EJERCITATE PARA UN TRASERO GRANDE

Más 'trasero para menear', más 'buen culo' o como quieras llamar a un traste más grande: todo lo que necesitas saber es que de repente es la nueva onda. Este año, los traseros tienen que tener curvas, la forma de un durazno y ser tremendamente grandes.

Las colas grandotas dominaron la alfombra roja el año pasado: recuerda a J-Lo en los Oscars, Kelly Brook en el festival de cine de Cannes y Kim Kardashian prácticamente mostrándole la suya al mundo entero cuando el vestido de cuero que tenía puesto se desgarró en el cierre justo antes de que ella estuviera por salir en Jimmy Kimmel Live! Show en Los Ángeles con sus hermanas.

Encima, poder llenar bien un vestido no es el único beneficio de tener un buen trasero: los investigadores de la Universidad de Oxford descubrieron que almacenar grasa en esa parte del cuerpo en lugar de en el abdomen elimina el colesterol LDL 'malo' y aumenta el colesterol HDL 'bueno', que evita que las arterias se endurezcan.

Entonces, por tu salud, es hora de que empieces a celebrar esas curvas, y ahora que las famosas están exhibiendo sus traseros meneadores es el momento de hacer lo mismo. Como Freddie Mecury cantó alguna vez: 'chicas de traseros grandes, ustedes hacen girar al mundo'; y no podía estar más en lo cierto.

Nuestra especialista en entrenamiento Claire Zahra te muestra cómo obtener un traste como un durazno con estos ejercicios que lo agrandarán y lo dejarán firme.

 

 

Estocada.  Da un paso grande hacia adelante con un movimiento suave y después flexiona suavemente ambas rodillas creando un ángulo de 90 grados, posteriormente regresa el pie a la posición original, lleva tu otro pie al frente y repite la acción. Tienes que hacer al menos 12 de estas flexiones, descansa 30 segundos y repite tres veces.

Elevación de pierna controlada. Acostada boca abajo en el piso con una banda de ejercicio atada a ambos tobillos, levanta lentamente una pierna hacia arriba, apretando los glúteos mientras la levantas, debes resistirte al elástico para relajar la pierna que se encuentra apoyada en el suelo. Si no cuentas con una banda de ejercicios, o te gustaría hacer el ejercicio más fácil, entonces puedes hacerlo sin ella. Realiza 12 repeticiones, descansa 30 segundos y repite tres veces.

Sentadillas anchas y estrechas. Las sentadillas son excelentes para equilibrar las piernas y el trasero. Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de caderas y flexiona hacia abajo a posición de sentadillas, imaginando que te están sentando en una silla, asegurándote de hacer presión con los talones contra el suelo. Lentamente, regresa a la posición inicial. Repite 12 veces y luego descansa durante 30 segundos. Haz el ejercicio tres veces. A continuación, repítelo, pero en una postura más amplia con las piernas. Asegúrate de mantener la espalda recta.

Saltos con flexión. De pie en el piso, da un brinco para subir al step y aterriza con las rodillas suavemente flexionadas y con ambos talones presionando el cajón, después, repite la acción pero saltando fuera del banco. Haz esto entre 12 y 15 veces, descansa 30 segundos y repite tres veces.

Pasos en step. Sube al step y levanta la otra rodilla hacia el pecho en un movimiento controlado, a continuación, da un paso atrás y coloca ambos pies en el suelo fuera del banco. Repite con la otra pierna. Realiza de 12 a 16 repeticiones, descansa 30 segundos y repite tres veces. Para hacer este ejercicio más difícil, puedes sostener algo de peso en cada mano.

 

 

 

Estocadas 3D. Da un paso hacia adelante y baja lentamente hacia la posición de estocada asegurándote de que la rodilla no quede muy lejos del dedo del pie. Apóyate sobre el talón para volver a la posición inicial. Luego, da un paso lateral con el mismo pie, esta vez para realizar la estocada hacia los costados. Repite esto de 10 a 12 veces y después descansa durante 30 segundos. Asegúrate de repetir el ejercicio con ambas piernas. Hazlo tres veces. Mantén la espalda recta durante el ejercicio.