COMER BIEN Y NO ENGORDAR

Secreto 1: comer pequeñas porciones
Muchas de nosotras comemos más con los ojos que con el estómago. Lo ideal para comer bien y no engordar es siempre empezar por algo pequeño y, si nos quedamos con hambre, tomar algo más. Las pequeñas porciones suelen ser suficientes para calmar el rugir de tripas y no engordar. Además, si comes sano, no necesitarás grandes cantidades porque te saciarás antes. Por ejemplo, trata de sustituir las grasas por hidratos de carbono o lácteos ya que te llenarán el estómago además de aportarte las energías y vitaminas necesarias. Y, también muy importante, gracias a ellos no necesitarás seguir picando después de comer.
Además, para comer bien y no engordar, nunca olvides servirte menos cantidad de la que te apetece ya que, de esta manera, no tendrás la tentación de seguir comiendo una vez que te sientas saciada.

Secreto 2: permítete algún antojo
Según los expertos en nutrición, saltarte el régimen de vez en cuando no supone que al día siguiente pesemos un kilo más. Puedes comer bien, darte un capricho de vez en cuando y no engordar. De hecho, si nos comemos un dulce a la semana, esa cantidad de grasa suplirá la que hemos dejado de tomar el resto de la semana y ayudará a contrarrestar el déficit que tenemos. Esa grasa se metabolizará y no será retenida por el cuerpo. Así que date un capricho una vez a la semana y borra la palabra culpa de tu diccionario. No ganarás peso por comerte una galleta, pero la angustia que provoca la restricción puede llevarte a engullir la caja entera... y eso sí que engorda.

Secreto 3: hacer del desayuno y el almuerzo
Lo ideal para comer bien y no engordar es, según los expertos en nutrición, ingerir al menos el 60% de las calorías diarias antes de las tres de la tarde. De esta forma, el cuerpo tiene la energía suficiente para funcionar con normalidad todo el día y no retiene excesos porque los quema. Además, para comer bien y no engordar es importante tener una cena ligera y al menos dos horas antes de meternos en la cama para que el organismo metabolice esa comida. Pero esto sólo podremos hacerlo si hemos hecho del desayuno y el almuerzo las comidas más fuertes.Si aún así tu estómago sigue dando guerra después de cenar, los especialistas aconsejas tomar un yogur desnatado o un vaso de leche.

Secreto 4: no picar
Para poder comer bien y no engordar es totalmente necesario que evites los picoteos entre horas ¿La razón? Que la mayoría de nosotras, después de picar, ingerimos la misma cantidad de alimentos en las comidas que si no hubiéramos tomado nada antes ya que, al picar, no llegamos a saciarnos aunque comamos muchas grasas. Para comer bien y no engordar lo más importante es controlar nuestras comidas: seis en total y teniendo en cuenta que sólo el desayuno y el almuerzo deben ser fuertes.

UNA CLASE DE BELLEZA

¿Te has planteado alguna vez si los gestos de belleza que repites día tras día son los correctos? Sin necesidad de que cunda el pánico, aventuramos una respuesta que podría valer para (practicamente) cualquiera que lea este artículo: en muchos casos, no.

Porque queremos que tus rituales de belleza sean sensatos y completamente efectivos –usar excelentes cosméticos y no aplicarlos correctamente les resta eficacia-, hemos hablado con expertos en piel y cabello como Rafa Artero, María Baras o Leticia Carrera, para elaborar el correcto manual de uso de todos tus productos.

¿Cómo debe aplicarse el champú?
Si pensabas que tienes que depositarlo por todo el cabello, te equivocabas. Rafa Artero, shampunier de Pantene, es tajante. “Aplica el producto por todo el cuero cabelludo, dando un pequeño masaje circular, dejando que el pelo cuelgue de forma natural y asegurándote de que el producto se distribuya por toda la cabeza. Lo más importante es no retorcer el pelo”.

¿Por qué parte de la cabeza debemos empezar el ritual de lavado?
“Por la parte superior, siguiendo por los laterales, coronilla y zonas medias, puntas y nuca”, nos cuenta Rafa. Apréndete casi de memoria este protocolo para obtener mayor efectividad y no olvides nunca cepillar tu cabello en seco antes de cada lavado.

¿Qué cantidad de producto debemos aplicar?
Es suficiente con una cantidad similar a una nuez, una o dos veces, según las necesidades.

Y el acondicionador, ¿cómo debe extenderse?
Si eres de ese extenso grupo que lo aplica justo después del champú sin quitar la humedad previamente a tu cabello, te estás equivocando. Tal y como afirma José Angel García, director de educación de Sebastian, es imprescindible secar con una toalla antes “para que el producto no resbale y penetre”. Eso sí, debe hacerse sin frotar el cabello con la toalla ya que se podría romper.

¿Qué cantidad de mascarilla debo aplicar para obtener buenos resultados?
Rafa Artero insiste en que, aunque depende de las necesidades, sabremos que la cantidad es la suficiente siempre que podamos distribuir la mascarilla uniformemente por el cabello.

¿Cómo debemos aclarar el cabello?
Efectivamente, si has oído por activa y por pasiva que es mejor hacerlo con agua fría, estás en lo cierto. José Ángel García recomienda que el agua sea templada ya que así se consigue contraer la cutícula.

¿Cómo debemos cepillar el cabello para no fragilizarlo?
María Baras, estilista de Pantene, nos da la clave. “Debe hacerse poco a poco, desde las puntas y desde la parte más interna”. Respecto a las herramienta de trabajo, María nos recomienda un cepillo de cerdas naturales.

A la hora de hacernos un brushing, ¿de qué manera debemos usar el secador?
Olvídate de acelerar el proceso acortando las distancias entre secador y pelo. “Lo mejor es mantener el secador lo más lejos posible del cabello. Las raíces deben trabajarse hacia arriba para aportar volumen", afirma María Baras.

¿Es mejor secar el cabello con aire frío o caliente?
A la hora de decidir debes tener en cuenta esta máxima: el aire caliente da forma y el frío sólo fija esa forma.

¿Qué cantidad de crema hidratante es la idónea para no saturar la piel?
Leticia Carrera, asesora de Olay, lo tiene claro. “Un gramo de producto (equivalente al tamaño de una almendra) que depositaremos en el dorso de la mano con una pequeña espátula. Desde ahí con la yema del dedo corazón iremos cogiendo producto, depositándolo en mentón, pómulos, frente y nariz", afirma.

¿Qué movimientos debemos realizar al aplicar una crema?“Pases horizontales repetitivos, desde el centro hacia los laterales, realizando movimientos de barrido suaves que vayan depositando el producto en la piel sin dejar ninguna zona sin tratar", nos confirma Leticia. Después, el gesto de aplicación debe ser siempre el mismo. "Se realiza un suave masaje con los yemas de los dedos, sin desplazar la piel y dibujando círculos en sentido ascendente."

¿Dónde se aplica el contorno de ojos?
Si limitas el uso de este producto sólo a la zona de las ojeras te equivocas. Leticia Carrera nos cuenta que debe extenderse tanto en el párpado inferior como en el superior.

¿Cómo debe hacerse?
"Extendiendo el contorno con alisamientos desde el lagrimal y hacia los laterales, de forma que haya suficiente crema para que los dedos se desplacen con facilidad", especifica Leticia. Para que sea realmente efectivo este gesto, debe repetirse tres veces en cada lado.

¿Y si tenemos arruguitas en la zona del contorno de ojos?
El trabajo de aplicación ha ser algo más minucioso. Tal y como nos cuenta Leticia, “se abren las arrugas y se dibujan pequeños circulitos a lo largo de su recorrido”.

¿Cuánto tiempo puede aguantar en perfecto estado un cosmético cerrado?
“Pueden durar hasta cinco años”, nos cuenta Leticia. Y añade. “A no ser que en la etiqueta se especifique una fecha concreta de caducidad”. Pasado este tiempo, los principios activos pueden haber perdido efectividad de manera que el producto puede no tener ningún tipo de efecto o provocar una reacción en la piel si está contaminado”.

PELIGROS DE LA PERFORACIÓN CORPORAL

La práctica de perforarse diversas partes del cuerpo para llevar joyas es muy popular hoy en día, sobre todo entre los jóvenes, Estos, "por desgracia, rara vez piensan en las consecuencias de tal acción-afirma la revista polaca Swiat Kobiety-. Cuando la rebeldía juvenil pasa, ya no se considera estética una ceja llena de piezas metálicas". Y aunque se eliminen los adornos de metal, quedan cicatrices. Además, las perforación de la piel del rostro puede perjudicar los nervios y los vasos sanguíneos, y causar "pérdida de sensibilidad", así como "infecciones y heridas que tardarán mucho en curarse". Las bacterias proliferan en el "ambiente húmedo y cálido" de la boca, de modo que las perforaciones en esta zona a menudo ocasionan infecciones e incluso caries dental. En las partes donde abundan las células grasas, como el ombligo y la oreja, puede formarse pápulas duras, un tipo de quiste de grasa. El artículo advierte que "los adornos metálicos suelen contener niquel. Las personas alérgicas a este metal quizá sufran síntomas alérgicos, como hinchazón y sarpullidos acompañados de picor".

ADICTO A LOS ANTIÁCIDOS

Quizá padezcas...De úlcera. Estas lesiones en la mucosa del estómago, o comienzos del intestino delgado, producen un dolor sordo o "mordisqueo", que se va y viene por días o semanas. Los síntomas tienden a despertarte por las noches y a disiparse una vez que comes, por eso se confunden con una indigestión, o con hambre. Casi todas las úlceras son procesadas por exceso de una bacteria estomacal, o exceso de ácido gástrico, que puede ser causado por el estrés.

Qué hacer. Tú médico puede indicarte un test de aliento para saber si tienes la bacteria y prescribirte un antibiótico por una semana para eliminarla; además, también te puede recetar medicamentos inhibidores del ácido gástrico para aliviar el dolor y proteger el estómago. Al eliminar la causa de la irritación, la úlcera se curará.

¿ÉL QUIERE VER MASTURBANDOTE?

Aunque seas un fuego en la cama, tomar el asunto en tus propias manos le envía el mensaje de que eres sexualmente aventurera. "Si una mujer se siente cómoda masturbandose delante de un hombre, le muestra que no tiene perjuicios con su cuerpo y que está ansiosa de tener sexo, lo que para él es una enorme fuente de excitación, señala Perry, terapeuta sexual.
Los hombres también se excitan con el misterio que rodea la masturbación femenina. "Cuando miro a una mujer jugar con su cuerpo, pienso que soy parte de un ritual secreto", comenta Miguel, 27 años. "Es como mirar por el agujero de la cerradura y atraparla en su momento más íntimo...pero aún mejor, porque sabe que la observo y quiere que lo haga".
Además, darle una demostración obscena de tu técnica de "autoservicio" es lo mismo que darle una lección personal de educación sexual, porque le muestras, exactamente, qué quieres y cómo te gusta. "Cuando veo que una mujer se da placer a sí misma, recibo una lección privada sobre las caricias que anhela y la forma en que su cuerpo reacciona", dice Sergio, de 28 años. "Me ayuda a lograr complacerla casi tan bien como se complace ella sola". Si eres demasiado tímida para darle la lección completa, prueba esta alternativa: en vez de hacerlo tú misma, toma su mano y guíala según tus tácticas. Después de todo, las manos también son una gran herramienta de enseñanza.

HAY QUE PRECAVER LA INTOXICACIÓN POR PLOMO

La intoxicación por plomo puede derivar de su acumulación el organismo a través del tiempo; pero una sola dosis en cantidad suficiente puede ser letal. Los Centros para el Control de las Enfermedades, de Estados Unidos, informaron en fallecimiento de un niño pequeño en 2006 por haberse tragado un pedazo de alhaja metálica que contenía altos niveles de plomo.
Subrayando la necesidad de ser precavidos, una enciclopedia médica dice que, en Estados Unidos, 1 de cada 20 preecolares presenta altos nieles de plomo en la sangre. Puede estar en los juguetes, en el agua, pinturas,etc. Si esto ocurre en un país donde la legislación reglamenta su uso, ¿qué diremos de aquellos donde no existe tal normativa? Por eso es importante que todos nos protejamos.

SÍNTOMAS DE INTOXICACIÓN POR PLOMO EN LOS NIÑOS
Dolor abdominal, agresividad, anemia, falta de atención, estreñimiento, fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, anomalías del desarrollo mental, falta de apetito y energía, retraso en el crecimiento (MEDLINE PLUS MEDICAL ENCYCLOPEDIA).

APURAR EL JUEGO RETRASA TU ORGASMO

La escena:él está loco por ir "directo al grano", pero el problema es que tú no estás lista para ese paso y temes que si pides más jugueteo presexo, él te considerará muy exigente en la cama o se frustrará. Además, al igual que muchas mujeres, quizás te sientas mal por estar ahí acostada, sólo recibiendo placer. Pero no apures el precalentamiento.
"La mayoria de las mujeres necesitan 20 minutos de excitación para llegar a la llamada plataforma orgásmica, donde el clítoris alcanza su mayor sensibilidad y el cuerpo esta preparado para la estimulación", explica la sexóloga Yvonne K. Fulbright, autora de Hot Guide to Safer Sex (Guía caliente para un sexo más seguro). Saltarse ese ciclo dificulta el orgasmo. Quizá 20 minutos te parezcan mucho, pero a él no le molestarán.
En realidad, se excitará más. "Me era muy difícil llegar al orgasmo", cuenta Melissa de 29 años. "Si no llegaba, le decía a mi novio: no te preocupes, está bien así. Una noche, él me dijo que me relajara hacer lo que quisiera. Llegué al orgasmo y él disfrutó minuto a minuto el tiempo que se demoró en excitarme". Una ventaja de tener un orgasmo durante el retozo presexual: "Elevas tus posibilidades de llegar al clímax durante el coito".