REGLAS DE UNA SEDUCTORA 10

¿Estás harta de esperar a que suene el teléfono? A partir de ahora serán ellos los que sufrirán por una llamada tuya, los que se quedarán con ganas de más y los que querrán que seas mucho más que su amante. ¿Te gusta la idea? Pon en práctica los consejos que te damos y ¡bon apetit!

1. QUE NO SEPA NADA DE TI. ¿Recuerdas ese capítulo de 'Sexo en Nueva York' en el que Mister Big le cuenta a Carry que está destrozado porque la actriz con la que sale nunca responde a sus llamadas? “Ella puede llamarme pero yo a ella no”. Nos da igual que sea él quien llame, después de haberle hecho sufrir sin cogerle el teléfono, o que seas tú, pero sólo y estrictamente cuando quieras verle. Nunca le llames o le escribas inmediatamente después de la primera cita y mucho menos le inundes de wpp, mensajes a Facebook o llamadas. Recuerda, es él quien no debe saber nada de ti y desesperarse mirando del móvil. Aguanta, espera y pronto verás la recompensa, el interés de los hombres aumenta exponencialmente cuando se sienten ignorados.
2. ES SÓLO SEXO. ¿Es tu primera cita? ¿Es un hombre con mucho ego? ¿No estás enamorada de él? Déjale claro, inmediatamente después de hacer el amor, que sólo quieres sexo de él. Eso sí, muy amablemente, que no se note que te quieres hacer la dura. Todo lo contrario, cuéntale el rollo de que no estás preparada para nada más, que no te apetece tener nada serio, que prefieres no atarte a nadie y, como guinda final, que te cuesta mucho enamorarte. Para él será como un resorte que actúe directamente sobre su ego, querrá ser ese hombre que consiguió que cayeras a sus pies.
3. VOY A QUEDAR CON MIS AMIGAS. ¿Por qué no aprovechas para salir con tus amigos? Esta debe ser una de las frases más frecuentes en vuestras conversaciones. Por mucho que te guste, no dejes de hacer ni un solo plan por él, todo lo contrario, aunque te cueste, organiza más planes con tus amigas en los que él no esté incluido. Déjale claro que tú necesitas tu propio espacio y entiendes perfectamente que él salga con sus amigos y también haga planes sin ti. Cuidado. No caigas en tu propia trampa, si quieres convertirte en una mujer irresistible para él, tienes que estar dispuesta a darle libertad.
4. ESTAS LOCA...Cuanto más te diga esta frase, más loco estará él por ti… Una mujer seductora es una mujer que hace locuras, pero no necesariamente por amor. Desmóntale las ideas sobre el sexo sacándole de la cama y de los horarios normales, sorpréndele con una escapada inesperada, rétale a beber más chupitos de tequila que él, baila en la calle, deja que los cacharros se amontonen en la cocina mientras preparas un baño de espuma, convierte vuestro salón en un harén… Rompe con todo lo que sea convencional, aléjate de la idea de novia formal y mujer recatada y que te llame loca una y otra vez.
5. MUJER SEXY. Para seducir tienes que sentirte sexy, por dentro y por fuera. Y no sólo nos referimos a tu look y a tu lencería, que por supuesto deben serlo, sino a cómo te sientes tú como mujer, a la confianza que tienes en tus armas de seducción. Sedúcete. Si superas esta prueba, podrás conquistar a cualquier hombre: vístete sexy, pon música y plántate frente a un espejo. Obsérvate y descubre cuáles son tus puntos físicos fuertes para poder potenciarlos. Ensaya gestos, miradas y poses coquetas. Baila de forma sensual y comienza a desnudarte, se trata de hacer un striptease. Si eres capaz de seducirte a ti misma, serás capaz de seducir a cualquier hombre.
6. SEX AGENDA. La mejor manera de no volverte loca por un hombre, es tener a varios en tu agenda, así no correrás en riesgo de poner todas tus expectativas en uno solo. Eres libre, te apetece disfrutar, te sientes, guapa, sexy y seductora, ¿qué hay de malo en salir con varios hombres a la vez? La clave está en no comprometerte con ninguno de ellos, en dejarles claro que se trata sólo de sexo y diversión y que todos salen beneficiados. Aunque no le cuentes a ninguno que hay otros, ellos mismos lo percibirán y se volverán locos por ti. Teniendo varios pretendientes a ti te será mucho más fácil no prestarle excesiva atención a ninguno.
7. MIRALO A LOS OJOS. Y camina con paso firme, mirando al frente y, si es posible, haciendo ruido con tus taconazos. Nada impresiona más un hombre ni le resulta más seductor que una mujer poderosa y segura de sí misma. Si haz quedado para cenar o tomar algo, llega tarde a propósito, entra con decisión y ve directamente hacia él mirándole a los ojos, te aseguramos que serán muchas las miradas que se posen en ti además de la suya. Una mujer seductora no es tímida, ni se disculpa, ni pide permiso, hace y dice lo que le apetece en cada momento, sobre todo si se trata de un hombre.
8. COQUETEA. Y descaradamente. ¿Alguna vez te has preguntado por qué esa chica que tampoco es más guapa que tú liga tanto? Seguramente porque sabe coquetear, es decir, mirar y sonreírle pícaramente al hombre que le interesa, pestañear, moverse de forma sexy delante de él, invitarle con la mirada… Si entras a un sitio, si estás en una cena, si has visto a alguien que te interesa, haz que sus miradas se crucen y, cuando esto ocurra, sonríele y vuelve a mirar a otro lado. Le estarás lanzando el poderoso mensaje de que te interesa y darás comienzo al juego de la seducción.
9. NO TENGAS PRISA. Disfruta del juego de la seducción, no te adelantes ni le des pistas de que va a conseguirte, que no lo tenga claro hasta el final y además seas tú quien lo decida. Aunque te mueras por él, que no se dé cuenta, no muestres demasiado tus emociones para despistarle, los hombres son cazadores natos, cuando saben que su presa está en sus manos, pierden el interés. Muéstrate sexy pero algo fría y distante, incluso puedes despistarle comentando que esa noche estás cansada y te irás pronto, o echándole una discreta pero obvia mirada a otro hombre… no soportará que no estés totalmente entregada.
10. POTENCIA TUS CURVAS. Es un clásico que nunca falla: a la mayoría de los hombres les gustan las mujeres voluptuosas y no pueden evitar mirar un escote generoso o un buen trasero. No enseñes nada, pero procura resaltar tus puntos fuertes. Con un buen sujetador push up conseguirás seducirle a primera vista. Las transparencias, los hombros al descubierto, los vestidos que marcan el cuerpo (¡nunca demasiado ajustados ni demasiado cortos!) les resultan irresistibles. En cuanto a la lencería, el rojo y el negro son los colores que más les seducen.

EL NUEVO AUGE DE LA DIETA HCG

Atrás quedaron Atkins, The Zone, South Beach... La nueva dieta de moda exige algo más que vigilar lo que comes... Pero antes de decidirte a hacerla, ¡infórmate!

La idea de perder 30 libras (casi 15 kg) en 30 días es suficientemente tentadora como para despertar la curiosidad por una dieta, pero si junto con la pérdida de peso también promete redistribuir la grasa del cuerpo, de modo que tu cintura, abdomen y muslos queden como si te hubieras hecho la liposucción, resistirse a ponerla a prueba es prácticamente imposible. Y eso es lo que están haciendo miles de mujeres ahora: diciéndole "sí" a la dieta HCG, y a juzgar por las historias de éxito que circulan en los foros de Internet y el número cada vez mayor de spas y centros médicos que la están ofreciendo entre sus servicios, parece que la tendencia va a seguir ganando fans por un buen rato.

El plan comprende dos elementos clave: inyecciones o gotas diarias de una hormona (la HCG) y una dieta de solo 500 calorías al día. Aunque con tal restricción calórica pensarás que vas a morirte de hambre, sus promotores aseguran que no vas ni a enterarte. ¿De veras es posible eso? ¿Cómo puede alguien tener energía consumiendo en todo el día el equivalente a un sándwich de pavo y queso?

UNA HORMONA QUE ADELGAZA
La gonadotropina coriónica humana (HCG, por su sigla en inglés) es una hormona producida durante el embarazo por las células que forman la placenta. Es detectada en la sangre alrededor de 11 días después de la concepción, y en la orina, entre los 12 y 14 días siguientes. De hecho, esta es la hormona que sirve de base a los tests de embarazo que hay en la farmacia.

Su función es clave para que el feto pueda obtener los nutrientes que necesita. La HCG le envía señales al hipotálamo para que movilice y lleve hasta el feto las reservas de grasa del cuerpo, que en el caso particular de las mujeres suelen encontrarse en los muslos, abdomen y caderas. De esta manera, si la madre no consume los nutrientes que el bebé necesita para crecer en esos primeros meses decisivos de la gestación, sus reservas de grasa proveerán por ella.

Como la HCG actúa sobre el hipotálamo durante el embarazo y moviliza los depósitos de grasa que más trabajo nos cuesta perder, los promotores de la dieta sostienen que inyectar pequeñas cantidades de la hormona, o suministrarla en forma de gotas, puede provocar el mismo efecto en el metabolismo de las mujeres que no están embarazadas. Y también en el de los hombres, porque el hipotálamo masculino responde a la hormona de igual forma. Una vez que la HCG está activa en el sistema (usualmente al tercer día después de empezar a administrarla), el apetito se reduce, porque las propias reservas de grasa liberadas le suministran al cuerpo la energía que necesite; de ahí que puedas mantenerte con solo 500
calorías diarias sin morirte de hambre ni sentirte drenada.

Por cuánto tiempo harás la dieta dependerá del peso que quieras perder. Por lo general, cada ciclo de tratamiento dura un mínimo de 26 días, con 23 de ellos requiriendo una dosis diaria de HCG. Se puede extender hasta 43 días como máximo (con 40 de ellos recibiendo HCG), porque después de ese tiempo suele desarrollarse una especie de inmunidad a la hormona. Como la HCG tarda tres días en surtir efecto, durante las primeras 72 horas podrás comer todo cuanto quieras, pero después de recibir la última dosis, deberás continuar con las 500 calorías diarias por otros tres días (tu cuerpo aún estará inundado de hormona, así que no te costará trabajo) para poder eliminar cualquier rastro de HCG del organismo antes de regresar a la dieta normal. Si después de eso quieres perder más peso, necesitarás realizar otro ciclo de tratamiento traun receso de algunas semanas. No se recomienda más de un total de cuatro ciclos separados por recesos.

DEFENSORES Y DETRACTORES En realidad, la idea de usar la HCG para perder peso no es nueva. Surgió en los años 50, cuando el Dr. Albert T. Simeons, de origen británico, descubrió su efecto sobre el metabolismo de las grasas. Cobró gran fuerza en los 70, pero una serie de estudios negativos redujo casi a cero su uso. Después que la FDA aprobó su empleo como tratamiento para la infertilidad, algunos médicos volvieron a empezar a prescribir las inyecciones como instrumento dietético, y con las actuales nuevas versiones de la hormona en forma de gotas, sprays, píldoras y hasta cremas, el proceso se ha simplificado y la euforia ha vuelto a desatarse.

Para aquellos que han bajado el peso que ningún otro plan les permitió perder, la HCG es la cura contra la obesidad. Linda Prinster, autora de HCG Weight Loss Cure Guide, es una de sus defensoras. Después de haber tenido ocho hijos y probado sin éxito cuanta dieta encontró, comprobó los resultados de la HCG. Se sintió tan satisfecha, que hasta fundó Pounds and Inches Away, un programa para ayudar a los que quieren perder peso con este plan. En su website dice: "Con todo el conocimiento que gané después de incontables horas de investigación sobre el protocolo HCG, hice dos ciclos de la dieta y perdí 30 libras (casi 15 kg). Por primera vez en mi vida fui capaz de mantener el peso perdido".

En la comunidad médica las opiniones están divididas y mientras algunos sostienen que es un programa seguro si se realiza bajo una estricta supervisión médica, otros alertan sobre los peligros que puede tener la HCG a corto y a largo plazo. "Esta dieta es espantosa. Lleva los regímenes irresponsables a nuevas alturas", djo el Dr. David Katz, director del Prevention Research Center, de la Universidad de Yale.

Por su parte, la FDA ha emitido una declaración en la que subraya que no ha aprobado el uso de la HCG para ningún otro fin que no sea el tratamiento de la infertilidad, y que utilizar las gotas, sprays y píldoras como remedios homeopáticos para perder peso es fraudulento e ilegal.

COMPLICACIONES DE LA "A" A LA "Z"
La lista de posibles efectos secundarios es larga e incluye desde molestias ligeras, como agitación, dolores de cabeza, estreñimiento y sensibilidad en los senos (en otras palabras, puedes sentirte como si de verdad estuvieras embarazada), hasta problemas potencialmente mortales como el síndrome de hiperestimulación ovárica (los ovarios sobreestimulados por la hormona pueden inflamarse y liberar fluido al abdomen, lo que a su vez puede conducir a la formación de coágulos sanguíneos y fallo renal).

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Renales y Digestivas de los Estados Unidos ha advertido que la dieta HCG puede precipitar la formación de cálculos biliares. Y el Centro Médico de la Universidad de Maryland ha alertado sobre la posibilidad de que la HCG provoque una tirotoxicosis (seria elevación de los niveles de las hormonas de la tiroides en la sangre).

La severa restricción calórica también es preocupante. Según los Institutos Nacionales de Salud en los Estados Unidos, el consumo calórico más bajo recomendado por día es de 1.200 calorías para las mujeres y 1,500 para los hombres. Cuando se restringen las calorías a solo 500, secorre el riesgo de no proveer al organismo con suficientes aminoácidos esenciales, de modo que este puede tratar de buscarlos en lugares críticos, como el corazón.

Otro peligro alarmante: la posibilidad de que la HCG, que ahora puede comprarse libremente en muchos sitios online, esté infectada con la proteína prión, responsable de la enfermedad de Creutzfeldt-Jakob, también llamada enfermedad de las vacas locas. Aunque algunos websites son fiables y alertan sobre la necesidad de consultar siempre con un médico, otros ofrecen muy poca información para tu seguridad.

Sin duda, 40 días de inyecciones o gotas pueden hacer realidad el sueño de perder peso sin esfuerzo, pero al final, los riesgos podrían superar los beneficios. No importa cuántas nuevas dietas se pongan de moda, elegir alimentos saludables y ejercitarse con regularidad sigue siendo el modo más sensato y seguro de eliminar los kilos extras y mantener el peso ideal.

PIEL SECA vs PIEL GRASA

¿Cómo notas tu piel? Si estás cómoda todo el día, no te salen granitos ni brillos, su apariencia es uniforme y la sientes elástica e hidratada ¡enhorabuena! Tu tipo de piel es normal, que extrañamente es el menos normal de todos los tipos de pieles.

Por factores genéticos, hormonales y medioambientales las pieles más comunes son las secas, grasas o mixtas. Además el tipo de piel no es constante y puede cambiar durante la adolescencia, un embarazo, la menopausia o sencillamente si pasas por una época de altibajos emocionales. Para que luzcas siempre un rostro radiante, te ofrecemos una pequeña guía con los cuidados fundamentales que tu piel necesita, sea cual sea su condición.

¿Tu piel se descama con facilidad, te tira y no la sientes cómoda? Tiene todos los síntomas de ser una piel seca.

Pero ahí no termina el problema. Las pieles secas suelen tenner tendencia a las reacciones alérgicas y son muy intolerantes a factores externos como la contaminación, el sol y el frío. El proceso de envejecimiento se acentúa en este tipo de pieles.

• Lo primero que debes hacer es empezar a cuidarte cuanto antes ya que este tipo de piel envejece mucho más deprisa. Evita el agua y el jabón y utiliza leches o aceites para desmaquillarte. Incorpora a tu rutina un aceite de cuidado, espera unos minutos y aplica después tu crema hidratante habitual. Así crearás un sistema de protección doble frente a la deshidratación.
• Exfolia tu piel una o dos veces en semana para evitar la acumulación de las células muertas que resten luminosidad a tu rostro y utiliza un factor de protección alto incluso en invierno para evitar los efectos nocivos de los rayos UV.
• ¿Tienes brillos, notas tu piel grasienta y normalmente padeces acné y puntos negros? Tus glándulas sebáceas tienen una actividad excesiva y por ello tienes la piel grasa. Dependiendo de la distribución de estas glándulas, si están concentradas en la zona T del rostro (frente, nariz y barbilla) dan lugar a la piel mixta.
• Por este motivo, los brillos se disparan, el tacto es aceitoso y los poros se dilatan dando lugar a un aspecto poco uniforme. El número de puntos negros crece y el acné aparece.
• Mantén una rutina de limpieza de mañana y noche, pero no laves tu piel más de la cuenta para no sobreestimular tus células y dar pie a un efecto rebote, y utiliza hidratante oil free para mantener un aspecto mate. Recuerda que la hidratación hace referencia a los niveles de agua de la piel, no a los niveles de sebo; por ello no olvides hidratar el rostro mañana y noche.
• Utiliza un fotoprotector adecuado a tu piel para que no produzca más granitos, pero no olvides aplicarlo para evitar la deshidratación (¡sí! ¡también en invierno debemos protegernos del sol!)

Para pieles secas

• Evita el el agua y el jabón a la hora de limpiar tu piel y opta por aceites limpiadores como . Aplícalo sobre la piel seca y masajea bien todo el rostro para eliminar las células muertas suavemente. Moja después con un poco de agua caliente y comprueba como se convierte en una leche limpiadora.
• Hidrata tu piel todos los días con una crema nutritiva. Combate la pérdida de elasticidad de las pieles secas y protege de los radicales libres, mientras estimula la hidratación y la vitalidad de la piel para prevenir el envejecimiento prematuro.
• Antes de tu hidratante habitual puedes aplicar unas gotas de aceite de tratamiento para crear una barrera de doble protección frente a la deshidratación.

Para pieles grasas

• Las pieles grasas también necesitan hidratación, pero apuesta por cremas o geles oil free que te ayuden a mantener un aspecto mate. Para devolver el equilibrio a la piel, manteniéndola fresca y mate durante todo el día.
• Si tu piel es propensa a imperfecciones y granitos utiliza fórmulas que incluyan ácido salicílico que te ayudará a purifica la piel. Mejora la calidad de la piel reduciendo la actividad de las glándulas sebáceas, Además mejora el tacto de la piel y recupera el tono uniforme.
• El ácido glicólico también es un gran aliado de las pieles grasas ya que funciona como peeling químico superficial alisando la superficie de la piel y mejorando visiblemente su aspecto. Matifica la piel al instante y transforma el relieve cutáneo con su uso continuado. Pudes utilizarlo después de tu tratamiento habitual o llévalo en el bolso para conseguir un efecto flash.

Para todo tipo de piel

• Tonificar tu piel después de limpiarla hace que se vuelva más receptiva al tratamiento que va a recibir a continuación, además de eliminar los restos de cal del agua que pueden acumularse en los poros resecar la piel o contribuir a la aparición de granitos. Escoge un tónico acorde a tu tipo de piel.
• Exfoliar tu piel te permitira recuperar la luminosidad y prevenir la formación de espinillas. Lo mejor es optar por un exfoliante suave que no produzca irritación ni sobreestimula la actividad celular y utilizarlo según tus necesidades (una o dos veces en semana si tu piel es seca, todos los días si tu piel es muy grasa).
• Protege tu piel de los daños de las radiaciones solares con una crema como de SPF 50 de . ¡Sí, has leído factor 50! Este fluido es tan ligero que no notarás que llevas un spf puesto. Utilízalo a diario, encima de tu hidratante habitual para proteger tu piel. No aporta grasa a la piel, está enriquecida con antioxidantes para frenar el envejecimiento y te ofrece protección de amplio espectro frente a los rayos UVA y UVB.

UNA COPA DE BELLEZA

Te descubrimos los beneficios que el vino puede tener en tu salud y tu belleza.

La cultura meditérranea nos ha dejado un legado de calidad de vida, pero también lo ha hecho con un maravilloso elixir que aún en muchos sentidos podría confundirse con la fuente de la juventud: el vino. El tanino de los vinos nos ayuda a estar más guapas por dentro y por fuera, ya que no sólo evita la aparición de enfermedades cardiovasculares sino que, además, ayuda a retrasar el  envejecimiento. ¿Brindamos?

Numerosos estudios científicos han demostrado que la dieta mediterránea unida a un moderado consumo de vino no sólo reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, además nos hace estar mucho más guapas. Los taninos son sustancias naturales que proceden de la maduración del vino y que se encuentran en la piel de la uva y en la madera en la que se procesan los caldos. Beber una copita de vino al día, no sólo nos hará vivir más, sino que nos hará vivir mucho más guapas todo el tiempo que nos queda. ¿Quieres saber cómo?

Resulta que en el pellejo de las uvas negras (y que viva el vino tinto) contiene un montón de compuestos fenólicos: ácidos fenólicos, flavonoides y resveratrol, nombres raros de ingredientes casi mágicos que se dedican a inhibir el colesterol malo y a evitar la aparición de radicales libres. Estos pequeños compañeros con nombre de terroristas fisiológicos se dedican a oxidar, es decir: envejecer nuestras células. Y por si fuera poco, el resveratro estimula las sirtuinas, unas enzimas naturales que regulan el envejecimiento de los seres vivos, por lo que mostraremos unos tejidos más sanos y vivos (tanto por dentro como por fuera, claro está).

EJERCICIOS ANTIEDAD

Otro cumpleaños, otra vela en la torta. Aún así hay una parte positiva en envejecer. Con la edad viene la sabiduría, nuevas experiencias y librarte de cosas como el acné, los chicos torpes y vivir con tus padres. Pero lo que no puedes ignorar es el efecto que la edad tiene en tu cuerpo.

evitar que ciertas partes de tu cuerpo pierdan tono, pero hay muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de que no aparentas, o sientes, tu edad. Incluso si no te sentías fabulosa a los 18, ¿por qué no decidir que en los 'veintimuchos' o 'treintaypocos' vas a ser la mejor versión de tí misma?

Hacer deporte es esencial si quieres seguir pareciendo joven. Si no haces ejercicio tienes más posibilidades de sufrir del corazón y de padecer osteoporosis cuando te hagas mayor. Además, el ejercicio también ayuda a que tu piel esté vibrante y saludable, reduce el estrés, mejora tu postura y te ayuda a mantenerte positiva ante la vida.

Sigue leyendo para descubir los mejores trucos para conseguir un mejor cuerpo, sea cual sea tu edad..

STOP A LA FLACIDEZ

Uno de los primeros objetivos cuando se envejece es probablemente prevenir la pérdida de tono muscular. A pesar de lo que muchas personas te puedan decir, ésta no es una parte inevitable a la hora de envejecer, y las mujeres que lo sufren aunque hagan ejercicio varias veces a la semana seguramente lo estén haciendo mal. En lugar de correr alrededor del parque de tu barrio o hacer los mismos ejercicios una y otra vez, necesitas realizar una combinación de ejercicio cardiovascular (correr, montar en bici, nadar) y entrenamiento de resistencia (pesas).

Como nuestro experto explica: "Hay una gran variedad de ejercicios que prevendrán o al menos reducirán la flacidez. Pero hay muchas mujeres que dejan de lado estos ejercicios que evitan que todo se te venga abajo (literalmente) en favor del cardio. Una combinación de ambos es más efectiva a la hora de prevenir la flacidez, así que deberías hablar con el monitor de tu gimnasio para que te ayude a elaborar un sólido programa defitness y te enseñe a realizar los ejercicios correctamente".

DI ADIÓS A LOS BRAZOS FLACIDOS

Es una maldición que persigue a muchas mujeres de cierta edad, pero los brazos flácidos, gracias a dios, son fáciles de tonificar si estás dispuesta a comer bien y trabajar en ello. Nuestro experto dice: "Los temidos brazos flácidos son un área problemática para muchas mujeres. La buena noticia es que los brazos se pueden tonificar para prevenir ese problema. La mala noticia es que si una persona tiene demasiada grasa en su cuerpo, entonces la gravedad seguirá tirando hacia abajo.

Así que necesitas trabajar en lo siguiente: flexiones y ejercicios de triceps para conseguir unos brazos como los de Jennifer Aniston, así como sentadillas para tener un trasero como el de Jennifer Lopez y ejercicio cardiovascular intenso para ayudar a quemar el exceso de grasa".

AUMENTA TUS RESERVAS DE ENERGIA

La falta de energía puede afectar a algunas mujeres cuando envejecen y su vida personal y profesional se vuelve más exigente. Con menos gasolina en el depósito, es más difícil encontrar motivación para hacer deporte. Afortunadamente, hacer ejercicio es una de las mejores maneras de sumar energía extra a tu motor y luchar contra la fatiga.

Lo primero que deberías preguntarte a tu misma es por qué no tienes energía y te sientes tan cansada. Puede que sea porque comes mal o no duermes losuficiente. Soluciona esto y tus niveles de energía aumentarán. Añade un poco de ejercicio y verás cómo mejoras. Cuanto más activa seas, más energía tendrás, es tan simple como eso. Incluso una caminata de 15 minutos te dará un empuje. Así de efectivo es el ejercicio.

PONTE EN FORMA DESPUÉS DE SER MADRE

Aunque cuesta ponerse en forma después de dar a luz, no asumas que tener niños significa decir adiós a tu magnífica figura (ni a tus abdominales). Como explica nuestro experto: "La tripa es una de las zonas más costosas de perder para las mujeres tras el embarazo, especialmente porque tienen menos tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio mientras cuidan de sus hijos. Pero no temas, ¡aún hay esperanza! Puedes ponerte en forma en tu propia casa. Un poco de ejercicio cada día te ayudará a acelerar tu metabolismo y quemar grasa extra, aunque sólo sean entre 10 y 25 minutos al día". Compra un DVD de yoga o de ejercicios o descárgate una aplicación de fitness en tu teléfono, podrás echar un ojo a tu pequeño mientras practicas.

FUERA DOLORES

El ejercicio físico puede ser duro, pero sólo si practicas deportes de alto impacto de manera inadecuada. En lugar de forzar tus rodillas y caderas, incorpora algo de yoga o pilates en tu rutina semanal para darle a tu cuerpouna oportunidad para repararse. El yoga es una fantástica herramienta para mejorar la flexibilidad y alejarte del estrés diario. Ayuda a prevenir ciertos tipos de problemas y dolores de espalda. No es que sea lo más efectivo a la hora de perder peso, por eso deberás combinarlo con otros ejercicios.

EVITA LA PIEL DE NARANJA

Reducir la celulitis ¿Está en tu lista también? No estás sola. La celulitis en la peor pesadilla de una mujer, pero incluso las modelos, atletas y celebrities la sufren, así que no te preocupes. La celulitis está causada porque las células no drenan bien, dando ese aspecto de piel de naranja. Hay muchos factores que contribuyen a agravarla, como el estrés, el aumento de peso, un estilo de vida sedentario, los anticonceptivos hormonales... Usualmente comienza en los glúteos o en la parte trasera de los muslos. El mejor tratamiento, obviamente, es reducir lo mencionado anteriormente. Además, como los altos niveles de grasa incrementarán el riesgo de sufrir celulitis, cualquier tipo de ejercicio y una dieta sana serán de vital importancia.

CARA A CARA

Como dijo Indiana Jones: "No es la edad, es el recorrido". Si has hecho de todo en tu vida, no importa tu edad, se notará en tu cara. Para evitar las arrugas puedes mejorar la elasticidad de la piel y aumentar la producción de colágeno haciendo ejercicios faciales regularmente o, incluso mejor, ir a un profesional a que te de un masaje facial. Tenemos muchos músculos en la cara, así que... ¿por qué hacemos ejercicio de cuello para abajo? Los ejercicios faciales ayudarán a prevenir la flacidez y te harán parecer más joven sin cirugía. Pregunta a un experto acerca de los ejercicios que puedes hacer y no los hagas en el gimnasio, a no se que quieras que crean que estás loca poniendo caras.

TEN MÁS SEXO

Venga, vale, ¡si insistes! Además de ser un buen ejercicio, y por lo tanto una buena forma de quemar grasas, los estudios sugieren que tener relaciones sexuales puede hacerte parecer más joven. El neuropsicólogo David Weeks realizó un estudio durante 10 años que halló que las parejas que tienen sexo al menos tres veces a la semana parecen 10 años más jóvenes que los adultos que hacen el amor dos veces a la semana. "El placer derivado del sexo es un factor crucial para conservar la juventud", dijo. "Nos hace felices y produce efectos químicos que nos lo dicen".

MANTÉN TU CEREBRO JOVEN

Todos sabemos que el ejercicio puede aminorar el deterioro físico que acompaña al envejecimiento, ¿pero sabías que también puede frenar el daño en tu cerebro?. Mens sana in corpore sano, es una antigua frase, pero es verdad. Así que ya tengas 20, 30 o 60 años, necesitarás realizar ejercicio. Los estudios demuestran que la materia gris, la parte del cerebro que forma el córtex y nos ayuda a procesar la información, se esfuma según nos hacemos mayores. El ejercicio físico, por tanto, reduce este proceso y nos ayuda a entrar en buena forma en la edad adulta.

CAMBIOS ESCENCIALES

Ponerte en forma y darte la posibilidad de prevenir el envejecimiento prematuro no es algo que ocurra de la noche a la mañana. Supone un gran esfuerzo tanto en tu dieta como en un programa de ejercicioy un completo cambio en el estilo de vida (si lo necesitas), pero hay algunas cosas que puedes comenzar a cambiar para sentirte mejor.

Lo primero y esencial para empezar a tener resultados positivos es sencillo. Limpia tu dieta y haz ejercicio regularmente y te sentirás bien de inmediato, aunque te quede mucho camino por delante para alcanzar tu meta. Quizá esto es lo que muchas mujeres no quieren oír, pero no se consiguen resultados a largo plazo si no hacemos cambios para mejorar nuestra salud. Si quieres resultados rápidos, necesitas dejar la comida rápida y las bebidas gaseosas, las patatas fritas, etc, y sólo comer carnes magras, pescado, fruta, verdura y beber mucha agua ¡Sencillo!

MAS ALEGRE DESPUES DE LA SIESTA

Si a veces te sientes irritada o inundada por la negatividad, una refrescante siesta podría sacarte de ese hoyo emocional y hacer que veas el mundo con más alegría y optimismo.

Unos investigadores de la Universidad de Berkeley, en California, han hallado que después de una siesta de una hora de duración, las personas se despiertan más felices y positivas.

De acuerdo con los expertos, esto se debe a que la siesta te permite alcanzar la fase del sueño conocida como "movimiento rápido de ojos" (REM, por su sigla en inglés).

Esta activa un área del cerebro que te predispone a los pensamientos positivos. Así que toma la almohada... ¡y déjate llevar en los brazos de Morfeo!

PREPARA TU BRONCEADO

Ya empieza a salir el sol y aunque todavía queda bastante para el verano, los días más calurosos de la primavera nos dan la opción de empezar a lucir piernas, brazos y escote. Después de tanto abrigo lo normal es que tu piel se vea blanca y que quieras ponerte morena lo antes posible.

Ten en cuenta que aunque el calor no apriete el sol puede hacerte el mismo daño que en agosto así que vigila tus exposiciones y sigue estos consejos para preparar tu piel de cara a los rayos de sol y conseguir así un bronceado bonito sin sufrir daños.

• Lo primero que debes tener en cuenta es que el bronceado es el resultado de la producción de melanina como defensa del cuerpo ante la radiación solar. Se trata de un mecanismo de la piel que se activa ante una agresión: la de los rayos UVA/UVB.
• Las consecuencias de la exposición al sol van desde la hiperpigmentación de algunas zonas (manchas en la piel), la aceleración del proceso de envejecimiento de la piel y hasta la aparición de un melanoma, un desafortunado fenómeno que cada vez sufren más mujeres menores de 30 años. Por ello debemos controlar los tiempos de exposición y protegernos siempre con un producto específico.
• Como nos explican los dermatólogos de La Roche-Posay, una de las formas más peligrosas de tomar el sol es hacerlo de forma intermitente y aguda, precisamente lo que hacemos cuando nos vamos 15 días de vacaciones a la playa. Este riesgo se agrava si además tenemos la piel clara.
• Pero no todo son malas noticias. El sol es fundamental para sintetizar de forma correcta la vitamina D y posee una acción anti-depresiva natural. La clave de quedarnos con sus beneficios y desechar sus riesgos está en la protección solar.
• Las pieles más claras necesitan una protección muy alta, que incorpore un filtro UVA reforzado, además del UVB, y está formulada especialmente para las pieles muy sensibles al sol.
• Debemos preparar nuestra piel poco a poco desde ya, cuando estamos empezando a exponernos a los primeros rayos del sol primaveral. Para comenzar, es básico utilizar una hidratante diaria con un SPF acorde a nuestras necesidades, e incluso aplicar un protector solar encima de nuestro tratamiento diario si nuestra piel lo requiere.
• Una hidratante diaria que proteja tu piel contra el envejecimeinto prematuro y la contaminación es una buena elección, pero si además incluye un SPF alto.
• La nutricosmética también será una gran aliada a la hora de fortalecer tus defensas frente a los rayos de sol y a la hora de acelerar el bronceado. Debes empezar a consumir estos productos unos dos o tres meses antes del verano, para que la piel esté preparada llegado el momento.
• El resto del cuerpo que exponemos, como piernas y brazos, también necesita protección. Elige protectores solares que incluyan filtros UVB y UVA: los primeros te protegen frente a las quemaduras directas en la capa superficial de la piel, mientras que los segundos lo hacen frente a las radiaciones que penetran en las capas más profundas de la piel y que constituyen un mayor peligro.
• También puedes optar por autobronceadores si quieres conseguir un bronceado de forma rápida. Comienza exfoliando bien toda la piel de tu cuerpo para que el autobronceador actúe de manera uniforme.
• Aplica un exfoliante por todo el cuerpo a conciencia y así conseguirás una piel mucho más lisa para aplicar el autobronceador de manera más uniforme porque elimina las células muertas de piel de forma suave.
• La aplicación del producto de manera uniforme es fundamental a la hora de conseguir un acabado perfecto y sin manchas. Pide ayuda para aplicarlo en la espalda y presta especial atención a la cara interna de los brazos y la parte trasera de las piernas.
• Cuidado con las zonas en las que la piel hace pliegues; pueden quedar acumulaciones de productos muy antiestéticas. Y espera unos minutos antes de vestirte para que el roce de la ropa no arrastre el producto.
  
  

PIERNAS DE CAMPEONATO

Si son delgadas, gorditas o sin forma, existe una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a darles fuerza.

Fortalecer los músculos de las piernas es fácil y sencillo. No necesitas acudir a un gimnasio para obtener los resultados deseados, solo basta con ejercitarse donde te encuentres y ver el cambio en pocas semanas.

EN CASA
Mientras estés en tu hogar, practica estos consejos para lograr unas piernas atractivas:
1.- Acuéstate boca arriba, extiende los brazos a los lados y coloca las palmas de las manos en el piso. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados y simula el pedaleo en una bicicleta.
2.- En la misma posición, acostada, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Eleva la pierna derecha y mantenla recta y tan levantada como puedas, sujetándola de la pantorrilla con ambas manos. Permanece así por 15 segundos y verás como sentirás el estiramiento de los músculos.
3.- Tumbada en el suelo, levanta las dos piernas a la vez manteniéndolas en esa posición durante 20 segundos. Bájalas y repite esta operación 10 veces.
4.- Ponte de pie y eleva la rodilla derecha sin despegar del piso la punta del pie. Mantén la posición por 10 segundos y alterna con la pierna izquierda.
5.- Luego, párate con las piernas ligeramente separadas. Apúntalos hacia fuera y gíralos lentamente hacia adentro mientras te apoyas en los talones.

AL CAMINAR
Este es un buen deporte para tonificar las piernas y lo recomendable es ejecutarlo todos los días. Con sólo media hora diaria es suficiente. Camina sobre una superficie inclinada para fortalecer el área requerida y quemar más calorías por minutos.

ANDAR EN BICICLETA
Este ejercicio marca los músculos de los glúteos, caderas y sobre todo las piernas. En vez de mantener un ritmo tranquilo mientras pedaleas, aumenta la intensidad y reduce el tiempo de carrera a la mitad, alternando con desplazamientos más lentos.

QUÉ COMER PARA COMBATIR LA HINCHAZÓN

La hinchazón puede tener múltiples causas, pero también es algo sorprendentemente evitable, con una mala postura, comida procesada y un estilo de vida frenético como causas más comunes. Aquí tienes los mejores consejos para ayudarte a combatir los gases.

Hinchazón para principiantesPrimero, lo básico. Los gases afectan a la mayoría de la gente en algún momento de su vida. "Sentir hinchazón es un problema muy común y lo sufre el 30% de la población según algunos estudios", dice la doctora Sally Parry, gastroenteróloga. "Subjetivamente es la sensación que se asocia frecuentemente con la distensión abdominal (incremento visible del contorno abdominal). No todo el mundo que se queja de estar hinchado tiene por qué tener distensión abdominal. Los gases están comúnmente asociados a personas que sufren síntomas de desórdenes intestinales o síndrome del colon irritable. Éste último se asocia más a mujeres jóvenes, por lo que los gases suelen ser asociados a este grupo de población".

• COMIDA PARA PENSAR. Mientras las judías han sido consideradas tradicionalmente como causantes de hinchazón, la gente muchas veces se sorprende de la cantidad de alimentos que pueden tener el mismo efecto. "Los vegetales crucíferos, como el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor, son ejemplos de alimentos que pueden causar gases", revela S. Radi Shamsi, un gastroenterólogo con consulta en Los Angeles. "Las judías son la respuesta común y obvia. La intolerancia a la lactosa o la deficiencia en una enzima genética pueden también causar hinchazón a muchas personas. Cualquier producto lácteo puede causar un comienzo gradual de estos síntomas, así como diarrea o estreñimiento.
• MASTICA. Si eres el tipo de persona que engulle rápidamente antes de salir por la puerta, puede que necesites cambiar tus hábitos alimenticios. "Otro factor que puede provocar gases es que el cuerpo no esté produciendo suficiente (o no tenga suficiente tiempo para producir) ácido en el estómago o enzimas digestivas", señala Angela Walker, terapeuta nutricional en Faboulous Nutrition.
  

  "Tómate tu tiempo para comer y mastica a conciencia. Recomiendo masticar al menos 25 veces cada bocado. Masticar como es debido permite que las señales vayan al estómago y al páncreas para iniciar la secrección de juegos gástricos. Además, intenta tomar una cucharadita de vinagre de manzana en un vaso de agua templada antes de cada comida, puede ayudarte a estimular la digestión".
• LOS GASES Y EL ALCOHOL. No sólo la cerveza puede hacerte sentir hinchada, su alto contenido en azúcar nos dice que la mayoría de las bebidas alcohólicas pueden tener el mismo efecto, señala Angela Walker. "El alcohol es una fuente concentrada de azúcares que puede potenciar los gases en ciertas personas. El azúcar también ayuda a a alimentar las bacterias, así que no es lo ideal para la salud intestinal".
• VIGILA TU INGESTA DE AGUA. Aunque el agua es esencial para mantener el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, beber demasiada puede dificultar el trabajo de los jugos gástricos. "Un poquito de agua con las comidas puede ayudar, pero beber demasiado diluye los jugos, inhibiendo la óptima digestión", alerta Angela Walker. "Un pequeño vaso de agua durante la comida ayuda. Opta mejor por el agua sin gas".
• FAN DEL DULCE. Si no puedes pasar un día sin tomar un donuts puede que merezca la pena buscar un snack diferente. "Los alimentos con azúcares procesados- tartas y galletas- y los edulcorantes artificiales pueden causar gases", dice la doctora Sally Parry. "La fruta, especialmente aquella que contiene fructosa (las peras en concreto), los zumos de frutas y la fruta escarchada también pueden provocar hinchazón".
• DI SÍ AL YOGUR. Un estudio reciente realizado por investigadores del hospital de la Universidad de South Manchester sugiere que los yogures probióticos ayudan a reducir los gases acelerando el tránsito intestinal. "Los probióticos se han mostrado beneficiosos en algunos estudios y es bueno probarlos", añade la doctora Sally Parry. "El yogur natural puede ayudar. Ciertas personas también toman suplementos de aceite de linaza".
• EL DILEMA DE LA MASA. Para complicar más las cosas, los procesos industriales utilizados para procesar ciertos alimentos que causan gases han cambiado. "Hay nuevos granos de trigo, mientras que los agricultores añaden sulfuro y nitrógeno al trigo al final de su crecimiento para aumentar la producción", explica Amanda Griggs, directora de salud y nutrición en la Clínica London Balance. "La harina resultante contiene el doble de proteínas de trigo, lo que puede provocar inflamación intestinal".
  "Luego está la forma en que procesan el pan. Se añaden muchos aditivos para mejorar la harina y se obtienen grandes cantidades sin tiempo para fermentar. Antiguamente, como se daba tiempo a que la masa fermentara, se neutralizaban las partículas que podían producir inflamación. Actualmente se deja que la masa 'fermente' en el intestino causando una hinchazón muy desagradable".
• CUIDADO CON EL CHICLE. Si tienes tendencia a los gases, puede ser muy fácil pensar que la solución sea comer menos, pero hacerlo puede tener el efecto contrario (y no tomes chicle o bebidas light para despistar el hambre). "No pases largos períodos sin comer", alerta Amanda Griggs. "Asegúrate de comer regularmente. Evita las bebidas light y los chicles sin azúcar que contienen sorbitol, esta sustancia no puede ser absorbida por el cuerpo y provocará gas en el colon".
• ¿TE SIENTAS MAL? Todos sabemos lo importante que es la postura para evitar el dolor de espalda, pero también es crucial para el sistema digestivo. "La razón por la que nos sentimos hinchados es la escasa producción de enzimas necesarias para la digestión y el hecho de que cuando tenemos prisa no nos esforzamos en hacer la comida", dice Amanda Griggs. "Comemos con ansiedad en la mesa de trabajo. Te sorprenderías de saber cómo sentarte encorvada sobre la mesa puede crear gas, ya que comprime la columna que al fin y al cabo soporta todas nuestras funciones".

ENCIAS SANAS CON LA NARANJA

Como sabes, mantener las encías sanas es importante para la buena salud en general, en particular la del corazón.

Así que además de mantener una excelente higiene oral con visitas regulares al dentista, los expertos recomiendan que aumentes el consumo de naranja.

Consumir una taza diaria de esta fruta es capaz de acelerar la sanación de las encías en un alto porcentaje (un 20 por ciento o más), de acuerdo con estudios realizados en Suecia.

La naranja, aseguran los investigadores, es rica en antioxidantes que combaten los radicales libres que te atacan a nivel celular.

En jugo o en gajos es refrescante y deliciosa

¿SE PUEDE CAMBIAR A UN HOMBRE?

"Me gusta todo de ti, excepto tú..." O, lo que suele ocurrir más frecuentemente, me gustas, me encantas, pero me gustaría que fueras más cariñoso, más serio, o más trabajador, más constante, más ambicioso, más divertido, o más atento, más sorprendente... etc.

Mi amiga Lidia es un claro ejemplo de mujer que se enamora de un hombre y luego se da cuenta de que se ha dejado encandilar por cualquier cosa excepto ese hombre. En su caso, es un físico impresionante, pero puede ser la cultura, el status, la inteligencia, la cuenta corriente, el sentido del humor... Cualquier característica excepto el hombre en su conjunto.

Lidia asocia un físico determinado con una forma de ser idealizada y, a medida que conoce a su novio se da cuenta de que no es lo que esperaba. Suele decir: "antes no era así", pero lo que ocurre es que antes no lo veía así.

Por favor, no confundamos a los hombres que queremos cambiar con los hombres tóxicos. Para algunas mujeres los primeros pueden ser perfectamente recomendables, mientras que para otras serán insoportables. Los segundos sólo sirven para destrozar la vida de sus parejas.

La gran pregunta es, ¿hasta dónde se puede cambiar a un hombre? O a una persona, que, en muchos casos, viene a ser lo mismo.

¿Cambiar a un hombre o cambiar de hombre?

Desde luego, no podemos cambiar el carácter de alguien, ni su actitud ante la vida, ni su visión del mundo, ni sus costumbres, ni sus sueños, ni sus aspiraciones... En definitiva, nada que sea realmente importante o profundo.

Sí podemos cambiar algunos pequeños detalles como que aprenda a retirar los platos de la mesa cuando acabe de comer. Pero si no recoge los platos, ni su ropa, ni los trastos que usa, ni las herramientas, ni los pelos cuando se afeita... sólo conseguiremos -con suerte- que recoja los platos y que siga dejando todo lo demás por medio. Si no lo soportamos, mejor buscar otro.

La regla del lunar, el teorema de los zapatos

La primera señal de alarma de que nos hemos equivocado al escoger un hombre o de que deberíamos subir nuestros niveles de tolerancia es pensar: "tampoco es para tanto" o cuando nos decimos riendo: "es imposible" o "es un desastre" o "es una manía pasajera" o "ha sido sólo un día" o "es un hombre peculiar" o "todo el mundo tiene sus manías" o "tiene algunas cosas raras, pero es tan... dulce".

Según la regla del lunar (o sea, que un bonito lunar acaba pareciendo con el tiempo y las tensiones de la relación una verruga), todo lo que ahora nos parece extraño o nos choca se convertirá con el tiempo en algo intolerable. Más o menos como ocurre con unos zapatos nuevos que al principio parece que aprietan un poco y luego producen un dolor insoportable (teorema de los zapatos).

Sería más fácil identificar el peligro si nos dijéramos a nosotras mismas: "ya cambiará", pero no solemos decirlo explicítamente. No obstante, eso no quiere decir que no lo esperemos vehementemente en nuestro interior. ¡Error!

Cambio versus tolerancia

En realidad, hay muy pocas cosas que podemos cambiar de alguien por lo que más vale asumir lo soportable y diluirlo en todo lo que nos hace felices de esa persona. Al fin y al cabo, hasta nosotras tenemos defectos (sí, por extraño que parezca). Y si es insufrible, siempre nos quedará París... (es decir, coger el primer vuelo hacia París y marcharnos tan rápidamente como sea posible).

Mejor aprender a querernos mutuamente aceptando nuestros fallos, nuestros defectos y nuestras debilidades. Quizá lo único que deberíamos cambiar son nuestras expectativas desmedidas y no realistas. Por un amor más real.

ALIMENTACIÓN ANTI-EXCESOS

Siempre pasa lo mismo: llegan las vacaciones y picoteamos en la playa, asaltamos los chiringuitos y proliferan las barbacoas con los amigos, las cenas rápidas y las noches con exceso de copas. ¿Resultado? Adiós a los logros de la operación biquini. Ahora bien, ¿podemos compensar estos excesos para que no nos pasen factura?

Hemos preguntado a la doctora Dennys Ramírez, directora de la clínica Corporal M+C, y en algunos casos podemos. Aquí tienes una guía sobre los daños que nos producen los excesos veraniegos y consejos para compensarlos.

CASO 1: una tarde-noche de barbacoa con los amigos.  Como afirma la Dra. Ramírez, "las barbacoas son momentos de placer y diversión que pasamos en compañía, y que en su mayoría nos aporta grandes cantidades de calorías y grasas saturadas que nos hacen más mal que bien. Los alimentos que se cocinan suelen contener en su mayoría altas cantidades de grasas saturadas de origen animal que tienen un efecto demoledor en el organismo, ya que fomentan el aumento del colesterol empeorando el estado de nuestro sistema circulatorio".

Pero no tenemos por qué renunciar a ellas. Lo mejor es mejorarlas introduciendo otro tipo de comida: "podemos optar por alimentos mucho más recomendables como el pescado que también se puede preparar a la parrilla. Y otra opción son las verduras a la barbacoa, que nos aportarán vitaminas libres de grasa y bajas en calorías".

CASO 2: una gran mariscada con la familia. "Muchos tipos de marisco tienen altos contenidos en colesterol además de proteínas de carácter alergénico. Abusar de este alimento afectará directamente a aquellas personas que tienen migrañas o cefaleas, y es que el marisco contiene una serie de sustancias como la histamina, la tiramina o la feniletilamina, que tienen en nuestro organismo una reacción tóxica en muchos casos, y no es nada recomendable para aquellas personas que tienen el ácido úrico alto, ya que puede desencadenar en la enfermedad conocida como gota".

Lo ideal, como nos cuenta la doctora, es no abusar y pedir raciones más pequeñas o repartidas entre más personas, porque "a pesar de todo, es un alimento que nos afecta mucho menos al colesterol que las carnes, ya que contienen grasas insaturadas que mejoran la asimilación por parte del organismo".

CASO 3: una noche de fiesta con copas. El objetivo al día siguiente es eliminar el alcohol del organismo lo antes posible. Para ello es bueno "consumir alimentos y bebidas que contengan fructosa, como un zumo de frutas o miel, ya que ésta ayuda al cuerpo a metabolizar el alcohol más rápidamente". Además no debes olvidar beber mucha agua para evitar la deshidratación. El consomé es una buena opción a la hora de comer ya que "es bueno para reponer las sales y el potasio que se han reducido por el consumo de alcohol".

Una dieta adecuada para sobrevivir al día después de una noche loca puede ser ésta que nos recomienda la Dra. Ramírez:

Para desayunar: come una pieza de fruta fresca con una rebanada de pan integral con miel y una taza de té no muy cargado. A media mañana: puedes complementar el desayuno tomando un zumo de frutas.
Para el almuerzo: toma una sopa de verduras con pechuga de pollo y una compota de manzana con galletas integrales. Por la noche: prepárate un zumo de zanahoria, remolacha y apio. Puedes comer un poco de arroz integral con legumbres y tomar infusiones de té verde.

La clave es evitar "el azúcar, cereales, cítricos, colorantes, grasas animales, harinas y bebidas con gas".

CASO 4: abuso de snacks y refrescos en la playa. El cuerpo nos va pidiendo alimento aproximadamente cada dos horas. Por ello, es importante consumir pequeñas cantidades con frecuencia. "Comer poco, pero con frecuencia, no sólo facilita la absorción de los nutrientes, sino que es fundamental para estimular el metabolismo y favorece la sensación de saciedad, lo que evita que lleguemos a las comidas importantes con mucha hambre", afirma la doctora Ramírez.

Pero no vale cualquier cosa para saciarse. Tendrás que hacer el esfuerzo porque en este caso lo mejor es "dejar de lado los aperitivos salados y los dulces, ya que están llenos de calorías vacías, sin aportes nutricionales destacables. Opta por la fruta, los yogures desnatados e incluso un poco de pan con jamón serrano o pavo".

CASO 5: las cenas o comidas rápidas en los restaurantes de fast food. Lo mejor, si sabes que vas a cenar comida rápida, es no saltarse la comida para llegar más saciada y comer menos cantidad. Lo peligroso es "llegar con hambre, porque si lo haces no podrás controlar tu apetito. Almuerza algo ligero y toma a media tarde una pieza de fruta".

"Compensa al día siguiente con una comida a base de fruta como la piña o la papaya, que son diuréticas y facilitan la digestión. También es muy recomendable ingerirlas media hora antes de la comida", nos cuenta la doctora.

La experta recomienda lo que no puede faltar en tu nevera.

POMELO, NARANJA Y KIWI: "son muy ricos en vitamina C y bioflavonoides. Actúan fortaleciendo los vasos sanguíneos e intervienen en la formación del colágeno y luchan contra la oxidación celular. Alimentos esenciales para nuestra piel y piernas".
PIÑA: es "diurética (para bajar volumen), depurativa y digestiva (mejora la motilidad intestinal evitando y/o combatiendo el estreñimiento)".
CEBOLLA: "es un excelente circulatorio".
PLÁTANO, PATATA Y TOMATE: "son ricos en potasio, sustancia esencial para controlar la retención de líquidos. El tomate aporta además licopeno, un potente antioxidante".
TÉ VERDE: diurético y antioxidante.
ALCACHOFA: digestiva, diurética, regula el tránsito intestinal y depurativa del hígado.
PUERRO Y APIO: diurético y saciante.

PESCADO: "es una fuente de ácido graso poliinsaturado Omega 3 que interviene directamente en la elasticidad de la piel."
ACEITE DE OLIVA: "destaca por su aporte de vitamina E (antioxidante- antienvejecimiento) y Omega 3. Se recomienda su ingesta en crudo. No más de 3 cucharadas soperas al día por persona".
HIDRATOS DE CARBONO INTEGRALES (pan, pasta, arroz, cereales de desayuno,…): "por dos razones. La primera, al estar elaborados con harina sin refinar conservan todas vitaminas y minerales; la segunda, aportan el salvado del cereal, parte que nuestro sistema digestivo no va a digerir, arrastrando-limpiando y aumentando la motilidad del intestino. El salvado tiene función saciante (disminuye el apetito) y regula el intestino combatiendo el estreñimiento".

A DIETA Y FELIZ

Sí, es posible, estar a régimen y de buen humor. “En una dieta hay un 50% de factor psicológico , un 25% de régimen y un 25% de actividad física ”. Esa es la fórmula del éxito, según Jean-Michel Cohen, autor del libro 1800 calorías para ser feliz–uno de los pocos libros de dietas cuyo título incita a su lectura– y enemigo público del archiconocido Pierre Dukan, autor del método que lleva su nombre y con el que ha mantenido un litigio (que ha ganado) por haber afirmado que este régimen es “fantasioso y peligroso”.

Porque creemos que se puede adelgazar de una forma divertida y nada traumática, hablamos con el nutricionista y analizamos con atención su novela, una mezcla de realidad y ficción plagada de mandamientos nutricionales, que nos pueden ayudar a comer mejor y a estar de buen humor. Porque el chocolate, la pasta y el pan, también están permitidos. ¡Sonríe!

• Sigue saliendo. En ocasiones estar a dieta nos lleva a un enclaustramiento voluntario que, lejos de ayudarnos, precipita nuestro fracaso. “Es fundamental mantener una buena actividad social durante la dieta porque si no es imposible seguir un régimen durante un tiempo prolongado”, nos cuenta el experto.
• Leer entre líneas. Para acertar con la carta de cualquier restaurante, la condición que impone el doctor es “leer bien y elegir entre un entrante que sea, o bien un ensalada, o un crustáceo o una loncha de salmón con una tostada. Después se puede seguir con una carne o un pescado con poca salsa, evitando los feculantes”.
• ¿Vino o postre? Para evitar engordar más de la cuenta no puedes combinarlos en una misma comida, pero tampoco tienes que renunciar a los dos. Si has llevado a cabo la fórmula de entrante ligero + carne o pescado, puedes permitirte uno de estos dos caprichos.
• Cena detox. La benevolencia del método de Cohen va más allá y contempla, por supuesto, que te hayas pasado de la raya durante la comida. “Si has comido mucho basta con cenar una sopa por la noche, acompañada de dos huevos duros sin la yema y un yogur 0% materia grasa”, nos cuenta. “Esta fórmula te permitirá cortar el hambre y compensar el desequilibrio del mediodía”, añade.
• Lunch box. Otro de los grandes retos a los que nos enfrentamos en el día a día: preparar un menú rápido para tomar en la oficina sin que se vea perjudicada nuestra figura. Jean-Michel Cohen tiene la solución. “Existen fórmulas rápidas: un bocadillo sin aceite ni mayonesa, sushi, makis…”.
• También fast food. Otra sugerente alternativa para preparar el lunch box: “Una hamburguesa de queso sólo tiene 320 calorías. Y 300 gramos de pasta con salsa de tomate, 350. Si añadimos una fruta podemos equilibrar la comida y estar saciados hasta la noche”, nos cuenta.
• Te lo puedes permitir. ¿Quién dijo que estar a dieta supone olvidarse por completo de los dulces a diario? Es cuestión de saber elegir: “Una dieta es como una olla a presión. De vez en cuando hay que soltar la presión. O bien la soltamos cada día poco a poco, por ejemplo tomando dos cuadraditos de chocolate, o bien de forma más drástica una o dos ves por semana, intentando compensar después este exceso”, nos cuenta Cohen.
• Pasta, pasta. Aunque muchos regímenes tienden a limitar al mínimo la cantidad de pasta, pan y cereales, Cohen considera fundamental el consumo regular de productos derivados de los cereales porque “contienen vitaminas del grupo B, esenciales para mantener el buen humor y la actividad muscular”. Eso sí, una de sus máximas, repetidas a modo de mantra en su novela, es que el pan sea blanco o integral, nunca industrial.
• Más calcio. Existen pequeños gestos que pueden ayudarte a adelgazar. Uno de ellos es sustituir la leche de vaca por la de oveja o cabra. ¿Los motivos? “Es una leche particularmente rica en calcio, algo importante en el marco de una dieta ya que, si tenemos insuficiencia de calcio, no adelgazaremos correctamente”, sentencia el experto.
• Non stop! Es normal que no quieras renunciar a determinados alimentos. Ni quieres, ni debes. Sólo es cuestión de limitar sus proporciones, teniendo en cuenta sus calorías. "Es un tema de cantidad y armonía", añade el doctor. De hecho, por poner un ejemplo, uno de los afables personajes de su novela, no renuncia a sus adorados chouquettes, un dulce típico francés.
• Comidas rápidas. Aunque no siempre se alaban las bondades de los productos preparados, Cohen, por ejemplo, no descarta su inclusión en la dieta, siempre y cuando se cumplan algunos requisitos. Por ejemplo, las sopas de verduras pueden ser un buen aliado en tu régimen siempre y cuando cumplan dos máximas: no superar los 3 gramos de lípidos por cada 100 gramos y tener, al menos, un 50% de verduras.
• Otros recursos. Dos trucos infalibles para rebajar la ingesta calórica: sustituir la mermelada por miel –sobre todo si la mermelada tiene semillas– y las salsas por aliños bajos en calorías realizados con salsa de yogur, mostaza y especias.
• Personal coach. “La psicología junto con la nutrición y la actividad física son las tres claves que aseguran el éxito de una dieta”, nos cuenta el doctor. Sin duda, el primer requisito es uno de los que más se descuida, sin tener en cuenta que “el acto de comer es intelectual y, por tanto, requiere tanto psicología como sensibilidad”, añade.
• Olvídate de las dietas hipocalóricas. “La frustación que desencadenan estos regímenes lleva a recuperar rápidamente el peso. Sin embargo, las dietas de 1200-1500 calorías en las mujeres son suficientemente variadas y equilibradas para que sean agradables. Pueden seguirse durante más tiempo sin peligro”, nos cuenta.
• Dieta controvertida. Por último, y teniendo en cuenta la polémica que Cohen ha mantenido con Pierre Dukan por su método, no podíamos obviar su opinión con respecto a unas de las dietas más seguidas del momento. “Si se sigue esta dieta como el señor Dukan propone, sólo es un régimen hipocalórico con una repartición de alimentos que va cambiando. Los resultados serían mediocres. Sin embargo, el comportamiento de las personas consiste en comer sólo proteínas durante largos periodos, lo que hace que se vuelva nociva porque se excluyen varias categorías de alimentos. Esto desestructura el modelo alimentario a largo plazo y al final las personas ya no saben comer”, afirma.

TODO SOBRE LA DIETA DUNKAN

Desde 2001 más de dos millones de lectores en todo el mundo han optado por el método de adelgazamiento del Dr. Pierre Dukan. Te contamos los secretos de esta famosa dieta.

Su fama ha corrido de boca en boca. Empezó haciéndola tu vecina, luego leíste que Jennifer López se había puesto a tono tras dar a luz con los consejos del doctor Dukan. Y al final caíste. Los rápidos resultados de la dieta respaldados por un médico y al alcance de cualquiera que pudiera comprarse su libro han revolucionado el concepto de adelgazar. Ya no se trata de pasarlo mal, sino de aprender a comer sano.

En esta galería te damos las claves de la dieta Dukan, te explicamos quién es este revolucionario médico francés y te damos algunas recetas para que veas lo fácil que es perder peso sin pasar hambre.

LAS CLAVES DEL ÉXITO

- La pérdida de peso rápida.

- Sin sufrir, comiendo tanta cantidad como desees.

- Con alimentos naturales.

- Sin recuperar el peso.

- El método de un médico nutricionista.

- Con la posibilidad de un seguimiento personalizado vía internet que se lanza este mes de noviembre en España. El único coaching online para adelgazar personalizado e interactivo (www.dietadukan.es).

- Con más de 200.000 seguidores en Francia.

 

BASES DEL MÉTODO

El régimen que propone Dukan se apoya en los alimentos naturales propios de los humanos: las proteínas y las verduras, la alimentación original de los humanos cazadores-recolectores. Nunca habla de proteínas en polvo. Es más, adjetivar su método de proteínico es reduccionista y completamente inexacto. Las indicaciones del Dr. Dukan son recomendables en general para todo el mundo: beber mucha agua, comer con poca sal, introducir la avena en la dieta y mentalizar una estructura muy simple:

- Las proteínas son vitales.
- Las verduras son esenciales.
- La fruta es importante.
- El pan y las féculas son útiles.
- Después estan el queso y otros alimentos de gratificación y placer.
- Finalmente lo superfluo, hasta lo que es contrario a la salud y que sólo engorda. Propone estructurar nuestra alimentación en base a este plan, siguiendo 4 sencillas fases:

- El ataque
- El crucero
- La consolidación
- La estabilización definitiva

LA IMPORTANCIA DEL SALVADO DE AVENA

Uno de los pilares de esta dieta es la ingesta diaria de salvado de avena ¿Qué beneficios tiene? Una vez que es ingerido, se mezcla con el bolo alimenticio y sus fibras solubles se llenan de agua, formando un gel que ocupa el estómago. En el intestino, este gel se adhiere a todo lo que le rodea- nutrientes y calorías- y lo arrastra consigo en el tránsito, que él mismo facilita. Ralentiza la absorción de los azúcares y está aconsejado en varios regímenes de adelgazamiento y pobres en colesterol, ya que contribuye a la reducción de la colesterolemia.

PUNTOS DE LA DIETA

Su simplicidad: 100 alimentos, 72 de origen animal, 28 de origen vegetal.

- Su naturalidad: pescado, carne, mariscos, aves, huevos, lácteos y todas las verduras, fundamentos del patrimonio alimentario del hombre, desde su origen hasta hoy.

- A voluntad los 100 alimentos citados : la dieta Dukan permite seguir la cura sin pasar hambre.

- Su estructura: Aquí está el centro de su éxito , las 4 fases cada una de ellas con una misión:
1. Ataque : corta y ultra eficaz, muy motivadora.
2. Crucero: alternancia de un día de proteínas con un dia de proteínas+verduras.
3. Consolidación: 10 días por kilo perdido y reintroducción de todos los alimentos de una alimentación equilibrada con 2 comidas de gala por semana.
4. Estabilización definitiva asentada sobre 4 puntos :
- Recordar la importancia de cada grupo de alimentos en la estructura de la alimentación diaria y posibilidad de volver momentáneamente a la fase de consolidación.
- El jueves solo proteínas
- Abandono total de los ascensores y 20 minutos de marcha al día.
- 3 cucharadas soperas de salvado de avena al día

- Actividad física simple pero sine qua non integrada al plan : 20 minutos en Ataque, 30 en Crucero y 60 por 4 días si se pasa por un periodo de freno, 25 en Consolidación y 20 en Estabilización.

COACHING ONLINE

En www.DietaDukan.es no se ofrece ninguna evaluación personal gratuita que prometa demasiado antes de empezar el coaching, sino un primer análisis del peso justo (como referencia a la idea original de Pierre Dukan, no teniendo en cuenta únicamente el IMC) mediante 11 preguntas con las que se comprobará que el objetivo es alcanzable. Posteriormente, se comienza un trámite formal para responder a 80 preguntas específicas que determinarán las necesidades concretas de cada persona y que ayudarán a lograr los objetivos. Así, con toda la información recogida de cada persona, www.DietaDukan.es propondrá un 'contrato' y estudiará:

- ¿De verdad el peso deseado es el que le conviene al internauta? El objetivo se fija de manera conjunta.
- La elaboración de la hoja de ruta: quien empiece hoy conocerá la duración precisa de su dieta y de las distintas fases adaptadas en función de sus datos.
- El cálculo de su precio personal para poder alcanzar y estabilizar su peso justo. Este precio siempre será menor de 60 céntimos de euros diarios. Dado que cada persona es única la duración de la dieta también lo es (de acuerdo a las 4 fases de la Dieta Dukan) y, por lo tanto, el precio se determinará en función del perfil de cada uno.

PIERDE LOS KILOS DE LA NAVIDAD

¿Las fiestas te han pasado factura? Si sólo se trata de dos o tres kilos, volverás a tu peso, desintoxicarás tu organismo y comerás mejor con los buenos gestos nutricionales que te proponemos. Si se trata de perder más, sigue nuestro último consejo.
VUELTA A LA CALMA.

Tu estómago y tu organismo necesitan recuperar sus horarios y su rutina alimenticia. Así que si no la tenías, empieza el año regulando tus horas de comer y, si es posible, de sueño (dormir poco aumenta la sensación de hambre). Ahora que volverás a levantarte pronto, desayuna bien para empezar el día con los nutrientes que tu organismo necesita y no acumular un exceso de hambre durante la mañana. Toma una pieza de fruta entre horas y cena pronto para compensar las digestiones pesadas que ha tenido que soportar tu estómago. Buenos hábitos. Siéntate a comer y mastica despacio los alimentos, harás mejor la digestión e ingerirás menos calorías.

NO PASES HAMBRE.

Ésta es la clave para evitar los atracones y para que tu metabolismo siempre funcione en ‘modo gasto’ en lugar de en ‘modo ahorro’, lo que ocurre cuando te saltas comidas o haces dietas restrictivas. Alíate con tu hambre y no pases más de tres o cuatro horas sin comer algo, igual que bebes cuando tienes sed. ¿La clave? Tomar siempre alimentos sanos y saciantes (fruta, frutos secos naturales, atún al natural, yogur desnatado o fiambre bajo en grasa…), nunca azúcares de digestión rápida (bollos industriales, gominolas, dulces, snacks de máquina). Gesto détox. Comiendo más veces pero menos cantidad evitarás que tu hígado (el órgano depurativo más importante) trabaje en exceso.

MENÚS DETOX.

Después de haber abusado tanto de las cantidades de comida como de los alimentos demasiado grasos y pesados, de las salsas, los dulces y el alcohol, tu estómago, tu hígado, tu piel y todo tu organismo necesitan una limpieza. Compensa. Ahora tus menús deben consistir en caldos desgrasados, cremas de verduras sin nata ni quesitos, frutas y verduras frescas, cereales integrales, poca carne y más pescado. Todos estos alimentos deben tomarse frescos, hervidos, a la plancha o al horno, tienes que descansar de los fritos y los rebozados.

Para comenzar el día te recomendamos un desayuno a base de copos de avena, leche vegetal y fruta fresca.

Comenzar la comida principal y la cena con un caldo vegetal, como la sopa de miso, te ayudará a ingerir más líquidos y a limpiarte.

 

ALIMENTOS DÉTOX

Para ayudar a tu organismo a depurarse y no añadir calorías extra, llena tu nevera de frutas y verduras frescas, los alimentos détox por excelencia debido a su alto contenido en agua, vitaminas y minerales y su escaso aporte calórico. Entre horas, toma piña, papaya, melón, pomelo o granada, frutas de efecto détox perfectas para quitarte el hambre y ayudar a tu estómago a hacer mejor las digestiones. Entre las verduras, la alcachofa, el pepino, las endivias, el apio, los espárragos, el hinojo o la lechuga son perfectas para limpiarte desde dentro. Compra bio. Si quieres eliminar calorías, colesterol, azúcares y sustancias poco saludables para tu organismo, intenta cambiar los alimentos refinados por biológicos, de mayor valor nutricional y libres de ingredientes artificiales.

 

LÁCTEOS DESNATADOS O VEGETALES

Si cada día tomas leche, yogures y quesos, y además son enteros o grasos, bajarás de peso en pocos días sólo con pasarte a las versiones desnatadas o vegetales. Los lácteos enteros aportan demasiadas grasas y calorías, además de sobrecargar en exceso tu hígado. Si te acostumbras a tomarlos vegetales, de soja o avena, notarás el cambio en la báscula y en tu salud.

¿Y el calcio? En tiendas de alimentación natural puedes encontrar leches vegetales enriquecidas en calcio, pero hay muchos otros alimentos que te lo proporcionarán, como los frutos secos, el pescado azul o el sésamo. Psst. Busca leches vegetales realmente naturales, sin azúcar añadido.

MÁS AGUA, MENOS KILOS

Beber abundantes líquidos es el pilar de cualquier plan détox y la clave para combatir la retención de líquidos, reducir volumen y bajar de peso. Bebiendo más agua, tomando más frutas y verduras, zumos naturales, sopas, caldos e infusiones ayudarás a tus riñones a eliminar toxinas, algo que también se reflejará en tu piel.

El truco. Beber un par de vasos de agua antes de las comidas te hará sentirte más saciada y comer menos. Si después continúas con una sopa, perderás aún más peso.

Imprescindible. Llevar una botellita de agua siempre contigo, sobre todo en el trabajo, lo que te hará levantarte más para ir al baño y menos para visitar la máquina de refrescos o snaks.

INFUSIONES

Además de hacerte beber más líquidos, el poder depurativo de ciertas hierbas te ayudará a eliminar volumen, limpiar tu organismo y perder peso. El té verde es una de ellas, imprescindible también por sus grandes propiedades antioxidantes. El diente de león (que también puedes tomar en gotas), el cardo mariano, la cola de caballo, el boldo, el anís, el hinojo o la mielenrama son otras infusiones perfectas para tomar entre horas. Sin azúcar. Si puedes, tómalas al natural o endúlzalas con miel, sirope de arce o agave. Nos encantan.

FUERA EL AZÚCAR

Si quieres desintoxicar tu organismo, tener un índice glucémico estable y bajar de peso sin tener que hacer dieta, saca el azúcar blanco de tu vida. Es un producto químico sin ningún valor nutricional, sólo aporta calorías. Si eres de las que se echa uno o dos sobrecitos de azúcar en el café, sustituyéndolos por sacarina perderás peso como por arte de magia. También puedes sustituirlos por productos más naturales y nutritivos, como la fructosa, el azúcar moreno natural (como la panela), la miel no refinada o sirope de arce.

Azúcar encubierto. ¿Sabías que el pan de molde, la mayoría de embutidos, las sopas, caldos y zumos envasados, el salmón ahumado, las verduras de bote y otra gran lista de alimentos llevan azúcar añadido? Cuanto más leas las etiquetas, más kilos perderás.

HIDRATOS DE DIGESTIÓN LENTA

Otro gesto imprescindible si quieres bajar peso es reducir la cantidad de carbohidratos que tomas (no eliminarlos totalmente) y, sobre todo, elegir los de índice glucémico lento.

Legumbres. Son uno de los hidratos más saludables y bajos en calorías si los cocinas sin grasa o los tomas en ensalada.

Integrales. Si tomas la pasta, el arroz, el pan y los cereales integrales, ya estarás tomando carbohidratos de digestión más lenta. Pero ojo, para tomarlos realmente integrales y naturales tendrás que comprarlos en tiendas de alimentación natural.

Dulces. Son los hidratos de carbono de digestión rápida por excelencia y de los que tienes que olvidarte: bollería industrial, galletas, gominolas, cereales refinados o chocolate (a no ser que sea negro). En tiendas ecológicas los puedes encontrar elaborados con ingredientes más sanos y ligeros, pero tampoco debes abusar de ellos.

 

¿MÁS DE 3 KILOS?

Entonces olvídate de adelgazar por tu cuenta o de seguir una dieta de un libro o de una web por muy de moda que esté. Estarás poniendo en peligro tu salud y aumentando el riesgo de sufrir el temido efecto rebote. Para que la dieta sea efectiva y segura debes acudir a un endocrino o un nutricionista.

¿Bloqueos? Si llevas toda la vida a dieta y no consigues adelgazar, tal vez el principal problema sea emocional, así que antes de ponerte a dieta deberías visitar a un psicólogo. No tengas prisa. En unas pocas semanas no se puede perder el peso que se ha ganado durante años. Para adelgazar y no volver a ganar el peso hay que ser paciente: ponerte una meta a medio plazo te ayudará a no abandonar la dieta y a conseguir resultados más duraderos.