Si, como la mayoría de las mujeres, consumes la mayor parte de tus calorías en la noche, trata de repartir más equitativamente tus comidas durante el día: evitarás los descensos de energía y mejorarás la calidad de tu dieta. Sube un poquito tus niveles de proteína magra, pero procurando que los carbohidratos complejos sigan siendo el soporte principal de tu dieta. Además de las tres comidas básicas, merienda alimentos que sean escasos en tu dieta habitual: una lasca de queso bajo en grasa si no comes muchos productos lácteos, trocitos de zanahorias si necesitas más vegetales. Bebe más líquidos y hazlo más saludablemente. Si los refrescos son tu principal bebida, sustitúyelos por jugos de fruta, leche o agua.
LA MAYOR MENTIRA: Para crear músculo necesito comer mucha proteína. La proteína sola no desarrolla músculo, pero combinada con el ejercicio (sobre todo los ejercicios con pesas), sí ayuda, Necesitarás de 2 a 3 porciones de proteína diarias (50 a 60 gr al día como mínimo).
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