ALIMENTOS A EVITAR DURANTE EL EMBARAZO

¿Cuáles debes dejar al margen?

 

Los antojos durante el embarazo son comunes, entre los cuales destacan como los más deseados los alimentos ácidos y picantes, así como los productos lácteos y el chocolate. Comer lo que te gusta cuando te apetece puede reducir el estrés mental, pero ¿podrían ser perjudiciales para tu bebé? No siempre es fácil saber si algo que queremos comer es seguro o no durante el embarazo.

 

Arenque

En general, el pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, es recomendable limitar la ingesta a 2-3 raciones por semana, ya que por ejemplo el arenque puede contener toxinas como mercurio metílico, que pueden afectar el desarrollo de su bebé todavía no nacido.

 

Salmón

Lo anteriormente dicho también se puede aplicar a otras especies de peces, como el salmón o la trucha, que viven indistintamente en agua salada y dulce. Algunas sustancias químicas naturales en este tipo de pescado pueden causar listeriosis en algunos casos.

 

Hígado

El hígado contiene gran cantidad de vitamina A, y la alta ingesta dicha vitamina durante el embarazo puede aumentar el riesgo de anomalías durante el desarrollo del feto. Por lo tanto, se aconseja a las mujeres embarazadas evitar los platos con hígado como el pate.

 

Carne cruda

Asegúrate de freír, hervir, hornear o poner a la parrilla la carne, para evitar contaminación por bacterias y otros gérmenes dañinos que están en las carnes crudas.

 

Quesos frescos

Los quesos elaborados con leche no pasteurizada pueden contener la peligrosa bacteria listeria. Lo mejor es también evitar los quesos mohosos y los elaborados a partir de leche pasteurizada, como el gorgonzola y el queso de cabra. El queso cocido es seguro, siempre y cuando se caliente hasta que hierva.

 

Cafeína

Ten cuidado con ingerir grandes cantidades de café o té negro. Nadie sabe a ciencia cierta cómo afecta la cafeína al niño. Efectos de la cafeína tales como el ritmo cardiaco elevado y la falta de sueño pueden ser más pronunciados a medida que avanza el embarazo, debido a que la capacidad del cuerpo para descomponer la cafeína disminuye, por lo que acabas teniendo un nivel más alto de dicha sustancia en el flujo sanguíneo. Dos o tres tazas de café, o cuatro-cinco de té al día, están dentro del rango aceptable.

 

Prosciutto y salami

El salami es una salchicha fermentada, secado y curada al aire, por tanto, básicamente carne cruda que ha sido elaborada. A menudo contiene conservantes llamados nitratos que podrían ser perjudiciales para el feto. El alto contenido en sal es también algo a evitar siempre que sea posible.

 

Alcohol

Es obligatorio abstenerse de tomar alcohol durante el embarazo, ya que pasa directamente al feto a través de la placenta. Incluso pequeñas cantidades de alcohol afectan al feto ya que su hígado está todavía sin desarrollar y, por lo tanto, no puede metabolizar el alcohol.

YODO EN EL EMBARAZO : IMPORTANTE PARA EL DESARROLLO DEL BEBÉ

 

Durante el embarazo conviene vigilar nuestra alimentación y poner especial atención en algunos elementos como el yodo, que son esenciales para el buen desarrollo de nuestro bebé.

 

El yodo es un mineral que necesitamos en cantidades muy pequeñas, sin embargo su carencia puede ocasionarnos diversos problemas de salud. Esto ocurre porque nuestro tiroides lo utiliza para fabricar las hormonas tiroideas, responsables de muchas funciones esenciales para que nuestro organismo funcione correctamente.

Durante el embarazo, la mujer tiene que producir más cantidades de hormona tiroidea, y por lo tanto aumentan las necesidades de yodo. La falta de yodo durante el embarazo puede provocar enfermedades tiroideas y en el desarrollo del cerebro del niño.

De hecho, un estudio en el que han participado investigadores de la Universidad de Granada reveló que los niños en cuyas madres se detectaron deficiencias de yodo durante el embarazo presentan, a los ocho años de edad, un coeficiente intelectual tres puntos inferior al del resto, y una habilidad de lectura peor a los nueve años. Para llegar a estas conclusiones, los científicos analizaron el yodo en muestras de orina de más de mil mujeres embarazadas y, años después, evaluaron las habilidades cognitivas de sus hijos.

 

Estoy embarazada, ¿cuándo debo empezar a tomar yodo?

Lo más probable es que tu médico te recete un suplemento de yodo desde el primer momento, e incluso desde tres meses antes de buscar el embarazo, si acudes a una consulta previa. Normalmente estos suplementos contienen también otros componentes esenciales como el ácido fólico. En una de sus últimas publicaciones, la British Dietetic Association aconseja una ingesta diaria de yodo durante la gestación y la lactancia de 250 microgramos al día, mientras que para el resto de adultos bastaría con 150.

Además, los expertos también aconsejan obtener el yodo a partir de la alimentación natural. La principal fuente es la sal yodada, pero su exceso no es recomendable en mujeres embarazadas, y es mejor consumir el yodo a través de pescado y productos lácteos. El marisco también es fuente de yodo, pero está desaconsejado durante el embarazo por los niveles de cadmio que almacena. De todas formas, tampoco se trata de angustiarse: hasta hace unos años, ni siquiera existían los suplementos de yodo. Si te has quedado embarazada y no lo estabas tomando, solo tienes que comenzar ahora.

ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA EN EL EMBARAZO

Casi todas las mujeres durante su embarazo sufren dolor de espalda y brazos. Rafael Vicetto, fisioterapeuta especializado en embarazo y postparto, nos enseña un ejercicio para prevenir y aliviar estas molestias.

http://www.serpadres.es/embarazo/videos-embarazo/video-Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-brazos-en-el-embarazo.html

 

DISFRUTA TU CUERPO ANTES DEL EMBARAZO

Probablemente le hayas oído decir a una supermodelo: "Qué bueno, nada más aumenté 19 libras (7kilos) durante el embarazo". Y pensarás, Entonces no hay problema, mi cuerpo en seguida volverá a ser lo que era. Pero las supermodelos son genéticamente diferentes a nosotras (cualquier día nos llega la noticia de que son extraterrestres, lo cual no aclararía muchas cosas). Todas las mujeres que conozco aumentaron por lo menos de 35 a 50 libras (16 a 22 kilos).
¿Cuál es la razón? Cuando estamos embarazadas, racionalizamos nuestros antojos de cosas que normalmente no comeríamos, pensando: Ahora mismo a mi niño se le está desarrollando la columna vertebra, ¡necesita calcio!...¡voy a pedir perro caliente con doble cantidad de queso! Sobra decirte que cuando aumentes esas 50 libritas y los pechos se pongan más grandes que la cabeza, probablemente perderás por un buen tiempo el look a lo Winona Ryder de que presumías. ¡Así que aprovecha y disfruta de tu figura mientras pueda!.

¿ESTÁS EMBARAZADA? OJO CON EL ÁCIDO FÓLICO

El ácido fólico es imprescindible en la dieta de la embarazada porque ayuda a prevenir malformaciones congénitas y favorece el crecimiento del feto. Como durante el embarazo hay un aumento de los requerimientos de ácido fólico, te irá muy bien incluir el zumo de naranja en el desayuno, así como añadir trocitos de remolacha, huevo cocido y maíz a las ensaladas de escarolas o berros. Los frutos secos, en especcial, las nueces y el maní, y las legumbres, sobre todo, los garbanzos, son otras dos buenas fuentes de este nutriente. ¡Que no falten en tu dieta!

ADELANTAR EL PARTO TIENE SUS RIESGOS

En Estados Unidos cada vez son más niños nacen antes, sea por parto inducido o por cesárea y la razón es la conveniencia. Sin embargo, "las últimas semanas de embarazo son más importantes de lo que se pensaba", afirma el rotativo The Wall Street Journal. Tras analizar la situación de 15,000 recién nacidos, se encontró que por cada semana que un bebé permanecía en la matriz a partir de la semana 32 y hasta la 39, iban disminuyendo en un 23% los ataques epilépticos, la ictericia, las dificultades respiratorias y las hemorragias cerebrales. Los que nacieron entre las 32 y 36 tuvieron un mayor riesgo de problemas moderados de comportamiento y aprendizaje, Por esta razón, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que no se induzca el parto "antes de 39 semanas, a menos que exista una razón médica", añade el periódico.

PODER DEL CONTACTO

A LOS BEBES NO SOLO LES GUSTA QUE LOS TOQUEN Y ACARICIEN: ¡LO NECESITAN! Y ESTOS SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS QUE OFRECE EL CONTACTO DEL NIÑO CON SUS PADRES:

1) EL CONTACTO HUMANO AYUDA AL NIÑO A DORMIR MEJOR Y A COMER MÁS. UN ESTUDIO RECIENTE DEMOSTRÓ QUE UN GRUPO DE BEBÉS PREMATUROS QUE RECIBIAN FRECUENTE ESTIMULACIÓN TÁCTIL GANO 47% MÁS DE DESARROLLO QUE OTROS QUE NO ERAN TOCADOS CON FRECUENCIA.

2) EL CONTACTO MEJORA CUALQUIER DERMATITIS QUE CONTRAIGA EL BEBÉ. EN UN GRUPO DE ESTUDIO, LA MITAD RECIBIÓ MEDICAMENTOS Y LA OTRA MITAD MEDICAMENTOS Y MASAJES SUAVES. Y ESTOS MEJORARON PRIMERO.

3) EN LOS BEBÉS MÁS ESPECIALMENTE QUE EN CUALQUIER PERSONA, EL CONTACTO HUMANO REDUCE EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD, Y ESTO PUEDE AYUDARLO A SABER RELAJARSE EN SU VIDA ADULTA.

ATENCION EMBARAZADAS

Durante el embarazo,la piel del vientre puede llegar a ocupar hasta 10 veces su extensión inicial. Además, el aumento de la producción de estrógenos que se produce en el proceso de gestación compromete la capacidad de la dermis para regenerar los tejidos y fortalecer las fibras elásticas de la piel. Prevenir las estrías te resultará más fácil si incluyes la siguiente lista de alimentos en tu dieta diaria:

Este verano, come cerezas. En las variedades más oscuras de esta fruta de verano abunda el silicio, el mejor reafirmante cutáneo de la naturaleza. Otros alimentos ricos en este mineral son la calabaza, la remolacha, los cereales integrales, los guisantes, los plátanos y la cerveza (sin alcohol).

Prepara ensaladas más completas. Acostúmbrate a añadir a las ensaladas pimiento, tomate y zanahoria rallada, magnífica fuente de vitamina C. Debido a su gran aporte en vitamina E, también sería útil que incluyeras frutos secos o semillas. Estos nutrientes estimulan la formación de colágeno manteniendo la piel de todo el cuerpo es más firme.