DIETA PARA UN VIENTRE PLANO

Con esta dieta mejorarás el funcionamiento de tu intestino

 

Lunes

Desayuno:

Manzanilla, tostada de pan de centeno con mermelada de ciruelas light. Yogur desnatado, kiwi.

Comida:

• Primero: Ensalada verde con aguacate y papaya.
• Segundo: Pollo oriental (pechuga rebozada al limón).
• Postre: Fresas.

Cena:

• Primero: Arroz integral con verdura en tortitas de trigo.
• Segundo: Hamburguesa vegetal (de soja) encebollada.
• Postre: Pera.

Martes

Desayuno:

Tazón de muesli con leche desnatada. Zumo natural de naranja y pomelo.

Comida:

• Plato único: Alubias rojas estofadas con arroz integral, espinacas y otras hortalizas.
• Postre: Tocinillo ligero (4 claras y un huevo).

Cena:

• Primero: Soma minestrone.
• Segundo: Lenguado a la plancha con ensalada verde de canónigos.
• Postre: Kiwi.

Miércoles

Desayuno:

Tilo, tazon de cereales integrales mezclados con manzana troceada y leche desnatada.

Comida:

• Primero: Ñoquis con setas.
• Segundo: Papilote de caballa con alcachofas y guisantes.
• Postre: Piña natural.

Cena:

• Primero: Crema de acelgas con cebolla y patata.
• Segundo: Filete de pavo con pimientos y champiñones.
• Postre: Fresas.

Jueves

Desayuno:

Minibocadillo de pan integral con jamón ibérico. Zumo natural de naranja y pomelo.

Comida:

• Primero: Ensalada con habitas tiernas.
• Segundo: Risotto integral con tomates secos.
• Postre: Macedonia.

Cena:

• Primero: Pastel de tomates cherry y queso.
• Segundo: Merluza al vapor con alcachofas y brócoli.
• Postre: Kiwi.

Viernes

Desayuno:

Copos de avena y fresas bañados con leche desnatada. Zumo natural de frutas (pera y kiwi).

Comida:

• Primero:  Ensalada de berros con pasas y nueces.
• Segundo: Lomo de cerdo mechado con aceitunas y pimientos.
• Postre: Minitartaletas.

Cena:

• Primero: Sopa juliana.
• Segundo: Tortilla de patata y tomatitos cherry.
• Postre: Una pieza de fruta (manzana).

Sábado

Desayuno:

Manzanilla, tostada integral de centeno con requesón  y mermelada de arándonos light. Manzana.

Comida:

• Primero: Tartaletas de salmón ahumado y patatas al eneldo.
• Segundo: Conejo con champiñones y esparragos trigueros.
• Postre: Bizcocho de plátano.

Cena:

• Primero: Brócoli saltado con salsa de tomate.
• Segundo: Colita de rape con puerro y pimientos.
• Postre: Piña natural.

Domingo

Desayuno:

Cereales integrales y piñones con leche desnatada. Zumo de naranja y pomelo.

Comida:

• Primero: Ostras con salsa mignonette y huevas de lumpo.
• Segundo: Salmón con verduras.
• Postre: Fruta al horno cubierta de merengue con yema y vainilla.

Cena:

• Primero: Ensalada con judías verdes y espárragos trigueros.
• Segundo: Croquetas de garbanzos, cebolla y zanahorias.
• Postre : Kiwi.

Y entre horas, elige...

 

Como tentempié:

• Medio sándwich integral con rodaja de tomate, lechuga y queso fresco.
• Infusión de menta. Dos piezas de fruta de temporada.

En la merienda:

• Vaso de bebida de soja. Dos o tres galletas integrales.
• Yogur desnatado con un puñado de frutos secos.