ZANAHORIA AL RESCATE

Además de ayudar a una mejor visión, esta deliciosa hortaliza tiene beneficios para las articulaciones.

¿Sufres cuando tienes que alzar los brazos para ponerte un pulóver (suéter)?

Si padeces de dolor en las articulaciones, te interesará saber que existe  una forma fácil y natural de reducirlo (hasta en un 50 por ciento).

Todo lo que tienes que hacer es comer tres tazas de zanahoria a la semana.

Sus poderes se deben al betacaroteno, el pigmento que les da ese color naranja neón que fortalece y sana los tejidos de las articulaciones, y a la vitamina A.

Añádelas a tus guisos y a tus ensaladas o cómelas al estilo julienne o en chips, como una merienda.

RECETA PARA PREVENIR LA MIGRAÑA

¡Qué me corten la cabeza! Habrás pensado infinidad de veces cuando comienzas con migraña. Esta enfermedad no es ni más ni menos que un dolor de cabeza fuerte que aparece con frecuencia (más de quince días al mes) y en muchas ocasiones causa náuseas, fotofobia y/o sonofobia.

"Un 14% de la población española la sufre, lo que quiere decir unos cuatro millones de personas", indica Rogelio Leira, jefe del Servicio de Neurología del Hospital Xeral de Santiago de Compostela.

Sabemos que el hígado es el órgano que rige la cabeza, por lo que a menudo las cefaleas se gestan en este órgano. Cuando el hígado no está funcionando correctamente llegan los dolores de cabeza, y es que cuando estas dolencias no responden a causas neurológicas tienen un origen simple: intolerancia a algún alimento, lo que provoca que no se digieran bien las proteínas y provoca una serie de reacciones a nivel celular. Para favorecer la digestión, te proponemos una receta para preparar guarnición oriental de rábanos y setas en el que el nabo y shitake son la estrella. Ayuda a estimular el hígado y facilita la digestión.

¿Qué necesitas? 30 minutos, 1/3 de rábanos daikon (sirve cualquier tipo de nabo), 4 setas shitake, 1 tira de bambú, una pizca de sal marina, una cucharada de miso blanco y ¼ de ralladura de limón.

Coloca el bambú en el fondo de la cazuela, el shitake encima y el daikon encima de ambos. Añade un dedo de agua y una pizca de sal y cocina todo a fuego medio con tapa hasta que esté casi tierno (unos 15 minutos). A continuación disuelve el miso en un poco de agua e incorpórale la ralladura de limón. Vierte esta pasta en la cazuela, mézclalo y cocínalo durante 5 minutos más. Por último saca el bambú y córtalo en tiras para decorar.

"La migraña es una de las enfermedades absolutamente invalidantes en las que esa manía de automedicarse más daño hace", insiste Hugo Liaño, jefe del Servicio de Neurología en la madrileña Clínica Puerta de Hierro.

Hoy por hoy la migraña no tiene curación, sin embargo se están haciendo algunos progresos. No olvides reflexionar sobre el posible origen de tus dolores de cabeza, quizá sean por llevar una mala dieta. En el libro "Recetas para curar el cuerpo y el alma" de Maite Zudaire y Tina Asensio hay un montón de recetas más para defender las buenas costumbres alimentarias.

ALIMENTOS CONTRA DOLENCIAS

El alimento como medicinaDurante milenios, personas de diferentes culturas han comprobado la relación entre alimentación y salud. Los curanderos chinos tradicionales recetaban alimentos específicos para vigorizar la energía vital del cuerpo, y los antiguos indios, egipcios, griegos y romanos también sabían que las propiedades medicinales y curativas de ciertos alimentos cumplían un papel vital en la salud humana.

 

Esta creencia la puso por escrito hace más de 2500 años Hipócrates, el padre de la Medicina: "Que la medicina sea tu alimento, y el alimento, tu medicina." La idea de que el alimento puede ser medicina termina donde empezó. Lo que las gentes de aquellas antiguas culturas creían acerca del valor terapéutico de ciertos alimentos lo está confirmando la moderna ciencia nutricional.

 

 

Los fundamentosHace un siglo, los científicos descubrieron las sustancias alimenticias vitales - vitaminas y minerales - que curaban enfermedades nutricionales debilitantes y conservaban la salud.

 

Hallaron que si el organismo no obtiene los nutrientes adecuados, su funcionamiento peligra. Por ejemplo, se comprobó que una deficiencia de calcio producía osteoporosis; la de hierro, anemia, y la de folato, defectos congénitos.

 

Junto con la información básica de la relación entre nutrientes y prevención de enfermedades se comprendió que se necesita un amplio espectro de nutrientes para aportar energía a todas las células, fomentar el crecimiento y desarrollo normales, y propiciar la longevidad.

 

 

La nueva nutriciónHoy estamos ante una nueva y asombrosa era de la investigación sobre nutrición. Los científicos han ido más allá de vitaminas y minerales, y empezado a identificar nutrientes que pueden tener un papel activo en la prevención o la curación de la enfermedad.

 

La investigación muestra que un solo alimento vegetal puede contener cientos de nutrientes que combaten enfermedades - los fitoquímicos -compuestos responsables del brillante color y el distintivo sabor y aroma de frutas, verduras y cereales enteros. Los alimentos de todos los días -como guisantes o patatas o manzanas- contienen nutrientes que pueden ayudar a detener el cáncer, las cardiopatías, la depresión, la obesidad, las alergias y otros trastornos.

Los fitoquímicos en su estado natural actúan como barreras, protegiendo a las plantas contra insectos, bacterias, luz ultravioleta y otras amenazas ambientales.

 

Por fortuna, los beneficios de los fitoquímicos van más allá del mundo botánico: parece que protegen al organismo de la enfermedad de varias maneras. Según las investigaciones, muchos fitoquímicos ayudan al cuerpo a deshacerse de potenciales sustancias peligrosas, incluyendo carcinógenos, y protegen el AON de las células de daños que pudieran desencadenar una enfermedad. Muchos fitoquímicos estimulan las células inmunitarias del cuerpo y las enzimas que combaten infecciones. Otros ayudan a equilibrar niveles hormonales, reduciendo el riesgo de alteraciones y cánceres relacionados con el sistema hormonal, como los síntomas de la menopausia, y el cáncer de mama y de próstata. Y muchos fitoquímicos funcionan como antioxidantes, neutralizando los dañinos radicales libres (moléculas de oxígeno inestables) que pueden tener relación con la aparición de enfermedades degenerativas.

 

 

Importancia de alimentos enterosComo la investigación fitoquímica es una ciencia nueva, todavía no se han establecido ingestiones óptimas y seguras de fitoquímicos. Lo mejor para obtenerlos es consumir alimentos variados, beneficiosos por muchas razones: igual que los fitoquímicos de un solo alimento pueden unir fuerzas para combatir la enfermedad y aumentar el bienestar, los fitoquímicos de muchos alimentos se unen para propiciar la buena salud. Y parece que fibras, vitaminas, minerales y otras sustancias de los alimentos pueden incrementar y regular las acciones de los fitoquímicos.

 

 

Lo que nos depara el futuroLa investigación actual está en vías de identificar no sólo las sustancias saludables, sino también sus sinergias y la forma en que los nutrientes actúan en el cuerpo. Por ejemplo, los científicos están explorando la biodisponibilidad de nutrientes de los alimentos (está en el alimento, pero ¿puede nuestro organismo aprovecharlo?), el mecanismo por el cual esos nutrientes pueden combatir toxinas ambientales, y los efectos del procesamiento en la calidad de los fitonutrientes o los investigadores también esperan descubrir cómo ciertos alimentos pueden influir en aspectos complejos de la salud humana, como estado de ánimo, memoria, longevidad y sensibilidad inmunitaria.

 

También estamos asistiendo a innovaciones enormemente prometedoras como resultado de la investigación de los "alimentos funcionales". Al entrar en este nuevo milenio, la ciencia de la nutrición nos permitirá entender cómo las propiedades químicas de un alimento, la interacción de sus nutrientes con otros alimentos (y con medicamentos), sus compuestos orgánicos, fitoquímicos y micro-nutrientes trabajan para evitar la enfermedad y mejorar la salud humana.

 

Cada año se descubren nuevas interacciones y efectos benéficos de los fitoquímicos. ¿Y cuántos otros compuestos fitoquímicos curativos que falta descubrir formarán parte de nuestro arsenal de alimentos combativos?

ALIMENTOS Y DOLOR DE CABEZA

El azúcar, los edulcorantes, la harina blanca, los lácteos... ¿Por qué estos alimentos provocan cefaleas?

No, no sólo de estrés, cambios hormonales y herencia familiar viven los dolores de cabeza (que también). La alimentación juega un papel fundamental  e influye de manera directa en las cefaleas. “La mayoría de los dolores de cabeza están relacionados con la alimentación, aunque no es el único factor a tener en cuenta”, nos adelanta Isabel Moreno, experta en nutrición y terapias naturales de Sha Wellness Clinic. Teniendo en cuenta que se trata de un factor que nosotros podemos controlar (el estrés, las hormonas y el historia familiar, no), parece justo y necesario conocer el nombre de aquellos alimentos que tienen mayor impacto en los dolores de cabeza, aunque siempre teniendo en cuenta otra idea. No podemos hablar de alimentos que generen dolor de cabeza, pero sí “de la condición personal de cada persona y de la propensión a generar cefaleas o migrañas como consecuencia de ciertos alimentos”, puntualizan los expertos de medicina ayúrvedica de El Bosque Madrid Sierra.

Dicho esto, y aunque los llamados alimentos precursores del dolor de cabeza no afectan por igual a todo el mundo (“depende de la persona que un alimento le produzca dolor o no”, afirman el equipo de El Bosque Madrid Sierra), resulta de lo más recomendable conocer el nombre (y el por qué) de los alimentos que pueden influir de manera directa en este mal. A saber: lácteos fermentados, quesos de larga curación (tienen un mayor contenido en aminas, sustancias directamente relacionadas con las cefaleas); azúcar y edulcorantes como el aspartano, harinas blancas, embutidos, comidas envasadas….

Qué alimentos evitar para no sufrir ataques de migrañas (frutos secos como cacahuetes, pan fermentado con levadura, chocolate negro o carne procesada, afirma Ata Pouramini, director de Quiropractic Valencia); de cuáles potenciar su consumo para lograr un estado de bienestar general; la importancia que tiene la forma en que cocinas los alimentos para paliar los dolores de cabeza, el tiempo que necesitas para empezar a notar mejoría tras adoptar buenos hábitos alimenticios... 

¡Cuidado con el azúcar!

Aunque los inconvenientes que tiene el azúcar sobre nuestro organismo merecen un capítulo aparte –“El azúcar blanco es dañino para todas las personas y para cualquier organismo", apunta el equipo de medicina ayurvédica de El Bosque Madrid Sierra–, el azúcar puede tener una relación directa con los dolores de cabeza. “Es uno de los alimentos más acidificantes y con gran energía expansiva. Precisamente esa vasodilatación de las arterias cerebrales suele estar asociada a migrañas y cefaleas”, nos cuenta Isabel Moreno, experta en nutrición de Sha Wellness Clinic.

Las edulcorantes también influyen

Aunque podría resultar lógico pensar en los edulcorantes como alternativa al azúcar para evitar los dolores de cabeza, Isabel Moreno nos da otra clave: algunos de estos edulcorantes están especialmente relacionados con las migrañas, uno de ellos es el aspartamo. “Es el segundo edulcorante más utilizado por la industria y se encuentra en muchas bebidas light que consumimos”, nos cuenta la experta, que recalca que muchos estudios demuestran que su consumo está relacionado con dolores de cabeza en consumidores que no tienen otro motivo aparente. ¿La solución? Pasa por utilizar melazas de cereales para edulcorar infusiones o postres.

Que sea integral

Otra medida que suelen recomendar los expertos para el bienestar general  (y eso afecta al dolor de cabeza) es evitar las harinas refinadas y sustituirlas por las integrales porque mantienen más cantidad de vitaminas, minerales y fibra, “elementos que ralentizan su absorción y evitan los picos de glucosa en sangre”, afirma la experta de Sha Wellness. Por eso Ata Pouramini apuesta por el pan casero y por el integral sin levadura, mientras que el equipo de El Bosque recomienda harina de arroz, de avena, de espelta o de quinoa como alternativa a la harina tradicional.

La acción de las aminas

Aunque la experta en nutrición de Sha Wellness Clinic insiste en que son muchos los factores que desencadenan un dolor de cabeza, si hablamos de alimentación hay un factor bastante común: las aminas (histaminas, tiraminas...), una sustancias presentes en muchos alimentos que, en algunas personas (ya sea por causas genéticas o por el consumo de ciertos medicamentos) no se degradan eficazmente, acumulándose en sangre y provocando cefaleas. “Las personas con incapacidad para eliminarlas deberían evitar en su dieta alimentos que las contienen en exceso como el pescado azul, el marisco, la conservas, los embutidos crudos como el chorizo o el salchichón, quesos curados, chocolates, frutos secos, alcohol…”, nos cuenta.

¿Te excedes con los lácteos?

Los lácteos, en general, no son los alimentos más apropiados para las personas adultas ya que, tal y como apunta el equipo de medicina ayurvédica de El Bosque Madrid Sierra, “el adulto carece de la encima espefífica para poder digerir bien el lácteo”. Si, además, se tiene tendencia a sufrir dolores de cabeza los productos lácteos fermentados como el queso no son la mejor opción ya que tienen una elevada cantidad de tiraminas, unas sustancias que actúan como vasoactivos, que no se degradan eficazmente y que se acumulan en la sangre originando dolores de cabeza. Además,  tal y como explica Pouramini, cuanto más curado está el queso, más tiramina contiene.

Aditivos y potenciadores de sabor

  

El café, la eterna contradicción

Alternativas al café

Sea como fuere, otro hecho constatado, tal y como nos explica Isabel Moreno, es que “si consumimos altos niveles de cafeína es más probable que padezcamos dolores de cabeza frecuentes”. Por eso, para reducir la cantidad de café que tomamos al día existen otras alternativas energéticas más saludables: el café de cereales –“Nos aporta una energía sana”, apunta la experta– y el té mu, elaborado con 16 hierbas y especias. ¿Otras opciones? El café de cebada, el té verde y el té blanco, tal y como recomienda el equipo de medicina ayurvédica de El Bosque.

Olvídate de la comida envasada

Si eres de las que tomas verduras enlatadas o legumbres en conserva, ten en cuenta que se trata de alimentos con altas cantidades de nitratos y que pueden tener una relación directa con tus dolores de cabeza.  Lo mismo ocurre con los embutidos. Por eso, siempre que puedas, intenta tomar comida natural.

¿Cómo cocinas los alimentos? 

 La forma en la que cocinamos también repercute de manera directa en nuestro bienestar. “Todo lo que es procesado, frito y recalentado intoxica el cuerpo. Todo aquello que se cocina al vapor, a la plancha, al horno o hervido es beneficioso”, sentencia  el equipo de El Bosque Sierra Madrid.  A lo que la experta de Sha Wellness Clinic añade: “Los alimentos fritos, a la parrilla o preparados en barbacoa tienen una energía que tensa en exceso, contribuyendo así a aumentar el riesgo de desencadenar el dolor”.

Todo sobre el fenómeno raw food (cocina en crudo)

Y si reduces el número de calorías…

No existe una relación directa entre una ingesta alta de calorías y dolor de cabeza, pero sí una indirecta ya que los alimentos que tienen muchas calorías (como los dulces refinados, los embutidos o el alcohol) tienen grandes cantidades de histaminas que se acumulan en el organismo y que ocasionan dolores de cabeza.  “Mientras mejor sea la calidad de lo que comemos, más lo agradece el organismo a todos los niveles”, apuntan los expertos en medicina ayurvédica de El Bosque.

Alimentos a evitar

Amén de todo lo anterior, Ata Pouramini tiene su particular lista de alimentos a evitar para no tener un ataque de migrañas: semillas y frutos secos (sobre todo cacahuetes); pizza, patés, pescado ahumado o seco, pan fermentando con levadura, chocolate negro, plátanos maduros, kiwi, piña, arándanos y carne procesada como las salchichas, el jamón york, pavo o pechuga de pollo procesada. También es importante evitar comidas y bebidas muy frías.

Alimentos que debes tomar

Aunque el estrés es, para el equipo de El Bosque, “el factor causante principal de muchos tipos de cefaleas”, llevar a cabo una alimentación saludable puede ayudar mucho a evitar bloqueos metabólicos y dolores de cabeza. ¿Cómo? Incluyendo en nuestra dieta proteínas vegetales como las lentejas rojas, las amarillas y la soja verde, cereales como la quinoa, frutas como la granada, la manzana, la pera, las mandarinas y la naranjas. Todo sobre las proteínas vegetales.

Dime dónde te duele la cabeza...

Aunque el dolor de cabeza no solo lo genera la alimentación, tal y como nos explica Isabel Moreno, a nivel energético los alimentos pueden tener un impacto en las cefaleas según sean alimentos con una energía contractiva o expansiva. Y esto también está relacionado con la zona de la cabeza en la que se produzca el dolor. Por ejemplo, un exceso de alimentos extremo yin (con energía expansiva, es decir, azúcar, chocolate, miel, edulcurante, frutas tropicales, cerveza, vino y alcohol) suele causar dolores en la parte frontal de la cabeza.

Alimentos extremo yang

Los dolores que se producen por la parte de atrás de la cabeza suelen deberse a un exceso de alimentos de extremo yang (energía contractiva), es decir, carnes, huevos, quesos curados, pescados a la brasa, marisco, sal, pan, galletas…

Alimentos grasos

Según Isabel Moreno, el exceso de alimentos grasos y aceitosos que afectan al buen funcionamiento del hígado y la vesícula pueden causar dolor en los laterales de la cabeza, mientras que un exceso de alimento animal rico en proteína y grasa como las carnes muy saladas, los huevos, el caviar o el pescado salado pueden provocar dolores en el interior de la cabeza.

¿Cuándo notaré los cambios?

 Si llevas a cabo un cambio de alimentación orientado a mejorar los dolores de cabeza, necesitarás algo de tiempo para empezar a notar los resultados. Isabel Moreno lo establece en unas tres semanas. “En este tiempo se suelen notar cambios espectaculares en la salud. Nos sentiremos con más energía, más despiertos, con más agilidad y los dolores de cabeza habrán disminuido considerablemente si no han desaparecido por completo”. Eso sí, avisa: al dejar de tomar café, azúcar o alcohol se puede experimentar cansancio o incluso dolores de cabeza los dos primeros días, pero insiste “Esto es parte del proceso de limpieza”.

ARTROSIS CERVICAL, COMBATELA EN LA MESA

La rigidez, la pérdida de movilidad y el dolor de cuello y en los hombros son los síntomas más frecuentes de la artrosis que afecta a la columna cervical. A fin de reducir los síntomas de esta enfermedad degenerativa, para la que no existe una cura definitiva, pon en práctica estos consejos.

• Frena el desgaste del cartílago. Aumentar la ingesta de aquellos nutrientes que intervienen en la regeneración del cartílago que separa las vértebras ayuda a reducir su desgaste. Entre ellos, el azufre -verduras de la familia de la col, ajo, puerro, yema de huevo y cebolla-, la vitamina C - fruta cítrica, tomate, pimiento, kiwi, fresas, pimiento rojo crudo, etc.- y los ácidos grasos Omega 3 - pescado azul y semillas de lino-.
• Relaja la musculatura. También da muy buenos resultados seguir una dieta en la que predominen los vegetales verdes -algas, espinacas, aguacate, kiwi, etc.-. Las verduras y frutas de este color son ricas en magnesio, un mineral que relaja la musculatura contraída alrededor de la lesión.

MIGRAÑA : QUÉ DEBEMOS HACER Y QUÉ NO

• Evita los factores desencadenantes. Cada persona, en las sucesivas crisis, llega a identificar las causas. Hay que modificar ciertos hábitos que pueden ser especialmente perjudiciales, como es tomar alcohol (incluso en bajas dosis), los olores fuertes y persistentes (acetona, pegamentos, barnices...) y trasnochar.
• A nivel médico hay que actuar de forma preventiva para que disminuyan el número de crisis y la intensidad de las mismas. Los distintos fármacos usados varian según criterio de tu médico: betabloqueantes, antiepilépticos, antidepresivos, calcioantagonistas.
• Para las crisis ya instauradas también existe un amplio abanico de posibilidades, como los analgésicos puros y antiinflamatorios no esteroideos (AINES), siempre bajo control médico. Sin embargo, la revolución terapéutica en las crisis agudas ha venido dada por los triptanes, ya que han demostrado una gran eficacia y ha mejorado la calidad de vida de muchos pacientes.
• La automedicación es muy frecuente en estos pacientes, pero debe evitarse totalmente, ya que se han descrito cefaleas ocasionadas por el abuso de analgésicos.

BÁLSAMO DE TIGRE, PARA LA MIGRAÑA

A la primera señal de molestias-las crisis suelen ir precedidas de sensibilidad a la luz, náuseas y dolor de cabeza-, masajea las sienes con una pequeña cantidad de bálsamo de tigre blanco. 

Formulada de alcanfor, mentol, aceite esencial de clavo y eucalipto, esta loción de efecto analgésico mitiga el dolor. 

Se muestra particularmente útil frente a las migrañas de origen tensional.

FIBROMIALGIA

La fibromialgia se caracteriza por causar dolores, sobre todo musculares, en diversas zonas del cuerpo, sin que se encuentre ninguna causa. La enfermedad es crónica, pero , en muchos casos, es posible conseguir mejorías que permiten llevar una vida bastante normal. Muchos calmantes, los medicamentos antiinflamatorios, los corticoides y la acupuntura no suelen ser eficaces, por el contrario, pueden ser beneficiosos algunos antidepresivos, aunque no se sufra ninguna depresión, pues inflluyen sobre sustancias que transmiten impulsos nerviosos. También es muy aconsejable realizar ejercicio físico adecuado a las condiciones de cada persona. Es muy importante que el paciente sepa que no estará cada vez peor, pues la enfermedad no es progresiva no provoca ninguna complicación.

CONSEJO. Cuando se padece fribromialgia,es muy conveniente consultar en un centro especializado en esta enfermedad para estar al corriente de todos los avances que puedan producirse.

ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA EN EL EMBARAZO

Casi todas las mujeres durante su embarazo sufren dolor de espalda y brazos. Rafael Vicetto, fisioterapeuta especializado en embarazo y postparto, nos enseña un ejercicio para prevenir y aliviar estas molestias.

http://www.serpadres.es/embarazo/videos-embarazo/video-Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-brazos-en-el-embarazo.html

 

ALIMENTOS PARA PREVENIR LA MIGRAÑA

• FACTORES DESENCADENANTES
• Las situaciones estresantes.
• El período menstrual.
• La falta o el exceso de horas de sueño.
• La toma de alimentos "conflictivos", el ayuno prolongado y la sobrecarga hepática.

 

La migraña, un dolor de cabeza fuerte y palpitante que se localiza, generalemnte, a un lado de la cabeza,  afecta a una de cada diez personas. Regularizar los horarios de comida y de descanso, así como poner en práctica estos consejos, son algunas de las soluciones más útiles.

 

La MATRICARIA, la hierba de elección

Esta planta, que también recibe el nombre de tanaceto o migranela, frena la liberación de la principal sustancia causante de la migraña, motivo por el que previene la aparición de este transtorno. Según los expertos, seguri un tratamiento de tres meses de duración con esta planta disminuye tanto la frecuencia como la intensidad de los ataques, sobre todo los que se asocian al período menstrual. Toma 1-2 cápsulas de 200mg antes de cada comida.

 

Reduce el nivel de estrés con VERBENA

Si relacionas tus crisis migrañosas con el estrés o con una sobrecarga de hígado (excesos dietéticos, abuso del alcohol, abuso de medicación, etc), toma 2-3 vasos de verbena en infusión al día. Para ello emplea una cucharadita de esta planta de triple acción antiinflamatoria, depurativa y sedante por vaso de agua. Cuando te notes tenso/a, es una excelente idea darte un baño relajante, añadiendo ala gua dos puñados de verbena.

 

Control al dolor y las naúseas con JENGIBRE

LAs personas que tomas dos veces al día jengibre fresco en infusión, a razón de una cucharadita del rizoma rallado por vaso de agua hirviendo,  tienen episodias de migrañas menos frecuentes y  dolorosos, entre otras razones porque esta planta favorece la digestión y normaliza la irrigación cerebral. Si la migraña ya ha hecho acto de presencia, toma la tisana a temperatura tibia y a pequeños sorbos para así mantener los vómitos bajo control.

 

Descanso reparador con PASIFLORA

La infusión de pasiflora, una tisana de efecto calmante, nejora el tratamiento del dolor de cabeza y previene las migrañas relacionadas con la falta de sueño o la tensión nerviosa. Este preparado herbal, el único de esta lista apto para embarazadas, se prepara usando una cucharada por taza de agua hirviendo. Deja que repose 10 minutos y tómalo después de cada comida principal, en sustitución del té o del café, dos bebidas que aumentan el riesgo de sufrir migraña.

LAS MIGRAÑAS

Más de un 12% de la población, sobre todo mujeres, padecen de migrañas en repetidas crisis que pueden durar entre 2 a 72 horas y que, por el malestar que provocan, son uno de los principales motivos de absentismo laboral.

El dolor  varía de unas ocasiones a otras y de unas personas a otras. Lo característico es que duela una lado de la cabeza (hemicránea), aunque también pueden ser los dos.

Otros síntoas son los que anteceden al dolr, lo que se conoce como aura (chispitas visuales, alteraciones de la visión, síntomas faciales, auditivos u olfatorios...).

Puede haber empeoramiento si se hace ejercicio, hay rechazo a olores más fuertes y también suele  producirse congestión nasal, dificultad de concentración e irritabilidad...

 

CAUSAS

1. Historial familiar. Un 70% de los pacientes confirman que algún familiar directo sufre de este problema.
2. El estrés. Es un desencadenante y puede manifestarse antes, durante o después de un momento de tensión.
3. Las hormonas y, en concreto, los estrógenos. Las mujeres son tres veces más propensas que los hombres a padecer jaquecas debido a la menstruación, los anticonceptivos orales y la menopausia.
4. Alteraciones del sueño. El 35% de los enfermos desarrollan la jaqueca cuando rompen su ritmo habitual de sueño. Tan malo es dormir en exceso como hacerlo pocas horas.
5. La dieta. Hay alimentos que las favorecen como el chocolate, los quesos fuertes, frutos secos (cacahuates y nueces), y otros que contienen en su composición aditivos como el monoglutamato sódico, nitratos y sulfitos. Además, alterar el ritmo de las comidas que favorezcan hipoglucemia puede originar el cuadro de migraña.
6. Los cambios de tiempo. Lluvias, tormentas, frío y sobre todo ruídos intensos, así como olores penetrantes que provocan jaqueca.

ALIVIA LAS CONTRACTURAS

Estos recursos naturales te ayudarán a disminuir el dolor después de haber sometido los músculos del cuerpo a un sobreesfuerzo. Aunque las tan temidas agujetas pueden alivarse, no olvides que la mejor forma  de prevenir su aparición, es haciendo ejercicios de calentamiento, al inicio de la práctica deportiva, y de estiramiento, al término de la misma.

 

Pomada de ÁRNICA el remedio más socorrido

Aplicar una pomada de árnica sobre la zona dolorida produce un alivio considerable. Este preparado es un firme aliado de los deportistas porque, además de curar las pequeñas roturas de fibras musculares que se producen cuando sometemos nuestros músculos a un esfuerzo intenso, también reduce la inflamación de las articulaciones y acelera la curación de los golpes.

 

La LAVANDA, un buen relajante muscular

No hay dolor muscular que se resista a la lavanda. El masaje que se consigue diluyendo cinco gotas de aceite esencial de lavanda en el contenido de una cucharada  de aceite de almendras (o de oliva) actúa como un excelente relajante muscular. Si lo prefieres,  tambíen puedes aplicarlo sobre la zona del cuerpo que más haya trabajado un paño previamente embebido en la decocción de 50 gr de esta plata por litro de agua.

 

Incluye CEREZAS y CIRUELAS en el frutero

Los vegetales que contiene antocianinas, un antioxidante de gran poder  antiinflamatorio, combate el dolor de las contracturas, porque ayuda a reducir la inflamación que se produce en las fibras musculares tras uno duro entrenamiento. Las cerezas, las ciruelas, las manzanas, los arándanos y la uva son algunos de los aliemntos más ricos en este pigmento rojizo y morado.

 

Date un relajante baño de TOMILLO

Si, literalmente, tienes todo el cuerpo dolorido, lo mejor que puedes hacer es incluir en el agua del baño una infusión de tomillo, Agrega un buen puñado de esta planta en un litro de agua hirviendo, deja que repose 10 minutos, filtra y vierte el preparado en la bañera. Sumérgete en el agua durante 15 minutos y al finalizar intenta alternar  3 ó 4 minutos de agua caliente con  chorros de agua fría, terminando  la ducha con el agua tan fría  como resistas.

ANíS ESTRELLADO

Digestivo, estimulante y diurético, el anís estrellado, también conocido como badiana, , es el fruto de un árbol originario del sudeste asiático.

 

Sobrecarga muscular

Para mitigar el dolor causado por una sobrecarga muscular, un pinzamiento o una hernia, puede tomarse la infusión  combinada de anís estrellado e hinojo, dos plantas que relajan los músculos afectados

 

Ataques de gota

Mezclado, a partes iguales, con gramas, lespedeza, barbas de maíz y harpagofito, ayuda a bajar los niveles de ácido úrico, reduciendo el riesgo de gota. Hierve durante un minuto cuatro cucharadas por litro de agua, deja que repose 10 más, filtra y toma a lo largo del día.

 

Retención de líquidos

Debido a su acción diurética, esta planta también se utiliza para depurar el organismo y combatir la retención de líquidos. en este caso, mezcla a partes iguales anís estrellado con ortosifón, frángula, abedul y fucus  y prepara una infusión empleando una cucharada por vaso de agua hirviendo.

 

Indigestión

Si se combina con anís verde, cilantro y alcaravea en infusión, es un remedio útil en caso de indisgestión con gases o espasmos. Hierve durante tres minutos una cucharada sopera de la mezcla en un vaso de agua, filtra al cabo de un par de minutos y toma bien caliente.

 

Afecciones reumáticas

En uso externo, la infusión de anís estrellado-2 o e unidades por vaso de agua-ayuda a reducir el dolor de las articulaciones. Para aumentar sus efecto, añadele hojas de laure.

 

PROPIEDADES

• Digestivo y diurético.
• Antiespasmódico.
• Antibacteriano.

DOSIS

• Adultos: una estrellita de anís o una cucharadita de la especia pulverizada por taza de agua hirviendo.

PRECAUCIONES

• Evita su toma en caso de gastritis, úlcera, enfermedades inflamatorias intestinales o transtorno hepático. La variedad japonesa es exótica.

*INFALIBLE PARA EL DOLOR DE MUELAS*

Los enjuagues bucales que se realizan dejando infusionar durante unos minutos un anís estrellado y un clavo de olor en un vaso de agua hirviendo mitigan el dolor de muelas. Este preparado resulta útil porque a su efecto ligeramente anestesiante, se le tiene que sumar su considerable acción desinfectante.

CALMA EL DOLOR DE LAS CERVICALES

Se calcula que una de cada quince personas convive con el dolor de cervicales. La tensión emocional, las hernias diacales y las sobrecargas musculares provocadas por posturas incorrectas o por un mal gesto son algunas de las causas que lo provocan. No te resignes y planta cara al dolor con estos recursos naturales.

 

Aleja la tensión con este  improvisado "cojín" de ARROZ

Las personas que tienen una contractura muscular (una torticolis) o que, en períodos de mucho trabajo, se quejan de dolor en el cuello y hombros encuentran alivio aplicando calor de forma local. Si no se tiene a mano una esterilla eléctrica un cojín cervical a base de semillas, huesos de cereza, etc, podemos improvisar uno igual de eficaz echando cuatro puñados de arroz crudo en  una bolsa de plástico. Caliéntala en el micro unos pocos minutos y colócala sobre la zona adolorida hasta que se entibie. Repite esta misma operación tantas veces como creas necesario.

 

HARPAFOGITO, solución natural al dolor

Esta planta, analgésica y antiinflamatoria a partes iguales, ayuda a paliar el dolor de las cervicales al tiempo que combate la rigidez del cuello, mejorando su movilidad. Resulta muy útil en caso de artrosis cervical,  así como en el tratamiento de lesiones o traumatismos de evolución lenta. Se recomienda tomar en dosis de 480 mg. dos veces al día.

 

Friegas de ROMERO, alivio instantáneo

Cuando te notes los músculos de la base del cuello agarrotados, prepara un aceite de masaje que actúa como una excelente relajante muscular. Para ello, añade tres gotas de aceite esencial de romero, de tomillo y de salvia a dos cucharadas de aceite de oliva o, mejor aún, de hipérico (en herbolarios). Remueve y realiza unsuave masaje con el líquido obtenido.

 

Si el problema es crónico, añade PIÑA a la ensalada

La bromelina, uno de los componentes de mayor utilidad terapeútica de la piña fresca, ejerce un importante efecto antiinflamatorio, mitiga el dolor crónico y favorece a la curación de las lesiones que se producen por desgaste, como la artrosis. Para beneficiarte de estas virtudes, intenta  comer piña a diario, troceada en la ensalada,  mezclada con guarniciones de arroz blanco o de postre. Otra opción a tu alcance es tomar la bromelina en cápsulas.

ARTRITIS

Si le duelen las articulaciones, únase al club.

Son tantas las personas que sufren de osteoartritis, que usted no tardará en recibir consejos de su médico, su familia, sus amigos, el fontanero y el vecino. Los fármacos antiinflamatorios calman el dolor, y la mayoría de las personas están dispuestas a tomarlos. Pero el alivio de la artritis no termina ahí. Existen muchas otras medidas para tener días sin dolor y en los que moverse no resulte un sacrificio.

Cómo eliminar el dolor
- Para la artritis de suave a moderada tome complementos de glucosamina y de sulfato de condroitina para atenuar el dolor y disminuir la pérdida de cartílago. Siga las instrucciones de dosificación que vienen en la etiqueta.

- Tome ½ cucharadita de jengibre en polvo o hasta 35 g (unas 6 cucharaditas) de jengibre fresco al día. EI jengibre ayuda a aliviar el dolor de la artritis, debido a su capacidad para aumentar la circulación sanguínea, lo que desvía las sustancias inflamatorias de las articulaciones.

- Tome diariamente dos dosis de 400 mg de SAM-e (S-adenosil-l-metiotina). Los complementos con SAM-e, sustancia que contienen todas las células del organismo, ayudan a aliviar el dolor de la artritis al aumentar en la sangre los niveles de proteoglicanos (moléculas que al parecer desempefian un papel de terminante en la preservación del cartílago al ayudar a mantenerlo "relleno" y bien oxigenado). La SAM-e también puede reducir la inflamación.

Se ha descubierto que este complemento es tan eficaz como el ibuprofeno, fármaco antiinflamatorio para combatir el dolor de la artritis.

Si obtiene buenos resultados con 800 mg al día, al cabo de dos semanas reduzca la dosis a 400 mg diarios. La SAM-e tiene pocos efectos colaterales, aunque puede causar dispepsia y náuseas. Parece seguro tomaria con muchos fármacos, pero si está medicado contra el trastorno bipolar (manía depresiva) o contra la enfermedad de Parkinson, debe consultar a su médico antes de tomar los complementos SAM-e.

Busque alivio con lo caliente y con lo frío
- Aplicarle calor a una articulación dolorida proporciona considerable alivio. Caliente la articulación dolorida durante 20 minutos con mantas eléctricas, almohadillas térmicas o bolsas de agua. Tomar un bano caliente también brinda alivio.

- Los tratamientos fríos funcionan si las articulaciones están inflamadas. Envuelva cubitos de hielo con una toalla o con una franela y sostenga el envoltorio sobre la articulación. Puede usar una bolsa de guisantes congelados.

¿Dormir con guantes?
- Si suele amanecer con las manos rígidas e inflamadas, intente dormir con un par de guantes ajustados. Así puede ayudar a mantener la inflamación bajo control. Pero deje de hacerlo si al dormir con guantes empeora la inflamación matutina.

Lubrique sus articulaciones doloridas
- Consuma más aceite de pescado. Muchas personas que complementan su dieta con ácidos grasos omega-3 (obtenidos de pescados grasos como la caballa, el arenque, el salmón y las sardinas) descubren que el dolor y la rigidez disminuyen. Esas sustancias al parecer inhiben la inflamación en el organismo.

- También puede tomar esos aceites solos o en cápsulas. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que contiene el aceite de hígado de bacalao pueden aminorar e incluso revertir la destrucción del cartílago que conduce a la osteoartritis. La dosis recomendada es de 2 000 mg tres veces al día, con los alimentos. Antes de tomarlo, consulte a su médico si le han recetado un anticoagulante, si su nivel de coles te rol es elevado o si es diabético.

- Como alternativa de las cápsulas de aceite de pescado, tome una cucharada de aceite de semillas de linaza al día, pues contiene el mismo tipo de ácidos grasos omega-3. Tome el aceite directamente de la cuchara, mézclelo con zumo de naranja o úselo como aderezo en una ensalada.
Si le gustan las nueces, adelante. Contienen aceites eficaces.

Fricciones que alivian
- El aceite de eucalipto puede ser eficaz. Ponga unas cuantas gotas sobre la piel y frótesela, pero no lo use con una almohadilla térmica ni con compresas calientes, pues el calor puede quemar la piel.

- La capsaicina es el componente que da a las guindillas su sabor picante. También es la sustancia activa presente en algunos productos que combaten el dolor persistente de las articulaciones. La capsaicina irrita las terminaciones nerviosas y distrae al cerebro del dolor artrítico.Acuda a su médico para consultarle el uso de cremas de este tipo.

Mantenga en movimiento sus articulaciones
- Inicie una rutina de ejercicios ligeros. Cuanto mejor sea su condición fisica, menores serán el dolor y la rigidez. Si tiene artritis en el tobillo, la rodilla o la cadera, camine con un bastón, al menos al principio, para ayudar a estabilizar sus articulaciones. Si éstas se encuentran hinchadas o inflamadas, deje de hacer el ejercicio y descanse.

ALÍVIATE CON LA CANELA

Además de su rico sabor, esta especia ayuda a aliviar el dolor en las coyunturas

¡Qué rica es la canela! Espolvoreada sobre un dulce o el cerealdel desayuno, o incluso en un rico capuchino, le otorga unsabor especial a tus alimentos. Y algo más. Estudios que fueron hechos en la Universidad de Illinois, en Chicago, hallaron que disfrutar de una cucharadita de esta aromática especia todos los días puede reducir el dolor en las coyunturas que sufren las personas que padecen de osteoartritis y de artritis reumatoidea.

Esto se debe a que la canela contiene un compuestoque inhibe la producción de ácido nítrico en el organismo, el "villano" detrás de la inflamación de las coyunturas.

PARA EL DOLOR DE ESPALDA

 

Si te pasas el día sentada en la oficina, ¡toma nota!

 

Las personas que trabajan sentadas frente a un escritorio o que llevan una vida sedentaria en casa pueden reducir el riesgo de sufrir dolor de espalda (hasta un 67 por ciento) de una manera muy sencilla: solo tienen que levantarse cada media hora y caminar, ya sea para servirse un café o para conversar con un colega.

Esto fue el resultado de un estudio realizado en la Universidad de Filadelfia, Pensilvania. De acuerdo con la investigación, el dolor de espalda es causado por los espasmos musculares que ocurren cuando estamos sentados durante un largo período de tiempo. Y es que la inactividad disminuye la circulación de la sangre a los nervios y los discos de la columna vertebral.

EVITA EL DOLOR DE ESPALDA

Sensual hasta decir basta (sobre todo si es como la de Gwyneth Paltrow) y con un indudable poder de atracción (y más cuando se enmaca en un diseño tan impactante como este de Prada), la espalda es la zona de nuestro cuerpo que más sufre nuestros excesos. Tanto en el trabajo –el uso indiscriminado de ordenador, ratón y Blackberry provoca malas posturas y contracciones musculares a gogó– como en el plano emocional, donde el estrés se convierte en su enemigo íntimo, regalándole sin piedad tensiones musculares de todo tipo. Por no hablar de nuestra insaciable devocion por los tacones, que nos lleva a adoptar posturas casi imposibles para nuestra columna vertebral.

Workaholic o no, el dolor de espalda nos pasa factura a casi todos. Sin embargo, creemos que tiene solución. Concretamente 15. La osteópata Helvia Martínez, encargada de diseñar los tratamientos de Areté Spa –un centro cuya filosofía es buscar soluciones a los problemas “urbanos”–, nos ayuda a elaborar las fórmulas que facilitarán nuestra vida y la de nuestra espalda. Porque queremos lucir una como la de Gwyneth, como la de Diane Kruger y como la de Scarlett Johansson, conjugamos todas estas claves de esta parte de la anatomía. Made in Hollywood.

Descruza, descruza. Pocos gestos hay tan sensuales en una mujer como un cruce de piernas. Lo sabemos. Sin embargo, tal y como nos explica Helvia Martínez, “debemos entender que es imposible mantener una buena postura con las piernas cruzadas puesto que alteramos la sedestación (manera de sentarse) desde la pelvis, que ya no se apoya igual de ambos lados”. Por eso, y porque esta postura dificulta la circulación de retorno de las piernas –lo que conlleva celulitis, varices y arañas vasculares– evita cruzar las piernas de forma prolongada.

Tacones, sí, pero… Helvia es tajante. “Los zapatos de tacón obligan a flexionar la planta del pie de forma que la parte delantera pasa a soportar la mayor parte del peso de nuestro cuerpo”. Y aunque esto ocasiona de forma irremediable alteraciones en la alineación natural de la columna, la osteópata nos propone una solución: “Caminar de forma erguida, con los glúteos contraídos y paso firme, evitando torsiones inadecuadas en la espalda".

Con plataforma. Sí, es posible no renunciar a los zapatos de tacón siempre y cuando se cumpla con estas máximas: que no sean de aguja, para no comprometer nuestra estabilidad, y que tengan plataforma en la parte delantera para compensar la altura del tacón y conseguir minimizar la flexión del pie.

Duérmete niña… La postura en la que duermes también puede determinar el buen estado de tu espalda. Lo más recomendable, tal y como nos explica la experta, es la posición fetal. Así se evita presión excesiva sobre la columna.

¿Arriba o abajo? No obstante, si no consigues dormir en posición fetal es preferible que lo hagas boca arriba antes que boca abajo. ¿El motivo? “Esta última postura nos obliga a rotar excesivamente el cuello y las cervicales para poder respirar”, nos cuenta la experta.

Consúltalo con tu almohada. Aunque Helvia no entra a valorar materiales –“Cada uno puede elegir la firmeza y confortabilidad que necesite”, apunta–, sí incide en la importancia de la altura de la almohada. ¿Las claves a tener en cuenta? Si te tumbas de lado es fundamental que cubra todo el espacio entre cuello y hombro. Si estás boca arriba, debe adaptarse a toda la nuca y llegar hasta el área de los hombros.

Terapia de choque. Sí, el calor alivia, y mucho, las contracturas musculares. La experta nos explica por qué. “Tiene efecto analgésico y sedante. Además, el chorro de agua de la ducha masajea músculos como el trapecio superior, junto a los hombros”.

¡Siéntate! Pero hazlo correctamente, sobre todo si vas a pasar mucho tiempo frente al ordenador. “La espalda siempre debe estar recta y con apoyo lumbar, los hombros relajados y la cabeza erguida. Los brazos y antebrazos deben mantener un ángulo recto, y los brazos y muñecas también deben ir en línea recta”, nos cuenta. Respecto a muslos y piernas, también insiste en la conveniencia de que estén en ángulo recto respecto a nuestra espalda.

1 2, 3... Las distancias también juegan un papel fundamental a la hora de adoptar tu postura correcta. ¿A tener en cuenta? “Que haya espacio suficiente entre el borde del asiento y las rodillas", apuntilla Helvia. También es importante cuidar el espacio entre el monitor y tu mirada. “El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos y a una distancia aproximada de 50 centímetros”.

 

El síndrome del ratón. Dicen que es una de las enfermedades modernas y que afecta al tunel carpiano de la mano, provocando una presión sobre el nervio a la altura de la muñeca. Para evitarlo, también debes cuidar la postura que adoptas a la hora de utilizar esta herramienta de trabajo.”El ratón debe estar cerca del teclado y centrado con la línea que describe el brazo”, nos cuenta. Además, es importante tener en cuenta la flexión del codo. “Debe estar en un ángulo de 90 grados, cerca del torso y sobre un reposa-brazos”, concluye.

Necesitas parar. Sobre todo si vas a experimentar una jornada que te obligue a mantener la postura durante horas. ¿Cómo? Levantándote de la silla cada hora u hora y media para hacer estiramientos. “Esto ayuda a oxigenar la musculatura y evitar contracturas, fibrosis…”, nos cuenta la experta.

Clase práctica. Hazte una nota mental para parar, al menos, una o dos veces durante el día, y llevar a cabo estiramientos sencillos. Basta con doblar el tronco de derecha a izquierda sujetando los codos por encima de la cabeza. O con subir los hombros, manteniéndolos contraídos y luego soltarlos de golpe.

Stop! Si crees que puedes relajar el cuello dibujando pequeños círculos con él, te equivocas. “Así favorecemos el desgaste articular cervical”. ¿La alternativa más saludable? “Flexionar y extender el cuello, lateralizar y rotarlo hacia derecha y hacia la izquierda", nos recomienda.

Y si estás de pie… Mantén la espalda recta y alienada, “como si nos sujetaran con una cuerda desde el centro de la cabeza hasta los pies, pasando por las articulaciones de la pelvis, la cadera, la rodilla y el pie”, nos recomienda la osteópata. La manera más fácil de conseguir esta postura es apretando los glúteos, empujando los el cóccix hacia abajo y alineando la cabeza.

Los tratamientos descontracturantes en cabina son una excelente alternativa para evitar lesiones. Una de nuestras recomendaciones es el protocolo de terapias para trabajar espalda, cuello y brazos y combatir las consecuencias del sedentarismo laboral.

¿PRESIÓN Y DOLOR DE CABEZA?

Qué es: Dolor de cabeza tensional.

Causas: El estrés diario, ansiedad, cansancio, mala postura (como estar inclinada en el buró todo el día).

Frecuencia: Casi todas las mujeres han experimentado este tipo de dolor de cabeza. Es el más común de todos, el que te ataca tras un duro día de trabajo.

Plan de prevención: Averigua la causa de tu estrés, sugiere el Dr. Seymour Diamornd, fundador-director de la Clínica Diamond para los Dolores de Cabeza, en Chicago. Por ejemplo ¿estás abrumada en el trabajo? ¿te preocupan tus deudas? Halla qué es lo que te mantiene tensa, y haz un plan con metas realistas para resolver-o al menos disminuir- tu ansiedad.

Cómo deshacerte del dolor:
. Toma un analgésico de los que venden sin receta, como acetaminofeno o ibuprofeno. Pero la Dra. Gretchen Tietjen, profesora de neurología en el Colegio Médico de Ohio. en Toledo, advierte que si tomas medicamentos con regularidad, en especial si contienen cafeína (ver los ingredientes) puedes sufrir de las llamadas "jaquecas de rebote". Así que si todos los días te levantas con dolor de cabeza y cada vez tomas más analgésicos, díselo al médico. Debes descansar de tanto calmante antes de cambiar para otro.
. Date un masaje. Si no puedes pagar un masajista, dile a tu hombre que te lo dé: relajará tus músculos y aliviará la tensión.

TE DUELE LA QUIJADA SIN RAZÓN APARENTE?

Quizá padezcas...De la enfermedad de la articulación temporomandibular(ATM),que a menudo se confunde con dolor de muelas, infecciones de sinusitis y dolor de cabeza. Este es un doloroso transtorno de la mandíbula inferior, que puede ser causado por apretar o rechinar los dientes, alguna lesión sufrida o, incluso artritis. (Crujir los dientes al dormir si tienes estrés es bastante común, y aunque no conduce automáticamente al síndrome de ATM, con el tiempo puedes llegar a padecerlo).
Otra señal reveladora de este problema mandibular es una mordida que se siente incómoda o "fuera de sitio", y el no poder abrir o cerrar la boca por completo. El sindrome ATM afecta a más de 10 millones de personas en EE.UU. y hasta el 90% de los pacientes son mujeres.

Qué hacer. Por suerte, el problema a veces se resuelve por sí solo en semanas o meses. Entre tanto, toma calmantes, sin receta, si los necesitas, y aplica hielo o calor húmedo (una toallita mojada en agua tibia) sobre el área afectada. Y dale un descanso a esa sensible quijada evitando moverla con exageración, así que cero goma de mascar y grandes bostezos.