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martes, 24 de marzo de 2009

GRABA TU IMAGEN EN SU MEMORIA

Si hay un nuevo chico en el panorama, seguramente querrás causarle una impresión duradera. Aquí tácticas para lograrlo:
  • Atrapa su atencion con lenguaje corporal: Estas maniobras sutiles y seductoras despertarán su interés: mientras hablas, toca su mano o su rodilla como para dar énfasis; mantén una buena postura y haz contacto visual para mostrar mayor seguridad y aplomo; míralo de arriba a abajo y sonríele; como diciéndole que te gusta lo que estás viendo.
  • Habla de tus pasiones: Cuando te pregunte sobre ti; elige un tema que te apasione, como tus lecciones de guitarra o las vacaciones que planeas hacer. Al hablar de algo que te gusta, el tono de tu voz y la expresión de tu rostro cambiarán instantáneamente con fin de comunicar tu emoción, y eso lo intrigará.
  • Activa su imaginación : Dale algunas pistas de tu manera de ser, espontánea y deshinibida (cosa que a ellos les encanta), probando el postre con tus dedos. O frótate un hombro, como para aliviar tus músculos adoloridos. Si te ve tocándote de un modo muy sensual, sentirá que lo invitas a pensar en ti en esos términos.

FUENTES: PETER ANDERSEN, EXPERTO EN LENGUAJE CORPORAL Y AUTOR DE GUÍA COMPLETA DEL IDIOTA PARA EL LENGUAJE CORPORAL; ANN DEMARAIS, SICÓLOGA Y COAUTORA DE PRIMERAS IMPRESIONES.

3 MODOS MÁS DE ALIVIAR EL DOLOR DE CABEZA

Antes de salir corriendo para el botiquín y enredarte con un frasco de medicina, lee estos modos efectivos que no requieren uso de drogas para desvanecer el dolor de la cabeza que te aqueja:
  • Ponle hielo: El agua congelada es un remedio natural, y un modo rápido de aliviar dolores. A la primera señal, aplícate en la cabeza una compresa de hielo envuelta en una toalla (o un paquete de vegetales congelados).

  • Dale calor: Si el dolor de cabeza se debe a la tensión, opta por tratarlo con calor en vez de frío. Cuando está tensa, los músculos del cuello se contraen, las arterias se estrechan y se reduce el flujo de la sangre al cerebro, produciendo el dolor de cabeza por tensión. El calor alivia los músculos y aumenta la circulación sanguínea. Prueba poniéndote una bolsa caliente debajo de la cabeza, o dándote una larga ducha , dejando que te caiga el chorro en la nuca , o tomando un baño de inmersión caliente.

  • Envuélvelo: "Lo que hacían las abuelas: envolverse apretadamente la cabeza con un paño, es buena idea", dice el Dr. Glen Salomon , especialista en dolores de cabeza de Cleveland Clinic Foundation. "Eso disminuye la circulación del cuero cabelludo y amaina los latidos pulsantes de la migraña", explica.

¿DE DÓNDE VIENEN LOS BEBÉS?

Son las famosas preguntas de los niños que pueden crear una situación embarazosa apara los mayores. En este caso NO debe encontrarse nunca la clásica pregunta acerca del origen de los bebés. Los padres tienen que mantener ellos mismos una actitud serena ante un fenómeno natural. Las respuestas a los niños sobre esta cuestión y todas en general deben ser verdaderas y correctas, pero tienen que estar puestas en términos que el niño comprenda, de acuerdo con su edad. Esto es lo que sugieren los sicólogos:
Entre 3 y 5 años: Responda algo así: "Cuando los papás y las mamás se quieren mucho se abrazan y quieren estar juntos, y puede ser que se decidan a tener un bebé a quien amar también".
Entre 5 y 8 años: "El cuerpo de las mamás produce un óvulo o huevo y el de los papás una sustancia que, cuando se introcuce en un óvulo, forma un nuevo ser".
De 8 años en adelante: Comunique los hechos con sencillez, pero también los valores morales: "Es importante que la relación sexual suceda en el marco de una relación amorosa".

COMO TUS ORGASMOS PUEDEN PROTEGER TU SALUD

Según un nuevo estudio, eso que sientes es bueno para ti.
Claro que el orgasmo es fabuloso, pero... ¿quién hubiera imaginado que puede proteger la salud?.
Las investigaciones revelan que las mujeres que tienen orgasmos (vía sexo o masturbación) durante su menstruación, tienen 34% menos riesgos de desarrollar endometriosis en comparación con aquellas que evitan cualquier tipo de relación sexual en este tiempo. La endometriosis es un doloroso transtorno en el cual el tejido uterino (o endometrio) se extiende sobre otros órganos como las trompas de Falopio, y pueden causar esterilidad. Durante la menstruación, el endometrio se libera de su revestimiento y lo expulsa a través de la vagina. Pero los investigadores creen que, en algunos casos, el tejido no se expulsa, sino que se revierte hacia la cavidad pélvica, donde sigue creciendo y provoca endometriosis. Al parecer, el orgasmo impide que esto suceda, al propiciar las contracciones uterinas que expulsan el flujo menstrual.

APRIETA LA COLITA




Y rápido. Aquí como conseguirlo.



LA MOVIDA MAGISTRAL
LA SILLA
Párate con los pies separados al ancho de las caderas, y las palmas de tus manos mirando hacia los costados de tu cuerpo.
  1. Exhala, extiende los brazos al frente y flexiona lentamente las rodillas como si fueras a sentarte, hasta que tus muslos queden paralelos al piso formando un ángulo de 90° con tus pantorrillas.


  2. El peso del cuerpo debe recaer en los talones y debes poder mover los dedos de los pies con facilidad. Manteniendo el abdomen contraído, deja caer el coxis para no forzar la espalda. Sostén la posición 30 segundos mientras respiras, regresa arriba inhalando y relájate. Hazlo 5 veces al día; resultados en 1 mes

TIPS RÁPIDOS

  • Nadar fortalece los glúteos, en especial si te agarras de una tabla y "pateas". Mantén las piernas derechas y mueve hacia arriba y hacia abajo por 20 minutos.


  • Camina o sube una loma manteniendo los abdominales contraídos, el peso del cuerpo sobre los talones y balanceando los brazos. Mantén un ritmo enérgico por 30 minutos.


  • Ejercítate por 30 minutos en la máquina elípticacon una inclinación que fuerce los glúteos a trabajar más y obligue a recaer el peso del cuerpo en los talones.


FUENTE : SARA IVANHOE, ESTRELLA DEL VIDEO THE BASIC YOGA WORKOUT FOR DUMMIES , Y PRESIDENTA DE YOGANATION.COM

miércoles, 11 de marzo de 2009

LECHE PARA TODO


Caliente , fría, natural o como derivados, la leche, alimento proteínico de alto valor biológico, es fuente de calcio, vitaminas A y D, y debe ser consumida diariamente por adultos y niños.


Algunos datos interesantes


  • El calcio de la leche es muy bien absorbido y utilizado por el organismo. Es importante para la formación de los dientes y huesos, para los músculos y para la prevención de la osteoporosis.

  • Lo ideal es ingerir de 3 a 4 porciones diarias de leche. A quien no le gusta la leche pura, puede cambiarla por sus derivados. Un vaso de 250 ml equivale a un pote de yogurt ó 30 gr. de queso.

  • Vale la pena recordar que la ingestión, tanto de la leche como de cualquier otro derivado, no debe realizarse cerca del almuerzo ni de la cena, ya que el calcio inhibe la absorción del hierro. Lo ideal es esperar un intervalo de 2 horas antes o después.

sábado, 7 de marzo de 2009

COMO ESCOGER UN CEREAL


Es muy importante escoger el cereal que consumes en el desayuno. Los fortificados son la fuente principal de vitaminas y minerales entre los 2 y 18 años , de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer de EE.UU. He aquí unos datos para escoger el adecuado:



  1. Fíjate en los porcentajes de vitaminas y minerales en el cuadro nutricional para ver qué tan buenoes tu cereal. La cifra ideal es de un 25% (de la dosis diaria recomendada). Muy importantes: calcio , hierro y ácido fólico.

  2. Busca uno con mucha fibra, no menos de 2.5 gramos de porción. Es imprescindible mantenerse "al día" (ir al baño con regularidad) y, ademáste hará sentir llena por más tiempo. Palabras a buscar: "integral" (whole grain) y "salvado" (bran). ¿No puedes dejar tu cereal bajo en fibra? Mézclalo con hojuelas de salvado o frutas frescas.

  3. Prefiere los bajos en grasa (3 gramos o menos por medida); los demás suelen ser más ricos en grasas y calorías, no más nutritivos.

  4. Cuidado con los trucos. "Natural" suena a sano, pero esos cereales pueden tener menos nutrientes y más grasa, azúcar y sodio de lo que piensas. Aún si está en el nombre la palabra "fruta", es probable que nos las encuentres ni con una lupa. Añadelas tú.

  5. Si te gustan los cereales calientes, pon avena tradicional en el microondas en lugar de la instantánea, que suele tener más sodio.

Fuente: Dra. Cathy Kapica, profesora asistente de Nutrición y Dietética, Clínica de la Escuela de Medicina de Chicago.

APRENDE A COCINAR LAS FRUTAS Y LA VERDURAS



  • Sancocha las verduras de hoja verde al vapor o en la menor de agua posible y échalas cuando el agua rompa el hervor. Procura no agregar al agua bicarbonato de sodio (sal) porque destruye las vitaminas.

  • Consume el líquido donde cocinas las verdurass.

  • El tiempo mínimo para sancochar las verduras es de cinco minutos (espinacas, acelgas, etc) y el máximo diez (brócoli, coliflor, etc).

  • Procura consumir las verduras y frutas en su estado natural, pero si te gustan cocidas, cocínalas enteras o cortadas en trozos grandes.

  • Guarda las verduras y frutas en el cajón de la refrigeradora para mantenerlas a buena temperatura.

  • No remojes los alimentos en agua para evitar que se pongan negros, porque perderán vitaminas.

  • No piques las verduras o frutas en pedazos muy chiquitos pues se oxidarán más rápido

  • Los alimentos que tienen vitaminas liposolubles (zanahoria, papas, beterraga) son resistentes al calor y por eso pueden sancochar más tiempo y en más agua.

  • Compra las frutas y verduras de color intenso y sin magulladuras porque sus vitaminas estan en mejor estado.

  • Puedes lavar las frutas y verduras con lejía para desinfectarlas. Esta sustancia no mata los nutrientes.

  • La comida preparada no pierde nutrientes de un día para otro, pero si trabajas y llevas el almuerzo a la oficina, prefiere una merienda a base de frutas y verduras.

VITAMINA E CONTRA LAS ESTRÍAS


Las estrías son unas marcas pequeñas en forma de líneas muy delgadas, Estas líneas aparecen cuando la piel se estira demasiado y no alcanza a resistir cambios de peso o de estatura. Estos cambios son o demasiados rápidos o muy fuertes, y tu piel se ve en la necesidad de romperse para poder aguantarlos. Si quieres evitar la aparición de estrías o dismularlas, debes iculuir en tu dieta de alimentos rios en vitamina E, como apio, espinacas, berros, pimiento morrón y zanahorias. Por su acción antioxidante, la vitamina E penetra en la piel y mantiene su elasticidad, también puedes aplicar una crema ricas en estas vitaminas, sobre todo en las áreas propensas a las estrías como glúteos, caderas, muslos y abdomen, probablemente no borre por completo las estrías, pero sí puede ayudarte a prevenir que te salgan más

LA LACTANCIA SIGUE SIENDO VITAL

Un estudio llevado a cabo con 265 madres neoyorquinas que dan el pecho de sus hijos se comprobó que los bebés que usan los chupetes eran lactados un promedio de 8 veces al día, mientras que los bebés que no recibían la opción de mamar un pezón artificial, recibían leche directamente de sus madres un promedio de 9 veces al día. Con menos sesiones de lactancia materna, el contenido de leche de la madre tiende a disminuir , lo que con frecuencia hace que la mujer añada antes de tiempo fórmula o comidas sólidas en la dieta del bebé. El estudio se publicó en la revista de salud infantil "Pediatrics", y señala que las madres deben tener cuidado de no dar chupete a sus hijos antes de que se haya establecido una buena rutina de lactancia de pecho.
Según la Dra, Cynthia Howard, profesora de pediatría de la Universidad de Rochester, "si se sustituye el pecho por el chupete, la cantidad de leche de la madre se va a reducir. Y es realmente importante para la salud del bebé que se le dé leche de pecho tanto tiempo como sea posible".

NOTICIAS SALUDABLES

  • Mucho ojo con las gafas : Cuando compres gafas de sol demasiado baratas, fijate si no distorsionan las líneas y las formas. Para comprobarlo sostén las gafas lejos de ti. Muévelas de arriba abajo y rótalas. Mira a través del centro del lente y los bordes exteriores. Si las líneas se mueven o se doblan, los lentes son imperfectos y dañan la vista.

  • Todas las pastillas de calcio no son iguales: Según "Health News", el boletín del Diario de Medicina de Nueva Inglaterra, el cuerpo de la mujer absorbe mejor el citrato de calcio que el carbonato de calcio. Esto deben tenerlo en consideración las mujeres que toman pastillas de calcio, para evitar la osteoporosis.

  • ¿Acidez nocturna? : Quienes sientan acidez estomacal en las noches deben tratar de dormir del lado izquiero. Esta posición parece reducir la cantidad del ácido estomacal que se acumula en el esófago, según un artículo del Diario Americano de Gastroenterología.

martes, 3 de marzo de 2009

SUAVIZA TU PIEL MIENTRAS DUERMES


¿Crees que el único momento en que tienes que lubricar la piel de tu cuerpo es después de la ducha? Pues no: también debes cuidar su acariciable suavidad durante el sueño. Los estudios muestran que la piel pierde mas humedad por la noche que por el dia (OJO aunque no hagas más que dormir).

Así que antes de acostarte, protégela con una buena loción hidratante para reducir la pérdida de humedad y aumentar la suavidad. Prueba una que contenga ceramidas, un ingredente super suavizante.

PARA ADELGAZAR PRONTO Y SIN PELIGRO


La última moda son las nuevas versiones de un régimen que circula desde hace décadas: la dieta rica en proteínas, que consiste en reducir considerablemente el consumo de carbohidratos e ingerir sobre todo proteínas, que consiste en reducir considerablemente el consumo de carbohidratos e ingerir sobre todo proteínas y grasas. Por desgracia, esos kilos que se esfuman como por arte de magia son consecuencia de la deshidratación, según afirman los investigadores como Miriam Nelson, coautora del éxito editorial Strong Women Stay Slim ("Las mujeres fuertes guardan la línea") . La experta advierte que es peligroso llevar estos regímenes al extremo. "Las dietas de proteínas pueden causar mareos agotamiento", agrega .

Según el doctor Charles Baum, profesor adjunto de nutrición y medicina en la Universidad de Illinois en Chicago, otros riesgos son que los huesos pierdan minerales escenciales y que, debido al aumento de las grasas, se presente una excesiva concentración de lípidos en la sangre, lo cual puede ocasionar afecciones cardíacas.

Entonces, ¿Hay manera de bajar de peso rápidamente sin perjudicar la salud ni padecer secuelas a la larga? ? ¡Sí¡ Y las investigaciones demuestranque es más facilde lo que se cree, siempre que se sigan estas sencillas estrategias.


PRIMERA ESTRATEGIA:

Coma más fibra


El doctor Baum calcula que, por cada medio kilo de grasas que se quiera eliminar, hay que dejar de consumir unas 3500 calorías. Sólo que la naturaleza dotó al cuerpo humano de un mecanismo de defensa contra la inanición. si se reduce drásticamente el suministro de la comida dicho mecanismo frena el ritmo metabólico.

De ahi que Baum, Farrell y otros investigadoresaconsejen reducir el consumo diario de calorías en un rango de tan sólo 250 a 500, no más Así tampoco se pasará hambre. El doctor Roland Weinsier, presidente del departamento de dietética de la Universidad de Alabama en Birmingham, aconseja comer hasta quedar satisfecho siempre y cuando se trate de los alimentos adecuados.

El especialista ha observado que quienes comen todo lo que quieren de verduras, fruta fresca, cereales y almidones sin refinar, ingieren casi la mitad de las calorías que ingerirían si comieran azúcares, carnes, quesos y frituras, Esto se debe en parte a que los alimentos ricos en fibras aportan menos calorías por volumen que los demás.

Consumir alimentos ricos en fibra ayuda no sólo a adelgazar y mantenerse delgado, sino a gozar de buena salud. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los carbohidratos (verduras, ceresles, frutas) constituyan el 55 a 60 por ciento del consumo total de calorías; las proteínas, del 12 a 15 por ciento, y las grasas no más del 30 por ciento.

Para adelgazar y no volver a engordar, se puede reducir sin peligro el consumo de grasas hasta que sólo sean el 20 por ciento de las calorías, dice el doctor David Herber, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Angeles. En su libro The Resolution Diet ("La dieta de la decisión"), el experto aconseja que la carne magra ocupa más de un tercio del plato, lo que deja más espacio para verduras, cereales y almidones.

Miriam Nelson advierte que "el cerebro tarda un poco en registrar la sensación de saciedad, procedente del estómago. Si uno come muy deprisa, puede excederse antes de advertirlo". Para quienes comen con voracidad, he aquí un par de trucos de la especialista: pnga el tenedor en el plato después de cada bocado, y coma en compañía de otras personas, conversando entre un bocado y otro en vez de comer sin parar.


SEGUNDA ESTRATEGIA

Muévase


Con el ejercicio y otras actividades físicas es posible gastar 250 calorías al día, las cuales se suman a las 250 que se pueden eliminar con la dieta, asegura Farrell. "Esta es una meta realista que pueda dar como resultado medio kilo de grasa menos a la semana", agrega.

Luego de muchos estudios (entre ellos la revisión de 25 años de investigaciones efectuada hace poco por científicos del Centro Médico de la Universidad George Washingtong), se ha visto que los programas de adelgazamiento basados sólo en reducir el consumo de calorías son menos eficaces a la larga que los que incluyen alguna actividad física.

Para quienes prefieren el ejercicio aeróbico, lo más aconsejable es una caminata enérgica de 30 minutos, a diario. Olvídese del dicho de que "No hay ganancia sin dolor". La danza aeróbica adelgaza tan pronto como el trote o el ciclismo, según un estudio realizado entre mujeres de edad madura y un grado moderado de obesidad. Otro estudio, publicado en el Jounal of the American Medical Association , reveló que las mujeres obesas que llevan una dieta de poca grasa y aumentan su grado de actividad física (trabajando en el jardín , usando escaleras en vez de ascensores y caminando más) tienen más probabilidades de adelgazar y conservarse esbeltas que las que optan por un programa estricto de ejercicios aeróbicos. Esto quizá se deba a que es más fácil adoptar un nuevo hábito que perseverar en una disciplina que exige tiempo extra.

Un tercer estudio, publicado en Sciense por los investigadores de la Clínica Mayo doctores James Levine y Michael Jensen, así como Norman Eberhardt, demuestra que las tareas cotidianas, por pequeñas que sean, hacen gastar una buena cantidad de calorías. Durante dos meses, los investigadores suministraron a 16 voluntarios 1000 calorías más al día de las que necesitaban para conservar su peso. Midieron la cantidad de energía que los sujetos gastaron en distintas tareas en ese lapso, y observaron que quienes se habían movido más ( cambiando de postura, poniéndose de pie o cminando un poco ) aún sin alejarse de su escritorio, subieron menos de peso. Aunque no era ésa la intención , compensaron así la sobrealimentación. En un individuo, el aumento de actividad representó un gasto de 692 calorías al día.

Así, mientras que los sujetos más sedentarios subieron hasta 8 kilos, el "factor inquietud" limitó el incremento de peso a sólo un kilo entre los que se movían más.

¿Qué utilidad inmediata le reportará a usted este hallazgo?.

"Hay mil maneras de gastar 20 a 50 calorías" dice Miriam Nelson. "Levántese, camine, muévase de un lado a otro, golpee el suelo con los pies. en vez de sentarse a tomar un café con los amigos, dé un paso de unos cinco minutos". Si cultiva el hábito de realizar pequeños esfuerzos extras cada hora, de veras notará grandes logros.


TERCERA ESTRATEGIA

Levante pesas


Laurie Gengarelly,de 43 años, recurrióa todos los medios para bajar de peso: saltarse comidas, llevar dietas a base de fruta, tomar fármacos para bajar de adelgazar, pero ni así pudo abrocharse el pantalón . Finalmente decidió probar el régimen integral de Miriam Nelson, que incluye ejercicios con pesas. Aunque Laurie jamás había hecho ejercicios , vio que podía competar el programa en unos 20 minutos al día, después de caminar.

Los resultados no se hicieron esperar. "Empece a verme distinta despues de dos semanas, y los demás también", dice, encantada. "Pero más lo noté cuando me puse el pantalón , y me quedó holgado¡ ,y que feliz me sentí".

La buena experiencia de Laurie con las pesas no es un caso aislado. En otro estudio, Miriam Nelson puso a dieta a dos grupos de mujeres, uno de los cuales también hizo ejercicios con pesas y el otro no. En ambos, las mujeres adelgazaron en promedio 6 kilos, pero lo más importante fue la composición de dicho peso: las que levantaron pesas eliminaron grasa y aumentaron unos 700 gr de músculos; las que no, perdieron casi medio kilo y medio kilo de músculo junto con la grasa.

¿Por qué es importante esto último? "Porque de nuestra masa muscular depende nuestro ritmo metabólico", explica Miriam Nelson. "Si al adelgazar conservamos músculo, mantendremos elevado el ritmo metabólico , lo que contribuyea controlar el peso a la larga".

¿En qué medidad ayuda la masa muscular a controlar el peso? "Cada medio kilo de músculo gasta 15 calorías de al día", dice el doctor Herber en The Resolution Diet. Con el tiempo, esta cifra se vuelve significativa.

Como hemos visto, para bajar de peso no hace falta morirse de hambre, ni abstenerse de ciertos alimentos, ni volverse atleta. Bastan cambios pequeños y bien pensados para notar una gran diferencia más pronto de lo que nos imaginamos.

domingo, 1 de marzo de 2009

BRAZOS TORNEADOS


Luce divina sin mangas: Este ejercicio es todo lo que necesitas.


Jason Pulido, entrenador personal y gerente del gimnasio neoyorquino Crunch, en Lafayette, Lousiana, recomienda estas simples elevaciones de brazos para tener unos bellos hombros.


  1. Agarra un par de pesas de 1 a 2 kg. o un par de botellas de agua (de un litro cada una) , y colócalas frente a tus caderas con una mano frente de la otra.

  2. Alza ambos brazos hacia los lados, , justo hasta la altura de los hombros; haz una pausa, y regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Durante la segunda serie de ejercicios; mantén los brazos en alto 5 segundos antes de bajarlos. Durante la tercera, una vez que llegues arriba, sube y baja las pesas 8 cm unas 8 veces. Tendrás brazos esculturales en 2 a 4 semanas.

DEJA DE SALTARTE LAS COMIDAS

DEJAR DE COMER ES UN MAL PLAN SI QUIERES PERDER PESO

Quizá dejar de almorzar te parezca la forma más fácil de derretir kilos de peso, pero a la larga sólo estás saboteando tu meta, dice Randi Konikoff Beranbaum, dietista en la Universidad de Tufts, en Boston. Al omitir comidas con regularidad, el organismo cree que lo estás matando de hambre y, como consecuencia, lentifica el metabolismo para conservar calorías en vez de quemarlas. La mejor estrategia; cuida lo que comes y quema más calorías de las que consumes.