¿PORQUÉ ME SUENAN LOS HUESOS?

Te estiras y te cruje la espalda; te agachas y te suenan las rodillas… ¿A qué se deben estos ruidos? ¿Qué nos dicen de nuestros hábitos diarios? Recuerda que los ruidos de huesos ‘normales’ suelen deberse a movimientos, y nunca se acompañan de dolor ni de inflamación de la articulación. ¿Cuándo hay que ir al médico? Cuando aparecen, además, molestias, inflamación o sensación de bloqueo o ‘enganche’.

Seguro que te lo has preguntado más de una vez. ¿Cuál es el motivo de ese chasquido que se produce, por ejemplo, al estirar los nudillos? ¿Y el de la rodilla al subir las escaleras? ¿Son normales? ¿O pueden alertarnos de algún problema, por ejemplo, de la falta de ejercicio físico o de una incipiente artrosis que estamos a tiempo de frenar?

Diferentes tipos de ruido.
En general, en las articulaciones se pueden dar varios tipos de ruidos: “chasquidos, crujidos, sensación de roce… Algunos pueden originarse en los tejidos que rodean la articulación, por ejemplo los tendones. Unas veces se acompañan de una sensación de ‘enganche’ (algo que se ha quedado enganchado) y otras de dolor o aumento del calor local”, explica el traumatólogo Mikel Sánchez, del Hospital Vithas San José-UCA. En la rodilla son más frecuentes los ruidos tipo crujido o de roce y, según el experto, se relacionan con lesiones del cartílago articular: “Se deben a la degeneración del cartílago, pueden generar dolor y son frecuentes en las artrosis de rodilla”.

¿Tienen el mismo origen?
La causa es diferente. Así, el chasquido que se produce en los nudillos al forzar la flexión o estirar los dedos “se debe a un fenómeno de cavitación (la formación de una burbuja); es decir, al forzar el vacío flexionando o estirando los dedos se produce una burbuja a partir del nitrógeno disuelto en el líquido sinovial (sustancia entre los huesos de las articulaciones) y esto produce ruido. Por eso, debe pasar un rato antes de poder provocar de nuevo el chasquido”. Este ruido nunca es patológico, a diferencia del que puede deberse a una artrosis de rodilla.

Más frecuente en las mujeres.
Los ruidos articulares pueden darse tanto en hombres como en mujeres. El doctor explica: “Sin embargo, hay un tipo de chasquidos que se producen en las personas hiperlaxas (con más flexibilidad en las articulaciones, cartílagos, tendones y músculos), y esta hiperlaxitud es más frecuente en el sexo femenino. Además, debido a su constitución y a factores hormonales, las mujeres tienen menos volumen muscular, por lo que sus articulaciones están en cierto modo menos protegidas. Estos fenómenos ruidosos pueden aumentar al iniciarse la degeneración articular propia de la edad, con lo que las mujeres de más edad pueden presentar más crujidos articulares”.

Efectos secundarios.
Existen fármacos que pueden provocar inflamación articular o de la plica (membrana) sinovial que rodea los tendones y generar crepitaciones u otros ruidos. “Esta inflamación se acompaña de dolor y sensación de rigidez. Cuando se presenta, hay que consultar con el médico para que cambie el tratamiento”.

Nuestro experto opina:
Según el Dr. Mikel Sánchez, Traumatólogo del Hospital Vithas San José-UCA: “Una de las funciones del ejercicio es hidratar y nutrir el cartílago. El tejido cartilaginoso se nutre del líquido sinovial, y el ejercicio provoca un bombeo de éste en el espesor del cartílago, con lo que disminuyen los ruidos articulares y se evita la degeneración del cartílago. Nadar e ir en bici alivia las molestias articulares y reduce los ruidos. Si tenemos ruidos en las rodillas de forma habitual y sin dolor, debemos comenzar a hacer deporte”.

COMO EVITAR MANCHAS EN LA PIEL

¿Por qué nos salen manchas en la piel?

“Uno de los factores más importantes es la radiación ultravioleta, pero también hay otros como las hormonas femeninas o estrógenos, e incluso inflamaciones de la piel por pequeños golpes o traumas. Todos estos, pigmentan la piel y pueden producir manchas” explica el cirujano plástico Dr. Héctor Valdés.

En esta época de año las manchas más comunes son los lentigos solares, conocidas también como manchas de envejecimiento. Preferentemente aparecen en rostro y dorso de las manos, pero también pueden estar en el escote, antebrazos y cualquier otra zona del cuerpo que haya estado expuesta al sol de forma continua sin protección. El Dr. Valdés recomienda revisar este tipo de manchas, ya que son una alerta para una etapa posterior más avanzada de daño en la que ya hay una degeneración celular con aparición de carcinomas y lesiones malignas o incluso un melanoma, que deben ser extirpados lo antes posibles por la alta agresividad de este tipo de cáncer.

Alimentos y tratamientos
Se ha comprobado que los alimentos no tienen relación directa con la aparición de manchas, pero sí hay algunos, que por un componente especial, dan una mayor sensibilidad en la piel al estar expuesta al sol. El químico se llama Psoraleno y lo contiene algunos alimentos como la lima, el perejil y el apio, aunque no debe preocuparnos y eliminarlos de la dieta diaria, ya que estos mismos tienen otras propiedades que contrarrestan los efectos del químico.

También encontramos algunas frutas y plantas que al consumirlas (no al aplicarlas) tienen propiedades y la capacidad de reducir el exceso de pigmentación. Una de las frutas más importantes es la granada porque tiene un reconocido efecto blanqueante, al igual que las semillas de la uva.

Por otro lado, también se habla de que algunos alimentos ayudarían a eliminar manchas al aplicarlos directamente en la piel. La patata cruda en rodajas, el zumo de limón, la mezcla de cebolla y ajo, o la cáscara de tomate son sólo algunos de los tips caseros. “Muchas técnicas naturales basan sus resultados en la evidencia de que si producen un aclarado en la piel. Por ejemplo, el ácido cítrico de muchas frutas provocan una exfoliación de las primeras capas de la piel con un resultado de aclarado de manchas superficiales” aclara el cirujano plástico.

ADELGAZAR SIN DIETA : QUEMAR GRASAS COMIENDO

La mejor manera de quemar grasa es haciendo ejercicio, sin embargo, elegir bien los alimentos que tomamos y tener unos hábitos alimenticios correctos también ayuda. Te damos las claves.

 

Perder peso sin comer es un error que se paga con la salud. Una cosa es llevar una dieta saludable y restringir el consumo de ciertos alimentos y otra muy diferente es alimentarse mal, poco y pasar hambre. Si lo que queremos es adelgazar y quemar grasa comiendo lo que debemos hacer es elegir alimentos de bajo índice glucémico.

 

Una buena manera de comer bien es apostar por la versión integral de muchos alimentos o rica en fibra. Hay que tener en cuenta que integral no significa light, pero favorece los procesos digestivos y ayuda a evitar la retención de líquidos, factores que optimizan la quema de grasa. Además, debes evitar los alimentos procesados y apostar por la comida casera.

 

Es fundamental tomar frutas ricas en vitamina C, como el kiwi, las naranjas, las cerezas, etc. que ayudan a quemar grasa. También es recomendable recurrir a los ácidos omega-3 que se encuentran en frutos secos como las nueces y en pescados azules, como las sardinas, el atún o la caballa.

 

¿Conoces los llamados alimentos quemagrasas? Naranjas, manzanas, ajo, repollo… son solo algunos de los alimentos que son muy efectivos para quemar grasa.

 

¿Quieres saber más sobre cómo quemar grasa comiendo?

Alimentos integrales

Una forma de quemar grasa comiendo bien y sin pasar hambre es apostar por las versiones integrales de alimentos como el pan, la pasta, el arroz o los cereales. Integral no es sinónimo de light, pero los productos integrales facilitan los procesos digestivos, evitan la retención de líquidos y favorecen la quema de grasa.

Beber agua

Beber agua es básico para el buen funcionamiento del metabolismo y de todo el organismo, por lo que, si queremos optimizar la quema de grasa, debemos beber agua.

Omega 3

Tomar frutos secos como nueces o pescado azul como el atún, las sardinas o la caballa es muy efectivo para quemar grasa.

Vitamina C

La vitamina C ayuda a quemar grasa y la podemos encontrar en verduras y frutas como la naranja, el kiwi, las cerezas o las fresas.

Carnitina

La carnitina se utiliza mucho para quemar grasa mientras se hace ejercicio y la venden como suplementos en muchos gimnasios. Sin embargo, la carnitina se encuentra de manera mucho más natural y saludable en carnes de ave, huevos y lácteos.

10 CONSEJOS PARA NO SALTEARTE LA DIETA

¿Nunca consigues acabar una dieta? No te preocupes porque no eres la única mujer que comienza el lunes concienciada en su propósito y termina asumiendo su derrota antes de que llegue el viernes. Y es que para perder peso hay que tomárselo en serio y, sobre todo, olvidarse de los caprichos sin control. Además, hay una serie de recomendaciones que te ayudarán a conseguir un cuerpo 10. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Te las presentamos!

1. Estudia tus caprichos . Cuando estás a dieta tienes que olvidarte de consumir muchos alimentos, entre ellos los dulces, pero como no todos engordan lo mismo, es importante que estudies tus caprichos a fondo. Por ejemplo, ¿sabías que el chocolate negro puede ayudarte a perder peso? Según un estudio de la Universidad de Granada, este producto contiene antioxidantes, antinflamatorios y antitrombóticos, componentes que previenen la obesidad. ¡Menuda noticia!
2. No te saltes el desayuno. Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso, sino todo lo contrario, ya que a media mañana estarás asaltando la máquina expendedora de la oficina o comiéndote un bocadillo en la calle. Haz caso a los nutricionistas y realiza cinco comidas al día: desayuno, aperitivo, comida, merienda y cena.
3. Busca un apoyo. Si eres la única que está a dieta en casa, es muy probable que la acabes abandonando cuando las cosas se pongan feas. Por este motivo es importante que tengas una buena compañera de batalla. Además, varias investigaciones han confirmado que las personas que empezaron una dieta en pareja (o en grupo), consiguieron mejores resultados que quienes no lo hicieron.
4. Duerme ocho horas . Aunque parezca una tontería, numerosos estudios han demostrado que las personas que duermen entre 8 y 10 horas tienen menos ganas de picar entre horas y, además, mantienen a raya la ansiedad. ¿Una cabezadita?
5. Cuidado con tu vida social. Habrá cenas que no podrás saltarte, pero intenta cambiar alguna de las tardes de café por una escapada en bicicleta o algún plan que incluya hacer deporte. Y es que mientras tengas la mente ocupada, no te entrarán ganas de comerte tu helado favorito.
6. Escribe un diario. Durante una semana intenta anotar todas las calorías que te hayas metido para el cuerpo, especificando los alimentos y las horas. De esta manera, será más fácil identificar dónde está fallando tu dieta.
7. Organiza la despensa. Para evitar tentaciones, organiza tu despensa de tal manera que no dejes a la vista ningún snack, destacando los productos que sean más saludables. Otra cosa que puedes hacer es tener siempre fruta en la mesa para que sea lo primero que veas cuando te entren ganas de picar algo.
8. Motívate con la nevera. Es cierto que la nevera puede ser tu peor enemiga, pero también puede convertirse en tu mejor aliada para adelgazar. ¿Cómo? Pega una foto tuya en la que aparezcas presumiendo de tipazo y verás como te ayuda a no abrir el frigorífico a las 2 de la madrugada.
9. Prémiate por tus avances. Ponte un objetivo a corto plazo y, si lo cumples, date un homenaje y cómprate ese vestido que tanto te había gustado o resérvate una tarde de masaje. El hecho de que haya un premio te ayudará a llegar a la meta.
10. Ponte metas que puedas cumplir. Uno de los grandes errores que cometemos es ponernos objetivos imposibles de cumplir. Sé consciente de tus posibilidades y, por supuesto, nunca te compares con una modelo.

¿PUEDE EL CORAZÓN ROTO SER UNA CAUSA DE MUERTE?

El término oficial es 'cardiomiopatía por estrés', pero es más conocido como el 'síndrome de corazón roto' y ocurre cuando una emoción es tan fuerte que causa algún problema cardíaco.

Si las emociones pueden matar, ¿por qué los médicos tardaron tanto tiempo en ver las evidencias que estaban a simple vista?

En 1986, una mujer de 44 años fue ingresada en el Hospital General de Massachusetts, Estados Unidos. Durante todo el día había estado bien, pero en la tarde sintió un dolor intenso en su pecho que se irradiaba hacia su brazo izquierdo.

Un clásico signo de ataque cardíaco, pero lo desconcertante era que la mujer no sufría de enfermedades cardíacas. En las arterias que rodean el corazón no había coágulos que pusieran en riesgo su vida. Parecía un ataque al corazón, pero no lo era.

Al describir el extraño caso en la revista médica New England Journal of Medicine, Thomas Ryan y John Fallon sugirieron que la causa aparente del daño que había sufrido el músculo cardíaco era de origen emocional y no fisiológico. Ese mismo día, más temprano, la mujer había recibido la noticia de que su hijo de 17 años se había suicidado.

¿Es posible que la mujer haya sufrido de corazón roto? Resultó que la respuesta estaba a simple vista. Si bien el caso fue una sorpresa para los doctores de Massachusetts, en realidad no fue una novedad para otros.

Durante muchos años los doctores han desechado la idea de una relación entre la psicología y la fisiología. En su libro 'Soobiquity', Kathryn Bowers y Barbara Natterson-Horowitz escriben que 'para muchos médicos, la idea de que las emociones pueden causar eventos fisiológicos en el corazón era vista de la misma manera que la sanación con cristales o la homeopatía'.

'Los verdaderos cardiólogos sólo se concentraban en los problemas que podían ver: la formación de placa arterial, la aparición de trombos y émbolos, y la rotura de las arterias. La sensibilidad era una cuestión de psiquiatras'.

No obstante, las evidencias de que las emociones intensas pueden afectar el corazón se remontan a décadas atrás, y no sólo a seres humanos.

Fueron los veterinarios

Fueron los biólogos y veterinarios los primeros en observar que las emociones intensas pueden causar estragos en la fisiología del cuerpo. A mediados del siglo XX, notaron que cuando un animal sufre un temor de muerte repentino ocurre algo curioso. Al ser capturado por un predador, la adrenalina llena el torrente sanguíneo a tal punto que puede convertirse en veneno, dañando los músculos del animal, incluido el corazón. Esto se llama 'miopatía de la captura'.

En 1974, el efecto era tan conocido para los veterinarios que incluso una carta publicada en la revista Nature,en la que se proponían maneras de evitarlo, ni siquiera se molestaba en explicar el término.

Los investigadores se habían dado cuenta de que capturar animales con propósitos científicos o de preservación tenía, irónicamente, consecuencias fatales.

De hecho, mientras que los médicos de Massachusetts intentaban descifrar aquel extraño episodio, aparentemente causado por razones emocionales, veterinarios ya habían observado casos de cardiomiopatías asociados al estrés en una enorme variedad de especies no humanas: alces, berrendos, alces americanos, ciervos, orix cimitarra, antílope, muntíacos, bisontes, gacelas, dugongos y pavos salvajes.

Desde entonces, esa lista se ha ampliado para incluir: antílopes africanos, órix, delfines, ballenas, patos,  sisones, perdices, nutrias de río, grúidos y murciélagos, así como una variedad de aves costeras y loros perezosos. Los animales que son más propensos a la miopatía de captura son los pequeños mamíferos, ungulados, aves y primates ansiosos.

Aproximadamente a mediados de los años 90, cada vez más casos en humanos empezaron a insinuar la aparición de problemas fisiológicos por estrés. En 1995, los investigadores Jeremy Kark, Silvie Goldman y Leon Epstein descubrieron que la cantidad de israelíes que murieron por problemas cardíacos el 18 de enero de 1991 fue mayor que en cualquier otro día del mes anterior o de los dos meses posteriores, así como para el mismo período del año anterior.

Ese día empezó la Guerra del Golfo Pérsico y 18 misiles fueron lanzados hacia Israel desde Irak. En otras palabras, de acuerdo a este estudio, el aumento de la mortalidad no se debió a las lesiones causadas directamente por el ataque de misiles, sino que estuvo relacionado con eventos cardiovasculares que ocurrieron fuera del ámbito hospitalario.

'La percepción de una situación inminente que amenazaba la vida era generalizada', escribieron los investigadores en el Journal of the American Medical Association. 'Para protegerse de un ataque químico, se distribuyeron máscaras de gas y jeringas automáticas con atropina. En cada hogar había una habitación sellada. Las instrucciones de defensa civil fueron emitidas en los medios de comunicación'.

Todo el país estaba cargado de ansiedad, y el temor de vida o muerte debido a los ataques de misiles fue más de lo que algunos pudieron soportar.

Repentino aumento

Al año siguiente, otro grupo de investigadores observó las muertes relacionadas con problemas cardíacos repentinos que ocurrieron el 17 de enero de 1994 en Los Ángeles. A las 4.31am de ese día la región fue sacudida por un terremoto de magnitud 6,8 -'Uno de los terremotos más fuertes registrados en una gran ciudad en América del Norte', según investigadores.

En el New England Journal of Medicinese informó sobre esa subida de muertes relacionadas con episodios cardiovasculares debido al estrés de aquella mañana.

Al igual que con los ataques de misiles en Israel, esas muertes no incluían casos de lesiones traumáticas causadas directamente por el terremoto. Por el contrario, esas muertes eran atribuidas a la intensa tensión de ser despertado por un violento terremoto.

Aunque hay que acotar que muchas de las personas que murieron no tenían buena salud.

En la década de 1990, investigadores japoneses acuñaron el término 'cardiomiopatía takotsubo' para describir un aparente ataque cardíaco inducido por el estrés. Se llamó de esa manera porque la dilatación del ventrículo izquierdo característica de este tipo de cardiomiopatías hace acordar a un tipo de bote pesquero llamado takotsubo, que es utilizado para atrapar pulpos.

Pero no fue hasta el año 2005 que la medicina empezó a tomar nota de las emociones como desencadenante de problemas fisiológicos, gracias a la publicación de un buen número de estudios.

Ese año se acuñó en la literatura médica el concepto de cardiomiopatía por estrés, a pesar de que varios médicos aún preferían llamarla takotsubo o alternativamente 'el síndrome del corazón roto'.

Así que si bien la tristeza o el rechazo no pueden necesariamente lastimarnos fisiológicamente, ahora existen pocas dudas sobre los efectos directos y cuantificables que las emociones pueden tener en nuestro cuerpo, y que incluso pueden conducir a una catástrofe cuando las cosas van a peor.

Es simplemente una pena que los médicos hayan tardado tanto en aceptar lo que los biólogos de fauna silvestre y veterinarios saben desde hace décadas.

Si este episodio nos enseña algo, es que los rasgos que compartimos con los animales son definitivamente más fuertes de lo que parece. Los puntos en común son múltiples, ya sea la capacidad de bailar, de gobernar en democracia o de atraer al sexo opuesto con perfume. Están escritos en la trama misma de nuestra biología.

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¿QUÉ PODEMOS HACER PARA AYUDAR O RETRASAR LA DEMENCIA?

Investigaciones recientes han demostrado cómo reforzar los sistemas protectores propios del cerebro.

La mayoría de los refuerzos del cerebro implican cambios simples en el estilo de vida, algunos de los cuales pueden ser efectivos incluso después de que los síntomas hayan aparecido.

 

Es interesante saber que la mayoría de las formas identificadas  por los científicos para ayudar a prevenir o retrasar de alzheimer – incluido estos refuerzos cerebrales del estilo de vida – también reducen la inflamación que, en opinión de muchos, activa el daño de las células cerebrales que da lugar a la enfermedad. Por ejemplo, se sabe que el ejercicio es antiinflamatorio y las personas mayores que hacen ejercicio de forma habitual tienen un riesgo menor de deterioro cognitivo.

Una dieta rica en pescado, fruta, frutos secos y verduras de hoja verde reduce la inflamación crónica, según numerosos estudios. También reduce el riesgo de desarrollar alzheimer, asegura un estudio realizado a 2,000 adultos publicado en abril del pasado año en Archives of Neurology.

Las personas que toman habitualmente medicamentos antiinflamatorio no esteroides como la aspirina también son menos propensos a desarrollar alzheimer.

El café, al igual que un consumo moderado de vino, parecen proteger el cerebro, afirman varios estudios.

Las personas con mayor formación y las que usan dos idiomas de forma habitual, tienden a tener tasas inferiores de demencia. Aunque la educación no puede evitar la formación de proteínas anormales ni parar la inflamación, Kaj Blennow afirma que los cerebros de las personas con formación superior tienen suficientes conexiones para elegir una nueva ruta rodeando las zonas dañadas.

TRATAMIENTOS DE BELLEZA CON INGREDIENTES NATURALES

Si quieres tratar tu piel y tu pelo con efectivos ingredientes ciento por ciento naturales, solo tienes que buscar en tu alacena

La madre naturaleza te ofrece una abundante variedad de deliciosos alimentos que no solo nutren tu cuerpo, sino que, además, te ayudan a mantener la piel tersa y lozana. Aquí tienes 10 muy efectivos y fáciles de usar, que puedes utilizarlos en tu vida cotidiana (si recibes tratamiento médico para cualquier condición de la piel, consulta antes con tu dermatólogo).

1. PIEL MÁS TERSA CON EL BANANO. Para calmar e hidratar suavemente la piel, aplasta un banano (plátano, guineo) hasta convertirlo en puré y aplícalo en el rostro. Déjalo durante unos minutos y luego retíralo con agua tibia. Si tienes el cabello reseco, maja un banano con medio aguacate (palta) y aplica esta mezcla, llevándola de la raíz a las puntas. Déjala por lo menos 30 minutos. Notarás un pelo más suave y brillante.

2. AZÚCAR MORENA PARA MIMAR TODO EL CUERPO. Los gránulos del azúcar hacen las veces de un delicado scrub, dejando la piel de todo el cuerpo sedosa. Para aplicarte una mascarilla mientras te duchas, mezcla bien 60 gramos (2 onzas) de azúcar morena y ¼ de taza (2 onzas) de aceite de oliva. Usando las puntas de los dedos masajea suavemente esta mezcla en el cuerpo, comenzando por los dedos de los pies. Si deseas darle propiedades aromaterapéuticas, añádele unas gotas de un aceite esencial relajante, como la lavanda.

3. SIEMPRE JOVEN CON LA HARINA DE AVENA. ¡Qué rica es en el desayuno! Y buena para tu corazón, además. Pero también tiene un poderoso efecto rejuvenecedor, ya que combate la flacidez de la piel gracias a su alto contenido de betaglucanos, un subgrupo de los carbohidratos que ayudan a combatir los radicales libres. Para preparar una mascarilla facial, mezcla una cucharada de harina de avena (no instantánea) con cucharadas de yogur natural y una cucharada de miel. Aplica esta mezcla en tu rostro y déjala por cinco minutos. Retírala con agua tibia. Deja la piel suave, con una apariencia más joven.

4. NARANJA: UNA GENTIL EXFOLIADORA. ¿Una manera de exfoliar la piel que, además, la deja con un delicado aroma cítrico? ¡Muy fácil! Solamente tienes que cortar una naranja en cuñas. Después de ducharte o de disfrutar de un largo y relajante baño de tina, exprime un poco de jugo de naranja en cada parte del cuerpo y dale un masaje suave para que penetre en la piel. Esto trabaja gracias a los alfa-hidroxiácidos naturales que contiene esa deliciosa fruta.

5. FRESAS PARA UNA BLANCA SONRISA. Si deseas tener una sonrisa deslumbrante sin necesidad de aplicarte tiras blanqueadoras o de recibir un tratamiento (¡carísimo!) en el consultorio de tu dentista, este método natural elimina las manchas en tus dientes. Aplasta una fresa madura y revuélvela con ½ cucharadita de bicarbonato de soda. Aplica la mezcla con un cepillo dental y déjala durante cinco minutos. Después, cepíllate con tu dentífrico regular. Repítelo una vez por semana... y no podrás dejar de sonreír.

6. RAYITOS NATURALES CON LIMÓN. Si quieres iluminar tu cabello sin necesidad de ir al salón de belleza, recuerda que el limón tiene efectos decolorantes. Añade ¼ de taza (2 onzas) de jugo de limón a ¾ de taza (6 onzas) de agua y enjuaga tu pelo con esa mezcla. Aplica un poco de acondicionador -del que no se enjuaga- y siéntate bajo el sol hasta que el cabello esté seco. ¡No olvides usar protección solar para el resto de tu cuerpo! Para mayor iluminación, póntelo una vez al día durante una semana.

7. LECHE PARA TUS PIES CANSADOS. ¡Ay, tus pobres pies! Todos los días sostienen todo el peso de tu cuerpo, mientras caminas aquí y allá, te ejercitas o usas las escaleras. Una manera de darles las gracias por el apoyo es sumergirlos en un relajante baño de leche. La fórmula es muy sencilla: vierte en un recipiente 4 tazas (1 litro) de leche entera tibia, dos cucharadas de sal de Epsom y seis gotas de tu aceite esencial aromático favorito, como el de sándalo o lavanda. Acto seguido sumerge tus pies durante 20 minutos y cierra los ojos. Ahhhhh...

8. BOLSAS DE TÉ VS. LAS BOLSAS DEBAJO DE LOS OJOS. Si tienes los ojos hinchados o con bolsas debajo del párpado inferior, echa mano de dos bolsas, precisamente, de té no descafeinado. Sumérgelas en agua caliente, déjalas que se enfríen (para aumentar el efecto, ponlas en el refrigerador durante unos minutos) y colócalas debajo de los párpados inferiores. La cafeína natural ayuda a encoger los vasos sanguíneos y a reducir la inflamación.

9. LA MIEL, UN DULCE LIMPIADOR. Si quieres usar uno de los limpiadores más suaves, pero efectivos, de la naturaleza, mira a nuestras amigas las abejas. La miel es naturalmente antibacteriana y, además, hidrata la piel. Simplemente aplícate una cucharadita de miel en el rostro y masajéala con las yemas de los dedos. Luego enjuágala... y disfruta de la incomparable sensación de limpieza y suavidad.

10. AGUA PARA EL PESO DE LA MEDIANA EDAD. Si eres una mujer de edad "interesante" y ya no adelgazas con la facilidad y la rapidez de antes, la solución es una ecuación muy simple: H2O. ¡Agua! Bebe dos tazas (16 onzas) de agua antes de cada comida. Eso te hará sentir llena y comerás menos, sin pensar que te estás sacrificando. Al mismo tiempo hace que tu metabolismo trabaje más rápidamente (hasta un 30 por ciento), ayudándote a quemar 100 calorías adicionales.