A COMER AJOS

Desde hace cientos de años, el ajo ha servido para condimentar alimentos y para curar ciertas enfermedades. Conoce más sobre sus beneficios.

¡A comer ajo!

Aunque por varios siglos ha sido recomendado por los naturistas para repeler serpientes, aliviar mordeduras de los animales y dolores de muela, desde la antigüedad, los asirios y los sumerios utilizaban el ajo para tratar las fiebres, inflamaciones y lesiones.
Un dato curioso es que los egipcios les daban ajo a los constructores de las pirámides, para aumentar su fuerza. La única sublevación de ellos fue cuando no les daban este tipo de hortaliza.
En el siglo XIX, Louis Pasteur descubrió que el ajo mata las bacterias, por ejemplo, un miligramo de ajo crudo, era igual de efectivo que 600 mililitros de penicilina.

Mil y un bondades
Esta hortaliza permite que la sangre y los nutrientes fluyan con mayor facilidad. Otro de sus beneficios es que reduce la presión sanguínea y los niveles de colesterol. Además, puede actuar como antioxidante o antibiótico, pues combate una cepa peligrosa del estafilococo.
Los investigadores de la Universidad de Western, Australia, descubrieron que las personas que ingieren ajo, reducen en más de la mitad el número de días cuando se enferman, al igual que los resfriados.
Para los hemofílicos u otras personas que tengan problemas de coagulación sanguínea, el ajo puede crearles complicaciones. Este adelgaza la sangre, lo cual puede ser peligroso. Algunas personas pueden ser alérgicas a esta planta, por lo que sus aceites cáusticos pueden ocasionarles irritación en la piel.


Más allá de la salud
Algo muy curioso es que en Las Antillas, un archipiélago conformado por las islas de Bahamas, se cree que el ajo espanta las brujerías y las energías negativas.
La creencia de que el ajo puede aterrar a los vampiros nació con el Conde Drácula. Los romanos de la Edad Media, temían que los cadáveres puedan convertirse en muertos vivientes y, para evitar esto, le introducían ajo por los orificios, untaban el cuerpo con manteca, aceite y más ajos.
Robert Ambelain, experto en ocultismo, aseguró que esta práctica pudo haberse originado en los pastores de los Cárpatos, quienes contrataban a alquimistas para proteger su rebaño de los “vampiros” y para esto, ellos quemaban arsénico-que tiene un olor parecido al ajo.
Dejando la historia atrás, una serie de experimentos con ajo y con sangre, determinaron que cuando esta hortaliza se ingiere, ingresa al flujo sanguíneo mucho menos adulterado que los alimentos promedio. Así que el ajo puede repeler los virus que se transportan en la sangre.

Un remedio universal
El ajo se puede ingerir de distintas maneras, algunas personas lo cocinan y otras lo comen crudo.
Este también se lo procesa en muchas formas líquidas como en té o en almíbar.
Ahora está disponible como píldoras, pero los expertos aseguran que en el proceso de fabricación, se puede destruir los beneficios que contiene. Esta es una receta, en donde se prepara el ajo como un aderezo para la comida y así seguir con el curso de la dieta que tengamos.


Fuente: Gene Stone. Los secretos de la gente que nunca se enferma. Grupo Editorial Norma

CUIDADO CON EL HIERRO

Entérate de la relación entre el hierro y algunas enfermedades del cerebro
El hierro es importante para la función celular, pero el exceso de ese mineral puede contribuir a enfermedades del cerebro como el Alzheimer y el mal de Parkinson.
Por eso, un equipo de investigadores de la University of California, en Los Ángeles, Estados Unidos, se dio a la tarea de estudiar por qué las mujeres tenían menos hierro en su sistema que los hombres.
Ellos llegaron a la conclusión de que la diferencia podía atribuirse a la pérdida de sangre que ellas tienen cada mes durante la menstruación.
Los niveles altos de hierro en los hombres podrían ser parte de la explicación de por qué ellos desarrollan esas enfermedades más temprano que las mujeres.
Hazte un análisis de sangre y si el resultado es que tienes exceso de hierro, consúltalo con tu médico

CONSEJOS PARA TU PESO ANTES DE UNA FIESTA

Es un momento de diversión y de tregua en el que olvidamos lo negativo para pensar únicamente en lo positivo. Sin embargo, esto no es una razón para bajar totalmente la guardia si estamos llevando a cabo un régimen con el objetivo de perder peso… ¿Y hoy? ¿Qué puedes hacer, además de seguir los consejos , para anticiparte y proteger tu peso antes de todos estos días de fiestas?.

1.  En primer lugar, no dejes a un lado el esfuerzo que estás haciendo con la excusa de que llegan las fiestas. Todavía no han llegado. Si aún no has comenzado tu régimen es mejor que esperes a que acaben estas fiestas pero, si ya lo estás haciendo, intenta tener fuerza de voluntad. Aumenta tu consumo de carne y de pescado, los lácteos, el marisco y las aves, sin olvidar el jamón sin grasa.
2.  Bebe entre 1,5 y 2 litros de líquido al día: té, café, infusiones, refrescos light. Y, por supuesto, mucha agua y siempre que puedas que sea mineral.
3.  Toma mucha vitamina C. Antes de las fiestas toma aproximadamente 1 gramo por día durante 7 días para que tus defensas estén cargadas de energía y así evitar, por ejemplo, coger la gripe en plenas fiestas. Además, esto te servirá para sentirte con más energía y esto es muy importante porque la fatiga es uno de los peores enemigos a la hora de resistirnos a la tentación de comer más durante las fiestas. 
4. Camina, por lo menos, 30 minutos cada dos días. ¿Por qué? Porque un músculo que se contrae regularmente durante 30 minutos quema más calorías pero, lo que es más importante, continúa quemándolas 48 horas después. Además, los músculos en movimiento inducen a la secreción de endorfinas y, por lo tanto, de placer y alegría que estarán presentes todos los días como si fuese Navidad.
5. Prepara el terreno con vinagre de manzana. El vinagre de manzana es una de esas medicinas tradicionales cuyas virtudes han sido confirmadas científicamente en todas las esquinas del mundo. Se ingiere con dos cucharadas en la comida y en la cena y tiene un efecto detergente sobre la grasa sin afectar a los azúcares, lo que permite facilitar la pérdida de peso. Para aquellos que tienen el estómago sensible, es recomendable un suplemento dietético.
6. Toma salvado de avena antes, durante y después de las fiestas. ¿Por qué? Porque el salvado de avena, desde que llega al estómago, aumenta 22 veces su volumen, hinchándose y provocando una sensación de saciedad. Además, en el momento en el que llega al intestino grueso reduce el paso de algunos nutrientes a la sangre, arrastrándolos hasta que son expulsados del cuerpo. Esto ocasiona una pérdida modesta de calorías en cada comida. 

TRUCOS DE EMERGENCIA DE FIESTA

Es el día antes de la fiesta, ya lo tienes todo preparado pero ¡horror! Un granito decide hacer acto de presencia. Éste es una de las Leyes de Murphy más habituales del mundo de la belleza pero no desesperes: tenemos la solución de emergencia para estos pequeños problemas.

No vamos ha dejar que un imprevisto te amargue la noche. Toma buena nota y empieza 2012 perfecta.

• ¿Te ha salido el típico granito de última hora? ¡No lo toques! Para volver a lucir una piel perfecta, corta un trocito de tomate del tamaño del granito y colócalo encima, sujetándolo con una tirita. Déjalo toda la noche para que el tomate extraiga la infección.
• Los labios secos y agrietados tienen un aspecto muy poco favorecedor, además de impedir que te maquilles bien. Pasa una toalla húmeda suavemente por los labios para eliminar las pielecillas; también puedes frotárlos ligeramente con un cepillo de dientes. Aparte de tener mejor aspecto notarás como ganan un poco de volumen. Aplica una fina capa de vaselina después y ¡lista!
  Truco: puedes hacer tu propio exfoliante de labios mezclando miel, azúcar un poco de vaselina pura en un tarrito.
• ¿Vas con mucha prisa y no te da tiempo a pintar tus uñas? Para que luzcan brillantes no hace falta que utulices un esmalte deprisa y corriendo: rocíalas con un poco de laca para darles un bonito acabado y mantenerlas protegidas.
• ¿Quieres lucir un buen color y no tienes a mano tus polvos de sol? Sustitúyelos por chocolate en polvo. Parece una locura pero fuciona muy bien. Sólo tienes que utilizar una brocha, sacudir el exceso de polvos y aplicarlo sobre el rostro como harías con tus polvos de sol habituales. El resultado es espectacular.
• Si tu maquillaje se "derrite" porque tienes la piel grasa, lleva siempre contigo papelitos para matizar los brillos. También puedes utilizar un trocito de papel higiénico: presiónalo sobre las zonas grasas y matiza después con polvos compactos.

DIETA DE LAS CALORIAS ACTIVAS

¿La dieta de las calorías activas? Como lo oyes. ¡Deja de contar calorías y descúbrela!

Como ya pasase con la dieta Dunkan, la dieta de las calorías activas llega de la mano de otro best seller: The active calorie diet, de Leslie Bonci.

¿En qué consiste?

Podemos encontrar una gran cantidad de alimentos que, al ser más difíciles de masticar y digerir, en lugar de sumarcalorías, las reducen. Por ejemplo, los frutos secos, que contienen un alto valor calórico, suelen estar desterrados de muchas dietas . Sin embargo, su ingesta te ayuda a quemar grasas  por dos razones: te harán masticar más y, al ejercitar el músculo de la mandíbula, quemarás calorías y, además, contienen diferentes nutrientes, como los ácidos grasos omega-3 o los monoinsaturados, que te ayudan a activar el metabolismo y quemar grasas.

Además, la dieta de las calorías activas se basa en alimentos con alto contenido en fibra ya que hacen que nos sintamos más saciadas y que consigamos consumir más calorías con ya que la digestión de este tipo de alimentos requiere más esfuerzo.

• La Universidad de Copenhague ha demostrado que el consumo de cálcio evita en gran medida el aumento de la grasa corporal. Por ello, es uno de los alimentos básicos de la dieta de las calorías activas.
• La cafeína nos ayuda a quemar entre 890 y 120 calorías ya que activa nuestro sistema nervioso y nuestro metabolismo y, además, contiene fibra laxante. ¿Qué alimentos con cafeína podemos consumir? El café, el té rojo y el chocolate negro –en pequeñas cantidades- son perfectos antes de realizar alguna actividad física.
• Los alimentos de alto valor protéico son básico en la dieta de las calorías activas por tres razones: se mastican peor, son más difíciles de digerir y son muy saciantes.
• Los pescados azules aportan omega-3, son más saciantes y requieren un mayor esfuerzo en la digestión. Apuesta por el atún, el salmón, las sardinas o los arenques.
• Las grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva o el aguacate, son imprescindibles para activas nuestro metabolismo y, además, te ayudarán a impedir el efecto yo-yo  de muchas dietas.
• Las frutas y verduras crudas requieren un mayor esfuerzo para masticarlas y digerirlas.
• Alimentos como la pimienta, la guindilla, la mostaza o el chile poseen capsaicina, un compuesto químico denominado que puede llegar a doblar el gasto calórico de una comida. Acelerarás tu metabolismo en un 25%.
• Hay determinados alimentos , como la canela, las granadas, el pomelo o el limón, que reducen nuestro nivel de insulina. De esta forma, obligaremos a los músculos a quemar más glucosa.
• Los frutos secos, junto a las legumbres y los alimentos integrales, soy muy saciantes, ricos en fibra y en con ácidos grasos monoinsaturados.

BELLA DURMIENDO BIEN

Durante la noche se regenera las células de nuestra piel.

Un ritual de bienestar para conciliar el sueño cada noche.

Dormir es un secreto de belleza universal que repiten hasta la extenuación modelos y celebridades y que expertos de todo el mundo confirman con datos apabullantes que demuestran que la buena salud de nuestra piel, de nuestro organismo y de nuestro cerebro depende, sobre todo, de tener un sueño reparador cada noche.

Teniendo en cuenta que, según datos proporcionados por el equipo del doctor Eduardo Estivill, un 25 % de la población sufre alteraciones del sueño –cuando lo correcto sería que pasáramos un tercio de nuestra existencia durmiendo-, elaboramos el ritual de bienestar definitivo para conciliar el sueño y soñar. Estarás radiante.

Mejor de noche. La piel suele ser el órgano que más rápido delata un mal noche y uno de los que más se beneficia de un sueño reparador ya que durante la noche las células de nuestra piel se regeneran más rápidamente. Concretamente, este proceso se lleva a cabo entre las doce y las cuatro de la madrugada, por lo que resulta fundamental que parte de las horas que dormimos sean en este intervalo horario.

Bella Durmiente. Así llamó un grupo de expertos del Instituto Karolinska de Estocolmo a un estudio publicado recientemente en el British Medical Journal y en el que se investigó la relación entre el sueño y la percepción del atractivo. Tras analizar las fotografías de personas que habían dormido y las de otras que no lo habían hecho, se confirmó que existe una relación directa entre la privación de sueño y la falta de atractivo. De hecho, la percepción de la salud bajaba una media del 6% y las del atractivo un 4.

Más allá. No disfrutar de un buen sueño de forma continuada puede ser una señal de aviso porque, tal y como afirma el doctor Eduardo Estivill: “En ningún caso se trata de enfermedades aisladas sino más bien del aviso sobre una previa irregularidad de origen físico o psíquico”.

Un buen plan. Los expertos insisten en que reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes ayuda a la hora de conciliar el sueño.

Buenos hábitos. Si tienes dificultades para conciliar el sueño es fundamental que cumplas a rajatabla con determinados hábitos como acostarse y levantarse a la misma hora y limitar la ingesta de líquidos antes de irte a la cama.

No los alteres. Según el doctor Frank Lipman, director del centro  Eleven Eleven Wellness Center de Nueva York y médico de confianza de Gwyneth Paltrow, existen ciertos alimentos como el azúcar, los refrescos y la comida procesada que sobreestresan a los órganos involucrados en la regulación de las hormonas que afectan a los ciclos de descanso. Evítalos durante algunos días.

Ejercicio, cómo y cuándo. Practicar deporte de forma moderada durante el día es una de las recomendaciones más frecuentes para conciliar el sueño. Aunque no existen una regla universal sobre la hora más conveniente para llevarlo a cabo, muchas investigaciones recomiendan hacerlo 4 o 6 horas antes de dormir para evitar estimular en exceso el organismo.

Cuidado con la luz. La luz natural determina nuestros patrones de descanso, mientras que la artificial puede alterarlos. Por eso, Frank Lipmman recomienda crear un entorno de oscuridad absoluta durante la noche para que así nuestro cuerpo pueda producir melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. También insta a cubrir las luces de la habitación, incluso las de un reloj, un teléfono o un DVD, para así facilitar el descanso.

MIMA TU CUERPO

El estrés, las malas posturas, una alimentación pobre, la falta de descanso... todos estos factores y otros muchos son los causantes de que nuestro cuerpo se sienta débil y falto de energía. Para evitarlo lo mejor es cuidarse. Y sabemos que la mejor forma de hacerlo es la más placentera.

Te proponemos planes de belleza para que mimes tu cuerpo. Masajes relajantes, tratamientos detox, protocolos para eliminar la celulitis, yoga caliente, micronutrición a medida, una estancia de ensueño... Todo para que te relajes, disfrutes y te sientas como una reina.

• Un protocolo reductor tiene que capaz de esculpir la silueta en un tiempo récord. Con principios activos y la aparatología (no invasiva) más puntera se utilizan de manera personalizada, estudiando el caso antes, para adaptarse a las necesidades la clienta, que pueden ir desde la reducción de unos centímetros, hasta la mejora del aspecto de la piel de naranja en las distintas partes del cuerpo.

• El masaje Trilogía Preciosa, está basado en la combinación de piedras preciosas, metales, aceites esenciales y arcillas coloreadas para estimular la energía del cuerpo y eliminar las toxinas, actúa sobre la retención de líquidos y reanima el metabolismo. Se comienza con un peeling a base de flor de Sal, para aplicar a continuación la combinación tierra preciosa Cobre, desde los pies hasta la cintura, para activar la circulación sanguínea. De la cintura al plexo solar se aplica la tierra preciosa Oro que tiene un poderoso efecto detox. La tierra preciosa Malaquita de efecto regenerante, se aplica desde el plexo solar hasta el cuello y los brazos. Un gustazo para desconectar.
• Porque el relax es un lujo que debes permitirte, te recomendamos que pruebes el Masaje Relajante Máximo. Delicioso para todos los sentidos, este masaje combina el aceite aromático Relax con una serie de movimientos envolventes para contrarrestar el estrés y aliviar las tensiones.
• Depura tu cuerpo con un tratamiento específico para ello como Barro del Mar Muerto  que ofrecen hidratación, firmeza, tonificación y descongestión en una sola sesión. Comienzan con un peeling a base de sales minerales, fragmentos de alga, barros y ultrasonidos; se continúa con una envoltura en fango autocalentador y burbujeante, algas marinas o vendas frías (si tienes un problema de piernas cansadas) y se termina con un masaje con aceites esenciales relajantes e hidratantes.
• Recupera la salud de tu piel con un ritual sensorial  en 5 pasos. Un suave masaje descontracturante da paso a un peeling con semillas de nuez de Macadamia aromatizadas con chocolate. Después, en otro masaje se combina la acción de la Manteca de Tratamiento del Amazonas con rodillos de madera. A continuación se aplica una mascarilla caliente, que proporciona un agradable efecto efervescente, y se envuelve el cuerpo durante 30 minutos. Finaliza con un ritual refrescante, aplicando por todo el cuerpo la loción , que se deja caer gota a gota y que proporciona un aspecto satinado a la piel.
• Para mejorar la vitalidad y la firmeza de las células cutáneas, la Exfoliación Corporal Reafirmante que ofrece suavidad, reafirma, reavitaliza y favorece la regeneración celular. El activo protagonista el el Gotu Kola (Centella Asiática), uno de los activos naturales más potentes para luchar contra la celulitis.
• Escoge un deporte como el Bikram Yoga para sentirte bien. Está comprobado que la práctica del yoga a 40º facilita la relajación, mejora el sistema inmunológico y la eliminación de toxinas.
•  O si apuestas por un ejercicio con más movimiento pásate por uno de los muchos gimnasios especialistas en tratar a las mujeres que tienen poco tiempo pero que quieren estar en forma, crean un plan de ejercicios específicos para perder peso, ganar elasticidad muscular y recuperar capacidad aeróbica.
• No olvides que mantener una alimentación sana es fundamental para sentirte bien por dentro y por fuera. Ponte en manos de los médicos especialistas en nutrición para que preparen un programa de Micronutrición a tu medida y así mejorar tu bienestar, la salud de tu piel, de tu cabello… Porque la micronutrición no es una dieta; son programas especializados en corregir nuestros desequilibrios nutricionales a base de complementos alimenticios.
• Busca una ocasión especial para regalarte unos días en un hotel y disfrutar de un programa de belleza o terapia zen : un plan que une belleza y bienestar para dar rienda suelta a las sensaciones más placenteras. La estancia de cuatro noches incluye un tratamiento diferente para cada día: exfoliación relajante, masaje balinés, masajes con hierbas aromáticas… Todo en un entorno de excepción para que tu experiencia de bienestar sea completa.

CHOCOLATE PARA LA CARRETERA

Si vas a manejar de noche... ¡come chocolate! Éste mejora la habilidad de ver en condiciones donde hay poca iluminación.
¿Necesitas una nueva excusa para disfrutar de un delicioso chocolate? Aquí tienes la más reciente.
Investigadores británicos reportan que si vas a conducir el auto en la noche, comer 1¼ de onza (casi 40 gramos) de chocolate oscuro antes de tomar el volante podría ayudarte a manejar mejor.
¿A qué se debe esto? A que el chocolate promueve la circulación de la sangre a los tejidos oculares, mejorando (hasta un 17 por ciento) tu habilidad de ver en condiciones donde hay poca iluminación.
El efecto dura casi tres horas, así que lleva más si el viaje es largo. ¡Qué rico!.

SEXO SEGURO, ¡NO ARRIESGUES!

La mayor fuente de riesgo a la hora de contagiarse de una ETS (Enfermedad de Transmisión Sexual) viene dada porque, en el fondo, piensas que la cosa no va contigo. Y no eres la única que se olvida del sexo seguro. Sorprendentemente, en encuestas realizadas entre mujeres de 19 a 29 años, sólo el 10% opina que sí podrían contagiarse de una enfermedad de transmisión sexual; el resto (sí, ¡el 90%!) ni se lo plantea. Pero la realidad es que, si no te proteges y corres riesgos en el sexo, te puede ocurrir a ti, nos puede pasar a todas y, de hecho, a muchas les sucede.

Crees que no te va a pasar a ti

Es lo que le pasó a Cris, una decoradora de 25 años. El año pasado vivió un verano loco y, a principios de otoño, se notó unos bultitos rojos en la parte externa de los genitales. Lo comentó con sus compañeras de piso y, entre las tres, buscaron en Internet datos sobre ese síntoma. “Cuando comprobé que podría tratarse de un herpes genital, me asusté tanto que me paralicé –nos cuenta Cris–. Fueron mis amigas las que prácticamente me obligaron a ir al ginecólogo, porque a mí me daba vergüenza tener que contarle mis intimidades sexuales veraniegas por no haber tenido sexo seguro. Lo peor no fueron los dolores y molestias que sufrí hasta controlar el brote, sino que me sentía como una apestada, me daba pavor contagiar a los demás y no quería salir con ningún chico porque no soportaba tener que explicarle que tenía una ETS. ¿Qué iba a pensar de mí? Otra cosa que me costó muchísimo fue decírselo a mi madre, porque temía reconocer ante ella que me había portado como una adolescente inconsciente y descerebrada, a pesar de todas sus recomendaciones. Su reacción fue increíble y me apoyó a tope desde que lo supo. Sí, ahora he aprendido la lección y no me canso de repetir a mis amigas que jamás, jamás, ¡pero jamás!, se les ocurra tener sexo sin condón con chicos a los que no conocen a fondo.”

Lánzate con cabeza

¿Quiere todo esto decir que debes comportarte como una virgen mojigata? En absoluto. Puedes vivir el verano más sexy, divertido y emocionante de tu vida sin jugártela. Pero, tenlo muy claro, eres tú la que debe responsabilizarse de los cuidados, la protección y la prevención. Tu salud no es algo que puedas dejar en manos de los demás, del chico de turno y mucho menos del “destino”. Sal lo que quieras, diviértete a tope, disfruta del verano, de las delicias de la conquista y el amor, pero piensa en el día siguiente. La prevención es la clave para que no tengas que arrepentirte de no haber practicado sexo seguro.

Tengo una ETS, ¿qué hacer?

Lo peor que puedes hacer es esconder la cabeza como una avestruz. Si has metido la pata tienes que encarar el problema de frente y actuar con rapidez, como una chica responsable y segura de sí misma. Por eso, si tienes la más mínima sospecha de que has podido coger una ETS, en cuanto regreses de las vacaciones pide cita con tu ginecólogo, coméntaselo abiertamente y solicítale que te realice las pruebas y análisis necesarios para salir de dudas. Ten muy en cuenta que todas las enfermedades de transmisión sexual se curan o se controlan con el tratamiento adecuado, pero es importantísimo diagnosticarlas cuanto antes para poder cogerlas a tiempo y evitar males mayores en el futuro. Ya sabes el sexo seguro te puede salvar de un problema importante ¡Qué no se te olvide!.

CORRE, CORRE

Todas las claves para ponerte en forma con esta disciplina.

Es una de las citas obligadas para amantes del running. El icónico Maratón de Nueva York –que se celebra desde 1970 y que llega a ser retransmitido en directo en la NBC- no sólo es el evento de fitness más mediático, sino que es el punto de encuentro de corredores profesionales, amateurs y celebrities –las modelos Christy Turlington, Natalia Vodianova y Agyness Deyn participarán en esta edición- que cada año se ponen a punto con duros entrenamientos para dar lo mejor de sí en esta cita con marcado carácter benéfico.

Hablamos con Alejandro Escudero, Fitness Manager de Caroli Health Club -en cuyos centros se preparan entrenamientos especificos para corredores- para analizar todas las claves del running. Y, además, desvelamos los trucos de las celebs adictas a esta disciplina.

Divinos beneficios. “Correr nos da movimiento y el movimiento es vida”, afirma Alejandro Escudero. “Como el cuerpo está vinculado con la mente, un cuerpo sano y ejercitado tiene una mejor salud mental”, añade. La relaciones públicas María Fitz-James Stuart, corredora habitual, lo resume así. “He notado muchos beneficios en mi cuerpo, pero sobre todo en la cabeza, me sienta muy bien, me pone de buen humor”.

También para tu rostro. Cuando se corre con frecuencia se tiene una mejor calidad de piel. Esto es debido a que, tal y como nos explica Escudero, “hay una mayor vascularización y sudoración. Las toxinas de la dermis se movilizan y se drenan mejor que cuando hay inactividad”. Esto se traduce en una mayor hidratación y en una piel más luminosa y flexible.

El truco de las celebs. La top Christy Turlington –que este año participa por primera vez en el Maratón de Nueva York- ha confesado a WWD que lo más importante es hacer “una carga de carbohidratos” los días previos a un maratón. “Es algo que había oído mucho, pero no me había dado cuenta hasta ahora de cómo beneficia”, afirma.

La dieta pre-maratón. Tanto si vas a participar en una carrera popular, como en tus sesiones de entrenamiento habituales, es importante reforzar la dosis de carbohidratos los días previos. Alejandro Escudero nos da las claves. “El día antes de la carrera (normalmente son por las mañanas) haremos una cena muy rica en carbohidratos, además de estar pendientes de la hidratación. El desayuno deberá hacerse con dos horas de antelación y deberá incluir una buena cantidad de cereales, frutas…”, afirma.

Entrenamiento premium. Cuentan las personas que han participado en este tipo de carreras –la empresaria María Fitz-James Stuart lo hizo en la pasada edición del maratón de NY- que durante los meses previos a una carrera popular es necesario llevar a cabo durísimos entrenamientos de hasta cuatro meses de duración, tal y como nos cuenta la socialité. “Si la carrera es de unos 10 kilómetros, las semanas anteriores deberíamos correr entre 30 y 40 kilómetros, repartidos entre cuatro y cinco días a la semana”, recomienda Alejandro Escudero.

Palabra de celeb. Katie Holmes ha sido una de las famosas que ha participado en el Maratón de NY. Lo hizo en el año 2007 y, tal y como contó su marido, Tom Cruise, había llevado a cabo un entrenamiento de tres meses. “Era un reto. Me siento bien, aunque my cansada”, confesaba al finalizar la carrera.

En forma, corriendo. Si quieres cuidar tu figura practicando running, el fitness manager de Caroli Health Club propone realizar entre 10 y 15 kilometros a la semana, repartidos en dos o tres días.

¿Cómo y dónde? La hora la decides tú: “Cualquier momento es bueno si las condiciones de sueño, digestión o temperatura son correctas”, nos cuenta Alejandro. Respecto al lugar, es preferible optar por terrenos que no tengan excesivos desniveles y que no sea muy duro, ya que las articulaciones sufren más debido a la menor absorción del impacto. “Recomiendo parques, caminos de arena por el campo…”, añade.

No pares, no pares. Aunque este año será la primera vez que Agyness Deyn participe en el Maratón de Nueva York, la top ya corrió en el London Marathon del año pasado. Su truco para resistir las largas distancias de estas carreras populares es clara. “Mi táctica es fijar un punto y dejar de pensar qué distancia tengo que hacer. Como Forest Gump, que sólo corría”, contó a The Times.

Anticelulíticos, ¿cuándo y dónde? Utilizar un cosmético reductor antes de una sesión de running puede resultar una alternativa eficaz para potenciar los efectos de una carrera. “Aunque depende del cosmético, suelen aplicarse antes ya que consiguen una mayor vasodilatación de las zonas tratadas, de manera que la grasa está más accesible", nos cuenta Alejandro Escudero.

Después de una sesión... Es fundamental estirar, relajarse y recuperarse. ¿Cómo? Nuestro experto recomienda recuperar los tejidos dañados durante la sesión con una comida rica en proteínas e ingerir una bebida isotónica para reponer las sales minerales.

Elige bien tu outfit. Si se trata de ropa, es recomendable elegir prendas wickable (transpirables y resistentes), tal y como recomienda Christy Turlington. En cuanto al calzado, es fundamental extremar la atención a la hora de elegir. “Una buena zapatilla absorberá los impactos de la carrera. Lo ideal es hacerse un estudio de la pisada para ver si somos pronadores, supinadores o neutros, ya que esto nos puede ocasionar desgaste articular y posteriores lesiones”, recomienda Alejandro.

Durante el embarazo… “Es recomendable hacer deporte moderado hasta el quinto mes de gestación, pero no recomendaría running ya que hay otras disciplinas mejores para este periodo: natación, pilates, yoga…”.

Diario de una running girl. Cómo ganar más velocidad, el look apropiado para una carrera, planes de entrenamiento... Son algunos de los temas que aborda Clara Montoya, del equipo de Vogue y adicta al running, en su blog yonocorrovuelo.blogspot.com. Muy recomendable.

NÓDULOS QUELOIDES

Te hiciste tres perforaciones en el lóbulo de la oreja para colgarte tres aritos. Un mes más tarde, descubres un bultito duro que parece extenderse e hincharse, duplicando el grosor de tu lóbulo. Y para colmo de males, te produce picazón.

POR QUE NO ASUSTARTE: El bulto es probablemente un queloide, un tipo de cicatriz que se forma cuando la piel se regenera demasiado al sanar, produciendo exceso de tejidos de cicatriz.

CUANDO LLAMAR A TU MÉDICO: Haz una cita para ver a tu dermatólogo antes de que pase una semana de haber notado que la cicatriz descolorida e inflamada. Los queloides no son peligrosos, pero pueden ser desagradables a la vista. Y mientras más rápido podrás hacerlo desaparecer.

POR QUE TÚ, POR QUE AHORA: Cuando la piel se daña, las células del tejido correctivo (fibroblastos) se activan para producir tejido-mayormente colágeno-y rellenar los orificios. Normalmente, el cuerpo señala cuando detener el proceso curativo. Pero a veces la señal no funciona y la producción de colágeno continúa, provocando esas gruesas cicatrices. Eso fue lo que le pasó a Carlota, de 23 años. "Lo que empezó como una marca de sarampión, se convirtió en una inflamación púrpura después que me rasqué compulsivamente. Cuando mi dermatólogo la revisó, descubrió que era un queloide y pude respirar aliviada".
Todas las personas son suceptibles de padecer queloides, pero las de raza negra son más afectadas. Esto se debe a que los queloides se forman con más frecuencia en las personas de piel oscura.
Pero independientemente del color de tu piel, los queloides pueden ser consecuencia de cualquier trauma en la epidermis, incluyendo, acné, tatuajes, las cortadas, las quemaduras, las vacunas o hasta rascarte constantemente.

LO QUE HARÁ TU MÉDICO: Inyectarle una dosis de esteroides al queloide con el fin de reducir la inflamación y detener la producción de colágeno. Otro tratamiento es la compresión, que consiste en aplicar una presión constante con una venda o con un instrumento especial. El proceso de compresión puede detener el crecimiento del queloide o incluso hacerlo desaparecer. Por regla general, no se recomienda su extirpación por medio de la cirugia, porque en el cincuenta por ciento de los casos se vuelve a formar otro queloide.

DIETA SEXY : AUMENTA TU SEX APPEAL ALIMENTANDOTE

Hay dietas para muchas cosas, pero si te decimos que puedes hacer una que aumente tu potencial sexy con los demás, seguro que quieres hacerla. Toma nota de estos alimentos que, además de adelgazar, te harán estar radiante e irresistible.

. Manzana. No te olvides de comer manzana una vez al día. Esta fruta aumenta las defensas y facilita la digestión, con lo que estarás más dispuesta a lo que surga cada día y con muchas energías.

. Soja. Un alimento cada vez más común en nuestras comidas y que tiene muchas virtudes. Una de ellas es ayudar a controlar el colesterol y es una gran fuente de zinc, un mineral que ayuda a la cicatrización.

. Aguacate o Palta. Su contenido nutricional es elevado: rico en vitaminas A y E, así como en aceites naturales, proteínas, hidratos de carbono y minerales que resultan esenciales para la generación de hormonas sexuales.

. Chocolate. Consumido con moderación es ideal para una dieta. El chocolate previene la tensión alta y calma el síndrome premenstrual. Por supuesto, de sobra conocido es su efecto afrodisíaco.

. Fresa. Otra fruta muy buena para la salud, porque favorece el flujo sanguíneo. Debido a esta cualidad se piensa que las fresas alimentan la capacidad y el deseo sexual.

. Espinaca. Que son ricas en hierro ya lo sabemos, pero además fortalecen los huesos y ayudan a que la sangre coagule mejor. Son las perfectas aliadas para subirnos el ánimo y estar alegres y de buen humor.

. Damiana. Esta planta actúa de manera rápida y efectiva sobre los centros nerviosos, mediante acción estimulante en los órganos sexuales. Disminuye la falta de deseo provocado por estrés o cansancio.

. Huevos. Muchas virtudes encierran los huevos, que nos harán sentir mucho más guapas. Además de reforzar los huesos y las articulaciones, refuerzan las uñas y el pelo, dos lugares muy femeninos y que en perfecto estado nos hacen sentirnos más atractivas.

. Miel. Poderoso nutriente natural que proporciona energía y vitalidad en general, pero además contiene boro en abundancia, mineral que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, hormona directamente relacionada con el deseo y la capacidad de tener orgasmos.

. Zanahoria. Esta verdura ayuda a prevenir las quemaduras solares, y tiene muchos beneficios para el aparato respiratorio. Es uno de los mejores bronceadores que hay, por tanto te ayudará a estar guapa todo el verano.

. Avena. Este cereal restituye la energía perdida por desgaste físico, particularmente para quienes viven estrés constante. Resulta especialmente indicado para la sexualidad porque fomenta el aumento de testosterona en la sangre. En otras palabras, incrementa el deseo sexual.

. Salmón. Un pescado multiusos para tener una apariencia de lo más beauty. El salmón refuerza y aumenta el tono muscular y mantiene la piel más firme y elástica. Presume de un cuerpo tonificado al máximo con este alimento.

. Mariscos. Las propiedades afordisíacas de estos frutos del mar son muy conocidas pero, además de revolucionar las hormonas sexuales, contienen unos minerales que mejoran el funcionamiento del sistema cerebral y nervioso.

. Nuez moscada. Los expertos aseguran que sus propiedades afrodisicas son reales, ya que estimulan las células nerviosas y la circulación salguínea. Incopora esta especia a tus comidas y verás el resultado.

. Melón. Esta fruta está llena de vitamina B, por lo que ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. El melón calmará nuestra ansiedad y sobre todo mantiene en niveles regulares la producción de hormonas sexuales.

BRONCEATE AL INSTANTE

Cada año pasa lo mismo: el trabajo o los exámenes te impiden tener vacaciones hasta bien entrado el verano y cuando, por fin, puedes escaparte a la playa eres la persona con la piel más blanquita del chiringuito. No te desanimes, ni te acomplejes y, por supuesto, ni se te ocurra cometer la imprudencia de exponerte muchas horas al sol para broncearte más deprisa. Para evitar cualquier riesgo y llegar a la tumbona con una preciosa piel dorada opta por los autobronceadores.

Estos productos requieren una aplicación a conciencia para evitar la aparición de las temidas manchas y lucir un bronceado uniforme, pero no te preocupes: aquí tienes todos los pasos a seguir para que el resultado sea perfecto.

. Para empezar, elige el producto adecuado a tu tono de piel. Si es muy clara no te decantes por tonos oscuros porque quieras parecer más morena; el resultado será muy poco natural.

Para que la aplicación sea más sencilla y el resultado mejor, escoge productos en los que puedas ver el color a la hora de extenderlos sobre tu piel; podrás controlar mejor las zonas en las que vas aplicando el producto y te evitarás el disgusto de que te queden manchas oscuras.

. Uno o dos días antes de la aplicación del autobronceador, depílate y exfolia tu piel a conciencia. Asi estarás creando una superficie más lisa donde el producto quedará más uniforme.

. Exfolia la piel de tu rostro suevemente con una mascarilla , puede ser con arcilla que hace que la exfoliación sea totalmente suave y respetuosa con la piel.

. Es muy importante también que la piel esté muy limpia a la hora de aplicar el producto. Dúchate o lava la zona donde quieras aplicar el autobronceador, y sécate bien antes de empezar a hacerlo.

. Si tienes el pelo claro y vas a utilizar un autobronceador facial, aplica vaselina por toda la línea del cabello. Así evitarás mancharte el pelo cuando extiendas el prodcuto en esa zona.

. Una vez realizados los pasos anteriores, ya puedes comenzar. Se cuidadosa y no escatimes en tiempo y atención a la hora de extender el producto. La aplicación debe ser uniforme o de lo contrario quedarán manchas y el bronceado no parecerá natural. Presta especial atención a las rodillas, los codos y los pies donde la crema tiende a acumularse.

. Tampoco caigas en el error de utilizar muy poco producto. No tengas miedo a la hora de utilizar más cantidad si con ello es más fácil que puedas repartir el producto de manera más uniforme.

. No descuides en tu aplicación las zonas del cuerpo menos visbles, como el cuello o las orejas. Si lo haces, se notará la diferencia de unas áreas con otras y el resultado no será natural.

. Para aplicar el producto por la espalda lo mejor es acudir a una amiga, a tu novio o a tu madre, pero no intentes hacerlo sola. El truco de extender el producto en una toalla vieja y luego frotar la espalda con ella como si te estuvieras secando no da muy bueno resultados.

. Si no utilizas guantes de goma para aplicar el autobronceador, recuerda que debes lavarte muy bien las manos y las uñas después de hacerlo, si no quieres acabar con unas antiestéticas manchas.

. Para finalizar, espera a que el producto se seque bien antes de vestirte o acostarte.

. Y recuerda renovar la aplicación cada tres o cuatro días para mantener el resultado en perfecto estado, teniendo en cuenta que si te bañas mucho o sudas perderá el color antes.

. Si eres de las que opinan que utilizar autobronceadores en el rostro queda muy artificial, te recomendamos entonces una crema hidratante con color como Crème de Soins Teintée de Clarins. El extracto de katafray aumenta los niveles de hidratación, y se encuentra disponible en una amplia gama de tonos para que la naturalidad del resultado sea total.

. Sublima tu bronceado (artificial) con unos polvos de sol en el rostro como los. Aplícalos en horizontal sobre las mejillas, la punta de la nariz y la línea del cabello, dejando el centro de la frente libre de producto para crear luz.

. Usa un autobronceador en textura gel-crema que penetra rápidamente en la piel proporcionándote un bronceado natural al instante. Perfecto para las que más prisa tienen.

. Utiliza productos enriquecido con ingredientes antioxidantes y anti-aging. Perfecto para cuidar la piel y lucir un bronceado natural.

. Nivea Sun Protege & Broncea no te aportará un moreno artificial, sino que potenciará el efecto de los rayos de sol sobre tu piel, asegurándote un moreno natural más intenso, pero progresivo. Además te protege de los daños que el sol puede producir en tu piel con sus SPF 20 o 30.

MANTÉN EL CELULAR LEJOS DE TU CABEZA

Aunque aún no hay pruebas concluyentes, de acuerdo con el oncólogo estadounidense Dr. Herman Kattlove, algunos estudios han relacionado el uso del teléfono celular con el cáncer del cerebro. Por lo mismo sugiere:

1. Usar auriculares o el altavoz para mantener el teléfono lejos de la cabeza. No llevarlo en un bolsillo pegado al cuerpo.

2. Que los niños envíen mensajes de texto, a menos que se trate de una emergencia, para comunicarse con sus padres.

3. En el auto, usar un dispositivo inalámbrico con la antena en el exterior del vehículo.

4. Cuando la señal sea débil, colgar y llamar de nuevo, ya que la radiación está en su momento más alto cuando el teléfono busca una señal.

5. Que las mujeres embarazadas mantengan el teléfono lejos de su vientre. La Federal Communications Commission (F.C.C., por su sigla en inglés), lo mismo que Apple y el fabricante de BlackBerry recomiendan a todos mantener los teléfonos celulares lejos de la cabeza y del cuerpo.

PEELING: TIPOS Y BENEFICIOS

El peeling consiste en la eliminación de diferentes capas superficiales de la piel para favorecer su regeneración, acabando con las células muertas que restan luminosidad a nuestro rostro. En función de la profundidad del peeling se eliminarán más o menos capas y según las sustancias y técnicas que se utilicen, conseguiremos un resultado u otro: antiacné, antiarrugas, antimanchas, etc.

Tipos de peeling
Como ya hemos mencionado, podemos clasificar los peeling según su profundidad - en superficial, medio y profundo-, pero también podemos diferenciarlos en función del tipo de técnica que se utilice en mecánico, químico y físicos. Te contamos en qué consiste cada uno para que puedas decidir cuál es el que mejor te va.

Peeling mecánico: se realiza mediante cepillos, rodillos o lijas con micropartículas como cristales o piedra. La dermoabrasión es una de las técnicas de peeling mecánico más comunes y se lleva a cabo mediante un rodillo con diamantes u otras piedras incrustadas. Es un tratamiento ideal para eliminar cicatrices y arrugas en el rostro.

Peeling químico: se lleva a cabo aplicando productos químicos abrasivos como ácidos retinoico, tricloroacético o fenol. Es más intenso que el mecánico y perfecto para eliminar manchas en la piel.

Peeling físico: mediante diferentes productos se eliminan las células muertas de la piel para aportar luminosidad al rostro.

Beneficios del peeling
Además de eliminar marcas, arrugas y manchas, los peeling tienen muchos otros beneficios para la salud y apariencia de nuestra piel:
- Estimula la creación de colágeno, consiguiendo una piel más elástica.
- Activa la circulación de la piel y aumenta la humectación.
- Mejora la absorción de otros productos de belleza

PRESERVA TU JUVENTUD

El envejecimiento cutáneo es un proceso celular irreversible y muy complejo, en el que intervienen muchos factores, entre los que destacan la edad, el fotoenvejecimiento, los cambios hormonales, los factores ambientales y los malos hábitos como el consumo de alcohol o tabaco. Con el paso del tiempo el metabolismo celular de la piel se vuelve más vago y sus funciones de regeneración más lentas, y lo mismo ocurre con la producción de las fibras que la mantienen sana y en forma, como el colágeno y la elastina.

El fotoenvejecimiento engloba todos los daños producidos por la exposición al sol, a los rayos UVA y UVB. Los efectos de ambos son acumulativos, y son la causa del 90 % de los cánceres de piel, así como de la sequedad, las manchas y, en muchas ocasiones, de los problemas de alergias y sensibilización extrema de la piel.

Por otra parte, los cambios hormonales que se producen en la mujer en determinados momentos (embarazo, lactancia, menopausia) hacen que la piel pierda su capacidad de mantener la hidratación, como consecuencia, las fibras de colágeno y elastina pierden densidad y se rompen, con lo que los tejidos van perdiendo su firmeza y aparecen signos de flacidez.

El tabaco y el alcohol también inciden de forma negativa y notable sobre la piel: fumar favorece la formación de radicales libres, y la aparición prematura de arrugas. El alcohol, por su parte, produce una deshidratación celular que reduce la microcirculación sanguínea, lo que estimula la aparición prematura de manchas y la sequedad de la piel.

Estos factores, unidos a la oxidación (un proceso provocado por los radicales libres, moléculas de oxígeno que han perdido un electrón y van buscando otro libre, lo que crea una reacción en cadena que destruye todas las células que van encontrando, incluidas las de la piel) y a la glicación (proceso químico que se produce cuando en el metabolismo celular las proteínas se unen a los azúcares, originando un residuo que ralentiza las funciones celulares, como la regeneración) son los principales responsables del envejecimiento de la piel.

Quizá no podemos desvelarte el secreto de la eterna juventud con la que todas soñamos, pero tenemos las claves para que tu piel se mantenga joven, fresca y sana durante el mayor tiempo posible. No dejes que los signos de la edad, como las arrugas, el cansancio o la pérdida de firmeza hagan estragos en tu rostro: frénalos Bantes de que empiecen a manifestarse.

FRAUDE:"LOS TAMPONES TIENEN ASBESTOS Y DIOXINA..."

El contenido del e-mail fraudulento: "Muchos fabricantes de tampones les añaden asbestos porque te hacen sangrar más. Y mientras más sangres, más tampones usas. Los tampones también contienen dos cosas que son peligrosas rayón y dioxina. La dioxina es potencialmente cancerígena. El rayón es una sustancia que absorbe mucho, por consiguiente, cuando en la vagina se quedan fibras de los tampones, el rayon presente en ellas crea el terreno propicio para la multiplicación de dioxina".
La verdad. Los tampones no contienen asbestos, asegura el Dr. Gansler, y en la actualidad el síndrome de shock tóxico (SST), una enfermedad potencialmente fatal, provocada por una toxina bacteriana, es sumamente rara. En 1997, sólo hubo 5 casos confirmados de SST relacionados con la menstruación, en comparación, con los 813 casos reportados en 1980 según los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades. Es más, aunque es cierto que en algunos tampones se han hallado rastros de dioxina, la FDA concluyó que es una cantidad demasiado ínfima para considerarse un peligro para la salud. Ciertos tampones también contienen rayón, pero eso no estimula la multiplicación de dioxina. "Este es un ejemplo de e-mail fraudulento que comienza con un granito de verdad, y que se magnifica o saca de proporción", concluye el Dr. Gansler, de la Sociedad Americana del Cáncer.

¿DEBES IR A UN PSICÓLOGO?

Si tienes alguno de estos síntomas, necesitas ayuda profesional.

. La historia se repite. Iguales problemas, días diferentes. Tu vida es una serie de dilemas déjá vus.

. Sientes que no tienes tiempo ni energía. Tienes muchas cosas entre manos (buenas o malas), y te sientes agobiada y agotada.

. Haz llegado a una encrucijada. Necesitas ayuda para escoger entre dos grandes oportunidades.

. Estás ansiosa o deprimida. Una vaga sensación de temor y tristeza te oprime las 24 horas del día.

. Te sientes fisicamente mal. Te atormentan dolores de cabeza o de estómago sin ninguna causa.

. Tienes ataques de pánico. Experimentas falta de aire o visión de tunel, o sientes el temor de que te vas a morir.

. Quieres una visión de la realidad. Necesitas que una persona ajena te dé su perspectiva.

FUENTE : KRIS BRONSON, PSICÓLOGO EN WILMINGTON,DELAWARE.

MALNUTRICIÓN

En todo el mundo hay 800 millones de personas en peligro de morir por desnutrición. Según el Informe sobre la salud en el mundo, editado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el cincuenta por ciento de las muertes de niños menores de cinco años tienen que ver con la desnutrición. Además, los que logran sobrevivir por lo general sufren de mala salud.
En el extremo opuesto, se afirma que hasta 800 millones de personas corren el riesgo de morir por sobrealimentación. Es posible que una dieta desequilibrada derive en enfermedades crónicas, como la obesidad, la arteriosclerosis, la hipertensión, la diabetes, la cirrosis y diversos tipos de cáncer. La OMS resume así el asunto: “La malnutrición abarca una amplia gama de males, como son la desnutrición, la deficiencia de nutrientes concretos y la sobrealimentación; además, es responsable de que muchas personas mueran o queden lisiadas, retrasadas y ciegas, y perjudica enormemente el desarrollo humano en todo el mundo”.
En un mismo país pueden darse ambos fenómenos: la desnutrición y la obesidad, y en el mismo hogar puede haber niños desnutridos y adultos con problemas crónicos de obesidad. En algunos casos, quien sufrió de desnutrición en la infancia es obeso de adulto, algo que puede sucederles a las personas que se van a vivir del campo a la ciudad.
Mucha gente no comprende la relación entre la salud y los hábitos alimentarios, tal vez porque los efectos de una mala alimentación no se manifiestan enseguida. Pero una dieta sana puede prevenir muchas enfermedades. De hecho, la OMS calcula que se evitaría hasta el 40% de los casos de cáncer con una mejor alimentación y ejercicio. Pues bien, ¿cómo mejorar la dieta?

¿Cómo mejorar la dieta?

Según algunos expertos, los alimentos se dividen en tres grupos principales. En el primero se encuentran los cereales —maíz, trigo, arroz, avena, centeno, cebada y mijo— y los tubérculos —papa y camote, o batata—. Este grupo, rico en carbohidratos, aporta energía de rápida utilización. En el segundo están las leguminosas —frijoles, soya, lentejas, garbanzos y habas— y algunos alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y la leche y sus derivados. Todos ellos suministran proteínas, hierro, cinc y varias vitaminas. En el tercer grupo se hallan las frutas y las verduras, que aportan vitaminas y minerales esenciales, así como fibra y energía, además de representar la única fuente natural de vitamina C.
Según el doctor Héctor Bourges, director de nutrición del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán (INCMNSZ), de México, la dieta sana debe ser equilibrada y contener alimentos de estos grupos en cantidad suficiente. Nos aconseja “incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada comida y variar lo más posible los alimentos que se usan dentro de cada grupo, así como la forma de prepararlos”.
Veamos el caso de María. Vivía con su familia en Atopixco, comunidad rural del estado mexicano de Hidalgo. Eran muy pobres, y su dieta básica estaba compuesta de tortillas, frijoles, pasta, arroz y chiles. A diferencia de la familia de Angélica, mencionada en la introducción, se alimentaban también de calabacitas, chayotes, hongos y plantas herbáceas, como la verdolaga y el quelite, muchas de las cuales las recogían en el campo. Además, trataban de comer de vez en cuando fruta de temporada. Como consecuencia, gozaban de mejor salud.
El doctor Adolfo Chávez, jefe del departamento de Nutrición Aplicada y Educación Nutricional del INNSZ, recomienda que los productos animales sean un complemento, no la base de la alimentación. Por ejemplo, podría prepararse un plato con huevos combinados con papas, verduras o frijoles. “Es lo que en nutrición se llama ‘extensión’”, dice el doctor Chávez. Sin embargo, tenga la precaución de siempre lavar bien las frutas y verduras, sobre todo las que vaya a comer crudas.
La dieta también debe adecuarse a cada individuo, por lo que han de tenerse en cuenta factores como la edad, el sexo y el estilo de vida. En el caso de los adultos, se recomienda ingerir dos porciones de fruta o verdura en cada comida y aumentar el consumo de cereales integrales y legumbres, mientras que deberían tomarse pequeñas porciones de alimentos de origen animal, preferentemente pescado, pollo sin piel y carnes magras. También se aconseja limitar el consumo de grasas y azúcares.
Incluso quienes viven en países en desarrollo y están afectados por la pobreza pueden mejorar su dieta. ¿De qué manera? Escogiendo alimentos nutritivos, variándolos y combinándolos, como por ejemplo, mezclando cereales y legumbres. Pueden utilizar pequeñas cantidades de carne o huevos para aumentar el valor nutritivo del plato, así como aprovechar las verduras que crezcan en la zona y las frutas de temporada.

SU DESEO SEXUAL REDUCIDO

Cuando un chico está lleno de preocupaciones (sobretodo referidas a su trabajo o cuenta bancaria), su líbido es el primero afectado (sí, quisieramos que sea su adicción a los juegos de video, pero desafortunadamente no es algo que pueda elegir). Es el estrés pero también un aspecto de la evolución: "cuando un hombre entra en pánico porque siente que no puede proveer a su potencial familia, entonces no va a sentir lo mucho que es, lo que deriva en su deseo sexual", dice Berman, PsyD.
Si de pronto ves que está salteándose el sexo varias noches durante la semana, o no puede satisfacerte ocasionalmente, dirige el énfasis fuera de la habitación y mímalo con masajes de cuello, cariños en su espalda, largos besos, es decir, cosas que sientan increíbles fisicamente y que lo ayuden a desestrezarse para que luego te pida volver entrar a la habitación.
También, dale tiempo al final del día para que hable sobre sus preocupaciones (descargas las tuyas también). Dejar que se desahogue apenas llegue a la casa luego del trabajo, generará que esté en la cama después.
¿Algunas semanas han pasado y él sigue sin mostrar cambios? Saca el tema a flote de una manera positiva. "Cuando se están relajando luego de la cena alguna noche, dile "Tú sabes lo bien que me haces sentir en la cama, pero ultimamente, parece que estás demasiado tenso como para hacerlo", sugiere Thomas, PhD, especialista en psicología de parejas en Los Ángeles. Luego añade "¿Hay algo que yo pueda hacer para que todo vuelva a la normalidad?" Decirlo como algo que ambos pueden manejar juntos (al igual que algo que no depende de ninguno de los dos, como el estrés que no puede controlar), salvará su ego sexual.

UN MAL MODERNO PARA TU ESPALDA

La computadora está provocando lo que muchos consideran una epidemia de problemas posturales. Cuando te sientas frente a ella, la cabeza, involuntariamente, se inclina hacia delante para ver la pantalla; el cuello se extiende al frente y finalmente, los hombros se encorvan. Los músculos de la espalda se ponen tensos de tanto ser empujados hacia adelante por los hombros; la espalda permanece bajo constante estrés. Por eso, es esencial que vigiles tu postura mientras trabajas. Evitarás una enorme cantidad de problemas con sólo sentarte derecha y apoyar los pies firmemente sobre el piso. También es bueno levantarte y estirarte cada cierto tiempo.

4 ejercicios para corregir la postura

1. INCLINACIÓN PÉLVICA. Párate con la espalda apoyada contra la pared, y los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e, inclinando la pelvis hacia atrás, aplana todo lo que puedas la parte baja la espalda, tratando de eliminar el espacio entre ésta y la pared. Regresa a la posición inicial. Repítelo 5 a 10 veces.

2. LA GATITA. Ponte a gatas en el piso, con las manos separadas al ancho de tus hombros, las rodillas bajo tus caderas, y la cabeza y el cuello en linea reta. Deja caer tu cabeza y contrae los músculos abdominales. Lentamente, arquea la espalda a medida que exhalas. Mantén la posición por 5 segundos. Regresa al inicio y repite de 5 a 10 veces.

3. EXTENSIONES ALTERNAS DE PIERNAS Y BRAZOS. Acúéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda hasta 2 o 3 pulgadas del piso. Mantén la posición por unos segundos y baja. Repite con la pierna derecha y el brazo izquierdo, y continúa hasta hacer 2 series de 10 extensiones.

4. ESTIRAMIENTO DE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA. Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho. Levanta la pierna derecha, manteniendo el pie paralelo al piso, hasta que sientas un halón en la parte de atrás del muslo. Mantén la posición por 10 segundos, y repite con la otra pierna. Haz 2 series de 5 repeticiones con cada pierna.

LA GRASA QUE MÁS NECESITAS

Elevar tu consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ser escencial para tu salud. Muchos estudios indican que nuestros antepasados evolucionaron gracias a una dieta que incluía casi la misma cantidad de grasas omega-3 y omega-6, y que un balance similar es lo que nuestro cuerpo aún necesita. Sin embargo, con el tiempo, y especialmente en las últimas décadas, nuestras dietas se han sobrecargado con grasas omega-6. Este cambio, creen muchos investigadores, ha contribuido a una serie de problemas de salud, desde altos índices de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer hasta la creciente incidencia de depresión.
. Los científicos están trabajando para determinar cuál es la proporción óptima entre las grasas omega-6 y omega-3, y cómo elevar los niveles de las últimas.
. Por ahora: come más alimentos ricos en omega-3.

CUIDADOS A PARTIR DE LOS 50

En la madurez hay que cuidar especialmente la alimentación, hacer ejercicio e hidratar la piel. Te damos los consejos clave para que estés radiante a partir de los cincuenta.

Las mujeres mayores de 50 años son las grandes olvidadas a la hora de hablar de consejos de belleza y cuidados para el cuerpo. Por eso hemos recopilado los pasos clave que debes seguir a partir de esa edad si quieres mantenerte estupenda y radiante con los años. Toma nota, ¡es muy fácil!

. Bebe agua. A partir de los 50 y más aún con la llegada de la menopausia la actividad hormonal se reduce. El efecto más visible es que la piel se reseca, pierde elasticidad y surgen más arrugas. Para combatirlo, lo primero es beber mucha agua. Toma al menos dos litros al día.

. Exfolia. Para retirar todas las células muertas de la piel y revitalizarla hay que utilizar una crema exfoliante. Para el rostro opta por geles suaves que contengan micropartículas exfoliantes, así activarás la circulación y tu rostro estará más luminoso. Para el resto del cuerpo puedes utilizar un guante de crin, que además te ayudará a combatir la celulitis en muslos y caderas.

. Hidrata y nutre. A partir de esta edad es muy importante hidratar la piel. Pero no basta con una crema sencilla, sino que debemos escoger una que contenga nutrientes y aporte elasticidad a la piel. Apuesta por el colágeno y la vitamina C, que son unos magníficos antiarrugas. No te olvides del contorno de ojos, que debe ser específico,puesto que la piel de esta zona es más fina y sensible.

. Protégete del sol. Aplicar protección solar es una máxima que hay que seguir a cualquier edad, pero con más perseverancia si cabe en la madurez. Recuerda que los rayos del sol aceleran el envejecimiento de la piel, así que utiliza cremas hidratantes que contengan un factor de protección solar mínimo de 15.

. Reafirma. Utiliza un body milk nutritivo y reafirmante para todo el cuerpo, ayudarás a que la piel se mantenga tersa y elástica. En las zonas complicadas, como muslos, glúteos o caderas, utiliza una crema anticelulítica específica.

. Cuida las manos. Las manos son uno de los principales indicadores de la edad de una persona. Cuídalas e hidrátalas para que se mantengan jóvenes. Aplica diariamente una crema nutritiva de manos y utiliza endurecedor de uñas si ves que se vuelven frágiles.

. Haz ejercicios. Para mantenerse joven y en forma hay que hacer ejercicio. No es necesario que te agotes en el gimnasio, basta con practicar algo de movimiento aeróbico tres veces por semana. Corre, monta en bici o pasea. Como complemento, aléjate del tabaco y controla el consumo de alcohol.

. Toma calcio. A partir de los cincuenta años hay que estar muy pendientes de la ingesta de calcio, ya que la osteoporosis (pérdida de masa ósea) es uno de los problemas más habituales en las mujeres a partir de esta edad. Para evitar problemas bebe leche regularmente y toma yogures, que son ricos en calcio.

. Come verduras y pescados. Es importante que comiences a vigilar tu dieta de cara a la menopausia. Una ingesta adecuada de pescado azul y verduras puede ayudarte a controlar los cambios de humor, los sofocos y la pérdida de masa ósea.

. La soya muy útil. La soja contiene isoflavonas, unos estrógenos naturales que ejercen de antioxidantes y ayudan a frenar y controlar los efectos de la menopausia. Inclúyela en tu dieta, por ejemplo en las ensaladas.

. Reduce la sal. Rebaja el consumo de sal para evitar el riesgo de hipertensión y problemas cardiacos, que suelen aumentar a partir de esta edad. Como alternativa, utiliza hierbas y especias para dar sabor a tus comidas. También puedes comprar sal dietética (contiene la mitad de sodio) en un herbolario.

CONTRA EL CANSANCIO

“La primavera la sangre altera”, dice la sabiduría popular. Y es normal: la subida de las temperaturas y el aumento de horas de sol hace que nuestro organismo recargue las pilas y nos sintamos más vivas y alegres que durante el oscuro invierno... pero también nos puede pasar lo contrario.

Si estás cansada, tristona sin saber por qué e irritable puede que seas una de las muchísimas personas que se ve afectada por la astenia primaveral. No te preocupes porque esta afección leve remite pasadas una o dos semanas, pero de todas formas te damos una serie de consejos para que disfrutes de la primavera desde el primer día.

Recuerda que estas recomendaciones son pautas para personas completamente sanas. Si tienes algún tipo de patología o alergia habla con tu médico. Él sabe qué es lo mejor para ti.

. Una de las primeras cosas que te ayudará a superar el bache es incluir determinados alimentos en tus comidas. La nutricionista Pilar Munné asegura que la levadura de cerveza “es un gran aliado para combatir el cansancio intelectual, el decaimiento, la depresión y para superar épocas de estrés, gracias a su contenido en vitaminas del grupo B. Además, es rico en zinc y proteínas que ayudan a reforzar las defensas y a mejorar el aspecto de uñas, piel y cabello”.

. El ginseng también supone un buen reconstituyente, pero ¡ojo!: “está contraindicado para personas con ansiedad, insomnio, tratamientos antidepresivos y problemas cardíacos”. Lo mejor es que un profesional paute su consumo para que no genere alteraciones nerviosas.

. Pilar también nos recomienda “evitar productos pobres en nutrientes como las bebidas carbonatadas, la bollería, el alcohol y el fastfood, y llevar una alimentación equilibrada a base de productos naturales que ayuden a nutrir el organismo, como los cereales integrales, las legumbres, proteínas de primera calidad, muchas verduras y mucha fruta, y también frutos secos y fruta seca que aportan más energía”.

. Un truco que nos recomienda Pilar es hacer licuados caseros de frutas y verduras para llenar el cuerpo de la energía de las vitaminas y los minerales.

. Los de zanahoria, por ejemplo, “refuerzan las mucosas (algo muy positivo ahora que llega la temporada de alergias) y ayudan a la piel a prepararse de cara a la exposición a los primeros rayos de sol, gracias a su riqueza en carotenos”.

. Por otro lado, para evitar agobios intenta planificar con tiempo las cosas que tengas que hacer en el trabajo o en casa. Así evitarás agobiarte más de lo necesario y andar con prisas y estrés.

. Intenta tener un sueño reparador de 7 u 8 horas al día. Para ello es recomendable acostarse más o menos a la misma hora todos los días, evita los alimentos excitantes y las cenas copiosas y deja pasar al menos una hora entre la cena y la hora de ir a dormir.

. Prepárate antes de meterte en la cama planificando un tiempo antes para tu higiene personal y para preparar las cosas del día siguiente (bolso, ropa, comida…). Lee un libro que te guste y que ya conozcas para fomentar la sensación de sueño y evitar “engancharte” con el argumento. Y recuerda que mirar tu mail o redes sociales antes de acostarte dificulta la conciliación del sueño.

. Hacer ejercicio moderado y placentero también te ayudará a combatir la sensación de tristeza y cansancio, ya que liberarás endorfinas, las hormonas de la felicidad, y dormirás mejor.

. Algo muy útil para combatir la astenia , que también te servirá de cara a otras situaciones, es aprender ejercicios de control del estrés y la ansiedad. Así conseguirás gestionar tu nerviosismo y evitar que desemboque en otro tipo de afecciones.

SANAS Y GUAPAS CON SUSHI

¿Sabías que según los últimos estudios realizados por nutricionistas de todo el mundo, la dieta japonesa es una de las más sanas? El alto consumo de arroz, algas, verduras y pescado no sólo proporciona salud, sino que nos puede ayudar a tener una piel más suave, un pelo más brillante y un aspecto radiante. Si quieres estar más guapa, ya lo sabes: ¡El sushi es tu dieta!

Sin desmerecer nada a la famosa dieta Mediterránea y sus virtudes, el sushi puede ser también el prototipo de dieta sana: arroz hervido, soja, pescado, algas y verduras hacen que podamos disfrutar de un alimento sano, ligero y con el aporte necesario de grasas omega-3, carbohidratos, vitaminas y minerales; elementos necesarios para nuestra belleza interior y exterior.

- Verduras: Son un alimento depurativo. La gran cantidad de vitaminas (sobre todo la A, E y C) ayudan a que nuestra piel presente claros signos de belleza y salud. Una dieta rica en verduras nos ayudará a presentar una piel sana y radiante.

- Pescado: El Omega 3 es increíblemente beneficioso para nuestra salud. El salmón, por ejemplo (uno de los alimentos típicos en el sushi y sashimi) presenta una enorme cantidad de ácido graso Omega 3, que no sólo cuida nuestro colesterol, hipertensión o nuestra visión, sino que además, según recientes estudios, aumenta los niveles de dopamina, una hormona de nuestro cuerpo ligada a la inspiración, motivación y fuerza de voluntad. Es decir, además de ayudarnos a estar más guapas, el pescado nos ayuda a sonreír, algo que nos hace sentirnos más guapas aún.

- Soja: Es un alimento muy rico en proteínas y se considera equivalente a los alimentos provenientes de animales en términos de calidad de la proteína que contiene. Entre los beneficios que la soja produce en el organismo de la mujer destacan la reducción de los síntomas de la menopausia y del riesgo de osteoporosis, así como la prevención de enfermedades dependientes de hormonas, incluyendo el cáncer de mama, el de endometrio.

- Algas: Las algas cuentan con fucoidina, un principio que se ha demostrado que frena la acción cancerígena, ayudando a reducir algunos tumores, en especial el de mama y colon. Según diversos estudios, ayudan a mejorar la articulación, dado que, según se cree, poseen un activo anticoagulante que limpia la sangre. Tienen además un gran efecto antibiótico, por lo que combaten las infecciones y, asimismo, actúan de manera selectiva en la flora intestinal.

- Arroz: además de no contener absolutamente nada de grasas y por lo tanto reducir por completo el colesterol y ayudar a mantener nuestro peso ideal, también nos aporta fibra y un componente llamado Gammaoryzabol, recientemente descubierto, el cual combate también factores grasos en la sangre.

Según todos estos datos, el sushi probablemente es una de las comidas más sanas y equilibradas. Y además es divertido y está buenísimo. ¿A qué esperas para aficionarte a esta rica comida?.

CUIDADOS DE LA PIEL DE COLOR OSCURO

Los tonos de piel en esta categoría van desde el café con leche al ébano y, por lo general, incluyen a las afroamericanas, afrocaribeñas, así como las mujeres de la India, Sri Lanka y otras áreas del sur de Asia.

. Características básicas. La buena noticia: tu piel es la que mejor protección natural tiene contra los rayos UV, aunque no tanto como para olvidarte por completo del bloqueador, sí lo suficiente como para lucir unos años más joven que tus contemporáneas de piel más clara. Tu tez disimula muy bien la rojez y hasta la celulitis, pero la hiperpigmentación puede afectarte seriamente. Los expertos apuntan que eres particularmente suceptible a las marcas que deja el acné.

. Normas de cuidado. Declárale la guerra a las marcas con una rutina de limpieza que evite el acné. Usa un limpiador con ácido salicílico, una o dos veces al día. Pero como no puedes garantizar que no tendrás algún brote, considera aplicarte una crema que contenga tanto ácido salicílico como algún ingrediente que combata las manchas oscuras.

. Problemas comunes. Mantener tu traje de Eva libre de áreas con un matiz cenizo es todo un reto, porque el contraste entre las células muertas grisáceas y tu intenso tono de piel puede ser muy obvio. Usa lociones y cremas espesas, y huméctate tan frecuente y cuidadosamente te sea posible, sobre todo cuando tu piel aún está húmeda, después de salir de la ducha. Opta por las cremas limpiadoras suaves; evita los jabones que resecan (Si tienes la piel muy reseca y con un matiz cenizo duerme con un humidificador en el cuarto). Quizá también sufras de bellos enconados, debido a tu pelo grueso y tus folículos curvos. Osea, a tu vello le cuesta trabajo salir a la superficie, pero no te pinches ni aprietes el área,porque puedes desatar la hiperpigmentación o, lo que es mucho peor, una infección. Mejor opta por exfoliarte y/o usar un producto antinflamatorio, que estimule al vello a salir normalmente.

MOTIVE A SU FAMILIA A SER SALUDABLE

Si se arma de información básica sobre cómo llevar una vida sana, estará preparado y motivado para hacer los cambios que les permitan a usted y su familia disfrutar de una mejor salud.

. Siga aprendiendo. En muchos países existen instituciones públicas y privadas que ofrecen programas y folletos educativos sobre una amplia gama de temas de salud. Aprovéchelos y aprenda formas básicas de prevencióny mejora de la salud. Mantenga una mente abierta y esté dispuesto a realizar cambios sencillos.
Los buenos hábitos que usted adquiera en lo que respecta a la nutrición, limpieza, sueño, ejercicio y prevención de enfermedades de seguro beneficiarán a sus hijos.

. ¿Qué más se necesita? El interés en el bienestar propio no basta para establecer y mantener un estilo de vida saludable. Librarse de viejos hábitos puede resultar intimidante, e incluso los cambios más sencillos requieren una fuerte motivación. Ni siquiera la amenaza de enfermedad grave y muerte es suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene. Entonces ¿qué se necesita? Todos los seres humanos necesitamos tener un objetivo más elevado en la vida.
Los cónyuges necesitan mantenerse sanos y fuertes para ayudarse mutuamente; los padres, para apoyar y educar a sus hijos; los hijos adultos, para cuidar a sus parientes envejecidos. Añádase a esto el noble deseo de ser miembros valiosos de la comunidad en vez de ser una carga. Para lograr todo lo anterior hay que amar su vida, a los demás e interesarse por ellos.

NO LO LLAMES DEMASIADO

Nada hace huir al hombre más rapidamente que un teléfono que no para de sonar. Después de tres, cuatro o siete mensaje como éstos..."Soy yo...para decirte ¡hola!(bip)". Bueno, ya sabes. El hombre empieza a pensar que eres una estampilla de correos, y él no quiere una cosa tan pegajosa en sus manos. A los hombres les encanta sentir que los desean, pero no que los necesitan. Y una mujer que los llame más de dos veces seguidas suena a necesitada.

Pero llámalo lo suficiente
"Me sorprendía que no me llamara", dice David, abogado de 27 años, refiriéndose a una mujer que, al parecer, sólo podía ponerse en contacto con él cada cuatro días. La mujer que no llama parece más interesada en las famosas reglas que en "la relación". Y ese libro The Rules (Las reglas), que dice que una chica nunca, jamás , debe llamar a un hombre, significa para los hombres lo que los Versos Satánicos para los fanáticos religiosos iraníes. Sin haberlo leído estan convencidos que el mismo diablo habla en ellos.
Lo menos que puede hacer es devolverles las llamadas en 24 horas, porque sino, empezaran a dudar de que le gustes de veras, se sentiran estresados y decidiran que lo mejor será dirigirse a la vecinita de cuarto piso.

TUS MUSLOS ROZAN AL CAMINAR

Creado por Harry Hanson (el hombre que esculpió el cuerpo perfecto de la modelo Tyra Banks). Verás resultados en tres semanas

Solución:

Pliés anchos
Si tus muslos se rozan al andar, los pliés (flexiones de ballet) reafirman los músculos de la cara interna.
. Párate con las piernas algo más separadas que los hombros, dirigidas a los lados, no al frente.
. Flexiona las piernas hasta que las rodillas se doblen a un ángulo de 45º, con la espalda recta (puedes apoyar las manos en las rodillas).
. Sostén el plié por cinco segundos, comprimiendo bien los muslos, y vuelve luego a la posición original.
Repite 30 veces.

¿PRESIÓN Y DOLOR DE CABEZA?

Qué es: Dolor de cabeza tensional.

Causas: El estrés diario, ansiedad, cansancio, mala postura (como estar inclinada en el buró todo el día).

Frecuencia: Casi todas las mujeres han experimentado este tipo de dolor de cabeza. Es el más común de todos, el que te ataca tras un duro día de trabajo.

Plan de prevención: Averigua la causa de tu estrés, sugiere el Dr. Seymour Diamornd, fundador-director de la Clínica Diamond para los Dolores de Cabeza, en Chicago. Por ejemplo ¿estás abrumada en el trabajo? ¿te preocupan tus deudas? Halla qué es lo que te mantiene tensa, y haz un plan con metas realistas para resolver-o al menos disminuir- tu ansiedad.

Cómo deshacerte del dolor:
. Toma un analgésico de los que venden sin receta, como acetaminofeno o ibuprofeno. Pero la Dra. Gretchen Tietjen, profesora de neurología en el Colegio Médico de Ohio. en Toledo, advierte que si tomas medicamentos con regularidad, en especial si contienen cafeína (ver los ingredientes) puedes sufrir de las llamadas "jaquecas de rebote". Así que si todos los días te levantas con dolor de cabeza y cada vez tomas más analgésicos, díselo al médico. Debes descansar de tanto calmante antes de cambiar para otro.
. Date un masaje. Si no puedes pagar un masajista, dile a tu hombre que te lo dé: relajará tus músculos y aliviará la tensión.

EJERCICIOS SEGÚN TU EDAD

Hacer ejercicio y mantenerte activa es fundamental siempre. Además, si aprendemos qué tipo de ejercicio es más conveniente para nuestra edad será mucho más saludable. Aquí te proponemos algunas pautas para que ejercites tu cuerpo adecuándote a tus necesidades.

A LOS 20 EN PLENO DESARROLLO
Cumplidos los 20, nuestro cuerpo está en el momento óptimo para desarrollarlo al máximo. Es la edad donde debemos definir nuestra forma de vida activa y será la que recuerde nuestra memoria corporal.
. Flexibilidad y cardio. La rutina debe combinar ejercicios de flexibilidad, cardiovasculares y tonificadores. Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 días por semana mínimo 30 minutos. Si no, se puede hacer una rutina completa de aproximadamente 1 hora o 1,5 horas tres veces por semanas.
. Actividades aeróbicas. A partir de los 20 la práctica deportiva debe ser lo más aeróbica posible. Es el momento de practicar algún deporte de forma intensa, como el fútbol, el baloncesto o el tenis, ya que nuestros músculos alcanzarán su máximo rendimiento.

A LOS 30 LUCHA CONTRA LA GRASA
A partir de la treintena nuestro cuerpo alcanza la madurez. Es necesario no caer en el sedentarismo, porque a esta edad se produce con facilidad un aumento de la grasa corporal, que tiende a cumularse en el abdomen o las caderas más que en otras partes.
. Cuidar los huesos. El ejercicio debe ir encaminado a fortalecer los huesos, ya que a partir de los 30 se produce una progresiva descalcificación de los huesos. También añadir prácticas que potencien la musculatura para no perder masa muscular.
. Elige tu deporte. Una tabla adecuada de ejercicios variados durante media hora (en el gimnasio o en casa) y al menos tres días en semana harán que te mantengas en forma. Es el momento de decidirte por el deporte que más te gusta. La bicicleta o el padel son perfectos para estas edades.

A LOS 40, NO TE DESCUIDES
La llegada de los 40 no tiene por qué significar que descuides tu forma física. Eso sí, debes empezar a limitar los ejercicios de impactos fuertes para tus articulaciones y adoptar costumbres deportivas algo menos agresivas.
. Evitar la flacidez. A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener sano el corazón, evitar la osteoporosis en los 50, mantener el cuerpo fuerte y evitar la flacidez. Una rutina de tres veces en semana durante treinta minutos será perfecta.
. Apuesta por las terapias naturales. Las tablas de yoga, pilates, taichi o simplemente una serie de ejercicios gimnásticos que persigan estirar músculos y fortalecer huesos son perfectas para esta etapa. También son interesantes los ejercicios que se practican en el agua.

A LOS 50, MANTENIMIENTO
La esperanza de vida actual en el mundo desarrollado hace que a los 50 estés en una edad todavía relativamente joven. Seguir una rutina habitual de ejercicio te supondrá beneficios cardiovasculares muy convenientes para esta edad.
. Flexibilidad. La rutina cuando pasamos de los 50 es más suave que en las décadas anteriores pero debe incluir todo tipo de ejercicio. Es preferible disminuir el tiempo del ejercicio que hagamos y no la frecuencia. Es importante hacer ejercicios de flexibilidad para evitar caídas y lesiones en la vida diaria.
. Caminar. Tan simple como caminar para ejercitar el cuerpo y las articulaciones, es una de las mejores prácticas para esta edad. El ejercicio en estas edades es muy importante para mantener enfermedades como la diabetes fuera de nuestro cuerpo.

A LOS 60 SENTIRSE JOVEN
Es inevitable a los 60 empezar a sentir la decadencia de nuestro cuerpo. Por eso es muy importante a partir de esta edad el aspecto psicológico. Siéntete joven y no decaigas en tu esfuerzo por hacer el ejercicio adecuado.
. Evitar lesiones. La práctica deportiva a partir de los 60 estará encaminada a la prevención de lesiones óseas, sobre todo. También es muy importante potenciar los reflejos para evitar caídas.
. Natación. Cualquier práctica que realices en el medio acuático será muy beneficiosa para tu estado de forma. En el agua los movimientos son siempre menos bruscos que en el suelo y trabajarás todas las partes del cuerpo.