BARRIGA PLANA DE BIKINI - II

Bases estables
"Los ejercicios abdominales tradicionales se concentran en la flexión de tronco hacia adelante", dice Norris. "Y aunque no haya nada malo en eso, sólo se ejercitan los músculos superficiales. Además, los abdominales no son apropiados para la gente con niveles bajos o hasta niveles promedios, de aptitud física, primero, porque son muy intensos y en segundo lugar, porque ponen demasiada presión en la parte baja de la espalda". Si haces este tip de entrenamiento abdominal sin construir antes una base de estabiliad central, correrás un alto riesgo de dolores y lesiones en la espalda, y no alcanzarás los abdominales profundos ni alisarás tu estómago. Otro inconveniente es que se te desarrollan en exceso los músculos superficiales y se debilita la estabilidad central.
"Para aplanar el estómago y recobrar el equilibrio correcto de fortaleza entre los grupos de músculos abdominales, tienes que empezar desde el principio", dice Baker. "Fortalecer sólo el abdominis rectus no es la solución". Es como prepararte para desarrollar las piernas, y luego limitarte a ejercicios para músculos de las pantorrillas. "Lo que sí aplana el estómago es hacer trabajar juntos los oblicuos internos y el abdominis transversus".

El agotamiento
Toma tiempo acostumbrarse al entrenamiento de los músculos abdominales profundos o "ejercicio transversal", y sus puntos más sutiles pueden ser difíciles de controlar.
Para mantener hacia adentro la región abdominal, sólo tienes que ejercitar el abdominis transversus hasta un 30%de su máximo de fortaleza. No sn necesarias las contracciones innumerables. "No hace falta llegar al agotamiento", dice Smith. "Enseñarte a tí mismia a usar correctamente los músculos abdominales profundos es más una cuestión de aprendizaje que de fuerza".
Lo bueno es que ejercitar los abdominales profundos es una de esas cosas que se pueden hacer en cualquier momento del día y en un montón de posiciones diferentes. Un beneficio extra: se mejora la tonicidad de los músculos en la base de la pelvis, a medida que trabajan estrechamente ligados a los abdominales profundos.
Al final, el resultado hace que el esfuerzo merezca la pena: ejercitar los músculos abdominales como ningún otro ejercicio.

Antes de empezar este régimen...
- Respira libremente durante los ejercicios (no aguantes la respiración).
- Si los ejercicios tienen niveles diferentes, empieza con los básicos, y no caigas en el error de pasar antes de tiempo a los niveles intermedios o avanzados.
- Trata de seguir la rutina dos o tres veces a la semana. Al día siguiente de los ejercicios, puedes sentir molestias en el área abdominal inferior, como cuando vas a caer con la regla. También es posible que sientas un poco de dolor en la base de las costillas. Pero persevera (lo mismo si sientes molestias que si no), porque un estómago plano toma su tiempo.

AHUECANDO EL ESTÓMAGO
Actúa en el abdominus transversus y la base de la pelvis.
A) A gatas en el piso, alinea rodillas con caderas, brazos con hombros y la cabeza con al espina dorsal. Deja colgar el área abdominal, manteniendo la espina dorsal en posición neutral (ni arqueada ni redondeada).
B) Aspira el aire y, al exhalar, contrae la base de la pelvis, procurando llevar los músculos encima del hueso de la pelvis, hacia adentro y hacia arriba, y ahuecando el estómago todo lo que puedas. Mantén la posición 5 segundos, y ve aumentando hasta 30 segundos, respirando normalmente.

PELVIS INCLINADA
Actúa en toda el área, y ayuda a controlar la espina lumbar.
A) Acostada con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso a la distancia de los hombros y los brazos descansando en el piso, aspira el aire. Al exhalar, contrae los abdominales y los glúteos, llevando la pelvis hacia delante y presionando la región lumbar contra el suelo.
B) Haz una pausa, aspira el aire y, al exhalar, contrae los músculos de espalda y caderas, llevando la pelvis hacia atrás y levantando del piso la región lumbar. Repite de 5 a 10 veces.

ABDOMINAL SUPINO
Hace trabajar el abdominis transversus y la base de la pelvis.
A) Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y las manos en los huesos de las caderas, palmas hacia abajo. Aspira el aire y, al exhalar, contrae la base de la pelvis y el abdominis transversus. Debes sentir cómo los músculos se tensan al contraerlos. Sostén la posición 5 segundos, y ve aumentando el tiempo a 30 segundos.
B) Una vez que puedas mantener la contracción sin sentirte incómoda, ve gradualmente extendiendo una pierna hacia afuera, manteniendo el torso en la misma posición. No dejes que tu espalda se arquee. Manten la posición de 5 a 15 segundos; luego, lentamente, ve llevando la pierna a la posición inicial. Descansa, y repite el movimiento con la otra pierna.
Tip: contrae y la relaja el abdominis transversus, con las manos sobre él para que aprecies la diferencia.

ABDOMINAL CONTROLADO
Actúa en todos los abdominales.
A) De espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el piso, lleva la pelvis adelante, presionando la región lumbar contra el piso. Entra el ombligo.
B) Aspira el aire y, al exhalar, dirige los dedos hacia los talones, para que el torso se doble y los hombros se alcen del piso. Mantén la cabeza en posición con la mirada entre las rodillas, y álzate lo más que puedas, con la región lumbar en el piso y los abdominales contraídos. Debes poder hacerlo 15 veces antes de pasar a la variación.
Variación. En igual posición, sujeta con las manos la parte exterior de los músculos, y álzate lo más que puedas. Suelta las manos, y dirige con los abdominales el movimiento de volver al piso. Repite hasta que puedas llegar a 15.

PLANCHA
Actúa en todos los abdominales, la parte superior del torso y la espalda.
A) Acostada boca abajo, con la frente en las manos, relaja el cuepro sobre todos los abdominales y los glúteos.
B) Aspira el aire y, al exhalar, lleva la base de la pelvis hacia adentro y hacia arriba y contra el abdominis transversus, alzando el ombligo. Mantén la contracción, respirando normalmente, 5 segundos, y ve aumentando a 30.
Variación
A) Igual posición, con los antebrazos en el piso y las manos cerradas juntas formando un puño.
B) Contrae los músculos abdominales, y la base de la pelvis y levanta las caderas, de modo que quedes apoyada en las rodillas y los antebrazos. Mantén la posición 5 segundos, y ve aumentando hasta llegar a 30 segundos.

BARRIGA PLANA DE BIKINI - I

Derechita
Unos músculos abdominales débiles, no sólo aumentan el riesgo de dolores y lesiones en la espalda, sino que pueden hacer que la pelvis se incline hacia adelante, causando la clásica postura "espalda cóncava", en la que le vientre desciende, la espalda se arquea excesivamente y el derriére se proyecta hacia afuera. "La principal función de los músculos abdominales" dice Baker,entrenadora "es servir de apoyo y protección, y juegan un papel escencial en la estabilidad el tronco, protegiendo la espina dorsal y manteniendo la buena postura".
Los abdominales suelen debilitarse y estirarse como resultado de la inactividad, el embarazo, el exceso de peso o el entrenamiento inadecuado. Esto causa un desbalance muscular, que se refleja en la pelvis y en la espina dorsal. Sin embargo, para restablecer el equilibrio no basta fortalecer los músculos abdominales, también hay que estirar los que se han contraído y encoger los que se han alargado.

Hechos simples
Si haz llegado hasta aquí, probablemente no seas una de las favorecidas por la naturaleza con un estómago plano. Así que te entrena y te entrenas (llevas siglos entrenándote)...¿Y haz conseguido acaso un estómago plano? Lo más probable sea que no. Pero los abdominales son un grupo de músculos como cualquiero otro, y deberían reaccionar a un entrenamiento de resistencia haciéndose más fuertes y más compactos. Entonces, ¿por qué no obtienes esos resultados si los ejercitas religiosamente?.
Primero las malas noticias: no es posible quemar grasa en partes específicas de cuerpo. "Por desgracia, no puedes escoger dónde quieres perder grasa dice Baker. "Si bajas de peso mediante dieta y ejercicios eliminas grasa en todo el cuerpo. No obstante si estás genéticamente predispuesta a la acumulación de grasa en el abdomen, eso no va a cambiar".
Pero hay también buenas noticias, aunque tengas una pancita redondeada: puedes hacer en ella grandes mejoras. "Hay dos partes en una ecuación", dice Chris Norris, isioterapeuta y autor del Abdominal Trainning (Entrenamiento abdominal), A&C Black. "La primera, reducir la grasa del cuerpo a través de la dieta y los ejercicios adecuados; la segunda, practicar el entrenamiento abdominal adecuado".

Guerra a la flacidez
Por muy entrenados y tonificados, que mantengas tus músculos abdominales, no estarán bien definidos si hay exceso de grasa en tu cuerpo. "Para controlar el peso, tienes que observar tanto la ingestión de grasa como el consumo total de calorías", dice la consultora Joanna Hall. "La mayoria de las guías de nutrición aconsejan ingerir entre 65 gr y 73 gr (2.3 oz y 2.5 oz) de grasa al día, pero si quieres perder grasa del cuerpo, no puedes pasar de 40 gr (1.5 oz) al día". Otra cosa importante es establecer hábitos alimentarios consistentes para estabilizar lo mismo el consumo de grasa que el de calorías", aconseja Hall. La mejor forma de hacerlo es intercalar lapsos de esfuerzo intenso con otros de recuperación, sin olvidar el entrenamietno de resistencia, que ayuda a acelerar el metabolismo".

¿Para qué ejercicios?
Los aeróbicos ayudan a quemar el exceso de calorías, pero hay que combinarlos con el tipo adecuado de entrenamiento abdominal. Con frecuencia, ésta es otra área en la que fallamos. "Es un hecho", dice Baker, "que los abdominales (sit-upts o sentadas,planchas, etc.) por sí solos no "planchan" el área". Se les pidió a los participantes de un estudio que hicieran sit-ups por un período de 27 días. Durante ese tiempo, cada uno hizo 5,000 mil sit-ups; y no se produjeron cambios en la medida de la cintura, ni la composición del cuerpo y su nivel de grasa. En resumen, no hubo diferencia visual ni de otro tipo.
¿Qué hacer entonces? ¿Qué tipo de ejercicio aplana de verdad los músculos abdominales? "El mensaje de que los sit-ups no son un remedio milagroso está empezando a propagarse", dice Norris. Las técnicas basadas en la fisioterapia están invadiendo los predios del entrenamiento de abdominales, causando una verdadera revolución. Términos como "estabilidad interna", "abdominales profundos" o "movimientos estáticos abdominales" están haciendo su aparición en las clases y en el vocabulario de los maestros de ejercicios.
Norris ha desarrollado el programa FLAT (Functional Load Abdominal Training o Entrenamiento práctico de abdominales), una serie de ejercicios progresivos para fortalecer los músculos del estómago sin comprometer la espina dorsal, y Baker ha trabajado con él adaptándolos a las clases de ejercicios. Para comprender la base de estos movimientos hay que tomar una rápida lección de fisiología...

Lo básico sobre los abdominales
Los abdominales consisen en cuatro componentes musculares mayores. El más grande es el abdominis rectus, que va desde las costillas inferiores hasta el pubis. El papel de este músculo es flexionar el tronco, así que cualquier ejercicio donde curves el torso hacia adelante, o lleves la parte baja de cuerpo hacia el tronco, actúa sobre él.
"La gente habla a menudo de los músculos abdominales altos y bajos, pero nada de eso existe", dice el fisioterapeuta Toby Smith. "Se trata en realidad de un sólo músculo (el abdominis rectus), lo que pasa es que los diferentes ejercicios actúan sobre las fibras de ese músculo". El abdominis rectus es también el músculo que le da al estómago el aspecto de "barriguita cervecera",pues está dividido por tres bandas fibrosas horizontales, que se notan cuando la grasa del cuerpo tienen un nivel muy bajo.

En el lado
A lo largo de los lados de la región abdominal e encuentran los músculos oblicuos externos e internos, que actúan juntos para hacer rotar la espina dorsal y flexionar el cuerpo hacia los lados. Los oblicuos externos rotan el tronco hacia el lado opuesto, mientras que los oblicuos internos (más profundos) lo rotan hacia el mismo lado. Así que, cuando haces un movimiento a la derecha, ejercitas los oblicuos internos derechos, y los oblicuos externos izquierdos.
El abdominis rectus y los oblicuos externos se conocen como los músculos abdominales superficiales, porque están más cera de la superficie. El músculo más profundo es el abdominus transversus. Su función es contraer el estómago hacia adentro y funciona con los oblicuos para mantener la espina dorsal estable durante el movimiento, contrayéndose casi constantemente para comprimir el área del tronco y crear una base sólida. Las fibras del abdominis transversus están situadas horizontalmete, extendiéndose de las costillas inferiores al pubis. Es el músculo que se contrae cuando toses o ríes.
El adominis transversus y los oblicuos internos se conocen como los "abdominales profundos". Estos músculos son las nuevas estrellas en el entrenamiento abdominal, no sólo porque aplanan la región del abdomen, sino porque, además, contribuyen a mejorar la postura, fortalcen la espina dorsal y ayudan a la estabilidad durante el descanso y durante el movimiento.

CANSADA POR UN CORAZÓN ROTO

Cuando Jeanette, de 32 años, se enteró de que su novio tenía un affaire por la Internet, se sintió escandalizada, ofendida y (en los días que siguieron a "la gran pelea) exhausta. "Lo confronté, y discutimos por horas a grito limpio. Estuvimos a punto de romper, y yo me quedé desmadejada toda la semana siguiente", dice.
La fatiga postpelea de Jeanette pudiera deberse a una baja en la seratonina, sustancia química del cerebro que levanta el ánimo. Según los estudios, la depresión y la angustia interfieren con la producción de serotonina, lo que perturba el sueño y causa sensación de agotamiento. Enterarse no fue una sorpresa para Jeanette. "Era como si mi cerebro estuviera demasiado cansado para enviarle al cuerpo mensajes que lo pusiera en actividad".
Empezar una rutina de ejercicios suele aumentar esas sustancias químicas (siempre que no te pases y acabes aún más cansada), aunque la clave es recuperar la salud psicológica. Es normal sentirse mal luego de una ruptura o una pelea, pero si niegas tus sentimientos o los entierras, seguirás cansada, sobre todo por la noche, cuando las preocupaciones te mantienen despierta y alejan el sueño profundo y reparador. Así que lidia con el problema, pero no pienses mucho en él, ya que le robarías a tu cerebro las sustancias químicas que producen energía. Puedes seguir el ejemplo de Jeannette. "Al fin le conté todo a una de sus mejores amigas", dice Jeannette. "En vez de expresar lástima, me mostró un escondite en su computadora, que su novio había llenado de pornografía, y , de pronto, nos estábamos riendo de algo que me había provocado días de sufrimiento. Compartir mi problema no lo resolvió, pero me dio la perpectiva necesaria, y dormí mejor esa novhe que en toda la semana anterior".

CONSEJOS PARA SEGUIR UNIDOS

RECONOCE LOS DEFECTOS DE TU PAREJA. Ninguna persona es perfecta, y tu hombre tampoco lo es. Tú sabes cuáles son sus mayores defectos; es más, es bueno que así sea. Conocer todo lo de tu pareja, incluyendo sus debilidades, es un componente esencial de la intimidad. Sin embargo, en vez de subrayar y aislar sus errores, trata de ver su imagen completa, y reparar también en las cosas positivas. Descubre las virtudes de él y déjale saber que las conoces y admiras. Las quejas y criticas sólo promueven el distanciamiento.

VENCE TUS DUDAS. Cuando a causa de debilidades y errores que todos normalmente comentemos, dudamos demasiado de nosotros mismos, terminamos distanciándonos de todas las demás personas, incluyendo nuestra propia pareja.

CONFIA EN ÉL. Dudar de él es tan destructivo para la intimidad como dudar de ti misma. Confía en tu hombre y, en reciprocidad, él confiará en ti. Concédele siempre el beneficio de la duda. Sé curiosa, no desconfiada. La confianza es la fuerza más poderosa de la intimidad.

CRECE JUNTO CON TU RELACIÓN. Las relaciones son cosas vivientes: crecen, cambian, evolucionan. Habrá ocasiones en las que tu unión será muy estrecha; otras, más distante. Aprende a expandirte y contraerte según lo hace tu relación; pero muéstrale siempre que continúas confiando en el amor que los unió.

MENSAJES SEXUALES DE TU POSTURA

La postura también envía fuertes mensajes sobre el género y la sexualidad. Si te detienes a observar la manera en que los hombres y las mujeres ocupan el espacio notarás que, por lo general, son muy diferentes. Desde niñas, las mujeres, quizá tratando de perpetuar el papel de sumisión que la propia sociedad nos otorgó por tantos años, automatizamos casi inconcientemente una serie de movimientos corporlaes con los que tratamos de proyectar pasividad y vulnerabilidad; por ejemplo, cambiamos el peso de una cadera hacia la otra mientras permanecemos de pie, nos encogemos de hombros para sonreír modosamente, etc. Los hombres, en cambio, suelen permanecer de pie con sus dos piernas firmemente apoyadas en el piso; se mantienen en su sitio y examinan su ambiente. Su postura demuestra un sentido de propiedad, de posesión. Si se mueven cuando están parados, lo hacen verticalmente, sobre los dedos de sus pies, no sobre sus caderas. Sus gestos dicen: "Yo estoy aqui: soy dueño de este espacio y no voy a irme a ninguna parte".
Igual ocurre con la postura al caminar. Un hombre camina en un patrón de cuadrícula, en ángulos rectos. Se impulsa ligeramente hacia delante con sus hombros. Las mujeres, en contraste, se impulsan con su pelvis. Pero si este comportamiento puede ser culturalmente aprendido, con toda seguridad también podemos deshacernos de él; por eso, cualquier mal hábito postural relacionado con el sexo también puede ser corregido.

LOGRAN ELIMINAR DIABETES TIPO 2 CON DIETA DE 600 CALORÍAS

Científicos de la Universidad de Newcastle lograron revertir la enfermedad en 7 de 11 pacientes diagnosticados hacía menos de cuatro años tras dos meses de dieta hipocalórica.

Una dieta extrema de 600 calorías durante ocho semanas puede revertir la diabetes Tipo 2 en personas recientemente diagnosticadas, según un estudio.

Investigadores de la Universidad de Newcastle hallaron que así se reducen los niveles de grasa en el páncreas y el hígado, lo que ayuda a que la producción de insulina vuelva a la normalidad.

En siete de las 11 personas que participaron en el estudio la enfermedad desapareció a los tres meses, según concluyó la investigación, publicado en la revista Diabetologia, del Reino Unido.

Sin embargo, los expertos advierten que es necesario realizar nuevos ensayos para comprobar si la curación es permanente.

La diabetes afecta a más de 220 millones de personas en el mundo, de ellas el 90% tiene diabetes de Tipo 2, según los últimos datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Se trata de una enfermedad causada por el exceso de glucosa en sangre como resultado de una producción insuficiente de la hormona de la insulina en el páncreas.

Los 11 participantes en este ensayo habían sido diagnosticados con diabetes Tipo 2 en los cuatro años anteriores.

Se les pidió que redujeran drásticamente su ingestión de calorías durante dos meses, y tomaran sólo bebidas líquidas sin calorías y verduras sin almidón.

Pérdida de peso

Después de una semana de dieta, los niveles de azúcar registrados en ayunas eran normales en todas las personas de la muestra.

Las imágenes de sus páncreas que mostraban las resonancias magnéticas revelaban también que los niveles de grasa en ese órgano habían descendido entre un 6% y un 8%.

Tres meses después del final de la dieta, cuando los participantes ya habían vuelto a comer con normalidad y habían recibido formación sobre la cantidad que se debe ingerir en las comidas y cómo llevar una alimentación adecuada, la mayoría ya no registraban la enfermedad.

El director del Centro de Resonancia Magnética de la Universidad de Newcastle, Roy Taylor, al frente del equipo que hizo el estudio, matizó que no está sugiriendo que la gente siga un patrón alimenticio de ese tipo.

"Esta dieta se realizó sólo para comprobar la hipótesis de que si la gente pierde una cantidad de peso sustancial, dejará de tener diabetes", explicó.

"Aunque este estudio sólo incluyó a personas diagnosticadas con diabetes en los últimos cuatro años, hay un potencial de que la gente que la lleva padeciendo más tiempo pueda revertirla también", añadió.

"Nada nuevo"

Ee Lin Lim, también del grupo de científicos que realizó el estudio, apuntó que aunque ya se sabía que la alimentación tiene un impacto en la diabetes Tipo 2, la investigación revela que la enfermedad no tiene por qué ser una sentencia de por vida.

"Es fácil tomarse una pastilla, pero es más difícil cambiar el estilo de vida. Lograr que la gente reduzca su peso en realidad funciona", asegura.

Sin embargo, no todo el mundo en el estudio logró dejar de padecer diabetes.

"Todo depende de cuán susceptibles son a la diabetes. Tenemos que averiguar por qué algunas personas son más susceptibles que otras y poner el objetivo en esas personas obesas. No podemos saber la razones para eso a partir de este estudio", explica.

El experto en diabetes de la Universidad de Bristol, Edwin Gale, aseguró que el estudio no revela nada nuevo. "Ya sabíamos que el hambre es una buena cura para la diabetes. Si introdujéramos el racionamiento alimenticio ahora, podríamos hacer desaparecer la diabetes en el Reino Unido", asegura.

"Si puedes coger en las primeras etapas a los enfermos, mientras las células beta todavía siguen funcionando, entonces se puede retrasar su aparición durante años, pero aparecerá antes o después porque está en su sistema".

Supervisión médica

Sin embargo, Keith Frayn, profesor de metabolismo humano en la Universidad de Oxford dijo que el estudio de Newcastle es importante.

"Las personas que pierden grandes cantidades de peso tras una cirugía de reducción de estómago a menudo dejan de tener diabetes y ya no necesitan tratamiento", indicó.

"Este estudio muestra que un período de importante pérdida de peso puede producir la misma reversión de la diabetes Tipo 2", dijo.

Según el experto, "ofrece una gran esperanza para muchos enfermos de diabetes, aunque hay que decir que no para todo el mundo será posible seguir una dieta extremadamente baja en calorías como la utilizada en este estudio".

El director de investigación en Diabetes UK -institución que financió el estudio- Iain Frame, dijo que no era una dieta fácil de seguir.

"Una dieta tan drástica sólo puede ser realizarse bajo supervisión médica. A pesar de que es un ensayo muy pequeño, esperamos futuros resultados, particularmente para comprobar si la desaparición se mantiene en el tiempo", indicó.

EVITA ERRRORES QUE PERJUDIQUEN TU ROSTRO

Hasta las mujeres que aparentemente mejor cuidan su rostro han cometido errores que a la larga pueden perjudicarlas. Irnos a dormir sin desmaquillarnos, una mala depilación de cejas o una equivocada aplicación de maquillaje nos hacen a veces vernos y sentirnos incómodas (y mal).

Aquí algunos consejos (o mandamientos porque debes seguirlos al pie de la letra) a seguir para verte bien y hasta quitarte algunos añitos de encima.

1. Limpiar tu rostro cada noche
Dormir con maquillaje o no lavar la cara antes de dormir es un crimen que todas hemos cometido alguna vez, pero hacer de esto un hábito traerá consecuencias terribles para nuestra piel. La irritación, las manchas, los poros abiertos y la piel agrietada son los castigos por no seguir este paso. Al remover las impurezas del rostro, sean de maquillaje, contaminación, grasa, etc., permites a tu piel refrescarse y respirar. Si estás muy cansada para una limpieza completa, por lo menos quita el maquillaje con toallitas húmedas .

2. No olvidar el protector solar
Incluso si el día está nublado o con muy poco sol, no olvides aplicar una buena capa de protector solar antes de salir de casa. Si no lo haces estás poniendo en riesgo tu piel, pues los rayos del sol la siguen dañando y pueden provocar arrugas prematuras o cáncer.

3. Uso adecuado de las pinzas para cejas
Incluso un poco de emoción al momento de delinear tus cejas con las pinzas puede resultar en un desastre. Lo mejor es que el delineado de lo haga un profesional, y, posteriormente, puedes hacerlo tu misma siguiendo el patrón que tu estilista ha definido. Si ya te ha pasado y no sabes cómo remediarlo, no te asustes: busca un color de sombra lo más parecido al tono de tu ceja y con un pequeño pincel rellena las zonas que desees para difuminarlas y hacerlas menos obvias. Cuando puedas, ¡corre al estilista!

4. Difuminar
Si estás de prisa, si no hay suficiente iluminación o simplemente no pones suficiente atención a la hora de difuminar la base del maquillaje, es muy fácil que termines con una línea en el contorno de tu cara, como una máscara. Toma el tiempo necesario para difuminar correctamente el maquillaje y recuerda que cuando hablamos de base de maquillaje menos es más. Es mucho más fácil poner un poco más de maquillaje si te ha faltado, que tratar de remover el exceso.

¡ DISFRUTA DEL SOL !

Esperamos con impaciencia los días de sol, y es normal: nos sentimos más vivas, con más ganas de salir y de pasarlo bien, e incluso parece que las penas se disipan. Pero las radiaciones solares son un arma de doble filo que hay que saber manejar para que no nos hagan daño.

Queremos que sepas cómo actúan las radiaciones ultravioletas sobre tu piel, cómo funcionan los protectores solares y cómo debes aplicarlos para que su efectividad sea la máxima y puedas disfrutar del sol de una forma segura, manteniendo tu piel bonita y sin riesgos para tu salud. Los dermatólogos de Clinique nos han desvelado el secreto sólo para ti.

.Los efectos positivos del sol los conocemos todos: es una gran fuente de vitamina D, imprescindible para sintetizar correctamente el calcio; además, mejora el estado de algunas afecciones como la psoriasis y, anímicamente, influye de forma positiva en nuestro estado de ánimo. Pero también tiene efectos negativos como el fotoenvejecimiento, que se refleja en la aparición de arrugas, manchas, sequedad y pérdida de luminosidad en la piel.

.Esto se debe a que la agresión de las radiaciones solares debilita nuestra barrera cutánea, haciendo que la piel se deshidrate, ralentiza el proceso de renovación celular y afecta a la producción de colágeno y elastina: dos imprescindibles para que nuestra piel se mantenga tersa.

.Otro factor a tener en cuenta es el bronceado. Como nos dicen los expertos de Clinique “donde hay bronceado hay daño” ya que es la respuesta visible de las células encargadas de producir melanina ante una agresión. Con una exposición al sol prolongada y peligrosa, éstas células acaban por descontrolarse, no sabiendo cuando reciben el daño y produciendo melanina de forma descontrolada: las antiestéticas manchas.

.Las radiaciones que producen estos daños son las conocidas como UVA (ultravioleta de tipo A); que recibimos desde las primeras horas de sol, hasta el atardecer.

.Además del envejecimiento, una mala exposición al sol puede ser sinónimo de desarrollar un melanoma, el único cáncer que ha crecido en número de casos en los últimos años como causa directa de la irresponsabilidad ante el sol.

.La radiaciones UVB (ultravioleta de tipo B) son las causantes de las quemaduras solares y disparan y desordenan las posibles células cancerígenas. Las recibimos en las horas consideradas más peligrosas para exponerse al sol: desde las 12 de la mañana hasta las 4 de la tarde.

.Por estos motivos, para poder quedarnos sólo con los efectos positivos del sol es importante crear un hábito de protección diario y así mantener una piel sana y joven mientras que nos defendemos de los aspectos negativos. Para ello es imprescindible elegir el protector adecuado a nuestro tipo de piel.

.Cada piel reacciona de forma distinta al sol. Es obvio que las pieles más claras tienen más riesgo de sufrir daño, pero no por ello las pieles oscuras están libres de quemarse.

.Hay otro factor que tenemos que tener en cuenta a la hora de aplicarnos el protector de forma adecuada y es la cantidad: “al extender un protector SPF 30 la protección se diluye y que se queda en, más o menos, un índice 20”, por eso es importante la cantidad.

.También es bueno conocer los distintos tipos de filtros que existen en el mercado. Los filtros físicos actúan como una barrera sobre la superficie de la piel que refleja la radiación. Estos filtros son muy útiles para una protección diaria frente al sol y suelen estar indicados para pieles sensibles y reactivas.

.Por otro lado los filtros químicos penetran en la piel, absorben la radiación y neutralizan el daño. Son perfectos para exposiciones concretas y prolongadas, como cuando vamos a la playa o a la montaña.

.Normalmente los solares actuales están formulados combinando los dos tipos de filtro en una proporción de 3/1 por normativa: por cada 3 partes de protección UVB hay 1 parte de protección UVA, ya que los primeros son más dañinos.

.Lo mejor a la hora de protegerse es utilizar un protector específico para rostro y otro para cuerpo. Los protectores de rostro, que están formulados con agentes hidratantes no grasos y ingredientes antiedad para cuidar aún más la belleza de tu piel.

.Es muy importante que tengas en cuenta la naturaleza de tu piel, y que la respetes. No fuerces a tu piel blanca a conseguir un bronceado a toda costa porque sólo conseguirás dañarla. Tampoco es bueno sobreestimar la protección natural que poseen las pieles más morenas, que también sufren mucho aunque no se note a primera vista.

MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Tanto si estás a dieta como si no, lo más seguro es que tengas algunos malos hábitos alimenticios que te impiden estar en tu peso y tu forma ideales. ¡Aunque tú piensas que es lo correcto! Te sacamos de dudas mostrándote los falsos mitos alimenticios que hemos asumido y que debemos evitar.

10 malos hábitos alimenticios

¿Crees que comes sano pero siempre terminas ganando peso? ¿O llevas tiempo a dieta pero no está funcionando como quisieras? A lo mejor es que tienes algunos malos hábitos alimenticios, estás cometiendo algún error de manera inconsciente o porque te estás dejando guiar por los muchos falsos mitos que existen en la alimentación. La mayoría no son peligrosos para tu salud en absoluto... ¡pero te impiden acercarte a tu peso y tu forma ideales!

A continuación, te mostramos los 10 errores más comunes que todas cometemos o hemos cometido a la hora de comer. No te pierdas nuestra galería "10 malos hábitos alimenticios".

1. Hay que beber mínimo dos litros de agua al día
Esto es 100% verdad, pero lo más recomendable es hacerlo durante todo el día y no beber muchísimo inmediatamente antes de acostarnos. Si hacemos esto, nos levantaremos con los ojos y las piernas hinchados por la retención de líquidos. Deja el agua para, al menos, una hora antes de irte a dormir.

2. Como muchísima fruta porque no engorda
Bueno, depende de la fruta dado que todas contienen azúcar en mayor o menor medida. Además, la fruta tiene calorías, aunque no muchas salvo excepciones: el plátano, las uvas, los higos y las cerezas son las más calóricas. Si normalmente comes 3 piezas de fruta al día, intenta que 2 de ellas sean de las más hipocalóricas (melón, naranja, sandía, papaya o pomelo) y sólo una del otro grupo.

3. Si es un alimento light, lo puedo comer indiscriminadamente
Este es otro mal hábito alimenticio. Un alimento light suele tener un 30% menos calorías que uno normal, ¡pero eso no quiere decir que no engorde! Lo inteligente al comer alimentos light es que los consumamos en la misma cantidad que consumíamos los normales, de manera que al sustituirlos nos ahorremos un 30% de calorías. ¡Pero no son para atiborrarnos!

4. Aunque esté a dieta, puedo tomar todos los refrescos light que quiera
Es cierto que los refrescos light tienen menos de una caloría, pero están carbonatados. El gas te puede hinchar, abultando tu vientre y dificultando las digestiones. Consume estas bebidas con moderación, aunque sean bajas en calorías.

5. El alcohol blanco engorda menos que el oscuro
Las bebidas de alta graduación como el ron, el whisky o el vodka tienen muchísimas calorías independientemente de su color. Por ejemplo, 100 ml de ginebra son 244 calorías, las mismas que el whisky escocés. Además, al combinarlas con un refresco puedes aumentar otras 140 calorías más. Una copa de vino tinto es la opción más adecuada si quieres tomar alcohol ya que tiene sólo 65 calorías.

6. El pan integral engorda menos que el blanco
Existen muchos falsos mitos sobre las calorías del pan blanco, que mucha gente sustituye por el integral para perder peso. En realidad, tienen la misma cantidad de calorías pero el integral tiene más fibra por lo que su efecto es más saciante. De manera que si comes mucho pan integral pensando que engordarás menos, estarás cometiendo un error.

7. El aceite de oliva es muy sano, por eso lo consumo en abundancia
El aceite de oliva es un alimento sanísimo y delicioso, fuente de vitaminas y ácidos grasos esenciales. ¡Pero tiene muchísimas calorías! Debes consumirlo con moderación, intentando no sobrepasar las 3 cucharadas soperas al día. Para aliñar tus ensaladas, te recomendamos que utilices un spray para vaporizar el aceite porque así tendrás todo el sabor utilizando una mínima cantidad.

8. Si me salto el desayuno me ahorro calorías
Desayunar es imprescindible, es una de las comidas más importantes del día y debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Si nos la saltamos, no sólo llegaremos más ansiosas a la hora de la comida y comeremos más cantidad, sino que nos faltará la energía para asumir toda la mañana. Además, las calorías del desayuno se consumen en seguida por lo que al saltárnoslo no conseguimos nada.

9. Comiendo chicle pierdo peso rapidamente
Error, porque el chicle nos produce un efecto rebote en el estómago. Nos provoca más hambre, así que nos puede hacer comer de manera compulsiva. Además, produce gases en el estómago de manera que se hinchará produciendo un efecto nada deseado. Si quieres ‘engañar’ a tu apetito entre comidas, consume snacks sanos como fruta, un yogur o un zumo natural.

10. No tomo leche desnatada por que contiene menos calcio que la entera
¡Absolutamente falso! Contienen la misma cantidad de calcio, con la diferencia de que la desnatada aporta la mitad de grasa. Puedes cambiarte tranquilamente a la leche descremada sin preocuparte por tu calcio.

RITUAL AFTER PARTY

Mandamientos a tener en cuenta para sentirte bien.

Un ritual de belleza after party comienza en el mismo momento en que decides irte a la cama. Que se lo pregunten, por ejemplo, a Scarlett Johansson, que ha afirmado en más de una ocasión que el mejor truco de belleza se lo dio su madre: acostarse siempre con la piel limpia. Y véase el resultado.

Sin embargo, puede (y debe) extenderse mucho más, sobre todo el día después. Porque las noches largas pasan factura a tu piel, a tu cabello y a tus pies –Chloe Sevigny adora darse un buen masaje en su salón fetiche de pedicura después de una sesión de baile-, creamos el manual definitivo para sentirse bien después de una fiesta.

.Desmaquíllate, desmaquíllate. Es una rutina inexcusable, y más después de una larga noche en la que has abusado del maquillaje y de ambientes cargados de dosis extra de polución. Además, teniendo en cuenta que las células de nuestra piel se regeneran entre las doce y las cuatro de la mañana, es imprescindible facilitarles el trabajo con una piel limpia.

.Un buen despertar. Tenemos en cuenta que, si la noche se prolonga, resulta casi imposible dormir ocho horas. Si no puedes cumplir con esta mandamiento, al menos, procura tener un despertar relajado. ¿Cómo? Intentando que sea con luz natural, ya que esta luz estimula poco a poco la secreción de cortisol, la hormona responsable de nuestro despertar, de forma que conseguimos hacerlo de forma espontánea, sin acarrear estrés y ansiedad.

.Desayuno a domicilio. Te proponemos uno depurativo y en tu propia casa con alta cantidad de antioxidantes: té verde de lima japonesa, muffin de té matcha, bizcocho de argán, galletas de almendras y sésamo, zumo de manzana verde.

.Operación glow. Deshidratación, un tono grisáceo nada favorecedor… Somos conscientes de las consecuencias que tiene una noche de fiesta. Para evitarlo, recomendamos con devoción una mascarilla limpiadora y descongestionante que purifique tu piel, la hidrate y aporte luminosidad.

.El contorno de ojos es delator, tanto del paso del tiempo, como de las noches más largas. Parte de culpa tiene su escueto espesor (la piel de esta zona es un 40% más fina que en el resto del rostro) y una concentración menor de proteínas y vitaminas. Para un tratamiento de choque resultan efectivas las terapias con efecto hielo.

.Un tratamiento de choque para tu cabello. Sí, es otro de los grandes perjudicados (y olvidados). Sin embargo, la calefacción, el aire acondicionado y los ambientes cargados lo deshidratan y le restan brillo.

.Los otros damnificados. Una noche de fiesta suele implicar horas de baile y unos tacones de vértigo, algo que pasa factura in situ y al día siguiente. Recurrir a un masaje de pies puede ser una excelente opción.

.Chloe replica las palabras de Bastien Gonzalez, un auténtico gurú en este campo que afirma rotundo: “Debería hacerse un masaje de pies cada noche. Activa la circulación de la sangre y mejora la elasticidad de la piel”. Para llevarlo a cabo basta con dibujar movimientos suaves y prolongar su acción a las piernas.

.Una ducha euforizante. Es fundamental para empezar bien el día, sobre todo si utilizas productos sensoriales que inviten al buen humor. Uno de ellos es la miel o aceites esenciales de mandarina, pomelo y extracto de melocotón .

.Sonríe, por favor. El cansancio puede hacerte empezar el día de mal humor. Sin embargo, tenemos datos que avalan la necesidad de reírse. Lo dice Michal Novotny, conocido como el fisioterapeuta de las estrellas. "100 carcajadas al día equivalen a 10 minutos de jogging, reducen el estrés y activan las células naturales de defensa".

NO TE VENGUES, ENFURÉCETE

Primero que todo, guardar "un buen rencor" te permite hacer una pausa crucial que llene el abismo gris entre el perdón y la venganza. Cuando no estás segura de tu próximo movimiento, esa agitación te da un tiempito para decidir si vas a perdonar o no a la otra persona, antes de hacer algo de lo que a la larga, vayas a arrepentirte. Cuando mi amiga Gema se enteró de que su novio la había engañado mientras ella estaba en viaje de negocios, la palabra rabia no puede ni empezar a describir lo que sintió. Como es natural, Gema quiso que el sufriera...y mucho; y desquitárselas se le hizo una fijación. Con una serie de maniobras sofisticadas, se las arregló para llevarse a la cama al mejor amigo de su novio durante una noche de tragos, pensando decirle al traidor:"¡Me vengué!", y echarle en cara su culpa. Pero ocurrió lo contrario: se sintió abrumada por la culpa y el remordimiento. "Quería sentirme mejor, pero me sentía como una estúpida malvada, como si hubiera caído muy bajo".
En vez de tratar de vengarse para aliviar su indignación, Gema debió haber organizado una sesión de quejas con sus amigas, trago en mano, y haberse hecho la promesa de no volver a hablarle a su novio. Un resentimiento "sano" le hubiera ahorrado la humillación de un desquite vengativo.

SEXO TELEFÓNICO

¿Por qué un hombre va anhelar una conexión carnal vía telefónica si puede tener una de verdad? Por el factor fantasía. "Es muy excitante porque los dos se hacen cosas a sí mismos que el otro no puede ver", dice Bader, sicólogo y autor de Arousal: The Secret Logic of Sexual Fantasies (Excitación: la lógica secreta de las fantasías sexuales), dice: "La imaginación se desboca, y eso, precisamente, es lo que lo hace tan apasionante para los dos".
Hay otra razón por la que los hombres encuentran satisfactoria la separación física. Les permite ser egoístas sexualmente y concentrarse en su propio placer sin tener que preocuparse por el tuyo. (La ansiedad por su buen rendimiento es más profunda de lo que piensas). Según Eric de 29 años: "El sexo telefónico es tan interactivo como real, y puede ser igual de excitante. Con la ventaja de que no te sientes un fracasado si no logras que ella tenga un orgasmo".
Y no pienses que es sólo para su beneficio. "El teléfono crea una distancia que le permite a él (y a ti, claro) soltar inhibiciones y divulgar anhelos sin la turbación que un encuentro personal puede causar", añade Bader. Así que la próxima vez que llames a tu novio para darle las buenas noches, sorpréndelo y , con una voz más sexy, dile que adivine qué sitio candente te estás acariciando ahora. O si quieres hacer el papel de un secretaria seductora, sugiérele que te dé instrucciones eróticas a través del auricular y...Espera, ¿adónde vas con tanta prisa? ¿Ya te animaste a llamarle?.

PROTEJA SU SALUD

"El prudente ve el peligro y lo evita". Con adoptar unas sencillas medidas de precaución, usted puede librarse de muchas enermedades y sufrimiento, y también ahorrarse tiempo y dinero.

.Cuide su higiene personal. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, de Estados Unidos "lavarse las manos es la forma más eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable". Se dice que el 80% de las infecciones se contagia a través de las manos sucias. Por eso, lávesela varias veces al día. Hágalo sobre todo antes de comer, preparar los alimentos y vendar o tocar una herida, y después de tocar un animal, ir al baño o cambiar pañales.
Da mejores resultados usar agua y jabón que un desinfectante a base de alcohol. Los niños a quienes se enseña a lavarse las manos y a no llevárselas a la boca o los ojos gozan de mejor salud. Bañarse todos los días, y mantener la ropa personal y la ropa de cama limpia y bien ventilada fomenta la buena salud.

.Prevenga las enfermedades infecciosas. Evite el contacto físico estrecho con personas que tengan catarro o gripe, y no comparta con ellas utensilios para comer. La saliva y las secresiones nasales del enfermo pueden contagiarlo. Enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH/SIDA se transmite a través de la sangre principalmente por contacto sexual, consumo intravenoso de drogas y transfusiones. Aunque las vacunas nos protegen de ciertas infecciones, la prudencia exige que estemos con alguién que tenga una enfermedad infecciosa. Evite también picaduras de insectos. No se siente ni duerma al aire libre sin protección cuando los mosquitos u otros insectos portadores de enfermedades estén activos. Instale mosquiteros en las camas, sobre todo en las de los niños, y utilice lociones repelentes.

. Mantenga limpia su casa. Haga todo lo posible para que su casa esté ordenada y limpia, tanto por dentro como por fuera. Elimine los depósitos de agua estancada, pues se convierten en criaderos de mosquitos. Los desperdicios y la suciedad, así como la basura y los alimentos destapados, atraen insectos, ratas y otros animales portadores de microbios y causantes de enfermedades. Si no tiene baño, construya una letrina sencilla en vez de hacer sus necesidades en el campo. Cúbrala para hacer sus necesidades en el campo. Cúbrala para mantener alejadas las moscas, que transmiten infecciones de los ojos y otras enfermedades.

. Evite los accidentes. Obedezca las normas de seguridad en el trabajo, cuando monte en bicicleta o motocicleta, o cuando conduzca. Asegúrese de que su auto esté en buenas condiciones. Use ropa y equipo de protección, como gafas, cascos y botas, cinturones de seguridad y protectores para los oídos. No se exponga demasiado a los rayos solares, que causan cáncer y envejecimiento prematuro de la piel. Si fuma, deje el vicio ya. Así reducirá notablemente el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón o un derrame cerebral.

¡ STOP ACNÉ !

Granito o espinilla, su origen suele ser el mismo: un exceso de producción sebácea mezclada con las bacterias que viven en nuestra piel. Las causas de esta sobreproducción pueden ser varias pasando por altibajos hormonales, la acumulación de células muertas sobre la piel… el resultado acaba siendo el mismo: una obstrucción del poro que impide liberar el sebo y se infecta.

Existen muchos tipos de acné y los más agresivos requieren tratamiento médico y seguimiento dermatológico. Pero los casos más comunes pueden controlarse y solucionarse con rutinas higiénicas diarias y con productos específicos, así que no desesperes.

Lo primero es mantener la piel limpia para evitar la acumulación de grasa y bacterias en los poros. Para ello es imprescindible limpiar tu piel mañana y noche con productos limpiadores que “liberen” los poros y les permitan respirar.

¡No caigas en el error de no hidratar tu piel! El nivel de hidratación se refiere al nivel de agua que posee la piel y no tiene nada que ver con las secreciones grasas. Una piel grasa puede además estar deshidratada si no utilizamos productos específicos para ello.

Si tu piel es grasa y las texturas untosas te resultan pesadas, elige hidratantes específicas para tu tipo de piel. Suelen ser lociones con textura gel de rápida absorción que además incluyen activos purificantes y matificantes, como ácido salicílico, vitaminas y zinc.

Puedes utilizar matificantes especícos combinados con tu tratamiento. Un buen truco es llevar siempre contigo papelitos matificantes que absorban la grasa superficial al instante y eliminen los brillos.

Hemos hablado del acné en la adolescencia, pero ¿Qué ocurre a partir de los 25? Como afirma el dermatólogo José Luis López Estebaranz, "cada vez hay más mujeres que padecen el denominado acné adulto, debido al estrés en la mayoría de los casos", pero también puede ser un reflejo de padecer quistes en los ovarios.

Si padeces acné adulto, lo mejor es que lo consultes con tu dermatólogo para que sea él quién determine las causas y elija un tratamiento.

Si tu problema son los granitos puntuales, tienes a tu disposición un amplio catálogo de productos de acción específica que actúan directamente sobre la imperfección reduciendo la inflación e incluso disimulándola, al incorporar un poco de maquillaje.

Por regla general el maquillaje siempre ha sido objeto de controversia cuando hablamos de acné: disimula su aspecto, sí, pero también obstruye los poros. Afortunadamente las nuevas tecnologías han permitido crear bases de maquillaje mucho más respetuosas con la piel e incluso podemos disfrutar de algunas que incluyen tratamiento para eliminar las imperfecciones.

TRATAMIENTOS DE BELLEZA CONTRA LA CELULITIS

La celulitis es uno de los problemas más habituales en las mujeres y también más difícil de resolver. Te proponemos algunos tratamientos de belleza que pueden ayudarte a terminar con ella de una vez por todas.

La celulitis es la acumulación de tejido adiposo en determinadas partes de nuestro cuerpo, como los glúteos o los muslos, que genera nódulos de grasa, toxinas y agua. Es difícil de eliminar y un problema muy habitual en las mujeres, de hecho, entre el 85% y el 98% sufren la maldición de la celulitis.

La mejor forma de luchar contra la celulitis es practicar ejercicio de forma continuada y llevar una dieta equilibrada, alejada de esos alimentos que provocan celulitis. Sin embargo, también puedes optar por determinados tratamientos de belleza no invasivos como los que te vamos a proponer y que, combinados entre ellos, te ayudarán a terminar con tu problema.

Cavitación
La cavitación está en boca de todos los expertos en estética y podríamos considerarla una alternativa a la liposucción sin tener que pasar por el quirófano. Mediante ondas ultrasónicas de baja frecuencia se produce la lipólisis en las células cargadas de grasa. Así, se vuelven más permeables y fluidas, se rompen, y es más fácil eliminarlas de forma natural por la orina. Es, por tanto, la técnica perfecta para aquellas mujeres que quieran eliminar la grasa localizada y que no consigan terminar con ella ni con ejercicio ni con dietas.
Además, la cavitación cuenta con otras ventajas para nuestro cuerpo: mejora la circulación sanguínea, nos ayuda a eliminar toxinas, aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos e incluso ayuda a regular el tránsito intestinal.
Lo ideal para conseguir los mejores resultados es combinar la técnica de la cavitación con otros tratamientos de belleza no invasivos como la presoterapia.

Presoterapia
La presoterapia se convierte en la técnica perfecta para combinar con la cavitación ya que mediante la presión que se ejerce en nuestro cuerpo conseguimos favorecer el drenaje linfático, es decir, la eliminación del exceso de líquidos y la grasa y las toxinas que la cavitación ha conseguido diluir de una forma natural.
Esta técnica se lleva a cabo introduciendo la parte inferior de nuestro cuerpo en una especia de botas con cámara de aire en las que, mediante un compresor, se va introduciendo la cantidad necesaria y dosificada de aire en las zonas a tratar.
Además, la presoterapia cuenta con otros beneficios: favorece la circulación sanguínea, estimula y tonifica músculos y articulaciones, mejora el funcionamiento del aparato digestivo y es una gran solución para otro tipo de problemas como las varices.

NÓDULOS EN LOS SENOS

Realizando tu autoexamen mensual de los senos, detectas una masa suave bajo la piel que se mueve cuando los tocas.
"Todos los meses me examino bien los senos", confiesa Nadia, de 25 años. "Me quedé paralizada cuando me sentí un bultito de tamaño de un frijol en mi seno derecho".

POR QUE NO DEBES ASUSTARTE: Porque existen muchas probabilidades de que se trate de un nódulo benigno.

CUANDO LLAMAR A TU MÉDICO: Pide una cita de inmeiato, pero no te desesperes. "Siempre que descubras un nódulo en tu senos debes someterte a un chequeo para estar segura", recomienda la doctora Rache Simmons, cirujana y directora asociada del Strang-Cornell Breast Center, de Nueva York. Pero eso no es motivo para que pienses lo peor. De acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer (de Estados Unidos), sólo una de cada 2.525 mujeres corre el riesgo de desarrollar un cáncer de mama antes de los 30 años. Y el 80% de los tumores que son sometidos a una biopsia resultan ser benignos.

POR QUE TÚ, POR QUE AHORA. Los nódulos beningnos en los senos son comunes en las mujeres jóvenes. Por lo general, se clasifican en tres categorias:

(1).Quistes: bolsas llenas de líquido,suaves o duras. Los quistes pueden aparecer de la noche a la mañana y suelen ser blando al tacto. Con frecuencia se agrandan antes las menstruación y se achica después de ella.
(2).Fibroadenomas: causados por formación excesiva del tejido conector y otros tejidos. A diferencia de los tumores malignos-que generalmente son duros, angulosos e inmóviles-los fibroadenomas son nódulos firmes que al palparlos se mueven con facilidad, pero que en la mayoría de los casos no son cancerosos.
(3).Los senos fibroquísticos: término usado para describir un tejido de las mamas plagado de nódulos. Estos son ocasionados por la fluctuación de los niveles hormonales. Pueden presentarse al comienzo del ciclo menstrual y suelen disiparse después del período.

LO QUE HARÁ TU MÉDICO: Si él no logra determinar la causa del nódulo, o si le preocupa que pueda ser cáncer, te remitirá a un especialista, y si él considera que se trata de un quiste, te extraerá cierta cantidad de fluido con una aguja insertada en el mismo. Este procedimiento se hace en la consulta y sólo requiere anestesia local. Si se trata de un quiste, éste irá reduciéndose y desaparecerá. Si el doctor sospecha la presencia de un fibroadenoma, podría hacerte un ultrasonido, una mamografía u optar por extraer células del nódulo para analizarlas.
"Mi doctor sospechaba que mi tumor era un fibroadenoma y ordenó que me hiciera una mamografía, lo cual confirmo su diagnóstico", dice Nadia. "Cuando me dio la noticia, sentí, que habia vuelto a nacer".
Por lo general, los fibroadenomas no reciben tratamiento, a menos que sean demasiado grandes, aumenten de tamaño, tengan bordes irregulares o exista un historial de cáncer del seno en la familia de la paciente. Si estas condiciones están presentes, el tumor es extirpado sin necesidad de hospitalización. Pero si te diagnostican senos fibroquísticos, no se puede hacer mucho; pero recuerda:ésta no es una dolencia peligrosa. Cualquiera que sea el diagnóstico, el doctor debe volver a examinar el nódulo al cabo de unos meses para asegurarse de que es inofensivo. Y si notas que está creciendo o que aparecen otros, debes regresar a tu médico para que te haga un nuevo examen.

¿TE QUIERES PONER A DIETA?

A estas alturas del año querer enfundarnos las prendas del verano puede, en algunos casos, hacernos perder el norte. Admitimos que sea un deseo universal querer presumir de buena figura, sobre todo ahora que la extensión de nuestros must have se reduce. Con todo lo que ello implica: uso (y abuso) de anticelulíticos o reductores, fitness a go-gó y dietas efectivas.

Sin embargo, en este último punto tenemos que extremar las precauciones. Porque no se puede seguir cualquier dieta a cualquier precio. Y mucho menos sin la ayuda de un experto. Hemos hablado con Leticia B. Carrera, asesora del departamento de nutrición de Felicidad Carrera, para desvelar todas las claves que debes tener en cuenta antes de ponerte a dieta.

Cómo influyen los factores genéticos a la hora de elegir un régimen, qué son las calorías vacías, cómo llevar a cabo una cena ligera o cómo configurar nuestro lunch box. Todo lo que debes saber para llevar una dieta saludable.

. Ayuda de un experto. Antes de ponerte a dieta es fundamental acudir a un profesional. En primer lugar porque, tal y como nos explica Leticia B. Carrera, el médico tiene que prescribir la más adecuada, hacer el seguimiento y descartar patologías previas que puedan suponer un problema. Pero además, también es importante su ayuda a nivel educativo y emocional. "Ayudamos a adquirir hábitos saludables, a analizar y reconocer cuáles son los errores que estamos cometiendo y que nos están llevando a ganar peso...", añade.

. Haz que tu dieta sea efectiva. ¿Cómo? Dejándote aconsejar por un nutricionista que tenga en cuenta los factores que determinan la efectividad de un régimen: predisposición genética, motivación y cumplimiento, resistencia genética a perder peso, actividad física, edad, sexo, composición corporal y tus hábitos alimenticios. Porque, tal y como afirma Leticia, "a la hora de recomendar una dieta es importante saber si el paciente ha estado a dieta anteriormente y si ha tenido éxito".

. Fruta: manual de uso. Leticia nos confirma una frase repetida hasta la saciedad. "La fruta, mejor entre horas que después de comer". La explicación es contundente. No engorda más, pero alejada de las comidas principales supone una menor ingestión de calorías. "La digestión de los alimentos tiene un gasto calórico. Si la fruta se come con la comida, se digiere al mismo tiempo y genera el mismo gasto, lo que se traduce en un mayor número de calorías. Si se come entre horas se produce un gasto adicional y el resutlado total en calorías es mejor", afirma Leticia.

. No pases ni una. Saltarse alguna de las comidas principales es un error que puede tener contraproducentes efectos. "Al saltarnos una comida engordamos. El organismo está diseñado genéticamente para ahorrar energía en forma de grasa para los tiempos malos. Por lo tanto, si pasamos demasiadas horas sin alimento, el organismo asimilará más la siguiente comida y la guardará en forma de grasa", explica la nutricionista.

. Y por la noche. La mejor alternativa para llevar a cabo una cena ligera -a última hora del día nuestro organismo se prepara para el descanso, y por tanto, se ralentiza el metabolismo- está en las proteínas ligeras, tal y como nos recomienda Leticia B. Carrera. "Las proteínas son los nutrientes que producen más saciedad y que quitan mejor el apetito. Cenando proteínas con menos grasa como el pollo, el pavo, el pescado o los lácteos desnatados, necesitamos menos calorías para sentirnos bien", nos cuenta.

. A vueltas con el pan. Tomarlo o no depende de los objetivos que persigas. "Los cereales son importantes en nuestra alimentación, pero es cierto que nos aportan más calorías que la verdura o la fruta. Existen ciertas dietas destinadas a pérdidas de peso importantes en las que se disminuye o incluso se elimina su consumo", nos cuenta Leticia. Sin embargo, si no estás a régimen, debe ser una parte importante de tu alimentación si se toma con moderación.

. ¿Engordan los refrescos light? Aunque las escasas calorías que rezan sus etiquetados pueden provocar cierta incredulidad, Leticia no descarta su consumo durante un régimen. "Tienen edulcorantes que apenas aportan energía por lo que es cierto lo que pone en la etiqueta. La mayoría tienen muy pocas calorías y pueden consumirse estando a dieta", añade.

. Pasta, pasta. Con este socorrido alimento pasa algo similar a lo que ocurre con el pan: su uso puede limitarse o eliminarse temporalmente durante una dieta si se quiere perder bastante peso. Sin embargo, como norma general, se aconseja una ingesta moderada sin salsas hipercalóricas.

. Dieta outside. Cuidar tu alimentación en un restaurante es muy fácil. La clave está en elegir platos no demasiado elaborados y sin salsa, preparados al horno o a la plancha. Por supuesto, es necesario evitar los fritos, consumir alcohol con moderación y tomar postres ligeros.

. El perfecto lunch box. La falta de tiempo es uno de los factores que nos puede incitar a comer de forma calórica. Sin embargo, una de las mejores opciones para cuidar la dieta en el trabajo es llevar la comida de casa: una ensalada variada con vegetales y proteínas bajas en grasa como el pollo, el huevo, el atún natural o el pavo puede ser la solución. "Debemos evitar quesos, salsas hipercalóricas y frutos secos", añade Carrera.

. Sé inteligente. A la hora de ingerir alimentos, ten en cuenta las calorías vacías, es decir, aquellas que sólo aportan energía sin ningún tipo de nutriente beneficioso para la salud. "Las más conocidas son las del alcohol, aunque también la aportan los refrescos, el azúcar, las golosinas o los alimentos con grasas saturadas en altas proporciones", especifica la experta. Evítalas en la medida de lo posible.

LAS TAREAS Y EL DÉFICIT DE ATENCIÓN

Los niños en general tienen dificultades para concentrarse a la hora de realizar sus tareas o deberes escolares. Pero esta situación resulta especialmente difícil para niños que tienen alguna deficiencia en su atención. Los padres pueden ayudarlos a desarrollar buenos hábitos de estudio desde primer grado. Esto es lo que recomiendan los expertos.

1)Reúnanse con el maestro y el terapeuta del niño para determinar qué tiempo ininterrumpido puede atender a su hijo y traten de que cada aspecto de la tarea sobrepase ese tiempo.

2)Procuren que estudie siempre a la misma hora.

3)Provean para el estudio un lugar sin distracciones.

4)Denle refuerzos positivos cada vez que termine un segmento

COMO CUIDAR LA PIEL DE TU CUELLO EN CASA

1. CREMAS HUMECTANTES

SU UTILIDAD: Lubrican la capa externa de la piel.

TRATAMIENTO. Puedes aplicarte el mismo humectante con filtro solar que usas en tu rostro durante el día, y una crema específica para el cuello por la noche. "Las cremas que se indican para el cuello son ricas en aceites vegetales y tienen una textura más espesa y grasosa, ya que en esta zona posee menos glándulas sebáceas", explica Marcelo Schulman, especialista en farmacia y tecnología de cosméticos.
Gustavo Carturan, gerente de calidad de Avon, alerta: "Una buena crema mejora mucho la calidad de la piel, pero ninguna es capaz de eliminar el exceso de grasa o corregir la flacidez".

2. GIMNASIA FACIAL

SU UTILIDAD. Prevenir y corregir la papada y la flacidez muscular ligera, Se debe hacer a partir de los 25 años.

CONTRAINDICACIÓN. Deben abstenerse de practicarla las personas con problemas de articulación temporomandibular.

TRATAMIENTO. Consiste en una serie movimientos de estiramiento y contracción de los músculos. El objetivo es ejercitar el área para tonificarla. Los movimientos deben hacerse, al menos, tres veces por semana, frente al espejo, con la piel limpia e hidratada. Fátima Pontes, esteticista de la Clínica Sani Corpues, en Sao Paulo, describe algunos ejercicios básicos para hacer en casa. Repítelos de 3 a 5 veces y sostén las posiciones ocho segundos.
.Con la cabeza hacia atrás, abre la boca al máximo. Relájate y repite.
.Con la cabeza hacia atrás y la boca cerrada, presiona la punta de la lengua contra las encías ineriores. Relájate y respera.
.Cuando te aplicas crema en el cuello, pega la lengua (del nacimiento a la punta) en el cielo de la boca.

RADIOGRAFÍA DEL QUESO

Si eres amante de esta deliciosa fuente de calcio, pero te limitas porque le temes a la grasa, ya no te angusties más. Aquí tienes una breve guía de los tipos de queso que contienen poca grasa. Así podrás disrutarlos sin remordimiento.

Parmesano
111 CALORÍAS 7 GRAMOS DE GRASA 336 MG DE CALCIO
El sabor del queso parmesano es tan fuerte que a menudo basta con añadirle a los platillos una cucharada para cambiar su sabor. Cómelo con vegetales cocidos al vapor, por ejemplo, brócoli (brécol), papas (patatas) o calabazas (ahuyama,zucchini). De preferencia compra el queso sin rallar, es un poco más caro, pero vale la pena.

Cheddar
114 CALORÍAS 9 GRAMOS DE GRASA 204 MG DE CALCIO
Mientras más penetrante y fuerte sea su sabor, mejor. De esta manera bastará con que agregues la tercera parte de lo que indica la receta para que los alimentos adquieran un sabor inigualable. Si piensas usarlo derretido, utiliza este truco: ralla el queso finamente y luego mézclalo con un poco de harina de trigo. Quedará muy suave.

Blue
100 CALORÍAS 8 GRAMOS DE GRASA 52 MG DE CALCIO
Este tipo contiene muchas calorías, pero su sabor es tan fuerte que no tienes que usar mucho. Una porción de 1 oz (2 cucharadas) te permitirá disfrutarlo sin preocupaciones. Para crear tu propia versión light puedes mezclar 2 cucharadas de blue con ricotta bajo en grasa.

Suizo
110 CALORÍAS 8 GRAMOS DE GRASA 272 MG DE CALCIO
Aunque te parezca increíble, la mejor manera de ahorrarte calorías que esta delicia contiene es comiendo las rebanadas que más hoyos tengan. Sin embargo el exceso de calorias se compensa con su alto contenido en calcio. Cuando lo compres rebanado pide que las rebanadas sean extradelgadas, así engañarás a tu estómago.

De Cabra
76 CALORÍAS 9 GRAMOS DE GRASA 40 MG DE CALCIO
La leche de cabra contiene menos grasa que la de vaca, por lo tanto, el queso de la primera es la mejor alternativa para aderezar sandwiches y ensaladas. Procura comprar el queso más suave ya que las versiones duras suelen contener más grasa. Si lo deseas, puedes mezclar queso de cabra duro con un poco de ricotta sin grasa.

Ricotta
108 CALORÍAS 8 GRAMOS DE GRASA 129 MG DE CALCIO
El ricotta es una de las opciones con menos grasa, lo que lo hace recomendable para cuando estás a dieta. Incluso existe una variedad hecha a base de leche descremada que contiene 20% menos calorías que la versión regular, 40% menos grasa y mucho más calcio (1/4 de taza de ricotta contiene aproximadamente 169 mg de este mineral).

LA DIETA DEL SENTIDO COMÚN

Según el doctor Manuel Sánchez, director del departamento de Nutrición y Dietética de la Clínica Planas, en la actualidad «la dieta de la restricción calórica es la única capaz de aumentar la longevidad de las personas». Y es que se ha demostrado científicamente que un bajo consumo de calorías frena los procesos de oxidación de las células y disminuye la presencia de hormonas hipofisarias, que influyen en el deterioro del organismo. Eso sí, el experto aclara que reducir la ingesta de calorías no es comer menos. «Es tomar lo adecuado en función del metabolismo de cada persona o, lo que es lo mismo, adaptar la cantidad y el tipo de nutrientes a las necesidades de nuestro organismo.» Aconseja consumir los productos de temporada, ya que contarán con una mayor concentración de vitaminas y oligoelementos beneficiosos para el organismo.

LO QUE NO DEBE FALTAR EN LA NEVERA
La nutricionista Petra Navarro, del centro Instimed, ha elaborado la lista de la compra adecuada para llevar una dieta lo más saludable posible. Toma nota.

Aceite de oliva. Gran protector cardiovascular, mejora la función cognitiva y previene la osteoporosis.

Productos naranjas. Los betacarotenos presentes en las frutas y hortalizas de color anaranjado (albaricoques, tomate, calabaza, zanahorias...) protegen de enfermedades crónicas provocadas por los radicales libres. Además, son un fotoprotector natural de la piel.

Frutos rojos. Contienen fitonutrientes, conocidos como flavonoides, que disminuyen el riesgo de enfermedades degenerativas del cerebro.

Pescado. Rico en Omega 3, previene la acumulación de grasa en las arterias.

Marisco. Contiene selenio y zinc, dos minerales que fortalecen el sistema inmunitario.

Yogures desnatados. Incorporan microorganismos vivos beneficiosos para el cuidado de la flora intestinal.

Té y café. Tomados una vez al día son una inmensa fuente de antioxidantes.

NI UN PELO MÁS

Depilación Médica
Esta técnica de depilación definitiva destruye el folículo piloso empleando emisiones de luz de alta potencia (láser). Además "los aparatos empleados se pueden calibrar facilmente para ajustar el tipo, la potencia y la profundidad de la emisión láser a las características individuales del vello, a medida que se va eliminando", nos cuenta la Dra. Josefina Royo, del IML. La eliminación del vello se produce al instante y dura unos dos meses y medio; sólo requiere de unas ocho sesiones para eliminar el vello de forma permanente en ingles y piernas.
Los precios suelen ser algo elevados ya que los equipos que se utilizan son mucho más costosos que los empleados en otro tipo de depilación, como la fotodepilación.

Depilación cosmética
Se trata de la eliminación del vello por medio de técnicas como la fotodepilación o la luz pulsada. Al utilizar unas emisiones más débiles que las empleadas con el láser, no destruye el folículo piloso pero lo debilita e inhibe el crecimiento del vello temporalmente, y dependiendo del tipo de vello y piel los resultados son más o menos duraderos.

Cera
La cepilación con bandas de cera o cera caliente es uno de el método de depilación que escogen el 37% de las personas que se depilan en nuestro país, según afirma un estudio realizado por la compañía experta en métodos de depilación definitiva E-Swin. Con la cera arrancamos el vello de raíz, lo que nos permite lucir piernas perfectas durante mucho más tiempo que si lo rasuramos con cuchilla. Además este sistema, con el paso del tiempo, debilita el crecimiento del vello que cada vez tarda más tiempo en salir. Lo malo es que hay que esperar a que el vello esté un poco crecido para que se pueda arrancar con efectividad.

La cera fría en bandas es un método muy cómodo si te decantas por una depilación con cera. Las nuevas Bandas de Cera Fría de Veet no requieren ninguna preparación previa y las puedes utilizar en cualquier momento. Además ahora incorporan un extremo específico para asegurar el ángulo correcto a la hora de retirar la banda y eliminar mejor el vello.

Depiladoras eléctricas
Pese a la mala fama que tienen, relacionada con el dolor del método de extracción de vello, son también muy utilizadas. Su funcionamiento consiste en el extraer el pelo de raíz con un sistema de cabezal rotatorio con pinzas, pero a partir de ahí la complejidad de éstas máquinas ha ido creciendo, sobre todo en el intento de calmar el dolor: cabezales masajeadores, aplicadores de frío, sistemas de proximidad total con la piel... Al tratarse de un sistema de arranque como la cera posee sus mismo beneficios, con el añadido de que muchas usuarias lo consideran un método más limpio.

Rasurar
La cuchilla ofrece una depilación rápida y eficaz pero muy poco duradera. Dependiendo del tipo de vello, no tienen ni que pasar dos días para que el pelo vuelva a hacerse visible. Entre los resultados a favor de este método se encuentran la rapidez y la capacidad de eliminar el vello muy corto. Además las cuchillas de última generación están diseñadas específicamente para mujeres y son mucho más respetuosas con la piel. Como contrapartida, rasurar el vello hace que éste crezca más fuerte y con mayor frecuencia.

No utilices las mismas maquinillas que usa tu novio! Venus Breeze, de Gilette se adapta a las curvas de las piernas de la mujer sin ningún problema gracias al diseño ovalado de su cabezal. Además incluye dos bandas de gel elaborado con aceites suavizantes que, en contacto con el agua, que facilitan el deslizamiento de las cuchillas para una depilación más apurada y suave. Perfecta para ser utilizada en la ducha, para una depilación rápida y eficaz.

¿QUÉ ES COMER BIEN?

Una de las mejores formas de cuidarte y quererte es aprender a comer bien. Basa tu dieta diaria en estos tres pilares: variedad, equilibrio y disfrute.

Has oído hablar mil veces de dieta equilibrada, dieta ideal, dieta sana, comer sano… pero no siempre te queda claro qué es exactamente. En principio, cuando nos referimos a dieta sana, estamos hablando de una forma de comer que nos asegura sobre todo, y ante todo, mantener la salud y que nuestro cuerpo funcione a pleno rendimiento.

Dieta sana es la que te permite realizar tus actividades diarias, tanto si estás sentada todo el día en una silla como si eres una atleta. Y todavía hay más: dieta sana es también la que ayuda a prevenir enfermedades y a que tu cuerpo se mantenga lo mejor posible durante el mayor tiempo posible. Por supuesto, comer bien es también comer con un aporte energético idóneo para poder mantener un peso adecuado. O sea, tomar las calorías suficientes para que tu cuerpo no tenga ni exceso ni déficit de grasa. Ahora bien: la fórmula para comer sano no es única ni mágica.

Los expertos en nutrición estamos de acuerdo en que hay una cierta manera general de comer sano que es la más adecuada y que consiste en llevar una dieta equilibrada, es decir, aquella cuyo aporte energético proceda en un 55-60 % de los carbohidratos, un 12-15 % de las proteínas y en un 25-30% de las grasas.

A partir de esta fórmula, por Don Flood supuesto, las posibilidades son muchas, pero debe quedarte claro que los nutrientes más abundantes de tu dieta tienen que ser los alimentos ricos en hidratos de carbono, que te aportan el máximo de energía, es decir los carbohidratos (pasta, arroz, cereales, patatas...). Y los que menos las proteínas, es decir, carne, queso, pescado, huevos... (aunque también los necesitas y no debes eliminarlos en absoluto).

¿Y las calorías que debemos ingerir en esta dieta sana?
Serán distintas según nuestro sexo, edad y actividad física pero en general oscilarán entre las 1.800 kcal y las 3.500 kcal por día. No todos necesitamos el mismo aporte, por eso las cantidades a la hora de comer sano no son las mismas para todo el mundo, aunque sus bases sí son parecidas. Por último, siempre es necesario acompañar tu dieta de una dosis abundante de agua: la cantidad viene marcada por tu sensación de sed pero beber un litro y medio de agua al día es una media adecuada.

A tener en cuenta...

● Las cantidades que debes comer y el número de calorías que tienes que ingerir al día variarán dependiendo de tu metabolismo, tu edad y la actividad física que realices.

● Las mujeres siempre necesitamos menos aporte energético que los hombres, aunque tengamos la misma edad y realicemos una actividad física similar (sí, es injusto pero cierto).

● Es esencial variar los tipos de alimentos que comes: durante la semana te aconsejamos alternar como primer plato pasta, arroz, patatas, legumbres... y como segundo carne, pescado, huevos…

● La grasa más recomendable y sana es el aceite de oliva.

● La bebida que más te conviene es el agua.

● Es importantísimo que cada día tu dieta contenga vegetales y frutas variadas.

PIERNAS DE TOP

Cosméticos, gadgets y trucos para lucirlas (casi) tan impecables como Gisele.

Nos gustan los objetivos ambiciosos. Por eso, para ilustrar un tema de belleza sobre piernas, no nos ha quedado más remedio que fijarnos en las de Gisele Bündchen. Son larguísimas, torneadas, con un eterno tono dorado made in Brasil y sin rastro de estrías, granitos o vello. Veáse esta imagen.

Porque son perfectas (y unas de las más envidiadas) hemos diseñado un plan de ataque para que las del resto de los mortales sean lo más parecidas posible a las de la top. Este programa incluye desde novísimos sistemas de depilación hasta anticelulíticos varios formulados para hacernos olvidar la temida (y universal) piel de naranja, pasando por bálsamos dorados o rosados con efecto photoshop que subliman la belleza de las piernas o autobronceadores declinados en diferentes versiones para adaptarse a todas las necesidades.

Toca presumir de piernas. Y han de estar perfectas.

Un gesto innegociable. La hidratación es el paso fundamental de cualquier rutina de belleza, también cuando hablamos de piernas.

Como la seda. Otro gesto muy recomendable para presumir de piernas de top es la exfoliación: porque se eliminan células muertas, lo que se traduce en una piel más bonita con menor tendencia a la aparición de los temidos pelos enquistados.

Una mascarilla, por favor. Los cuidados extra del rostro se prolongan hasta el cuerpo con esta mascarilla de algas, arena y sal marina. Tiene propiedades hidratantes y reafirmantes.

El tip de Sienna Miller. Aunque sus piernas son unas de las más deseadas, ella misma confesó a la revista Closer Magazine que, para disimular estrías y pequeñas imperfecciones, usa maquillaje en spray.

Un paseo por las nubes. Montar en bici es una de las mejores terapias para embellecer las piernas.

Dorado sublime. Un ligero toque satinado en las piernas favorece, y mucho.

A la vieja usanza. Las tisanas son uno de los mejores aliados para potenciar la eliminación de líquidos que puede jugar una mala pasada a tus piernas. Estas tisanas drenantes biológicas de Caudalíe contienen grosella negra, arándono y corteza de naranja.

Palabra de personal trainer. Valerie Waters es la responsable (al menos en parte) de la envidiable figura de algunas celebs como Charlize Theron o Jessica Biel. Una de sus máximas para tonificar las piernas y darles formas es incluir siempre en nuestra práctica deportiva –que recomienda debe ser “casi diaria”- un potente trabajo cardiovascular.

Que vibre. La plataforma vibratoria Compex WINPLATE permite una estimulación total de las fibras musculares, lo que se traduce en una mejora del tono muscular y del tono de la piel. Basta con escoger el deporte y el nivel deseado y el software de la plataforma diseñará tu entrenamiento.

Y mírate, mírate... David Kirsch es otro de los gurús que moldea con su rigurosa disciplina de fitness el cuerpo de celebs como Heidi Klum, Naomi Campbell o Anne Hathaway. Uno de sus máximas es tan simple como eficaz: mirarse al espejo mientras se practica ejercicio para comprobar que se está haciendo correctamente. El viejo truco de la bailarina...

HAZ QUE TE CONFIESE SUS DESEOS

Tu hombre desembuchará su anhelos carnales si se siente relajado. Aquí, como lograr que te lo cuente ¡todo!

Empieza tú
No puedes esperar que te cuente sus deseos más perversos si tú no estás dispuesta a revelarle uno o dos de los tuyos. Cuando estén juntos en la cama, menciónale un escenario erótico que te excite.

Asegúrale que tus labios están sellados
Tal vez tu novio tema que les reveles sus secretos a tus amigas cuando se reúnan para chismorrear. Calma sus temores, recordándole que a ti tampoco te gusta que tus fantasías de alcoba se hagan públicas.

Cuéntale una historia sexualmente sugestiva
Es mucho más fácil para un hombre divulgar sus fantasías si puede presentarlas como ficción. Empieza un incendiario cuento y, en la mitad, pásaselo a él para ver cómo lo termina. Eso te ayudará a enterarte de algunos de sus anhelos.

FUENTE: JOAN ELIZABETH LLOYD, AUTORA DE IF IT FEELS GOOD (SI LO SIENTES BIEN).

AMOR A PRUEBA DE CRISIS

Si tu chico no tiene trabajo o simplemente le redujeron el sueldo, tu primer instinto, probablemente, es pagar más de la mitad que te correpondía cuando salían juntos. La realidad es que pueda que ésa no sea la mejor idea.
Sonará un poco machista pero el ego de un hombre está directamente relacionado a su habilidad de generar dinero. "Tu ofrecimiento de empezar a pagar por todo será un golpe muy uerte para su ego, ya que le hará pensar que él no es capaz de proveer para ti", dice Debbie Magids, PhD, psicóloga en la Ciudad de Nueva York y coautora de Todos los Buenos no están Tomados.
Por supuesto, está bien apoyar con unos centavos por aquí y por allá al momento de pagar una cuenta o dejar propina. Pero lo que realmente ayudará es que cambies tu manera de divertirte (por ejemplo, cambiar una salida a un restaurante por una película y pizzas), de manera que él no se sentirá presionado a gastar la plata que no tiene. "Él apreciará que entiendas su situación y que no lo hagas sentir un inútil", explica la experta Jenn Berman , PsyD.
Si de pronto empiezas a sentir que estás resentida porque el hombre trabajador y con finanzas estables del que te enamoraste tiene pocos fondos y está confundido sobre su futuro profesional, no creas que eres una mala novia. "Es fácil dejarse llevar por todos estos cambios", explica Yvone Thomas, PhD, especialista en psicología de parejas en Los Ángeles. "Pero si te fijas demasiado en ello, dicho resentimiento puede crecer y poner tu relación en riesgo. Recuerda: la gente más trabajadora y capaz también es golpeada por la economía, y no es su culpa".
Así que cuando sientas que tu enojo aumenta, cambia de pensamientos hacia algo tierno que tu chico haya hecho cuando ambos pasaban por algún momento difícil. Esto te recordará que él necesita y merece tu apoyo ahora.

BESEMONOS SIEMPRE

Al principio de la relación, las sesiones interminables de besuqueo son habituales. Y uno de los secretos para mantenerse conectados es hacer que conserven esa comunicación boca a boca. "Besarse apasionadamente mantiene encendido el piloto de la relación", asegura el terapeuta sexual Clifford Penner. "Más que ningún otro acto físico, el beso se asocia con la vertiginosa etapa incial del romance y la pasión, y vuelve a encender el mismo fuego en la relación". Es, además, una actividad tan personal, que no hay dos parejas que la ejecuten igual, dice Penner. Con el tiempo y la práctica, tú y tu hombre desarrollan un estilo de besar, definitivamente exclusivo de los dos.
Supriman los besitos ligeros y háganse el propósito consciente de besarse apasionadamente con regularidad. Ganarán puntos extras si se acostumbran a hacerlo cuando no van a pasar el sexo. "Así se mantendrán conectados íntima y profundamente", asegura Penner. Maya, 25 años, conoce bien la magia del boca a boca. "Andrés y yo tenemos una regla inviolable: nunca salimos para el trabajo sin despedirnos con un beso. No un besito en la mejilla para salir del paso, sino un beso de verdad", dice. "Buscamos el tiempo para besarnos hasta cuando estamos retrasados, y de esa manera salimos a trabajar teniendo fresco en la mente lo unidos que nos sentimos".

SÁNDWICHES SALADOS

La próxima vez que compres esos sándwiches en paquete que ya vienen preparados y listos para comer, fijate en la etiqueta: ¿qué cantidad de sal contienen? Según una encuesta reciente de la Food Commission (Comisión de Alimentos) de Estados Unidos, muchos de estos sándwiches contienen 3 gramos de sal por paquete, o sea, más de la mitad del máximo diario que se recomienda para las mujeres.
¿Los ingredientes culpables?, tocineta, queso, jamón, margarina, mayonesa y otras salsas. Si eres de las que le gustan de comer sándwiches con regularidad, escoge los que tengan menos de 0.75 gramos de sal (o los que contengan 0.3 g de sodio) por paquete.

SEPARADORES DE PAREJA

Como este corto viaje por los estadíos de una relación muestra, la intimidad y la distancia pueden ser igualmente apropiadas. Las relaciones de pareja también incluyen periódos en los cuales los amantes no están ni muy cerca ni muy distantes; éstos pudieran ser llamados momentos de reposo, en los cuales la energía sicológica está siendo almacenada para ser empleada en la próxima etapa de intimidad.
Las parejas que se mantienen alertas a estos periódos y entienden la inevitabilidad del cambio, pueden revaluar sus actitudes y creencias, y transitar por estas etapas de manera exitosa. Sin embargo, estas fases normales de la relación no es lo único que necesitas tener en cuenta para proteger tu intimidad. También debes considerar otro factores que pueden promover el distanciamiento, entre ellos:

La ira. La forma en que tú y tu hombre manejen esta emoción tan humana puede fortalecer o debilitar su unión. Para alcanzar la intimidad, los dos miembros de una pareja deben poder manifestar abiertamente su disgusto hacia el otro, sólo que deben aprender a hacerlo de manera respetuosa. Cuando las parejas nunca se permiten la expresión directa de su ira, esos sentimientos reprimidos terminan convirtiéndose en una poderosa fuerza de distanciamiento. En una relación en la cual la represión de la cólera se vuelve habitual, el aislamiento será la norma. De igual forma, la cólera expresada irrespetuosamente puede distorsionar la comunicación y provocar alejamiento.

Prejuicios sociales. A los hombres se les ha enseñado a ocultar sus emociones y necesidades, por eso muchos de ellos suelen evitar la excesiva intimidad y se muestran poco cariñosos. Las mujeres, en cambio, se muestran solícitas y dispuestas a complacer a sus maridos; pero esta falta de congruencia a la hora de definir y expresar el comprtamiento íntimo, aunque al inicio puede ser tolerante, puede terminar causando distanciamiento.

Falta de iniciativa. La intimidad es difícil de mantener si el aburrimiento y la monotonía se apoderan de la relación. Si no buscan nuevas maneras de mantener vivo el amor, en todos los planos, el alojamiento será inevitablemente.

Vida sexual. La intimidad no sólo es emocional, también tiene un importante componente sexual. Y aveces, la rutina, el impacto sicológico de las peleas y hasta algunas enfermedades físicas hacen que la vida sexual de una pareja se deteriore. Y sin una sexualidad satisfactoria, el distanciamiento es algo seguro. Experimentar, probar, variar, todo eso es medicina para la relación. Ah, y no olvides que siempre hay salida: hasta después de tratamientos tan invasivos como el de un cáncer ginecológico, las parejas pueden ajustarse razonablemente bien y reasumir su vida sexual con éxito, aunque para ellos pueda ser necesario recurrir a otros métodos que no sean el coito directo.

UNA BUENA POSTURA TE DA PERSONALIDAD Y BELLEZA

Las investigaciones muestran que una postura erguida, proyecta salud, vitalidad y seguridad, mientras que una postura encorvada y desgarbada sugiere debilidad, melancolía y desconfianza. Se trata, simplemente, del lenguaje corporal. Si te paras erguida, con tus hombros hacia atrás y tu cabeza elevada, esta posición les envía a los otros el mensaje de que estás en control de la situación, que sabes lo que quieres y lo que estás haciendo. La buena postura te otorga una presencia convincente e impresionante, y dada la amplia gama de conexiones que existen entre mente y cuerpo, si luces mejor, también te sientes mejor.
La mala postura puede afectar, incluso, la más generalizada percepción de belleza. Nuestra sociedad casi siempre favorece a las mujeres delgadas, considerándolas más bellas y elegantes. Sin embargo, en investigaciones realizadas se han tomado mujeres de igual estatura y diferentes pesos y, a pesar de haberlas vestido a todas con la misma ropa, al presentar sus fotos de perfil a un grupo de observadores, las que adoptaron una postura erguida siempre fueron descritas como más bellas, a pesar de ser evidentemente más gruesas. Es decir, que aunque con frecuencia fantasees sobre lo bien que lucirías si perdieras unos 5 o 10 kilos de peso, quizá si sólo te pararas derecha lucirías mucho mejor.

CANSANCIO POR EL ESTRÉS DIARIO

"Fui al médico porque me sentía agotada, sobre todo de noche", dice Justina, propietaria de un salón de belleza. "Cuando me dijo que tenía que reducir mi estrés, me reí de él. Era una frase tan gastada". Pero los análisis probaron que no había enfermedad grave, y Justina empezó a tomar en serio el consejo del médico. Había una razón científica para preocuparse: las crisis de estrés hacen que el cuerpo segregue adrenalina, una poderosa hormona estimulante, que acelera al sistema. Se tensan los músculos, el corazón late con fuerza, la respiración se hace rápida y poco profunda. Una pequeña dosis de adrenalina ayuda a superar una crisis menor; pero un día entero con exceso de adrenalina le dan a uno la sensación de haber pasado ocho horas en una batalla campal.
Reducir las cosas que producen estrés ayuda a controlar la adrenalina. ¿Te pone tensa el tráfico? Sal para el trabajo media hora antes. Justia le puso fin a uno de sus grandes motivos de irritación: los empleados que invadían su espacio privado. "Soy muy accesible en el salon, y sólo voy a mi oficina cuando tengo que concentrarme. La gente no comprendía que entrar sin permiso me hacía caer en una crisis". Pero resolvió el problema colgando en la puerta un letrero que decía "Por favor, toque antes de entrar".
Aunque no puedas evitar la causa del problema, sí puedes reducir su impacto. "Se le puede quitar fuerza al estrés evadiendo los síntomas físicos", dice Wes Sime, profesor de salud y conducta de la universidad de Nebraska. Cuando empieces a sentirse tensa, respira profundamente varias veces, reclínate hacia atrás y estírate. Si vives en constante estrés, programa varias respiraciones profundas al día.