LA POSTURA TE DELATA

Cansancio, alegría, fuerza, optimismo... Nuestra postura delata nuestros estados de ánimo. Si consigues alinear el cuerpo, evitarás el cansancio, dolores de cabeza, espalda y cuello. ¿Cómo saber cuál es la más adecuada en cada momento? Te damos algunos tips para que tu postura no te delate.

 

La columna recta, los hombros erguidos, barbilla levantada y abdomen hacia dentro, esta línea recta corporal es la postura ideal para lucir un cuerpo erguido y una salud plena de todos los músculos que intervienen en ella.

Para lograr la postura ideal, es imprescindible tener tanto la mente como el cuerpo en forma. Muchas veces, personas con complejos, estrés o grandes preocupaciones caminan ligeramente doblados sobre sí mismos. Una buena postura además denota actitud y seguridad en ti misma.

Por supuesto, para lograr un cuerpo erguido de músculos fuertes, es importante practicar ejercicio y mantener un peso adecuado. Tanto las personas con sobrepeso como las que son extremadamente delgadas suelen mantenerse en pie sobre malas posiciones, ya que sus músculos y sus huesos o no mantienen su peso o están demasiado débiles para hacerlo.

Para ello, una buena alimentación y ejercicio regular son las grandes claves para que tu postura no te delate. Andar, correr, nadar o montar en bici son algunos de los ejercicios más adecuados para reeducar nuestra postura. El yoga y los estiramientos son otra gran ayuda que te permitirá tener unos músculos 10 y una postura adecuada.

Te proponemos 10 tips que te ayudarán a mantener una postura perfecta en diferentes situaciones de la vida que nos obligan a cambiar nuestros hábitos de posición.

 

En la oficina

Mantener una buena postura mientras trabajas te ayudará a que tu postura se mantenga erguida en todo momento y además, evitarás dolores de espalda o cuello. Es importante, al estar sentada, que tus muslos se encuentren paralelos al suelo y las rodillas estén ligeramente más altas que las caderas. Con esta postura evitas que tu espalda trabaje más de la cuenta.

 

El yoga

El yoga es bueno para mejorar tu postura en general. Esta disciplina trabaja los músculos centrales, haciéndolos fuertes para darte una alineación apropiada y así lograr posturas correctas. Es una forma ideal de reeducar tu postura.

 

Conduciendo

Una buena postura a la hora de conducir no solo te mantendrá erguida sino que te ayudará a evitar accidentes. Coloca el asiento de forma que tengas las rodillas dobladas y un poco más altas que las caderas, con los muslos paralelos al suelo. Hay quien aconseja poner un cojín tras la parte baja de la espalda para dar apoyo a la curva de la espalda pero nunca sentarte sobre él.

 

Cuando duermes

Usar un colchón ayuda a mantener la espalda recta y así mejorar tu postura habitual. Si eres de las que duermen de lado, colocar una almohada entre tus rodillas para mantener la columna alineada y recta es una magnífica solución. El tipo de almohada que utilices también es importante para dar soporte a la cabeza y a los hombros.

 

Andando

Evita los hombros caídos cuando caminas. La clave es imaginar que tienes que mantener un libro en tu cabeza. Siente esta sensación para lograr una postura completamente recta y, cuando te acostumbres, te saldrá sola esta forma de caminar.

 

Tacones

Andar bien con tacones no es fácil, la clave es que tu cuerpo esté relajado y recto. Si caminas encorvada te será más difícil mantener el equilibrio y los tacones no estilizarán tu figura. Intenta no andar rápido, mantén el ritmo y trata de mantenerte erguida, con los hombros en su sitio y la cabeza recta.

 

En fotos

Para salir bien en las fotos es importante mantenerte recta y con una buena postura. Las posturas naturales son la mejor opción, evitando así estar rígida y nerviosa. Las mejores fotos son siempre aquellas en las que no se ven posiciones forzadas. Es importante la forma en que coloques tu cara. Si tu nariz es ancha o grande, levanta el rostro y, si es una nariz pequeña baja el rostro.

 

Embarazo

Trata de distribuir el peso del cuerpo entre las dos piernas, al estar parada y de pie. Si estás de pie mucho tiempo, es aconsejable que apoyes una pierna en alguna silla para aliviar la tensión sobre la espalda.

 

Al borde de la silla

Para asegurarte de que tu postura es perfecta, algunos especialistas aseguran que es recomendable sentarte en el borde de tu silla para que la espalda se mantenga derecha, ya que esta postura no te permite reclinarte relajadamente con los hombros echados hacia atrás contra el respaldo de la silla. Esta postura es ideal para reuniones o entrevistas de trabajo ya que te mantiene con una posición de alerta.

 

No cruzar las piernas

Cruzar las piernas cuando estás sentada hace que se altere la alineación natural del cuerpo. Siempre se aconseja sentarse con ambas piernas apoyadas en el suelo y evitar posturas que puedan hacer que tu columna quede torcida.

ADELGAZA CAMBIANDO GRASA MALA POR BUENA

O, más concretamente,  grasa blanca por grasa marrón para conseguir perder peso. Un nuevo studio demuestra que bloquear una enzima puede ayudarnos a adelgazar.

Una investigación realizada en Reino Unido ha demostrado que neutralizando una enzima podemos convertir la grasa blanca, responsable de la obesidad, en grasa parda o marrón, la grasa que quema calorías en lugar de almacenarlas.

 

Grasa parda, la clave

Desde que se descubrió que los adultos también tenemos grasa parda, antes se pensaba que solo la tienen los bebés, diferentes estudios buscan la forma de convertir la grasa blanca en grasa parda.

El frío es uno de los grandes activadores de este tipo de grasa y ahora también se ha descubierto que otro de los activadores de la grasa marrón es una enzima que deriva de la vitamina A.

Se llama Aldeh1a1 y al bloquear su actividad en la grasa blanca, esta comienza a actuar como si fuese grasa parda. El experimento se ha realizado en ratones y parece que ha quedado demostrado que la vitamina A es clave para controlar la grasa parda.

Según los investigadores, cuyo estudio ha sido publicado en la revista “Nature Medicine”, se trata de un avance muy importante en la lucha contra la obesidad, que hoy en día es toda una epidemia.

CURIOSIDADES DEL BESO

 

El beso u ósculo es una caricia que efectuamos con nuestros labios en la piel o la boca del compañero, lo hacemos para transmitir afecto, saludar… comunicarnos en definitiva.

 

El origen de la letra X como símbolo del beso

Habrás visto varias veces que se firma con una  X o varias los textos para enviar besos, quizás incluso tu misma lo has practicado sin saber bien por qué. El origen está en que antiguamente las personas que no sabían escribir firmaban con una X los contratos y, si había testigos, formalizaban el acuerdo con un beso que denotaba sinceridad.

 

Ejercicio para tu cara

Un beso mueve 34 músculos faciales y mejora la circulación sanguínea en la piel de tu cara. En otras palabras, si quieres prevenir y reducir las arrugas y tersar tu piel y te estás gastando una pasta en carísimas cremas mira que cerca tenías la solución definitiva. Además seguro que tu pareja está encantada con tu nuevo tratamiento antiedad.

 

La salud en la saliva

Besando producimos más saliva y además recibimos la de la persona que nos besa. La saliva contiene sustancias como sales minerales, proteínas y grasas que ayudan a la producción de anticuerpos y previenen enfermedades e infecciones. Además el ácido de la saliva reduce la placa que produce las caries en los dientes.

 

Algunas estadísticas

El 66% de las personas mantiene los ojos cerrados mientras besa. 2/3 de la población gira la cabeza a la derecha cuando besa y esta preferencia parece proceder de cuando estamos en el útero de nuestras madres. La media de tiempo que una persona pasa besando en su vida es 336 horas.

 

Besa para adelgazar

Un beso rápido quema 2 calorías por minuto pero un buen beso con lengua te hará quemar hasta 6 calorías por minuto. Si comes un bombón de chocolate puedes elegir entre caminar 5 minutos o besar apasionadamente a tu pareja durante 4 minutos para quemarlo. ¿Qué prefieres?

 

El beso de despedida

Se dice que los esposos que despiden a sus esposas con un beso antes de ir a trabajar viven 5 años más, por lo visto los que tan sólo dan un portazo tienen más accidentes de tráfico. También se sabe que los hombres son más cuidadosos eligiendo a la mujer a la que besan que a la mujer con la que se van a la cama.

 

No en todas las culturas

En algunas tribus africanas el beso está sólo destinado a practicarlo sobre el suelo al paso de los líderes, también se han encontrado tribus en África y en Asia donde el beso directamente no existe y tampoco lo reconocen cuando lo ven, lo que contradice las teorías de que besar es algo innato que no tiene que aprenderse.

 

Igual que mamar

Cuando besamos hacemos un movimiento mecánico muy parecido al de los bebés cuando maman. Este gesto de succión tiene efectos placenteros a nivel psicológico que Freud relacionaba con la etapa oral de los niños.

 

Besos de película

El primer beso en pantalla fue en 1896 y se llamaba “The May Irwin-John C. Rice Kiss”, eran 30 segundos en los que sólo se veía a una pareja besándose.  En las películas americanas estuvo prohibido los besos horizontales desde 1930-1969, las parejas debían estar siempre de pie o sentadas.

 

Enfermedades contagiosas

Besando podemos contraer herpes y mononucleosis (la llamada enfermedad del beso). El VIH no puede transmitirse con los besos ya que la saliva no tiene una cantidad de virus suficiente, hace años se dio un caso de contagio en el que los dos miembros de la pareja tenían graves problemas de inflamación y sangrado de encías.

¿PUEDE EL CHOCOLATE SER UN ALIMENTO SALUDABLE?

25 g de chocolate oscuro contienen 41 mg de flavanoles...

 

... los poderosos antioxidantes que protegen contra la formación de placa en la pared arterial. Eso tiene más antioxidantes que una taza de té verde, una manzana o una copa de vino tinto; reduce los coágulos en la sangre y ayuda a mantener flexibles las arterias. 

 

No compre cualquier barra de chocolate. Para obtener los beneficios del chocolate, elija una con el mayor contenido de cacao, al menos 70%. Recuerde que, además de tener sus antioxidantes buenos para el corazón, el chocolate tiene muchas grasas y azúcares. El chocolate oscuro o natural tiene menos grasa y más antioxidantes que el chocolate con leche, pero tiene más azúcar. Para obtener los beneficios sin añadir demasiada grasa, limítese a 25 g al día. Así puede aumentar su ración de chocolate . 

 

Añada cítricos para desencadenar más los poderes antioxidantes del chocolate. Pele una mandarina, separe los gajos y surnérjalos en chocolate derretido . 

 

Use cacao en polvo puro (en lugar de una mezcla) para hornear o preparar chocolate caliente. Contiene más antioxidantes que una barra de chocolate.

¿CUÁNTO DEBO PESAR?

El peso ideal de cualquier persona depende de la edad, complexión, sexo y estatura. Existen tablas donde se establecen parámetros y promedios de lo que, teóricamente, debería pesar una persona con determinadas características. Sin embargo, muchas veces la teoría no aplica para todos los individuos, por lo que se recomienda que se realice una evaluación individual llevada a cabo por un profesional de la nutrición.

Para que conozcas tu complexión divide tu estatura entre la circunferencia de tu muñeca del brazo dominante. Compara este valor con la siguiente tabla:

COMPLEXIÓN	MUJERES	HOMBRES
PEQUEÑA	> 11	> 10,4
MEDIANA	10-11	9,6-10,4
GRANDE	< 10	< 9,6

Una manera muy sencilla de saber si te encuentras dentro del rango de tu peso ideal es calculando el índice de masa corporal (IMC).

Para averiguarlo, se toman en cuenta dos indicadores antropométricos: estatura y peso. La fórmula es la siguiente: IMC = peso(kg) / estatura² (m) Si tu índice es:

- Menor a 18,5. Estás por debajo de tu peso (puedes incluso tener desnutrición).
- De 18,5 a 24,9. Tu peso es normal.
- De 25 a 29,9. Puedes tener sobrepeso.
- De 30 a 34,9. Puedes tener obesidad tipo 1.
- De 35,0 a 39,9. Padeces obesidad tipo 2.
- Mayor a 40. Obesidad mórbida o tipo 3.

Es importante mencionar que este indicador es una de tantas variables que hay que contemplar para saber cuál es el peso más adecuado de cada persona. Esta fórmula no tiene en cuenta la composición corporal; es decir, cuánta grasa hay en el cuerpo. Por eso, es importante que consultes a un profesional de la Nutrición para una evaluación más profunda.

En el caso de que necesites perder peso, el nutricionista tendrá en cuenta tus actividades diarias y podrá adaptar la mejor alimentación a tu rutina para que, poco a poco, generes hábitos de alimentación sanos. Recuerda que no existen dietas milagrosas sino costumbres sanas.

 

 

Susana Manzur es licenciada en Nutrición y Ciencias de la Alimentación por la Universidad Iberoamericana y cofundadora del centro de nutrición MAKS en la Ciudad de México.

DILE SÍ A LA NARANJA

 

Las naranjas constituyen la solución perfecta a la hora de combatir algunas enfermedades

 

¿Cuánto tiempo hace que no disfrutas de un delicioso jugo de naranja?

Si lo has cambiado por las sodas o refrescos carbonatados, no olvides que la naranja es una maravillosa fuente de fibra soluble, la cual te beneficia de varias maneras: te ayuda a reducir el llamado colesterol "malo" y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Con esta jugosa fruta podrás mantener un peso saludable, ya que la fibra soluble hace que te sientas llena durante más tiempo. ¡Disfruta hoy de un refrescante vaso!

FITNESS FACIAL

Sin agujas ni bisturí ni cosméticos. Te contamos los 10 pasos de la técnica del momento que ya practican muchas modelos de las pasarelas.

 

Existen muchas maneras de tener un rostro radiante y luminoso: con cosmética, con determinados tipos de inyecciones, durmiendo las 8 horas reglamentarias... También hay una sencilla técnica que no requiere nada más que tus manos, un espejo y unos minutos al día para dedicarte a ti misma. Y la hemos descubierto y comprobado tras un mes intenso de Fashion Weeks. Se trata del fitness facial, el truco de muchas modelos para despertar su rostro y eliminar las bolsas, ojeras, el tono apagado, las arruguitas finas y hasta las primeras muestras de flacidez en tiempo récord.

Es un tipo de automasaje, fácil y muy placentero, que reactiva los tejidos y cuyos efectos se pueden notar de manera casi inmediata. Lo descubrimos en el recién enclave de belleza inaugurado en Madrid, Serendipia Spa. Aquí, su propietaria, Danixa, ofrece un sencillo paso a paso de esta rutina de fitness facial, que en Nueva York ya se contempla como el tratamiento antiaging más exprés.

 

 

1. Frente: Para mejorar las líneas de expresión de la frente y el entrecejo, así como reducir la hinchazón del rostro, esta rutina es infalibe. Flexiona los dedos de las dos manos, excepto el pulgar, y presiona la frente 3 veces del interior al exterior. Repite el ejercicio 2 veces

 

 

 

2. Ojos: Para mejorar la circulación y favorecer la eliminación de los residuos alrededor de los ojos haremos dos movimientos. El primero consiste en masajear con una ligera presión el contorno de los ojos cn movimientos desde dentro hacia fuera. Después, hacemos presión en las cejas y sienes simultáneamente en los dos lados de la cara. Para hacer drenaje linfático debemos hacer un movimiento de presión desde las sienes hacia abajo, pasando al frente de las orejas. Para el segundo movimiento debemos usar los pulgares, presionando 4 puntos siguiendo hacia fuera la línea de las cejas. Presionamos suavemente el hueso de la nariz, justo al lado del interior de los ojos, con una presión hacia arriba. Se debe repetir dos veces.

 

 



3. Boca: Un movimiento que sirve para fortalecer los músculos, elevar las comisuras y aliviar las líneas finas alrededor de la boca. Consta de dos movimientos; el primero se realiza utilizando el área interna entre los pulgares y los índices. Coloca los pulgares bajo la barbilla y junta los índoces en la parte superior de la nariz creando un triángulo con las manos. Ejerce presión en el área nasogeniana dos veces. Debes repetirlo 2 veces más.

 

 

4. Nariz: Esta técnica es para reducir la hinchazón en la nariz. Utiliza los dedos pulgares a los lados de las fosas nasales en movimientos semicirculares. Repite 15 veces, descansa y luego 15 veces más.

 

 

5. Mejillas: Este gesto sirve para eliminar la rigidez de las mejillas y  la mandíbula y crear más definición en el contorno del rostro. Haz la forma de un puño con las manos y usa los segundos nudillos de tus dedos. Coloca los nudillos en el área de la mandíbula y presiona en un movimiento ascendente hacia el área de la mordida. Inclina la cabeza hacia abajo y mueve los puños arriba y abajo para masajear los músculos. Desliza los puños hacia los lados y haz drenaje linfático hacia abajo, pasando por delante de las orejas. Repítelo todo 2 veces.

 

 

6. Línea de la mandibular: Un movimiento que ayuda a dispersar la grasa de la línea de la mandíbula y agudiza el contorno facial. Hay que colocar el dedo índice por encima de la barbilla, y el dedo corazón por debajo de ella. Tiramos hacia arriba con fuerza hacia la parte delantera de la oreja. Lo repetimos 2 veces.

 

 

7. Pómulos: Esta técnica se usa para dispersar la grasa de las mejillas y levantar los pómulos. Utiliza todo el área entre le pulgar y el índice. Sostén el hueso de la mejilla, inclina la cabeza sobre tu mano y levanta el pómulo durante 3 segundos. Desliza la mano hacial as orejas sin ejercer mucha presión y haz drenaje linfático hacia el cuello. Repite el proceso 2 veces.

 

 

8. Recolocación muscular: Es casi el final del masaje, y sirve para fijar todos los beneficios de los movimientos anteriores. Debes usar todo el área entre los pulgares y los índices. Hay que colocar los pulgares bajo la barbilla y los índices entre las cejas, creando un triángulo. Después mira hacia arriba y mueve suavemente las manos ahcia las orejas, haciendo drenaje linfático hacia el cuello. Repítelo 2 veces.

 

 

9. Final: Debes deslizar los dedos medio e índice  con un movmiento ascendente desde la punta de la nariz hasta el área del entrecejo. Alterna ambas manos y repite unas 10 veces. A continuación, usa los 3 dedos medios para aplicar presión en el centro de la frente y suavemente presiona las sienes para finalizar el masaje. Concluye retirando los restos de aceite de la piel con un algodón húmedo e hidrata con tu hidratante habitual.

 

 

10. El antes y después: No hay más que ver los resultados: antes de comenzar, se pueden ver perfectamente las ojeras y bolsas, hay falta de luminosidad y las líneas del arco nasogeniano están muy marcadas. Tras este breve y sencillo fitness facial se puede ver una piel mucho más luminosa, no hay marcas bajo los ojos y hasta los pómulos se ven más elevados. ¿Te animas con esta técnica tan efectiva?.