LA VERDAD DE LAS GRASAS

Alguna grasa es sencial en la dieta

Las grasas contienen  una serie de nutrientes vitales, como es el caso de las vitaminas A, D y E. Una dieta demasiado baja en grasa puede hacer que tu piel luzca seca , opaca, y tu pelo débil. Por otra parte, aunque es cierto que las grasas tienen más calorías que los carbohidratos y las proteínas, también tardan más tiempo en digerirse que éstos por eso, las comidas que contienen grasas te ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo, contribuyendo de esta forma a que comas menos.

No todas las grasas son igualmente malas

La diferencia entre las grasas que son peligrosas para el corazón y las que no lo son proviene de una simple distinción química. Las moléculas de grasa que tienen un átomo de hidrógeno en cada sitio de unión disponible-como las encontradas en carnes, productos lácteos y ciertos aceites tropicales, como el aceite de coco y el de palma-son grasas saturadas, llamadas así porque los sitios de unón están saturados con hidrógeno. En cambio, las grasas a las que les falta uno o más pares de átomos de hidrógeno como es el caso del aceite de oliva y los ácidos grasos omega 3 encontrados en los pescados, son consideradas no saturadas y resultan beneficiosas par ala salud en muchos aspectos.

La grasa que más necesitas es la omega-3

Los estudios muestran que esta "grasa prodigiosa" puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer  e hipertensión. También fortalece el sisema inmunológico, mejora las funciones del cerebro, alivia la depresión y es buena para la piel. Para obtener sus beneficios, consume de 113 a 170 gr (4 a 6 oz) de tuna, salmón, sardina, 2 ó 3 veces por semana, o toma píldoras de aceite de pescado (Las píldoras con alta concentración  del aceite pueden ser difíciles de digerir).

 

Otros cambios dietéticos que debes hacer

• Cambia tu aceite de cocinar por aceite de oliva, y elige aderezos de ensaladas preparados con este aceite o con aceite de linaza (que también es muy saludable).
• Consume un poco de nueces. Las nueces también son ricas en grasas poliinsaturadas. Esparce algunas sobre tu ensalada y otros platos, o merienda un puñado de vez en cuando.
• Come guisantes, lentejas y vegetales de color verde oscuro, como la espinaca, contienen la versión vegetal de las grasas Omega-3, además de otros valiosos nutrientes.
• Evita los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados: contienen los peligrosos ácidos grasos trans, que además de elevar el colesterol malo, también reducen el colesterol bueno.