ABDOMEN ESTELAR

ESTE EJERCICIO PILATES ESCULPE LOS ABDOMINALES DE LAS MÁS CÉLEBRES

FLEXIONES DE TORSO
Acuéstate boca arriba, con las rodillas unidas y flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el piso y los brazos a tus costados.

(1) Apretando las rodillas una contra otra y contrayendo los glúteos, inhala e incorpórate llevando el mentón al pecho y siguiendo hacia adelante.

(2) Exhala según estiras las piernas y te inclinas hacia adelante. Contrae los músculos del vientre como si estuvieras tratando de pegar el ombligo a la columna vertebral.

(3) Vuelve hacia atrás contrayendo los glúteos y estirando la espalda al mismo tiempo que flexionas las rodillas. Exhala según pegas la espalda al piso y aprietas las rodillas para conseguir estabilidad. Haz 8 repeticiones diarias; verás resultados en 2 semanas.

AFINA ESOS MUSLOS

Para tener unas piernas estilizadas, bastan unas cuantas elevaciones.
Si de repente sientes que tus muslos no caben en tus jeans favoritos.!que no cunda el pánico¡ Esas pelotitas de grasa que suelen formarse en lo alto de los muslos pueden reducirse y tonificarse con facilidad. Sólo tienes que hacer este ejercicio, sugerido por el entrenador Spartak Delas, del Reebok Sports Club, en Nueva York .

(1) Acostada en el piso, boca arriba, con la pierna derecha flexionada y con ese pie descansando sobre el piso, extiende la pierna izquierda recta hacia arriba.

(2) Contrayendo los glúteos, levnta del piso las caderas y la parte baja de la espalda tanto como puedas (mientras más subas, más efecto surtirá el ejercicio). Ahora baja hasta que tu cuerpo esté tan cerca del piso como sea posible sin tocarlo, y vuelve a subir. Cambia de pierna.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna tres veces por semana. Verás los resultados en 4 o 6 smeanas.

LOS BENEFICIOS DE LEERLES A LOS HIJOS A LA HORA DE DORMIR

Leerles a los hijos a la hora de dormir logra mucho más que arrullarlos para que se duerman. Los estudios indican que esta actividad aumentan las capacidades linguísticas de los niños. Además desarolla sus habilidades motoras al aprender a agarrar y pasar las páginas. Y por si fuera poco, agudiza su memoria. El periódico The Guardian señala: "Pero lo más importante es que la lectura en voz alta proporciona momentos en que padres e hijos se centran en las mismas cosas y experimentan los mismos sentimientos, y así se arraiga en el niño la idea de que la lecura es algo placentero". Según el profesor Barry Zuckerman, quien dirigió el estudio, "los niños terminan amando los libros porque los leen con alguién a quien aman".

PROTECCIÓN SOLAR SEGÚN TU FOTOTIPO

Tener información nos hace libres. Y el lado oscuro del sol genera muchísima información. Dermatólogos y oncólogos se desgañitan pidiendo, casi suplicando, prudencia. Por eso se nos cae el alma a los pies con estadísticas como ésta, elaborada por la Academia de Dermatología y Venereología (AEDV) en colaboración con los laboratorios La Roche Posay: el 63% desconoce su fototipo de piel; el 65% elige el índice de protección a la buena de Dios; el 43% descuida la protección de los labios (el cáncer labial sube y sube), y el 29% de los padres protege a sus hijos con un índice inferior al recomendado.
Si quieres saber cómo exponerte al sol de forma segura y responsable hazlo según tu fototipo, según el cuadro de arriba del Dr. Fitzpatrick.
Hay diversos niveles de FPS 8-15 (generalmente utilizada en cremas faciales) y varian de 30/40/50/60/70/80/100.

FOTOTIPO I : 4 MINUTOS
FOTOTIPO II : 5 MINUTOS
FOTOTIPO III: 6 MINUTOS
FOTOTIPO IV : 7 MINUTOS
FOTOTIPO V : 8 MINUTOS
FOTOTIPO VI : 9 Y 10 MINUTOS

Si tú eres blanca latina eres fototipo III y decides utilizar un FPS 40, entonces según tu fototipo te corresponde 6 minutos x 40: 240 minutos osea 4 horas de protección.
Si la misma persona blanca latina y decido usar FPS 30, entonces según tu fototipo ya sabes son 6 minutos x 30: 180 minutos osea 3 horas de protección.

Así que es importante saber tu fototipo ya sabes porque.

EL LLANTÉN

Medicinal
Uso interno
Mundialmente difundido en varias farmacopeas por sus propiedades como cicatrizante, diurética y para problemas cutáneos. Útil para úlceras y resfriados. Emoliente, des-
congestionante, expectorante y antibacteriana, está especialmente indicado para tratar el asma, la afonía, dolor de garganta, irritaciones, catarros, faringitis, laringitis, bronquitis, etc. y llagas causadas por los microorganismos que causan las infecciones. Disminuye el colesterol, triglicéridos y lípidos en la sangre y tiene también propiedades antinflamatorias por lo que es apropiado para las enfermedades reumáticas. Goza de gran prestigio por sus efectos de cura contra el cáncer y con los tumores de toda clase. Es una de las hierbas más usadas para las afecciones en el aparato digestivo y en zonas rurales es frecuentemente utilizada para el dolor de estómago y la hinchazón de cara y pies. Combate el estreñimiento, las hemorroides y las diarreas.

Uso externo
Es principalmente adecuada para todo tipo de problemas a la piel.
Astringente y vulneraria, contrae los tejidos y limpia y cura heridas. Efectivo con las erupciones cutáneas, contusiones, herpes, eczemas, sarpullido y escrófulas inflamaciones y abscesos de origen tuberculoso). Ayuda con el dolor de oídos y es muy eficaz con las picaduras de abejas, pulgas, mosquitos u otros insectos. Para tratar las heridas se puede aplicar en forma de cataplasma o pomada; en infusión se usa como colirio para la conjuntivitis y otras afecciones de los ojos, y en gárgaras para las inflamaciones de la garganta y la gingivitis. Las semillas se usan como emolientes, que relajan y ablandan los tejidos. Extremadamente cicatrizante, utilizado en el tratamiento de ulceras varicosas.El llantén menor, o siete venas,
como se le conoce comúnmente,se usa como forraje para animales domésticos (caballos y otros). En cambio Jilgueros, canarios, pinzones y otras aves gustan mucho de
los frutos inmaduros del llantén mayor.

Culinario
Sus hojas frescas se combinan con lechuga para preparar ensalada o se pueden usar cocidas, en sopas.

EXCESO DE VITAMINA A

La vitamina A, ingerida en cantidad adecuada, favorece la salud de la piel, la vista y el sistema inmunitario, pero un reciente estudio indica que las mujeres que toman en exceso corren más riesgo de sufrir fracturas de pelvis.
Como en experimentos realizados con animales la forma de la vitamina llamada retinol puede frenar el crecimiento de los huesos, los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard registraron cuánta vitamina tomaban 72.337 mujeres que participaron en el estudio sobre la Salud de las Enfermeras, midieron el riesgo que corrían de fracturarse la cadera y observaron que era casi dos veces mayor entre aquellas que ingerían más de 2 miligramos diarios de retinol.
El retinol esta presente en el hígado y en los cereales y barras de cereales enriquecidos que contienen más de el doble de la dosis recomendada de 700 microgramos. Para no excederse, la epidemióloga Diane Feskanich, coautora del estudio, aconseja elegir una píldora que contenga al menos parte de la vitamina A en forma de betacaroteno (así debe decirlo en la etiqueta). De este modo hay menos riesgo de sobredosis accidental porque el cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A sólo cuando las reservas bajan.

TRATAMIENTOS DE LA BURSITIS

A diferencia de la artritis, que causa dolor intermitente, la bursitis suele producir un dolor intenso (por lo general en hombros, codos, caderas o rodillas) que no cede ni con reposo ni con movimiento. La bursitis, que puede deberse a una lesión o a una enfermedad o infección articular, es la inflamación de una bolsa sinovial (en la que está contenida la sinovia o líquido lubricante de la articulación). Según un estudio, cuanto antes se trata, menos riesgo hay que se vuelva crónica.
"Si la bursitis se detecta a tiempo, un tratamiento con antibióticos, antiinflamatorios, reposo o compresas heladas suelen bastar para curarlas", dice el doctor Wade Lillegard, especialista en medicina del deporte, de Minnesota, quien recomienda consultar al médico a más tardar en dos semanas ante cualquier dolor articular constante que no se haya curado con antiinflamatorios ordinarios.

SALUDABLES SECRETOS DEL ORIENTE

Según la antigua filosofía china, las enfermedades surgen cuando hay desequilibrio entre el yin (la energía negativa) y el yang (la energía positiva) del cuerpo. Por naturaleza, los alimentos son yin (fríos), yang (calientes) o neutros, y su combinación equilibrada es esencial para la buena salud. En los últimos años los científicos han descubierto que algunos alimentos y especias chinas contienen muchas sustancias que ayudan a combatir enfermedades. He aquí una muestrra de los hallazgos :

Soya. Los expertos creen que comer soya en abundancia quizá explique en parte por qué es tan baja en Asia la incidencia de cánceres de mama y próstata. La investigación se ha centrado en las isoflavonas, sustancias que tienen propiedades antioxidantes y anticancerosas. Al parecer, las isoflavonas también aumentan la densidad de los huesos y mitigan los síntomas de la menopausia.

Té. Ciertos compuesto del té llamados polifenoles ayudan a mantener a raya el cáncer y las afecciones cardíacas. En un estudio realizado en Pekín, se observó una reducción de úlceras bucales precancerosas en pacientes tratados con té. Otro estudio hecho en Holanda, reveló que beber una o dos tazas diarias de té negro reduce casi la mitad el riesgo de contraer ateroesclerosis grave.

Chile. La capsina, sustancia que produce el picor del chile, se utiliza en pomada para aliviar el dolor de la artritis y de la neuropatía diabética. Aplicada en pequeñas cantidades en las fosas nasales, esta pomada útil para combatir el dolor de cabeza recurrente. La capsina también es un antioxidante que puede hacer más lento (y hasta detener) el crecimiento de las células cancerosas.

Ajo. Además de matar gérmenes nocivos, el extracto de ajo reduce el colesterol y regula la presión arterial. Cada vez hay más pruebas de que los compuestos sulfurosos del ajo pueden combatir el cáncer. Un estudio realizado en China reveló que el número de muertes por cáncer de estómago era menor en las povincias septentrionales de ese país, donde se come el ajo con regularidad.

Jengibre. Según algunos estudios, el polvo de jengibre disminuye las naúseas y los vómitos postoperatorios y los del embarazo. En pruebas realizadas con animales se ha observado que el gingerol, compoonente principal de la planta, desinflama y reduce la fiebre. Otro estudio en Corea del Sur mostró que frotar gingerol en la piel de los ratones afeitados protegía de contraer cáncer cutáneo.

Hongos. Las setas llamadas shitake contienen lentinano, sustancia que al parecer acelera la producción de células inmunitarias. Unos médicos japoneses informaron de varios enfermos de cáncer estomacal y colorrectal que sobrevivieron más tiempo al ingerir lentinano purificado durante la quimioterapia. La eritadenina, otro componente de estos hongos, ayuda a reducir el colesterol.

Col. En China, la col cocida se utiliza como remedio para el dolor de estómago; la sopa de col con miel ayuda a aliviar la tos y la irritación de la garganta, y el caldo de bok-choy endulazado con miel se emplea para combatir úlceras.
Esta planta y otras crucíferas contienen gran canttidad de sustancias antitumorales. Una de ellas, el sulforafano, estimula la producción de enzimas que ayudan al organismo a liberarse de carcinógenos. Otra, el indol-3-carbinol, al parecer reduce el crecimiento bde células mamarias precancerosas.

SOLUCIÓN PARA LA OSTEOARTRITIS

El aceite de hígado de bacalao quizá le traiga malos recuerdos, pero se ha visto que tiene efectos benéficos en adultos enfermos de osteoartritis. Unos investigadores de la Universidad de Cardiff, en Gales, administraron complementos de aceite a enfermos en los que se iba a implantar prótesis de rodillas; al cabo de entre 10 y 14 semanas, 86% de ellos mostraron una importante reducción en la concentración de agrecanasa y colagenasa, enzimas que destruyen el cartílago.
Aunque los investigadores no saben a ciencia cierta como actúa el aceite, creen que la clave está en su contenido de ácidos grasos omega 3, que parecen frenar el deterioro artrítico. Hasta que otros estudios confirmen el hallazgo, alivie las molestias comiendo alimentos ricos en esos ácidos (salmón y otros pescados grasos) o tomando cápsulas de aceite de hígado de bacalao.

DENSITOMETRÍA ÓSEA

La Dirección de Alimentos y Medicinas de Estados Unidos (FDA) autorizó hace un tiempo el uso de un aparato que determina el riesgo de padecer osteoporosis de una mujer midiendo la densidad del hueso del talón mediante ondas ultrasónicas. La paciente solamente tiene que meter el pie en una caja del tamaño de una impresora de computadora, que emite las ondas durante dies segundos sin causar ningún dolor. El aparato imprime el resultado de la medición en menos de un minuto.
En la densitometría tradicional se utiliza unas máquinas enormes que hacen la medición en la cadera o en la columna vertebral. Este aparato cuesta mucho menos, lo que abarata el precio de la prueba.
"Como la mitad de las mujeres mayores de 50 años habrán de sufrir una fractura por osteoporis en algún momento de su vida, les conviene estar enteradas de cuál es la densidad de sus huesos", advierte la especialista Sandra Raymond, de la Fundación Nacional para la Prevención de la Osteoporosis, de Estados Unidos. Los estrógenos y otros fármacos pueden reducir el ritmo de pérdida de densidad ósea y ayudar a algunas mujeres a fortalecer los huesos, sobre todo si el tratamiento se inicia a tiempo.

COMBATE LA ARTROSIS CON BARDANA

La bardana se usa con buenos resultados en el tratamiento de la artrosis, debido a su acción analgésica y antiinflamatoria. Encontrarás alivio al dolor de las articulaciones si dejas infusionar durante 10 minutos dos cucharadas de esta planta seca en medio litro de agua hirviendo. Toma el preparado a lo largo del día.

ACEITE DE SOJA PARA LA MEMORIA

El aceite de soja, que se obtiene a través del prensado de los granos de esta milenaria legumbre, es uno de los derivados de la soja que más facilmente puede incluirse en la dieta. Conoces sus virtudes:

Buena fuente de grasas sanas
El aceite de soja contiene, en una porción óptima, ácidos grasos esenciales Omega 3 y 6, dos tipos de grasas que protegen el corazón y refuerzan paredes de los vasos sanguíneos.

Una memoria de elefante
Este derivado de las soja destacada por ser un excelente yacimiento de lecitina, un compuesto graso que impide que el colesterol se depositen en las arterias y en las venas. También es esencial en la estructura del tejido nervioso, razón por la que ayuda a mantener activas las funciones cerebrales (memoria, agilidad mental, etc.).

Suave y digestivo
Siempre y cuando sea de primera prensión (sin refinar), el aceite de soja es un buen complemento del aceite de oliva y , al ser más digestivo que el también llamado "oro líquido", es ideal entre aquellas personas que no toleran bien el aceite de oliva. Debido a su sabor neutro, es perfecto para preparar mayonesas caseras de sabor suave y para aliñar verduras y ensaladas sin enmascarar el sabor original de los alimentos. La industria alimentaria emplea el aceite de soja en la elaboración de margarinas y en la conservación de atún o del bonito en lata.

Modo de conservación
A fin de preservar su alto porcentaje en vitamina E, mantenlo al resguardo de la luz, a ser posible en la nevera. Ten en cuenta que esta vitamina antioxidante, capaz de prevenir las cataratas, proteger la piel del envejecimiento prematuro y reducir el riesgo de cáncer, se oxida muy fácilmente.

EL DATO. Como este aceite no soporta bien las altas temperaturas es mucho mas recomendable utilizarlo en frío, en la preparación de aliños o mayonesas, que en frituras.

COSMÉTICOS PARA LA MENOPAUSIA

Hay en el mercado muchos productos cosméticos especificamente formulados ara esta etapa. La mayoría de ellos contien fithormonoas, es decir, hormonas de origen vegetal que ayudan a paliar los efectos que la menopausia suele provocar en la piel (sequedad, flacidez, manchas, etc.). Si, además, tomas algún suplemento alimenticio como las isoflavonas de soya, el efecto sobre tu piel será mayor todavía.

LIBÉRATE DE LOS HONGOS DE LAS UÑAS

Unas uñas demasiado cortas, excesivamente largas o mal cortadas propician la invasión de los temibles hongos. Cuando este sucede, la uña tiende a despegarse y adquiere una tonalidad amarillenta. Cogidos a tiempo, los hongos no ofrecerán la menor resistencia a:

1er. Paso. Pediluvio de ortigas. Deja en remojo durante 12 horas, tres puñados de ortiga en 5 litros de agua. Pasado ese tiempo, calienta el preparado y sumerge las manos o los pies afectados durante 10 minutos.

2do. Paso. Aplica aceite de árbol de té. Después de secarte los pies, aplica en el área afectada tintura de yodo o tres gotas de aceite esencial de árbol de té diluido en aceite.

¿ESTÁS EMBARAZADA? OJO CON EL ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico es imprescindible en la dieta de la embarazada porque ayuda a prevenir malformaciones congénitas y favorece el crecimiento del feto. Como durante el embarazo hay un aumento de los requerimientos de ácido fólico, te irá muy bien incluir el zumo de naranja en el desayuno, así como añadir trocitos de remolacha, huevo cocido y maíz a las ensaladas de escarolas o berros. Los frutos secos, en especcial, las nueces y el maní, y las legumbres, sobre todo, los garbanzos, son otras dos buenas fuentes de este nutriente. ¡Que no falten en tu dieta!

EL TÉ VERDE Y LAS ENFERMEDADES CORONARIAS

En opinión de los expertos, beber té verde disminuye en un 11% el riesgo de accidentes coronarios, debido a que protegen el corazón y mantienen en buen estado las paredes de los vasos sanguíneos. Los flavonoides son los componentes responsables de este beneficio, una sustancia que también está presente en el cacao, las uvas, las frambuesas, las ciruelas, las granadas, la col lombarda, la cebolla y la berenjena, entre una larga lista de alimentos. En estudios compartivos, se ha podido demostrar que las personas que consumen dosis significativas de flavonoides tienen un riesgo 70% menor de padecer un infarto cardíaco que las que no lo consumen. Es importante que dejes infusionar el té varios minutos, ya que la mayoría de los flavonoides se liberan durante el primer minuto de infusión.

SENOS MÁS VOLUMINOSOS CON FENOGRECO

Uno de los pocos alimentos de la naturaleza que podría tener estos beneficios es el fenogreco, una semilla que encontrás en tiendas de dietética. Al parecer algunos compuestos de este alimento, también llamado alhova, ejercen una acción semejante a las hormonas femeninas, razón por la que podrían ayudar a aumentar sensiblemente el tamaño de los senos.

LOS TÉS DE DIETAS, ¿UNA ILUSIÓN O UNA SOLUCIÓN?

Los tés de dieta no controlan los antojos, pero sí te ponen a correr al baño-por lo general están llenos de hierbas laxantes-."Lo mismo si se hallan un té natural que en una medicina como el Ex-Lax, todos los laxantes son iguales", dice Therese Ann Franzese, directora de nutrición de The Peninsula Spa, en Nueva York. "Y esos tés son, probablemente, el peor modo de tratar de bajar de peso". Aunque los laxantes supriman, temporalmente, peso de agua, no ayudan a eliminar la grasa. Los tés para adelgazar pueden crear la ilusión de pérdida de peso porque hacen eliminar el líquido y los desechos de los intestinos, pero tomarlos con regularidad puede deshidratar. Y eso no es nada: si tomas laxantes por semanas o meses, llegará el momento en que no podrás evacuar sin ellos. Ese hábito puede desnutrite-porque hace que los nutrientes viajen tan aprisapor los intestinos que no hay tiempo de absorver algunas vitaminas-, puede alterar el balance de los electrolito, y provocar naúseas, cansancio, debilidad muscular y problemas cardíacos. "Si quieres bajar de peso, olvídate de los tés, come bien y ejercítate", dice Franzese.

TUS BATALLAS CON ÉL

No declares la guerra a tu chico cada vez que cometa un error. Aquí te damos las reglas para saber qué pelea echar y cual olvidar.

VALORA LA SERIEDAD DE LA FALTA. Sí, te molestó que bebiera el jugo directo del envase, pero ¿vale la pena armar una contienda? "Si peleas por cada cosa que él hace que te molesta, le darás una sobrecarga de conflicto", señala Sandra Thomas, autora de Use Your Anger: A Woman´s Guide to Empowerment. Además, las discusiones dejarán de ser efectivas porque empezará a ignorarlas.

ANALIZA SI VAS A RESOLVER ALGO CON LA PELEA. Si tu chico llegó tarde a la cita, peleándole sólo terminarás de arruinar la ocasión. Mejor muérdete la lengua y esperar a estar más calmada para decirle que te gustaría que te avisara cuando se va a demorar. "A menos que puedeas hacer un señalamiento constructivo que tu novio pueda usar para cambiar, no toques el tema", dice Thomas.

VISUALIZA LAS CONSECUENCIAS. Imagina el peor desenlace que puede tener la discusión y valora si vale la pena el riesgo. Si te enfurece que su madre lo llame tanto, pero sabes que interferir en su relación con ella podría ocasionar la ruptura de las tuya, decide qué es peor para ti: callar y lidiar con las llamadas de tu suegra, o perder al amor de tu vida. ¿Cuándo no debes callar? "Ante cualquier tipo de abuso, mentira o conducta controladora", subraya Thomas.

Las parejas inteligentes saben...que la honestidad es la clave, pero hay verdades que conviene callar.

DETALLES QUE TE MIENTEE ¡

Desviar la mirada, fotarse las manos, cambiar constantemente de posición, apoyando el peso del cuerpo en una pierna y después en la otra , parpadear sin cesar, elevar el tono de voz, desmenuzar una hoja de papel hasta convertirla en confeti...Si la persona con quien estás hablando muestra algún tipo de agitación cuando surge un tema "espinoso", lo más probable es que esté tratando de inventar una de las suyas.

¡ A COMER CEREALES !

El verdadero desayuno de las triunfadoras.
Hay buenas razones para que cambies las roquillas por el salvado: un nuevo estudio demostró la estrecha relación entre ingerir fibra y tener menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón. ¿Dónde obtenerla? En cereales ricos en fibra como Fiber One de General Mills y Raisin Brain de Kellogg. "El riesgo se redujo en un 37% por cada 5 gr más de fibra consumida a diario", dice Alicja Wolk, profesora de epidemiología nutricional en el instituto Karolinska de Estocolmo, Suecia. En el estudio publicado en The Journal of the American Medical Association, se observó la alimentación de mas de 68 mil mujeres durante 10 años: las que desayunaban 5 o más veces por semana eran menos propensas a sufrir ataques cardíacos. Cuida tu corazón: come al menos una ración al día de granos integrales o salvado (con 5 gr o más de fibra).

NO RINDES DESPUÉS DEL ALMUERZO?

Antes de vigilar lo que comes (si tienes un almuerzo muy abundante o repleto de carbohidratos te sentirás letárgica), toma una breve siesta.
Busca un espacio para descansar aunque sea sólo 10 o 15 minutos, cierra los ojos y vacía la mente, concentrándote en tu respiración hasta que te sientas calmada. Después, inspira profundamente sintiendo cómo te llenas de energía al tomar aire. Controla el tiempo con la alarma de un despertador para que no se te haga tarde. Aliviarás el est´rs mejorarás la concentración y recargarás baterías.

¿SERÁ UN CAMPEÓN ENTRELAS SÁBANAS?

¿Tratando de adivinar cómo se comportará en la cama? Hazte estas preguntas. Tus respuestas reflejarán su potencial.

¿Dónde se sienta si salen en una cita?
Un amante ue se concentra en ti, se sentará mirando a la pared en vez de ocupar el mejor puesto; o sea, el que permite ver a todo el que entra, sale o pasa. Si eres el centro de su atención, también en la cama se concentrará en ti.

¿Te mira a los ojos?
Si te sostiene la mirada por largo rato, eso sugiere que está seguro de sí mismo y que será intenso en la cama. Pero un hombre que mira para todos lados, necesita estímulo constante y podría ser un amante demasiado precipitado.

¿Cuán exigente es?
Si en el restaurante, exige demasiado del camarero protesta por el menú o revisa hasta el último centavo para dar la propina exacta, probablemente será igual de cicatero a la hora del placer carnal.

¿Cómo te agarra la mano?
El hombre que entrelaza sus dedos con los tuyos, probablemente te complacerá sexualmente. Si opta por sólo tocarte las yemas de los dedos o apenas te agarra la mano, quizá sea tímido y tengas que guiarlo cuando estén bajo las sábanas.

FUENTE: TRACEY COX, AUTORA DE SUPERSEX (SUPERSEXO), Y GLORIA G.BRAME, TERAPEUTA SEXUAL

TIPS PARA UNA MELENA ESPLÉNDIDA

MÁS SEDOSO
. Usa un champú hidratante si sufres de uno de estos problemas de cabello: estática, puntas partidas y mechones quebradizos.

MÁS LIMPIO
. Si tu pelo es grasoso o le aplicas a diario un producto con silicona, usa un champú de limpieza profunda, úsalo una vez por semana.
. Al lavarte el cabello, date un masaje en el cráneo con los dedos para aliviar la tensión y aliviar la circulación.

MÁS HUMECTADO
. Si tienes puntas partidas no enjuagues todo el acondicionador. Deja un poco para minimizar la estática.
. ¿Quieres más brillo? Enjuágate con agua fría, que cierra las cutículas, haciendo que el pelo quede plano y refleje más luz.

MÁS ACONDICIONADO
. Para un tratamiento extraintenso, aplícate un acondicionador profundo ponte un gorro plástico y calienta con la secadora. El calor ayuda a que tu pelo absorba humedad.

DESINFLATE

Siéntete esbelta en segundos con nuestras tácticas antihinchazón.

CUIDADO CON LA LECHE
"La lactosa-el azúcar en la leche-a veces es díficil digerir y puede causar hinchazón", dice la dietista Christine M. Palumbo. Pero no destierres los producots lácteos para siempre... sólo cuando quieras lucir un vientre superplano.

TOMA MUCHO LÍQUIDO
¿Retienes agua? Beber un poco más ayudará a eliminarla. "Si limitas los líquidos, tu cuerpo se aferra a los que ya tienes en tu sistema, aumentando la inflamación", aclara Palumbo. Si estás bien hidratada, tu orina debe tener el color de la limonada.

LIMITA LA SAL
"La gente que compra comida preparada o come a menudo en restaurantes suele consumir el doble de la cantidad de sodio diaria recomendada", dice Palumbo. Para evitarlo, opta por alimentos frescos en vez de procesados, y aléjate de sopas y salsas.

EL TEST QUE TE PUEDE SALVAR: PAPANICOLAU

. Hazte un Papanicolau una vez al año. El VPH (virus del papiloma humano) puede alterar las células cervicales en un mes, pero una prueba anual detectará esos cambios antes de que se conviertan en focos cancerosos.

. Insiste en un Papanicolau con base líquida. Este tipo elimina la mucosidad, las bacterias y otras sustancias de la muestra de células, lo que la hace más confiable. Casi todos los ginecólogos están usando este nuevo método, pero si el tuyo no lo hace, busca otro.

. Llama para saber los resultados. Casi ningún ginecólogo se molesta en llamar a una paciente que tiene un resultado negativo. Pero nunca se sabe si se extraviaron tus pruebas y por es no te contactaron. Llama a la consulta en tres semanas para pedir tus resultados.

FUENTE: DIANE HARPER, DIRECTORA DEL GRUPO DE PREVENCIÓN Y ESTUDIOS DEL CÁNCER, EN EL COLEGIO MÉDICO DE DARTMOUTH

TU CICLO MENSTRUAL, INFLUYE EN TU SELECCIÓN DE HOMBRE

Tu mes puede influir en tu selección de hombre, a través del olfato: el estrógeno parece agudizar la sensibilidad del cerebro a los olores, incluyendo las feromonas, o "perfumes" sexuales indivilizuados, emitidos por la piel. Cuando el estrógeno está muy alto, puedes responder subconscientemente a feromonas masculinas que, de otro modo, quizás no hubieras notado.

CON EL BUSTO EN ALTO

Levanta al caído con este ejercicio para los pectorales.
Cualquiera que sea el tamaño de tus senos, este ejercicio (sugerido por Mel Blackmon, entrenador personal del Sport Club, en Los Angeles) te ayudará a levantarlos y evitar las futuras caídas, y hará que te veas fabulosa hasta con el escote más bajo. El movimiento afirma los músculos pectorales superiores, que se extienden desde las proximidades de las axilas al centro del pecho, y le sirven de soporte al tejido del busto. Acuéstate boca arriba:

1. En un banco de ejercicios ajustado en un ángulo de 45º, o levanta el torso con dos almohadones. Con pesas de 2 a 4 kilos (5 a 8 libras) en las manos, alza los brazos rectos sobre el pecho, con los nudillos hacia adentro. Baja las pesas.

2. Flexionando los codos hasta que formen un ángulo de 90º a la altura del pecho, y regresa a la posición inicial.

Haz dos series de 12 a 15 repeticiones, tres veces por semana, y verás los resultados en un mes.