CLAVES PARA UNAS PIERNAS PERFECTAS

Hidratación

Beber mínimo ocho vasos de agua al día es muy importante en cualquier tratamiento de belleza. La hidratación se nota por dentro y por fuera y es imprescindible, más en épocas de calor. Además ayuda a prevenir los calambres porque ayuda a relajar y contraer los músculos.

Circulación

Para tener unas piernas perfectas es importante mantener una buena circulación. Para ello, es imprescindible recurrir al Omega 3, que se encuentra en el salmón, las nueces y los aguacates. Tomar vitamina C, que se encuentra en las naranjas, kiwis, fresas o pimientos rojos y alimentos que contengan potasio como los plátanos, los melocotones o el apio.

Consumo de sal

Cuanto más reduzcas el consumo de sal, mejor será para tus piernas. Causa retención de líquidos que se refleja en una clara hinchazón de las piernas.

Ejercicios

Desde luego que lo principal y más efectivo para mantener unas piernas perfectas, firmes y tonificadas es hacer ejercicio. Desde ejercicios en casa o en el gym com pueden ser las sentadillas y las zancadas, a montar en bici, correr e incluso, pasear.

Relax

Para mantener unas piernas en perfecto estado, es necesario e imprescindible que también las dejes descansar. Relájalas levantándolas durante 10 minutos al día cada noche para ayudar a la circulación. Puedes apoyarlas contra la pared o ponerte un cojín, mientras lees en la cama o ves la tele.

Exfoliación

No sólo debes preocuparte por el grosor, tonificación y sensación visual de tus piernas. El tacto es importantísimo, por eso las exfoliaciones son la clave para que tus piernas tengan un tacto suave y satinado en todas las épocas del año. Una vez a la semana, exfolia tus piernas en la ducha. Hazlo de forma suave y regular, para eliminar células muertas.

Protección solar

Unas piernas perfectas además de estar hidratadas, tienen que estar perfectamente protegidas a la hora de tomar el sol. Evita quemaduras y aprovecha para disfrutar de un bronceado sexy y veraniego.

Depilación

La depilación es bsolutamente imprescindible para lucir unas piernas perfectas. Si has decidido hacerte la depilación láser ha de ser en invierno y, recuerda, es sólo válida para las morenas. Las rubias, es probable, que tengan que decidirse por otros métodos como la luz pulsada, la maquinilla, cremas o ceras.

Infusiones

Un truco casero y muy bueno para que tus piernas se vean finas y delicadas es tomar infusiones, especialmente cola de cabello. Te ayudarán a evitar la retención de líquidos y te ayudarán a depurarte.

Posturas

A veces, el simple hecho de trabajar sentadas nos hace sentir hinchazón de piernas, incluso dolor. Un truco es sentarte en tu silla de oficina con la mejor postura posible y mantener los pies ligeramente levantados apoyados en una base más alta.

CÓMO LUCIR UNAS PIERNAS IMPECABLES

Consigue los muslos soñados, olvídate de la retención de líquidos, deja de sufrir con los zapatos de tacón o depílate con una técnica natural a base de caramelo.

"Las piernas de la mujer son las columnas que sostienen su templo", escribía el dramaturgo Enrique Jardiel Poncela. Y no le faltaba razón pero,  ¿qué debemos hacer para que esas columnas luzcan perfectas? La receta no es sencilla, porque no es cuestión de estar más delgada ni de matarnos a hacer sentadillas, la genética en esto de las piernas es un elemento clave que puede o no jugar a nuestro favor.

Pero no desistas, porque hemos buscado (y encontrado) el último grito  tips de belleza específicos para lucir unas piernas, si no perfectas, sí impecables. Por ejemplo, el entrenamiento Made in Brasil (¿será ese el secreto de Gisele Bündchen?) que tonifica muslos y glúteos mediante coreografías que se realizan con pesas en los tobillos; la solución definitiva a la incómoda retención de líquidos; tratamientos reparadores para esos días en los que no aguantamos más los tacones; la nueva técnica de depilación natural con caramelo, o la última generación de autobronceadores efecto Malibú que vuelve locas a Miranda Kerr u Olivia Palermo.

• No es cuestión ni de estar más delgada ni de matarse a hacer sentadillas, la genética y nuestra condición femenina (hormonas) son determinantes. Recalcitrante hasta convertirse en una pesadilla, la celulitis es una de las mayores enemigas de las piernas; inseparable, a veces, desde la más tierna adolescencia. En Corporal M+C la dra. Paula Rosso, coach nutricional, ha creado un plan dietético para reducir la apariencia de la piel de naranja. En él aboga por el consumo de alimentos con propiedades antiinflamatorias -la celulitis tiene un componente inflamatorio de los tejidos–, drenantes –para activar la eliminación de líquidos– y de mejora de la circulación sanguínea –su deficiencia afecta notablemente en la aparición de la piel de naranja–. ¿Algunas sugerencias para incluir ya en tu cesta de la compra? Fresas, kiwi, piña, papaya, espárragos, alcachofa, cebolla, tomate, puerro y copos de avena. Todo ello acompañado de la ingesta de ocho vasos de agua al día y reduciendo el consumo de sal.
• Sin sacrificio no hay recompensa. Y es que para lucir unas piernas impecables además de añadir a tu dieta alimentos como espárragos, alcachofa, cebolla, tomate, puerro o copos de avena, también es necesario ejercitar a conciencia el tren inferior del cuerpo, es decir glúteos y piernas. Por eso en la red de  Holmes Places han creado un entrenamiento específico para potenciar esas zonas llamado Made in Brasil. "Sólo dura 30 minutos y es ideal si tienes poco tiempo para entrenar o quieres combinarlo con otras clases", explica una de las entrenadoras del gym. "Se trata de ejercicios sencillos de baile que se realizan con unas tobilleras con peso. En poco tiempo notarás cómo aumenta la fuerza y el tono muscular de tus glúteos y piernas, además de mejorar la movilidad articular, el equilibrio y la circulación". ¿Quieres? Puedes.
• La hidratación es el primer paso para lucir unas piernas perfectas y es la base de cualquier tratamiento que queramos llevar a cabo en ella. Por eso es imprescindible hidratarlas todos los días (sin excusa). Intenta buscar productos con aroma que te faciliten la aplicación.
•  Los anticelulíticos, otros de los mejores aliados de unas piernas bonitas. Vichy ha incluido 3 potentes activos –cafeína y ácidos hialurónico y salicílico– en su concentración más alta en el nuevo Cellu Destock Derum Flash, cuyos efectos se notan a los 14 días.
• Conseguir los muslos soñados es casi una quimera para esas mujeres que tienden a acumular grasa en la parte inferior del cuerpo. Lo cierto es que en muchas ocasiones el problema no es tanto de pérdida de volumen, sino de flacidez. La razón es que los músculos abductores no suelen usarse habitualmente, por lo que se acaban debilitando ocasionando así el descolgamiento de la zona. También el paso del tiempo puede ser el responsable de que los muslos muestren los indeseables efectos de la gravedad. Por eso Slow Life House ha lanzado el Programa Piernas Tonificadas, un programa específico para endurecer la cara interna de los muslos y conseguir esas piernas deseadas. El Programa incluye sesiones de mesoterapia y radiofrecuencia.
• Cómo saber si tu problema es la retención de líquidos. Fácil, si sientes tus piernas cansadas, el vientre hinchado, padeces celulitis y tienes problemas circulatorios, es tu caso. Los efectos de la retención de líquidos son muy variados pero la buena noticia es que tienen solución gracias a los innovadores tratamientos de presoterapia. La Boutique Spa Lostao propone un intenso drenante linfático que elimina el exceso de toxinas a través de un compresor secuencial de piernas y torso. El sistema linfático se estimula, se eliminan los nódulos celulíticos, se reducen edemas, se refuerzan los tejidos, se modelan las piernas y el abdomen y se alivian los dolores provocados en las piernas por la obesidad, embarazado o la celulitis.
• No debemos confundir la celulitis con la grasa localizada –sí, las temidas cartucheras–, aunque suele presentarse en las mismas zonas. "La adiposidad responde sobre todo a una influencia hormonal y está muy relacionada con el genotipo, por lo que es poco sensible a los cambios de peso y requiere ser tratada para reducir su volumen", explica la dra. Paula Rosso. Dado que este tipo de grasa es practicamente imposible que desaparezca con dieta, la mejor alternativa es la introlipoterapia, es decir, la infiltración de desoxicolato sódico (Aqualix), que realizan en el  Centro Médico Lajo Plaza. "El tratamiento es muy rápido y es el propio organismo el que elimina los restos de los adipocitos, por lo que se debe acompañar de dos o tres sesiones de de drenaje linfático manual posteriormente.
• Modelar, afinar y mejorar el aspecto de las piernas es posible, o eso dice la experta en cosmética Carmen Navarro. ¿Cómo? "Mediante la extraordinaria combinación del método Omonergético, drenante y relajante, más la avanzada tecnología VelaSmooth Pro, de acción reductora y reafirmante, se consiguen excelentes resultados en pocas sesiones. Por un lado el tratamiento Omeoenergético desbloquea el cuerpo a nivel articular favoreciendo el retorno linfático y circulatorio. Para desfibrosar y así alisar la piel, se utiliza el equipo Velasmooth, que reduce la celulitis, reafirma y tonifica".
• El efecto frío siempre ha sido un buen consejero para la circulación sanguínea de nuestras piernas. Este nuevo tratamiento para piernas de Somatoline aúna en una misma fórmula -de efecto hielo- un doble beneficio: reductor y drenante.
• Además de los clásicos, existe un nuevo sistema depilatorio que está arrasando en Europa, se trata de la depilación con caramelo (como lo lees). Aunque en realidad no es nuevo, ya que sus orígenes se remontan al antiguo Egipto, época en la que Cleopatra practicaba un ritual de belleza conocido como ‘Halawa’ (que significa caramelo en árabe). El ‘Halawa’ consistía en una depilación suave, con una masa elaborada a base de agua, azúcar y jugo de limón, que eliminaba el vello no deseado y dejaba la piel con un tacto sedoso.
•   Los altos zapatos de tacón siempre van a estar allí (y nuestro amor/obsesión por ellos también), ¿pero qué ocurre cuando los llevamos durante horas? Los zapatos de tacón nos obligan a mantener permanentemente flexionada la planta del pie mientras que la parte delantera, la zona del metatarso, soporta todo el peso del cuerpo. Tanto la musculatura de las piernas (especialmente los gemelos), como los articulaciones (tobillos) y los pies, sufren a diario limitados a una única postura de flexión, con las consiguientes molestias. Puedes hacerte masajes con técnicas relajantes y descontracturantes, para aliviar y compensar las daños que sobre piernas y pies ejerce ejerce caminar sobre zapatos de tacón alto. "Tras el tratamiento, los pies se sienten como nuevos, sin molestias al andar ni tensión en la planta o el metatarso, y las piernas están ligeras y relajadas".
• Café verde, que es la principal fuente alimentaria de ácido clorogénico –un componente fenólico que modula el metabolismo de la glucosa, reduce su absorción en el intestino delgado e incrementa la capacidad antioxidante, es decir, ayuda a conseguir el Índice de Masa Corporal idóneo–. 

PLANTAS PARA LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS

Pesadez de piernas. La infusión mixta de centella asiática, vid roja, ginkgo y hamamelis, actúa como  un excelente tónico venoso. Alivia la pesadez de piernas, mitiga la sensación de hormigueo y mejora el estado de las várices y de las hemorroides.

Arañas vasculares. Para combatir la fragilidad capilar, prepara una tisana de meliloto. Esta infusión también es  muy útil a la hora de prevenir los calambres en las piernas.

Várices inflamadas o dolorosas. Hierve durante cinco minutos una cucharada de ciprés, de castaño de las indias y hamamelis en medio litro de agua. Deja reposar un rato y filtra. Una vez tibio,  empapa unas compresas en el preparado y aplícalas sobre la zona 2-3 veces al día.

CONSIGUE UN CUERPO 10

El ejercicio físico es fundamental para tu salud y para mantener un cuerpo 10.  Mejoramos nuestra tolerancia al esfuerzo,  quemamos calorías y movilizamos diferentes sistemas necesarios para el adecuado funcionamiento corporal. Lo que hoy te proponemos es que ejercites cada zona de tu cuerpo con un entrenamiento específico para ella. ¡Salud de hierro y complejos fuera!

 

El Coordinador del Área de Actividad Física del Método PronoKal, Felipe Isidro, nos ayuda a lograr nuestro objetivo: Cuerpo 10 con ejercicios indicados para distintas partes del cuerpo. ¡Una rutina de tonificación eficaz y completa!

Nos propone un programa de ejercicios que puedes realizar tanto en casa como en el gym. Te en cuenta que este programa ha de ser siempre moderado y que debes controlar todos los movimientos. Esta es la forma en la que realmente notarás verdaderos cambios en tu cuerpo. Nuestro experto asegura que el inicio debe ser gradual evitando la falta de constancia. Por supuesto, te mostramos un programa orientativo que deberá adaptarse a la edad y circunstancias físicas de cada persona, por lo tanto si vas al gimnasio no dudes en que un monitor establezca tus tiempos y repeticiones. Si, por el contrario, lo harás en casa, Felipe Isidro recomienda realizar de dos a tres series de 10 repeticiones por ejercicios con breves pausas de descanso entre las series de, aproximadamente, uno o dos minutos.

Además hacer ejercicio de forma habitual ayuda a acelerar nuestro metabolismo basal, consiguiendo al final del día que nuestro organismo funcione ”quemando” más calorías y, por tanto, ayuda tanto a reducir el peso de forma sencilla como a mantener el peso ideal.

 

Piernas

Mantener unas piernas perfectas, firmes y tonificadas, es uno de los primeros pasos para lucir un cuerpo 10. Mostrar unas piernas bonitas son una gran ayuda para que te sientas segura de ti misma y sexy.

 

Sentadillas

Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culete atrás y siente el peso en los talones. Tus rodillas siempre deben estar en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies, paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.

Recuerda que Felipe Isidro, El Coordinador del Área de Actividad Física del Método PronoKal, recomienda hacer de dos a tres series de 10 repeticiones por cada ejercicio, con descanso de uno o dos minutos entre series.

 

Glúteos

Ayudados por el sedentarismo, los glúteos tienden a ponerse blandos, por no hablar del acecho de la celulitis. ¿Sabes que los glúteos pueden endurecerse sólo con apretarlos? Ponlo en práctica: cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas. Si aprietas también la tripa estarás también trabajando uno de los abdominales más importantes, el transverso. Nadie se dará cuenta de que estás hacienda ejercicio.

 

Elevación de pelvis

Tumbada boca arriba, con las rodillas semi flexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándote únicamente en los omóplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

 

Muslos

El sedentarismo y los malos hábitos de alimentación tienen consecuencias sobre la musculatura de las caderas, que se destensan y acumulan grasa sobre ellas. Es lo que normalmente conocemos como "cartucheras". Además, la parte interna del muslo suele tener, sobre todo en mujeres, un aspecto flácido que debes combatir con ejercicios específicos de fortalecimiento de esa zona.

Abductores

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

Adductores

Tumbada en el suelo de costado con la pierna base (la del suelo) estirada. La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo mientras lo apoyamos sobre el codo, o bien sobre el brazo mientras éste descansa totalmente en el suelo. Elevar la pierna base (la que está debajo) todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.

 

Pecho

La piel del pecho en la mujer es muy fina y muy sensible. Al estar sometida a los cambios de peso y volumen, es más vulnerable y sufre más, incluyendo el músculo pectoral. Los ejercicios de tonificación fortalecen la musculatura pectoral y evitan la flacidez.

Fondos

En el suelo, sobre una colchoneta, apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al suelo, no la tripa. Puedes hacerlo apoyando las puntas de los pies o estirando las piernas si te sientes fuerte. También puedes realizar más fácilmente los fondos de pie y apoyando las manos en una pared.

 

Espalda

La espalda es una zona muy sensual que si la mantenemos tonificada y ligeramente musculada dará un aspecto más bello a nuestra figura. Además, una espalda firme te ayuda a mejorar tu postura corporal.

Sentadilla más tracción

Engancha la parte central de una banda en algún saliente (por ejemplo una puerta o, si estás en el exterior rodeando un árbol) y agarra sus extremos con las manos. Realiza ahora la sentadilla (acción de sentarse y levantarse) pero traccionando la banda hacia tu pecho. Con este ejercicio se tonifican los muslos y glúteos y la parte media de la espalda.

 

Brazos

Unos brazos bien definidos y sin flaccidez son uno de los principales deseos de las mujeres en cuanto a un cuerpo 10 se refiere. ¿La solución? ¡Ejercitarlos!

Bíceps

De pie, pisando la banda elástica por su parte central, y agarrando los extremos con las manos, flexionar los codos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Este ejercicio tonifica la musculatura anterior del brazo, los biceps.

Tríceps

Los brazos, sobre todo la cara interna, los tríceps, son una de las partes del cuerpo que más tiende a destonificarse. Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies y flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.

 

Hombros

Unos hombros bien construidos, formados y con un ligero músculo harán que tanto tu espalda como tus brazos resulten más bellos. No dejes de trabajarlos. 

 

Elevaciones laterals

Con las bandas elásticas, sentada (pasando la banda por debajo de la silla) o de pie (pisando la banda), haz elevaciones laterales hasta la cruz, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo.

 

Adominales

Tonificando adecuadamente el abdominal transverso podemos reducir nuestro perímetro de cintura. Por su sencillez, estos ejercicios se pueden aguantar bastante tiempo, aunque deberíamos considerar no mantener tensiones durante períodos mayores a 10 o 15 segundos.

 

Transverso

Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.

EL NUEVO COACHING ANTI CELULITIS

1. Cardiovascular: ejercicio cardio a elección.
 Haz el ejercicio cardiovacular que prefieras. Si no dispones de cinta, bicicleta o cualquier otro tipo de equipo, sal a caminar o simula que caminas en el sitio. Recuerda que debes elevar las rodilas como si caminases de verdad. Recuerda que debes hacerlo unos 100 minutos a la semana.

Completa cada ejercicio y pasa al siguiente sin descanso.

 

2.Piernas: sentadillas
De pie, la distancia entre los pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empieza a subir. Fíjate en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si sientes que necesitas levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoya cada talón sobre una superficie de unos dos centímetros de ancho. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.

3. Piernas: sesplazamiento con paso atrásDe pie, como en la imagen, da un paso atrás y flexiona las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Completa la serie con una pierna y luego con la otra. También puedes ir alternando una repetición con cada pierna hasta que completas la serie. Debes hacer 3 series de 12 repeticiones.

4. Aductores: aproximación de piernasTumbada como en la imagen, con las palmas orientadas al suelo, deja las manos bajo las caderas y las rodillas todo lo extendidas que puedas, separa las piernas sin llegar al límite máximo para despues aproximarlas sin llegar a golpear los pies o tobillos. Evita que la espalda se separe del suelo, tenemos las manos bajo las caderas para que no resulte complicado.
Nunca aguantes la respiración. Toma el aire en un moviemiento y suelta en el contario. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.



5. Femoral: elevación de caderas, rodillas en flexiónTumbada como en la imagen con los talones sobre un banco, fíjate en tener las rodillas sobre las caderas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegues a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.
Son 3 series de 15 repeticiones.




6. Glúteo: elevación de caderasTumbado con las plantas bien apoyadas en el suelo, los pies ligeramente separados. Eleva las caderas hasta formar un línea recta con los rodillas, caderas y hombros. Son 3 series de 15 repeticiones.

7. Abdomen: flexión de troncoTumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo. Si subes demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera.
Nunca lleves la barbilla al pecho. Expulsa el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial. Haz 3 series con el máximo de repeticiones que puedas hacer.

8. Lumbar: extensión tumbada prono apoyo abdominalTumbada como en la imagen, eleva el tronco lo que puedas sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegues a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular. Son 3 series de 10 repeticiones.



 

10 CLAVES PARA UNAS PIERNAS PERFECTAS

Hidratación

Beber mínimo ocho vasos de agua al día es muy importante en cualquier tratamiento de belleza. La hidratación se nota por dentro y por fuera y es imprescindible, más en épocas de calor. Además ayuda a prevenir los calambres porque ayuda a relajar y contraer los músculos.

 

Circulación

Para tener unas piernas perfectas es importante mantener una buena circulación. Para ello, es imprescindible recurrir al Omega 3, que se encuentra en el salmón, las nueces y los aguacates. Tomar vitamina C, que se encuentra en las naranjas, kiwis, fresas o pimientos rojos y alimentos que contengan potasio como los plátanos, los melocotones o el apio.

 

Consumo de sal

Cuanto más reduzcas el consumo de sal, mejor será para tus piernas. Causa retención de líquidos que se refleja en una clara hinchazón de las piernas.

 

Ejercicios

Desde luego que lo principal y más efectivo para mantener unas piernas perfectas, firmes y tonificadas es hacer ejercicio. Desde ejercicios en casa o en el gym com pueden ser las sentadillas y las zancadas, a montar en bici, correr e incluso, pasear.

 

Relax

Para mantener unas piernas en perfecto estado, es necesario e imprescindible que también las dejes descansar. Relájalas levantándolas durante 10 minutos al día cada noche para ayudar a la circulación. Puedes apoyarlas contra la pared o ponerte un cojín, mientras lees en la cama o ves la tele.

 

Exfoliación

No sólo debes preocuparte por el grosor, tonificación y sensación visual de tus piernas. El tacto es importantísimo, por eso las exfoliaciones son la clave para que tus piernas tengan un tacto suave y satinado en todas las épocas del año. Una vez a la semana, exfolia tus piernas en la ducha. Hazlo de forma suave y regular, para eliminar células muertas.

 

Protección solar

Unas piernas perfectas además de estar hidratadas, tienen que estar perfectamente protegidas a la hora de tomar el sol. Evita quemaduras y aprovecha para disfrutar de un bronceado sexy y veraniego.

 

Depilación

La depilación es bsolutamente imprescindible para lucir unas piernas perfectas. Si has decidido hacerte la depilación láser ha de ser en invierno y, recuerda, es sólo válida para las morenas. Las rubias, es probable, que tengan que decidirse por otros métodos como la luz pulsada, la maquinilla, cremas o ceras.

 

Infusiones

Un truco casero y muy bueno para que tus piernas se vean finas y delicadas es tomar infusiones, especialmente cola de cabello. Te ayudarán a evitar la retención de líquidos y te ayudarán a depurarte.

 

Posturas

A veces, el simple hecho de trabajar sentadas nos hace sentir hinchazón de piernas, incluso dolor. Un truco es sentarte en tu silla de oficina con la mejor postura posible y mantener los pies ligeramente levantados apoyados en una base más alta.

CONSEJOS PARA QUE TUS PIERNAS LUZCAN LARGAS Y DELGADAS

 

Mientras unas se quejan de que sus piernas son muy delgadas, otras buscan la manera de que las suyas luzcan más estilizadas. Pero así como hay truquitos para que luzcan en forma, también los hay para que tus piernas luzcan menos gruesas y más largas. Desde zapatos, pantalones, faldas y otras piezas.

• Si eres de esas personas que tienen la parte de la rodilla hacia arriba más ancha, no te preocupes. De acuerdo a la estilista de moda Rebeca Tiago, debes estar pendiente de que el ruedo de los trajes y los pantalones cortos termine en la parte más fina de tus muslos. 'Con esto logras disimular el área y desvías la atención en esa parte. Verás que lucirá más delgada'.
• Sube unos centímetros. Los zapatos de tacón alto te brindan una imagen más estilizada haciendo que luzcas de más estatura y ayudándote a que tus piernas se vean más largas. Con un zapato alto, los ruedos de los pantalones pueden ser más largos para ayudarte a disimular tus cortas piernas.
• Otra alternativa para afinar tus piernas es recurriendo a los zapatos que se amarran al tobillo. 'Al comprarlos, busca que sean proporcionales con tu tamaño. Si el lazo es muy ancho, y tu tobillo es finito, tu tobillo lucirá demasiado delgado. Asimismo, si tu tobillo es muy ancho no utilices una tira demasiado pequeña porque la pierna se verá muy grande', aconseja Tiago.
• Asimismo, la estilista establece que los zapatos T-Strap también pueden ser tus aliados pues ayudan a alargar tus piernas creando una línea vertical en tu empeine que ayuda a estilizar la pierna visualmente. 'Pero cuidado, es un zapato que no va con cualquier estilo de ropa'.
• Si se trata de pantalones lo ideal es llevarlos altos en cintura y con los ruedos casi hasta el piso. 'Esto crea un balance en tu cuerpo y hace que tus piernas luzcan largas y delgadas. Otro tipo de pantalón al que puedes recurrir son los de campana', asegura la reconocida stylist Annie Jo Galib. Por otro lado dile NO a los pantalones con bolsillos como los 'Cargo pants'.
• La experta en moda también aconseja utilizar medias negras porque estas reducen las dimensiones. De igual forma, procura no elegir telas brillantes en los pantalones más sin embargo dile SI a las prendas elaboradas en telas con fluidez, pero no de tamaños más grandes, procura siempre llevar tu talla.
• Olvídate de los estampados. De acuerdo a Annie Jo, 'nada que tenga estampado es un buen aliado si de minimizar un área se trata'. Por lo tanto busca faldas, trajes y pantalones de un solo color y preferiblemente oscuro que puedas combinar con otros colores y estampados en la parte superior. Así el enfoque será en la parte superior.
• Dales un bronceado a tus piernas. El bronceado hace que la pierna luzca más delgada, además de que hace que se vea más hermosa proporcionándole un toque de color. 'Tanto esto como las cremas que proporcionan un toque de brillo reducen visualmente el grosor de las piernas', añade Galib.
• El ejercicio siempre es un buen aliado, tanto para la salud como para disminuir ciertas zonas y marcar finamente los músculos. Hay una gran variedad de ejercicios especializados para las piernas, como las sentadillas, que te ayudarán a ponerlas en forma.

PARA ADICTAS A LOS TACONES

Las razones que explican nuestra devoción y las claves expertas para sobrevivir a su poder.

 

 

“Las mujeres adoramos los tacones altos porque nos hacen sentir sensuales y sexies. Amamos esa dosis de altura que nos regalan y cómo hacen que nuestras piernas parezcan mucho más largas y sexies. Cuando una mujer lleva unos tacones altos llama la atención. Y lo sabe. Las mujeres que adoramos los tacones altos adoramos la feminidad y la sensualidad”. Así nos responde Chyna Whyne –sobre unos peep toes con tacón de vértigo, cómo no– cuando le preguntamos el por qué de la devoción (extrema) que sentimos las féminas por los zapatos de tacón. Whyne es experta en el tema. Muy experta. Es la autora de la biblia de
los tacones Mastering the Art of Wearing High Heels-10 Hot Tips –porque, según ella, “La técnica para llevarlos existe y hay un camino al cielo de los tacones”– y de unos innovadores workshops, Walking In Stilettos, en los que enseña a caminar sobre tacones y a adoptar la postura correcta sobre ellos. “Educamos a las mujeres sobre lo que tienen que hacer y no hacer sobre unos tacones, les decimos cómo adoptar la mejor postura para evitar dolor en los pies, calambres en las pantorillas y aliviar el dolor de espalda”. Y añade: “Muchísimas mujeres maldicen los tacones porque no son capaces de caminar con ellos adecuadamente. Y caminar mal con tacones puede ocasionar muchos problemas”. De ahí que esta jamaicana apodada como la gurú de los high heels haya llegado a impartir un curso de seis semanas en un instituto de Londres para iniciar a las adolescentes en su uso más sensato.

 

Como dijo Marilyn Monroe – “No sé quién inventó los tacones altos, pero todas las mujeres le debemos mucho”, sentenció–, los tacones son el arma perfecta para regalarnos dosis de seguridad y seducción. “Sentimos devoción por los tacones porque los hombres sienten pasión por ellos. Y, por  tanto, a nosotras eso nos da poder sobre ellos”, afirma Rebeca J. Cirujano, Beauty Coach de Slow Life House, que añade: “Los tacones están vinculados a la sensación de poder que implica ser capaz de andar con ellos y exponer al mundo que te sientes segura”. Sin embargo, pese a todas esas bondades emocionales, la realidad más física nos confirma que tienen un tremendo poder castigador. “El aumento de la altura de tacón es igual al aumento de presión en la parte anterior del pie. Además, a cada paso que damos con tacones, multiplicamos por tres el peso corporal”, nos cuenta Rafael Vicetto, de la clínica Fisioterapia Vicetto, cuando le pedimos que enumere los daños que un tacón elevado puede ocasionar. “Al cambiar el centro de gravedad se ocasionan problemas en rodillas y caderas y los músculos y los tendones sufren”, añade.

Una tortura consentida –“El tacón alto es totalmente antifisiológico. Las personas que utilizan estos zapatos compensan la postura poniendo la columna en una posición de hiperlordosis, arqueada hacia dentro, que causa dolor lumbar”, sentencia Montserrat Quirós, creadora de un protocolo específico en cabina para las mujeres que llevan tacones altos que no impide nuestra relación de amor (y odio) con este objeto de deseo.

 

• No todo es cuestión de centímetros. Aunque un tacón te regala unos centímetros de más, la experta de Slow Life House no cree que ésa sea la causa que lo convierte en nuestro objeto de deseo. “Lo que buscamos al subirnos a unos tacones no es parecer más altas, sino más esbeltas. Eso sí que es un rasgo que buscamos las mujeres casi sin excepción”. Y es que, tal y como puntualiza, “caminar sobre tacones nos hace contraer ciertos músculos al andar, como las corvas, que parecerán más tonificadas y bonitas”. Ildi Guba añade: "El tacón moldea la figura, nos hace sentir más poderosas, seductoras y bellas. Y nos quita kilitos".
• Cuestión de sensualidad. Es uno de los puntos en los que incide con vehemencia Chyna Whyne. “Los tacones altos ayudan a las mujeres a sentirse más sexies y con más confianza porque al usarlos encienden la sensación de poder y sensualidad dondequiera que van. A la mujer le encanta llamar la atención y sabe que con ellos parece (y se siente) estupenda. Tan sólo se trata de aprender a caminar con tacones. Tendrá el mundo a sus pies y podrá tener lo que quiera”. Rebeca J.Cirujano continúa enumerando bondades: "Acentúan el movimiento de las caderas y con él varía el de la cabeza y el de los brazos. Cambian radicalmente nuestra manera de caminar en general".
• Aprende, aprende. Chyna insiste en la importancia de saber caminar con ellos. “Cientos de mujeres maldicen a los tacones y es porque no son capaces de andar con ellos de forma apropiada. Andar mal con tacones altos puede ocasionar problemas en las articulaciones, deformidad en el pie y otros problemas de salud. A pesar de todo ello las mujeres no renuncian a ellos”. De ahí la importancia de aprender a caminar, porque “no tiene sentido ir vestida de punta en blanco y no poder andar con unos tacones, significa tirar todo por tierra…”, añade. Y porque “cuando una mujer sabe cómo andar correctamente con tacones altos, con gracia, con elegancia y con una postura erguida, se convierte en una mujer segura de sí misma. Está lista para destacar”.
• ¡Firmes! Aunque los expertos desaconsejan el uso de tacones elevados, Chyna nos propone un reducto más optimista que focaliza la atención en la importancia de la postura que adoptamos al caminar con tacones para poder sobrevivir a ellos. “La postura dice mucho sobre ti y puede reflejar falta de confianza o timidez. Una postura erguida refleja confianza y positividad”. Además, entre las bondades que tiene adoptar la postura perfecta, está que la voz fluya con facilidad, además de aliviar el estrés, el dolor de cuello o de hombros.
• ¿Existe la altura ideal? Para Rafael Vicetto, “sólo usando un tacón de un máximo de 2 centímetros la columna y el resto de músculos de los miembros inferiores no sufrirán”. Sin embargo, teniendo en cuenta la especial relación de amor-odio que experimentamos las féminas con los tacones (y que nos impide renunciar a ellos) el experto advierte de que el aumento de la altura del tacón es exactamente igual al aumento de la presión en la parte anterior del pie, de manera que si con un tacón de 5 centímetros la presión es de un 57%, con un tacón de 10 será de un cien por cien.
• A más tacón, más peso que soportar. Y es que calzarse un zapato de tacón implica, inexcusablemente, un aumento considerable de nuestro peso corporal. “A cada paso que damos multiplicamos por tres el peso corporal”, nos cuenta Vicetto, que añade. “Es un factor a tener en cuenta a la hora de elegir la altura del tacón”. ¿Los motivos? Puede ocasionarnos problemas de rodillas o caderas, al tiempo que los músculos y los tendones sufren.
• Alterna alturas. Por mucho que insistamos en los problemas que acarrea usar tacones elevados –según Vicetto con ellos “la postura se ve afecta, empujando el centro de la gravedad y provocando una mala alineación de las caderas y de la columna. Además, la zona lumbar sufre ciáticas y dolor lumbar y aumenta la presión delantera del pie produciendo juanetes o dedos de martillo”–, las féminas adoramos los tacones y no renunciamos a ellos con facilidad. De ahí que Ildi Guba, de The Chi Spa, recomiende cambiar de zapatos cada día y alternar alturas de tacón todos los días.
• Usa plantillas. Teniendo en cuenta que cuando llevas tacones la zona que más sufre es la delantera del pie, tanto Vicetto como Ildi Guba recomiedan usar media plantilla personalizada y fina para “descargar esta zona”. La experta de The Chi Spa también recomienda el uso de almohadillas para evitar la fricción constante con el calzado. Incluso, si fuera necesario, "si existieran complicaciones, imposibilidad de apoyar el pie o dolor muscular, es bueno acudir a un fisioterapeuta para que realice un análisis de la pisada para valorar el tratamiento más específico por parte del podólogo", nos cuenta Vicetto.
• Una pelota de tenis, por favor. Y es que, según la experta de The Chi Spa, un ejercicio que funciona para estirar los músculos de la pantorilla, una de las zonas que más sufre con el uso de tacones, consiste en pisar una pelota de tenis sentada, moviéndola hacia delante y hacia atrás para hacer trabajar todo el pie, desde la punta de los dedos al talón. “También convienen correr y hacer ejercicio específico en el gimnasio para fortalecer las pantorillas”.
• Quiero un masaje! Es justo y necesario. Lo dicen, entre otros, Bastien Gonzáles, el gurú de los pies. “Cuando una mujer se casa debería firmar un contrato mediante el cual el marido se compromete a darle un masaje en los pies cada noche”, bromea. ¿El masaje perfecto para recuperar ese volumen que perdemos en la planta de los pies cuando abusamos de los tacones? “Debe hacerse con movimientos suaves y prolongando su acción a las piernas. Así mejoramos la circulación y conseguimos que la sangre suba de nuevo al corazón”, afirma. Vicetto, además, recomienda tratamientos de drenaje linfático para mejorar la circulación y “si existen molestias importantes, el sistema Indiba. Mejora la circulación en el interior del músculo y regenera el tejido”.
• Ritual post-stilettos. Vicetto nos propone preparar un baño con dos cucharadas soperas de bicarbonato, una de sal no marina Epsom –“Es ideal para la hinchazón de los pies. Además, suaviza y exfolia”, nos cuenta–, una taza de vinagre y media taza de lavanda seca. “Añade esta mezcla en un cubo con agua caliente y mantén los pies en remojo durante, al menos, 20 minutos. Una vez tengas los pies secos, aplica una hidratante. Las de arnica y caléndula, por ejemplo, mejoran y reducen la inflamación”, recomienda.
• Como Cenicienta. Aunque el tacón que más nos gusta no es necesariamente el más saludable (más bien al contrario) –“Cuanto más alto y estrecho es el tacón, peor para nuestro pie”, afirma Vicetto–, Montserrat Quirós esboza algunos de los requisitos que debería tener el zapato ideal. “El zapato de tacón debe tener un ajuste estricto al pie, así como un contrafuerte duro y perpendicular al plano del piso para permitir el control del hueso del tobillo”, nos cuenta la experta. Y añade tres requisitos más. “Un taco de goma antideslizante, una suela de material deslizante y blando y una puntera amplia para que los dedos se puedan mover”.
• Hidrata, hidrata. Es una máxima fundamental, lleves o no tacones, pero se convierte en imprescindible cuando usas zapatos de tacón a diario. “El roce o la fricción del uso continúo de este tipo de zapatos produce la hiperqueratosis, que se define como el engrosamiento de la piel provocando la acumulación de células muertas descamadas. Para que esto no pase, es importante la hidratación diaria y el uso frecuente de una lima en la ducha”, afirma Ildi Guba, que también aconseja usar medias y calcetines de algodón “para que los pies no sufran tanto”. Montserrat Quirós también apunta la importancia de “cortar las uñas de los pies en línea recta, sin picos y siguiendo la morfología del dedo”.
• Mejor vida sexual. La doctora italiana María Cerruto abrió la veda afirmando que manteniendo el talón a unos cinco centímetros del suelo se mejoraba la fuerza y la habilidad de contracción de los músculos de la pelvis. Algo qua la experta de Slow Life House nos confirma. “Al caminar con tacones contraes los músculos vaginales, con el consiguiente fortalecimiento del suelo pélvico y los beneficios para su vida sexual”.
• De dentro hacia fuera. Aunque creemos en la seguridad que reportan unos tacones, la experta de Slow Life House insiste en la importancia de “entender la belleza como un movimiento de dentro hacia fuera. No creo en recurrir a la belleza para tapar malestares, sino que creo debe ser el resultado de un bienestar interno. Unos buenos tacones son una estupenda guinda a un pastel bien hecho. Primero abordamos los problemas de autoestima seriamente, luego nos ponemos los tacones”. Y añade: “Los tacones mal llevados o sin convicción no resultan atractivos”.

EN FORMA COMO UN ÁNGEL DE VICTORIA'S SECRET

Las tops ya han empezado su entrenamiento para el desfile. ¿Quieres compartir profesor de fitness con ellas?

 

Cada vez queda menos para uno de los shos de moda más esperados del año y sus protagonistas ya se están preparando para el gran día. Son los ángeles de Victoria's Secret, que desfilarán el próximo 4 de diciembre caldeando las temperaturas . La respuesta a la pregunta del millón está siendo revelada en forma de prácticos vídeos: ¿cómo consiguen lucir unos cuerpos tan espectaculares?

La firma ha lanzado (y actualiza con frecuencia semanal en su canal de YouTube) una serie de vídeos donde Doutzen Kroes realiza unas series de entrenamientos de 10 minutos para zonas específicas. Antes ya habíamos visto a otros ángeles como Adriana Lima o Alessandra Ambrosio hacer lo propio. Así, con la ayuda de la modelo y un entrenador, Michael Olajide, podemos seguir fácilmente en casa series de ejercicios similares a los que las tops hacen en su preparación para el desfile. Es lo que la propia firma ha definido como 'el entrenamiento más sexy del mundo' con el que quieren dar más visibilidad a su línea deportiva, VSX Sport .

Puede que tú no tengas la presión de desfilar en ropa interior bajo la atenta mirada de medio mundo, pero sí las ganas de estar en forma. Aquí tienes los vídeos:

Los ángeles con el fotógrafo Russell James: Doutzen Kroes, Arlenis Sosa, Candice Swanapoel, Erin Heatherton y Lindsay Ellingson.

Victoria's Secret

1. Brazos tonificados. Con menos de nueve minutos al día puedes mejorar notablemente el aspecto de tus brazos. Basta con un breve calentamiento para evitar lesiones y una serie de ejercicios concebidos especialmente para tornear el cuerpo femenino. Y es que el objetivo es tornear y no convertirse en Arnold Schwarzenegger.

2. Piernas sexy. Son siete intensos minutos que, si tienen tan buenos resultados como en Doutzen Kroes, merece la pena sufrir. Incluye estiramientos al final para evitar las agujetas.

3. Tronco fuerte. Toca trabajar la parte central del cuerpo, incluyendo zonas tan difíciles como las abdominales y las caderas. ¡Ahora llega el momento de sudar!

4. Trasero envidiable. Si hay algo que llama la atención de cualquier ángel de Victoria's Secret son sus glúteos. El entrenamiento sube de intensidad con estos ejercicios pero los resultados pueden ser espectaculares.

 

PIERNAS DE VÉRTIGO

Sigue nuestros consejos y este verano podrás lucir minivestidos.

No sólo soportan el peso del cuerpo y lo mantienen estable, sino que son objeto de constantes agresiones cada día: tacones altos, depilación, deshidratación… Empieza a cuidar tus piernas y verás los resultados enseguida, es una cuestión no sólo de belleza, sino también de salud. Los principales problemas estéticos que afectan a las piernas son el vello, las insuficiencias vasculares (que se manifiestan en forma de varices o arañitas), la retención de líquidos y la celulitis, que tiende a asentarse sobre todo en la zona exterior de los muslos.
Mantener unas piernas bonitas y cuidadas es sencillo: tan solo tienes que acostumbrarte a seguir una rutina de cuidados, que pase por hacer ejercicio regularmente, hidratarlas cada día después de la ducha, exfoliarlas al menos una vez a la semana, y aplicar, según tus necesidades, un producto reafirmante o reductor. Ten en cuenta, además, que los zapatos que utilizas tienen mucho que ver en el aspecto de tus piernas: si las tienes anchas, evita los que llevan pulsera, y recuerda que, cuanto más abiertos, más largas parecerán tus piernas. Por otra parte, las botas altas estilizan, y los botines, sobre todo los planos, acortan las piernas.

• La clave de unas piernas bonitas es la proporción. Hay que tener mucho cuidado con los zapatos que se eligen, ya que pueden hacer que las piernas parezcan más largas y esbeltas, o todo lo contrario. Si tus piernas no son muy delgadas, evita los zapatos con pulsera, ya que el efecto óptico iguala el ancho de la rodilla y la pantorrilla.
• El ejercicio es fundamental para mantener unas piernas bonitas y torneadas. No hace falta que dediques muchas horas en el gimnasio: caminar una hora al día es el mejor ejercicio para tus piernas. La equitación y el patinaje son dos de los mejores deportes para fortalecerlas y tonificarlas.
• La piel de las piernas tiende generalmente a la sequedad, tanto en verano, cuando están más expuestas, como en invierno. Mantenlas bien hidratadas y nutridas con una crema o una loción que cuide la piel en profundidad.
• Los tacones estilizan las piernas y hacen que parezcan más largas, pero el abuso puede producir problemas circulatorios y de espalda. Intenta alternar el zapato plano o con poco tacón con los de tacón alto, para no sobrecargar los músculos de los gemelos y los lumbares.
• La celulitis es una de las principales preocupaciones estéticas de las mujeres. De hecho, más del 90% la sufren. Para luchar contra ella, lo mejor es la prevención, ya que, una vez instalada, es difícil eliminarla.Durante la ducha, masajea cada día con un guante de crin o un aparato específico las zonas críticas y rebeldes para ayudar al drenaje y evitar la retención de líquidos.
• La textura de la piel es otro de los puntos más importantes de las piernas. Utiliza un exfoliante corporal , que elimine suavemente las células muertas, al tiempo que mantiene la hidratación. Además, mejora el metabolismo de los líquidos evitando que se acumulen y eliminando la hinchazón.
• Los zapatos muy abiertos son perfectos si eres bajita o tienes las piernas cortas, ya que crean un efecto óptico que las alarga.
• La depilación y las lesiones vasculares (como las arañitas o las varices) tienen fácil solución hoy en día gracias a las técnicas láser. Eso sí: es fundamental que elijas un buen centro, en el que el tratamiento lo controle en todo momento un médico.
• Está comprobado: la única manera de hacer desaparecer la celulitis es por medio de la liposucción. La liposucción por láser, mucho menos invasiva que la tradicional, es lo último para deshacerse de la piel de naranja.
• No siempre la delgadez es bella: unas piernas extremadamente delgadas y musculadas, como las de Courtney Cox, resultan totalmente antiestéticas, más que unas ligeramente rellenitas.

PIERNAS DE ANUNCIO

En tu mano está la posibilidad de lucir unas piernas suaves, hidratadas y que no te den problemas a la hora de tomar el sol o depilarlas. ¿Quieres descubrir cómo conseguirlo?.

¿Sabías que al 82% de las mujeres le molesta tener la piel seca? ¿Que el 60% reconoce abiertamente tener la piel sensible? ¿y que el 61% piensa que evitar la irritación de la piel tras la depilación con maquinilla sigue siendo una cuestión sin resolverse? Éstos son sólo algunos de los males que compartimos el cien por cien de las mujeres sobre nuestras piernas pero, por suerte, tienen fácil solución.

Claves para unas piernas perfectas

Sea cuál sea la forma en que te depiles, tus piernas no tienen por qué sufrir consecuencias negativas. Para evitarlo, tienes que cuidar tu piel durante todo el año. No te pedimos cuidados extras, ni más tiempo libre. Sólo necesitas incluir en tus rutinas de belleza los siguientes pasos:

-Intenta mantener una rutina constante en el cuidado de la piel. Usa un jabón limpiador suave y libre de alcohol tanto para el rostro como para el cuerpo y después aplícate una crema hidratante.

-La piel del cuerpo es más seca, gruesa y contiene menos glándulas sebáceas que en el rostro. Prueba a usar jabones ricos en agentes hidratantes y aplícate una crema hidratante dos veces al día.

-Durante el invierno asegúrate de hidratar mucho la piel, bebe mucha agua y evita el excesivo consumo de cafeína. Te parecerá imposible pero todo esto afecta negativamente a tu piel.

-La piel de todo el cuerpo es sensible a los efectos del sol, por lo que es importante usar una pantalla de protección mínimo con FPS15.

-Un paso muy importante para mantener tu piel en perfecto estado es que la prepares para la depilación. Hidrata la piel y el vello durante 2 o 3 minutos antes de comenzar. Dependiendo de cómo te depiles la preparación varía, así que no olvides nunca leer las instrucciones del producto y ser fiel a lo que dictan.

Probablemente estos consejos sean una ayuda y la base para hacer que tus piernas estén perfectas pero...te descubrimos trucos de celebrity que conseguirán que tus piernas sean ¡dignas de Hollywood!

• Si tienes tiempo, aplícate unas gotas de aceite corporal en las palmas de las manos y frótalas hasta que se templen. El truco es siempre trabajar las extremidades desde fuera hacia dentro para activar la circulación y estimular las glándulas linfáticas que eliminan las toxinas del cuerpo y previenen la retención de líquidos.
• Necesitarás unos calcetines que te lleguen hasta las rodillas, media taza de aceite de almendra, un aguacate, 2 cucharas de miel, 5 gotas de aceite de rosa y 4 de aceite de naranjo. Machaca los ingredientes y mézclalo todo hasta conseguir una pasta. Aplícatelo en las piernas, envuélvelas con papel adhesivo y ponte los calcetines. Al día siguiente por la mañana retíratelo y hazte un masaje en las piernas con aceite corporal para obtener suavidad extra.
• Sobre todo, antes de que llegue el verano son imprescindibles. La piel está seca y a menudo pálida tras haber estado resguardada durante todo el invierno, por lo que es recomendable exfoliarse al menos 3 veces a la semana. Es fácil y lo puedes hacer por las mañanas antes de la ducha.

TRUCOS PARA FORTALECER TUS PIERNAS

Tener un par de piernas fuertes te ayudará a aprovechar mejor el día. Ejercítalas sin importar dónde te encuentres.

1. Cuando estés detenida frente a la luz roja de un semáforo, tensa una y otra vez los músculos de las piernas y los glúteos. Así los endurecerás y aumentarás el flujo sanguíneo (a fin de evitar que se te duerman las piernas, como suele ocurrir cuando están inmóviles en el coche).
2. Antes de levantarte en la mañana, mantente boca arriba en la cama, junta los pies y separa las rodillas hacia los lados. Luego, al exhalar, alza ambas al mismo tiempo. Bájalas y repite el ejercicio entre 10 y 15 veces: te ayudará a endurecer la parte interna de los muslos.
3. Ejercita las piernas mientras preparas la comida. Flexiona los pies y levanta una pierna hacia un lado; bájala y repite el ejercicio entre 10 y 15 veces. Cambia de extremidad. El ejercicio habrá concluido cuando la comida esté lista.
4. Si caminas para hacer ejercicio, procura que sea sobre una superficie suave. Las piernas trabajan más al andar sobre tierra o arena, no sobre pavimento. Además, las superficies suaves impactan menos las articulaciones, lo que evita lesiones en las rodillas y la espalda.
5. Ponte de pie, apoya las manos en el escritorio y alza alternadamente las piernas hacia atrás, como si estuvieras lanzando patadas de burro. Es un excelente remedio para cuando se te estén cerrando los ojos frente al teclado. Flexiona una rodilla y patea hacia atrás. Completa 15 repeticiones con ambas piernas, y mantén el ritmo y los bríos.
6. En lugar de estirarte para alcanzar un objeto que se encuentre en una repisa elevada, súbete a una escalerilla portátil. De esta manera puedes fortalecer las piernas y, además, proteger la espalda.
7. La siguiente vez que te inviten a una boda o una fiesta, conviértete en toda una bailarina. Si no te gustan las fiestas, baila en la sala de tu casa.Flexiona las rodillas, y agáchate hasta donde te sientas cómoda para moverte de un lado a otro; quemarás calorías, esbozarás muchas sonrisas y fortalecerás las piernas: puedes lograr todo esto al mismo tiempo siendo constante.

STOP A LA CELULITIS

¡Empieza la cuenta atrás para el buen tiempo! Consejos y recomendaciones para mantener la celulitis a raya.

La celulitis es un problema que afecta al 98% de las mujeres en mayor o menor grado. Estamos hartas de ver en las revistas que ni las grandes divas de Hollywood se libran de ella e incluso las más delgadas pueden presentar celulitis, pero esto no nos consuela: queremos deshacernos de ella.

Luce un cuerpo libre de celulitis y para ello hemos investigado en todos los campos posibles: alimentación, tratamientos, cosméticos, hábitos diarios y deporte. Pero también somos muy conscientes (y tú también tienes que serlo) de que existen muchos factores hormonales y genéticos que influyen en su aparición. Pero aún así podemos reducirla y lucir una piel más bonita. ¿Quieres saber cómo?.

La celulitis se origina por la acumulación de grasa, líquidos y toxinas en determinadas zonas del cuerpo, formando nódulos (bultitos) que dan esa apariencia de piel de naranja. Existen factores, como la genética o la actividad hormonal, que influyen en la aparición de la celulitis y que no podemos controlar; pero sí podemos reducir su apariencia cuidando otros campos fundamentales en nuestro día a día: alimentación, ejercicio y cuidados cosméticos.

Empecemos por la alimentación. Como nos dice la nutricionista Pilar Munne, “para mantener la celulitis a raya y evitar su aparición es recomendable incluir alimentos nos ayuden a evitar la retención de líquidos y la acumulación de grasa”. Debemos incluir en nuestra dieta verduras, que son muy diuréticas (en especial el calabacín), y legumbres, ya que aportan hierro, fibra, poco sodio y cantidades significativas de potasio. Las lentejas son legumbres muy completas en este sentido. “Mantener un buen nivel de hierro es importante ya que ayuda a que el organismo capte más oxigeno y esto permite quemar la grasa acumulada”.

 Por otro lado “los alimentos a evitar son los ricos en sal y grasa saturada”, como la bollería y los embutidos. “La bollería además suele ser muy rica en azúcares simples por lo que es mejor dejarla a un lado”.

Aparte de la alimentación, practicar deporte de forma regular es fundamental para mantener la celulitis a raya y la zona de las piernas y los glúteos firme y tonificada. Lo mejor son los ejercicios aeróbicos que te ayudan a quemar grasa como correr, montar en bicicleta, bailar, patinar… Para empezar poco a poco sube las escaleras andando todos los días y procura pasear a buen ritmo para ir de un sitio a otro. Tus muslos y tu salud te lo agradecerán.

Otro tipo de recomendaciones para tu día a día que te ayudarán a mantener la celulitis bajo control son indicaciones tan sencillas como evitar las prendas demasiado ajustadas o no pasarte el día con las piernas cruzadas. Estos gestos impiden una circulación óptima de la sangre y agravan el problema. No fumes y evitar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.

Incluir productos cosméticos en nuestra rutina de cuidado es fundamental para combatir el problema. Recuerda que los anticelulíticos hay que aplicarlos dos veces al día, masajeando bien la zona para favorecer el efecto drenante.

En otro ámbito, para combatir las celulitis más leves existen recursos terapéuticas como los ultrasonidos, la radiofrecuencia y la criolipólisis, que han demostrado su eficacia a este nivel.

El Lipoláser permite derretir las células grasas sin dañar los vasos sanguíneos de la zona. El efecto de calentamiento selectivo de la zona sin dañar los tejidos de alrededor permite que la piel se retraiga y se adapte a la nueva forma sin que quede flácida. Además el traumatismo producido por la intervención es mínimo ya que el tamaño de la cánula por el cual se introduce la fibra óptica que conduce la emisión láser es muy pequeño y la flexibilidad de la varita no produce desgarros. Estas características hacen posible que sea una técnica idónea para tratar zonas que no pueden tratarse con otras técnicas como la cara interna de los brazos y muslos, las rodillas, la banana subglútea…

PIERNAS DE CAMPEONATO

Si son delgadas, gorditas o sin forma, existe una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a darles fuerza.

Fortalecer los músculos de las piernas es fácil y sencillo. No necesitas acudir a un gimnasio para obtener los resultados deseados, solo basta con ejercitarse donde te encuentres y ver el cambio en pocas semanas.

EN CASA
Mientras estés en tu hogar, practica estos consejos para lograr unas piernas atractivas:
1.- Acuéstate boca arriba, extiende los brazos a los lados y coloca las palmas de las manos en el piso. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados y simula el pedaleo en una bicicleta.
2.- En la misma posición, acostada, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Eleva la pierna derecha y mantenla recta y tan levantada como puedas, sujetándola de la pantorrilla con ambas manos. Permanece así por 15 segundos y verás como sentirás el estiramiento de los músculos.
3.- Tumbada en el suelo, levanta las dos piernas a la vez manteniéndolas en esa posición durante 20 segundos. Bájalas y repite esta operación 10 veces.
4.- Ponte de pie y eleva la rodilla derecha sin despegar del piso la punta del pie. Mantén la posición por 10 segundos y alterna con la pierna izquierda.
5.- Luego, párate con las piernas ligeramente separadas. Apúntalos hacia fuera y gíralos lentamente hacia adentro mientras te apoyas en los talones.

AL CAMINAR
Este es un buen deporte para tonificar las piernas y lo recomendable es ejecutarlo todos los días. Con sólo media hora diaria es suficiente. Camina sobre una superficie inclinada para fortalecer el área requerida y quemar más calorías por minutos.

ANDAR EN BICICLETA
Este ejercicio marca los músculos de los glúteos, caderas y sobre todo las piernas. En vez de mantener un ritmo tranquilo mientras pedaleas, aumenta la intensidad y reduce el tiempo de carrera a la mitad, alternando con desplazamientos más lentos.

TUS MUSLOS ROZAN AL CAMINAR

Creado por Harry Hanson (el hombre que esculpió el cuerpo perfecto de la modelo Tyra Banks). Verás resultados en tres semanas

Solución:

Pliés anchos
Si tus muslos se rozan al andar, los pliés (flexiones de ballet) reafirman los músculos de la cara interna.
. Párate con las piernas algo más separadas que los hombros, dirigidas a los lados, no al frente.
. Flexiona las piernas hasta que las rodillas se doblen a un ángulo de 45º, con la espalda recta (puedes apoyar las manos en las rodillas).
. Sostén el plié por cinco segundos, comprimiendo bien los muslos, y vuelve luego a la posición original.
Repite 30 veces.

PIERNAS DE TOP

Cosméticos, gadgets y trucos para lucirlas (casi) tan impecables como Gisele.

Nos gustan los objetivos ambiciosos. Por eso, para ilustrar un tema de belleza sobre piernas, no nos ha quedado más remedio que fijarnos en las de Gisele Bündchen. Son larguísimas, torneadas, con un eterno tono dorado made in Brasil y sin rastro de estrías, granitos o vello. Veáse esta imagen.

Porque son perfectas (y unas de las más envidiadas) hemos diseñado un plan de ataque para que las del resto de los mortales sean lo más parecidas posible a las de la top. Este programa incluye desde novísimos sistemas de depilación hasta anticelulíticos varios formulados para hacernos olvidar la temida (y universal) piel de naranja, pasando por bálsamos dorados o rosados con efecto photoshop que subliman la belleza de las piernas o autobronceadores declinados en diferentes versiones para adaptarse a todas las necesidades.

Toca presumir de piernas. Y han de estar perfectas.

Un gesto innegociable. La hidratación es el paso fundamental de cualquier rutina de belleza, también cuando hablamos de piernas.

Como la seda. Otro gesto muy recomendable para presumir de piernas de top es la exfoliación: porque se eliminan células muertas, lo que se traduce en una piel más bonita con menor tendencia a la aparición de los temidos pelos enquistados.

Una mascarilla, por favor. Los cuidados extra del rostro se prolongan hasta el cuerpo con esta mascarilla de algas, arena y sal marina. Tiene propiedades hidratantes y reafirmantes.

El tip de Sienna Miller. Aunque sus piernas son unas de las más deseadas, ella misma confesó a la revista Closer Magazine que, para disimular estrías y pequeñas imperfecciones, usa maquillaje en spray.

Un paseo por las nubes. Montar en bici es una de las mejores terapias para embellecer las piernas.

Dorado sublime. Un ligero toque satinado en las piernas favorece, y mucho.

A la vieja usanza. Las tisanas son uno de los mejores aliados para potenciar la eliminación de líquidos que puede jugar una mala pasada a tus piernas. Estas tisanas drenantes biológicas de Caudalíe contienen grosella negra, arándono y corteza de naranja.

Palabra de personal trainer. Valerie Waters es la responsable (al menos en parte) de la envidiable figura de algunas celebs como Charlize Theron o Jessica Biel. Una de sus máximas para tonificar las piernas y darles formas es incluir siempre en nuestra práctica deportiva –que recomienda debe ser “casi diaria”- un potente trabajo cardiovascular.

Que vibre. La plataforma vibratoria Compex WINPLATE permite una estimulación total de las fibras musculares, lo que se traduce en una mejora del tono muscular y del tono de la piel. Basta con escoger el deporte y el nivel deseado y el software de la plataforma diseñará tu entrenamiento.

Y mírate, mírate... David Kirsch es otro de los gurús que moldea con su rigurosa disciplina de fitness el cuerpo de celebs como Heidi Klum, Naomi Campbell o Anne Hathaway. Uno de sus máximas es tan simple como eficaz: mirarse al espejo mientras se practica ejercicio para comprobar que se está haciendo correctamente. El viejo truco de la bailarina...

PIERNAS DE LUJO

No podemos pasar por alto que el hecho de enfundarse una mini o cualquiera de sus variantes no está exento del uso de algún que otro ritual cosmético/tratamiento médico. Porque las socialités saben mucho de esto -las piernas de Jennifer Aniston han llegado a ser objeto de estudio por ser simplemente “perfectas”- hemos escuchado con atención suprema todas sus claves para elaborar el manual definitivo para conseguir unas piernas de infarto.

.Las piernas perfectas. Jennifer Aniston luce como nadie unos shorts vaqueros. Lo lleva haciendo desde hace varias temporadas. No sabemos si tendrá algo que ver el hecho de que hace años sus piernas fueron calificadas como perfectas por un estudio científico que valoraba su longitud, la textura de su piel y sus proporciones. Para conseguirlas la actriz no descuida su rutina deportiva: lleva a cabo una tabla personalizada de yoga y 20 minutos de trabajo cardiovascular para tonificarlas.

.Un juego de niños. Saltar soga es una disciplina perfecta, además de para reforzar nuestro sistema cardiovascular, para tonificar las piernas, su cara interna y hasta los glúteos. Hazlo con una comba digital de Reebok Incorpora un contador para saber cuántas calorías quemas.

.Las rodillas suelen ser una de las grandes olvidadas, aunque no para todas, ya que se rumoreó bastante sobre el supuesto retoque de rodillas (dicen que fue una liposucción) que se hizo Demi Moore. Rumorología aparte, hay un tratamiento en cabina para esta zona y para la cara interna de las piernas. Es un protocolo combinado de drenaje linfático manual, aplicación de carboxiterapia para potenciar la formación de nuevo colágeno.

.Al aire libre. Fortalece glúteos y piernas con sesiones de 30 minutos en bici al aire libre.

.Tacones de infarto. Unos zapatos de tacón pueden ser tus aliados a la hora de estilizar/tonificar tus muslos. Primero, por una razón obvia: opticamente alargan tus piernas. Y mucho, porque si sabes llevarlos puedes incluso esculpir las piernas. Al menos, en esta creencia se basa una nueva disciplina de fitness que está arrasando en Estados Unidos: Stiletto Strenght.

.La música ayuda a hacer deporte. Está científicamente demostrado. Al menos, eso dice un estudio del psicólogo deportivo Costas Karageorghis ya que, después de observar a personas que practican deporte y analizar su relación con una base de 1.200 canciones, ha llegado a la conclusión de que la correcta selección de música incrementa nuestra resistencia física hasta un 15%.