¿LLORAR O NO?

Llorar es una vía saludable de descargar penas, solucionar conflictos escondidos y abrirte a un estilo de vida más honesto y sincero, siempre que tus lágrimas sean genuinas. Llorar también implica apender que tenemos el derecho de formular nuestras inquietudes anímicas y abrir el corazón. Entonces ¿es incorrecto reprimir el llanto? Sí. "La emoción no expresada ni resuelta presiona para liberarse, y esa lucha resuelta presiona para liberarse, y esa lucha interna y constante crea estrés en el organismo, contrae los músculos e inhibe la libertad de movimiento y expresión", dice Morera Vega. "Con ello limitamos a la capacidad de sentir dolor, pero también la de sentir placer. Lo que experimentamos como ansiedad temores falta de autoestima, insatisfacción crónica, obsesiones o compulsiones pueden ser signos externos de un viejo dolor enterrado". Sin embargo, no abuses: llorar por cualquier cosa también puede aumentar la posibilidad de caer en una crisis depresiva, lo que dejaría de ser saludable.

TUS MASCOTAS: MEDICINA CON PATAS

Los beneficios de tener una mascota se enfocan en tres ámbitos diferentes: en el aspecto físico (reducción de la presión arterial, fortalecimiento de los músculos, recuperación de los enfermos cardíacos), en el mental (disminuye la ansiedad y el estrés, mejoran el estado de ánimo), en lo social (facilitan la interacción con otras personas, estimulan el diálogo,etc.). Pero ¿en qué verdaderamente reside el increíble y excepcional poder terapeútico de los animales? Simple: en su falta de competitividad. Los expertos ofrecen como argumento que los seres humanos nos sabemos superiores a las mascotas. Además la capacidad que tienen ellas de comportarse siempre sumisas y fieles contrasta con los rasgos naturales que va presentando el hombre según evoluciona en la vida. En pocas palabras: los animales no cuestionan, no condenan: únicamente aman y acompañan. La doctora Karen Allen, de la Universidad de Buffalo, Nueva York, que investiga los efectos fisiológicos de los animales domésticos en los humanos, asegura que los beneficios se deben a que los animales no emiten juicios como las personas , lo que los convierte, a su entender, en excelentes consejeros. El secreto, en otras palabras, reside en el amor incondicional que ofrecen las mascotas.
¿Le hablas a tu perrito? Pues es muy común entre quienes poseen mascotas referirles sus inquietudes o confesarles cosas que no revelarían ni a grandes amigos. Este hábito parece indicar que el animal de compañía puede reunir muchos de los atributos de un buen consejero: auntenticidad, honestidad, empatía, abstinencia de juicio, capacidad para escuchar y una absoluta confidencialidad.
Las mascotas responden a las necesidades de sus amos; es decir, que no se comportan simplementee con una afectuasidad genérica. Por eso, los beneficios no sólo dependen de la presencia de ellos en el hogar, sino del vínculo que establecen con sus amos. Cuanto más intenso es este lazo, mayores resultan los efectos positivos. Está demostrado que cuando establecemos sólidad relaciones emotivas con los animales, nos volvemos más sociables. Además, ellos compensan la carencia de afecto que, a veces, otros humanos no nos llenan.
Se ha probado que las mascotas incentivan en los niños el sentido de reciprocidad con los demás, desarrollan habilidades sociales y hasta responsabilidad. Como si fuera poco, tener una mascota proporciona, según varios investigadores, mayor sentido de seguridad y de autoestima, saca a la gente de ensimismamiento y estimula la sociabilidad.
Las mascotas tambíen suelen representar un gran alivio para las personas desconsoladas. Se ha comprobado, incluso, que en casos de pérdida de un ser querido, los que poseen animales de compañía presentan menor tendencia a la desesperación y el aislamiento. También la compañía de un perro ayuda a controlar la presión arterial, mejora la depresión, la angustia y disminuye las posibilidades de riesgos coronarios. Karen Allen ha demostrado que las mujeres solitarias de edad avanzada obtienen de una mascota beneficios muy similares a los que tienen compañía humana.

¿ÉL QUIERE MASTURBARSE?

Por mucha atención amorosa que reciba un hombre de su chica, tal vez anhele un solo de piano consigo mismo. "La mayoría de los hombres, solteros o comprometidos, se masturban regularmente", dice Perry, terapeuta sexual. "Ha sido como una rutina en sus vidas, igual que comer y dormir, desde la pubertad". Manipular su herramienta los ayuda a eliminar estrés y aliviar el exceso de energía sexual. "Parece una locura, pero también me ayuda a pensar con claridad", confiesa José,27 años. "Si no tengo la oportunidad de hacerlo por la mañana, antes de ir al trabajo, me paso el resto del día tratando de hallar un momento, aunque sepa que voy a ver a mi novia por lan noche". Si su hábito es tan natural, tal vez queras saber por qué lo oculta. "Los hombres tienden a sentirse culpables si les dicen a sus novias lo mucho que se masturban" anota Bader,sicólogo. "Se preocupan de que se sientan rechazadas y traicionadas sexualmente, aunque el asunto no tenga nada que ver con ellas". Así que relájate y trata de analizar las cosas de esta manera: cuando sus hormonas activan su apetito sexual y tú no estás disponible, al menos él resuelve solito el problema en vez de ir a buscar un plato acompañante.

VIENTRE PLANO , DIETA PARA CONSEGUIRLO

¿Te has pasado en Navidad o ya vienes arrastrando un vientre hinchado o con demasiado volumen desde hace tiempo? Sea cual sea tu caso, lo que buscas es un vientre plano y armonioso y, en general, menos tripita. Te ofrecemos los trucos y la dieta para un vientre plano.

Quizá uno de los objetivos más complicados de conseguir al adelgazar es eliminar el volumen en el abdomen. Y es que la grasa que se acumula en la tripa es una de las más rebeldes, persistiendo incluso cuando se hace ejercicio.

¿Por qué? Por motivos hormonales dado que ahí almacenamos las reservas que algún día servirán de cobijo a un posible embarazo. Sin embargo, lo que nos interesa es quemarla para lucir un vientre plano y favorecedor, y te vamos a ayudar a conseguirlo con estos trucos de belleza y dietas. Eso sí, debes ser muy consciente de que hay que combinar una alimentación sana y ejercicio para obtener resultados más rápidamente y duraderos.

Consejos alimenticios para un vientre plano
- Imprescindible comer más fibra. La falta de fibra te puede provocar estreñimiento, algo que favorece la acumulación de grasas y líquidos y la hinchazón del abdomen. Se recomienda un mínimo de 25 gramos de fibra al día que podemos comer a partir de las frutas, las verduras, los cereales integrales o las legumbres. Además, evitaremos los gases, que también hinchan muchísimo y son extremadamente incómodos.
- Cuidado con los carbohidratos. Son imprescindibles en nuestra dieta, nunca debes abandonarlos, pero debes comerlos con cabeza. Piensa que deben representar alrededor del 45% de tu alimentación diaria pero nunca más porque retendrás más líquidos, provocarás hinchazón y un vientre más voluminoso. Si optas por los hidratos de carbono integrales (arroz, pasta, harina...) siempre serán más saludables porque además te aportarán fibra.
- Para conseguir un vientre plano son imprescindibles dos litros de agua al día. ¡Como mínimo! Aunque inicialmente te llena el estómago, se elimina muy rápidamente y te ayuda a deshacerte de líquidos y grasas sobrantes, purifica tu cuerpo de sodio (que produce acumulación de fluidos) y, a la larga, termina por favorecer un vientre más plano. Las frutas y las verduras también contienen agua, que lo sepas.
- Pero evita las bebidas con gas. Mientras que el agua la puedes beber a saciedad, las bebidas carbonatadas son tus grandes enemigas para tener un vientre plano. El gas aumenta la hinchazón, provoca gases y el dióxido de carbono de las burbujas hace que el estómago se vacíe más lentamente.
- Vigila la sal. Y es que el sodio que contiene produce retención de líquidos que se pueden acumular en tu abdomen, abultándolo. Lo ideal es no tomar más de una cucharada de café de sal al día repartida entre todos los alimentos así que... ¡raciónala! Y busca alternativas como las especias para llenar tus comidas de sabor sin perjudicar a tu forma.
- Favorece las digestiones fáciles. Sólo tienes que seguir sencillas normas como no dormir inmediatamente después de una comida, no atiborrarte a líquidos mientras comes, hacer cinco comidas ligeras al día y cenar pronto.
- ¡No mastiques chicle! ¿Sabías que mientras lo masticas estás tragando una cantidad enorme de aire? Ese aire no tiene calorías pero va directo a tu estómago a provocar hinchazón.
- Sí a las verduras pero... Las verduras son tus grandes aliadas en dietas para adelgazar por su escaso valor calórico y sus grandes beneficios. Eso sí, es recomendable no comerlas crudas del todo sino ligeramente cocidas (al dente). Conservarán sus nutrientes pero ocuparán menos en tu estómago, reduciendo la hinchazón.
- Prohibidos los fritos y las grasas. Tienen un alto contenido en grasas saturadas, de digestión muy lenta y que te hacen sentir demasiado pesada.
- Vigila las intolerancias. Si tienes intolerancia a ciertos alimentos, éstos te podrían provocar hinchazón en el vientre.

¿Conoces la Dieta del Vientre Plano?
Se trata de un plan ideado por la autora Liz Vaccariello y por Cynthia Sass, editora de la revista médica Prevention y nutricionista. Inspirada en la dieta mediterránea, es una pauta de unas 1.600 calorías dirigida a reducir el exceso de grasa en el abdomen sin pasar hambre. Su base son los alimentos sin refinar, los granos integrales, proteínas ligeras y una mínima cantidad de carne roja.

Su otra clave consiste en la paulatina introducción de grasas monosaturadas en cada comida, es decir, el aceite de oliva, los aguacates, las semillas, el chocolate negro, la soja, el lino y el aceite de girasol.

Es una dieta muy fácil de seguir y adaptable incluso a vegetarianos y personas con alergias. Puedes encontrar todos los secretos de la Dieta del Vientre Plano adquiriendo su libro online en www.flatbellydiet.com/.

RETOQUES COMPATIBLES CON EL SOL

Los retoques sí pueden ser para el verano. Siempre y cuando se trate de técnicas mínimamente invasivas que apenas precisen tiempo de recuperación y para los que, obviamente, el sol no sea un problema. Sin duda, se trata de una buena noticia, sobre todo si tenemos en cuenta los deseos irrefrenables de un buen número de mujeres que a estas alturas del año desean lucir cuerpazo. Es lo que tiene la (temida) operación biquini.

Por todo esto hemos seleccionado los mejores tratamientos lunch time –de esos que son tan rápidos y poco agresivos que casi pueden hacerse en la hora de la comida- compatibles con el sol y con resultados espectaculares.

-Piel de celebrity. Cada vez son más las mujeres que, a la hora de someterse a un retoque, piden a su médico que se inspire en alguna famosa de la que admiran determinada parte de su anatomía. Una famosa clínica de Hollywood, The Beverly Hills Institute, recopila todas las peticiones de sus pacientes y elabora cada año su lista Hollywood´s Hottest Looks. Según este ranking, las pieles más deseadas son las níveas de Cate Blanchett y Kate Winslet.

-Para conseguirla te proponemos un tratamiento exprés. Se llama bioestimulación lumínica. En él se utilizan diodos de luz de distintos colores para estimular las funciones de nuestras células y, por tanto, mejorar la calidad de la piel. Es perfecto para utilizar en verano porque fortalece las defensas de la piel frente a la radiación UV proporcionándole el equivalente a una protección solar del 15.

-Que conste que el blanqueamiento excesivo de dientes y las fundas impecables no están de moda (según The New York Times muchos pacientes con fundas y carillas de porcelana están pidiendo a su dentista que las retoque para hacerlas imperfectas). Sin embargo, existen tratamientos integrales para embellecer la sonrisa que son de lo más recomendables.

-Nos quedamos con el protocolo integral de sonrisa . Consiste en un perfilado de labios con ácido hialurónico inyectado mediante anestesia local, blanqueamiento dental con lámpara de luz fría y contorneado estético de dientes.

-Los cuerpos de Jennifer Aniston, Gisele Bündchen (no podía ser de otra forma) y Jessica Biel son los más deseados por las pacientes que acuden a The Beverly Hills Institute. No en vano están tonificados, dotados de curvas en su justa medida y sin atisbo de flacidez/celulitis. Aunque el de ellas es resultado de una disciplina deportiva casi militar y de una dieta estricta y muy controlada, existen alternativas rápidas y mínimimante indoloras para moldear tu cuerpo.

-Una de las más punteras, es el lifting de glúteos con suturas Silhoutte. Se realiza en dos fases. En la primera se insertan unos hilos biocompatibles y reabsorbibles que, en la segunda parte del tratamiento, se elevan para dar forma a los glúteos. Esta pequeña intervención se realiza en consulta, con anestesia local y permite la incorporación al trabajo de forma inmediata.

-Si has cometido algún que otro exceso depilando tus cejas puede que ahora tengas pequeños huecos despoblados que restan encanto a tu mirada. Para corregirlas puedes plantearte la posibilidad de someterse a un trasplante de pelo en esta zona. Una técnica que en Reino Unido está arrasando (según The Mirror el pasado año se duplicó el número de estas intervenciones) y que ha aterrizado en España. La influencia de cejas marcadas como las de Keira Knightley y las vistas en desfiles como Dior tienen algo que ver.

-En España, se lleva a cabo este protocolo, extrayendo pequeños pelos de la zona inferior de la nuca e implantándolos en las calvas con un procedimiento tan preciso que casi es una obra de arte.

-Si no te atreves a un transplante, sólo maquillalas.

-Por último si deseas un aumento (moderado) de pecho puedes hacerlo sin pasar por quirófano gracias a los nuevos implantes de gel de ácido hialurónico. Con ellos es posible añadir volumen y rediseñar el contorno natural sin dejar cicatrices. Es una intervención de 30 minutos que se realiza de forma ambulatoria. El efecto no es definitivo ya que se necesitan retoques pasados 18 meses.

SECRETOS PARA LUCIR BIEN EN TRAJE DE BAÑO

Mientras menos ropa uses, más necesitas de la buena postura que te haga lucir alta, esbelta y sexy. Aquí, tips para la playa.

.Siéntate con los hombros hacia atrás, el pecho hacia afuera y las piernas juntas, algo dobladas a un lado. Esta postura aprieta automáticamente el estómago, aumenta las curvas y alarga el torso.
.Para alargar el cuerpo cuando te soleas en una silla o sobre una toalla, extiende las piernas al frente, curza los tobillos. Pon los brazos algo apartados de los lados, con las manos en el piso o la silla.
.Al caminar, imagínate que una cuerda te atraviesa el cuerpo, y alguien la hala desde lo alto de tu cabeza (te verás más alta y delgada). Alarga las piernas pisando con los dedo, no con los talones.
.En vez de pararte quieta con los pies juntos, practica la pose de las bailarinas de ballet para alargar el cuerpo: pon el pie izquierda. Coloca el talón de pie derecho contra el arco del izquierdo.

CUIDE SU CUERPO

Hay ciertos cuidados básicos que podemos seguir a fin de mejorar sensiblemente la salud.

.Duerma lo suficiente. Las exigencias y distracciones propias de la vida moderna han hecho que la gente duerma cada vez menos. No obstante, el sueño es escencial para la buena salud. Los estudios demuestran que mientras dormimos, el cuerpo y cerebro se reparan, lo que repercute en la memoria y el estado de ánimo.
El sueño refuerza el sistema inmunológico y reduce el riesgo de padecer infecciones, diabetes, derrames cerebrales, transtornos caríacos, cáncer, obesidad, depresión y, quizás hasta la enfermedad de Alzheimer. En vez de intentar bloquear artificialmente la somnolencia-nuestro "mecanismo de seguridad" natural-mediante la ingesta de dulces, cafeína y otros estimulantes, debemos hacerle caso y dormir un poco. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches para verse y sentirse bien y rendir al máximo. Los jóvenes necesita aún más. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son más propensos a sufrir transtornos psicológicos y a quedarse dormidos al volante.
El sueño es importante en especial cuando estamos enfermos. El cuerpo es capaz de reponerse de algunas enfermedades, como el resfriado, con tan solo obtener repos extra y beber abundantes líquidos.

.Cuide sus dientes. Cepillarse y usar el hilo dental después de las comidas, sobre todo antes de acostarse, previene la caries, las enfermedades de las encias y la pérdida de dientes. Sin la dentadura completa no podemos digerir debidamente los alimentos. Se dice que los elefantes no se mueren de viejos sino de hambre cuando se les gastan los dientes y ya no pueden masticar bien. Los niños a los que se ha enseñado a cepillarse y usar el hilo dental después de omer gozarán de mejor salud en la adolescencia y en la vida adulta.

.Vaya al médico. Algunas dolencias requieren atención profesional. Un diagnóstico temprano mejora la eficacia del tratamiento y se traduce en menores gastos. Por eso, si no se siente bien, busque ayuda para determinar la causa y eliminarla en vez de limitarse a aliviar los síntomas.
Someterse a chequeos regulares por profesionales de la salud acreditados previene muchos problemas graves. La atención médica también es vital durante el embarazo. Recuerde, sin embargo, que los médicos no hacen milagros.

APRENDE A VIVIR EN ARMONÍA

Según una encuesta, los tres factores que más a menudo causan discusiones son el dinero , los hábitos personales y el trabajo casero. "Las parejas deben atender los detalles de la vida diaria para mantener vivo el romance", dice la consejera Denise Knowles.

TEORIA
1.Haz una lista de las características de los dos sobre hábitos de vida, finanzas contribución al trabajo casero, etc. y de lo que quisieras cambiar.
2.Hagan tiempo para discutir los problemas. Tomen notas. Expresen lo que ansian recibir, y lo que van a dar.
3.Estas no son simples soluciones prácticas para problemas prácticos. Tienen que ver contigo y con lo que hombre piensa de ti. Prepárate a experimentar angustia, y no te ofendas.
4.Explícale por qué piensas que lo que propones es una buena idea.

PRACTICA. Sandra, de 29 años, y Gabriel, de 31, llevan juntos cinco meses. "La idea de mudarme con él me ponía nerviosa: había vivido con alguién, y la relación había terminado porque no nos poníamos de acuerdo en muchas cosas. Como queríamos que la nuestra funcionara, llegamos a un compromiso sobre la forma de manejar ciertos detalles; por ejemplo, hicimos una distribución flexible del trabajo casero y abrimos una cuenta común para los gastos generales".

RESULTADO. "Las reglas son convenientes. Somos flexibles y nos damos suficiente margen pero estamos conscientes de que existe un compromiso. Ahora me siento más relajada ante la perspectiva de vivir con él."

MASCARILLAS NATURALES PARA EL ACNÉ

¿Quieres erradicar los dichosos granitos con lo mejor de la naturaleza y a precio ‘low cost'? Retoma las costumbres de belleza de antaño con estas mascarillas naturales y tendrás una piel de cine.

Utilizar hierbas y especias para tratar la belleza de la piel mediante mascarillas naturales, es tan antiguo como el propio ser humano. Las egipcias eran auténticas maestras del cuidado epidérmico, legados que se han ido pasando de generación en generación y ahora regresan con fuerza para dar soluciones naturales concretas a males específicos, como el acné, un problema que no solo lo sufren pieles adolescentes, sino maduras como consecuencia del estrés y factores hormonales.

¿Quieres poner freno a los indeseables granitos de forma natural, económica y en tu propia casa? Pues toma buena nota de estas mascarillas naturales, golosas y ¡eficaces!

Mascarilla con yogur natural
Cada vez son más los productos de belleza que incluyen ácido láctico y bífido-bacterias en sus fórmulas por su capacidad para estimular el propio sistema de defensa natural de la piel, purificarla y mantenerla sana. Puedes beneficiarte de sus ricos activos con un yogur natural, aplícalo como una pasta gruesa sobre la piel, y deja que se absorba, retírala con agua y comprobarás lo tersa e iluminada que queda tu cara, con los poros reducidos y el aspecto unificado.

Mascarilla ayurvédica para piel grasa
El Ayurveda, la ciencia de salud más antigua de la India, apuesta por las raíces, especias y los cereales para purificar e hidratar la piel. Como paso previo, realizara una limpieza con una pasta preparada a base de media cucharada de Neem en polvo (en herbolarios o tiendas especializadas en productos hindúes), una pizca de azúcar y unas gotas de agua, aplicar sobre la piel suavemente y retirar. Después mezclar una cucharada de harina de cebada, otra de cáscara de limón molida y media cucharada de leche en polvo hasta lograr una pasta consistente. Echa un poco de agua tibia y aplícalo sobre la piel mediante suaves movimientos, sin frotar. Déjala actuar unos minutos y retírala con agua tibia.
Del Ayurveda también nos llega esta receta para aplicar sobre la zona con granos o como tratamiento puntual dos veces por semana: mezclar media cucharada de semillas de comino trituradas, una cucharada de cilantro y unas gotas de agua (también se puede sustituir por agua de rosas). Dejar actuar en la zona entre 20-30 minutos, retirar con agua e hidratar con productos ‘oil free' o libres de grasa.

Mascarilla frutal de fresa
Algunas frutas son estupendas para embellecer la piel, una de las más indicadas para pieles grasas o con problemas de acné es la fresa, su alto contenido en agua y vitamina C la convierten en un tesoro de belleza. Tras una limpieza a fondo, pero delicada, machaca unas cuantas fresas y extrae su pulpa. Aplícalo sobre la cara y cuello. Acuéstate durante unos 15 minutos con las piernas en alto para aumentar el flujo de sangre hacia la cara. Cuando la pasta se haya absorbido por completo, retírala con agua y aplícate tónico y crema hidratante (emulsiones ligeras y libres de grasa). El color intenso de la fresa aportará un rubor natural a tu piel. ¡Adictiva!

Mascarilla con arcillas y aceites esenciales
Las arcillas (en herbolarios) son perfectas para pieles con acné o seborreicas por su gran capacidad de absorción. Regulan la grasa, purifican la epidermis y ayudan a erradicar el acné por su acción bactericida. Enriquécelas añadiendo aceites esenciales puros y 100% naturales como los de Herbes del Molí o los del Dr. Hauschka, de excelente calidad. Prueba con el de árbol del té, de gran poder bactericida, antiinflamatorio y cicatrizante; el de ylan-ylang una planta exótica de exquisito aroma, de acción antiséptica y equilibrante de pieles mixtas o grasas; o el de lavanda para purificar y evitar brotes futuros. ¡Ojo!, los aceites esenciales son sustancias muy concentradas y potentes, no aplicar directamente sobre la piel, siempre diluido o en mezclas con base de crema o arcilla y siempre en muy pequeñas dosis, 1 o 2 gotas son suficientes para cada aplicación.

Como complemento a estas mascarillas naturales, aumenta la ingesta de vitaminas del grupo B, C, A y minerales como el zinc, mejor mediante alimentos naturales en vez de suplementos, mantén una dieta sana y equilibrada sin exceso de lácteos ni productos ricos en gluten, bebe infusiones depurativas como la de bardana para desintoxicar o echa una pizca de cúrcuma o neem en tus yogures, zumos o infusiones, además de su efecto rejuvenecedor, tendrás un plus de purificación para mantener tu piel bonita y sin pústulas durante mucho tiempo.

DUERME Y TUS CREMAS TRABAJAN

Aunque pueda resultar manido, el mejor truco de belleza es dormir. Lo dicen las celebs y lo dicen médicos y expertos en piel. Basta con hacerlo más de ocho horas para comprobarlo, tanto en piel como cabello.

Pero además, si tenemos en cuenta que es por la noche cuando la piel absorbe mejor cualquier tratamiento -sobre todo alrededor de las cuatro de la madrugada-; que la división celular se produce mientras dormimos; que la función barrera decrece (convirtiendo la piel en un órgano más permeable), y que bajan los niveles de hidratación, parece obvio decir que es necesario usar cosméticos formulados para este momento del día.

Por eso, y porque existe una amplia variedad de productos para piel, cabello y pestañas que trabajan por nosotros mientras dormimos, caemos en la obviedad y recalcamos la absoluta necesidad de su uso. Ya lo dijo Shakespeare: "Un hombre que no se alimenta de sus sueños, envejece pronto".

HIERBA SANTA

El doctor Gustavo Gonzales, que investiga las bondades de la maca en la Universidad Cayetano Heredia,Lima, Perú, ha confirmado en humanos que el consumo tradicional de la maca-basada en el secado y la paciente cocción del tubérculo-es la forma más efectiva de disfrutar los beneficios de la maca antes que consumirla en harina en cápsulas de esta harina. Para ello, se fue a la Meseta del Bombón en Junín, donde más se cultiva y consume maca en el Perú.
Allí observó que los pobladores que consumen maca (de la manera antes mencionada) tenían una menor tasa de fracturas y signos menos evidentes de envejecimiento que los que no lo ingerían. Además, se detectó niveles más bajos de colesterol y glucosa; así como efectos menores del mal de montaña crónico(presente en los que viven a mas de 4000 metros sobre el nivel del mar). Según Gonzales, la elaboración de productos hechos con la maca deben respetar la preparación tradicional, pues efectiviza los principios activos de este tubérculo energizante, antidepresivo, capaz de combatir la osteoporosis y la hiperplasia de próstata. Por ello, Gonzales ha industrializado el proceso tradicional y ha convertido la maca en líquido, que ya se vende en sachets en Lima.
Por su parte, Cinthia Gonzales, hija de este científico, investiga el uso de la maca como bloqueador solar, pues esta planta tiene la cualidad de soportar una intensa radiación solar. Este producto podría estar en el mercado en el 2012.

LA FARMACOPEA VERDE
Frente a la venta indiscriminada de platans medicinales en su estado natural. Laboratorios Hersil promueve la elaboración de productos con valor agregado pero que conserven todos sus principios activos. Para ello deben realizarse estudios clínicos que determinen las contraindicaciones del producto, las interacciones con otras sustancias y las dosis adecuadas para realmente gozar de sus beneficios. Así han determinado que la maca gelanitizada que producen en colaboración con la Universidad Agraria de La Molina, Lima, Perú, no tiene contraindicaciones, no tiene efectos secundarios y es energizante si se consume en dosis de 3 tabletas y puede combatir la depresión con 3 tabletas diarias por 8 a 12 semanas.
Laboratorios Hersil está apunto de exportar Warmi, un compuesto de varias hierbas y naranja, capaz de combatir síntomas de la menopausia sin los efectos secundarios de las terapias hormonales. Prefieren no revelar el compuesto de hierbas de Warmi hasta que tengan la patente del procedimiento que descubrió la fórmula perfecta. Además investigan las propiedades antioxidantes del maíz morado y están desarrollando otros productos con sacha inchi (antioxidante) y la cocona (combate el colesterol malo y los triglicéridos).

SABER MÁS
Ante el arraigado uso de plantas medicinales en la población, la dirección de Medicina Complementaria de Essalud promueve el uso de la manayupa, uña de gato, maca, sangre de grado y sacha inchi en pacientes. Aunque los efectos de la uña de gato para el tratamiento del cáncer y el VIH aún no se han confirmado en humanos, esta planta-que tuvo su "boom" de consumo en los 90-se usa pos sus efectos antiinflamatorios.
Por su parte, la Dirección de Salud Intercultural del Instituto Nacional de Salud (INS) busca crear una farmacopea herbolaria que reúna más información científica y tradicional de las plantas de nuestra biodiversidad. Ya tienen 20 plantas catalogadas-algunas de ellas aparee en estas páginas-. Visita el jardín botánico del INS es otra forma de conocer más novedades sobre las plantas medicinales peruanas antes de consumirlas.

LOS MASAJES SON UNA GRAN MEDICINA

En otros tiempos, en los spas habían hombres musculosos, que frotaban aceite sobre tu piel sólo para hacerte sentir bien. Pero ahora los terapeutas conocen mejor la ciencia tras el masaje: cuando estás tensa, la sangre, rica en oxígeno, no fluye libremente por el cuerpo, en particular hacia el cuello y los hombros. "El masaje no sólo favorece la circulación-relajando así los músculos-, sino que, a causa de la presión, también estimula receptores subcutáneos, que propician la liberación de sustancias químicas, como la serotonina, e impiden el flujo de las hormonas que provocan estrés y dolor", dice Tiffany Field, fundadora y directora de los Touch Research Institutes.
Si no tienes plata para acudir a un profesional, Larry Costa, dueño del spa Life Is Beatiful, en Nueva York, te recomienda darte tú misma masajes en los pies y en la cabeza, lo cual resultará igualmente beneficioso. Costa sugiere que te sientes sobre un cojín en el piso y, con las piernas cruzadas, frotes tus pies alrededor del empeine y el tobillos hasta, lentamente, llegar a los deos. Una vez allí, hala y frota cada uno, muévelos y presiónalos por la parte de abajo (lo cual se reflejará en ciertas áreas de la cabeza). Frótate también las plantas y los talones, camino a las piernas.
Para darte un masaje en la cabeza, comienza aplicando una ligera presión circular en las sienes. Traza un camino hacia las orejas, hala los lóbulos y frótate tras ellos.
Ahora, frota todo el cuero cabelludo y hala el cabello por las raíces para liberar la tensión acumulada en toda esa zona. Baja hasta esa hendidura en la base del cráneo, llamada occipucio, de donde parten los nervios que recorren la columna vertebral.

¿EL YOGA BAJA DE PESO?

Todo depende del tipo de yoga del que se trate y de la frecuencia con que lo practiques. En los estilos más vigorosos de yoga (como Astanga y Jivamukti), se adoptan con rapidez una serie de posturas que aceleran el pulso y el metabolismo, por eso con ellos se queman más calorías que con los estilos más moderados (como Sivananda, Integral y Ananda), que enfatizan en la relajación y respiración profundas. Si tu meta es bajar de peso, trata de complementar tu rutina de yoga con 30 minutos de ejercicios cardiovasculares, tres veces por semana.

¿CUANTA AGUA REALMENTE NECESITAS?

Todas conocemos la mantra: toma ocho vaso al día. Pero ¿de dónde sale esa cifra? "Quemamos cerca de 2000 calorías sólo manteniendo una actividad normal", explica Tammy Baker. "Por cada 15 calorías que quemamos, perdemos una cucharadita de agua a través de la digestión, la absorción y el proceso metabólico. Esto aproximadamente resulta en unos ocho vasos de agua al día, cada uno de 8 onzas (1/4 de litro)". Esos ocho vasos de agua al día son, simplemente, lo que se requiere para compensar por el agua que eliminamos a diario a través de una actividad normal.
Si haces ejercicios, necesitas todavía más agua, enfatiza la dietista Gayle Reichler, fundadora de Active Wellness Inc., un programa educativo para el control de peso y el bienestar, en Nueva York. Además de ocho vasos que todos debemos tomar, ella les sugiere a sus clientes que tomen dos vasos más antes de empezar a ejercitarse. "Durante el ejercicio, puedes beber toda el agua que necesites", dice. Al terminar,ella recomienda tomar por lo menos uno o dos vaso más para reponer el agua perdida a través del sudor.
Las sopas con poco sodio, la leche y el té de hierbas pueden ayudar a cubrir parte de tus requerimientos del agua. Los refrescos de dieta descafeinados también. Grandes cantidades de refrescos que contienen cafeína (un diurético) provocan que tu cuerpo pierda líquidos. Los alimentos con alto contenido de agua, como el apio (91%), el melón (92%) y el brócoli (91%), pueden complementar tu requerimiento diario de líquidos, pero un sustituto de éstos. La mejor manera de medir si estás tomando suficiente agua: analiza tu orina, concluye Tammy Baker. Si es entre amarilla pálida y transparente, estás bien hidratada. Si es entre amarilla oscura y naranja, necesitas beber más líquidos.

NO TE DISGUSTES

Un interesantísimo estudio entre 1500 hombres y mujeres de la Universidad de Pittsburgh demostró que aquellas personas que se enfadan y a menudo sienten ira, cólera, furia o irritaciones, tienen cuatro veces más posibilidades de tener ataques al corazón que las que tienen mejor carácter. Igual que cuando aprendemos a calmar la ira tan pronto la sentimos, disminuimos notablemente la posibilidad de que nos dé una embolia o derrame cerebral. Y en el caso de mujeres, el estudio demostró que las que guardaban resentimientos y se enfadan con facilidad "sufrían seis veces más de dolores de pecho que las que no lo hacían, igual que como regla general tenían el colesterol alto y al menos 10 kilos (22 libras) de exceso de peso".

LOS CHOCOLATES ALARGAN LA VIDA

Mimarte con un dulce o un chocolate, además de hacerte dulce la existencia, te alarga la vida. Un estudio realizado en cerca de 8 000 alumnos de la Universidad de Harvard reveló que los comedores de dulces y chocolates viven aproximadamente un año más que aquellos que no los comen. Después de tomar en cuenta diferentes factores como el alcohol, el peso, etcétera, los investigadores determinaron que aquellos que comen dulces en cantidad moderada, una o tres veces al mes, tienen un 36% de posibilidad de vivir cinco años más que quienes no lo comen. La explicación de esto es que los chocolates contienen fenoles, es decir, antioxidantes químicos que reducen las enfermedades del corazón.

NO TE DISTRAIGAS EN LA CAMA

Es fácil distraerse durante el sexo. Cualquier pensamiento, desde "¿Se me verá muy grande la barriga?" hasta "¡Uy!, él debería examinarse esa verruga", te desconcentra. Y una vez que eso ocurre, dile adiós orgasmo. "El cerebro es una parte esencial de la experiencia sexual", señala la sexóloga Gloria G. Brame. "Registra sensaciones y libera sustancias químicas que ayudan al placer. Cualquier distracción puede desatar impulsos que entran en conflicto con tus sensaciones y disminuyen tu placer". ¿Y qué hacer si en medio del acto te viene a la mente la lista de víveres que debes comprar o las cortinas que tienes que cambiar? Primero, reconecta tu cuerpo. "Presta atención a lo que sientes y cómo respondes", sugiere Brame . "Además, acaríciate o incluso cambia de posición para físicamente volver a regresar al acto sexual".
Otro truco para resintonizarte es respirar lenta y profundamente, utilizando los músculos del estómago. "La respiración yoga no sólo te mantendrá centrada, sino que hará que el sexo sea mejor" apunta Fulbright. "De igual forma, la respiración circular, donde tratas de sincronizar tus inspiraciones con las de tu pareja, puede reconcentrar tu atención en tu cuerpo y reconectarte con él".

TRATANDO EL CATARRO

Con tantos productos en el mercado, es normal que te confundas. Aquí, como elegir.

LEE LA ETIQUETA. Aunque muchas las fórmulas prometen aliviar la secreción nasal, la fiebre, la tos y todos los síntomas a la vez, eligue un medicamento diseñado para las molestias específicas que presentas. Mientras más ingredientes incluya, mayor será el riesgo de efectos secundarios.

ANALIZA TU TOS. Si tu tos es seca y te mantiene despierta en la noche, las fórmulas supresoras de tos, que contienen codeína o destrometorfán (llamados antitusivos), son las más efectivas. Controlan la tos apagando el centro de tos del cebro, y a menudo tienen un efecto sedante que facilita el sueño. En el caso de una tos productiva, que te permite expectorar la flema la mejor estrategia sigue siendo beber mucha agua.

NO USES GOTAS NASALES POR MÁS DE 3 DIAS. Los descongestionantes nasales trabajan directamente sobre los vasos de la naríz; por eso son más rápidos en su acción que los descongestionantes orales y provocan menos efectos secundarios. Pero usados por más de tres días pueden causar el llamado "efecto de rebote" y hacer que tu nariz se sienta más congestionada que antes.

SEXO, PUDOR Y LÁGRIMAS

La natural acción de llorar ha estado minada de prejuicios. El patrón social machista considera el llanto patrimonio femenino, un estereotipo cultural que ha privado al hombre de la expresión emocional de pena durante siglos. Además, por tradición, deshacerse en lágrimas ha sido socialmete, signo de debilidad. Por eso hoy, según el doctor Alan Wolfelt, varios espcecialistas están tratando de buscar la relación entre la falta de llanto del sexo masculino con alta incidencia de hiperactividad que se registra en los niños y el alto índice de enfermedades cardíacas entre los hombres. Parece evidente que reprimiendo una que otra catarsis, el cuerpo se priva de su válvula de escape para las emociones fuertes y de una de las mejores formas de comunicación, la primera usada por el ser humano desde el nacimiento.
"Aunque asociemos el llanto con estados tristes, también podemos llorar de risa o de placer, pues las reacciones respiratorias y los movimientos corporales del sollozo y de la risa son muy similares", explica Morena Vega. "Si pudiéramos aislar el llanto de sus significados mentales y sociales, veríamos que no tiene nada de doloroso, veríamos que no tiene nada de doloroso, pues más bien es un movimiento de descarga. Con el llanto, el organismo se libera de cuerpos extraños, aligera las tensiones, aumenta la respiración y se pone más sensible y receptivo porque está mas limpio". Que las mujeres sean más propensas al llanto explica la razón de la mayor longevidad de ellas en comparación con los hombres. "Las mujeres lloran con más frecuencia y por más tiempo. Para el sexo femenino, el llanto es una forma natural de canalizar una emoción fuerte o un problema que agobia", dice la doctora Moira Maguire, de la Universidad de Luton, Gran Bretaña, coordinadora del estudio Gender and the Crying Experience (El género y la experiencia de llorar). Además, en el estudio se pudo comprobar que mientras las mujeres parecen pueden recordar sus episodios de llanto más recientes y describirlos con exactitud, cuando los hombres intentan recordarlos se presentan agujeros negros en su memoria, apelan a que son episodios distantes en el tiempo y la narración de su experiencia a menudo está oscurecida por estereotipos.
Para mejorar la salud emocional de los hombres, en Europa y Estados Unidos existen laboratorios de masculinidad, una especie de terapia de grupo o salas de llanto, que sirven de espacio para que ellos se desahoguen. Allí, los hombres gritan por sus miedos, frustraciones y se reconcilian con ellos mismos.

EN PAREJA QUE CADA UNO VIVA SU PROPIA VIDA

En las primeras etapas del romance, lo normal es parecer hermanos siameses. Pero, con el tiempo, ser una máquina de amor de cuatro piernas signifcia que ambos deja de hacer cosas que disfrutan por separado (por ejemplo, ya no miras películas románticas porque él prefiere las de ciencia ficción). "Eso no es sano para la unión", señala Michael Broder, sicólogo y autor de Can Your Relationship Be Saved? (¿Puede salvarse tu relación?).
Para que las cosas duren es importante que no estén juntos todo el tiempo, insiste Broder."Piensa en esto: la persona especial de cada uno fue lo que los atrajo en primer lugar. Si adaptas la tuya a la de tu pareja, se perderá la excitación y llegarás a sentirte sofocada". En suma, tómate un tiempo para hacer lo que te gusta, y no sólo te sentirás más feliz, sino que surgirán otras ideas y temas más frescos, que podrás llevar después de la relación. De este modo, cada uno aprenderá cosas nuevas del otro cuando sí pasen tiempos juntos.
Raquel, 23 años, aprendió esta lección de la forma más difícil. "Cuando estaba con mi ex, abandoné todo lo mío (salir con mis amigas, ir al gimnasio) para estar con él. Durante los primeros meses estuvo bien, pero después empecé a sentirme aburrida", recuerda. "Así que cuando comencé a salir con mi novio actual, insití en que tuviéramos días libres, para que él pudiera esquiar o jugar béisbol, y yo ir de tiendas o comer con mis amigas. Mi vida es ahora mucho más ineresante y tengo mejor estado de ánimo, lo que me permite ser más divertida y me da material para sorprenderlo a él continuamente".

ILUMINA TUS DIAS CON UNA MASCOTA

Los animales fueron los primeros compañeros del hombre en el paraíso. Noé los llevó en su arca, y en la mitología la relación ser humano-bestia es un tópico recurrente. Han servido como fuerza de trabajo, compañía y, ahora, están sirviendo como terapeutas. "La buena salud está íntimamente vinculada con los animales", dice Howard Frumkim, científico de la Universidad Emory, en Atlanta. "Los que tienen mascotas presentan menos problemas médicos, y los beneficios se traducen en mejoras en la presión sanguínea, mejor calidad de vida tras un infarto y una mayor capacidad para sobrellevar el estrés".
Fue en 1972, en Inglaterra, cuando los animales domésticos se utilizar por primera vez en el ámbito terapéutico. El médico Wiliam Tuke los empleó para mejorar las condiciones infrahumanas que existían en los manicomios de la época y para enseñar autocontrol a los pacientes. Sin embargo,no fue hasta 1980 que se dinfundió el primer informe epidemiológico sobre el valor terapéutico que ellos tenían, el cual reveló que casi 100% de los pacientes que habían sufrido unataque cardíaco y tenían mascotas, seguían con vida un años después, contra 70% de lso que no tenían animales.
"Hoy existe suficiente evidencia científica que demuestra que el contacto con la naturaleza y con los animales es beneficioso para la salud", precisa Alan M. Beck, profesor de Ecología Animal en la Universidad de Purdue. "La compañía de animales no sólo puede proteger a las personas de la soledad, sino que mejora la salud sicológica de sus dueños, especialmente si son personas que viven solas y tienen mucho afecto por su mascota".
Un estudio realizado por los servicios de Siquiatría y Medicina Interna del Hospital Clínico de Barcelona, en España, destacó que entre las cualidades terapeúticas reconocidas en los animales se encuentra que contribuyen a una mejor calidad de vida de las personas, un aumento significativo en la percepción subjetiva de los niveles de bienestar, vitalidad y salud en general, así como una disminución en los niveles de ansiedad. Las mascotas también ayudan a mejorar el ánimo e inciden en el plano social, ya que facilitan la interacción con otras personas y estimulan el diálogo. "Ha quedado más que demostrado que las mascotas son , a menudo, los mejores terapeutas del hombre, superiores incluso a los recursos convencionales de la medicina y la siquiatría", dice María Dolores Torner, directora de la Fundación Purina, patrocinadora en España de los programas de Terapia Asistida por Animales de Compañía.

ÉL QUIERE VER PORNOGRAFÍA Y HACERLA?

Que les guste la pornografía no los convierte en unos depravados. "Los hombres son criaturas visuales, así que se excitan observando mujeres desnudas e imaginan cómo tomar parte de la acción", explica Bader, sicólogo y autor de Arousal: The Secret Logic of Sexual Fantasies (Excitación: la lógica secreta de las fantasías sexuales). Aunque cualquier película triple X les acelera el pulso, dirigir y ser coestrella de la suya propia los hace hervir de lujuria. "La pornografía casera es la mejor. Cada vez que la miras, te lleva al momento candente. Puedes revivir todos los movimientos y sensaciones, tan a menudo como quieras", revela Raúl 24 años !Para no mencionar el levantón que le da a tu ego mirar tu propia imagen haciéndote vibrar de placer¡.
Advertencia: para cear esa gran película porno, él necesita una coestrella;osea tú. Pero aunque quieras representar el papel, siempre existe el riesgo de que la tórrida cinta quedará en tu poder, por muy digno de confianza que sea él. Sólo así estarás segura de que el show privado de los dos nunca irá a parar a la internet.

ADIÓS A LA DIETA

Está demostrado que, por norma general, todas las dietas son un fracaso rotundo: a largo plazo, el porcentaje de éxito de las dietas para mantener el peso perdido es tan bajo que, si fueran medicamentos, directamente se retirarían. ¿Por qué?

El problema de la obesidad hoy en día, en pleno siglo XXI, no es un asunto sólo de alimentación o dietas, ya sean de las conocidas como “milagro”, y que conviene evitar, o prescritas por un nutricionista. Es un problema multifactorial, en el que se combinan muchas variables: el estilo de vida, los hábitos (no sólo alimenticios), la predisposición genética, el ejercicio… Por otra parte, existen alimentos, como la comida basura, que son adictivos: grasa e hidratos de carbono es una combinación explosiva, que nuestro cuerpo no es capaz de asimilar correctamente y que, además, crean adicción.

En los últimos años hay una tendencia exponencial que se centra en el objetivo de reducir calorías con un apoyo general, enfocada en atajar, principalmente, los circuitos de adicción a la comida. Organizaciones como Weight Watchers, Pronokal o Naturhouse ofrecen un apoyo global: personal trainers, coachers, grupos de apoyo, y hasta clases de cocina saludable (para desmontar el mito de que lo bueno, si no mata, engorda). ¿Quieres conocer las claves para perder peso de forma sana y permanente?

.Está comprobado clínicamente que hay alimentos que resultan adictivos, como ocurre con la combinación de grasa e hidratos de carbono. En este caso, estamos ante una mezcla de alimentos que nunca se da en la naturaleza, y nuestro organismo no está programado para asimilarlos correctamente: de hecho, la combinación grasas y carbohidratos produce centros dopamínicos, que crean adicción.

.En el caso de la comida basura esto ocurre constantemente: hamburguesa con patatas, pizza o bocadillos mezclan alimentos grasos como el bacon con hidratos de carbono, como la masa, el pan o las patatas fritas. Si a esto le añadimos las bebidas gaseosas azucaradas, ya tenemos una bomba calórica, imposible de tolerar para nuestro cuerpo.

.Si quieres bajar de peso, tómatelo como un objetivo, nunca como una obsesión. Combina alimentos sanos con ejercicio frecuente, y, si alguna vez se te antoja un pequeño capricho, permítete disfrutar de él. Muchas veces es peor la ansiedad que crea pensar "no puedo o no debo " que darse el lujo.

.Perder peso, como dejar de fumar o cualquier otro propósito más o menos complicado, resulta mucho más fácil si cuentas con apoyo. Habla con tu pareja, familia y amigos, y si alguien se apunta, os será mucho más sencillo. Además, el hecho de avisar de que vas a controlar tu peso te evitará tentaciones futuras. También existen grupos de apoyo a los que puedes apuntarte.

.Confía en ti misma, responsabilízate de tu decisión y vive el proceso como un cambio positivo.

.Cree en ti misma: una fórmula que funciona muy bien es repetirse internamente que podemos conseguir perder peso, que nos lo merecemos y que somos capaces de conseguirlo. Las filosofías orientales ya lo dicen: recibes lo que proyectas. Las personas que consiguen alcanzar sus objetivos son aquellas que creen en sus posibilidades y capacidades y se sienten merecedoras de estos.

.A nivel psicológico, la mejor manera de afrontar un plan de adelgazamiento es con pensamientos positivos: se trata de una decisión que mejorará nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestro aspecto. Imaginarnos cómo será nuestro cuerpo y nuestra vida cuando hayamos conseguido nuestro peso ideal es una forma muy potente de motivación.
.Aunque puedes hacerte un estudio personalizado para ver qué alimentos no debes combinar, toma como una regla de oro no combinar nunca carbohidratos y grasas. Si te encantan las hamburguesas, tómatelas, pero evita hacerlo con patatas fritas. Intenta incluir en tu alimentación cinco piezas de fruta o verdura al día, un mínimo de un litro y medio de agua, y procura hacer al menos media hora de ejercicio diario (si lo sustituyes por caminar, al menos una). Reduce, además, los hidratos de carbono todo lo posible, a no ser que tengas un gasto energético muy alto.

.La clave está en la acción: si quieres obtener algo distinto de lo que estás consiguiendo, haz algo distinto de lo que estás haciendo. Empieza desde ya a cambiar tus hábitos, intenta caminar más, elimina las bebidas gaseosas y cámbialas por infusiones, frutas o refrescos sin gas, y limita al mínimo el consumo de grasas e hidratos de carbono. No comer no es una manera de adelgazar, sino de enfermar: no te saltes ninguna comida, y si tienes hambre entre horas, toma algún snack bajo en calorías o una pieza de fruta.

.Desconfía de las dietas milagro, si decides perder peso acude a un médico o a un nutricionista, que te indicará cuál es la mejor manera de hacerlo. Tampoco te fíes de las dietas que se basan en un solo alimento, o en un grupo de ellos: el cuerpo necesita unos aportes de nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas e, incluso, grasas), por lo que no debes suprimir un grupo de alimentos sin control.

ALIMÉNTESE BIEN

"Coma comida. No coma demasiado. Sobre todo, coma vegetales". Con estas palabras, el periodista Michael Pollan encapsula una recomendación dietética muy sencilla que ha superado la prueba del tiempo ¿En qué consiste?.

.Consuma alimentos frescos. Propóngase comer comida "de verdad"-alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios-, en vez de los modernos alimentos procesados. Los productos preenvasados y los que se sirven en restaurantes de comida rápida suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasa, lo cual se relaciona con las enfermedadesa cardíacas, los derrames cerebrales, el cáncer y otras patologías graves. Pruebe cocinar al vapor, hornera y asar los alimentos en lugar de freírlos. Use más hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Asegúrese de que las carnes estén bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.

.No comas demasiado. La organización Mundial de la Salud (OMS) informa del peligroso aumento en todo el mundo del número de personas con sobrepeso y obesas, debido en muchos casos a comer en exceso. Un estudio reveló que en ciertas partes de África "hay más niños con sobrepeso que desnutridos". Los niños obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud, como diabetes, ahora y en el futuro. Padres: den el ejemplo a sus hijos limitando las porciones que ustedes ingieren.

.Coma sobre todo vegetales. Un menú balanceado consiste en más frutas, verduras y granos integrales que carnes y almidones. Sustituya la carne por pescado una o dos eces a la semana. Reduzca el consumo de alimentos refinados, como pastas, pan y arroz blancos, que han perdido gran parte de su valor nutritivo. Pero evite las dietas de moda que puedan ser peligrosas. Padres: preserven la salud de sus hijos creándoles el gusto por los alimentos sanos. Por ejemplo, en vez de darles papas fritas o caramelos para picar entre comidas, denles frutos secos, y frutas y hortalizas frescas bien lavadas.

.Beba mucho líquido. Tanto los adultos como los niños necesitan beber en abundancia agua y otros líquidos no azucarados todos los días, en especial cuando hace calor y cuando están realizando trabajo físico o haciendo ejercicio. Los líquidos favorecen la digestión , desintoxican el organismo, dan un aspecto mas saludable a tu piel y ayudan a adelgazar. Contribuyen a que uno se sienta y se vea formidable. Evite el exceso de alcohol y de bebidas azucaradas. Una sola gaseosa o refresco al día puede añadirle unas 7 kilos (15 libras) al año.

Conseguir agua potable en algunos países es una tarea ardua y costosa; aún así, su consumo es vital. El agua contaminada debe hervirse o tratarse mediante sustancias químicas. Se dice que el agua sucia mata más gente que las guerras o los terremots: 4000 niños mueren cada día por su culpa. La OMS recomienda dar exlusivamente leche materna a los bebés durante los primeros seis meses de vida, y luego complementar la lactancia con otros alimentos hasta que cumplan por lo menos dos años .

DIETA MACROBIÓTICA: EL RÉGIMEN DE LAS CELEBS

Descubre la dieta macrobiótica de las celebrities con la que mantienen la piel bonita y los kilos de más a raya. Más que una forma de comer sana y natural, es todo un estilo de vida.
Puesta de moda por muchas modelos, actrices e iconos del ‘papel cuché', la dieta macrobiótica aporta innumerables beneficios para la salud además de armonía interior. ¿En qué consiste realmente este tipo de alimentación? Ni es una dieta vegetariana estricta (aunque lo es en buena parte), ni un régimen de adelgazamiento, va mucho más allá. Nació a principios del siglo XX en Japón, de la mano de George Ohsawa, con la intención de aliviar muchas dolencias a través de la nutrición, bajo la creencia de que la mayoría de problemas de salud, tanto físicos como mentales, se deben a una mala asimilación de ciertos alimentos.

Una alimentación equilibrada
Aunque la dieta macrobiótica no prohíbe ningún tipo de alimento, rechaza el consumo de productos refinados (envasados y procesados que contienen químicos que desequilibran nuestra energía vital), y apuesta por una alimentación a base de nutrientes vivos, sobre todo de origen vegetal, cocinados de forma saludable, e ingeridos lentamente (recuerda las sabias palabras de Gandhi: "Bebe tu comida y mastica tu bebida"). Carne, pescado, lácteos y huevos deben estar presentes en cantidades pequeñas, la base de esta dieta se centra en cereales, legumbres, verduras, algunas frutas, semillas y proteínas, a ser posible de cultivo natural o biológico, y siempre integrales. De entre todos los alimentos de origen vegetal, los más equilibrados son los cereales, por ello el arroz integral es la base de este tipo de alimentación. Pero para que la dieta macrobiótica funcione debe haber una combinación acertada entre proteínas, cereales y legumbres, y recuerda: cada uno de nosotros debemos buscar nuestro propio equilibrio, así que, si decides iniciarte, lo mejor es que busques un buen asesor que te guíe en tus primeros pasos.

El Yin y el Yang. Todo lo que nos rodea y forma parte de nuestro organismo se puede clasificar como yin y yang. La dieta sana, ha de tener un equilibrio entre ambas energías. Los alimentos se clasifican en ‘yin' (frío, vegetal, ácido, dulce...) o ‘yang' (caliente, salado, amargo...) y deben combinarse sabiamente para que no se produzcan ni carencias, ni excesos. Si tenemos exceso de energía yin (fumamos, consumimos alimentos refinados, alcohol o fármacos), debemos compensarlo eligiendo alimentos con más carga yang (huevos, carne, pescados..., y largos procesos de cocción). ¿Lo mejor? Elegir alimentos neutros que contengan una equilibrada proporción entre ambos, como las semillas, legumbres y cereales integrales.

Las algas
Quizás muy desconocidas pero grandes tesoros nutricionales. Estas verduras del mar están muy presentes en la dieta macrobiótica, ya que aportan al organismo una ingente cantidad de vitaminas, minerales y oligoelementos. Son verdaderas joyas no solo para la salud, sino para la belleza, ya que mantienen la piel tersa e iluminada y favorecen el crecimiento y buena salud del cabello. Añade a tus platos un plus de salud, en el mercado puedes encontrar una gran variedad de algas naturales o en cápsulas, ¿quieres conocer un secreto de belleza de Japón? Las algas "Hiziki", ricas en calcio y betacarotenos con propiedades para fortalecer el cabello y tonificar la piel.
Toma buena nota porque afirman que uno de los primeros cambios que se experimenta con la dieta macrobiótica es la sensación de equilibrio, buen estado de ánimo y paz interior. Con razón es la preferida de las ‘celeb'...

TRATAMIENTOS MINIMAMENTE INVASIVOS PARA TU CUTIS

No nos cansamos de repetir una máxima casi a modo de mantra: menos es más. Sobre todo en cuestiones de belleza. Este minimalismo se traduce de muchas maneras (véanse los imperecederos y siempre favorecedores looks nude que juegan con esa sensación de aparente y estudiada naturalidad) y una de ellas son los protocolos mínimamente invasivos que sustituyen al bisturí, al quirófano, a la anestesia y las posibles contraindicaciones que este tipo de procedimientos quirúrgicos conllevan.

Pues bien, ahora a este elenco de protocolos minimal se unen ahora técnicas ancestrales reinventadas que pretenden ser la alternativa a los tratamientos más complicados. Yoga facial para prevenir posibles arrugas, acupuntura para recrear los efectos de un lifting, cosmética oral que imita el efecto del botox en la piel… Elegimos los protocolos más amables.

.Siguiendo el principio centenario que dice que “independientemente de la edad, sólo los músculos que se usan se desarrollan”, el yoga facial se está convirtiendo en una alternativa real a la cirugía, tal y como explica María Garrigues Walker, pionera en España de esta técnica. No en vano ejercitar los músculos faciales con sencillos ejercicios mejora la circulación sanguínea, acelera el metabolismo y aporta un color saludable a la piel.

.Otra alternativa es hacerte con el nuevo videojuego de Nintendo DSi: Face Training. Es un programa basado en los principios de la gimnasia facial con quince ejercicios diferentes para trabajar los músculos de los ojos, mejillas, nariz, boca, mandíbula y cuello. Gracias a la cámara de la consola puedes ver tu rostro mientras prácticas la sesión.

.Una buena alternativa para las que piensan como Rachel Weisz o Kate Winslet (“Quiero ser capaz de expresarme con mi rostro”, afirma esta última), puede ser el botox que se bebe. Glamtox Sticks de Rodial es un suplemento alimenticio que recrea el efecto que una inyección de colágeno tiene sobre la piel. ¿Cómo? Con una acertada combinación de colágeno hidrolizado y aminoácidos que previene la formación de arrugas, mejora la flexibilidad de la piel y la hidrata en profundidad.

.La bella Kate Bosworth tiene una piel espléndida. Aunque ella misma ha confesado poner en práctica un truco tan básico como efectivo –desmaquillar su piel antes de irse a la cama con Cetaphill, un jabón en barra que puede usarse, incluso, en bebés.

.Teniendo en cuenta otra máxima, “los alimentos que tomamos cada día influyen en el número de arrugas y de zonas flácidas de nuestro rostro”, otra alternativa natural al quirófano es el protocolo combinado de lifting natural que ha diseñado Caroli Health Club. Se trata de un procedimiento que combina una dieta basada en el poder antienvejecimiento que tienen los alimentos con índice glucémico inferior a 50 (está comprobado que el azúcar en sangre está relacionado con el envejecimiento de la piel) con sesiones de gimnasia facial y suplementos naturales.

.Aunque es imposible que una crema tenga en la piel los mismos efectos que un procedimiento médico estético o quirúrgico, cada vez son más las firmas que apuestan por productos con efecto lifting que aportan una acción tensora bastante evidente.

.La blefaroplastia es una de las intervenciones más demandadas, sobre todo por los hombres. Sin embargo, necesita un periodo de recuperación intermedio que no permite la incorporación inmediata a la vida laboral. Para casos leves o moderados, elegimos el protocolo de rejuvenecimiento de mirada mini invasivos, consta de una intervención de lipólisis para deshacer la grasa (sin pinchazos) y cuatro sesiones de láser Pixel para eliminar arrugas y ojeras.

.Una tendencia que está pisando cada vez más fuerte es retomar técnicas milenarias orientales. Una de ellas es la acupuntura facial, usada hace 5.000 años en principio para tratar determinadas patologías y posteriormente para embellecer el rostro.

.El láser en un tarro. Repairwear Laser Focus de Clinique, es un tratamiento antiaging que promete resultados similares a los obtenidos con un protocolo de láser afinando la textura de la piel, matizando poros y reduciendo arrugas.

ENAMÓRATE MÁS

El coqueteo en el sexo es un modo de mantener viva la pasión; y hay otros que también logran maravillas. Jonathan Robinson, autor de Communication Miracles for Couples (Comunicación, milagros para las parejas). Conari Press, dice "El sexo eléctrico,en el que haces el amor mental, no físicamente, es más intenso que el físico".

TEORIA.Siéntense frente a frente tomados de las manos, mírense a los ojos y respiren al unísomo. El debe hacer coincidir su respiración con la tuya, observando el movimiento hacia arriba y hacia abajo de tus hombros.

PRACTICA.Rita y Marcos, ambos de 30 años, llevan cuatro de casados. "Nos pusimos uno frente a otro en la cama y nos tomamos las manos. Casi me había olvidado cómo lucía Marcos(me había acostumbrado a él). Aunque los dos pensamos visualmente (yo soy peluquera y él diseñador de joyas), habíamos dejado de notar los pequeños detalles que nos distinguían. Sentí que lo estaba redescubriendo y fue una sensación fuerte. Raras veces estamos juntos sin un sonido de fondo, pero esta vez la habitación esta llena de una atmósfera de amor y confianza. Nos quedamos en esa posición por horas, perdidos uno en el otro".

RESULTADO."Eso nos llevó al hecho básico: si estamos juntos es porque nos amamos".

MASCARILLAS PARA DARLE BRILLO AL PELO

Si ya lo has probado todo para intentar recuperar el brillo de tu pelo, te ofrecemos una solución alternativa. ¿Has pensado en las mascarillas naturales caseras? Son baratas, fáciles de hacer y mucho más efectivas de lo que te imaginas. ¡Abre la nevera y deja que tu pelo vuelva a brillar!
Existe una alternativa a las mascarillas que encuentras en el mercado. ¡Y van fenomenal para tiempos de crisis! Son las mascarillas naturales caseras: las puedes hacer tú misma y con ingredientes que no te costará mucho encontrar. Eso sí, este tipo de mascarillas tienen un efecto bastante inmediato aunque no muy prolongado en el tiempo, dado que la concentración de activos es mínima.

. El aguacate es extremadamente hidratante, por lo que no sólo servirá para combatir la sequedad sino que aportará brillo a los cabellos secos. Necesitas un aguacate maduro, una cucharadita de aceite de oliva, dos cucharadas soperas de yogur natural y una cucharada de una buena miel. Lo mezclamos todo junto creando una masa homogénea, y lo aplicamos en el cuero cabelludo. Dejamos actuar la mascarilla natural durante una hora, preferiblemente cubriendo con un gorro de ducha o una bolsa de plástico. Para terminar, lavas tu pelo como siempre, con champú, evitando utilizar acondicionador -no te hará falta-. ¡El cabello seco te lo agradecerá!.

. Ideal para pelo normal o graso, esta mascarilla natural acentúa el brillo. Bate unas cuatro claras de huevo (más o menos, depende del largo del mismo) y pon la mezcla en el cuero cabelludo limpio durante 15 minutos. Después, aclara con normalidad y añade al final unas gotas de vinagre de manzana para potenciar aún más el brillo.

. ¿Sabías que la cerveza proporciona muchísimo brillo al pelo? Utilízala después de lavarte el cabello, en el último aclarado. La aplicas directamente sobre el pelo mojado, intentando que empape toda la cabellera; aclaras ligeramente sin eliminarla del todo y después aclaras con normalidad. No te preocupes, no huele una vez seco.

. Mezclamos en un bol una yema de un huevo, y vamos añadiendo poco a poco una cucharada de aceite de oliva. Por último, incorporamos el zumo de un limón y mezclamos bien para que emulsione. Ponemos la mascarilla natural sobre el pelo húmedo, procurando evitar las raíces, y dejamos actuar 20 minutos. Después, aclaramos con abundante agua. Los cabellos secos recuperarán su brillo y su sedosidad.

. En un herbolario compramos aceite de germen de trigo, muy rico en ácidos grasos y vitamina E. Lo aplicamos en todo el pelo y envolvemos con un gorro de plástico para que penetre mejor. Lo dejamos actuar toda la noche y, a la mañana siguiente, lo lavamos con normalidad. Los cabellos muy secos y dañados notarán un aumento del brillo de lo más natural.

¿SABES LLEVAR BIEN LOS TACONES?

Bastien Gonzalez, conocido como el gurú de los pies, nos da las claves.
El gurú de los pies, Mr Happy Feet o Foot Virtuoso. Estos son algunos de los calificativos con los que redacta prensa y público la carta de presentación de Bastien Gonzalez, un experto en pedicura convertido casi en leyenda. No en vano predica una filosofía que desmonta muchos de los mitos que existen en torno al cuidado de pies y manos.

Por no hablar de la capacidad que tiene –él nunca lo reconocería pero la gente que le rodea da fe de ello- para que sus clientas más fieles (entre las que se encuentran varias celebs, cuyos nombres tampoco desvelaría, aunque ya sean vox populi) pongan a su disposición un avión privado para hacerse la pedicura con él. Un ritual de lujo -cuesta alrededor de 180 €- cuyos pilares básicos nos ha desvelado él mismo.

Hablamos con Bastien Gonzalez para conocer su filosofía y elaborar el manual de uso definitivo de unos zapatos de tacón. Como los que se llevan esta temporada.


MUCHA SALUD. Antes de entrar en materia Bastien recalca su filosofía. “La pedicura es una cura, no es sólo dar color a las uñas. Por eso, para mí, en una pedicura el paso más importante es el masaje”.

UN MASAJE, POR FAVOR. Teniendo en cuenta que los tacones hacen que nuestros pies sean presionados contra el suelo y las plantas pierdan ese volumen que amortigua el impacto, Bastien insiste en la necesidad de masajearlas para recuperar este volumen.

ES JUSTO Y NECESARIO. Bastien nos da más motivos para justificar la necesidad de un buen masaje. “Activa la circulación de la sangre y mejora la elasticidad de la piel”. ¿La clave para hacerlo? Con movimientos suaves y prolongando su acción también a las piernas ya que, tal y como afirma, “así mejoramos la circulación y conseguimos que la sangre suba de nuevo al corazón”.

SÓLO PARA TUS PIES. La exfoliación es otra de las piedras angulares de su ritual. El francés recomienda llevarla a cabo sólo una vez a la semana, poniendo previamente los pies en agua caliente durante 20 minutos. La clave es aplicar el producto con movimientos suaves, sin frotar.

UNA TORTURA PREMEDITADA. Para evitar un mal común en los dedos de los pies de cualquier mujer que calza zapatos de tacón -la deshidratación, causada por el roce con los zapatos-, Bastien recomienda masajear cada uno de los dedos y, si es necesario, utilizar un esmalte de uñas transparente alrededor de las uñas para protegerlas.


UNA CLASE PRÁCTICA. “Llevamos tacones, pero no hay educación al respecto”, sentencia este francés con ascendencia española. “Aunque se pueden llevar, es necesario practicar a diario este ejercicio: sin zapatos, ha de ponerse el pie sobre el suelo y estirar la pantorrilla para no dañar el ligamento. Después deben moverse los dedos para evitar que se deformen".

DIVINAS CUTÍCULAS. Uno de los aciertos de las pedicuras de este gurú es tratar con mimo las cutículas. “No hay que quitarlas porque se genera inflamación y se produce un efecto rebote que se traduce en un mayor número de cutículas. Tampoco conviene empujarlas demasiado ya que se puede provocar una uña encarnada”.

UNA PEDICURA BASTIEN. Aunque sus llamados Pedi:Mani:Cure Studios están repartidos por todo el mundo, en España el único sitio en el que ha instalado su cuartel para llevar a cabo sus tratamientos es en el spa del hotel Mandarin Oriental de Barcelona. Aunque es un lujo experimentar este ritual, Bastien, honesto donde los haya, promete. “Siempre digo a mis clientas que después de hacerse esta pedicura, si se masajean los pies todas las noches y los hidratan, nunca tendrán que volver a verme”.

PULIR, PULIR Y PULIR. “Una de la cosas que aprendí de mi abuela es la técnica de pulido para dar brillo a las uñas y oxigenarlas”. Tan efectivo es este paso que nos cuenta que el 72% de las mujeres que se ponen en sus manos obvian el proceso de dar color a sus uñas”.

LA TEORÍA DEL COLOR. Es otro de los grandes pilares de su filosofía. “Las mujeres pintan las uñas para cubrir imperfecciones”. Craso error según Bastien que, tajante, nos confiesa que las lacas secan las uñas y pueden llegar a estropearlas en exceso. Por eso recomienda que los esmaltes se usen a modo de maquillaje, retirándolo periódicamente para que la uña puede airearse. “No estoy en contra del esmalte, sino más bien de su uso continuo”.

LA ECUACIÓN PERFECTA. Como si de un ritual de limpieza se tratase, Bastien nos da la clave para usar correctamente una laca de uñas: mantenerlas pintadas un máximo de tres días y dejarlas libres de esmalte dos.

CONTENTOS CON NUESTRO COLOR DE PIEL

En lugares como África, el sudeste de Asia, el Caribe y Oriente Medio suele considerarse la piel clara como sinónimo de estilo y éxito. Por tal razón muchos hombres y mujeres de esas zonas utilizan productos para aclarar el tono de su piel, aunque eso les ocasione graves problemas de salud.
Algunas cremas para decolorar la epidermis contienen hidroquinona, un agente blanqueador que impide la producción de melanina, con lo que reduce la protección natural contra las noscivas radiaciones ultravioletas (UV). La hidroquinona atraviesa las capas cutáneas y puede causar daños irreversibles en el tejido conjuntivo y, como consecuencia, envejecimiento prematuro de la piel. Además, esta sustancia química puede ser cancerígena. Y otras cremas contienen mercurio, que es otro agente tóxico.
La aplicación constante de este tipo de productos llegan a provocar erupciones y manchas que desfiguran el rostro, así como un debilitamiento tan profundo de la piel que impide coser cualquier herida. Por otra parte, si el torrente sanguíneo absorbe las sustancias químicas presentes en algunos de estos cosméticos, es posible que órganos internos como el hígado, los riñones o el cerebro sufran lesiones e incluso dejen de funcionar.
Irónicamente, mientras muchas personas de piel oscura tratan de aclarársela, otras tantas de piel clara hacen teodo lo posible por lograr un bronceado intenso. Es cierto que una exposición moderada al Sol tiene algunos beneficios, como activar la producción de vitamina D. Sin embargo, la exposición prolongada, sobre todo en las horas en que el Sol está más alto, resulta nociva. Lo que el bronceado realmente incia es que la piel ya ha sufrido daños y está tratando de protegerse de los perjudiciales rayos UV. Pero dicha protección es escasa. Por ejemplo, un bronceado muy intenso en una piel clara proporciona a lo sumo un factor 4 de protección solar. Y aunque el uso habitual de filtros solares es recomendable, no protege por completo de los estragos del sol ni tampoco de ciertos cánceres, como el melanoma.
Por consiguiente, la Organización Mundial de la Salud recomienda "insistir en el mensaje de que todos estén contentos con su color de piel natural, pues es un paso importante para fomentar actitudes inteligentes respecto a la exposición al Sol".

EL MITO DEL AGUA

No hay duda de que tomar mucha agua nos mantiene saludables. "El agua regula la temperatura del cuerpo, elimna desperdicios, protege nuestros órganos nos ayuda a convertir la comida en energía ya crear el amortiguamiento necesario para nuestras articulaciones", dice la dietista Tammy Baker, portavoz de la Asociación Dietética Americana. Pero a través del tiempo, muchos expertos en la belleza han divulgado la idea de que es una cura pra todos los problemas de la piel. Los médicos no están de acuerdo. "Es difícil probar que algo que tú bebes, incluso el agua, puede directamente mejorar tu piel", señala el doctor Yank D. Coble,del directorio de la Asociación Médica Americana. Por otro lado, los médicos de la Asociación Médica Americana. Por otro lado, los médicos concuerdan en que estar bien hidratada beneficia la belleza, y estar deshidratada (un estado en el que consumes menos agua de la que eliminas)puedes crear problemas. Hablamos con un grupo de dermatólogos, internistas y nutricionistas pra separar los mitos delas realidades.

MITO Nº1: EL AGUA MANTIENE TU PIEL LIBRE DE ACNÉ
LA VERDAD: En la mayoría de los casos, tomar agua no tendrá un efecto directo sobre el acné crónico. "El acné es un problema genético u hormonal, causado por la obstrucción de los poros como resultado de la producción normal de sebo", dice el doctor Guy Webster, vicepresidente del departamento de dermatología de la Escuela de Medicina de Jefferson en Filadelfia. Después, las bacterias normales de la piel se "comen" el sebo, provocando inflamación.
Lo que el agua sí puede hacer es reducir las posibilidades de tener brotes debido al estrés. "El agua ayuda a regular la producción hormonal del cuerpo", explica el Dr. Coble. "Si estás muy deshidratada durante un período difícil, tu cuerpo puede liberar más hormonas del estrés, las cuales pueden empeorar el acné".

MITO Nº2: TOMAR ABUNDANTE AGUA HIDRATA LA PIEL SECA.
LA VERDAD: La piel normal no puede hidratrase desde adentro. "La única forma de llevar agua directamente a las capas externas de la piel bañándose y aplicándose un humectante con la piel húmeda", asegura la doctora Mary Ruth Buchness, jefa de dermatología del Hospital de Saint Vicent, en Nueva York.
En casos extremos de deshidratación tu piel puede volverse seca y escamosa. Pero notarías mareos y dolores de cabeza mucho antes de que la falta de agua se manifieste como piel seca, señala la dietista Elizabeth Ahn, del Centro de Metabolismo Óseo en el Hospital Saint Luke,en Nueva York.

MITO Nº3: EL AGUA ELIMINA LAS OJERAS AL ESTIMULAR LA CIRCULACIÓN.
LA VERDAD: "Los médicos atribuimos las ojeras las alergías,gripes ya la genética, no a la mala circulación", comenta la doctora Deborah Haynes profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Kansas, en Wichita. El agua es un componente de la circulación, pero tomarla no estimula este proceso.
No obstante, la deshidratación puede hacer que las ojeras luzcan más pronunciadas; cuando las células en las capas profundas de la piel son privadas de agua, se encogen, dándote una apariencia de hundimiento, dice la Dra. Haynes.

MITO Nº4: EL AGUA REDUCE LA CELULITIS
LA VERDAD: La comunidad médica dice que no. "La celulitis es grasa regular. Aparece en forma de hoyuelos por la manera en que la grasa se acomoda en los tejidos fibrosos del cuerpo", sostiene la Dra. Buchness. Tomar agua no elimina la celulitis ni tiene ningún efecto sobre ella.

Entonces. ¿dónde deja todo esto la teoría que debemos beber el agua por el bien de la belleza? El doctor Richard Glogau, profesor de dermatología de la Universidad de California, en San Francisco, ofrece su opinión: "El agua mantiene tu cuerpo funcionando bien. Y tu piel refleja tu estado general de salud. Si tomas suficiente agua, tu piel lucirá mucho más saludable".

CUIDADO CON LA CABEZA DEL BEBÉ

Lo más importante a la hora de cargar a un bebé es tratar con cuidado su cabeza. Hasta que el niño tiene alrededor de seis meses, los músculos de su cuello son muy débiles y no pueden sostener el peso de una cabeza proporcionalmente mayor. Además, el cráneo del niño es solo una octava parte tan fuerte como el de un adulto. DOS AREAs son particularmente sensibles: la fontanela frontal, situada en la parte superior de la cabeza, y la fontanela posterior, situada sobre la nuca. Estas aperturas en el cráneo le permiten más flexibilidad para que pueda deslizarse por el canal de nacimiento, y permiten también acomodar el cerebro del niño, que está en desarrollo rápido. La fontanela posterior generalmente se cierra alrededor de los 3 meses, pero la frontal puede permanecer abierta hasta los 15 meses. PARA CARGAR AL BEBÉ, y teniendo todo lo anterior en cuenta, hay que sostenerle siempre la cabeza.

LA TEMIDA OSTEOPOROSIS

Puede ocurrir un buen día: una mujer se levanta por la mañana, recoge el periódico y de pronto siente un dolor a un lado. La causa: una fractura en la cadera y es probable que se deba a la osteoporosis, es decir, a la porosidad en los huesos, que los hace tan débiles, que solo con toser o recoger algo pueden fracturarse.
Según informes de la Clínica Mayo, solo en los Estados Unidos, la osteoporosis causa más de 1.5 millones de fracturas al año, en la espina dorsal, cadera o muñeca. ¡Pero hay buenas noticias! Nunca es demasiado tarde para hacer algo...Si todavía tienes tu menstruación, puedes tomar medidas para prevenir la osteoporosis. Y si estás en la menospausia, algunos test detectarán la enfermedad en su etapa más temprana. Ten presente que en la menopausia cuando el nivel de estrógeno disminuye, la pérdida del hueso se acelera de 1 a 3 por ciento al año.

Síntomas:
.Dolor en la espalda.
.Fracturas en las vértebras,muñecas, cadera...
.Pérdida de esttura.

Factores de riesgo:
.Sexo: las fracturas por osteoporosis son el doble en las mujeres que en los hombres.
.Historia familiar: tener una madre o una hermana con osteoporosis aumenta el riesgo a padecerla.
.Medicamentos: el uso de corticosteroides que son comunes en asma artritis reumatoidea y soriasis; demasiada hormona de la tiroides, algunos diuréticos.
.Haber ingerido muy poco calcio en la niñez.
.Estilo de vida sedentaria: la salud de los huesos comienza en la niñez. Los niños que se ejercitan tienen mayor densidad ósea.
.Alcoholismo: el exceso de alcohol reduce la formación de huesos e interfiere con la habilidad del cuerpo para absorver el calcio.

Prevención:
Lo mejor para evitar la osteoporosis es ingerir una cantidad conveniente de calcio y vitamina D: 1200 mg de calcio y 400 UI de vitamina D diariamente y consumir productos lácteos. También, hay que ejercitarse y limitar la cantidad de cafeína a dos tazas al día. Si ya has llegado a llegado a la etapa de la menopausia la terapia de reemplazo de hormona es el mejor tratamiento para prevenir la osteoporosis en las mujeres. Otros medicamentos populares son Fosamas (alendronato) que aumenta la densidad de los huesos en la espina y cadera, y reduce los riesgos de fracturas; Actonel y Didronel.

NO SOBREHALAGUES A TU HIJO

Decirle a tu hijo que es el mejor del mundo no siempre funciona, los cumplidos que le haces cuando realiza algo bien sólo sirven para hacerlo sentir que vale mucho más de lo que es. En vez de eso, es mucho mejor resaltar sus cualidades, se sentirá más seguro de sí siempre.

.En vez de: "ERES UN GRAN CONSTRUCTOR", dile: "¡QUÉ EDIFICIO TAN ARTÍSTICO Y ELABORADO CONSTRUISTE, HASTA TIENE TRES NIVELES, FUENTES Y VENTANAS ENORMES!"
.En vez de: "ESTOY ORGULLOSA DE QUE HAYAS OBTENIDO UN 10", dile: "ESTOY IMPRESIONADA DE LO DURO QUE ESTUDIAS, PARA PASAR TUS EXÁMENES CON TAN BUENAS CALIFICACIONES. ADEMÁS SÉ QUE CIENCIAS NATURALES TE CUESTAN BASTANTE TRABAJO".
.En vez de: "TÚ SIEMPRE ERES MUY HONESTO", dile : "SÉ QUE SE NECESITA MUCHO VALOR PARA ADMITIR QUE ROMPISTE EL VASO, SOBRE TODO TOMANDO EN CUNETA QUE SABES QUE ME MOLESTA QUE NO SEAS CUIDADOSO".
.En vez de: "¡LO HICISTE MUY BIEN!", dile : "REALMENTE TE AGRADEZCO QUE HAYAS GUARDADO EN SU LUGAR LOS JUEGOS DE MESA Y LOS LIBROS EN EL LIBRERO ANTES DE QUE NUESTROS INVITADOS LLEGARAN".