TRES PASOS EN TRES MESES PARA AYUDAR A EMBARAZARTE

Primer mes: programa detox

Etapa 1: dejo de fumar

El tabaco es el principal enemigo de la fertilidad. Es esencial dejar el cigarrillo si quieres tener la suerte de tu lado. No dudes en consultar con un tabacólogo, ya que el apoyo es fundamental. También la motivación, y ahora tienes el mejor de los incentivos: ¡un bebé! Para saber más, lee nuestro artículo Si buscas quedarte embarazada ¡no fumes!

Etapa 2: como mejor

Para aumentar la fertilidad es necesario que tu organismo esté en plena forma y que no le falten nutrientes. Esto significa comer de manera variada y equilibrada y consumir vitaminas y minerales. Ojo con las dietas, éstas pueden perturbar tus ciclos hormonales, de modo que adelgazar antes de concebir queda prohibido. Los buenos hábitos alimentarios serán esenciales para tu futuro bebé desde los primeros días del embarazo.

Etapa 3: bebo más agua

Comer bien es importante; beber más agua, ¡también! Debes ingerir al menos un litro y medio de agua cada día y eliminar el alcohol, enemigo de la fertilidad. El café también se desaconseja.

Segundo mes: programa de eficacia

Etapa 1: me hago un chequeo médico

Pide cita con el ginecólogo para que te haga una revisión médica. Coméntale que quieres quedarte embarazada. El médico será tu aliado más preciado ya que podrá darte consejos adaptados a tus necesidades.

Etapa 2: estoy atenta a mi ovulación

La clave de la fertilidad es la ovulación. Saber cuándo ovularás te permitirá planificar las relaciones sexuales. Para evaluar tu periodo de fecundidad lo más seguro es hacer nuestra curva de temperatura basal en línea. Un dato: los test de ovulación también se venden en farmacias.

Etapa 3: programa para él

No olvides que sois dos para hacer un bebé y que también el hombre debe aumentar su fertilidad o, lo que es lo mismo, reforzar sus espermatozoides. Eso significa que debe dejar de fumar y comer mejor, pero también evitar los calzoncillos demasiado ajustados o de fibras muy espesas. En efecto, los testículos son enemigos del calor porque perjudica la producción de espermatozoides.

Tercer mes: programa de amor

Etapa 1: aprende a hacer bien el amor

Seguro que sabes cómo se hacen los bebés. No obstante, algunas astucias en la vida sexual aumentan las probabilidades de concebir: elegid posiciones poco acrobáticas, la del misionero por ejemplo; permaneced tumbados después de haber hecho el amor y que la mujer evite las duchas vaginales.

Etapa 2: alegra tu vida amorosa

No es cuestión de hacer del sexo una tarea pesada. Para dinamizar la vida sexual a lo largo de los próximos meses tendréis que alegrar la relación. Juegos amorosos, fantasías… Todo vale para provocar excitación y deseo. Para saber más, lee nuestro artículo Romper con la rutina.

Etapa 3: fines de semana románticos

Nada mejor que planificar una cita romántica. Una vez que conozcas tu calendario de ovulación, reserva una habitación en algún hotel con encanto para pasar un fin de semana romántico; puedes complementar la cita con una buena cena en un restaurante.

Al cabo de los tres meses ya estaréis listos para concebir. Será sólo cuestión de tener paciencia y esperar.

CALDOS PARA EVITAR LOS RESFRIADOS

Las bajas temperaturas dan el relevo de ensaladas y platos frescos a menús calientes más contundentes. ¿Sabías que determinadas hortalizas, legumbres y/o verduras tienen propiedades que pueden ayudar a evitar o mejorar un resfriado? Te contamos qué sopas puedes hacer para pasar un invierno de lo más saludable.

Ajo, cebolla, mano de santo

Ajo y cebolla, fundamentales. El ajo refuerza en gran medida nuestro sistema inmunológico, gracias a uno de sus componentes químicos, la alicina, que ayuda a evitar posibles infecciones, y consigue que nuestro organismo esté más fuerte a las agresiones externas. Puedes incluirlo en todas tus sopas y caldos.

Sopa de ajo, un clásico

Sopa de ajo, un clásico de la cocina castellana. Además, a ésta sopa se le puede incluir un poco de limón, jengibre y tomillo, lo que potencia los efectos sobre el sistema inmunológico evitando o aliviando los síntomas de resfriados y gripes. Para hacerla, sólo necesitas básicamente:

o 2 dientes de ajo y media cebolla

o Aceite de oliva

o 1 Cucharadita de pimentón

o 1 huevo

o Un poco de tomillo

o 2 rebanadas de pan

Puedes añadir limón y jengibre

Si queremos, podemos añadir un chorrito de limón o un poco de raíz de jengibre, para potenciar los efectos sobre el resfriado.

Deliciosos y efectivos

Con estos ingredientes ya tienes uno de los mejores platos para pasar un invierno libre de infecciones y con las defensas preparadas para las bajas temperaturas. .

Verduras y hortalizas, fuentes de vitaminas

En general, cualquier sopa o caldo que realices con hortalizas y verduras, es un buen método para evitar los costipados ya que es una fuente natural de vitaminas para el organismo.

Legumbres

En invierno es momento también de legumbres. Haz tus platos más consistentes incluyendo lentejas, judías, garbanzos... Las legumbres son también una buena fuente de vitaminas y fibra.

Cuida tu alimentación

Aprovecha las virtudes de todos estos productos ¡para pasar un invierno libre de resfriados!

CONSIGUE UNA SONRISA SANA

Te proponemos algunas maneras de conseguir una sonrisa sana: 

¿Enjuague bucal o pasta de dientes? Los enjuagues bucales no mantienen tu aliento fresco durante mucho tiempo, y también suelen contener alcohol, lo que puede resecarte la boca y volverla más susceptible a las bacterias. Los estudios indican que los enjuagues bucales que contienen clorhexidina pueden ayudar a combatir el mal aliento. Si estás dispuesta a gastar un poco más, prueba un enjuague que contenga dióxido de cloro; en un estudio con 5.000 personas, eliminó las bacterias que producen el mal olor. Algunos estudios revelan que existe un vínculo entre los enjuagues que contienen alcohol y un riesgo mayor de padecer cáncer oral, así que si quieres pasarte de precavida, opta por enjuagues bucales sin alcohol.

 Veredicto sobre los chicles. En un pequeño estudio francés, el chicle redujo la halitosis un poco durante una hora, pero no eliminó los compuestos de azufre que causan el mal olor. Aun así, muchos odontólogos recomiendan los chicles sin azúcar o los que contienen xilitol (técnicamente, un alcohol de azúcar del que no se alimentan las bacterias) porque estimula el flujo de saliva. 

Cepíllate dos veces. Adquiere el hábito de cepillarte los dientes cuando te levantes y otra vez por la noche, al acostarte. Son las dos veces más importantes, porque la saliva (que ayuda a combatir el sarro que produce las caries) se seca durante la noche, así que es mejor eliminar de los dientes todo el sarro acumulado antes de ir a dormir. Al cepillarte por la mañana, antes de cualquier otra cosa, remueves el sarro y las bacterias que puedan haberse acumulado mientras dormías.

No olvides el raspador de lengua. Cepíllate la lengua durante un minuto. No hay mejor manera de deshacerte del aliento mañanero y comenzar tu día limpio y fresco. Después de todo, más de 300 tipos de bacterias pueden alojarse en tu boca todas las noches. Una causa importante del mal aliento es la acumulación de bacterias en la lengua, que un raspado diario ayudará a eliminar. Además, usar un raspador de lengua es más efectivo que cepillarte la lengua con un cepillo dental. 

Las concentraciones de compuestos de azufre bajaron un 53 por ciento en las personas que se cepillaron los dientes y la lengua durante un minuto entero dos veces al día durante dos semanas, según odontólogos de Nueva York que estudiaron a 51 pares de gemelos. El cepillado remueve las bacterias que se alimentan de las partículas microscópicas de alimentos que recubren los dientes y la lengua después de una comida. 

Una sonrisa limpia

 ¿Cepillo eléctrico o manual? La tecnología de los cepillos de dientes ha avanzado mucho desde los días en que la gente se cepillaba con púas de cerdo. Pero aunque el equipo dental ha mejorado enormemente, nuestra dieta con alto contenido de azúcar hace que los dientes estén en mayor peligro que antes. Una limpieza concienzuda ayuda a combatir las caries y las enfermedades periodontales, y hay mucho más en juego de lo que podrías pensar. Las enfermedades de las encías se han asociado a las cardiopatías y la apoplejía. 

Si eres de los pocos que se cepillan fielmente durante dos minutos al menos dos veces al día, y prestas la misma atención a la parte delantera, a la de atrás y a la superficie de masticación de todos esos dientes, entonces lo único que necesitas es un cepillo normal. Para el resto de nosotros, los cepillos eléctricos proporcionan una limpieza más exhaustiva. Las encuestas muestran que la mitad de nosotros se cepilla sólo una vez al día, y la mayoría dedicamos sólo 46 segundos a la tarea. Una revisión definitiva de 42 estudios con 4.000 personas reveló que un cepillo eléctrico con cerdas que rotan en direcciones alternas eliminaba un 11 por ciento más sarro y reducía las enfermedades de las encías un seis por ciento más que los cepillos manuales después de uno a tres meses de uso. Pero la tecnología dental tiene su precio. Sólo los cepillos con cerdas que giraban en una dirección y luego en la otra (oscilación de la rotación) eran así de eficaces, y éstos suelen ser más caros. Los cepillos ultrasónicos y los que tenían cabezas que rotaban en una sola dirección no eran mejores que un cepillo de dientes manual. 

¿Sabías que...?

 Los antiguos egipcios usaban una mezcla de ceniza de pezuña de buey, cascarones de huevo quemados, mirra, piedra pómez y agua para limpiarse los dientes. En 1850, el doctor Washington Sheffield, de Connecticut, en Estados Unidos, desarrolló una fórmula que después se convertiría en la pasta de dientes. Se llamaba la Crema Dentífrica del Doctor Sheffield. Su hijo, el doctor Lucius Tracy Sheffield, había visto tubos metálicos plegables y se le ocurrió la idea de meter la pasta de dientes en tubos.

 Un cepillo de dientes húmedo pue-de ser un campo de cultivo para las bacterias. Sigue estos pasos para mantener a raya a los bichos de los cepillos:

 —Enjuaga tu cepillo con agua fría y luego guárdalo en posición vertical después de cada uso para que el agua escurra de las cerdas. No guardes un cepillo mojado en un estuche cerrado.

 —No dejes que las cerdas de los cepillos de otros miembros de la familia se toquen. —Después de pasar por un resfriado, gripe, garganta irritada o escozor, es buena idea que reemplaces tu cepillo de dientes o la cabeza del cepillo de tu aparato eléctrico.

 —Pon tu cepillo a remojo en un enjuague bucal antimicrobiano. Los estudios muestran que mantenerlo a remojo durante 20 minutos puede ayudar a eliminar gérmenes; pero no vuelvas a usar el líquido de desinfección ni remojes en él más de un cepillo.

 —Reemplaza todos los cepillos o los cabezales eléctricos cada tres o cuatro meses.

 En defensa del hilo dental. El hilo dental es el único método para desalojar ese hilito de espinaca que se te ha quedado detrás de un premolar a la hora de la comida, pero hay pruebas cada día mayores de que usar el hilo dental todos los días también puede reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades inesperadas y mortalmente peligrosas. Los investigadores han descubierto que una enfermedad de las encías no tratada eleva las concentraciones de bacterias en el torrente sanguíneo. Estas bacterias pueden adherirse a los depósitos grasos de los vasos sanguíneos del corazón. El resultado es un riesgo más alto de desarrollar ateroesclerosis, un problema que se asocia a los ataques cardiacos y a las apoplejías. 

Blanqueamiento suave en casa

El peróxido puede provocar sensibilidad e irritación en los dientes, así que busca algún producto que no lo contenga si quieres blanquear tu sonrisa sin irritar dientes y encías.

 Considera algunas opciones de blanqueamiento. Los geles para el blanqueamiento en casa tienden más a provocar irritación que los tratamientos en la consulta de tu dentista, ya que las bandejas, que vienen en un solo tamaño, no están hechas a la medida de tu boca, lo que entraña el peligro potencial de que el peróxido se filtre al tejido suave y las encías. Además, el uso excesivo de los productos blanqueadores puede producir inflamación de las encías, aspereza del esmalte, dientes con manchas blancas y un fenómeno conocido como “sonrisa de leche desnatada” (dientes sobreblanqueados que se ven de un color azul o gris translúcido). ¿Cuánto es demasiado? Si tus dientes se vuelven sensibles al aire o los líquidos fríos, o se te destemplan con frecuencia, has exagerado. Para obtener el mejor blanqueado posible, visita a tu dentista. Los blanqueadores profesionalmente aplicados contienen cantidades de peróxido de hidrógeno que van del 15 al 35 por ciento; los kits caseros tienen alrededor de 10 por ciento. A veces se usa un láser para acelerar el proceso de blanqueo, y los procedimientos duran una hora.

 Una sonrisa brillante 

El blanqueamiento casero: ¿funciona? Los productos caseros para el blanqueo dan resultado en los dientes amarillentos, pero no en aquellos que tienen un matiz marrón o gris. Investigadores de la Universidad de Michigan analizaron 25 estudios clínicos de productos de blanqueo que contenían carbamida o peróxido de hidrógeno, y descubrieron que, tras dos semanas de uso, los blanqueadores funcionaban mejor que la ausencia de tratamiento. Sin embargo, muchos de los estudios podrían haber sido tendenciosos, ya que fueron llevados a cabo o financiados por los fabricantes de los productos. Con todo, éstas son las mejores pruebas de que se dispone. Pero una sonrisa bonita tiene su precio. Hasta un 78 por ciento de las personas que usan blanqueadores de dientes experimentan sensibilidad dental mientras usan los sistemas de blanqueamiento, y quienes tienen retracción de las encías son quienes más sufren. 

La dieta para tener unos buenos dientes

 Lo que entra en tu cuerpo se manifiesta en tus dientes. Los factores responsables de las manchas de los dientes son el vino tinto, el té negro y el tabaco. Los refrescos de cola, las salsas de carne y los zumos oscuros también pueden oscurecer tu dentadura. En pocas palabras, si algo es oscuro antes de que te lo introduzcas en la boca, es probable que te manche los dientes.

 Paso 1: Cepíllate los dientes inmediatamente después de consumir alimentos que manchan.

 Paso 2: Usa regularmente un buen agente blanqueador, comprado en la farmacia o aplicado por tu odontólogo. 

Paso 3: Conoce los alimentos y bebidas que pueden manchar los dientes. Si tienes dudas, come una manzana después; esta fruta ejerce cierta acción de limpieza.

 Mantén un aliento fresco.

Los guantes de dedo para la higiene dental son perfectos si necesitas una limpieza bucal instantánea. Te pones uno en un dedo y ¡listo!, tienes un cepillo improvisado. 

Para una limpieza completa. El cepillo Oral-B Triumph con Guía Inteligente es perfecto si te cuesta trabajo apegarte a tu rutina de cuidado dental diario. Funciona con tecnología de oscilación de la rotación y viene con una unidad de visualización remota. Los microchips del cabezal del cepillo y del mango envían mensajes a la pantalla, lo que te invita a cepillar todos los lugares difíciles de alcanzar. 

¿QUIERES CONSERVAR TU LUCIDEZ MENTAL?

¿Quieres conservar tu lucidez mental? 

Mantente atento a estas nueve señales de que te acecha un ladrón de memoria:

 • GLUCOSA SANGUÍNEA ALTA. Los fallos de la memoria pueden tener esta causa. Estudios de resonancia magnética realizados con voluntarios indican que una concentración alta de glucosa en la sangre puede dañar zonas del cerebro relacionadas con la memoria. Protégete: Si tienes un historial familiar de hiperglucemia o diabetes, mide con regularidad tu nivel de glucosa. Come bien y haz ejercicio; los paseos a paso ligero ayudan a prevenir la diabetes.

 • CANSANCIO. Al parecer, el cerebro depende del sueño para fijar recuerdos nuevos. Y no hay que pasar toda la noche en vela para notar los efectos. En un estudio, voluntarios que durmieron seis horas por noche durante dos semanas no se sentían agotados, pero sus resultados en pruebas de memoria a corto plazo empeoró sustancialmente. Protégete: No te prives de sueño. ¿Te falta tiempo para dormir bien? Según un estudio, incluso las microsiestas de seis minutos bastan para mejorar la memoria a corto plazo

. • RONQUIDOS. Pueden ser señal de apnea, una obstrucción momentánea de las vías respiratorias que priva de oxígeno a las neuronas. La apnea es más común en los hombres. Otros factores de riesgo: el sobrepeso y tener más de 40 años. Protégete: Si roncas mucho y te sientes cansado todo el día, pide a tu médico que te haga una prueba de apnea. Si la padeces, tal vez te prescriba el uso de un dispositivo que te insufla aire por la nariz mientras duermes, a fin de evitar las peligrosas interrupciones de oxígeno.

 • ANSIEDAD O APATÍA. Quizá tengas un trastorno de tiroides. Las hormonas de esta glándula regulan el metabolismo, pero su escasez o exceso puede afectar la comunicación entre las neuronas. Una tiroides hiperactiva entorpece la trans-misión de los mensajes cerebrales, y si es muy lenta, éstos casi se detienen. Protégete: Describe tus síntomas al médico. Una tiroides hipoactiva te puede provocar fatiga; si es hiperactiva, tal vez te acelere el pulso y te cause ansiedad. 

• TENER MÁS DE 65 AÑOS. Conforme envejecemos, absorbemos menos vitami-na B12 de los alimentos, y los efectos de una deficiencia grave se parecen mucho a los del Alzheimer. Hasta el 20 por ciento de las personas mayores de 65 años padecen deficiencia de esta vitamina. Protégete: Si pasas de 65 años y te falla la memoria, consulta a tu médico. En caso de tener deficiencia de vitamina B12, quizá te recete un complemento. Acude también si eres vegetariano estricto, pues es muy probable que no ingieras esta vitamina en la cantidad necesaria.

 • DEPRESIÓN. Las personas que sufren depresión grave pierden neuronas, y cuanto más prolongada sea la depresión, más células se pierden en zonas del cerebro de las que depende la memoria. Protégete: El tratamiento oportuno es importante. Un estudio de 2008 reveló que quienes sufren episodios depresivos más largos tienen menos probabilidades de presentar una mejoría en la memoria cuando su depresión se disipa.

 • TOMAR ANTICOLINÉRGICOS. Muchos medicamentos para el insomnio, la incontinencia urinaria, las alergias y los cólicos gastrointestinales inhiben cierto neurotransmisor esencial. En adultos mayores, estos fármacos, llamados anticolinérgicos, pueden causar confusión mental y pérdida de memoria. Protégete: Las personas mayores de 65 años son más vulnerables a los efectos secundarios de la difenhidramina, anticolinérgico usado en muchos somníferos y antialérgicos. Si sufres confusión mental al tomar estos fármacos o cualquier otro, informa a tu médico.

 • ARRASTRAR LOS PIES AL CAMINAR. Puede ser señal de hidrocefalia de presión normal o hidrocefalia crónica del adulto, donde se acumula un exceso de líquido cefalorraquídeo en pequeñas cavidades del cerebro. Protégete: Arrastrar los pies, la incontinencia urinaria y los fallos de memoria son síntomas típicos de la HPN, pero no todas las personas presentan los tres. Un tratamiento oportuno puede ayudarte a recuperar la memoria.

 • TOMAR MUCHOS MEDICAMENTOS. Si tienes que tomar cinco o más a la vez, corres riesgo de sufrir interacciones. Protégete: Informa a tu médico sobre todos los fármacos que estés tomando. Si ves el anuncio de alguno que podría serte útil, habla con el médico al respecto, pero no lo presiones para que te lo recete. 

MUÉVETE POR TU BIEN

Hacer ejercicios ayuda a reducir el riesgo de contraer cáncer uterino

Varios estudios llevados a cabo en Suecia hallaron que realizar cualquier clase de ejercicio durante 30 minutos diariamente, como caminar, saltar la cuerda, levantar pesas, hacer ciclismo, practicar yoga, etc., es capaz de reducir (hasta un 33 por ciento) el riesgo de cáncer uterino.

Los investigadores atribuyen este beneficio a que el ejercicio estimula la circulación en la zona pélvica, eliminando así los dañinos compuestos inflamatorios y reduciendo el nivel de estrógeno, que cuando está elevado puede inducir al cáncer. Eso sí, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

LAS DIETAS ENEMIGAS

Te las recomienda una amiga o las encuentras en internet. Sin supervisión médica ni evidencias científicas de su eficacia, son todo un riesgo para quien las hace. Hablamos de las menos recomendables.

'A mi amiga le funcionó', 'viene en una web que encontré por ahi' o 'es rapidísima'. Si éstas son tus máximas a la hora de bajar de peso, tienes que replantearte todas tus ideas para hacer dieta. Por muchos titulares que leas o mucho que te la recomienden, las dietas milagro NO EXISTEN.

La única forma saludable, efectiva y duradera de perder peso es paulatina, con control de un médico o un nutricionista y combinando con ejercicio. Un régimen que promete perder más dos kilos a la semana es ya una locura en sí mismo. No solo producen un efecto rebote muy agresivo que te puede hacer recuperar más peso del que has perdido, sino que tienen grandes desequilibrios nutricionales.

La mayor parte de estas dietas milagros implican sacrificios como eliminar radicalmente todos los carbohidratos o, en el peor de los casos, el de las monomeals, cualquier alimento que no sea el único ingrediente en que se basa. Adiós a los hidratos de carbono, buenos y malos, proteínas, ácidos grasos esenciales, fibra, muchas vitaminas, los minerales... Una forma de comer que impida llevar una alimentación saludable con todos los nutrientes que necesitamos hay que descartarla de inmediato.

Un médico o un nutricionista es quien mejor te puede aconsejar sobre el tipo de dieta que debes hacer para bajar de peso. Una analítica completa para saber cómo estás antes de comenzar puede ser de gran ayuda para hacer más efectivo y saludable el régimen. En general, no es recomendable hacer dieta sin el apoyo y la prescipción de un profesional, pero menos aún las que impliquen carencias nutricionales severas.

Descarta cualquier régimen que lleve la palabra 'milagro' asociada a su nombre. Las palabras 'rápido', 'disociado' o 'con nuestro preparado estrella' también te deberían alejar de ellas. Cualquier método que te impida comer de manera equilibrada no solo no es efectivo a largo plazo sino que puede ser muy peligroso para tu salud.

Repasamos las dietas que más han circulado por la red y que ningún doctor recomendaría. ¡Y yp menos! Solo te prevenimos contra ellas.

La dieta 'Monocomida'

Del inglés Monodiet Meal, esta dieta imposible implicaría comer la misma comida cada día durante semanas para bajar de peso. Y no cualquier cosa sino únicamente frutas y verduras crudas. En Instagram se ha hecho relativamente popular y a sus escasos seguidores les encanta subir fotos de sus monótonos platos. Esta dieta no es nada recomendable porque es todo carencias para el organismo: no proporcionaría apenas proteínas ni minerales, ni muchas vitaminas. A cambio, y según el alimento, aporta exceso de otras: de fibra, de azúcar... Por muy sencilla que te parezca ni se te ocurra probarla. 

La dieta de la sopa quemagrasa

Toda una trampa para perder peso de manera rápida que tiene consecuencias como un fuerte efecto rebote (se recupera más de lo que se ha perdido), es muy desequilibrada nutricionalmente hablando y deja al cuerpo exausto y sin energía. Permite bajar unos 3-4 kilos en poco tiempo pero que son líquidos en su mayoría y no grasa, por eso la recuperación es tan rápida. No es viable a largo plazo porque las carencias nutricionales son múltiples (y aporta tipo 400 calorías al día).

La dieta de la tenia

O de la solitaria. O como prefieras llamar a este parásito que se ingiere de forma accidental en forma de huevos presentes en la carne o verduras poco cocinada. Se alojan en el intestino y van absorbiendo los nutrientes de todo lo que ingerimos, provocando la pérdida de peso paulatina. No conocemos ningún lugar donde la administren (por suerte) pero se dice que Maria Callas consumía huevas de esta lombriz para perder los kilos de más, y que luego tomaba una pastilla antiparasitaria para eliminarla. Desde luego que nadie duda de la efectividad adelgazante de ese gusano pero sus efectos secundarios son tan peligrosos como para no barajarlo como dieta: desnutrición y, en el peor de los casos, incluso la muerte. La gastroenteritis también adelgaza, ¿te contagiarías adrede para padecerla? No, ¿verdad? Pues lo mismo con la tenia.

La dieta de comida de bebé

Se rumoreó, sin ninguna confirmación de su veracidad, que Jennifer Aniston y Lady Gaga seguían esta dieta. Consiste en comer muchas veces al día (unas 14, recomiendan) pequeñas cantidades de comida en forma de puré o crema de verdura. Vamos, las papillas que comen los bebés. Para empezar, una dieta que impide masticar y que te obliga a pasar todo el día comiendo no es viable para un adulto en un mundo real. Es una manera de comer aburrida y monótona, con poco sabor, por no hablar de las carencias en vitaminas y minerales al estar los ingredientes cocidos. Una vez superada la edad de comer potitos NO es necesario volver a ellos. 

La dieta paleolítica

Es, en resumidas cuentas, comer como en el paleolítico con alimentos que se consumían en aquella época: carne, pescado, verduras, frutas, frutos secos y raíces. Y ya. Adiós a los lácteos, el aceite, las legumbres o el aceite que el hombre paleolítico no tenía en su dieta. Tiene una única parte positiva y es que se evitan los alimentos procesados; pero tiene muchas negativas como que impide la ingesta de calcio, fibra, muchas vitaminas, algunos minerales y puede favorecer el aumento del colesterol. La dieta del ser humano ha evolucionado con los años, ¿es necesario volver a la de hace miles de años, con todas las carencias que implica? Los médicos y nutricionistas no la recomiendan.

La dieta Atkins

Érase una vez un chico americano obeso mórbido que empezó a alimentarse de 2 sándwiches de la cadena Subway al día y perdió alrededor de 120 kilos en un año y no volvió a engordar porque siguió comiendo estos bocadillos. Es una historia real que, sin embargo, no quiere decir que lo que venden en este establecimiento de comida rápida tenga nada de dietético. Además, a saber de qué se alimentaba este chico que superó con creces los 200 kilos antes de perder peso comiendo en Subway. A pesar de lo cómodo que puede resultar comer 2 sándwiches (siempre del mismo tipo, eso sí) de este restaurante, que aportan unas 1.200 calorías y nos permitirían guardarnos algunas para desayunar o merendar, las carencias nutricionales serían múltiples por la monotonía de alimentos: hierro, vitaminas, calcio y hasta proteínas. Nuestro metabolismo se haría más lento y nuestra vida social se limitaría a esta cadena estadounidense. No es viable. 

La dieta del pomelo

Incluida dentro de las 'Monocomidas', esta dieta relámpago es desequilibrada y peligrosa desde su concepción. Consiste en comer únicamente pomelo durante 7 para bajar de peso en muy poco tiempo, una fruta muy diurética y con poco azúcar. Para empezar, son todo carencias: excepto las vitaminas y los pocos azúcares que contenga, careceremos de todo lo demás: minerales, proteínas, fibra, aminoácidos, ácidos grasos esenciales... Como no aporta proteínas puede reducir la masa muscular y provocar flacidez en la piel. Además, al ser una fruta tan ácida, puede provocar incluso úlceras en el estómago y el esófago en los casos más graves. Por supuesto, tiene un efecto rebote gravísimo. ¡Ni lo intentes!.

La dieta del Master Cleanser

O la dieta del sirpoe de arce, una de las preferidas por las celebrities para 'depurar' su organismo durante un máximo de 10 días pero que NO se puede hacer durante un largo período de tiempo. Es una forma de ayuno en la cual lo único que se consume es una mezcla de agua, sirope de arce, limón y pimienta que impide básicamente que caigamos desmayadas al no tomar nada más. Esta dieta carece totalemente de fibra, la mayor parte de vitaminas, minerales y proteínas. No solo produce falta de energía casi desde el primer momento sino que puede llegar a provocar  caries (por culpa del sirope), dolores de cabeza, de estómago, dificultad para dormir y, por supuesto, efecto rebote. Es tan desequilibrada nutricionalmente que pocos médicos la recomendarían.

La dieta Dukan

Pasado el furor inicial de esta dieta -que incluso generó fans fervientes que se hacían llamar dukanianos- por fin se ha empezado a hablar de su falta de evidencias científicas y de sus peligros reales. Basada en el consumo de proteínas y en la reducción drástica de carbohidratos de ningún tipo, ni siquiera arroz integral o patatas, seguirla puede provocar problemas en el funcionamiento del hígado y del riñón. Por supuesto también tiene efecto rebote una vez que se abandona y, dado que es disociativa, no es apta para todo el mundo por lo que es imprescindible el seguimiento de un médico  para hacerla. Y claro, ningún profesional recomendaría una manera de comer que implica alimentos de la propia marca Dukan. Por suerte, ya está bien pasada de moda. 

CONTRAINDICACIONES DE TRATAMIENTOS DE BELLEZA

¡Cuidado! Hay cosas que nadie te avisa cuando vas a someterte a un tratamiento de belleza, ya sea una limpieza de cutis o tratamientos más complicados como una rinoplastia.La mayoría de ellos tienen una cara B oculta que, aunque en muchos casos desaparece en los primeros días, tendrás que soportar.

Sin ir más lejos, los peelings pueden hacer que tu cutis erupcione, igual que puede sucederte con la depilación láser. Si crees que saldrás de tu centro de belleza en condiciones envidiables estás muy confundida. Depilaciones, peelins, limpiezas de cutis o mesoterapias ofrecen una serie de desventajas evidentes el mismo día de su aplicación. Por no hablar de operaciones estéticas como la rinoplastia, cuyos resultados no se observarán al cien por cien hasta meses después de la intervención. Incluso los blanqueamientos dentales ofrecen contraindicaciones: sensiblidad y dolor de garganta son más que habituales cuando te sometes a ellos. Contraindicaciones y desventajas que debes tener en mente antes de someterte a este tipo de tratamientos de belleza. Es cierto que pasadas unas horas, días o, a veces, meses estarás encantada con el resultado pero es mejor que vayas preparada para no sufrir desilusiones inmediatamente después.

Blanqueamiento dental

Un blanqueamiento dental te a ayudará a lucir una sonrisa de dientes blancos y brillantes pero no es oro todo lo que reluce. Si apuestas por este tratamiento de belleza notarás sensibilidad en los dientes al frío o al calor, dolor de garganta y, posiblemente, tus encías se sentirán más sensibles, pudiendo incluso observarse algunas manchas blancas en ellas. Es cierto que estos efectos secundarios deberán desaparecer tras unos días pero no dejes de tenerlos presentes. A día de hoy se sabe que este tratamiento no es perjudicial para las encías pero se desconoce si lo es para los nervios o los vasos sanguíneos. Además, debes saber que este tratamiento tiene una efectividad de unos tres años y, antes de realizarlo de nuevo, es importante que tu dentista lo aconseje.

Peeling facial

El peeling o la exfoliación química es un tratamiento de belleza muy eficaz y común, aunque siempre más o menos agresivo. Dependiendo del fin del peeling y las sustancias utilizadas podremos observar unos u otros efectos secundarios pero normalmente no te librarás de un claro enrojecimiento, posiblemente alguna costrita o alteraciones en la pigmentación de tu rostro. Todos estos efectos son habituales y aunque son incómodos en un principio, en unas horas suelen desaparecer. Eso sí, para que no perduren deberás llevar a rajatabla las indicaciones que te haya dado el especialista, sobre todo rehidratando tu piel.

Cera y labio superior

Depilarse con cera el labio superior supone que siempre, a partir de ese momento, deberás seguir depilándotelo. Es verdad que seguramente no antes de una vez al mes pero en el momento que empiezas, deberás mantenerlo. Además, cada vez que te depiles esta zona con cera tu piel se irritará y se mantendrá enrojecida durante unas horas. Si la cera está muy caliente es posible que puedas sufrir quemaduras. Tras depilarte, aplícate crema o aceite nutritivo y no te expongas al sol o tu piel se cubrirá de pequeñas e incómodas manchas.

Tratamientos en pestañas

Los tratamientos de belleza más económicos para tus pestañas son tanto el tinte como la permanente, que normalmente se suelen hacer juntos. Estos tratamientos no te garantizan una efectividad total, quizá no te guste el resultado y es muy habitual que tus pestañas se chamusquen y tarden meses en volver a manifestar su belleza natural.

Mesoterapia corporal

En tratamientos con microinyecciones como la mesoterapia los efectos secundarios son evidentes. Por un lado, has de estar segura de que quieres someterte a un tratamiento de belleza de este tipo, ya que aunque las agujas son muy finas, esas inyecciones vitamínicas no están exentas de dolor. Por otro lado, al momento notarás cómo queda hinchada la zona, un efecto que puede durar incluso un mes, mostrando también moratones en la zona tratada. Los resultados no son inmediatos pero los verás tras superar estas pequeñas contraindicaciones. Es cierto que pueden incluso darse infecciones o alergias pero suelen ser mucho menos habituales.

Aumento de labios

Los tratamientos estéticos para aumentar el volumen de nuestros labios ya están muy avanzados, sin embargo, cada año deberás someterte a nuevas infiltraciones si quieres mantener el volumen. Esta desventaja con su consiguiente desembolso económico e incomodidades es la opción que proponen los especialistas para evitar deformidades, inflamaciones o reacciones de rechazo a sustancias permanentes.

Depilación láser

La depilación láser es muy efectiva y la mejor solución para deshacerse del vello de algunas zonas. Sin embargo, sus contraindicaciones son más habituales de lo que nos hacen ver. Por un lado, no es una depilación definitiva, el pelo no se elimina de por vida, aunque sí por mucho tiempo, años. Por otro lado, el proceso es doloroso, casi tanto como otros métodos depilatorios. Por si fuera poco, las quemaduras son más que habituales, por lo que la importancia de buscar un verdadero especialista es un hecho necesario.

Rinoplastia

Las operaciones de nariz son de las más comunes y, en cierto modo, más bien sencillas. Sin embargo, este tipo de intervenciones pueden causar problemas psicológicos al paciente si el resultado supone un verdadero shock. Además, para ver el resultado real han de pasar meses, en los que también irán desapareciendo moratones y hematomas.

Depilación con hilo

Es uno de los métodos más efectivos para depilar zonas pequeñas, principalmente las cejas ya que se puede definir y perfilar aún mejor con este tipo de depilación. Las contraindicaciones son evidentes, el dolor es innegable, molesto y a veces, muy intenso. Por otro lado, la zona depilada se quedará roja e irritada por horas, incluso con puntos de sangre o pequeñas costritas. Los centros de belleza suelen maquillar la zona para que el efecto sea el deseado pero la realidad es otra. Eso sí, al día siguiente estarás encantada con el resultado.

RETO: CORRE 30 MINUTOS SEGUIDOS EN 30 DÍAS

Directores deportivos y un equipo técnico realizan un plan de entrenamiento diario para que consigas convertire en 'runner' en sólo un mes. Vale la pena intentantarlo

¿Te has decidido a empezar a correr y no sabes cómo? Te proponemos el plan ideal, elaborado por expertos, para que consigas correr 30 minutos seguidos en 30 días. Aunque antes de comenzar debes tener en cuenta el tiempo que llevas sin realizar ninguna actividad física. "Si llevas mucho es preferible que comiences con un plan de fortalecimiento previo para prevenir lesiones", explica Laura Burstein, entrenadora personal del centro Holmes Place Alegra. "Antes de comenzar a trotar, dedícale 5 minutos a la movilidad articular -tobillos, rodillas, cadera- y al terminar el entrenamiento entre 5 y 7 minutos de estiramientos, idealmente 20 segundos por cada grupo muscular -gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, etc. ".

Recuerda que salir a correr, además de ser una experiencia agradable y liberadora, aporta numerosos efectos saludables a nuestra salud. "Mejora el sistema cardio respiratorio, recude el porcentaje de grasa corporal y te activa intelectualmente", comenta Carlos Bernardos, director deportivo de Go Fit.

Si aun sabiendo que todo esto es cierto, pero te da pereza y además no te sientes capaz de correr más de 5 minutos seguidos, te proponemos un reto y el objetivo es que lo cumplas. "Podrás conseguirlo seguro. Todo el mundo puede salvo casos contraindicados por patologías. No necesitas más que un poco de constancia y de criterio", advierte el equipo de Running Company Madrid, que son quiénes han elaborado el entrenamiento diario que verás a continuación. "Nos basamos en la ciencia y en la multitud de investigaciones que existen en el ámbito del entrenamiento del running y hemos adoptado una norma básica del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), que indica que al menos debemos hacer 150 minutos de práctica deportiva a la semana a ser posible repartidos en 5 días distintos", comentan.

Va a ser fácil. Consigue con este plan diario de entrenamiento correr 30 minutos seguidos en 30 días. Además encontrarás consejos, beneficios y trucos para vencer la pereza. Es tiempo de correr, ¡be runner!

“ Podrás conseguirlo seguro. Todo el mundo puede. No necesitas más que un poco de constancia y de criterio”

Running Company Madrid

Comienza el reto

Día 1. Camina 9 minutos a ritmo alto (que se acelere la respiración) y seguidamente trota suavemente durante 1 minuto. A continuación descansa 1 minuto también. Y repite esto 2 veces más. Al término estira relajando tus músculos y respirando suavemente. 

Día 2: Busca una cuesta, no muy empinada, de unos 50 metros. Camina a ritmo alto 15 minutos y luego sube la cuesta 8 veces caminando rápido también. La recuperación será bajando la cuesta caminando. Después camina 5 minutos y trota 2. Finaliza estirando y relajándote.

Día 3: Descansa, haz otras cosas, relájate y estira también.

Andar deprisa es el nuevo running. Apodado por los expertos como 'power walking' tiene casi los mismos beneficios que correr. ¿Te apuntas a la nueva moda?

Sube y baja

Día 4. Has descansado y recobrado energía. Hoy vamos a correr más. Camina 10 minutos a ritmo alto y sin parar tendrás que correr 2 minutos y caminar otros 2 minutos. Y repetiremos esto 5 veces. Acabaremos como simempre con estiramientos. 

Día 5. Camina 10 minutos y trota 5. Busca una escalera al aire libre que al menos tenga 20 escalones. Primero subirás 3 veces los 20 escalones de manera normal. En segundo lugar subirás los 20 escalones 2 veces con cada pierna y bajando de la misma manera. En tercer lugar subirás 1 vez los 20 escalones de 2 en 2. Y por último subirás los 20 escalones trotando y parando a descansar arriba. Todo esto sin parar. Después descansa 3 minutos, camina 5 y estira.

Día 6. Descansa y aprovecha tu tiempo libre para relajar la mente y dedicarte a otras aficiones.

Todo sobre el running. El experto corredor y entrenador personal, Luis Javier González, ha respondido todas las dudas sobre running.

Primer tercio conseguido

Día 7. Camina 10 minutos y haz 4 veces de 3 minutos al trote y 2 caminando. Luego estiramientos. 

Día 8. Camina 5 minutos y luego haz 8 veces 2 minutos trotando suave y 1 minuto caminando. Estiramientos y relajación para terminar. 

Día 9. Repetiremos el entrenamiento del día 2 pero haremos 10 veces la cuesta y en lugar de 10 minutos caminando por 10 minutos y 5 al trote. 

Día 10. Descanso merecido

Acabas de completar el primer tercio del plan y te has ganado un premio. Disfruta lo conseguido, date un baño de sales, sal a cenar...

El reto es pone difícil, pero no imposible

Día 11.Camina 5 minutos y haz 4 veces 5 minutos trotrando y 1 caminando. Estira bien. Hoy has corrido más y tus músculos se han tensado mas de lo habitual. 

Día 12. Repetiremos la sesión del día 5 pero cambiando el inicio por 5 minutos de caminar y 10 de trotar. 

Día 13. Hay que descansar y será importante estirar bien ya que acabamos de realizar 2 días de entrenamiento más exigentes a nivel muscular.

Corre y sé feliz. Analizamos la inexorable relación entre el fenómeno del running y las endorfinas.

La constancia será la clave

Día 14. Camina 5 minutos y trota otros 5. Luego 10 minutos corriendo sin parar y haciendo el último minuto un poco más deprisa. Descansa 3 minutos y finaliza con 5 minutos más de trote suave y estiramientos. 

Día 15. Camina 5 minutos y trota suavemente 12 minutos, camina 2 minutos, trota 8 minutos y camina 5 minutos más. Estiramientos y relajación. 

Día 16. Trota 10 minutos suavemente. Y hoy hacemos velocidad. Busca una zona plana donde haya 100 metros. Harás 8 repeticiones de 100 metros corriendo más deprisa (no a tope) pero sin forzar excesivamente ya que con la velocidad el riesgo de lesión aumenta. Después de cada repetición descansa 1 minuto. Para terminar trota suavemente durante 5 minutos más y estira. 

Día 17. Llegó el descanso. El cansancio llegará y dormir y buscar la tranquilidad y la serenidad serán clave para regenerar bien.

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a la multitud de aplicaciones que se están desarrollando. Descubre las que más te pueden ayudar.

El final está cerca

Día 18. Trota 12 minutos, camina 2, trota 8 minutos, camina 1, trota 5 minutos, camina 1 y corre más deprisa durante el último minuto y estira. 

Día 19. Trota 10 minutos. Volvemos a la escalera de 20 peldaños. Súbela 5 veces de manera normal y alternando las 2 piernas. Súbela 2 veces con cada pierna. Y por último súbela corriendo 3 veces más haciendo la bajada caminando. Para finalizar camina 5 minutos y estira.

Día 20. Descanso y no nos olvidemos de estirar. Aunque no se entrene, el cuerpo se tensa y necesita descongestionarse y relajarse. Son solo 5 o 10 minutos.

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20 minutos seguidos

Día 21. Ya superado las dos terceras partes del plan de entrenamiento nos ponemos a ello y tras caminar 5 minutos, trotaremos durante 20 minutos muy suavemente, incluso pudiendo hablar esporádicamente. 

Día 22. Después de ver que ayer fuimos capaces de correr 20 minutos sin parar hoy haremos 3 veces 7 minutos de carrera suave y 3 minutos caminando deprisa con estiramientos al final. 

Día 23. Descansa y estira. La lectura, por ejemplo, es otra gran forma de expansionar la mente y relajarse.

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Última receta

Día 24. Trota 10 minutos y busca una zona donde haya 300 metros lisos. Tendrás que hacer 6 repeticiones de 300 metros a un ritmo de carrera elevado y recuperarás entre cada repetición 90 segundos. Para acabar otros 5 minutos de carrera suave y estiramientos. 

Día 25. Trota 15 minutos, camina 3, trota 10 minutos, camina 2 y estira. 

Día 26. Descansa y estira.

¡Haz llegado a la meta!

Día 27. Camina 5 minutos, corre 20 de manera suave y vuelve a caminar 5 minutos más. 

Día 28. Simplemente caminaremos hoy 5 minutos y trotaremos 15 de forma suave 

Día 29. Descansa. Mañana tienes un reto que disfrutar.  

Día 30. Caminarás 5 minutos para desentumecer el cuerpo y ¡a correr! Por delante 30 minutos corriendo y disfrutando.

Antes de correr

Aunque seguramente después de este fabuloso entrenamiento programado por el equipo de Running Company Madrid ya estés más que preparada para comenzar a correr, Carlos Bernardos, director deportivo de Go Fit, también enumera algunos consejos más a tener en cuenta antes de practicar running: "No quieras hacerlo todo el primer día, el reto es correr 30 minutos seguidos en un mes, tienes tiempo. Hazte con unas buenas zapatillas adecuadas a tu pisada. Busca un entorno que sea agradable. Y, por último, elige una hora en la que te sientas cómoda. Entrena a primera hora de la mañana, suele ser bastante gratificante". 

CONSIGUE SER MÁS INDEPENDIENTE

El escritor y psicoterapeuta argentino, Jorge Bucay afirma que la vida no admite representantes "porque nadie puede saber por ti. Nadie puede crecer por ti. Nadie puede buscar por ti y nadie puede hacer por ti lo que tú mismo debes hacer".

Las personas que han aprendido a ser más independientes no tiene más confianza en sí mismas porque sí, sino porque se le han sabido ganar. Han aprendido a tomar decisiones sin necesidad de abrir un período de consultas y han superado esas dudas que a todos nos invaden en un momento u otro de la vida: "¿podré hacerlo yo solo/a?, ¿me saldrá bien?, "¿entenderán mi necesidad de...?", etc.

Querer es poder

Nunca es tarde para hacer oír tu voz, reservar un espacio para ti o atreverte a hacer cosas nuevas. No depender de los demás para ir a ver una exposición, aprender a colgar un cuadro o visitar a ese/a amigo/a al que hace tanto tiempo que no ves, por poner varios ejemplos, te dará muchas satisfacciones y hará que te sientas muy orgulloso/a de ti.

• Gana autonomía. Si estás acostumbrado/a a un consultarlo todo con tu pareja, tus padres, tu jefe/a, etc., empieza por tomar pequeñas decisiones. Si el problema es que nunca vas solo/a a los sitios porque la compañía de los demás te da cierta seguridad, ponte un día a prueba y verás como te desenvuelves como pez en el agua. Tal y como recoge la sabiduría popular: "La necesidad agudiza el ingenio" o "la necesidad hace maestros".
• Confía en tu criterio. Muchas veces, ya sea por falta de costumbre o por inseguridad, nos sumamos a las opiniones de los demás. Plantéate cuál es tu verdadera visión de los temas que más te preocupan, exprésala y demuéstrate que tienes un pensamiento propio,  igual de valioso que el de los demás.
• Escucha tu interior. En ocasiones, estamos tan absortos en nuestra faceta de madre/padre, de pareja de hijo/a, etc., que dejamos de vernos como personas independientes, con nuestras propias necesidades personales, inquietudes, deseos y metas, Recuerda que ningún vínculo afectivo debería producir en ti una sensación de asfixia o de falta de libertad. De ser así, intenta poner límites a la situación.
• Crea tu propio espacio. En la vida de una pareja, en las relaciones familiares o entre amigos, se ha de cultivar una parcela de intimidad. Es "esa habitación propia" de la que hablaba la escritora británica Virginia Wolf. Es normal, por tanto, que solo tú conozcas la contraseña de acceso de tu "e-mail" personal y que no  tengas por qué compartir con tu pareja el secreto de un buen amigo/a o viceversa.
• Hazte un hueco. La psicóloga Mati Segura asegura que "tiene que existir ese espacio individual, porque nos hace crecer como personas y enriquece nuestras relaciones". El peligro, según esta terapeuta familiar, aparece cuando existe una dependencia tan grande hacia otra persona que se deja de funcionar como un ser individual.
• Levantarás pasiones. Las personas independientes, que no significa lo mismo que solitarias, autosuficientes  o aisaladas de la realidad, son muy atractivas porque tienen un gran mundo interior, son atrevidas y saben respetar los espacios de los demás, tanto como los suyos propios.

MASCARILLA TONIFICANTE PARA EL CUELLO

Es una de las zonas donde antes aparece la flacidez, por lo que vale la pena cuidarla  a conciencia.

A los treinta ya se empiezan a notar los primeros signos de flacidez, sobre todo en el cuello. Si tienes la piel normal tirando a seca y, aunque te hidrates la zona a diario, igual necesitas cuidados extras. Para evitar que el problema vaya a más, empieza a aplicarte, una vez por semana,, esta eficaz mascarilla. Tendrás el cuello más firme y rejuvenecido. Se prepara batiendo, en primer lugar, una clara de huevo sin que llegue a punto a nieve. A continuación , se añade una cucharada de miel y una cucharada de leche, y se mezcla bien hasta conseguir una crema homogénea. Seguidamente, se aplica la mascarilla sobre el cuello (se puede utilizar un pincel) y se retira al cabo de 15 minutos. Una vez pasado ese tiempo, se elimina con agua fresca. La clara de huevo tiene un efecto tensor que puede notarse de forma inmediata, mientras que la miel y la leche hacen que la piel esté más hidratada y presente un mejor aspecto.

EN EL EMBARAZO, SUBE LA GUARDIA CON EL CALCIO Y LA DENTADURA

Desde el primer mes de embarazo y , en especial, en el último tramo de la gestación, el feto requiere un alto suministro de calcio. Para que tu cuerpo no tenga que recurrir a las reservas que tenemos en la dentadura y dar la razón a aquel viejo refrán que dice que  "cada hijo cuesta un diente", aumenta la toma de este mineral

• En que cantidad. Los expertos recomiendan a las embarazadas, así como a las madres lactantes, ingerir 1.000-1.200 mg de calcio al día. Para llegar a esta meta, puedes tomar, por ejemplo dos tazas de leche, un yogur o una cuajada, dos lonchas de queso y una cucharada de queso parmesano rallado, En caso de seguir una dieta baja en grasas, opta por la leche y el yogur desnatados y come requesón o un queso con bajo porcentaje en materia grasa.
• Ojo con las caries. En el período de gestación, también aumenta la acidez bucal, lo que allana el camino a la caries. Evítalo, comiendo una manzana o queso de postre. También puedes tomar rooibos o un té (sin teína), dos infusiones que refuerzan el esmalte dental debido a su riqueza en flúor. Si las azucaras.¡lávate los dientes!.
• Protege tus encías. Para reforzar el tejido gingival y prevenir los sangrados, incluye en tu dieta diaria un kiwi o una naranja grande y una ensalada con tomate.

SOLUCIONA TUS PROBLEMAS CON CREATIVIDAD

• HACER LAS COSAS DE UNA FORMA DISTINTA TE AYUDARÁ A SUPERAR LOS OBSTÁCULOS MÁS FÁCILMENTE.

"El porvenir pertenece a los innovadores", decía el escritor André Gide. Si quieres mejorar como persona y conseguir éxito, es necesario atreverse a ser más imaginativo/a.

Si le pedimos a alguién que nos dibuje un paisaje, lo más probable es que represente una casita blanca  con el tejado de pizarra, un prado verde y un cielo azul. Para realizar este dibujo, esta persona no ha utilizado su inventiva, sino que se ha eliminado a reproducir una imagen típica que ha visto centenares de veces. Sí, por el contrario, se esfuerza un poco más original (por ejemplo, un racacielos en una playa desierta), habrá conseguido dar un gran paso: romper con los patrones establecidos y pensar de forma diferente, una habilidad que nos puede resultar de gran utilidad en nuestra vida diaria.

Estimular esta capacidad

En el Foro Económico de Davos, el director de orquesta Benjamin Zender puso el siguiente ejemplo. Dos vendedores de zapatos viajan a África para buscar nuevos mercados. Cuando llegan a su destino, el primero envía el siguiente mensaje: "Ninguna esperanza, aquí la gente no usa zapatos", mientras que el segundo dice: "Increíble oportunidad la gente aquí todavía no utiliza zapatos". Los dos vendedores se encontraron con el mismo problema, pero tan sólo el segundo supo darle la vuelta a la cuestión y buscar una solución creativa: "Si no usan zapatos, ¡les convenceré que lo hagan!".

Mucha gente piensa que tan sólo los artistas o inventores son creativos, pero no es cierto. Todos podemos tener esta  capacidad, siempre y cuando nos atrevamos a desarrollarlo. Para conseguirlo, sigue estos consejos:

• Cuestiona las verdades absolutas. No te limites a aceptar las cosas tal como son. Trata de verlas desde otra perspectiva y atrévete a hacer preguntas. Es posible que descubras muchas cosas que ignorabas.
• Gana autoconfianza y no temas al ridículo. Las personas insegura pueden ser muy creativas pero, si no se atreven a expresar sus ideas, nunca podrán demostrarlo. Es necesario, por lo tanto, supera la verguenza y opinar sin miedo.
• Atrévete a ser original. Llega un momento en la vida en el que debes olvidarte de lo aprendido e iniciar un nuevo camino. "Crear es no copiar", es el lema del gran cocinero y mago de la creatividad, Ferrán Adriá. Haz tú lo mismo y lograrás innovar.
• No le tengas miedo al cambio. Hacer  siempre las mismas cosas mata la imaginación. Para evitarlo, debes estar abierto a las nuevas posibilidades que te ofrece la vida. Introduce cada día un cambio en tu rutina, por pequeño que sea, y ganarás en estímulo, ilusión y creatividad.

Técnicas para "llamar a la imaginación"

Cuando te notes estancado/a y sin ideas creativas, realiza estos sencillos ejercicios:

• Escritura automática. Consiste en escribir lo primero que se te ocurra de forma libre, sin preocuparte por las reglas gramaticales y sin autocensurarse. cuando hayas acabado, rompe el papel y tíralo. Ya estás preparado/a para pensar sin trabas.
• Visualiza imágenes agradables. Unas montañas nevadas, un espacioso ático de lujo...se trata de imágenes que abrirán tu mente y librarte de los pensamientos repititivos.
• Buscate un alter ego. En ocasiones, estamos tan condicionados por la idea que tenemos de nosotros mismo por la idea que tenemos de nosotros mismos que somos incapaces de crear. Para evitarlo, una buena idea es "salir de uno mismo" creando un personaje inventado. Ponle un nombre sugerente y haza que sea el/ella quien piense y actúe de una forma distinta.

"En los momentos de crisis, sólo la imaginación es más importante que el conocimiento"

Albert Einstein

científico alemán

PIES SUAVES

Cuando tus pies necesitan una reparación extra y tienes unos minutos para dedicarles, prueba con este procedimiento: llena un barreño con agua caliente (a una temperatura confortable) y añade una tacita de almidón. Deja que tus pies descansen unos minutos en el agua, aclara, pasa la piedra pómez por las duricias y planta del pie y aplica crema hidratante. ¡Verás qué cambio!

AUSENCIA DE RELACIONES SEXUALES

Si el ginecólogo no le detectó ninguna alteración que le cause algún dolor, puede ser debido a la sequedad de la vagina, pues las mujeres que mantienen relaciones sexuales con poca frecuencia, es posible que estén predispuestas a sufrir este transtorno. Otro motivo muy probable es que, quizás por nerviosismo, no relajara lo suficiente a la musculatura vaginal.  No mantener relaciones sexuales no es causa de ninguna alteración física, pero, según las circunstancias, puede provocar trastornos de tipo psicológico, como estrés, ansiedad, depresión, falta de autoestima, etc.

CONSEJO. Para relajar los músculos de la vagina, se aconseja respirar profundamente inhalando el aire por la nariz y expulsándolo lentamente por la boca con los labios fruncidos.

TÉCNICAS PARA UTILIZAR TU ENCANTO

Hay personas que, por algún motivo que se nos escapa, tienen el poder de cautivar a los demás. Políticos como Gandhi, estrellas de cine como Marilyn Monroe, músicos como Elvis Presley...son personajes que siempre serán recordados no sólo por su talento o por su atractivo físico sino, sobre todo, por su capacidad innata para arrastrar a las masas. Pero no sólo las grandes personalidades tienen este don. Pero sólo las grandes personalidades tienen este este don. También las personas de a pie podemos conseguirlo si nos lo proponemos.

Conviértete en alguién especial

Todos tenemos una personalidad carismática en nuestro interior, pero no siempre logramos mostrarla. Para que esto ocurra, es importante tener la suficiente confianza en nuestras aptitudes como para que nuestro encanto surja de forma espontánea.

• Crea tu propio estilo. No seas como todo el mundo, trata de distinguirte de los demás siendo auténtico, es decir, fiel a tus ideas. No intentes imitar a nadie. ¿Alguna vez te has preguntado por qué Woody Allen resulta tan carismático? Porque no hay dos como él.
• Pon entusiasmo en lo que haces. Únicamente si crees firmemente en tu proyecto, conseguirás que los demás te sigan. Para ello no sólo hay que tener un ideal, sino también la convicción de ser capaz de conseguirlo. Para lograr el éxito en las relaciones sociales, laborales, o de pareja, es importante saber contagiar tu ilusión.
• No seas rutinario. Para convertirte en alguién diferente (más brillante y divertido) es necesario vivir experiencias nuevas. No te limites a hacer lo de siempre: asiste a fiestas, exposiciones, reuniones, excursiones... Te lo pasarán bien y te convertirás en una persona más interesante.
• Mejora tu formación. ¿Qué es lo que diferencia al atractivo Indiana Jones de otros personajes de acción? Su formación como profesor universitario, que le permite superar los problemas de forma más interesante que, por ejemplo, el personaje de Rambo. Y es que pocos rasgos resultan más atractivos que la inteligencia.
• Habla con seguridad. Procura que tu discurso sea claro, fluido y esté bien articulado. Utiliza un tono adecuado, no dejes frases sin terminar y procura que lo que digas resulte interesante par tus interlocutores. "Dame unos minutos la palabra y, sin enseñar la cara, seré capaz de seducir al reina de Francia", decía Voltaire.
• Demuestra tu interés por los demás. Haz que las personas con las que sueles tratar (pareja, amigos, familiares, compañeros de trabajo...) se sientan especiales cuando están contigo. Lo conseguirás mostrando interés por sus vidas y sentimientos, elogiando sus cualidades, respetando sus opiniones.
• No temas exteriorizar tus sentimientos. Las personas con emociones intensas crean una mayor empatía a su alrededor.

"El encanto personal es un arma secreta. La suprema seducción contra la cual hay pocas defensas"

Laurie Lee, poeta y novelista inglés

NIÑOS DIABÉTICOS

La diabetes infantil (Diabetes Mellitus Tipo 1) supone entre el 10 y el 15% del total de la diabetes y es la segunda enfermedad crónica más frecuente en la infancia. Según la Fundación para la Diabetes, en España, unos 30.000 niños menores de 15 años tienen diabetes y cada año se producen unos 1.100 casos nuevos.

 Cómo debe ser la actitud de los padres

Cuando un hijo es diagnosticado de diabetes, los padres son los primeros que tienen que asumir la enfermedad y adaptarse a ella. No es sencillo: hay que asimilar que el niño tiene una afección crónica que va a condicionar toda su vida. Surgen muchas dudas y preocupaciones: ¿será un niño tan pequeñito capaz de afrontar la disciplina de una dieta estricta, de no poder comer dulces como sus compañeros o de inyectarse insulina a las horas indicadas?

Y, ya lo intuíamos, pero el último estudio llevado a cabo por la Universidad Pontificia Comillas de Madrid lo corrobora: la actitud de los padres determina la capacidad de los hijos de adaptarse a la diabetes. Los niños muchas veces no entienden la utilidad de los tratamientos, ni comprenden las implicaciones de tener diabetes. Por eso, la idea que se hagan de la enfermedad va a depender, en su mayoría, de lo que le transmitan sus padres. No es lo mismo un entorno familiar en el que se habla de la enfermedad abiertamente que otro en el que se esconde, ni unos padres que transmitan miedo y pesimismo que otros que inspiren confianza y seguridad. 

Según el estudio, estos comportamientos pueden afectar negativamente a la adaptación del niño a la diabetes:

Sobreprotección, tristeza o irritabilidad.

Sentimientos de culpa y rabia persistente frente al diagnóstico.

Dificultad para hablar de la enfermedad sin emocionarse.

Las emociones, tanto las positivas como las negativas, se contagian, y por eso el mejor acompañamiento para el niño con diabetes es el que se hace desde una actitud de cariño y de seguridad, según explican los autores del estudio. 

El niño diabético en el colegio

Desde hace mucho tiempo la Federación de Diabéticos Españoles (FEDE) reclama que en los centros educativos haya un ATS para atender, no sólo a los niños con diabetes, sino a toda la comunidad escolar. A pesar de que esta petición no ha sido todavía escuchada, lo cierto es que en general los profesores suelen colaborar sin problemas con los padres de los niños diabéticos para que estos puedan llevar una vida normal en el aula. “Lo ideal es comunicar a los profesores que el niño tiene diabetes e informarles de cómo apoyarle para, que de esa forma, pueda controlar su diabetes de manera óptima durante el tiempo que permanece en el colegio”, explica Ángel Cabrera, Presidente de la FEDE. Cuando los profes conocen los síntomas, saben reconocer las subidas y bajadas de azúcar y cómo responder a ellas, los padres pueden estar mucho más tranquilos durante las horas en las que su hijo está en el colegio. Lo mejor es que los padres faciliten toda la información por escrito:

Tipo de insulina y dosis.

En los autoanálisis, especificar los valores considerados normales para su hijo y cómo actuar en caso de presentar valores alterados. 

Información sobre comidas, especialmente acerca de las variaciones que deben aplicarse al menú general de la escuela. 

Pautas a seguir en relación la práctica de deporte o ejercicio físico.

En relación con la hipoglucemia, los profesores deben disponer de información escrita sobre los síntomas que habitualmente su hijo presenta para poder identificar la situación.

Aunque en la mayoría de centros el apoyo de los profesores es total, cuando esta implicación no se produce, los padres se ven obligados a acudir al centro para atender ellos mismos a su hijo. Este hecho, aparte de que no se contribuye a normalizar la diabetes del niño en su entorno escolar, en la mayoría de los casos, el padre o la madre se ven obligados a abandonar su trabajo lo cual, aparte de provocar el consabido coste humano para la familia, implica también costes económicos.

En cuanto a los comedores escolares, 9 de cada 10 centros educativos ofrecen menús adaptados a los niños diabéticos, por lo que en ese sentido los padres pueden estar tranquilos. Sin embargo, en muchos comedores los menús tienen carencias dietéticas, un aspecto en el que hay que prestar mayor atención. 

 Hacia la normalización de la enfermedad

Algunos padres se preguntan si, por el hecho de ser diabético, su hijo algún derecho especial, como por ejemplo una mayor puntuación a la hora de solicitar colegio. Sin embargo, al no ser la diabetes una enfermedad que incapacite, no se otorgan al niño este tipo de ventajas. Tampoco se cuenta con una atención más personalizada por el hecho de tener diabetes, aunque en general, como ya se ha dicho, los profesores se implican bastante. “Desde FEDE abogamos por la normalización de los niños en todos sus entornos, y más en el colegio, puesto que es un lugar en el que pasa la mayor parte del tiempo a lo largo del día. Es importante que el resto de los niños les vean como a uno más, puesto que lo son, sólo con una patología que se llama diabetes pero que, bien controlada, permite llevar una vida normal y sin ninguna limitación”, explica Ángel Cabrera.

Campaña de recogida de firmas

Con motivo del Día Mundial de la Diabetes, la Federación de Diabéticos Españoles ha realizado una petición a la ministra de Sanidad para mejorar la educación y la formación en la enfermedad. Las personas que lo deseen se pueden adherir a la petición con su firma entrando en este enlace: Firmas diabetes
 

También se realizarán diferentes actividades como la realización de test para detectar posibles personas diabéticas no diagnosticadas en diferentes farmacias de la Comunidad de Madrid. 

 Fuentes: Federación de Diabéticos Españoles y Fundación para la Diabetes.

EL SECRETO DE LOS CÍTRICOS

POMELO

El pomelo es una de las frutas con mayor cantidad de agua. Su zumo contiene sustancias flavonoides, concretamente hesperidina, que reducen el riesgo de infarto hasta un 19%, según una investigación reciente. Estas mismas sustancias también pueden disminuir la presión arterial y prevenir los problemas cardiovasculares. Es además un alimento antiinflamatorio debido a su alto contenido en vitamina C y vitamina E.

MANDARINA

Es el cítrico más cercano a la naranja, aunque posee una acidez ligeramente inferior y una mayor proporción de azúcares simples. La pulpa contiene vitamina C, vitamina B, ácido cítrico, azúcar reductora y caroteno. Su piel tiene aceite volátil y glucósido y sus semillas, aceites grasos, proteínas y sustancias amargas. Tiene propiedades broncodilatadoras y antinflamatorias favorables para el tratamiento de úlceras y para facilitar la digestión.

LIMA

El consumo de este cítrico optimiza nuestra función digestiva, ya que contiene flavonoides que estimulan los movimientos peristálticos e incrementan la secreción de jugos, bilis y ácidos. Por otro lado, según un estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience, la lista de olores favoritos para el común de los mortales está encabezada por el aroma que emana de esta fruta.

NARANJA

La naranja es una de las principales fuentes de vitamina C, una vitamina hidrosoluble que escasea en nuestro organismo. Según las últimas investigaciones, el consumo de su zumo reduce los niveles de colesterol "malo" (LDL) y previene la formación de piedras en el riñón, al tiempo que nos hace sentir de mejor humor y llenos de energía durante el día. Por algo esta fruta es la favorita de los españoles, que consumen una media de 20 kilos por persona y año.

LIMÓN

El limón posee un alto contenido en vitamina C y ácido cítrico, un buen conservante y antioxidante natural. Su olor y sabor, además de resultar atractivos, son altamente saludables. Un equipo de científicos japoneses demostró que su aroma modifica la actividad de los genes y la química sanguínea provocando una notable reducción de los niveles de estrés. Por otro lado, una nueva investigación ha demostrado que los pacientes con alzhéimer beben más agua si tiene sabor a limón.

¿QUÉ ES EL RETINOL?

El retinol es uno de los componentes más utilizados en cremas y tratamientos pero ¿sabes qué es en realidad este compuesto? Sencillamente es uno de los nombres por los que se conoce la vitamina A.

¿Qué es el retinol?

El retinol el una vitamina que se ha convertido en un ingrediente básico en cosmética.Fue, primeramente, utilizado hace unos cuarenta años, para tratamientos contra el acné. Desde tiempos recientes, su uso se ha extendido para la prevención y el tratamiento de las arrugas y manchas de la edad, ya que funciona como un renovador de la piel.

Son muchos los que actualmente afirman que el retinol es la solución a las arrugas.

La Doctora Natalia Ribé, especialista en Medicina Estética y envejecimiento de la piel, asegura que esta vitamina liposoluble desempeña un importante papel en la formación y el mantenimiento de nuestras células de la piel y las mucosas.“Las cremas que incluyen este compuesto estimulan la producción del colágeno, siendo los resultados visibles y efectivos al cabo de tres meses.”

En definitiva, un compuesto casi mágico que se puede utilizar en distintas concentraciones y en diferentes tipos de pieles y edades.

La piel y el retinol

Hay pieles que toleran muy bien el retinol, sin embargo, las pieles más finas y delicadas pueden notar un cierto eritema o enrojecimiento de la zona los primeros días de aplicación. ¿Es entonces el retinol apto para todo tipo de pieles?

La Doctora Ribé asegura que sí, siempre y cuando se manejen las concentraciones adecuadas para cada caso, aunque asegura que, a pesar de notar enrojecimientos los pacientes se lo siguen aplicando ya que los resultados son evidentes a los pocos días. Cuando se aplica retinol en una piel, ya sea en forma de crema o a base de infiltraciones, la piel queda más sensible por lo tanto, “es obligatorio recomendar el uso de factor de protección solar” afirma la doctora.

Desventajas del uso del retinol

Esta poción mágica de belleza y juventud ha de usarse bajo una serie de premisas si no queremos observar contraindicaciones. Para comenzar un tratamiento a base de retinol es aconsejable consultar antes con un especialista que sepa qué dosis es la adecuada para nuestro tipo de piel. Uno de los mayores inconvenientes de este compuesto es que la piel queda hipersensibilizada al sol, de ahí que los productos cosméticos que contienen concentraciones elevadas de retinol, se vendan bajo receta y se recomiende siempre usarlos por la noche.

Otros beneficios del retinol

Además de mantener la piel como nueva, joven y tersa gracias a que mantiene los niveles de hidratación y la elasticidad natural de la piel, el retinol tiene otras funciones. Previene la aparición de radicales libres, tiene propiedades antioxidantes y exfolia las capas superiores de la piel, eliminando las células muertas. Es un maravilloso regenerador de la piel, que no resulta tan agresivo como el ácido retinoico.

La Dra. Natalia Ribé, aclara que en casos en los que el retinol se use como infiltración es importante saber a la perfección qué nos están inyectando, cuál es el procedimiento y que esté realizado y asesorado por un profesional cualificado que “recomiende lo más apropiado para cada paciente y para cada caso, siempre en la justa medida y cuando se precise”.