él se acerca por detrás y te rodea el pecho con los brazos. Aunque todavía no te haya dicho las palabras mágicas, el hombre que te abraza de esta manera está enamorado. Protege tu cuerpo con el suyo, vuestros pies se entrelazan, tú te reclinas sobre él… Aquí hay unión de la buena. Cubriéndote la espalda, él está completamente convencido de que quiere ser tu refugio. Al mismo tiempo, está haciendo alarde de su masculinidad, demostrándote su fuerza y dominio. La única excepción a la regla es ese tipo que “siempre” te abraza desde atrás. Tal vez necesite establecer una conexión más íntima contigo, pero piense que tú no estás demasiado por la labor. De ahí que intente no abrazarte cara a cara.

 

Movimiento de brazos
Suavemente, él mueve los brazos arriba y abajo recorriendo tu espalda mientras te ciñe contra sí. En un abrazo, este gesto afectuoso significa que tu chico se preocupa mucho por ti. La espalda es una parte vulnerable del cuerpo. Como no la ves, el que te toquen ahí puede chocarte o incluso asustarte.

Si alguien te acaricia suavemente una zona tan expuesta, implica que desea protegerte y cuidar de ti. Pero no te sorprendas si un detalle tan tierno se convierte de repente en una sesión heavy de darse el lote. Y es que este abrazo tiene un ritmo muy sensual que puede ponerle de cero a cien en menos de un segundo.

También es posible que tu chico se sienta mal y necesite consuelo. Este abrazo es un gesto instintivo que hacemos cuando nos encontramos de bajón. Así que es posible que un chico te acaricie la espalda porque, inconscientemente, eso es lo que él desearía que le hicieras. Si piensas que es lo que necesita, abrázale fuerte y dile que todo está en orden.

 

Palmaditas en la espalda

Él te da palmaditas en la parte superior de la espalda durante el abrazo.Vale, este gesto es complicado. Pongámonos en el peor escenario posible: no le gustas. Así es como los hombres abrazan a sus amigos y si un chico lo hace es que la relación no progresa.

Por ejemplo, un tío te achucha a la salida de un bar; es una forma de demostrar que no tiene nada contigo y se siente libre como un pájaro. Pero no pierdas los nervios. Si él sólo recurre a la palmada de vez en cuando, no está todo perdido. Y los escenarios pueden ser tres:

1) Te da palmaditas cuando vas a hacer algo que te asusta, como hablar en público

2) Os encontráis con más gente y quiere que parezca algo poco serio

3) Tu chico está en otro rollo –viendo la tele, por ejemplo– y no te lo puedes tomar como algo personal

 

Manos en la cintura
Te rodea la parte baja de la espalda con sus manos y te empuja hacia él Mmmm. Este chico te quiere... Un abrazo pelvis contra pelvis demuestra que busca contacto sexual. Cuanto más intrépidas sean sus manos y más se lancen a la aventura por tu cuerpo, mayor será su excitación.

Sólo una pregunta: ¿vuestras cabezas también se tocan? Además del contacto físico, él busca una comunión de pensamienos. Traducción: si lo acabas de conocer, aquí hay más que un rollo; si lleváis juntos un tiempo, él está listo para afrontar un mayor compromiso… en cuanto tú decidas.

PSEUDOFOLICULITIS: PROBLEMA DEL AFEITADO

 

Muchos hombres sufren lo que se llama pseudofoliculitis de la barba, una afección crónica que produce irritación, es conveniente afeitarse con cuidado y tratar la piel antes y después del rasurado.

• La pseudofoliculitis de la barba se produce cuando el vello, al crecer, se introduce de nuevo en la piel, provocanco una reacción inflamatoria con síntomas como la aparición de granitos, pico, irritación y , en ocasiones, manchas y cicatrices. Es muy común en los hombres con el vello grueso y rizado.
• Para prevenir su aparición, se recomiendo prepararse previamente, lavando el rostro con agua y jabón especial para la piel sensible, También se recomienda realizar exfoliaciones periódicas.
• El afeitado debe realizarse de forma suave, sin repasar demasiado las mismas zonas y siguiendo el sentido del crecimiento del pelo, nunca a contrapelo.
• Después de afeitarse, se pueden aplicar cremas hidratantes y descongestivas para evitar la irritación posterior.
• Para tratar este problema, el dermatólogo suele recetar geles a base de alfahidroxiácidos y antibióticos tópicos que desinflaman la piel. Si la pseudofoliculitis se hace crónica, puede ser útil recurrir al láser.

LOS BENEFICIOS DE TENER SEXO

Comer sano, hacer ejercicios, no fumar y...¡y hacer el amor! Cuando hablamos de calidad de vida, la actividad sexual también tiene que tenerse en cuenta. Y es que mantener relaciones de forma períodica y satisfactoria, proporciona al hombre no pocasventajas.

• Protege la próstata. Algunos estudios apuntan  que las eyaculaciones frecuentes favorecen la expulsión de microorganismos infecciosos de esta glándula, reduciendo el riesgo de sufrir prostatitis y, a la larga, cáncer de próstata.
• Previene la disfunción eréctil. Durante la erección, aumenta la irrigación sanguínea del pene. Cuanto más  a menudo se produzcan estas irrigaciones, menos posibilidades hay de sufrir impotencia en el futuro.
• Alivia el dolor. Tras el coito, el nivel de endorfinas (las hormonas que reducen la intensidad del dolor) incementa cinco veces su valor normal.
• Aumenta las defensas. Según un estudio, los hombres que hacen el amor una vez por semana, como mínimo, tienen un riesgo en un 30% menor de sufrir dolencias como el resfriado o la gripe.
• Activa el corazón. Las relaciones sexuales, como cualquier otro ejercicio físico, reduce el nivel de colesterol "malo", por lo que mejora la función cardíaca.

COMO EXFOLIAR TU PIEL

Prepara una cucharada de miel, otra de leche y otra de café molido. Mezcla estos tres ingredientes muy bien, hasta que el café se haya amalgamaado por completo  y se consiga  una pasta homogénea. Aplícalo sobre el rostro húmedo a base de suaves movimientos circulares y durante tres minutos,  ,como si estuvieses dando un masaje. Por último, enjuágate...y tendrás unos resultados realmente sorprendentes.

ALIMENTOS PARA PREVENIR LA MIGRAÑA

• FACTORES DESENCADENANTES
• Las situaciones estresantes.
• El período menstrual.
• La falta o el exceso de horas de sueño.
• La toma de alimentos "conflictivos", el ayuno prolongado y la sobrecarga hepática.

 

La migraña, un dolor de cabeza fuerte y palpitante que se localiza, generalemnte, a un lado de la cabeza,  afecta a una de cada diez personas. Regularizar los horarios de comida y de descanso, así como poner en práctica estos consejos, son algunas de las soluciones más útiles.

 

La MATRICARIA, la hierba de elección

Esta planta, que también recibe el nombre de tanaceto o migranela, frena la liberación de la principal sustancia causante de la migraña, motivo por el que previene la aparición de este transtorno. Según los expertos, seguri un tratamiento de tres meses de duración con esta planta disminuye tanto la frecuencia como la intensidad de los ataques, sobre todo los que se asocian al período menstrual. Toma 1-2 cápsulas de 200mg antes de cada comida.

 

Reduce el nivel de estrés con VERBENA

Si relacionas tus crisis migrañosas con el estrés o con una sobrecarga de hígado (excesos dietéticos, abuso del alcohol, abuso de medicación, etc), toma 2-3 vasos de verbena en infusión al día. Para ello emplea una cucharadita de esta planta de triple acción antiinflamatoria, depurativa y sedante por vaso de agua. Cuando te notes tenso/a, es una excelente idea darte un baño relajante, añadiendo ala gua dos puñados de verbena.

 

Control al dolor y las naúseas con JENGIBRE

LAs personas que tomas dos veces al día jengibre fresco en infusión, a razón de una cucharadita del rizoma rallado por vaso de agua hirviendo,  tienen episodias de migrañas menos frecuentes y  dolorosos, entre otras razones porque esta planta favorece la digestión y normaliza la irrigación cerebral. Si la migraña ya ha hecho acto de presencia, toma la tisana a temperatura tibia y a pequeños sorbos para así mantener los vómitos bajo control.

 

Descanso reparador con PASIFLORA

La infusión de pasiflora, una tisana de efecto calmante, nejora el tratamiento del dolor de cabeza y previene las migrañas relacionadas con la falta de sueño o la tensión nerviosa. Este preparado herbal, el único de esta lista apto para embarazadas, se prepara usando una cucharada por taza de agua hirviendo. Deja que repose 10 minutos y tómalo después de cada comida principal, en sustitución del té o del café, dos bebidas que aumentan el riesgo de sufrir migraña.

GRANADA PARA LA ARTROSIS

El extracto de piel de granada podría retrasar la progresión de artrosis. Una reciente investigación ha demostrado que la biomolécula, de este extracto inhibe la actuación de varias enzimas y proteínas relacionadas con el avance de esta enfermedad.

¿PUEDE EL RONQUIDO ESCONDER ALGUNA ENFERMEDAD IMPORTANTE?

¿Qué es el ronquido?

Se trata del sonido producido por la vibración de los tejidos blandos de la faringe y la cavidad oral al paso del aire por dichas zonas.

Hablamos de ronquido simple o benigno cuando no se asocia a obesidad, alteraciones anatómicas (grandes amígdalas, retrognatia (o mandíbula hundida), cuello corto…), y no da lugar a excesiva somnolencia diurna, dificultad en concentrarse, apneas frecuentes (más propios estos síntomas del denominado Síndrome de Apnea-Hipopnea del sueño).

 

 

¿Los ronquidos son frecuentes en la población?

Hasta un 95% de la población ronca en algún momento de su vida. Más los varones que las mujeres, pero la proporción se iguala tras la menopausia.

 

¿Cuáles son las causas de los ronquidos?

La causa más frecuente es la obesidad (más de dos terceras partes de las personas roncadoras son obesos). El motivo es la acumulación de grasa alrededor de la vía respiratoria superior, en la orofaringe, velo del paladar y la úvula o campanilla.

Otra causa frecuente son las alteraciones anatómicas a nivel de las vías respiratorias altas. Así, destacan la micrognatia (mandíbula pequeña), retrognatia (mandíbula hundida), desviaciones de tabique nasal, hipertrofia de los cornetes, pólipos nasales, amígdalas grandes, úvula o campanilla agrandada, base de la lengua hipertrófica, edema o inflamación de las cuerdas vocales…

El hipotiroidismo o la escoliosis (desviación de la columna) también son causas frecuentes.

Y como factores agravantes de las molestias destacan el alcohol, el tabaco, los medicamentos tranquilizantes, la privación de sueño y dormir boca arriba.

 

¿Cuándo han de preocuparnos los ronquidos?

Cuando se asocian al denominado cuadro o Síndrome de Apnea-hipopnea del sueño. Sospecharemos este cuadro cuando, además de los ronquidos, la persona afectada tiene:

- Apneas-hipopneas durante el sueño: Conviene que la persona de la que sospechamos que padece este cuadro se haga escuchar durante 30 minutos mientras duerme tranquilamente en su habitación. Si el ronquido es continuo, o existen apneas de duración menor a 10 segundos, y en un número inferior a 5 cada hora, hablamos de ronquido benigno (sin importancia clínica). Si las apneas duran más de 10 segundos, hemos de sospechar el cuadro arriba descrito.

- Somnolencia diurna excesiva: Que puede ir desde ligera tendencia a quedarse dormidos hasta incompatibilidad para realizar una vida social activa. También es útil aplicar la Escala de Epworth para saber si la persona tiene somnolencia diurna o no.

 

¿Qué síntomas daría un SAHS (Síndrome de Apnea-Hipopnea del Sueño)?

La clínica típica del SAHS incluye síntomas diurnos y nocturnos:

- Síntomas diurnos: Somnolencia diurna (aparece hasta en un 90% de los casos), incoordinación motora y fatiga matutina, cefalea matinal, cansancio crónico, irritabilidad, sequedad a nivel de boca y faringe, pérdida de memoria, y disminución de la líbido.

- Síntomas nocturnos: Ronquidos y jadeos (100% de los casos), apneas y pausas respitorias, movimientos anormales, charlar en sueños, interrupciones del sueño y sueño agitado.

 

¿Qué tratamientos existen para los ronquidos y el SAHS?

- Intentar corregir todos aquellos factores que favorecen el cuadro:

- Intentar bajar de peso, si nuestro IMC es alto .

- Evitar el consumo de alcohol, tabaco o medicamentos tranquilizantes.

- Si el paciente padece hipotiroidismo, dar tratamiento adecuado.

- Realizar una correcta higiene del sueño: Adecuar las condiciones de la estancia, horarios regulares a la hora de irnos a dormir, mantener una postura cómoda, evitando dormir boca arriba (decúbito supino).

- Si padecemos un SAHS, evitar conducir, subirnos a andamios o escaleras…

EL MITO DEL CUERPO PERFECTO

Una mejor vida sexual es sólo cuestión de perder unos cuantos kilos.

 

Ha llegado de nuevo la época del año en que las mujeres se quejan de los kilos que han cogido durante los meses anteriores, mientras sus parejas hojean las revistas admirando los cuerpos de las modelos de ropa interior y trajes de baño, quienes encarnan la imagen actual de lo sexy: grandes y llamativos pechos (a menudo perfeccionados con cirugía estética), una cintura microscópica y caderas y muslos perfectamente moldeados, sin un gramo de celulitis.

Gracias a los iconos de la cultura popular, las mujeres piensan que tener un cuerpo como el de Heidi Klum (de 54 kilos y 1,75 metros de estatura) es la única fórmula para una relación sexy y apasionada.

Cuando Selecciones les preguntó a las mujeres sobre los factores que las hacen sentirse atractivas, el 80 por ciento dijo haberse sentido más atractivas antes, cuando pesaban menos (entre las mujeres que se consideran obesas, el porcentaje aumenta al 95). Los hombres también dieron indicios de inseguridad. Una cantidad astronómica, el 70 por ciento, piensa que unos centímetros de menos en la cintura equivaldrían a una vida sexual más activa. Y el 42 por ciento dijo que sólo se quitaría la camisa delante de su pareja.

A pesar de las imágenes idealizadas, los hombres realmente no esperan (ni quieren) que sus mujeres o novias sean tan delgadas como las supermodelos. Y las mujeres no buscan un Brad Pitt. Sí, las mujeres con unos kilos de más tienen una buena vida sexual. Saben lo que los investigadores y científicos están comenzando a descubrir: la calidad de la actividad sexual es cosa del cerebro, y no de un cuerpo de proporciones perfectas.

De hecho, tratar de parecer una modelo de ropa interior puede matar la pasión. El índice promedio de masa corporal (IMC) de las modelos es poco saludable y subestándar 17. Las mujeres con un índice de 18,5 tienen menos probabilidades de quedarse embarazadas y un nivel más bajo de las hormonas que contribuyen a la libido. Por lo tanto, las súper delgadas despampanantes quizá queden fenomenal en una revista de moda, pero probablemente no sean muy apasionadas en la cama.

Gorditos sexy

Los kilos de más pueden ser sexualmente atractivos. Los adultos con sobrepeso no sólo son muy activos sexualmente, sino que también disfrutan muchísimo con ello, dice el doctor Martin Binks, director de Salud del Comportamiento en el Centro de Dieta y Aptitud Física de la Universidad de Duke. Los participantes en el estudio de Binks están tratando de adelgazar un poco y probablemente deberían hacerlo por el bien de su salud. Pero lo que resulta notable es que su vida sexual mejoró más cuando perdieron tan sólo un 10 por ciento de su peso. “Es una cantidad mínima, y estas personas aún tienen un sobrepeso considerable”, dijo.

Así, después de hacer dieta durante un año, el porcentaje de participantes que se sentían poco atractivos sexualmente se redujo del 68 por ciento al 26 por ciento. Todo esto demuestra que las relaciones sexuales son cuestión de actitud, más que de peso, dice Binks. Además de tener una imagen más positiva de su cuerpo, las personas que han perdido peso tienen más energía y se sienten más cómodas comunicándose con su pareja sobre técnicas, fantasías y actitudes sobre el sexo. Es más, tener relaciones sexuales significativas en vez de casuales promueve la secreción de la hormona oxitocina. “Hace que una persona sienta amor y empatía”, dice el reconocido cirujano Mehmet C. Oz, coautor de la serie You de libros acerca de la salud. “Las relaciones sexuales significativas también pueden reducir la presión arterial y le dicen al estómago que no envíe señales de hambre al cerebro”. Conclusión: un apetito sexual saludable puede resultar en una reducción de peso.

También existe una conexión emocional: “Tiene sentido que las mujeres que se sienten muy gordas estén menos interesadas en la actividad sexual”, dijo Sonya Satinsky, coordinadora del proyecto para el Centro de Promoción de la Actividad Sexual Saludable en la Universidad de Indiana. Una explicación posible, asegura, está relacionada con tener sentimientos negativos con respecto al cuerpo propio, lo que resulta en una falta de deseo sexual.

Los hombres también cuidan la línea

Las mujeres no son las únicas engañadas sobre la importancia del peso para la actividad sexual. “Los hombres están cada vez menos satisfechos con su cuerpo”, asegura Viren Swami, de la Universidad de Westminster en Inglaterra, quien ha estudiado a fondo la atracción sexual. “Algunos quieren ser más delgados, pero en su mayoría quieren ser más musculosos y hacen muchos esfuerzos por lograrlo”. Hay quienes dicen que, actualmente, el índice de uso de esteroides entre los jóvenes es comparable a la tasa de anorexia y bulimia entre las adolescentes. No es ninguna sorpresa, ya que las revistas y películas bombardean a los jóvenes con imágenes de Adonis de hombros anchos y estómago plano.

Las leyes de la atracción sexual

A través de la historia, un cuerpo delgado y saludable ha ayudado a las personas a encontrar pareja y reproducirse. Hace siglos, ciertas características femeninas (juventud, cintura delgada, senos prominentes) eran señal de fertilidad. A su vez, ciertas características masculinas (una espalda amplia, poder, recursos económicos) indicaban su capacidad de proteger y cuidar a la madre y al hijo.

El psicólogo evolucionista Devendra Singh, de la Universidad de Texas, dice que, en realidad, a los hombres no les preocupa el peso de la mu-jer: más que nada, les atrae un cuerpo de guitarra, que en la mayoría de los casos significa, independientemente de la talla, una relación de siete a diez entre la cintura y las caderas, una proporción que indica gran fertilidad.

Pero las investigaciones de Swami apuntan a que diversas culturas tienen estándares diferentes. Los hombres en países occidentales como Inglaterra y Estados Unidos sienten atracción por mujeres más delgadas (un IMC de aproximadamente 21). Los que viven en países mediterráneos como España y Portugal, consideran que las mujeres de cuerpo curvilíneo y mayores proporciones son sumamente atractivas. Quizá eso explique por qué los hombres latinos se vuelven locos por divas con traseros de generosas proporciones, como Jennifer López. “En las sociedades más tradicionales, las personas con mayor peso son ricas y tienen los medios para comprar comida”, asegura Swami.

Los hombres cuyos ancestros provienen de regiones donde la comida era escasa durante todo el año o por temporadas (como zonas de África) consideran muy fértiles y, por lo tanto, sexy, a las mujeres más gruesas, afirma Robert Friar, profesor de biología de la Universidad Estatal de Ferris.

Cuando se les da la opción, las mujeres sí prefieren a los hombres con espalda ancha y estómago plano, según un estudio realizado en el 2006 por la investigadora Margaret Braun de la Universidad Estatal de Portland. Pero la apariencia física no es el único determinante. “Cuando las mujeres están buscando a alguien con quien formar un hogar, comienzan a concentrarse en otros aspectos importantes”, dice el psicólogo evolucionista Jason Weeden, de la Universidad Estatal de Arizona. “¿Puede mantener bien a una familia? ¿Es digno de confianza? ¿Tiene las mismas aspiraciones que ella?”

Para hombres y mujeres, la verdadera clave posiblemente radique en la parte superior del cuerpo. El rostro es un mejor indicio de atractivo sexual que el cuerpo. En un estudio reciente, 24 personas de 18 a 25 años de edad expresaron su opinión acerca de caras y cuerpos vestidos en fotografías digitales para determinar cuál era más importante en el atractivo en general. Las mujeres consideraron que el rostro de los hombres representa casi la mitad de su atractivo general. En el caso de los hombres, la cara de la mujer es un indicio incluso más importante de atractivo sexual.

Según Marianne Peters, de la Universidad de Australia Occidental, que concibió el estudio, esto se basa en la teoría de que la cara revela inteligencia, personalidad y seguridad, factores que aumentan las probabilidades de una buena relación sexual en un grado mucho mayor que una cintura de avispa.

La personalidad cuenta

“Si la gruesa cantante y actriz Queen Latifah no se considera sexy, la verdad es que disimula muy bien”, asegura Pepper Schwartz, profesora de sociología de la Universidad de Washington en Seattle. “Se viste y comporta sintiéndose muy atractiva. Y muchos hombres piensan que lo es”.

Una vez que llegamos a conocer a una persona, los demás aspectos no relacionados con el físico pasan a ser más importantes en relaciones a largo plazo y la actividad sexual placentera”, aseguró Swami. Sin embargo, éste es un campo de investigación que los científicos quizá nunca lleguen a entender del todo.

“Incluso tras todos los estudios que he realizado”, afirma, “me pongo a pensar en lo que me atrae de otra persona, y realmente no tengo la respuesta. Siempre hemos supuesto que hay cierto tipo de persona que siempre nos gusta, pero en realidad, ése no es el caso. Vemos a una variedad de personas todos los días, y nos atrae gente distinta en diferentes momentos por diversos motivos. Hay un aspecto de la atracción que debe permanecer rodeado de misterio”.

Al fin y al cabo, un poco de misterio puede hacer que las relaciones sexuales sean mucho más divertidas.

¿QUIERES SER MÁS POSITIVO?

 

Claves para crear un pensamiento positivo

Si te has parado alguna vez a observar lo que se te pasa por la mente, comprobarás la cantidad de pensamientos que te llegan.

Mantener una actitud positiva, sean cuales sean las circunstancias, incrementa la probabilidad de que encontremos la felicidad y la satisfacción en el futuro. Tus pensamientos dirigen tus acciones, así que si dedicas todo el tiempo a crear una visión de un futuro desdichado, estarás ayudando a crear ese futuro. La actitud lo es todo.

Puede que los optimistas no acierten tanto en la vida, pero viven más que los pesimistas. Está demostrado que el cultivo de un enfoque esperanzador ante la vida es parte importante en nuestro ejercicio anímico. Te damos las claves para fortalecer tu actitud y para permitirte crear la vida que deseas.

Pon en tu mente ideas iluminadas y propósitos definidos

Lo que te dices a ti mismo sí importa. La mente humana es increíblemente poderosa y si no le damos un objetivo claro saltará de idea a idea sin saber qué hacer o hacia dónde ir. Pon en tu mente ideas iluminadas y propósitos definidos para crear tu realidad hermosa, fructífera, próspera, exitosa y relajada.

Robin S. Sharma, en su libro, “El monje que vendió su ferrari”, nos da un método que puede llegar a ser muy efectivo. Lo denomina 'Pensamiento opuesto' y lo atribuye al yogui Raman. Consiste en la idea de que tu mente sólo puede pensar en una cosa cada vez. Es imposible pensar dos cosas al mismo tiempo. Así que, si te viene a la mente un pensamiento negativo, piensa lo opuesto, lo contrario. Tómalo como un ejercicio mental y, si estás poniendo verde a un compañero de trabajo, piensa que lo estás poniendo por las nubes. Si te estás haciendo una autocrítica feroz, autoalábate.

De veras, pruébalo. ¡Funciona!

 

Deja las preocupaciones

¿Te has preguntado alguna vez por qué tu mascota se pasa el día jugueteando aquí y allí, con una gran alegría de vivir? Puede ser una gran lección para ti aprender su juego de desinhibición y recreo. Los animales viven el instante y pueden ayudarnos a que nosotros hagamos lo mismo, a que nos deshagamos de nuestros miedos y nuestras preocupaciones por el día de mañana. Nuestras mascotas saben que la preocupación no resuelve nada. Así que sigue el ejemplo. Juega, ríe, retoza, y deja la crítica y el lamento de lado.

 

Da de corazón, sin esperar nada a cambio

Aprende a dar, y recibirás. Da de corazón, sin esperar nada a cambio. Ten en cuenta que nuestros actos de amor y de compasión tienen un gran poder curativo. A veces no podemos resolver los problemas de otra persona, pero sí podemos transmitir nuestra compasión y nuestro amor convirtiéndonos en voluntarios por un día. Inténtalo, y verás lo que sucede.

 

Mira el lado bueno de las cosas

No te midas por lo que has perdido. Busca lo que funciona, encuentra lo que sí vale, y aprecia la belleza. Nunca nada será perfecto, pero se trata de que, en medio del barro, puedas hacer florecer la flor de loto que tú eres, y que llevas dentro. De esta manera, nunca cometerás el error de rendirte por el mero hecho de que la vida sea dolorosa. No olvides que siempre se puede comenzar de nuevo, y se puede encontrar alegría, con independencia de cuáles puedan ser las circunstancias.

 

Inspírate

La inspiración es el mayor de los dones porque abre nuestra vida a muchas posibilidades nuevas. Los días adquieren sentido y todos tus pensamientos rompen sus ataduras. Tu mente trasciende las limitaciones y, de pronto, descubres que eres una persona bastante más grande de lo que nunca hubieras soñado.

 

Haz lo que desees

Sueña lo que quieras soñar, ve donde quieras ir, sé lo que quieras ser y haz aquello que ames. Si uno hace lo que ama en su trabajo, por ejemplo, tiene la sensación de que no está trabajando. La vida es una oportunidad para realizar tus deseos.

 

No te calles

Exprésate. Canta, muévete, toma la palabra, practica para decir “no”. Encuentra tu voz y libérate del miedo. Si tenemos el coraje de hablar claro, conquistamos al resto de la sociedad para que también ellos hablen claro y den voz a sus puntos de vista. Hazlo con buen humor, con una sonrisa. Aquellos que tienes delante te lo agradecerán y se contagiarán de tu estado de ánimo.

 

Vive tu vida como algo que te gustaría recordar

Si quieres ver las cosas que nunca has visto, haz cosas que nunca has hecho. Abraza tus miedos y observa cómo se duermen en tus brazos. Descubre tu papel y tu verdadero propósito, dando las gracias por todo y encontrando la calma y el sosiego en lo que hagas. La meditación incrementa tu estado de alerta y te hace consciente de la naturaleza de la vida.

 Levántate, motívate y ponte en marcha. Tienes toda la vida por delante para cultivar el optimismo. ¡No pierdas ni un minuto más!

SECRETOS DE DIETA DE LAS FAMOSAS

Entérate de cómo pierden peso las celebridades y analiza el veredicto de los expertos sobre si es saludable o no

Si entre tus resoluciones está adelgazar y mantenerte en forma, las estrellas pudieran parecerte el modelo perfecto a seguir. No solo lucen divinas, también tienen un séquito de nutricionistas que las asesoran. Pero ¿de veras son acertadas sus estrategias? Estuvimos investigando algunos de los secretos de dieta mejor guardados de Hollywood y aquí te traemos la información: desde los trucos saludables hasta los realmente peligrosos.

EVA MENDES

Con un cuerpo que figura entre los más hot del cine, millones de mujeres estarían dispuestas a hacer cualquier cosa con tal de parecerse a Eva, pero ella admite que no está bendecida con los genes de la delgadez y necesita esforzarse para perder peso. ¿La esencia de su dieta? No come carne, pero sí mucho pescado y vegetales; bebe mucha agua, incluyendo un vaso con limón al despertarse y acostarse, y siempre tiene manzanas en su bolso.

Veredicto: Aunque los estudios han probado que el consumo regular de carne roja, especialmente procesada, contribuye a la obesidad y a la muerte prematura, una dieta que elimina la carne en su totalidad no es para todos. Pero aun si eres una "carnívora" irremediable, puedes robarle algunos secretitos a Eva. Según una reciente investigación publicada en Archives of Internal Medicine, con solo reemplazar una porción diaria de carne roja por pescado reduces tu riesgo de muerte prematura en un 7%. Los vasos de agua con limón no te harán daño y hasta podrían ayudarte a adelgazar, porque el limón es rico en vitamina C, la cual permite que el cuerpo absorba mejor el calcio de los alimentos y lo almacene en las células grasas, lo que favorece la pérdida de peso. En cuanto a las manzanas: llévalas en tu bolso como snack, igual que hace Eva. Además de ser bajas en calorías y en grasa (una manzana mediana solo contiene 95 calorías y 0,31 g de grasa), son ricas en fibra (4,4 g en cada una), lo que te ayudará a sentirte satisfecha y, como resultado, comerás menos.

 

JENNIFER LOPEZ

Andar viajando de un país a otro, sin tiempo para comer ni ejercitarse puede ser una bomba para la dieta de cualquiera, pero no para la de Jennifer López, que vigila muy bien la suya. Aunque es una fan de la dieta Dukan -un plan de cuatro fases que comienza con un régimen de alimentación basado principalmente en proteínas antes de ir incorporando los carbohidratos-, confiesa que controlar las porciones es lo que de veras le funciona. Jennifer come pequeñas comidas a lo largo del día, bebe agua fría para acelerar su metabolismo y veta los carbohidratos después de las 4 p.m. También sabe que la actividad física es clave y todos los días se ejercita.

Veredicto: La dieta Dukan es similar a la dieta Atkins, con la única diferencia que se concentra en proteína magra y restringe las grasas. Aunque puede ser una solución rápida para adelgazar (Jennifer la usó para perder los kilos que ganó en el embarazo), es una dieta restrictiva que no enseña hábitos de vida saludables. Como ha aprendido J.Lo, controlar las porciones y hacer ejercicios es la mejor forma de mantener el peso ideal. Y beber mucha agua también ayuda, sobre todo si la ingieres fría. El cuerpo tiene que trabajar extra para calentarla y ese proceso termogénico acelera el metabolismo.

 

KATY PERRY

La intérprete de temas como Fireworks o Teenage Dream es una de las seguidoras de la llamada dieta del factor 5 (creada por el entrenador de celebridades Harley Pasternak), la cual debe su nombre al número de elementos que debe incluir la comida: proteínas, carbohidratos complejos, fibra, grasa y fluidos. Al igual que Alicia Keys y Kate Beckinsale (otras seguidoras), Katy come 5 comidas al día con recetas que no contienen más de 5 ingredientes. Se permite un día de descanso en el que puede comer todo lo que quiera sin sentirse culpable.

Veredicto: Esta dieta es una nueva versión de lo que las organizaciones de salud siempre han considerado un plan balanceado que no deja fuera ningún grupo de alimentos, y ayuda a cambiar los hábitos que hacen ganar peso en primer lugar.

 

MILEY CYRUS

Además de sus clases de Pilates, Miley jura que debe su recién estilizada figura a su dieta libre de gluten, una glucoproteína presente en la mayoría de los cereales. En su cuenta de Twitter, Miley dijo que después de adoptar esta dieta (lo que significa cero pasta, pan, pizza, cakes y cualquier cosa que contenga harina de trigo), su piel, su cuerpo y hasta su salud mental han mejorado.

Veredicto: Una dieta libre de gluten es clave para quienes padecen de la enfermedad celíaca, un trastorno autoinmune caracterizado por una inflamación crónica del intestino delgado. Aunque Miley nunca ha dicho que la tiene, ha admitido que es alérgica al gluten y a la lactosa, y que adoptó la dieta por esa razón. Otras celebridades, incluyendo a Victoria Beckham y Gwyneth Paltrow, también han eliminado el gluten de su dieta y el plan se ha popularizado. Sin embargo, además de ser restrictiva, un nuevo estudio probó que los alimentos libres de gluten que ahora inundan el mercado están cargados de grasa y pueden contener más calorías que sus versiones con gluten. Si necesitas seguir esta dieta, opta por alimentos que naturalmente no lo contienen, como carnes, pescados, frutas, vegetales y lentejas.

 

KELLY OSBOURNE

Kelly ha sufrido una bella transformación corporal durante los últimos años. Fue después de participar en el programa Dancing with the Stars que empezó a adelgazar, pero jura que el secreto que le ha impedido recuperar el peso perdido es usar una vajilla que contrasta con el color de la comida. Mientras que algunas estrellas solo planean lo que van a comer, Kelly también piensa en el plato donde va a servir los alimentos y dicen que lo lleva con ella a todas partes.

Veredicto: Las investigaciones muestran que las personas se sirven y comen hasta un 20% más cuando la comida es del mismo color del plato. Los expertos creen que el fenómeno se debe a que solemos llenar nuestros platos sin darnos cuenta; sin embargo, el contraste de colores puede actuar como un llamado de alerta que nos obliga a examinar el tamaño de la porción.

 

ADRIANA LIMA

Las modelos de Victoria's Secret son famosas por sus esculturales siluetas, pero antes del gran show anual de la firma, todas se ejercitan y vigilan más cuidadosamente su dieta. Cuando en noviembre del año pasado tuvo lugar el gran evento, hacía apenas ocho semanas que Adriana había dado a luz a su segundo bebé. ¿Qué hizo para lucir espectacular? Se sometió a intensas sesiones de ejercicios, dos veces al día, y a una rigurosa dieta líquida que solo incluyó batidos de proteína durante nueve días antes del desfile. "Es muy intenso y no lo recomiendo", dijo Adriana. "Pero tengo la mente de una atleta y solo hago esto para el desfile. El resto del año como normalmente".

Veredicto: ¡Ni lo intentes! Las dietas líquidas pueden tener devastadores efectos en el organismo, incluyendo pérdida de masa muscular y mayor ganancia de peso. Cuando te sometes a una restricción calórica tan drástica, el metabolismo se hace más lento y el cuerpo termina acumulando grasa, preparándose para el hambre que siente que se avecina. Otra advertencia: los médicos nunca recomiendan hacer ejercicios antes de las seis semanas después del parto.

 

KIM KARDASHIAN

Para perder el peso que admitió haber ganado a consecuencia de su cómoda y feliz relación con Kanye West, Kim volvió a empezar a usar Quick Trim, el régimen de píldoras y productos de dieta del que ella y sus hermanas son voceras.

Veredicto: Quick Trim es un programa de desintoxicación y limpieza corporal. Al igual que todas las dietas desintoxicantes, está diseñada para eliminar la inflamación y el exceso de líquidos, mayormente a causa de los laxantes que incluyen, y las investigaciones han mostrado que pueden ser peligrosas. Un estudio publicado en el Journal of Family Practice señaló que los limpiadores de colon causan serios síntomas, entre los que se incluyen desde dolores abdominales hasta fallo renal, y aunque puedes perder peso al inicio, lo más probable es que vuelvas a ganarlo una vez que empieces a comer normalmente.

EL PODER DEL COLOR , ¿QUÉ SIGNIFICAN?

Azul

Es el color preferido de la mayoría, porque se asocia con simpatía, armonía, amistad y confianza. También significa eternidad (por el cielo).

Sácale partido combinándolo con blanco, pues es el binomio de la inteligencia, la ciencia y la concentración.

Ante la duda de qué color regalarle algo a tu chico, opta por este. Es el color principal de lo masculino y la deportividad.

Cuidado con usarlo demasiado, pues aunque transmite creatividad, también lo asociamos con la fantasía y con aquellas ideas lejanas que nunca se concretan. O sea, con ser un bluf (que viene de blue).

SI QUIERES... Potenciar y transmitir tu creatividad en el trabajo
PRUEBA ESTO: Viste de azul o usa bolígrafos de este color.

 

Rojo

Del amor al odio, es el color de todas las pasiones. Con él asociamos el amor, el deseo, la fuerza, el valor y lo atractivo. Y... también la ira y lo prohibido.

Úsalo si quieres llamar la atención: ópticamente el rojo se sitúa siempre por delante del resto de colores.

¿Quieres dar imagen de lujo? Es tu color. Desde la época de Carlomagno se asocia a exclusividad y nobleza (la famosa suela roja de Louboutin... ¡ya la usaban en la corte de Luis XVI!).

Como lo asociamos con sangre, carne, y comida, el rojo llama a nuestra parte más instintiva. Ideal para seducir.

Para un efecto romántico, combínalo con rosa, y hazlo más sexy con violeta.

SI QUIERES... Ser el centro de atención durante una presentación de trabajo

PRUEBA ESTO: Lleva esmalte de uñas rojo (¡suficiente!)

 

Amarillo

Es el menos apreciado de la paleta, posiblemente por su inestabilidad (una pizca de otro color lo cambia). Aunque optimista y divertido, también significa celos, locura y traición.

Bien utilizado nos transmite optimismo, vitalidad y energía (nos recuerda al sol, y lo bueno que tiene).

Su peligro radica en ser ópticamente irritante al verlo de cerca, pues estimula demasiado la psique y los nervios.

¿Una idea? Transformarlo. En su aspecto dorado, el color amarillo representa la perfección espiritual, la paz, el glamour y el descanso. Si necesitas centrar la atención en algo, es el color perfecto para lograrlo.

SI QUIERES.... Empezar cada día llena de energía

PRUEBA ESTO: Pinta las paredes de tu cocina de color amarillo. Tu desayuno será muy vital.

 

Verde

Lo asociamos a la naturaleza, la vida, la salud y lo fresco. Es el color de la esperanza, pero también de la envidia.

Si necesitas transmitir confianza, úsalo. Al ver el verde pensamos en lo natural, que es igual a real y veraz.

¿Quieres dar una imagen más joven? Este color alude a la vida, la juventud, la libertad y la informalidad.

Si eres emprendedora úsalo en logos, tu oficina, etc. Como la primavera, tu negocio parecerá floreciente.

“El verde alegra la vista sin cansarla”, decía Plinio. Es perfecto para crear ambientes relajados y tranquilos. Pero... no lo uses nunca para iluminar: ¡genera angustia!

SI QUIERES... Relajarte y encontrar un momento de calma y bienestar

PRUEBA ESTO: Créate un rincón con colores verdes, asociados al equilibrio de la naturaleza.

 

Negro

Favorito de los diseñadores y de la gente joven, simboliza poder y elegancia. También se asocia a duelo, seriedad, austeridad y muerte.

Muy importante: el negro invierte todo significado positivo de cualquier color vivo. Así que ojo con qué lo mezclas.

Gatos negros, días negros... Al ser el color de la mala suerte, no conviene usarlo en proyectos o asuntos laborales.

En decoración, ten en cuenta que los espacios negros “encogen”, y los objetos resultan “duros y pesados”.

“El negro es la quintaesencia de la simplicidad y elegancia”, dijo Versace, y cierto es que no tiene competidor en la paleta. Sigue siendo el rey de la noche.

SI QUIERES... Que te deseen

PRUEBA ESTO: Lleva un LBD (little black dress).

 

Blanco

Pureza, luz, limpieza, eternidad, espiritualidad... Es el color femenino de la inocencia, y del bien.

Es el color más perfecto (no tiene connotaciones negativas) pero jamás sale como preferido... y es que peca de aburrido. Intenta combinarlo.

Se usa mucho (¡y funciona!) en productos destinados a las mujeres, que son quienes buscan pureza y limpieza.

Es perfecto para transmitir objetividad y neutralidad, así que interesa utilizarlo en el trabajo.

Es el color más seguro... ¡para conducir! Según un estudio de la Universidad de Monash (Australia), los coches blancos tiene menos accidentes. S

I QUIERES... Remontar de una ruptura amorosa

PRUEBA ESTO: Duerme con sábanas y edredón blanco.

 

Naranja

Exótico y llamativo, llama a la diversión y a la sociabilidad. Sugiere transformación. En su versión negativa simboliza impertinencia y exceso.

Al ser combinación de amarillo y rojo, de luz y calor, crea un clima agradable en espacios habitados. Úsalo para dar una imagen saludable, (nos recuerda a las vitaminas de las mandarinas, naranjas, zanahorias...).

Si estás un poco depre o baja de ánimo, rodéate por un tiempo de este color, que es energético.

Está en plena actualidad, pero solo en su versión más vibrante y fuerte. No lo uses en tonos claros o desvaídos.

SI QUIERES... Estar a la última en tus estilismos

PRUEBA ESTO: ¡Viste con el color de moda!.

BENEFICIOS DEL GLOBAL TRAINING: 5 MINUTOS DE GLORIA PARA ESTAR EN FORMA

Ahora que ya estamos metidas de lleno en 2013 toca empezar a tomarse en serio esos buenos propósitos que nos habíamos puesto en Año Nuevo. Como seguro que uno de ellos era estar más en forma, te lo vamos a poner un poco más fácil con un entrenamiento personal por Marcos Flórez para mejorar las zonas más complicadas de nuestro cuerpo.

Muchas son las celebrities que se han puesto a tope con el training. Megan Fox, por ejemplo, se ha recuperado de su embarazo con un exclusivo plan de entrenamiento personal que ya te revelamos. Eva Longoria ha descubierto los beneficios de las artes marciales. Reese Witherspoon es una corredora habitual que ahora también está encantada con el golf y el yoga. Mención especial merece Kourtney Kardashian, que ha perdido más de 20 kilos con Tracy Anderson, la 'transformadora' de cuerpos de las famosas.

¡Ahora te toca a ti! Por eso le hemos pedido a Marcos Flórez,  entrenador personal y director de la web Estar en forma, que elabore un plan de global Training en exclusiva para nosotras. Consta de 4 sencillos ejercicios adaptados a todo el mundo (abdomen, glúteos, pectoral y brazos) que puedes hacer en casa en muy poco tiempo. La falta de tiempo y de objetivo de muchas tablas de entrenamiento las hacen poco compatibles con nuestros objetivos y nuestro ritmo diario.

Esta rutina, muy breve (sólo necesitas 5 minutos por zona) y concentrada, será tu mejor aliada para perder peso y tonificar.

Flexión de tronco con rotación en balón de estabilidad

 

1. Flexión de tronco con rotación en balón de estabilidad

Zonas implicadas: abdominal, oblicuos externos e internos, flexores de las caderas.

Cómo se hace: tumbada boca arriba apoyando la parte media de la espalda en el balón, con las manos detrás de la orejas. Desde aquí, separa un pie del suelo dejando la rodilla fija durante la serie casi sobre la cadera, flexiona el tronco despegando la parte alta de la espalda ligeramente del balón y manteniendo la parte baja siempre en apoyo a la vez que intentas llevar el hombro ligeramente hacia la rodilla contraria que está sobre la cadera. Desde ahí vuelve a la posición de inicio.
Nunca lleves la barbilla hacia el pecho. Fíjate durante todo el movimiento que la distancia entre la barbilla y el pecho es siempre la misma.
Expulsa el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial. Haz tantas repeticiones correctas como puedas y cambia de lado.

Series y repeticiones según objetivo: el objetivo en el vientre suele ser único: mejorar el tono disminuyendo la grasa corporal. La grasa solo disminuirá si la relación entre lo que ingerimos y gastamos es favorable. El ejercicio en sí ayuda a consumir más, pero por hacer abdominales no quemaremos más grasa de la cintura. Es un mito. Sin embargo si mejoraremos el tono muscular de la zona, algo que nos ayudará a mantener la motivación mientras llega la perdida de grasa.

Glúteos

 

2. Glúteos

Zonas implicadas: glúteo mayor, isquiotibiales, triceps y musculatura de la cintura abdominal.

Ejecución: apoyada sobre el balón con las manos. Mantén el tronco derecho. Desde aquí extiende una cadera llevando la pierna atrás tanto como puedas hasta sentir que la espalda empieza a perder su posición. En la próxima repetición no debes tener esta sensación, quédate justo antes. Al bajar la rodilla de trabajo no debe superar nunca a la rodilla de apoyo. Lleva la rodilla casi extendida del todo, solo una pequeña flexión de rodilla como en la imagen. Haz la serie completa y cambia de pierna.
Respira de forma natural.

Series y repeticiones según objetivo: si quieres perder volumen y mejorar el tono: 3 series de 20 repeticiones. Si quieres ganar volumen del glúteo y mejorar el tono: 4 series de 10 repeticiones con una ejecución lenta. Si solo te preocupa mejorar el tono: 3 series de 15 repeticiones.

Fondos en el suelo

 

3. Fondos en el suelo

Zonas implicadas: pectoral, triceps y deltoide anterior.

Ejecución: tumbada boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho y ligeramente por fuera de este. Deja las rodillas apoyadas en el suelo. Extiende los brazos separando todo el cuerpo del suelo. Al bajar no llegues a apoyarte en el suelo. Si te resulta sencillo, en lugar de apoyar las rodillas deja las puntas de los pies como punto de apoyo y las piernas totalmente extendidas.
En un movimiento toma el aire y en el contrario suelta. No aguantes la respiración.

Series y repeticiones según objetivo: este ejercicio tiene un objetivo único, mejorar el tono y firmeza del pecho además del tono de los triceps: 3 series de 8 repeticiones.

Flexión, press y extensión de brazos

 

4. Flexión, press y extensión de brazos

Zonas implicadas: bíceps, triceps y hombro.

Ejecución: sentada o de pie, con las palmas orientadas al frente, flexiona los codos llevando el peso hacia los hombros sin adelantar los codos. Desde aquí lleva los codos hacia fuera para orientar las palmas totalmente al frente como en la imagen 3, lleva el peso sobre la cabeza. Desde aquí orienta las palmas hacia dentro y flexiona los codos llevando el peso hacia el cuello. Mantén la posición del tronco erguido durante todo el movimiento. Desde esta posición vuelve al inicio pasado por cada una de las otras posiciones.
Utiliza un peso que te perimita terminar la serie completa con cierto esfuerzo pero con la ejecución correcta. Respira de forma natural, sin aguantar el aire.

Series y repeticiones según objetivo: como es un ejercicio combinado con unas particularidades muy concretas, haz 3 series de 10 repeticiones.

CABINAS DE RAYOS UVA SON PERJUDICIALES

El presidente de la Academia Española de Dermatología y Venerología (AEDV) ha alertado sobre el riesgo que suponen las cabinas de bronceado artificial a la hora de sufrir cáncer cutáneo, entre otros problemas.

• Aunque las cabinas de rayos ultravioleta se utilizan desde años, es ahora  cuando empiezan a verse sus efectos negativos, ya que el cáncer de piel tiene un perido de incubación de 20 años.
• El peligro de este tipo de tecnología es la radiación que eimite, ya que, según el presidente de la Academia "su intensidad es muy superior a las radiaciones solares, ya que es mucho más concentrada y, por ello, mucho más perjudicial". Además, en algunos centros, no siempre se exige al cliente utilizar la fotoprotección adecuada y,  se ha constatado que algunos de estos aparatos tienen deficiencias que "escapan al control" de las autoridades.
• La AEDV también ha alertado sobre las creencias erróneas como la idea de que es necesario recibir sesiones antes del verao para preparar la pie.

ALIMENTOS PARA SUBIR EL COLESTEROL "BUENO"

• NIVELES DE REFERENCIA
• Colesterol total: menos de 200 mg/dl
• Colesterol "malo" (LDL): menos de 100-130 mg/dl
• Colesterol "bueno" (HDL): más de 35 mg/dl (hombres) y de 40 mg/dl (mujeres).

 

El colesterol "bueno" impide que las grasas dañinas que transporta la sangre se depositen en las paredes de las arterias, lo que ayuda a prevenir muchas enfermedades cardiovasculares. Según el cardiólogo Valentín Fuster, si toda la población tuviera un nivel de HDL (colesterol "bueno") superior a 70 mg/dl, las enfermedades coronarias dejarían de existir.

 

ACEITE DE OLIVA: mínimo dos cucharadas al día.

Gracias a su aporte en ácido oléico, el aceite de oliva virgen no sólo aumenta el colesterol "bueno" , sino que también reduce el "malo". Es por tanto, la grasa de elección a la hora de cocinar y aliñar. En caso de sobrepeso, limita su consumo a dos cucharadas al día.

 

Retoma el hábito de comer un bocadillo de SARDINAS

La mejor forma de subir el colesterol beneficioso y reducir así el riesgo cardiovacular es aumentando el consumo de ácidos grasos Omega 3. Para ello, come tres veces por semana pescado azul: bocadillo de sardinas o atún-al natural o enlatado en aceite de oliva, soja o girasol-, salmón a la plancha , caballa al horno, etc. Incluye en las preparaciones ajo y cebolla, ya que fluidifican la sangre y "desatascan" los vasos sanguíneos.

 

Ten siempre NUECES y PASAS en la despensa

También es buena idea enriquecer con una cucharada de nueces y pasas la ensalada, el yogur, etc. Las nueces son el fruto seco más rico en Omega 3, mientras que las pasas  destacan por su alto aporte en fibra, un componente que reduce la absorción del colestero y, además, disminuye el que nuestro organismo fabrica.

 

Sí al PAN INTEGRAL con LINO

Otra sana costumbre es desayunar pan integral enriquecido con lino. Estas semillas, aparte de ser la fuente vegetal más abundante de Omega 3, son un auténtico yacimiento de esteroles vegetales, unos compuestos que reducen la absorción de las grasas en el intestino.

DIETA PARA UN VIENTRE PLANO

Con esta dieta mejorarás el funcionamiento de tu intestino

 

Lunes

Desayuno:

Manzanilla, tostada de pan de centeno con mermelada de ciruelas light. Yogur desnatado, kiwi.

Comida:

• Primero: Ensalada verde con aguacate y papaya.
• Segundo: Pollo oriental (pechuga rebozada al limón).
• Postre: Fresas.

Cena:

• Primero: Arroz integral con verdura en tortitas de trigo.
• Segundo: Hamburguesa vegetal (de soja) encebollada.
• Postre: Pera.

Martes

Desayuno:

Tazón de muesli con leche desnatada. Zumo natural de naranja y pomelo.

Comida:

• Plato único: Alubias rojas estofadas con arroz integral, espinacas y otras hortalizas.
• Postre: Tocinillo ligero (4 claras y un huevo).

Cena:

• Primero: Soma minestrone.
• Segundo: Lenguado a la plancha con ensalada verde de canónigos.
• Postre: Kiwi.

Miércoles

Desayuno:

Tilo, tazon de cereales integrales mezclados con manzana troceada y leche desnatada.

Comida:

• Primero: Ñoquis con setas.
• Segundo: Papilote de caballa con alcachofas y guisantes.
• Postre: Piña natural.

Cena:

• Primero: Crema de acelgas con cebolla y patata.
• Segundo: Filete de pavo con pimientos y champiñones.
• Postre: Fresas.

Jueves

Desayuno:

Minibocadillo de pan integral con jamón ibérico. Zumo natural de naranja y pomelo.

Comida:

• Primero: Ensalada con habitas tiernas.
• Segundo: Risotto integral con tomates secos.
• Postre: Macedonia.

Cena:

• Primero: Pastel de tomates cherry y queso.
• Segundo: Merluza al vapor con alcachofas y brócoli.
• Postre: Kiwi.

Viernes

Desayuno:

Copos de avena y fresas bañados con leche desnatada. Zumo natural de frutas (pera y kiwi).

Comida:

• Primero:  Ensalada de berros con pasas y nueces.
• Segundo: Lomo de cerdo mechado con aceitunas y pimientos.
• Postre: Minitartaletas.

Cena:

• Primero: Sopa juliana.
• Segundo: Tortilla de patata y tomatitos cherry.
• Postre: Una pieza de fruta (manzana).

Sábado

Desayuno:

Manzanilla, tostada integral de centeno con requesón  y mermelada de arándonos light. Manzana.

Comida:

• Primero: Tartaletas de salmón ahumado y patatas al eneldo.
• Segundo: Conejo con champiñones y esparragos trigueros.
• Postre: Bizcocho de plátano.

Cena:

• Primero: Brócoli saltado con salsa de tomate.
• Segundo: Colita de rape con puerro y pimientos.
• Postre: Piña natural.

Domingo

Desayuno:

Cereales integrales y piñones con leche desnatada. Zumo de naranja y pomelo.

Comida:

• Primero: Ostras con salsa mignonette y huevas de lumpo.
• Segundo: Salmón con verduras.
• Postre: Fruta al horno cubierta de merengue con yema y vainilla.

Cena:

• Primero: Ensalada con judías verdes y espárragos trigueros.
• Segundo: Croquetas de garbanzos, cebolla y zanahorias.
• Postre : Kiwi.

Y entre horas, elige...

 

Como tentempié:

• Medio sándwich integral con rodaja de tomate, lechuga y queso fresco.
• Infusión de menta. Dos piezas de fruta de temporada.

En la merienda:

• Vaso de bebida de soja. Dos o tres galletas integrales.
• Yogur desnatado con un puñado de frutos secos.

 

 

RECUPERA FIRMEZA EN CUELLO Y ESCOTE

Descubre cómo aplicar bien las cremas.

 

SI UTILIZAS correctamente las cremas en el cuello y el escote lograrás que sus activos penetren mejor y esas zonas tengan una apariencia más tersa y joven. en primer lugar, el brazo derecho sobre el pecho y coloca la palma de la mano bajo la mandíbula izquierda. Desliza la mano por la parte lateral del cuello en dirección al escote y continúa despacio hasta los hombros.

ASCIENDE de nuevo por el cuello en dirección a la base de la barbilla. Haz movimientos suaves de manera que la piel y el músculo no se desplacen. Repite los mismos movimientos con la mano izquierda y la parte derecha del cuello. Y para aplicar la crema en el escote, realiza movimientos que se inicen en el pecho, pasen por las clavículas y lleguen a los hombros o bien que asciendan hasta la base del cuello.

 

SABÍAS QUE

1. Las cremas con cafeína ayudan a reducir el doble mentón.
2. Si contienen péptidos, frenan el descolgamiento de la piel.
3. Con el fotoprotector logras disminuir las manchas en el escote.

QUIMIOTERAPIA Y ESTERILIDAD

La llamada quimioterapia consiste en la suministración de medicamentos que destruyen, sobre todo, las células que crecen rápidamente, como es el caso de las cancerosas, pero también afectan a las que no lo son pero tienen esta misma propiedad, como las que originan el crecimiento del cabello (por lo que provocan su caída) y los espermatozoides en el hombre y los óvulos en la mujer, causando esterilidad. Este efecto puede ser temporal o permanente,  según el tipo  de medicamento, la dosis, la duración del tratamiento y la edad del paciente (cuanto más joven, menos dura). Por ello debe consultar al especialista que le trató.

 

CONSEJO. En algunas ocaciones, antes de efectuar un tratamiento de quimioterapia, puede ser conveniente guardar esperma o tejido ovárico para después poder tener hijos.

PLANTAS PARA SENTIRTE BIEN

 

De la botánica a la fitoterapia

La medicina a base de plantas no tiene edad. Sabemos a ciencia cierta que los egipcios de la Antigüedad utilizaban muchas plantas y se ha encontrado incluso un registro muy completo de plantas medicinales que data de esa época. Y las plantas reinan no solo en usos medicinales sino también en la alimentación. Frutas, verduras, cereales, en nuestra alimentación hay una gran cantidad de vegetales indispensables para proveer al cuerpo de vitaminas, minerales, oligoelementos y fibras.

La práctica tradicional, a veces muy antigua, ha permitido, a partir de experiencias de campo, descubrir la utilización de numerosas plantas. Además, esta medicina tradicional se emplea masivamente en algunos países en vías de desarrollo. Los investigadores se siguen interesando por estas plantas a veces peligrosas pero a menudo sinónimo de progresos terapéuticos.

No puede decirse que todas las plantas sean medicamentos, ya que hay muchas que aportan solo compuestos esenciales para nuestro organismo. Esas son las plantas base de las fórmulas de los complementos alimenticios. Frescas o secas, hechas polvo o utilizadas en forma de extracto alcohólico, solas o asociadas con otras, todas las combinaciones son posibles.

 

Prudencia con las plantas

Algunas plantas contienen principios activos tóxicos e incluso venenos, aún en dosis bajas. Cuando se piensa en la adormidera que permite producir el opio o en el tejo del que se extrae el taxol, un agente de quimioterapia anticanceroso, se comprende fácilmente que hay que ser prudente con las plantas.

Es por eso que las especies y las partes de plantas seleccionadas para los complementos alimenticios vendidos en las farmacias y parafarmacias son controladas y seleccionadas con sumo cuidado. Evitando los posibles errores se puede disfrutar con toda seguridad de los beneficios de las plantas contenidos en los complementos alimenticios.

 

Las plantas estrella de los complementos alimenticios

Entre los complementos alimenticios, se destacan varias familias de plantas.

 

Adelgazar

Las estrellas del adelgazamiento son las plantas que provocan un drenaje: hinojo, reina de los prados, vellosilla… tienen la ventaja de promover la eliminación de agua y drenar los órganos de limpieza del organismo. Ideales para purificar profundamente el cuerpo y acompañar un régimen equilibrado, hay que saber que por sí mismas no hacen adelgazar.

 

Tono y vitalidad

Ginseng, guaraná, jengibre, tantas plantas llenas de vitaminas y de sustancias tonificantes. Utilizadas a menudo en los complementos alimenticios compuestos de numerosos activos, permiten recuperar la energía cuando el tono decae.

 

La actitud zen

Pasiflora, valeriana, espino blanco, tilo, verbena, estas plantas son conocidas por sus virtudes tranquilizantes. Para dormir mejor, para mantener el espíritu zen y luchar contra el estrés de la vida cotidiana, existen complementos formulados a base de plantas que tienen una acción suave. No deben confundirse con ciertos medicamentos que las utilizan en dosis terapéuticas.

 

Las demás

La lista de las plantas utilizadas en los complementos alimenticios es larga y en nuestro planeta existen millares de especies. Y aunque es importante actuar con prudencia cuando se recogen en la naturaleza, no debemos preocuparnos por las familias y las dosis empleadas en los complementos alimenticios ya que están perfectamente adaptadas a las necesidades humanas.

ALIMENTOS CONTRA EL CÁNCER

 

El lunes 4 de febrero se celebra el Día Mundial contra el Cáncer. Queremos sumarnos a esta iniciativa, y por eso en esta galería te traemos algunos de los alimentos que te ayudarán a tener una vida más saludable y a edludir esta terrible enfermedad.

Aunque si quieres un análisis más exahustivo sobre el tema, 'Comer para vencer al cáncer' es un libro que explica la estrecha relación que tiene la alimentación con esta enfermedad, tanto a la hora de prevenirlo como durante el tratamiento. Las autoras, una oncóloga médica y una química especialista en nutrición, ofrecen a los lectores una guía de alimentación basada en la realidad científica y su experiencia con los pacientes.

A continuación te contamos qué alimentos te ayudan a prevenir el cáncer.

 

Pescado

Varios estudios entre mujeres postmenopáusicas han demostrado que los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado azul, ayudan a prevenir el cáncer de mama. Inclúyelo ya en tu dieta tomando atún, sardinas, salmón o anchoas.

 

Frutas

Los cítricos y los frutos rojos son los más aconsejables contra la enfermedad, puesto que contienen un gran poder antioxidante que protege las células y la circulación sanguínea. Toma naranjas, uvas, fresas, arándanos y manzana.

 

Verduras

La verdura es fundamental en toda dieta equilibrada. Brócoli, repollo, coliflor, alcachofas... Puede que no sean tus favoritas, pero contienen un compuesto que refuerza las defensas y protege las células de forma muy eficaz.

Legumbres

Las legumbres y su alto contenido en fibra son esenciales para prevenir el cáncer de colon. Aumenta la ingesta de judías, garbanzos, lentejas y guisantes, tu sistema digestivo te lo agradecerá.

Tomate

El tomate es rico en licopeno, también presente en otras frutas y verduras de color rojo. Está demostrado que protege contra el cáncer de colon y de próstata. No lo olvides en tus ensaladas.

Soya

La soja es muy efectiva contra los tumores de mama y ovarios. La puedes consumir en ensalada o en productos a base de soja, como ciertos tipos de leche.

Arroz integral

El arroz integral contiene inhibidores de la proteasa, lo que retrasa la aparición de la enfermedad y protege contra ella. Además, viene muy bien para agilizar el tránsito intestinal.

Ajo

Tanto el ajo como la cebolla ayudan a depurar el hígado y por tanto favorecen la liberación de toxinas de la sangre y los tejidos, protegiendo las células.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es excelente para mantener sanas y flexibles las venas y arterias y en consecuencia oxigenar los tejidos. Toma una cucharada al día repartida en tus comidas.

Yogur

Los lactobacilos que contiene el yogur protegen la flora intestinal y evitan la acumulación de toxinas. Tómalo con frutas o cereales y notarás que además de estar riquísimo te sientes más ligera.

Té verde

El té verde es rico en polifenoles con un alto poder antioxidante y anti radicales libres. También puedes optar por el té bancha, un tipo de té que cuyas hojas permanecen durante tres años en la planta antes de ser recolectadas y que es rico en vitaminas y calcio.