NÓDULOS QUELOIDES

Te hiciste tres perforaciones en el lóbulo de la oreja para colgarte tres aritos. Un mes más tarde, descubres un bultito duro que parece extenderse e hincharse, duplicando el grosor de tu lóbulo. Y para colmo de males, te produce picazón.

POR QUE NO ASUSTARTE: El bulto es probablemente un queloide, un tipo de cicatriz que se forma cuando la piel se regenera demasiado al sanar, produciendo exceso de tejidos de cicatriz.

CUANDO LLAMAR A TU MÉDICO: Haz una cita para ver a tu dermatólogo antes de que pase una semana de haber notado que la cicatriz descolorida e inflamada. Los queloides no son peligrosos, pero pueden ser desagradables a la vista. Y mientras más rápido podrás hacerlo desaparecer.

POR QUE TÚ, POR QUE AHORA: Cuando la piel se daña, las células del tejido correctivo (fibroblastos) se activan para producir tejido-mayormente colágeno-y rellenar los orificios. Normalmente, el cuerpo señala cuando detener el proceso curativo. Pero a veces la señal no funciona y la producción de colágeno continúa, provocando esas gruesas cicatrices. Eso fue lo que le pasó a Carlota, de 23 años. "Lo que empezó como una marca de sarampión, se convirtió en una inflamación púrpura después que me rasqué compulsivamente. Cuando mi dermatólogo la revisó, descubrió que era un queloide y pude respirar aliviada".
Todas las personas son suceptibles de padecer queloides, pero las de raza negra son más afectadas. Esto se debe a que los queloides se forman con más frecuencia en las personas de piel oscura.
Pero independientemente del color de tu piel, los queloides pueden ser consecuencia de cualquier trauma en la epidermis, incluyendo, acné, tatuajes, las cortadas, las quemaduras, las vacunas o hasta rascarte constantemente.

LO QUE HARÁ TU MÉDICO: Inyectarle una dosis de esteroides al queloide con el fin de reducir la inflamación y detener la producción de colágeno. Otro tratamiento es la compresión, que consiste en aplicar una presión constante con una venda o con un instrumento especial. El proceso de compresión puede detener el crecimiento del queloide o incluso hacerlo desaparecer. Por regla general, no se recomienda su extirpación por medio de la cirugia, porque en el cincuenta por ciento de los casos se vuelve a formar otro queloide.

DIETA SEXY : AUMENTA TU SEX APPEAL ALIMENTANDOTE

Hay dietas para muchas cosas, pero si te decimos que puedes hacer una que aumente tu potencial sexy con los demás, seguro que quieres hacerla. Toma nota de estos alimentos que, además de adelgazar, te harán estar radiante e irresistible.

. Manzana. No te olvides de comer manzana una vez al día. Esta fruta aumenta las defensas y facilita la digestión, con lo que estarás más dispuesta a lo que surga cada día y con muchas energías.

. Soja. Un alimento cada vez más común en nuestras comidas y que tiene muchas virtudes. Una de ellas es ayudar a controlar el colesterol y es una gran fuente de zinc, un mineral que ayuda a la cicatrización.

. Aguacate o Palta. Su contenido nutricional es elevado: rico en vitaminas A y E, así como en aceites naturales, proteínas, hidratos de carbono y minerales que resultan esenciales para la generación de hormonas sexuales.

. Chocolate. Consumido con moderación es ideal para una dieta. El chocolate previene la tensión alta y calma el síndrome premenstrual. Por supuesto, de sobra conocido es su efecto afrodisíaco.

. Fresa. Otra fruta muy buena para la salud, porque favorece el flujo sanguíneo. Debido a esta cualidad se piensa que las fresas alimentan la capacidad y el deseo sexual.

. Espinaca. Que son ricas en hierro ya lo sabemos, pero además fortalecen los huesos y ayudan a que la sangre coagule mejor. Son las perfectas aliadas para subirnos el ánimo y estar alegres y de buen humor.

. Damiana. Esta planta actúa de manera rápida y efectiva sobre los centros nerviosos, mediante acción estimulante en los órganos sexuales. Disminuye la falta de deseo provocado por estrés o cansancio.

. Huevos. Muchas virtudes encierran los huevos, que nos harán sentir mucho más guapas. Además de reforzar los huesos y las articulaciones, refuerzan las uñas y el pelo, dos lugares muy femeninos y que en perfecto estado nos hacen sentirnos más atractivas.

. Miel. Poderoso nutriente natural que proporciona energía y vitalidad en general, pero además contiene boro en abundancia, mineral que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, hormona directamente relacionada con el deseo y la capacidad de tener orgasmos.

. Zanahoria. Esta verdura ayuda a prevenir las quemaduras solares, y tiene muchos beneficios para el aparato respiratorio. Es uno de los mejores bronceadores que hay, por tanto te ayudará a estar guapa todo el verano.

. Avena. Este cereal restituye la energía perdida por desgaste físico, particularmente para quienes viven estrés constante. Resulta especialmente indicado para la sexualidad porque fomenta el aumento de testosterona en la sangre. En otras palabras, incrementa el deseo sexual.

. Salmón. Un pescado multiusos para tener una apariencia de lo más beauty. El salmón refuerza y aumenta el tono muscular y mantiene la piel más firme y elástica. Presume de un cuerpo tonificado al máximo con este alimento.

. Mariscos. Las propiedades afordisíacas de estos frutos del mar son muy conocidas pero, además de revolucionar las hormonas sexuales, contienen unos minerales que mejoran el funcionamiento del sistema cerebral y nervioso.

. Nuez moscada. Los expertos aseguran que sus propiedades afrodisicas son reales, ya que estimulan las células nerviosas y la circulación salguínea. Incopora esta especia a tus comidas y verás el resultado.

. Melón. Esta fruta está llena de vitamina B, por lo que ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. El melón calmará nuestra ansiedad y sobre todo mantiene en niveles regulares la producción de hormonas sexuales.

BRONCEATE AL INSTANTE

Cada año pasa lo mismo: el trabajo o los exámenes te impiden tener vacaciones hasta bien entrado el verano y cuando, por fin, puedes escaparte a la playa eres la persona con la piel más blanquita del chiringuito. No te desanimes, ni te acomplejes y, por supuesto, ni se te ocurra cometer la imprudencia de exponerte muchas horas al sol para broncearte más deprisa. Para evitar cualquier riesgo y llegar a la tumbona con una preciosa piel dorada opta por los autobronceadores.

Estos productos requieren una aplicación a conciencia para evitar la aparición de las temidas manchas y lucir un bronceado uniforme, pero no te preocupes: aquí tienes todos los pasos a seguir para que el resultado sea perfecto.

. Para empezar, elige el producto adecuado a tu tono de piel. Si es muy clara no te decantes por tonos oscuros porque quieras parecer más morena; el resultado será muy poco natural.

Para que la aplicación sea más sencilla y el resultado mejor, escoge productos en los que puedas ver el color a la hora de extenderlos sobre tu piel; podrás controlar mejor las zonas en las que vas aplicando el producto y te evitarás el disgusto de que te queden manchas oscuras.

. Uno o dos días antes de la aplicación del autobronceador, depílate y exfolia tu piel a conciencia. Asi estarás creando una superficie más lisa donde el producto quedará más uniforme.

. Exfolia la piel de tu rostro suevemente con una mascarilla , puede ser con arcilla que hace que la exfoliación sea totalmente suave y respetuosa con la piel.

. Es muy importante también que la piel esté muy limpia a la hora de aplicar el producto. Dúchate o lava la zona donde quieras aplicar el autobronceador, y sécate bien antes de empezar a hacerlo.

. Si tienes el pelo claro y vas a utilizar un autobronceador facial, aplica vaselina por toda la línea del cabello. Así evitarás mancharte el pelo cuando extiendas el prodcuto en esa zona.

. Una vez realizados los pasos anteriores, ya puedes comenzar. Se cuidadosa y no escatimes en tiempo y atención a la hora de extender el producto. La aplicación debe ser uniforme o de lo contrario quedarán manchas y el bronceado no parecerá natural. Presta especial atención a las rodillas, los codos y los pies donde la crema tiende a acumularse.

. Tampoco caigas en el error de utilizar muy poco producto. No tengas miedo a la hora de utilizar más cantidad si con ello es más fácil que puedas repartir el producto de manera más uniforme.

. No descuides en tu aplicación las zonas del cuerpo menos visbles, como el cuello o las orejas. Si lo haces, se notará la diferencia de unas áreas con otras y el resultado no será natural.

. Para aplicar el producto por la espalda lo mejor es acudir a una amiga, a tu novio o a tu madre, pero no intentes hacerlo sola. El truco de extender el producto en una toalla vieja y luego frotar la espalda con ella como si te estuvieras secando no da muy bueno resultados.

. Si no utilizas guantes de goma para aplicar el autobronceador, recuerda que debes lavarte muy bien las manos y las uñas después de hacerlo, si no quieres acabar con unas antiestéticas manchas.

. Para finalizar, espera a que el producto se seque bien antes de vestirte o acostarte.

. Y recuerda renovar la aplicación cada tres o cuatro días para mantener el resultado en perfecto estado, teniendo en cuenta que si te bañas mucho o sudas perderá el color antes.

. Si eres de las que opinan que utilizar autobronceadores en el rostro queda muy artificial, te recomendamos entonces una crema hidratante con color como Crème de Soins Teintée de Clarins. El extracto de katafray aumenta los niveles de hidratación, y se encuentra disponible en una amplia gama de tonos para que la naturalidad del resultado sea total.

. Sublima tu bronceado (artificial) con unos polvos de sol en el rostro como los. Aplícalos en horizontal sobre las mejillas, la punta de la nariz y la línea del cabello, dejando el centro de la frente libre de producto para crear luz.

. Usa un autobronceador en textura gel-crema que penetra rápidamente en la piel proporcionándote un bronceado natural al instante. Perfecto para las que más prisa tienen.

. Utiliza productos enriquecido con ingredientes antioxidantes y anti-aging. Perfecto para cuidar la piel y lucir un bronceado natural.

. Nivea Sun Protege & Broncea no te aportará un moreno artificial, sino que potenciará el efecto de los rayos de sol sobre tu piel, asegurándote un moreno natural más intenso, pero progresivo. Además te protege de los daños que el sol puede producir en tu piel con sus SPF 20 o 30.

MANTÉN EL CELULAR LEJOS DE TU CABEZA

Aunque aún no hay pruebas concluyentes, de acuerdo con el oncólogo estadounidense Dr. Herman Kattlove, algunos estudios han relacionado el uso del teléfono celular con el cáncer del cerebro. Por lo mismo sugiere:

1. Usar auriculares o el altavoz para mantener el teléfono lejos de la cabeza. No llevarlo en un bolsillo pegado al cuerpo.

2. Que los niños envíen mensajes de texto, a menos que se trate de una emergencia, para comunicarse con sus padres.

3. En el auto, usar un dispositivo inalámbrico con la antena en el exterior del vehículo.

4. Cuando la señal sea débil, colgar y llamar de nuevo, ya que la radiación está en su momento más alto cuando el teléfono busca una señal.

5. Que las mujeres embarazadas mantengan el teléfono lejos de su vientre. La Federal Communications Commission (F.C.C., por su sigla en inglés), lo mismo que Apple y el fabricante de BlackBerry recomiendan a todos mantener los teléfonos celulares lejos de la cabeza y del cuerpo.

PEELING: TIPOS Y BENEFICIOS

El peeling consiste en la eliminación de diferentes capas superficiales de la piel para favorecer su regeneración, acabando con las células muertas que restan luminosidad a nuestro rostro. En función de la profundidad del peeling se eliminarán más o menos capas y según las sustancias y técnicas que se utilicen, conseguiremos un resultado u otro: antiacné, antiarrugas, antimanchas, etc.

Tipos de peeling
Como ya hemos mencionado, podemos clasificar los peeling según su profundidad - en superficial, medio y profundo-, pero también podemos diferenciarlos en función del tipo de técnica que se utilice en mecánico, químico y físicos. Te contamos en qué consiste cada uno para que puedas decidir cuál es el que mejor te va.

Peeling mecánico: se realiza mediante cepillos, rodillos o lijas con micropartículas como cristales o piedra. La dermoabrasión es una de las técnicas de peeling mecánico más comunes y se lleva a cabo mediante un rodillo con diamantes u otras piedras incrustadas. Es un tratamiento ideal para eliminar cicatrices y arrugas en el rostro.

Peeling químico: se lleva a cabo aplicando productos químicos abrasivos como ácidos retinoico, tricloroacético o fenol. Es más intenso que el mecánico y perfecto para eliminar manchas en la piel.

Peeling físico: mediante diferentes productos se eliminan las células muertas de la piel para aportar luminosidad al rostro.

Beneficios del peeling
Además de eliminar marcas, arrugas y manchas, los peeling tienen muchos otros beneficios para la salud y apariencia de nuestra piel:
- Estimula la creación de colágeno, consiguiendo una piel más elástica.
- Activa la circulación de la piel y aumenta la humectación.
- Mejora la absorción de otros productos de belleza

PRESERVA TU JUVENTUD

El envejecimiento cutáneo es un proceso celular irreversible y muy complejo, en el que intervienen muchos factores, entre los que destacan la edad, el fotoenvejecimiento, los cambios hormonales, los factores ambientales y los malos hábitos como el consumo de alcohol o tabaco. Con el paso del tiempo el metabolismo celular de la piel se vuelve más vago y sus funciones de regeneración más lentas, y lo mismo ocurre con la producción de las fibras que la mantienen sana y en forma, como el colágeno y la elastina.

El fotoenvejecimiento engloba todos los daños producidos por la exposición al sol, a los rayos UVA y UVB. Los efectos de ambos son acumulativos, y son la causa del 90 % de los cánceres de piel, así como de la sequedad, las manchas y, en muchas ocasiones, de los problemas de alergias y sensibilización extrema de la piel.

Por otra parte, los cambios hormonales que se producen en la mujer en determinados momentos (embarazo, lactancia, menopausia) hacen que la piel pierda su capacidad de mantener la hidratación, como consecuencia, las fibras de colágeno y elastina pierden densidad y se rompen, con lo que los tejidos van perdiendo su firmeza y aparecen signos de flacidez.

El tabaco y el alcohol también inciden de forma negativa y notable sobre la piel: fumar favorece la formación de radicales libres, y la aparición prematura de arrugas. El alcohol, por su parte, produce una deshidratación celular que reduce la microcirculación sanguínea, lo que estimula la aparición prematura de manchas y la sequedad de la piel.

Estos factores, unidos a la oxidación (un proceso provocado por los radicales libres, moléculas de oxígeno que han perdido un electrón y van buscando otro libre, lo que crea una reacción en cadena que destruye todas las células que van encontrando, incluidas las de la piel) y a la glicación (proceso químico que se produce cuando en el metabolismo celular las proteínas se unen a los azúcares, originando un residuo que ralentiza las funciones celulares, como la regeneración) son los principales responsables del envejecimiento de la piel.

Quizá no podemos desvelarte el secreto de la eterna juventud con la que todas soñamos, pero tenemos las claves para que tu piel se mantenga joven, fresca y sana durante el mayor tiempo posible. No dejes que los signos de la edad, como las arrugas, el cansancio o la pérdida de firmeza hagan estragos en tu rostro: frénalos Bantes de que empiecen a manifestarse.

FRAUDE:"LOS TAMPONES TIENEN ASBESTOS Y DIOXINA..."

El contenido del e-mail fraudulento: "Muchos fabricantes de tampones les añaden asbestos porque te hacen sangrar más. Y mientras más sangres, más tampones usas. Los tampones también contienen dos cosas que son peligrosas rayón y dioxina. La dioxina es potencialmente cancerígena. El rayón es una sustancia que absorbe mucho, por consiguiente, cuando en la vagina se quedan fibras de los tampones, el rayon presente en ellas crea el terreno propicio para la multiplicación de dioxina".
La verdad. Los tampones no contienen asbestos, asegura el Dr. Gansler, y en la actualidad el síndrome de shock tóxico (SST), una enfermedad potencialmente fatal, provocada por una toxina bacteriana, es sumamente rara. En 1997, sólo hubo 5 casos confirmados de SST relacionados con la menstruación, en comparación, con los 813 casos reportados en 1980 según los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades. Es más, aunque es cierto que en algunos tampones se han hallado rastros de dioxina, la FDA concluyó que es una cantidad demasiado ínfima para considerarse un peligro para la salud. Ciertos tampones también contienen rayón, pero eso no estimula la multiplicación de dioxina. "Este es un ejemplo de e-mail fraudulento que comienza con un granito de verdad, y que se magnifica o saca de proporción", concluye el Dr. Gansler, de la Sociedad Americana del Cáncer.

¿DEBES IR A UN PSICÓLOGO?

Si tienes alguno de estos síntomas, necesitas ayuda profesional.

. La historia se repite. Iguales problemas, días diferentes. Tu vida es una serie de dilemas déjá vus.

. Sientes que no tienes tiempo ni energía. Tienes muchas cosas entre manos (buenas o malas), y te sientes agobiada y agotada.

. Haz llegado a una encrucijada. Necesitas ayuda para escoger entre dos grandes oportunidades.

. Estás ansiosa o deprimida. Una vaga sensación de temor y tristeza te oprime las 24 horas del día.

. Te sientes fisicamente mal. Te atormentan dolores de cabeza o de estómago sin ninguna causa.

. Tienes ataques de pánico. Experimentas falta de aire o visión de tunel, o sientes el temor de que te vas a morir.

. Quieres una visión de la realidad. Necesitas que una persona ajena te dé su perspectiva.

FUENTE : KRIS BRONSON, PSICÓLOGO EN WILMINGTON,DELAWARE.

MALNUTRICIÓN

En todo el mundo hay 800 millones de personas en peligro de morir por desnutrición. Según el Informe sobre la salud en el mundo, editado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el cincuenta por ciento de las muertes de niños menores de cinco años tienen que ver con la desnutrición. Además, los que logran sobrevivir por lo general sufren de mala salud.
En el extremo opuesto, se afirma que hasta 800 millones de personas corren el riesgo de morir por sobrealimentación. Es posible que una dieta desequilibrada derive en enfermedades crónicas, como la obesidad, la arteriosclerosis, la hipertensión, la diabetes, la cirrosis y diversos tipos de cáncer. La OMS resume así el asunto: “La malnutrición abarca una amplia gama de males, como son la desnutrición, la deficiencia de nutrientes concretos y la sobrealimentación; además, es responsable de que muchas personas mueran o queden lisiadas, retrasadas y ciegas, y perjudica enormemente el desarrollo humano en todo el mundo”.
En un mismo país pueden darse ambos fenómenos: la desnutrición y la obesidad, y en el mismo hogar puede haber niños desnutridos y adultos con problemas crónicos de obesidad. En algunos casos, quien sufrió de desnutrición en la infancia es obeso de adulto, algo que puede sucederles a las personas que se van a vivir del campo a la ciudad.
Mucha gente no comprende la relación entre la salud y los hábitos alimentarios, tal vez porque los efectos de una mala alimentación no se manifiestan enseguida. Pero una dieta sana puede prevenir muchas enfermedades. De hecho, la OMS calcula que se evitaría hasta el 40% de los casos de cáncer con una mejor alimentación y ejercicio. Pues bien, ¿cómo mejorar la dieta?

¿Cómo mejorar la dieta?

Según algunos expertos, los alimentos se dividen en tres grupos principales. En el primero se encuentran los cereales —maíz, trigo, arroz, avena, centeno, cebada y mijo— y los tubérculos —papa y camote, o batata—. Este grupo, rico en carbohidratos, aporta energía de rápida utilización. En el segundo están las leguminosas —frijoles, soya, lentejas, garbanzos y habas— y algunos alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y la leche y sus derivados. Todos ellos suministran proteínas, hierro, cinc y varias vitaminas. En el tercer grupo se hallan las frutas y las verduras, que aportan vitaminas y minerales esenciales, así como fibra y energía, además de representar la única fuente natural de vitamina C.
Según el doctor Héctor Bourges, director de nutrición del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán (INCMNSZ), de México, la dieta sana debe ser equilibrada y contener alimentos de estos grupos en cantidad suficiente. Nos aconseja “incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada comida y variar lo más posible los alimentos que se usan dentro de cada grupo, así como la forma de prepararlos”.
Veamos el caso de María. Vivía con su familia en Atopixco, comunidad rural del estado mexicano de Hidalgo. Eran muy pobres, y su dieta básica estaba compuesta de tortillas, frijoles, pasta, arroz y chiles. A diferencia de la familia de Angélica, mencionada en la introducción, se alimentaban también de calabacitas, chayotes, hongos y plantas herbáceas, como la verdolaga y el quelite, muchas de las cuales las recogían en el campo. Además, trataban de comer de vez en cuando fruta de temporada. Como consecuencia, gozaban de mejor salud.
El doctor Adolfo Chávez, jefe del departamento de Nutrición Aplicada y Educación Nutricional del INNSZ, recomienda que los productos animales sean un complemento, no la base de la alimentación. Por ejemplo, podría prepararse un plato con huevos combinados con papas, verduras o frijoles. “Es lo que en nutrición se llama ‘extensión’”, dice el doctor Chávez. Sin embargo, tenga la precaución de siempre lavar bien las frutas y verduras, sobre todo las que vaya a comer crudas.
La dieta también debe adecuarse a cada individuo, por lo que han de tenerse en cuenta factores como la edad, el sexo y el estilo de vida. En el caso de los adultos, se recomienda ingerir dos porciones de fruta o verdura en cada comida y aumentar el consumo de cereales integrales y legumbres, mientras que deberían tomarse pequeñas porciones de alimentos de origen animal, preferentemente pescado, pollo sin piel y carnes magras. También se aconseja limitar el consumo de grasas y azúcares.
Incluso quienes viven en países en desarrollo y están afectados por la pobreza pueden mejorar su dieta. ¿De qué manera? Escogiendo alimentos nutritivos, variándolos y combinándolos, como por ejemplo, mezclando cereales y legumbres. Pueden utilizar pequeñas cantidades de carne o huevos para aumentar el valor nutritivo del plato, así como aprovechar las verduras que crezcan en la zona y las frutas de temporada.

SU DESEO SEXUAL REDUCIDO

Cuando un chico está lleno de preocupaciones (sobretodo referidas a su trabajo o cuenta bancaria), su líbido es el primero afectado (sí, quisieramos que sea su adicción a los juegos de video, pero desafortunadamente no es algo que pueda elegir). Es el estrés pero también un aspecto de la evolución: "cuando un hombre entra en pánico porque siente que no puede proveer a su potencial familia, entonces no va a sentir lo mucho que es, lo que deriva en su deseo sexual", dice Berman, PsyD.
Si de pronto ves que está salteándose el sexo varias noches durante la semana, o no puede satisfacerte ocasionalmente, dirige el énfasis fuera de la habitación y mímalo con masajes de cuello, cariños en su espalda, largos besos, es decir, cosas que sientan increíbles fisicamente y que lo ayuden a desestrezarse para que luego te pida volver entrar a la habitación.
También, dale tiempo al final del día para que hable sobre sus preocupaciones (descargas las tuyas también). Dejar que se desahogue apenas llegue a la casa luego del trabajo, generará que esté en la cama después.
¿Algunas semanas han pasado y él sigue sin mostrar cambios? Saca el tema a flote de una manera positiva. "Cuando se están relajando luego de la cena alguna noche, dile "Tú sabes lo bien que me haces sentir en la cama, pero ultimamente, parece que estás demasiado tenso como para hacerlo", sugiere Thomas, PhD, especialista en psicología de parejas en Los Ángeles. Luego añade "¿Hay algo que yo pueda hacer para que todo vuelva a la normalidad?" Decirlo como algo que ambos pueden manejar juntos (al igual que algo que no depende de ninguno de los dos, como el estrés que no puede controlar), salvará su ego sexual.

UN MAL MODERNO PARA TU ESPALDA

La computadora está provocando lo que muchos consideran una epidemia de problemas posturales. Cuando te sientas frente a ella, la cabeza, involuntariamente, se inclina hacia delante para ver la pantalla; el cuello se extiende al frente y finalmente, los hombros se encorvan. Los músculos de la espalda se ponen tensos de tanto ser empujados hacia adelante por los hombros; la espalda permanece bajo constante estrés. Por eso, es esencial que vigiles tu postura mientras trabajas. Evitarás una enorme cantidad de problemas con sólo sentarte derecha y apoyar los pies firmemente sobre el piso. También es bueno levantarte y estirarte cada cierto tiempo.

4 ejercicios para corregir la postura

1. INCLINACIÓN PÉLVICA. Párate con la espalda apoyada contra la pared, y los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e, inclinando la pelvis hacia atrás, aplana todo lo que puedas la parte baja la espalda, tratando de eliminar el espacio entre ésta y la pared. Regresa a la posición inicial. Repítelo 5 a 10 veces.

2. LA GATITA. Ponte a gatas en el piso, con las manos separadas al ancho de tus hombros, las rodillas bajo tus caderas, y la cabeza y el cuello en linea reta. Deja caer tu cabeza y contrae los músculos abdominales. Lentamente, arquea la espalda a medida que exhalas. Mantén la posición por 5 segundos. Regresa al inicio y repite de 5 a 10 veces.

3. EXTENSIONES ALTERNAS DE PIERNAS Y BRAZOS. Acúéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda hasta 2 o 3 pulgadas del piso. Mantén la posición por unos segundos y baja. Repite con la pierna derecha y el brazo izquierdo, y continúa hasta hacer 2 series de 10 extensiones.

4. ESTIRAMIENTO DE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA. Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho. Levanta la pierna derecha, manteniendo el pie paralelo al piso, hasta que sientas un halón en la parte de atrás del muslo. Mantén la posición por 10 segundos, y repite con la otra pierna. Haz 2 series de 5 repeticiones con cada pierna.

LA GRASA QUE MÁS NECESITAS

Elevar tu consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ser escencial para tu salud. Muchos estudios indican que nuestros antepasados evolucionaron gracias a una dieta que incluía casi la misma cantidad de grasas omega-3 y omega-6, y que un balance similar es lo que nuestro cuerpo aún necesita. Sin embargo, con el tiempo, y especialmente en las últimas décadas, nuestras dietas se han sobrecargado con grasas omega-6. Este cambio, creen muchos investigadores, ha contribuido a una serie de problemas de salud, desde altos índices de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer hasta la creciente incidencia de depresión.
. Los científicos están trabajando para determinar cuál es la proporción óptima entre las grasas omega-6 y omega-3, y cómo elevar los niveles de las últimas.
. Por ahora: come más alimentos ricos en omega-3.

CUIDADOS A PARTIR DE LOS 50

En la madurez hay que cuidar especialmente la alimentación, hacer ejercicio e hidratar la piel. Te damos los consejos clave para que estés radiante a partir de los cincuenta.

Las mujeres mayores de 50 años son las grandes olvidadas a la hora de hablar de consejos de belleza y cuidados para el cuerpo. Por eso hemos recopilado los pasos clave que debes seguir a partir de esa edad si quieres mantenerte estupenda y radiante con los años. Toma nota, ¡es muy fácil!

. Bebe agua. A partir de los 50 y más aún con la llegada de la menopausia la actividad hormonal se reduce. El efecto más visible es que la piel se reseca, pierde elasticidad y surgen más arrugas. Para combatirlo, lo primero es beber mucha agua. Toma al menos dos litros al día.

. Exfolia. Para retirar todas las células muertas de la piel y revitalizarla hay que utilizar una crema exfoliante. Para el rostro opta por geles suaves que contengan micropartículas exfoliantes, así activarás la circulación y tu rostro estará más luminoso. Para el resto del cuerpo puedes utilizar un guante de crin, que además te ayudará a combatir la celulitis en muslos y caderas.

. Hidrata y nutre. A partir de esta edad es muy importante hidratar la piel. Pero no basta con una crema sencilla, sino que debemos escoger una que contenga nutrientes y aporte elasticidad a la piel. Apuesta por el colágeno y la vitamina C, que son unos magníficos antiarrugas. No te olvides del contorno de ojos, que debe ser específico,puesto que la piel de esta zona es más fina y sensible.

. Protégete del sol. Aplicar protección solar es una máxima que hay que seguir a cualquier edad, pero con más perseverancia si cabe en la madurez. Recuerda que los rayos del sol aceleran el envejecimiento de la piel, así que utiliza cremas hidratantes que contengan un factor de protección solar mínimo de 15.

. Reafirma. Utiliza un body milk nutritivo y reafirmante para todo el cuerpo, ayudarás a que la piel se mantenga tersa y elástica. En las zonas complicadas, como muslos, glúteos o caderas, utiliza una crema anticelulítica específica.

. Cuida las manos. Las manos son uno de los principales indicadores de la edad de una persona. Cuídalas e hidrátalas para que se mantengan jóvenes. Aplica diariamente una crema nutritiva de manos y utiliza endurecedor de uñas si ves que se vuelven frágiles.

. Haz ejercicios. Para mantenerse joven y en forma hay que hacer ejercicio. No es necesario que te agotes en el gimnasio, basta con practicar algo de movimiento aeróbico tres veces por semana. Corre, monta en bici o pasea. Como complemento, aléjate del tabaco y controla el consumo de alcohol.

. Toma calcio. A partir de los cincuenta años hay que estar muy pendientes de la ingesta de calcio, ya que la osteoporosis (pérdida de masa ósea) es uno de los problemas más habituales en las mujeres a partir de esta edad. Para evitar problemas bebe leche regularmente y toma yogures, que son ricos en calcio.

. Come verduras y pescados. Es importante que comiences a vigilar tu dieta de cara a la menopausia. Una ingesta adecuada de pescado azul y verduras puede ayudarte a controlar los cambios de humor, los sofocos y la pérdida de masa ósea.

. La soya muy útil. La soja contiene isoflavonas, unos estrógenos naturales que ejercen de antioxidantes y ayudan a frenar y controlar los efectos de la menopausia. Inclúyela en tu dieta, por ejemplo en las ensaladas.

. Reduce la sal. Rebaja el consumo de sal para evitar el riesgo de hipertensión y problemas cardiacos, que suelen aumentar a partir de esta edad. Como alternativa, utiliza hierbas y especias para dar sabor a tus comidas. También puedes comprar sal dietética (contiene la mitad de sodio) en un herbolario.

CONTRA EL CANSANCIO

“La primavera la sangre altera”, dice la sabiduría popular. Y es normal: la subida de las temperaturas y el aumento de horas de sol hace que nuestro organismo recargue las pilas y nos sintamos más vivas y alegres que durante el oscuro invierno... pero también nos puede pasar lo contrario.

Si estás cansada, tristona sin saber por qué e irritable puede que seas una de las muchísimas personas que se ve afectada por la astenia primaveral. No te preocupes porque esta afección leve remite pasadas una o dos semanas, pero de todas formas te damos una serie de consejos para que disfrutes de la primavera desde el primer día.

Recuerda que estas recomendaciones son pautas para personas completamente sanas. Si tienes algún tipo de patología o alergia habla con tu médico. Él sabe qué es lo mejor para ti.

. Una de las primeras cosas que te ayudará a superar el bache es incluir determinados alimentos en tus comidas. La nutricionista Pilar Munné asegura que la levadura de cerveza “es un gran aliado para combatir el cansancio intelectual, el decaimiento, la depresión y para superar épocas de estrés, gracias a su contenido en vitaminas del grupo B. Además, es rico en zinc y proteínas que ayudan a reforzar las defensas y a mejorar el aspecto de uñas, piel y cabello”.

. El ginseng también supone un buen reconstituyente, pero ¡ojo!: “está contraindicado para personas con ansiedad, insomnio, tratamientos antidepresivos y problemas cardíacos”. Lo mejor es que un profesional paute su consumo para que no genere alteraciones nerviosas.

. Pilar también nos recomienda “evitar productos pobres en nutrientes como las bebidas carbonatadas, la bollería, el alcohol y el fastfood, y llevar una alimentación equilibrada a base de productos naturales que ayuden a nutrir el organismo, como los cereales integrales, las legumbres, proteínas de primera calidad, muchas verduras y mucha fruta, y también frutos secos y fruta seca que aportan más energía”.

. Un truco que nos recomienda Pilar es hacer licuados caseros de frutas y verduras para llenar el cuerpo de la energía de las vitaminas y los minerales.

. Los de zanahoria, por ejemplo, “refuerzan las mucosas (algo muy positivo ahora que llega la temporada de alergias) y ayudan a la piel a prepararse de cara a la exposición a los primeros rayos de sol, gracias a su riqueza en carotenos”.

. Por otro lado, para evitar agobios intenta planificar con tiempo las cosas que tengas que hacer en el trabajo o en casa. Así evitarás agobiarte más de lo necesario y andar con prisas y estrés.

. Intenta tener un sueño reparador de 7 u 8 horas al día. Para ello es recomendable acostarse más o menos a la misma hora todos los días, evita los alimentos excitantes y las cenas copiosas y deja pasar al menos una hora entre la cena y la hora de ir a dormir.

. Prepárate antes de meterte en la cama planificando un tiempo antes para tu higiene personal y para preparar las cosas del día siguiente (bolso, ropa, comida…). Lee un libro que te guste y que ya conozcas para fomentar la sensación de sueño y evitar “engancharte” con el argumento. Y recuerda que mirar tu mail o redes sociales antes de acostarte dificulta la conciliación del sueño.

. Hacer ejercicio moderado y placentero también te ayudará a combatir la sensación de tristeza y cansancio, ya que liberarás endorfinas, las hormonas de la felicidad, y dormirás mejor.

. Algo muy útil para combatir la astenia , que también te servirá de cara a otras situaciones, es aprender ejercicios de control del estrés y la ansiedad. Así conseguirás gestionar tu nerviosismo y evitar que desemboque en otro tipo de afecciones.

SANAS Y GUAPAS CON SUSHI

¿Sabías que según los últimos estudios realizados por nutricionistas de todo el mundo, la dieta japonesa es una de las más sanas? El alto consumo de arroz, algas, verduras y pescado no sólo proporciona salud, sino que nos puede ayudar a tener una piel más suave, un pelo más brillante y un aspecto radiante. Si quieres estar más guapa, ya lo sabes: ¡El sushi es tu dieta!

Sin desmerecer nada a la famosa dieta Mediterránea y sus virtudes, el sushi puede ser también el prototipo de dieta sana: arroz hervido, soja, pescado, algas y verduras hacen que podamos disfrutar de un alimento sano, ligero y con el aporte necesario de grasas omega-3, carbohidratos, vitaminas y minerales; elementos necesarios para nuestra belleza interior y exterior.

- Verduras: Son un alimento depurativo. La gran cantidad de vitaminas (sobre todo la A, E y C) ayudan a que nuestra piel presente claros signos de belleza y salud. Una dieta rica en verduras nos ayudará a presentar una piel sana y radiante.

- Pescado: El Omega 3 es increíblemente beneficioso para nuestra salud. El salmón, por ejemplo (uno de los alimentos típicos en el sushi y sashimi) presenta una enorme cantidad de ácido graso Omega 3, que no sólo cuida nuestro colesterol, hipertensión o nuestra visión, sino que además, según recientes estudios, aumenta los niveles de dopamina, una hormona de nuestro cuerpo ligada a la inspiración, motivación y fuerza de voluntad. Es decir, además de ayudarnos a estar más guapas, el pescado nos ayuda a sonreír, algo que nos hace sentirnos más guapas aún.

- Soja: Es un alimento muy rico en proteínas y se considera equivalente a los alimentos provenientes de animales en términos de calidad de la proteína que contiene. Entre los beneficios que la soja produce en el organismo de la mujer destacan la reducción de los síntomas de la menopausia y del riesgo de osteoporosis, así como la prevención de enfermedades dependientes de hormonas, incluyendo el cáncer de mama, el de endometrio.

- Algas: Las algas cuentan con fucoidina, un principio que se ha demostrado que frena la acción cancerígena, ayudando a reducir algunos tumores, en especial el de mama y colon. Según diversos estudios, ayudan a mejorar la articulación, dado que, según se cree, poseen un activo anticoagulante que limpia la sangre. Tienen además un gran efecto antibiótico, por lo que combaten las infecciones y, asimismo, actúan de manera selectiva en la flora intestinal.

- Arroz: además de no contener absolutamente nada de grasas y por lo tanto reducir por completo el colesterol y ayudar a mantener nuestro peso ideal, también nos aporta fibra y un componente llamado Gammaoryzabol, recientemente descubierto, el cual combate también factores grasos en la sangre.

Según todos estos datos, el sushi probablemente es una de las comidas más sanas y equilibradas. Y además es divertido y está buenísimo. ¿A qué esperas para aficionarte a esta rica comida?.

CUIDADOS DE LA PIEL DE COLOR OSCURO

Los tonos de piel en esta categoría van desde el café con leche al ébano y, por lo general, incluyen a las afroamericanas, afrocaribeñas, así como las mujeres de la India, Sri Lanka y otras áreas del sur de Asia.

. Características básicas. La buena noticia: tu piel es la que mejor protección natural tiene contra los rayos UV, aunque no tanto como para olvidarte por completo del bloqueador, sí lo suficiente como para lucir unos años más joven que tus contemporáneas de piel más clara. Tu tez disimula muy bien la rojez y hasta la celulitis, pero la hiperpigmentación puede afectarte seriamente. Los expertos apuntan que eres particularmente suceptible a las marcas que deja el acné.

. Normas de cuidado. Declárale la guerra a las marcas con una rutina de limpieza que evite el acné. Usa un limpiador con ácido salicílico, una o dos veces al día. Pero como no puedes garantizar que no tendrás algún brote, considera aplicarte una crema que contenga tanto ácido salicílico como algún ingrediente que combata las manchas oscuras.

. Problemas comunes. Mantener tu traje de Eva libre de áreas con un matiz cenizo es todo un reto, porque el contraste entre las células muertas grisáceas y tu intenso tono de piel puede ser muy obvio. Usa lociones y cremas espesas, y huméctate tan frecuente y cuidadosamente te sea posible, sobre todo cuando tu piel aún está húmeda, después de salir de la ducha. Opta por las cremas limpiadoras suaves; evita los jabones que resecan (Si tienes la piel muy reseca y con un matiz cenizo duerme con un humidificador en el cuarto). Quizá también sufras de bellos enconados, debido a tu pelo grueso y tus folículos curvos. Osea, a tu vello le cuesta trabajo salir a la superficie, pero no te pinches ni aprietes el área,porque puedes desatar la hiperpigmentación o, lo que es mucho peor, una infección. Mejor opta por exfoliarte y/o usar un producto antinflamatorio, que estimule al vello a salir normalmente.

MOTIVE A SU FAMILIA A SER SALUDABLE

Si se arma de información básica sobre cómo llevar una vida sana, estará preparado y motivado para hacer los cambios que les permitan a usted y su familia disfrutar de una mejor salud.

. Siga aprendiendo. En muchos países existen instituciones públicas y privadas que ofrecen programas y folletos educativos sobre una amplia gama de temas de salud. Aprovéchelos y aprenda formas básicas de prevencióny mejora de la salud. Mantenga una mente abierta y esté dispuesto a realizar cambios sencillos.
Los buenos hábitos que usted adquiera en lo que respecta a la nutrición, limpieza, sueño, ejercicio y prevención de enfermedades de seguro beneficiarán a sus hijos.

. ¿Qué más se necesita? El interés en el bienestar propio no basta para establecer y mantener un estilo de vida saludable. Librarse de viejos hábitos puede resultar intimidante, e incluso los cambios más sencillos requieren una fuerte motivación. Ni siquiera la amenaza de enfermedad grave y muerte es suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene. Entonces ¿qué se necesita? Todos los seres humanos necesitamos tener un objetivo más elevado en la vida.
Los cónyuges necesitan mantenerse sanos y fuertes para ayudarse mutuamente; los padres, para apoyar y educar a sus hijos; los hijos adultos, para cuidar a sus parientes envejecidos. Añádase a esto el noble deseo de ser miembros valiosos de la comunidad en vez de ser una carga. Para lograr todo lo anterior hay que amar su vida, a los demás e interesarse por ellos.

NO LO LLAMES DEMASIADO

Nada hace huir al hombre más rapidamente que un teléfono que no para de sonar. Después de tres, cuatro o siete mensaje como éstos..."Soy yo...para decirte ¡hola!(bip)". Bueno, ya sabes. El hombre empieza a pensar que eres una estampilla de correos, y él no quiere una cosa tan pegajosa en sus manos. A los hombres les encanta sentir que los desean, pero no que los necesitan. Y una mujer que los llame más de dos veces seguidas suena a necesitada.

Pero llámalo lo suficiente
"Me sorprendía que no me llamara", dice David, abogado de 27 años, refiriéndose a una mujer que, al parecer, sólo podía ponerse en contacto con él cada cuatro días. La mujer que no llama parece más interesada en las famosas reglas que en "la relación". Y ese libro The Rules (Las reglas), que dice que una chica nunca, jamás , debe llamar a un hombre, significa para los hombres lo que los Versos Satánicos para los fanáticos religiosos iraníes. Sin haberlo leído estan convencidos que el mismo diablo habla en ellos.
Lo menos que puede hacer es devolverles las llamadas en 24 horas, porque sino, empezaran a dudar de que le gustes de veras, se sentiran estresados y decidiran que lo mejor será dirigirse a la vecinita de cuarto piso.

TUS MUSLOS ROZAN AL CAMINAR

Creado por Harry Hanson (el hombre que esculpió el cuerpo perfecto de la modelo Tyra Banks). Verás resultados en tres semanas

Solución:

Pliés anchos
Si tus muslos se rozan al andar, los pliés (flexiones de ballet) reafirman los músculos de la cara interna.
. Párate con las piernas algo más separadas que los hombros, dirigidas a los lados, no al frente.
. Flexiona las piernas hasta que las rodillas se doblen a un ángulo de 45º, con la espalda recta (puedes apoyar las manos en las rodillas).
. Sostén el plié por cinco segundos, comprimiendo bien los muslos, y vuelve luego a la posición original.
Repite 30 veces.

¿PRESIÓN Y DOLOR DE CABEZA?

Qué es: Dolor de cabeza tensional.

Causas: El estrés diario, ansiedad, cansancio, mala postura (como estar inclinada en el buró todo el día).

Frecuencia: Casi todas las mujeres han experimentado este tipo de dolor de cabeza. Es el más común de todos, el que te ataca tras un duro día de trabajo.

Plan de prevención: Averigua la causa de tu estrés, sugiere el Dr. Seymour Diamornd, fundador-director de la Clínica Diamond para los Dolores de Cabeza, en Chicago. Por ejemplo ¿estás abrumada en el trabajo? ¿te preocupan tus deudas? Halla qué es lo que te mantiene tensa, y haz un plan con metas realistas para resolver-o al menos disminuir- tu ansiedad.

Cómo deshacerte del dolor:
. Toma un analgésico de los que venden sin receta, como acetaminofeno o ibuprofeno. Pero la Dra. Gretchen Tietjen, profesora de neurología en el Colegio Médico de Ohio. en Toledo, advierte que si tomas medicamentos con regularidad, en especial si contienen cafeína (ver los ingredientes) puedes sufrir de las llamadas "jaquecas de rebote". Así que si todos los días te levantas con dolor de cabeza y cada vez tomas más analgésicos, díselo al médico. Debes descansar de tanto calmante antes de cambiar para otro.
. Date un masaje. Si no puedes pagar un masajista, dile a tu hombre que te lo dé: relajará tus músculos y aliviará la tensión.

EJERCICIOS SEGÚN TU EDAD

Hacer ejercicio y mantenerte activa es fundamental siempre. Además, si aprendemos qué tipo de ejercicio es más conveniente para nuestra edad será mucho más saludable. Aquí te proponemos algunas pautas para que ejercites tu cuerpo adecuándote a tus necesidades.

A LOS 20 EN PLENO DESARROLLO
Cumplidos los 20, nuestro cuerpo está en el momento óptimo para desarrollarlo al máximo. Es la edad donde debemos definir nuestra forma de vida activa y será la que recuerde nuestra memoria corporal.
. Flexibilidad y cardio. La rutina debe combinar ejercicios de flexibilidad, cardiovasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 días por semana mínimo 30 minutos. Si no, se puede hacer una rutina completa de aproximadamente 1 hora o 1,5 horas tres veces por semanas.
. Actividades aeróbicas. A partir de los 20 la práctica deportiva debe ser lo más aeróbica posible. Es el momento de practicar algún deporte de forma intensa, como el fútbol, el baloncesto o el tenis, ya que nuestros músculos alcanzarán su máximo rendimiento.

A LOS 30 LUCHA CONTRA LA GRASA
A partir de la treintena nuestro cuerpo alcanza la madurez. Es necesario no caer en el sedentarismo, porque a esta edad se produce con facilidad un aumento de la grasa corporal, que tiende a cumularse en el abdomen o las caderas más que en otras partes.
. Cuidar los huesos. El ejercicio debe ir encaminado a fortalecer los huesos, ya que a partir de los 30 se produce una progresiva descalcificación de los huesos. También añadir prácticas que potencien la musculatura para no perder masa muscular.
. Elige tu deporte. Una tabla adecuada de ejercicios variados durante media hora (en el gimnasio o en casa) y al menos tres días en semana harán que te mantengas en forma. Es el momento de decidirte por el deporte que más te gusta. La bicicleta o el padel son perfectos para estas edades.

A LOS 40, NO TE DESCUIDES
La llegada de los 40 no tiene por qué significar que descuides tu forma física. Eso sí, debes empezar a limitar los ejercicios de impactos fuertes para tus articulaciones y adoptar costumbres deportivas algo menos agresivas.
. Evitar la flacidez. A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener sano el corazón, evitar la osteoporosis en los 50, mantener el cuerpo fuerte y evitar la flacidez. Una rutina de tres veces en semana durante treinta minutos será perfecta.
. Apuesta por las terapias naturales. Las tablas de yoga, pilates, taichi o simplemente una serie de ejercicios gimnásticos que persigan estirar músculos y fortalecer huesos son perfectas para esta etapa. También son interesantes los ejercicios que se practican en el agua.

A LOS 50, MANTENIMIENTO
La esperanza de vida actual en el mundo desarrollado hace que a los 50 estés en una edad todavía relativamente joven. Seguir una rutina habitual de ejercicio te supondrá beneficios cardiovasculares muy convenientes para esta edad.
. Flexibilidad. La rutina cuando pasamos de los 50 es más suave que en las décadas anteriores pero debe incluir todo tipo de ejercicio. Es preferible disminuir el tiempo del ejercicio que hagamos y no la frecuencia. Es importante hacer ejercicios de flexibilidad para evitar caídas y lesiones en la vida diaria.
. Caminar. Tan simple como caminar para ejercitar el cuerpo y las articulaciones, es una de las mejores prácticas para esta edad. El ejercicio en estas edades es muy importante para mantener enfermedades como la diabetes fuera de nuestro cuerpo.

A LOS 60 SENTIRSE JOVEN
Es inevitable a los 60 empezar a sentir la decadencia de nuestro cuerpo. Por eso es muy importante a partir de esta edad el aspecto psicológico. Siéntete joven y no decaigas en tu esfuerzo por hacer el ejercicio adecuado.
. Evitar lesiones. La práctica deportiva a partir de los 60 estará encaminada a la prevención de lesiones óseas, sobre todo. También es muy importante potenciar los reflejos para evitar caídas.
. Natación. Cualquier práctica que realices en el medio acuático será muy beneficiosa para tu estado de forma. En el agua los movimientos son siempre menos bruscos que en el suelo y trabajarás todas las partes del cuerpo.

ALIMENTOS QUE ADELGAZAN

Aunque todavía no te lo puedas creer, cada día queda menos para la llegada de la primavera, el buen tiempo y las ganas de lucir una figura con las nuevas tendencias de la temporada. Por eso tienes aqui un plan de puesta a punto de cara al buen tiempo, que incluye consejos sobre alimentación, ejercicios y técnicas médico-estéticas para que consigas una figura sana y perfecta. Puede que pienses que es un poco pronto, pero debes tener en cuenta que el cuerpo necesita tiempo para regularse, adaptarse a los cambios y obtener resultados.

Empecemos por cuidar lo que comemos. Hemos hablado con la nutricionista Pilar Munné para que nos cuente qué cambios debemos hacer en nuestra alimentación para evitar la retención de líquidos y la hinchazón abdominal (dos de las causas más comunes que hacen que te veas más hinchada de lo normal) y de paso perder ese kilo que nos sobra.

. Lo primero que debemos hacer, si no padecemos ningún trastorno en nuestra salud, es disminuir la retención de líquidos que hace que nos veamos más hinchadas. “Recomiendo comenzar una dieta baja en calorías, equilibrada y basada en alimentos naturales que ayuden a disminuir peso y a desintoxicar el organismo”.

. Por desgracia, los estudios demuestran que nuestros hábitos alimentarios no son muy saludables, por lo que toca hacer cambios. Opta siempre por alimentos integrales (arroz, pasta, cereales, pan…) “ya que tienen muchos más minerales, vitaminas, fibra y menor índice glucémico, lo que significa que no se convierten tan rápidamente en grasa en el organismo”. Apuesta por nuevos tipos de cereales integrales como el mijo, el kamut, la quinoa o la avena, muy ricos en fibra, y “olvídate de las galletas, aunque sean integrales, porque siempre suelen ser una fuente de azúcares y grasas”.

. Despídete del azúcar y de los alimentos ricos en azúcares. “El azúcar se convierte en grasa rápidamente dentro del organismo, por lo tanto, es conveniente controlar al máximo su consumo”. Puedes sustituir el azúcar (tanto blanca como morena) y la miel “por edulcorantes naturales y más bajos en azúcar como la stevia o el sirope de ágave”. Tampoco son convenientes los caramelos, helados, dulces o mermeladas. Pilar nos recomienda “sustituir la mermelada por una compota casera de manzana, pera o ciruela hechas al horno sin azúcar y con una ramita de romero o canela”.

. Se trata de depurar el organismo así que dale un respiro a tu cuerpo y reduce el consumo grasas como “la bollería industrial y la de panadería (que llevará menos aditivos pero igual de grasas), los embutidos (menos el pavo y el jamón, sin su grasa), y los quesos curados (los mejores son los frescos)”. También conviene reducir el consumo de “comida fast-food y los precocinados y cambia las carnes rojas y grasas, como el cordero o el pato, por conejo, pollo o pavo”.

. Las frutas, las verduras y las hortalizas serán tus grandes aliadas a la hora de evitar la retención de líquidos. “Las frutas más diuréticas son el plátano (con mucha diferencia), las frambuesas, la nectarina, el melocotón, el albaricoque, las uvas negras y los cítricos en general. Y en lo que se refiere a verduras, opta por el calabacín, la patata, la judía verde, los guisantes verdes, la lechuga, la berenjena, la calabaza y los espárragos verdes”.

. Para depurar bien nuestro organismos recuerda beber 1,5 o 2 litros de agua o infusiones al día y “2 tazas al día del siguiente caldo depurativo: en 1 litro de agua, hervir durante 20 minutos 1 cebolla, 1 tronco de apio y unas cuantas ramas de perejil”. Si le añades zumo de limón, el efecto depurativo será mayor.

. El segundo paso es acabar con el estreñimiento, un problema que afecta a las mujeres mucho más que a los hombres. “Cuando se soluciona este problema, nos sentimos más deshinchadas, se disminuye la retención de líquidos y es beneficioso para la salud del colon. El zumo de naranja en ayunas, por ejemplo, ayuda a ir al baño, así como bebidas excitantes como el café, ya que aumenta la motilidad de los intestinos”.

. Además de tomar el agua y la fibra que hemos mencionado prueba este truco: “tomar de 1 a 2 cucharadas de semillas de lino durante el día. Se puede mezclar con yogurts, zumos de naranja o agua. Y siempre acompañado de un vaso de agua. Empezar por media cucharadita por la mañana y con los días ir aumentando a media cucharadita por la mañana y otra por la noche, para continuar con una cucharada por la mañana, y, si es necesario, 1 cucharada por la mañana y otra por la noche”.

. Alíate con los probióticos. “Son las bacterias buenas que colonizadoras del colon. Tómalos ya sea en forma de yogurts desnatados, tanto de leche como de soja, o en suplemento alimenticio que venden en las tiendas de dietética”.

. Hacer ejercicio físico diario, como andar a buen ritmo, “no sólo ejercita los músculos exteriores, sino también los músculos interiores, lo que también ayudará a combatir el estreñimiento”. Y recuerda: se constante y paciente y verás los resultados.

DIETA ANTIOXIDANTE

Es necesario darle al cuerpo un descanso de grasas y toxinas de vez en cuando. Existen determinados alimentos que contienen antioxidantes que nos ayudan a limpiar nuestro organismo y a terminar con los radicales libres. Es necesario ayudar a nuestro organismo con una dieta antioxidante.

Los radicales libres son moléculas "desequilibradas" que recorren nuestro cuerpo y pueden causar la destrucción de las células. Aunque los radicales libres son necesarios para el organismo, en ocasiones nos exponemos a determinados factores que hacen que se dé una superproducción difícil de asumir por el cuerpo. Esta acumulación provoca un daño celular causante del envejecimiento prematuro y está relacionada además con ciertas enfermedades como el cáncer o determinadas enfermedades cardiovasculares.

El organismo tiene sus propios mecanismos para actuar en estos casos pero podemos ayudarle con una dieta antioxidante. Pero, ¿cómo actúan los antioxidantes contra estos radicales libres? Los antioxidantes luchan contra la muerte de las células que provocan los radicales libres y, por tanto, el envejecimiento y la destrucción de nuestras células. Por ello, es necesario para el organismo potenciar una dieta antioxidante rica.

. Té verde y té rojo. Ambos tipos de té están considerados como alimentos antioxidantes ya que están compuestos por catequinas y tienen minerales como el zinc, el azufre o el selenio, sustancias con propiedades antioxidantes.

. Legumbres como las lentejas o los garbanzos también se consideran alimentos antioxidantes. Este tipo de alimentos están formados por isoflavonas, unas sustancias que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

. La cebolla roja se considera uno de los alimentos antioxidantes más beneficiosos gracias a sus sustancias que ayudan a prevenir el envejecimiento y son muy beneficiosas para mejorar la circulación. Además, este alimento antioxidante favorece la eliminación de toxinas por la orina.

. El arroz integral es un alimento antioxidante gracias a que moviliza las grasas mejor y protege y limpia el hígado. Además, es un alimento muy energético, con pocas grasas y con un gran efecto saciante.

. El apio es uno de los alimentos antioxidantes más importantes para nuestro cuerpo ya que aumenta la producción de orina ayudándonos a eliminar toxinas.

. Muchas de las frutas que comemos a diario como las fresas, el pomelo, las cerezas, la naranja o el kiwi son ricas en vitamina C, ácido elágico y flavonoides, unas sustancias que se consideran anticancerígenas.

. Las hortalizas comunes, como el tomate, son muy ricas en betacarotenos, un antioxidante excelente. Sin embargo, hay dos hortalizas que se consideran alimentos antioxidantes por excelencia: el calabacín y la zanahoria. El calabacín es una de las verduras más deuréticas y, además, contiene sustancias que protegen la piel. Por su parte, la zanahoria es la hortaliza con mayor cantidad de betacarotenos y, si la comemos cruda, ayuda a cuidar nuestros dientes.

. El perejil, se trata de un alimento antioxidante muy rico en hierro y vitamina C por lo que tiene un gran poder remineralizante.

. La remolacha favorece la circulación sanguínea, por lo que alivia los síntomas de la retención de líquidos. Además, este alimento antioxidante es muy rico en ácido fólico.

. La alcachofa favorece en gran medida el tránsito intestinal por lo que evita el estreñimiento. Es un alimento antioxidante muy rico en magnesio, fósforo y calcio.

. La piña es un alimento antioxidante muy recomendable para las personas que sufren úlcera de estómago ya que contiene una sustancia que favorece la digestión de las proteinas.

. El pepino es uno de los alimentos antioxidantes más importantes gracias a los estenoles que contiene, además de su gran poder depurativo por la gran cantidad de agua que contiene.

LUCE UNA BOCA PERFECTA

La boca es el elemento con más magnetismo de todo el rostro: tiene la capacidad de atraer las miradas de forma involuntaria. Una sonrisa bonita no sólo alegra el conjunto facial, sino que aporta armonía al rostro, ilumina la mirada, y transmite mucho de nosotros. Por este motivo, las alteraciones de la sonrisa, ya sean a nivel dental, labial o de la zona del tercio inferior del rostro, pueden ser causa de complejos e incomodidad para quien las padece.

Sea cual sea tu problema, en la medicina estética y la odontología existe una solución, sólo tienes que ponerte en las mejores manos, bajo estricto control médico. Conseguir la sonrisa perfecta está en tus manos: tenemos todo lo que necesitas. Desde la ortodoncia invisible, la favorita de celebrities y socialités, a los pequeños retoques capaces de aumentar el volumen de los labios, corregir una sonrisa gingival (que muestra demasiada encía), o eliminar las arrugas de la zona conocida como “código de barras”.

. ¿Sabes cuáles son las principales preocupaciones estéticas relacionadas con la boca? Podemos dividirlas en tres partes: dientes, labios y zona del contorno labial. Dentro del área dental, la ausencia de piezas, así como que éstas estén descolocadas o presenten un tono amarillento, son las mayores causas de complejos. Respecto a los labios, la corrección de pequeñas asimetrías, la pérdida de volumen o la falta de definición son los retoques más demandados. Por último, las arrugas de la zona conocida como "código de barras", sobre el labio superior, así como los surcos nasogenianos (que van de la nariz a la boca), son los puntos negros del contorno de labios.

. La ortodoncia invisible: aunque parezca mentira, no sólo existe, sino que funciona. Es un sistema de ortodoncia más revolucionario, que permite la recolocación de los dientes separados, torcidos o apiñados, por medio de unas férulas de plástico, totalmente invisibles, que corrigen los dientes sin la incomodidad de los brackets tradicionales. Por eso se ha convertido en la favorita de modelos, celebrities y actrices.

. En esta imagen puedes ver la diferencia entre cómo queda a la vista la ortodoncia tradicional con brackets, y la revolucionaria ortodoncia invisible. El tratamiento dura aproximadamente lo mismo que con la convencional, y las férulas se cambian cada quince días. Otra ventaja: aunque para un resultado óptimo se recomiendan llevar las férulas 21 horas diarias, si tienes una cita, una fiesta o una ocasión en la que prefieras ir sin ellas, puedes quitártelas sin problema.

. La boca también envejece. Con el paso del tiempo, la boca manifiesta distintos signos de envejecimiento: los dientes empiezan a deteriorarse, pudiendo llegar a caerse, y el esmalte pierde su brillo y su blancura. El labio superior tiende a afinarse, el inferior, a caer; y en la zona del contorno de los labios aparecen arrugas. Por último, la línea que perfila el borde de los labios se difumina. Pero no te preocupes: tenemos soluciones para todo.

. Según el Dr. Francisco Gómez Bravo, de la Clínica Rúber, la tendencia del momento en cirugía busca la naturalidad y el equilibrio. El factor más importante a la hora de valorar los cánones estéticos que debe reunir una boca es la relación del labio superior con respecto a los incisivos superiores. Con la boca ligeramente abierta en reposo, deberían verse idealmente al menos 4 mm de los incisivos superiores en mujeres y 2 mm en hombres. Esto no sólo es un canon de belleza sino un signo de juventud, ya que con el paso de los años el labio superior se alarga y el maxilar superior se retrae, por lo que únicamente se ven los incisivos inferiores al hablar.

. Los labios tan exagerados que se ven en ocasiones se deben, en la mayoría de los casos, al uso de materiales permanentes o no indicados para esta zona, al exceso de material, y, por supuesto, a un escaso criterio. Existen muchas bocas retocadas que pasan desapercibidas porque, a una buena técnica y a un material excelente, se le ha sumado un sentido estético que hace que el resultado sea elegante, natural y “creíble”. En todo momento hay que tener en cuenta que no se puede ir contra natura: una persona con labios muy finos podrá aspirar a una boca un poco más definida, pero si quiere un resultado natural, nunca a una boca muy rotunda al estilo de Angelina Jolie. Se recomienda a la hora de retocar una boca, utilizar poca cantidad de relleno, y hacerlo en dos sesiones para que el cambio no sea muy radical.

. La estimulación tisular es una técnica recomendada para aquellas personas que desean mejorar el grosor y la proyección labial, aumentar la definición del arco de cupido, elevar las comisuras excesivamente caídas, corregir las arrugas en la zona superior del labio o disminuir el rictus facial sin modificar la expresión o mejorar el estado y la calidad de la piel en general.

. Adiós al código de barras, Novabel es una nueva sustancia de relleno completamente reabsorbible, y natural, por tratarse de un compuesto de polisacáridos derivados de algas pardas purificadas. Proporciona un resultado inmediato, indoloro, natural y de larga duración (alrededor de un año), y permite el tratamiento de zonas sensibles del rostro, como el "código de barras", sin aumentar el volumen de la zona, como hacían otros rellenos, que aportaban el llamado "aspecto de cara de simio". Su aplicación es muy sencilla: se inyecta y se masajea la zona, para su correcta colocación.

. Olvida todos los contras de los implantes dentales. Dolor, inflamación, prótesis de quita y pon, talla de los dientes vecinos... ya son historia. Ahora hay implantes inmediatos, indicados siempre que se haya perdido o se vaya a perder un diente. En el mismo día y con anestesia local, sea cual sea (o cuantas sean) las piezas que necesitas, saldrás de la consulta presumiendo de sonrisa. Tras un período que oscila entre dos y cuatro meses se colocará el diente definitivo.

. Según el Dr. Jesús Esquide, director del área de medicina estética de Tacha Beauty, las alteraciones estéticas de la sonrisa más frecuentes son: pérdida de volumen en labios, sonrisa gingival, arrugas del labio superior (código de barras), y pequeñas asimetrías, originadas por parálisis faciales. La corrección de estos defectos suele requerir de la utilizacion de rellenos, si la causa es una pérdida de volumen y turgencia de los labios, o de toxina botulínica, si hablamos de arrugas o ligeras asimetrías.

. Zoom: lo último en blanqueamiento dental. Este sistema, tiene como característica su gran eficacia clínica en una sola sesión, en un procedimiento sencillo y sin dolor, que no daña en absoluto el esmalte del diente. A su vez, al estar en contacto con el diente menos tiempo, produce menor sensibilidad y los resultados son inmediatos. En cerca de dos horas, el especialista coloca sobre cada diente un gel blanqueador que se activa con una luz ultravioleta, obteniendo resultados excelentes: aclara hasta ocho tonos en una sola sesión.

. Los expertos de Clínica Bari te dan todas las claves de las diferencias entre la piel de los labios y del rostro, que hacen que sea especialmente vulnerable a la degradación causada por los choques térmicos y los radicales libres. Estas agresiones son las responsables de la pérdida de glicosaminoglicanos como el ácido hialurónico, que tiene un papel importante en la elasticidad de la piel:

- Los labios no presentan folículos pilosos, glándulas sebáceas ni sudoríparas.
- Además tampoco contienen melanocitos, que protegen de los efectos nocivos del sol.
- Tienen mucha movilidad, por lo que les afectan más las tensiones mecánicas.
- En la boca no hay hipodermis (capa grasa que protege el cuerpo de las agresiones y presiones externas y que tiene una función termorreguladora).

GRASAS BUENAS Y MALAS

Los investigadores están descubriendo que los diferentes ácidos grasos-los bloques estructurales de las grasas en los alimentos-tienen efectos diferentes sobre el cuerpo. Que significa esto: al elegir las grasas correctas, tú puedes mejorar tu salud. Esta tabla, hecha con ayuda del Dr. Artemis P.Simopoulos, autor de "The Omega Plan" y presidente del Centro de Genética, Nutrición y Salud en Washington D.C., te da un rápido panorama.

TIPOS DE GRASA

SATURADAS
Sus principales fuentes en la dieta son las carnes grasas, productos lácteos altos en grasa y aves. Los aceites tropicales, como de coco y palma, también son grasas saturadas.
Efectos sobre la salud: El alto consumo de grasas saturadas aumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca, al elevar el colesterol en la sangre. Estudios epidemiológicos indican que la grasa saturada en la carne roja eleva el riesgo de cáncer al cólon.
REDUCE estas grasas comiendo porciones más pequeñas de carne magra y queso. Quítale la piel al pollo. Consume más productos lácteos bajos en grasas y porciones más chicas de otros altos en grasa, como helado y mantequilla.

TRANS
Están en: margarina en barra, grasas de pastelería, galletitas dulces y saladas, alimentos comerciales fritos y productos con aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado.
Efectos sobre la salud: Elevan el riesgo de enfermedad cardíaca. Estudios epidemiológicos las vinculan con un mayor riesgo de cáncer de seno. Estudios con animales indican que agrandan las células grasas, promoviendo la retención de peso.
MINIMIZA la cantidad de grasas trans que ingieres, comiendo porciones más pequeñas de alimentos que las contengan y menor cantidad de galletitas y alimentos fritos.

MONOINSATURADAS
Aceite de oliva, canola y maní; nueces y aguacate (palta). El aceite de oliva es la grasa predominante en las dietas del Mediterráneo.
Efectos sobre la salud: Las dietas altas en estas grasas reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Estudios epidemiológicos indican que también reducen el riesgo de cáncer, sobre todo cáncer de seno.
ELIGE el aceite de oliva o canola como tus principales aceites de cocina. Añade nueces y aguacate (palta) a tu dieta en cantidades adecuadas desde el punto de vista calórico.

POLIINSATURADAS: OMEGA-6
Aceites vegetales como el de maíz, soya y alazol. Estas grasas son muy usadas en los aderezos de ensaladas, mayonesa y otros alimentos procesados.
Efectos sobre la salud: Bajan el colesterol , por eso pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero estudios hechos con animales indican que pueden elevar el riesgo de cáncer, al acelerar el crecimiento de células precancerosas y tumores.
DISMINUYE estas grasas. La cantidad que consumimos hoy es muy alta en comparación con las grasas omega-3. (Si usas aceite de oliva o canola puedes obtener el beneficio reductor de colesterol de las omega-6, sin su desventaja).

POLIINSATURADAS: OMEGA-3
Peces grasos, como el salmón y el atún; aceites de canola y nuez; nueces; semillas de linaza. Las legumbres y los vegetales son hojas de color verde oscuro contienen la versión vegetal de las grasas omega-3.
Efectos sobre la salud: Las dietas ricas en omega-3 reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y, en estudios con animales, inhiben el desarrollo del cáncer. En el embarazo, estas grasas son esenciales para el desarrollo del cerebro del feto. También estimulan la función inmunológica. Sus bajos niveles se vinculan con la depresión.
INCORPORA MÁS alimentos ricos en grasas omega-3 a tu dieta (los suplementos de omega-3 también pueden ser una alternativa), al mismo tiempo que disminuyes la ingestión de grasas omega-6.

LA PRESIÓN EN LOS NIÑOS

Los adultos estamos en constante presión pues nuestras actividades así lo exigen. Vivimos de prisa, correteamos a la computadora nos peleamos todos los días con alguno que otro conductor para que nos ceda el paso, tenemos prisa hasta para lavarnos los dientes y como consecuencia de nuestro estrés, presionamos a los niños en la misma proporción. Nos parece que a los 3 años ya es tarde para mandarlos a la escuela, queremos que hablen caminen para después pedirles que se mantengan callados y sentados. Deseamos que sean "enciclopedias vivientes" y que dominen dos idiomas al tiempo que tomen clases de karate, ballet, piano, natación y pintura.
Les pedimos que se duerman temprano, pero no pueden hacerlo hasta las diez de la noche porque hasta esa hora terminan todas sus actividades. Luego lo urgimos para que despierten a las seis de la mañana, de otra manera, no tendremos tiempo de dejarlos en la escuela y llegar al trabajo en donde también nos espera mucha tensión. Presionamos a los niños para que aprendan a pensar y a investigar por su cuenta, pero al mismo tiempo, no queremos que hagan una travesura o nos formulen preguntas incómodas. Hoy todo es "instantáneo", "plus", "extra", "supersónico" y "exprés" y, sin darnos cuenta, hemo incorporado todos estos conceptos a la vida de los niños, quienes sin haber tenido suficiente tiempo para asimilar la etapa que viven, ya tienen que estar listos pra la siguiente. ¿Cuál? ¡No importa!, la que dicte la sociedad acelerada en la que vivimos. He observado que muchos pequeños no saben aprovechar su tiempo libre, cuando acaso llegan a tenerlo, sobre todo en las vacaciones. Se "aburren" y se vuelven muy exigentes; quieren que los lleven al cine, de compras o a la feria porque no conocen otro tipo de entretenimiento.
La vida de prisa que los mantiene en diversas clases o en un auto viajando de un lado a otro les ha impedido el placer de jugar con una piedrita mientras dan un paseo o de entretenerse armando una casita con palillos o con cubos o simplemente descubrir formas en las nubes.
Los niños de hoy viven bajo presión, pero no todos la sufren en el miso grado.

EL AGUA ES UNA POCIÓN MÁGICA

Quizá sea porque nuestro organismo, está compuesto por 70% de agua... ¿quién sabe? Pero de algo estamos seguros: el cuerpo responde tremendamente bien a este preciado líquido, lo mismo viéndolo, sientiéndolo, escuchando su sonido o bebiéndolo. No es extraño entonces que los spas consideren la fuente de la juventud, y ofrezcan duchas de agua de Vichy, tratamientos de hidroterapia y prístimas jarras con hielo, rodajas de naranjya y H2O.
Además de mantener la piel hidratada y eliminar toxinas del sistema, el agua es buena conductora del calor y el frío,dice Marc Zollicofer,educador global de spas para la firma Aveda. Y los spas usan esta cualidad en un tratamiento llamado hidroterapia de contraste, que te expone a temperaturas alternas. Este ping-pong de frío y calor obliga al cuerpo a trabajar para tratar de regular su propia temperatura. Al igual que 20 minutos en una esfera fortalecen el corazón, una ducha caliente seguida de otros 30 segundos seguidos de ducha fría, hace que los vasos sanguíneos se contraigan y dilaten, variando el pulso y relajando músculos. Otro modo de saborear la sensualidad de agua: date un baño de pies, o escucha el sonido del mar, de una cascada o un arroyuelo, aún cuando sólo sea un CD como Sound of the Earth: Rock Water.

¿EN CUÁNTO TIEMPO TE ADAPTAS A TU RUTINA DE EJERCICIOS?

Cuando haces los mismos ejercicios al menos tres veces por semana, el cuerpo gradualmente se vuelve más eficiente, lo que significa que necesitarás menos energía para completar la misma rutina que antes te agotaba. Por lo general, toma de tres a cuatro semanas en adaptarse, explica Len Kravitz, coordinador de ciencia del ejercicio en la Universidad de México, en Albuquerque. Para aumentar la resistencia cardiovascular y el tono muscular-y seguir quemando el máximo de calorías-reta tu cuerpo cambiando de ejercicio. Corre un día, levanta pesas el siguiente, pedalea en la bicicleta el tercer día. Una buena regla: si no sudas o no sientes cierto cansancio al terminar, es hora de intensificar el ejercicio.

NÓDULOS DETRÁS DE LAS OREJAS

"Me estaba poniendo una argolla cuando me sentí una bolita elástica detrás de la oreja", recuerda Rosa, de 32 años. "Yo sabía perfectamente que el día anterior yo no tenía ese bultito ahi...después, cuando busqué detrás de la otra oreja y no sentí nada, me aterré. Así fue como empecé a obsesionarse con la idea de que tenía un linfoma".

POR QUE NO DEBES ASUSTARTE. Es muy poco probable que tengas linfoma (cáncer del sistema linfático). En Estados Unidos, de acuerdo al programa de Vigilancia, Epidemiología y Resultados finales(el que recoge las estadísticas más recientes), la incidencia de linfoma en mujeres de todas las edades fue menos de dos décimas del uno por ciento. La causa más probable de ese bultito es nódulo linfático inflamado (lo que se conoce comúnmente como glándulas inflamadas), y esto no constituye un problema serio.

CUANDO LLAMAR A TU MÉDICO: Si el nódulo permanece inflamado por más de dos semanas o si crece.

PORQUE TÚ, POR QUE AHORA: Los nódulos linfáticos se encuentran en el cuello, las axilas, el pecho, el abdomen y la ingle, y son el campo de batalla donde se destruyen agentes invasores como virus y las bacterias.
La inflamación es una señal de que tu sistema inmunológico está combatiendo una infección.

LO QUE HARA TU MÉDICO: Comenzar a analizarte en busca de un virus o una infección bacteriana. Los nódulos linfáticos que permanecesn inflamados por más de dos semanas, podrían ser señal de una dolencia crónica generalmente inofensiva y simple, como una sinusitis. Si el virus y las bacterias son descartados por el médico y la inflamación persiste durante seis semanas o más, es posible que el doctor llegue a ordenar una biopsia para descarta la presencia de linfoma y otro tipo de cáncer.

PECADOS CAPILARES MÁS COMUNES

El cabello es muy delicado y un cuidado inadecuado puede estropearlo sin darnos cuenta. La mayoría de las veces los errores residen en los hábitos más cotidianos y en los que no hubiéramos pensado que fueran nocivos para nuestro cabello. Descúbrelos, ¡y no los repitas!.

. Un error muy común es lavarnos el pelo todos los días, ya que lo asociamos con la mala higiene si no lo hacemos. Debemos dejar un día de por medio en los lavados, porque si no estaremos quitándole muchas de las propiedades naturales que tiene el cabello.

. Es un gesto que la mayoría de nosotras realiza de forma automática. Sin embargo, hacerlo maltrata la cutícula del cabello, y así el pelo se vuelve más débil. Por ello lo mejor es secarlo con una toalla suave y posteriormente utilizar el secador, evitando que el cabello se caliente demasiado.

. Muchas veces queremos cambiar de imagen y dejamos pasar mucho tiempo para que crezca el pelo. No es buena esta decisión, puesto que acabarás con tantas puntas abiertas que tendrás que cortar la mayoría del largo que has dejado.

. El uso del acondicionador se ha extendido entre las mujeres como un producto de uso diario, y eso es un grave error. Hay que utilizarlo de manera ocasional, porque el acondicionador deja residuos que apagan el pelo.

. Intenta evitar el uso habitual del secador, porque es muy probable que utilizándolo todos los días estés quemando literalmente tu pelo. Es mejor que optes por otro peinado a que acabes con el pelo como un estropajo.

. ¡Cuántas veces nos esforzamos para alisar nuestro pelo rizado o para rizar nuestro pelo liso! Está bien en ocasiones especiales, pero ir en contra de la tendencia natural de nuestro pelo es hacerle un flaco favor a su salud.

. En la fase de aclarado de nuestro pelo sí que debemos poner todo el esfuerzo posible. Un mal aclarado de nuestro cabello supone irritar el cuero cabelludo y aumentar la grasa del mismo, lo ideal es aclararlo con agua fría para cerrar las cutículas.

. Cada cabellera y corte de pelo es un mundo y debemos cuidarla de manera personalizada. Asegúrate de comprar los productos adecuados a tu pelo y respeta los tratamientos hasta el final.

. El champú, el acondicionador, la mascarilla, el sérum reparador, etc. Aunque nos ayuda a ahorrar tiempo, utilizar tantos productos juntos es un error, ya que las sustancias químicas que contienen aplicadas todas de una vez dañan el cabello.

. Al recoger nuestro pelo en una coleta tendemos a hacerlo con cualquier cosa que tengamos a mano. Cuando pasamos muchas horas con el pelo recogido, debemos tener cuidado con los coleteros. Estos deben estar cubiertos y no utilizar las típicas gomas de papelería o arrancaremos el pelo.

. El cabello necesita sanearse y es muy probable que lleves años con el mismo corte de pelo. No hace falta que hagas un cambio radical, pero siempre es bueno cortar un poco más de lo normal para darle otro aire a tu pelo.

. Abusar del cepillo puede ser mortal para tu pelo, porque lo harás más quebradizo. Cepilla tu pelo una vez al día, y así estimularás el cuero cabelludo. Tampoco es buena idea cepillar el pelo cuando está húmedo, es más frágil.

. Podemos ponerle mucha atención a nuestro pelo, pero si olvidamos los folículos del cuero cabelludo cometeremos un grave error. En el cuero es donde nacen los pelos y bastará con que nos hagamos un pequeño masaje al frotar el champú.

. Es un falso mito que al arrancarte una cana te vayan a salir el doble posteriormente. Pero sí es cierto que volverá a salir la misma, y así sucesivamente. Si arrancamos las canas lo único que conseguiremos será que salgan más irregulares. Si no te gustan, lo mejor es empezar a pensar en teñirte.

. Siempre debes cepillarte desde la raíz a las puntas. Si lo haces al revés, terminarás dañando la cutícula, lo que se reflejará en el estado de tu pelo. Para evitarlo, no des tirones y date un masaje capilar tras cada lavado.

CARA LAVADA

Perfecta, impoluta, radiante y todo sin llevar maquillaje, ¿o no? Un look natural también requiere su trabajo, si queremos lucirlo de forma impecable, y para ello la tendencia nude sigue con nosotras una temporada más como contrapunto a los colores ácidos en los labios y las sombras de ojos en flúor.
Desde los tonos topo, hasta los más rosados pasando por algunos piedra, la gama de nudes ofrece un amplio espectro de combinaciones para conseguir looks más sencillos o sofisticados; pero eso sí, siempre luciendo una piel impecable.

. Un maquillaje nude se basa en una apariencia limpia e impoluta, en la que los tonos empolvados de rosa, beige y marrón se funden con los de nuestra propia piel, creando un efecto natural pero muy favorecedor a nuestra piel.

. Lo primero es conseguir una tono de piel unificado, pero que no se vea recargado. Para ello es fundamental elegir una base ligera con un tono lo más cercano a nuestro color de piel.
Truco: ¡no te olvides de las cejas! Péinalas con un cepillo para cejas impregnado con un poco de fijador para que permanezcan perfectas e mayor tiempo posible.

. Una base semi translúcida, te proporcionará un tono uniforme sin esconder la naturalidad de tu piel.

. Para cubrir las ojeras y alguna imperfección, utiliza un corrector en crema y polvos para que el resultado sea lo más natural posible.

. Un toque fundamental para el look es conseguir un efecto de piel suave y empolvada. Para ello, ahora que empieza a lucir el sol, utiliza unos polvos de sol y aplícalos de forma sutil por el rostro, haciendo más hincapié en la zona de las mejillas y la nariz.

. Unos polvos que mezclen el rosa cobre con el dorado para aportarte ese efecto emplovado sin quitarle luminosidad al rostro. Además puede aplicarlos también en hombros y escote.

. Mantener puntos de luz en tu rostro es algo fundamental. Utiliza iluminadores con difusor en forma de pincel te permite definir con tal precisión puntos de luz cerca de tu mirada, el contorno de labios o la zona alta del pómulo.

. Los labios es mejor dejarlos al natural o aportarles un toque más cremoso con barars de labios en tonos nude; recuerda que existen muchos marrones nude, pero también puedes optar por los que son algo más rosados.

. Para la noche puedes optar por un poco más de brillo. Utiliza un gloss como con un tono completamente nude.

. La mirada, aunque no se vista con un llamativo smokey ni se perfile con lápiz de ojos negro, no pierde protagonismo gracias a las pestañas. No dudes en utilizar un buena máscara que las curve y la alargue proporcionándote una mirada felina.

. Para completar tu estilismo no te olvides de elegir una laca de uñas en tono taupe (topo), uno de los must have de la temporada más visto en alfombras rojas y pasarelas, hay tonos de Maybelline que van desde las tonalidades más cafeinadas a las más grises.

DIETA DESINTOXICANTE

Es hora de recortar las grasas, cambiar los guisos por platos más ligeros y mantener a raya el azúcar. Toma nota paso a paso de esta dieta desintoxicante.

Toma más alimentos energizantes como los lácteos descremados, el pescado, los cítricos, las almendras y las nueces, las lentejas, el apio los aguacates y los plátanos. Es básico si quieres seguir una dieta desintoxicante.

Aumenta la cantidad de fibra diaria para regular el intestino. Lo cereales y el arroz integral, la fruta y la verdura son básicas en tu dieta desintoxicante. Además, también aportan vitaminas y minerales, y son desintoxicantes.

Haz una minidieta purificante. Estate dos días a ensaladas y verduras, tomando una pieza de fruta entre horas, o un día entero tomando sólo manzanas y bebiendo tisanas. Recuerda que no se trata de una dieta para adelgazar sino de una dieta desintoxicante, para limpiar tu organismo, así que no hagas estas dietas más tiempo del indicado.

Utiliza complementos de jalea real o vitamínico-minerales: las vitaminas del grupo B ayudan al cuerpo a convertir los hidratos y el azúcar en energía, la vitamina C es clave para superar el cansancio y el hierro sube el tono vital.

. Los berros, vegetales de hoja verde, que normalmente utilizamos en ensaladas y guarniciones tienen propiedades que a nuestro organismo le sientan muy bien. Los berros nos ayudan a eliminar residuos de nuestro organismo, por eso, la ingesta de berros se recomienda dentro del listado de alimentos desintoxicantes.

. El ajo es bueno, eso no cabe duda. Se han demostrado sus propiedades para mantener el corazón sano y fuerte, además, parece ser que en el proceso digestivo, el ajo genera unas enzimas en el hígado que ayudan al proceso de limpieza del organismo.

. Las semillas de sésamo, las de las populares hamburguesas, además de proveer en grandes cantidades de calcio al organismo, es otro de nuestros ingredientes estrella en las dietas desintoxicantes.

. El calabacín o zapallito italiano, uno de los ingredientes del pisto (esto si que te gusta, ¿eh?), destaca entre los alimentos desintoxicantes, desengrasantes y diuréticos, ¿quién da más?

. El repollo, a pesar de lo mal que huele al cocinarlo es un alimento muy beneficioso para tu organismo ya que ayuda a combatir el estrés.
Además es uno de los alimentos desintoxicantes que recomiendan los médicos para el equilibrio del colesterol en el organismo. Rico en azufre, además es rico en fibra y vitamina C.

. La papaya, fruta exótica y no muy conocida en España hasta hace unos años, es una de las frutas tropicales que incorporan muchas de las dietas de adelgazamiento modernas.

. La piña, una de las frutas más veraniegas, aunque podemos consumirla todo el año... es otro de nuestros alimentos desintoxicantes. Esta fruta ayuda a eliminar líquidos. Por eso, puede incluso que notes que tu volúmen baja y eso es porque has perdido los líquidos del organismo que no te hacían falta. Depura, limpia y desengrasa, ¡casi como el Fairy!

. Los tomates son alimentos antioxidantes. Ayudan a combatir a los radicales libres y son muy buenos para el corazón y para la lucha contra el cáncer.

. Las naranjas, por su alto contenido en vitamina C, te ayudarán a mantener el equilibro en tu organismo. Sus propiedades antioxidantes te ayudarán también a limpiar por dentro tu cuerpo.