COMER BIEN Y NO ENGORDAR

Secreto 1: comer pequeñas porciones
Muchas de nosotras comemos más con los ojos que con el estómago. Lo ideal para comer bien y no engordar es siempre empezar por algo pequeño y, si nos quedamos con hambre, tomar algo más. Las pequeñas porciones suelen ser suficientes para calmar el rugir de tripas y no engordar. Además, si comes sano, no necesitarás grandes cantidades porque te saciarás antes. Por ejemplo, trata de sustituir las grasas por hidratos de carbono o lácteos ya que te llenarán el estómago además de aportarte las energías y vitaminas necesarias. Y, también muy importante, gracias a ellos no necesitarás seguir picando después de comer.
Además, para comer bien y no engordar, nunca olvides servirte menos cantidad de la que te apetece ya que, de esta manera, no tendrás la tentación de seguir comiendo una vez que te sientas saciada.

Secreto 2: permítete algún antojo
Según los expertos en nutrición, saltarte el régimen de vez en cuando no supone que al día siguiente pesemos un kilo más. Puedes comer bien, darte un capricho de vez en cuando y no engordar. De hecho, si nos comemos un dulce a la semana, esa cantidad de grasa suplirá la que hemos dejado de tomar el resto de la semana y ayudará a contrarrestar el déficit que tenemos. Esa grasa se metabolizará y no será retenida por el cuerpo. Así que date un capricho una vez a la semana y borra la palabra culpa de tu diccionario. No ganarás peso por comerte una galleta, pero la angustia que provoca la restricción puede llevarte a engullir la caja entera... y eso sí que engorda.

Secreto 3: hacer del desayuno y el almuerzo
Lo ideal para comer bien y no engordar es, según los expertos en nutrición, ingerir al menos el 60% de las calorías diarias antes de las tres de la tarde. De esta forma, el cuerpo tiene la energía suficiente para funcionar con normalidad todo el día y no retiene excesos porque los quema. Además, para comer bien y no engordar es importante tener una cena ligera y al menos dos horas antes de meternos en la cama para que el organismo metabolice esa comida. Pero esto sólo podremos hacerlo si hemos hecho del desayuno y el almuerzo las comidas más fuertes.Si aún así tu estómago sigue dando guerra después de cenar, los especialistas aconsejas tomar un yogur desnatado o un vaso de leche.

Secreto 4: no picar
Para poder comer bien y no engordar es totalmente necesario que evites los picoteos entre horas ¿La razón? Que la mayoría de nosotras, después de picar, ingerimos la misma cantidad de alimentos en las comidas que si no hubiéramos tomado nada antes ya que, al picar, no llegamos a saciarnos aunque comamos muchas grasas. Para comer bien y no engordar lo más importante es controlar nuestras comidas: seis en total y teniendo en cuenta que sólo el desayuno y el almuerzo deben ser fuertes.

UNA CLASE DE BELLEZA

¿Te has planteado alguna vez si los gestos de belleza que repites día tras día son los correctos? Sin necesidad de que cunda el pánico, aventuramos una respuesta que podría valer para (practicamente) cualquiera que lea este artículo: en muchos casos, no.

Porque queremos que tus rituales de belleza sean sensatos y completamente efectivos –usar excelentes cosméticos y no aplicarlos correctamente les resta eficacia-, hemos hablado con expertos en piel y cabello como Rafa Artero, María Baras o Leticia Carrera, para elaborar el correcto manual de uso de todos tus productos.

¿Cómo debe aplicarse el champú?
Si pensabas que tienes que depositarlo por todo el cabello, te equivocabas. Rafa Artero, shampunier de Pantene, es tajante. “Aplica el producto por todo el cuero cabelludo, dando un pequeño masaje circular, dejando que el pelo cuelgue de forma natural y asegurándote de que el producto se distribuya por toda la cabeza. Lo más importante es no retorcer el pelo”.

¿Por qué parte de la cabeza debemos empezar el ritual de lavado?
“Por la parte superior, siguiendo por los laterales, coronilla y zonas medias, puntas y nuca”, nos cuenta Rafa. Apréndete casi de memoria este protocolo para obtener mayor efectividad y no olvides nunca cepillar tu cabello en seco antes de cada lavado.

¿Qué cantidad de producto debemos aplicar?
Es suficiente con una cantidad similar a una nuez, una o dos veces, según las necesidades.

Y el acondicionador, ¿cómo debe extenderse?
Si eres de ese extenso grupo que lo aplica justo después del champú sin quitar la humedad previamente a tu cabello, te estás equivocando. Tal y como afirma José Angel García, director de educación de Sebastian, es imprescindible secar con una toalla antes “para que el producto no resbale y penetre”. Eso sí, debe hacerse sin frotar el cabello con la toalla ya que se podría romper.

¿Qué cantidad de mascarilla debo aplicar para obtener buenos resultados?
Rafa Artero insiste en que, aunque depende de las necesidades, sabremos que la cantidad es la suficiente siempre que podamos distribuir la mascarilla uniformemente por el cabello.

¿Cómo debemos aclarar el cabello?
Efectivamente, si has oído por activa y por pasiva que es mejor hacerlo con agua fría, estás en lo cierto. José Ángel García recomienda que el agua sea templada ya que así se consigue contraer la cutícula.

¿Cómo debemos cepillar el cabello para no fragilizarlo?
María Baras, estilista de Pantene, nos da la clave. “Debe hacerse poco a poco, desde las puntas y desde la parte más interna”. Respecto a las herramienta de trabajo, María nos recomienda un cepillo de cerdas naturales.

A la hora de hacernos un brushing, ¿de qué manera debemos usar el secador?
Olvídate de acelerar el proceso acortando las distancias entre secador y pelo. “Lo mejor es mantener el secador lo más lejos posible del cabello. Las raíces deben trabajarse hacia arriba para aportar volumen", afirma María Baras.

¿Es mejor secar el cabello con aire frío o caliente?
A la hora de decidir debes tener en cuenta esta máxima: el aire caliente da forma y el frío sólo fija esa forma.

¿Qué cantidad de crema hidratante es la idónea para no saturar la piel?
Leticia Carrera, asesora de Olay, lo tiene claro. “Un gramo de producto (equivalente al tamaño de una almendra) que depositaremos en el dorso de la mano con una pequeña espátula. Desde ahí con la yema del dedo corazón iremos cogiendo producto, depositándolo en mentón, pómulos, frente y nariz", afirma.

¿Qué movimientos debemos realizar al aplicar una crema?“Pases horizontales repetitivos, desde el centro hacia los laterales, realizando movimientos de barrido suaves que vayan depositando el producto en la piel sin dejar ninguna zona sin tratar", nos confirma Leticia. Después, el gesto de aplicación debe ser siempre el mismo. "Se realiza un suave masaje con los yemas de los dedos, sin desplazar la piel y dibujando círculos en sentido ascendente."

¿Dónde se aplica el contorno de ojos?
Si limitas el uso de este producto sólo a la zona de las ojeras te equivocas. Leticia Carrera nos cuenta que debe extenderse tanto en el párpado inferior como en el superior.

¿Cómo debe hacerse?
"Extendiendo el contorno con alisamientos desde el lagrimal y hacia los laterales, de forma que haya suficiente crema para que los dedos se desplacen con facilidad", especifica Leticia. Para que sea realmente efectivo este gesto, debe repetirse tres veces en cada lado.

¿Y si tenemos arruguitas en la zona del contorno de ojos?
El trabajo de aplicación ha ser algo más minucioso. Tal y como nos cuenta Leticia, “se abren las arrugas y se dibujan pequeños circulitos a lo largo de su recorrido”.

¿Cuánto tiempo puede aguantar en perfecto estado un cosmético cerrado?
“Pueden durar hasta cinco años”, nos cuenta Leticia. Y añade. “A no ser que en la etiqueta se especifique una fecha concreta de caducidad”. Pasado este tiempo, los principios activos pueden haber perdido efectividad de manera que el producto puede no tener ningún tipo de efecto o provocar una reacción en la piel si está contaminado”.

PELIGROS DE LA PERFORACIÓN CORPORAL

La práctica de perforarse diversas partes del cuerpo para llevar joyas es muy popular hoy en día, sobre todo entre los jóvenes, Estos, "por desgracia, rara vez piensan en las consecuencias de tal acción-afirma la revista polaca Swiat Kobiety-. Cuando la rebeldía juvenil pasa, ya no se considera estética una ceja llena de piezas metálicas". Y aunque se eliminen los adornos de metal, quedan cicatrices. Además, las perforación de la piel del rostro puede perjudicar los nervios y los vasos sanguíneos, y causar "pérdida de sensibilidad", así como "infecciones y heridas que tardarán mucho en curarse". Las bacterias proliferan en el "ambiente húmedo y cálido" de la boca, de modo que las perforaciones en esta zona a menudo ocasionan infecciones e incluso caries dental. En las partes donde abundan las células grasas, como el ombligo y la oreja, puede formarse pápulas duras, un tipo de quiste de grasa. El artículo advierte que "los adornos metálicos suelen contener niquel. Las personas alérgicas a este metal quizá sufran síntomas alérgicos, como hinchazón y sarpullidos acompañados de picor".

ADICTO A LOS ANTIÁCIDOS

Quizá padezcas...De úlcera. Estas lesiones en la mucosa del estómago, o comienzos del intestino delgado, producen un dolor sordo o "mordisqueo", que se va y viene por días o semanas. Los síntomas tienden a despertarte por las noches y a disiparse una vez que comes, por eso se confunden con una indigestión, o con hambre. Casi todas las úlceras son procesadas por exceso de una bacteria estomacal, o exceso de ácido gástrico, que puede ser causado por el estrés.

Qué hacer. Tú médico puede indicarte un test de aliento para saber si tienes la bacteria y prescribirte un antibiótico por una semana para eliminarla; además, también te puede recetar medicamentos inhibidores del ácido gástrico para aliviar el dolor y proteger el estómago. Al eliminar la causa de la irritación, la úlcera se curará.

¿ÉL QUIERE VER MASTURBANDOTE?

Aunque seas un fuego en la cama, tomar el asunto en tus propias manos le envía el mensaje de que eres sexualmente aventurera. "Si una mujer se siente cómoda masturbandose delante de un hombre, le muestra que no tiene perjuicios con su cuerpo y que está ansiosa de tener sexo, lo que para él es una enorme fuente de excitación, señala Perry, terapeuta sexual.
Los hombres también se excitan con el misterio que rodea la masturbación femenina. "Cuando miro a una mujer jugar con su cuerpo, pienso que soy parte de un ritual secreto", comenta Miguel, 27 años. "Es como mirar por el agujero de la cerradura y atraparla en su momento más íntimo...pero aún mejor, porque sabe que la observo y quiere que lo haga".
Además, darle una demostración obscena de tu técnica de "autoservicio" es lo mismo que darle una lección personal de educación sexual, porque le muestras, exactamente, qué quieres y cómo te gusta. "Cuando veo que una mujer se da placer a sí misma, recibo una lección privada sobre las caricias que anhela y la forma en que su cuerpo reacciona", dice Sergio, de 28 años. "Me ayuda a lograr complacerla casi tan bien como se complace ella sola". Si eres demasiado tímida para darle la lección completa, prueba esta alternativa: en vez de hacerlo tú misma, toma su mano y guíala según tus tácticas. Después de todo, las manos también son una gran herramienta de enseñanza.

HAY QUE PRECAVER LA INTOXICACIÓN POR PLOMO

La intoxicación por plomo puede derivar de su acumulación el organismo a través del tiempo; pero una sola dosis en cantidad suficiente puede ser letal. Los Centros para el Control de las Enfermedades, de Estados Unidos, informaron en fallecimiento de un niño pequeño en 2006 por haberse tragado un pedazo de alhaja metálica que contenía altos niveles de plomo.
Subrayando la necesidad de ser precavidos, una enciclopedia médica dice que, en Estados Unidos, 1 de cada 20 preecolares presenta altos nieles de plomo en la sangre. Puede estar en los juguetes, en el agua, pinturas,etc. Si esto ocurre en un país donde la legislación reglamenta su uso, ¿qué diremos de aquellos donde no existe tal normativa? Por eso es importante que todos nos protejamos.

SÍNTOMAS DE INTOXICACIÓN POR PLOMO EN LOS NIÑOS
Dolor abdominal, agresividad, anemia, falta de atención, estreñimiento, fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, anomalías del desarrollo mental, falta de apetito y energía, retraso en el crecimiento (MEDLINE PLUS MEDICAL ENCYCLOPEDIA).

APURAR EL JUEGO RETRASA TU ORGASMO

La escena:él está loco por ir "directo al grano", pero el problema es que tú no estás lista para ese paso y temes que si pides más jugueteo presexo, él te considerará muy exigente en la cama o se frustrará. Además, al igual que muchas mujeres, quizás te sientas mal por estar ahí acostada, sólo recibiendo placer. Pero no apures el precalentamiento.
"La mayoria de las mujeres necesitan 20 minutos de excitación para llegar a la llamada plataforma orgásmica, donde el clítoris alcanza su mayor sensibilidad y el cuerpo esta preparado para la estimulación", explica la sexóloga Yvonne K. Fulbright, autora de Hot Guide to Safer Sex (Guía caliente para un sexo más seguro). Saltarse ese ciclo dificulta el orgasmo. Quizá 20 minutos te parezcan mucho, pero a él no le molestarán.
En realidad, se excitará más. "Me era muy difícil llegar al orgasmo", cuenta Melissa de 29 años. "Si no llegaba, le decía a mi novio: no te preocupes, está bien así. Una noche, él me dijo que me relajara hacer lo que quisiera. Llegué al orgasmo y él disfrutó minuto a minuto el tiempo que se demoró en excitarme". Una ventaja de tener un orgasmo durante el retozo presexual: "Elevas tus posibilidades de llegar al clímax durante el coito".

RESUELVE TUS CONFLICTOS CON TU MADRE

No es necesario esperar a que ocurra una tragedia para mejorar tu relación con tu madre, y aprender a verla desde otra perspectiva. La frustración, la decepción, la rabia, las desconexión, y todos esos sentimientos negativos y todos esos sentimientos que a veces empañan la relación entre madre e hija pueden desaparecer si ambas ponen de su parte.
Aquí algunos sabios consejos:

Trata de conocer mejor a tu madre. Interésate por su pasado y por su vida, sobre todo antes de tenerte a ti. Esto puede ayudarte a entender y despersonalizar algunos de estos comportamientos de ella que no te gustan; además, te permitirá ser más paciente y comprensiva con ella. Pregúntale sobre su niñez, qué tipo de relación ella tuvo con su madre, qué limitaciones sociales y profesionales le impuso su propio tiempo. Descubrirás cosas que probablemente nunca imaginaste.

Cambia los patrones habituales de tu relación. Es muy fácil volver a actuar como una chiquilla de 15 años cuando estás junto a tu madre. Si hay algunas cosas específicas que tu mamá dice o hace que disparen tus botones de cólera, conscientemente trata de adoptar una actitud más calmada, más madura, más adulta. Considera también la posibilidad de hablar con tu madre sobre las cosas que te molestan de tu relación con ella, pero hazlo en un modo amoroso y respetuoso, no acusador.

Toma el control de la relación. Piensa en lo que te gustaría cambiar de tu relación con tu madre, o en las cosas que podrías hacer para poder disfrutar el tiempo que pasas con ella. ¿Quieres verla más o menos a menudo? ¿Pasar más tiempo a solas con ella? ¿Compartir alguna actividad o hobby juntas? Toma la iniciativa, y haz que eso que quieras ocurra.

Aprende a reconocer cuándo debes buscar ayuda. Si la relación con tu madre es tan tóxica, que prácticamente sientes que te envenena; si hay una historia de abuso físico o emocional; o si tu madre es excesivamente controladora, considera la posibilidad de encontrar a un terapeuta que pueda ayudarte a sanar las heridas del pasado y decidir cómo manejar en el futuro esta relación.
Cualquier esfuerzao que hagas por mejorar las relaciones con tu madre vale la pena, y no sólo por ella, también por ti. Esta es una relación que marca todas tus otras relaciones en la vida incluyendo la que mantienes con tus amigos, tu pareja , y hasta la que mantendrás en el futuro con tus hijos. Cuando madre e hija se unen como adultas pueden conectarse como dos verdaderas amigas que se respetan y se aman por lo que son, que reconocen sus defectos pero admiran más sus virtudes. De esta manera cuando un día te mires al espejo y vuelvas a ver a tu mamá, te sentirás contenta y hasta orgullosa de lo que ves.

EL TAMAÑO SÍ IMPORTA

Un nuevo modo de perder peso
Ya sabe que una dieta bien balanceada puede disminuir el riesgo de las enfermedades cardíacas. Probablemente también sepa cuáles son los alimentos ricos en calcio y vitamina C, e incluso hasta lo que son los antioxidantes y dónde hallarlos en la sección de vegetales del supermercado.
Pero lo que nos resulta un poco confuso a todas es cómo comer de un modo saludable y bajar de peso al mismo tiempo.
Específicamente, cómo consumir seis porciones de granos, tres de vegetales, dos de frutas y tres productos lácteos y carnes(o sus alternativos)y no terminar luciendo como la misma pirámide alimenticia, donde se nos explica lo que debemos consumir a diario.
Bajar de peso y comer saludable no son cosas incompatibles, mientras hagamos pequeños pero importantes cambios en nuestro modo de pensar. Debemos reacomodar nuestra percepción de lo que es una porción. Lo cierto es que comemos demasiado. Por ejemplo, quizá empecemos el día con una rosquilla o panecillo tan grande que represente tres porciones de granos. Si no los comemos enteros, consumimos la mitad de la cantidad de granos permitida antes de las 9 a.m. Así que aunque las dietas de moda nos inclinen hacia las proteínas y comamos sólo frutas y vegetales, lo más saludable para perder peso es sencillamente comer porciones más pequeñas y más variedad de aliemntos. La variedad es el segundo aspecto en importancia para controlar el peso sanamente, y no sólo porque tendemos a cansarnos de comer lo mismo día tras día. El cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes para conservarse saludable y no todos se pueden obtener de una sola fuente alimenticia. Y para saber si estás comiendo la variedad de aliemntos necesaria, échale un buen vistazo a tu plato. Si ves aliemntos de diferentes texturas y al menos cuatro colores naturales diferentes, por ejemplo: brócoli verde, pimiento rojo, arroz integral, y tofu blanco, es que estás comiendo sanamente.
Finalmente, comer a conciencia es crucial para sentirse satisfecho, de modo que puedas controlar el apetito y el deseo de seguir comiendo. A veces repetimos aun después de habernos comido un plato lleno. Comer a conciencia quiere decir que reconoces que comer es un ritual, que es mejor sentarse a la mesa y servirte, que comer de pie conel refrigerador abierto, y que se debe comer despacio para mejor experimentar el sabor de los alimetnos ¿Te suena poco científico todo esto? Lo es. Y esá será una de las claves de tu éxito a la hora de hacer dieta. El régimen que trata de convertirte en un químico o en una farmacéutica, pensando cada bocado en una báscula, será un fracaso, desde el comienzo.

LA MEDICINA DEL LLANTO

Fisiológicamente, las lágrimas tienen funciones muy importantes; protegen el ojo de las impurezas del ambiente y lo mantienen húmedo. Las lágrimas contienen agua, y rebosan aceites, enzimas, sales y, sobre todo, varias hormonas del estrés, como la prolactina, expulsada por el cerebro durante las emociones intensas. Al parecer, cuando lloras, expulsa estas sustancias químicas, y entonces comienzas a sentirte más sosegada, libre de palpitaciones, tensiones y depresiones. De acuerdo con algunos siquíatras norteamericanos, las lágrimas no sólo aclaran los ojos, sino que limpian el alma de las frustraciones.
Además, cuando lloras y sollozas abriendo la boca ampliamente, provocas contracciones en todos los músculos de la cara y el cuello, y los hombros se relajan. Por otra parte, se producen movimientos del diafragma que favorecen la respiración, con lo cual la ventilación respiratoria alcanza niveles máximos, haciendo que el hígado y los órganos digestivos produzcan jugos gástricos y saliva. Si el llanto es sincero se convierte en un recurso de primer orden para conectar con sentimientos profundos, cerrar heridas y tener una visión más equilibrada y realista de la vida. "No satisfacer nuestras necesidades o perder lo que amamos y nos duele y siempre nos van a doler, pero el llanto que asoma a nuestros ojos es una respuesta saludable para aliviar el dolor", dice la sicoterapeuta Aurora Morera Vega, autora de Lágrimas que curan. "Son una vía para encontrar la paz".
Si nos entregamos suavemente al llanto, éste nos puede conectar con ciertos pesares que están en lo más profundo de nuesro corazón: el dolor delamor que no recibimos, el dolor de sentirnos vulnerables y solos, la pena por el dolor de todo el mundo...Hace unos años, un grupo de científicos estadounidenses llevaron a cabo una investigación que consistió en recoger las lágrimas derramadas por dos grupos de voluntarios: en un caso, las inducidas por películas conmovedoras, y en el otro, las producidas por cortar cebollas. Al analizarlas, encontraron que su composición era distinta: además de agua, sal y otros minerales, presentes en ambas, en las lágrimas de pena había una gran cantidad de las hormonas rsponsables del dolor y el estrés, ausentes en las producidas por la cebolla ¿La conclusión? Las personas que lloran de verdad eliminan el estrés y calman el dolor más rápidamente que quienes reprimen el llanto. Estas últimas acumulan en el cuerpo esas hormonas y mantienen la tensión física y síquica durante más tiempo.

LE DEBES DECIR QUE VAS AL SIQUIATRA?

Cuándo abrir el closet: No se trata de tu vida amorosa, ni de ninguna noticia amenazadora, ni le afecta a él directamente, así que espera a tener la suficiente confianza para hablar de cosas tan personales. Espera, por ejemplo a que sean novios, o díselo cuando lo empiecen a intrigar tus misteriosas ausencias de los lunes a las 6 p.m.

Cómo desempolvar el secreto. Menciónalo casualmente durante una conversación sobre algo similar. Tal vez cuando él te cuente un problema, puedas "dejarle caer" que haz hablado de eso mismo con tu sicoanalista . "Ir al siquiatra o tomar Prozac es bastante común, y la mayoria de los hombres sabe que eso no significa que seas sicópata", dice Brandam Baber, autor del libro A Guys Guide to Dating: Everything You Need to Know about Love, Sex , Relationships, and Other Things Too Terrible To Contemplate, una guía de citas románticas para los hombres, con todo lo que hace falta saber sobre amor, sexo, relaciones y otras cosas muy terribles para enfrentar . "No hay necesidad de hacer sonar las alarmas innecesariamente, cuando pueden sentarse a conversar seriamente en voz baja y grave".

Cómo podría reaccionar él: Bueno, a menos que él viva en una isla desierta en medio del mar, probablemente ya conocerá los beneficios del sicoanálisis y los antidepresivos. Debía sentirse feliz de que estés cuidando. "Pero si le choca tu revelación, no te preocupes todavía. Quizás haya visto o leído Las tres caras de Eva", dice Baber "Tranquilízalo diciéndole que eso te ayuda a resolver problemas personales".

SANA Y FELIZ

Palomitas de maíz
Mejora tu estado de ánimo cocinando palomitas de maíz. Utilizar las variedades con bajo contenido graso que se cocinan al horno de microondas también son de gran ayuda. Evite la mantquilla, o por lo menos, limítelas a unas pizcas. Las palomitas de maíz también son unos de los mejores refrigerios en venta de almacenes. Es fácil, encontrar un contenido sin grasas trans o con poco y sin contenido de grasas saturadas.

Carne de cerdo
Prefiera la carne magra, en barbacoas, costillas de cerdo, o cerdo desmenuzado para preparar sandwiches, el cerdo esta lleno de vitamina B , que combate el estrés. Además se obtiene una dosis saludable del neurotransmisor colina, que abastece al cerebro. Una estudio realizado en el 2006 por el Centro Federal de Investigación de Nutrición Humana de la Universidad de Tufts en Boston vincula la ingesta adecuada de colina con la menor acumulación de hemocisteína en la sangre.

Café
Una o dos tazas de café (o una o dos de café expreso) antes del mediodía resultan una costumbre saludable para la mayoría de las personas, especialmente a los devotos del café. La investigación es clara en el sentido que la cafeína mejora el desempeño físico y mental en las cantidades moderadas. Un café con leche por la mañana nos hace sentir bien, y es a la vez un pequeño manjar. El café expreso es el mejor porque se puede estar seguro de no excederse con la cafeína. Usted es el juez de cuanta cafeína le resulta adecuada.

Bebida de cola dietética
¡Sorpresa! Este es un guiño que le hacemos a la vida real. Algunas personas sienten que no pueden pasar el día sin un refresco carbonatado o dos por día. Pero esta bién tomar una bebida dietética o dos por las mañanas si esa es la bebida cafeína que prefiere. Algunas salvedades: El refresco reemplaza el café para evitar excederse con la cafeína . Omita los refrescos comunes, que habitualmente tiene 10 cucharadas de azúcar blanca que produce depresión.

Leche descremada
Éste es un alimento vital para mejorar nuestro estado de ánimo. La leche ha dejado de ser una favorita para muchos estadounidenses a costa de índices más altos de depresión y cambios de humor. Si por algún motivo, ha dejado leche, considere volver a incluirla en su dieta . He aquí una distinción importante: Demasiadas personas beben leche de una vez. Esto es lo que genera muchas reacciones contra la leche. Ocho onzas (una taza) de leche es la porción ideal.

Huevos
A pesar de toda la mala prensa, el huevo es uno de los mejores alimentos para el cerebro y temperamento. Es recomendable comer entero por dia (la yema contiene lecitina, que es excelente para las células cerebrales), especialmente por las mañanas. Si es posible, prepárelo como le guste pero no use mantequilla para freírlo o hacerlo revuelto.

Cacao caliente
Los fitoquímicos que se encuentran en los granos de cacao naturales, sin procesar, son positivos para mejorar el estado de ánimo y disminuir la presión sanguínea. Pero la cuestión es mantener la potencia de estos fitoquímicos en el cacao en polvo despues de haber sido procesado en su camino desde la selva tropical al supermercado. El cacao alcanizado se procesa con álcali para eliminar el amargor de los granos de cacao.

Chocolate
Los efectos de este sabroso dulce que es el favorito de todos se está haciendo mas conocido con el tiempo. Sin embargo, hay problemas del estado para el estado de ánimo en la compra de chocolate. Prefiera el chocolate amargo, en vez del chocolate con leche , y busque aquellos que tengan 70% de cacao si es posible. Coma pequeñas cantidades (tres onzas) en lugar de una barra más grande que lo animará demasiado durante un corto tiempo antes de volver a caer .

Frutos secos
Los frutos secos son un alimento excelente para el cerebro. Los investigadores han determinado que las almendras y las nueces , por ejemplo ayudan a combatir la enfermedad del Alzheimer y la depresión . He aquí un beneficio adicional de los frutos secos, incluido el maní que tecnicamente es una legumbre: El investigador Richard Mattes de la Universidad de Purdue, ha realizado una serie de estudios relacionados con la saciedad. Descubrió que una y otra vez las personas se sienten más saciadas (menos nerviosas y hambrientas).

Pavo
Este es un alimento básico saludable debido a su contenido de triptofán. El triptofán, es un aminoácido, genera la secresión de serotonina y mejora el estado de ánimo. Mejor aún, aumenta el desempeño cognitivo durante las épocas de estés. Uno está más alerta y se sienten menos agotados. Una estrategia que puede aplicar con su sandwich de pavo para mejorar el estado de ánimo es agregarle una o dos cucharadas de aceite de oliva en lugar de mayonesa. Pero no deje de ponerle aciete, se sentirá más satisfecho.

Cereales integraales
Después de años de mala prensa para los carbohidratas ahora tienen la oportunidad de vagar por la góndola de carbohidratos saludables del supermercado. Las buenas elecciones incluyen pan de trigo integral (asegúrese que diga "100% integral",en la etiqueta o que cada rodaja contenga por lo menos 2 gr de fibra), pasta de trigo interal (en la actualidad hay muy buenas marcas que tienen muy buen sabor), y cereales para el desayuno con 4 o más gramos de fibra y menos de 10 gr de azúcar.

Jugo de uvas
El jugo de uva tiene propiedades polifenólicas, similares al vino tinto, al que los investigadores están vinculando con corazones más saludables y una disminución del riesgo de apoplejía . Aunque eso por sí sólo es suficiente para mejorar su estado de ánimo , un estudio publicado este año indica que la sustancia púrpura ayuda a detener (incluso a revertir) el envejecimiento cerebral.

ORGASMO : LAS GRANDES PREGUNTAS

Despejes tus dudas sobre el orgasmo y ¡disfrutes como una reina!

¿Qué puedo hacer para llegar al clímax?
Descúbrete con la masturbación femenina. Practica, practica y ¡practica! Luego comparte lo aprendido con tu pareja. Debes aprender a tocar tu propio instrumento antes de tocar en una orquesta.
Lo primero, olvídate de que el orgasmo es el objetivo: explora tu cuerpo y descubre qué te gusta, hay muchos tipos de orgasmos femeninos. Cómprate un vibrador y algún libro que te enseñe a masturbarte. Relájate, enciende unas velas, date un baño de espuma y luego dedica la noche a descubrir qué te da placer. La ciencia sugiere que debes fortalecer los mecanismos de la estimulación y el orgasmo. Y si continúan los problemas, consulta a un terapeuta.

Algunos días llego al orgasmo y otros no. ¿Por qué?
No lo sabemos a ciencia cierta, pero tanto el estado de ánimo como las hormonas femeninas y el estrés podrían tener mucho que ver, porque interfieren en el equilibrio de los neurotransmisores (mensajeros químicos). Hay más de 50 neurotransmisores y tan sólo sabemos lo que hacen un puñado de ellos, así que no existe nada concluyente, pero es posible que algo que altere tu estado mental pueda afectar a tu capacidad para alcanzar un orgasmo.

Me cuesta alcanzar el orgasmo con mi chico
Quizás te dé miedo sentirte vulnerable, pero esa intimidad es lo que hace que las relaciones sexuales sean tan excitantes. Te sugerimos que le cuentes a tu pareja cómo te sientes, porque puede hacer vuestra relación más profunda. También te aconsejamos que os masturbéis juntos. No sólo descubrirás qué le gusta a él sino que, además, como lo estáis haciendo juntos, os sentiréis igual de raros y luego lo podréis compartir.

He fingido el orgasmo y ahora no sé cómo decírselo.
Di la verdad sobre tus dificultades para alcanzar el orgasmo, por mucho que te cueste. Explica que cuando empezaste a fingir tu intención era buena. Y no te juzgues por haberlo hecho. Saca el tema con suavidad y explícale que has descubierto que muchas mujeres tienen problemas para correrse con su pareja (tan sólo hay un 30% de orgasmos vaginales); luego dile que tú eres una de ellas. Plantéalo como algo positivo en tu aprendizaje sexual y no como crítica hacia él. Y no te preocupes si se mosquea. Se le pasará. ¡Y a ti también!

DESPUÉS DE LA FIESTA

La mañana siguiente a una noche de fiesta, o a una época de excesos, salir de la cama es una pesadilla. Dolor de cabeza, malestar general, falta de sueño… todo eso, sin contar con el estado en el que quedan la piel y el pelo tras los estragos del alcohol, el humo del tabaco, los cambios de temperatura y la falta de descanso.

La exposición a estos factores durante períodos de varias horas, estimulando la acción de los radicales libres, sumada al hecho de permanecer en espacios pequeños y mal ventilados, hace estragos en la epidermis, que necesita, al final de la noche y al día siguiente, cuidados intensivos.

Por otra parte, la mala alimentación (por defecto o por exceso, pero no una dieta saludable y en condiciones) unida a la ingesta de alcohol o bebidas gaseosas crea una inestabilidad en el sistema digestivo que conviene evitar, para no sufrir las consecuencias.

Limpieza exhaustiva de la piel, trucos detox y un toque de homeopatía: seleccionamos todo lo que necesitas para superar con éxito las consecuencias negativas de una buena noche.

- Por muy cansada que llegues a casa, limpiar la piel y retirar el maquillaje es obligatorio. Si eliges el producto adecuado, en menos de cinco minutos podrás irte a dormir con la piel perfectamente limpia y sin rastros de impurezas o maquillaje.

- Skeen Drink es una solución bebible ultra concentrada para revitalizar y perfeccionar la piel, con dosis extremas de Resveratrol (0,25 %) en su forma más activa. El Resveratrol es un anti-oxidante dermatológico potente, procedente de la uva y reconocido por sus beneficios anti-edad. Es ideal para tratar los signos de la edad y mejorar la calidad de la piel visiblemente, así como para favorecer la eliminación de toxinas.

- Ba Guan: masaje chino con ventosas. Equilibra la energía, elimina toxinas celulares y estimula la fuerza curativa natural del organismo. El “método ventosa”, rescatado por Sai Tei, actualiza esta técnica china milenaria que además de relax y bienestar, estimula las funciones de la piel. Realizado con aceites aromáticos templados y con esferas huecas de cristal, consigue mejorar afecciones nerviosas, patologías respiratorias y problemas musculares de diversa índole.

- “Desintoxicación total", de The Body Shop, es una manopla exfoliante que contiene una barra limpiadora de arcilla, para limpiar, exfoliar y eliminar todas las células muertas y las impurezas de la piel de todo el cuerpo. Deja la piel completamente limpia, suave y radiante, y revitaliza los sentidos.

- Durante los diez minutos que permanecen sobre los ojos, la textura stretch de los parches Capture Total de Dior “reeduca” la memoria de la piel, “enseñándole” a que recupere su forma natural: lisa y estirada. El contorno de los ojos se dinamiza y revitaliza inmediatamente al aplicar el producto, incluso después de una noche de excesos. Un truco: si los guardas en la nevera, el efecto será aún mayor.

- El Cardo Mariano se conoce como la planta del hígado por excelencia, ya que su fruto tiene principios activos que regeneran los estragos causados por las sustancias hepatotóxicas, como el alcohol, y combaten sus efectos en el cuerpo. Se recomienda su uso tanto preventivo, antes de una noche de fiesta, como al día siguiente, para ayudar al cuerpo a recuperarse. Puedes encontrar cápsulas en la farmacia o en el herbolario.

- El té verde: es un complemento alimentario con gran poder antioxidanteb. El poder antioxidante de una cápsula equivale a siete tazas de té, y está libre de cafeína en un 99,5%.Su alto contenido en catequinas lo hace especialmente eficaz para neutralizar el daño de los radicales libres a nivel celular, al tiempo que aporta protección antioxidante.

NO RIÑAS SÓLO POR SER DRAMÁTICA

Las peleas de ritual son tan innecesarias (y tan infantiles) como jugar con canicas. "La gente que riñe disfruta las discuciones, pero éstas van deteriorando la relación" dice el sicólogo Andy Evans. Discutir de lo mismo crea parones, y estos es nocivo para la intimidad. Dices las frases de siempre, como una obra ensayada, y evitas el intercambio de ideas tirándole la puerta en la cara o durmiendo en otra cama.

TEORIA
1. Recuerda que para terminar una discusión, no hay que ganarla.
2. Si te critica por un defecto que sabes que tienes, acéptalo.
3. Exagera tus propias faltas para que se conviertan en un chiste.
4. Haz que quede claro que le estás prestando atención.
5. Acepta sus puntos de vista.
6. Di "Sí" y "No". Evita "Sí, pero..."
7. Habla lentamente. Al final, dirás todo lo que tienes que decir.
8. Limítate al tema que están tratando.

PRACTICA. Raquel, de 25 años, y Esteban, de 27, siempre discuten. "Usábamos las discusiones como preludio del sexo, porque nos excitaban. Pero comprendimos que es negativo basarse en la cólera, así que cuando le dije que era la persona más exasperante y más desordenado que había conocido, me replico ¡Soy un caos en dos piernas!... y, en vez de acostarnos peleando, nos acostamos muertos de risa".

RESULTADO. "No pude 'darme cuerda' para enojarme. El estaba arrepentido y me dio la razón, además me hizo reír. No creo que estas tácticas funcionen para los problemas serios, pero para evitar las riñas de la vida diaria, son una bendición de Dios".

GENERADORES DE PAZ MENTAL

. El color azul
La tonalidad del zafiro se halla por todas partes en los spas: en fuentes, piscinas, paredes, ¿Por qué? La información científica prueba que el azul oscuro ayuda a reducir la presión sanguínea, lentifica el pulso y la respiración, promoviendo la relajación. Las investigaciones también vinculan el uso de la luz azul, con resultados exitosos en tratamientos para transtornos alimentarios y depresión.

. Un delicioso olor
Los spas usan esencias, como lavanda, vainilla, pepino y manzana, desde los aceitas para masajes hasta en los ingredientes de los tratamientos faciales. Está probado que estos aromas aumentas las ondas "alfa" en el cerebro. Cómpralos en mercados de alimentos naturales, o en tiendas de aromaterapia, y añádelos al agua del baño o a una loción para el cuerpo que no tenga fragancia. Perfuma una motita de algodón y ponla en el auto en el alféizar de una ventan soleada o dondequiera que el calor esparza el aroma.

. Luces bajas
El cuerpo segrega melatonina (una hormona que le dice al organismo: serénate y duerme) sólo de noche o cuando está oscuro. Los spas usan poca luz en sus cuartos de tratamientos por el efecto relajador que tiene este tipo de iluminación durante el día. Instala un reductor de luz en tu cuarto o baño, o ilumínate con velas.

AFIRMA TU BUSTO Y PARECERÁ MAYOR

Mientrás más firmes, más grandes lucirán tus senos.

LA MOVIDA MAgISTRAL: PLANCHAS DESLIZANTES.
En un piso resbaloso, arrodíllate, con las manos justo debajo de los hombros y los codos algo flexionados. Coloca una toallita bajo cado mano, para que las palmas resbalen con facilidad.

(1)Manteniendo la espalda recta, baja el cuerpo deslizando los brazos hacia los lados tan lejos como puedas sin caerte (los codos deben flexionarse).

(2)Incorpórate delizándote con las manos hacia atrás hasta volver a la posición inicial. Haz dos series de 6 a 10 ejercicios cada semana; resultados en seis semanas.

TIPS RÁPIDOS
. Mientras miras TV, une tus manos frente al pecho, en actitud de oración, y aprieta con suficiente presión durante 5 segundos.
. Con los codos flexionados, los brazos junto a los costados y las manos frente a los hombros, lánzale desde el pecho una pelota de baloncesto a un amigo, o tírala contra la pared.
. Cuélgate de una barra con las palmas de tus manos hacia ti.

DIETA PARA LA CELULITIS

¿Existe una dieta para la celulitis? ¡Sí! Te contamos sus claves.

Si llevamos una dieta incorrecta, con abundancia de fritos y azúcares, favoreceremos la aparición de la celulitis. A continuación te ofrecemos una dieta para la celulitis, algunos trucos que te ayudarán a comer bien para tener una piel más tersa.

¿Qué es la celulitis?
La celulitis es una acumulación de grasa que se forma en los muslos, el abdonmen y las nalgas y que es muy difícil de eliminar sin tomar medidas. El tejido adiposo se va acumulando, formado por las grasa, el agua y las toxinas de las que nuestro organismo no ha sabido deshacerse. Además de las causas inevitables como las genéticas, la mala alimentación es una de las grandes culpables de la existencia de este problema. Por ellos, te vamos a proponer algunos alimentos que no deben faltar en tu dieta para la celulitis porque te ayudarán a eliminar toxinas y drenar, así como una lista negra de los que te conviene desterrar. Y también el término medio, los ingredientes que no eliminan la celulitis pero que tampoco la provocan. ¡Toma nota antes de ir al supermercado!

Alimentos que benefician la eliminación de la celulitis- El agua no es ningún alimento pero es básico en una dieta para la celulitis ya que, si se bebe en abundancia (unos dos litros al día), nos ayudará a eliminar toxinas sobrantes. Aderézala con unas gotas de limón y además será antioxidante.
- Verduras como la alcachofa, la borraja, la espinaca, los espárragos o la cebolla cruda ayudan a eliminar líquidos. Consúmelos crudos o hervidos en tu dieta para la celulitis, nunca fritos, y drenarás eliminando los sobrantes por medio de la orina.
- Hay frutas especialmente drenantes como la granada, las uvas (éstas depuran la corriente sanguínea) y la manzana. También te beneficiarán el kiwi y el pomelo.
- ¿Cómo evitar la retención de líquidos? El perejil y el vinagre de manzana serán tus mejores aliados, así como la sandía y el melón.
- La avena sirve para controlar el colesterol en sangre, pero también para reducir la acumuluación de líquidos.
- El té verde también es imprescindible en una dieta para la celulitis ya que te ayudará a despertarte por la mañana pero con menos cafeína, por lo que es un excelente sustituto del café y te ayuda a perder líquidos sobrantes.
- Sustituye los cereales normales por los integrales.

Ingredientes por los que debes optar para evitar que aparezca la celulitis
- Busca carnes magras como el pollo sin piel en vez de las carnes rojas o el pollo con piel.
- En tu dieta para la celulitis, opta por el pescado blanco.
- Las especias no aportan calorías ni retienen líquidos, pero te pueden ayudar a condimentar tu comida con menos sal, dado que ésta sí que provoca retención de líquidos.
- Sustituye los lácteos normales por los desnatados o light. Al contener menos grasa, acumularás menos.

Lo que debes sí favorecen la aparición de celulitis- Los fritos y rebozados en general. Sustitúyelos por alimentos crudos, a la plancha, al vapor, en papillote...
- El alcohol aumenta las toxinas, debes eliminarlo de tu dieta para la celulitis inmediatamente..
- Cuidado con los azúcares: si no se queman correctamente forman más grasa. Evita los azúcares refinados, los dulces en exceso y la bollería industrial.
- Carbohidratos refinados como pan blanco, pasta, arroz... Cámbialos por su versión integral.
- Las grasas animales provenientes de los embutidos.
- Cuidado con los refrescos con gas y azúcar, producen retención de líquidos.
- Las grasas vegetales como las mantequillas y margarinas.

MANICURE EN CASA

Que levante la mano quien no ha aprovechado la tarde de un domingo para hacerse la manicura en casa. Sin duda, se trata de una alternativa de lo más placentera (y común entre mujeres), aunque los resultados no siempre sean tan agradables a la vista. Porque, que levante la mano otra vez, quien no ha acabado maldiciendo haber tenido tan genial idea por aquello de que el color se acaba saliendo de los límites permitidos o termina arruinado por un mal movimiento antes de que acabe el tiempo de secado.

Sin embargo, basta con poner en práctica algunos tips y usar los productos adecuados para que este momento tenga un final feliz. Retirar el esmalte con movimientos rectos, de arriba a abajo; cepillar las uñas antes de darles color y hacer buen uso de exfoliantes para cutículas, cremas pulidoras de uñas y bases antiestrías.

- ¡ESMALTE FUERA! Para retirar el color de manicuras anteriores, sobre todo si se trata de tonos intensos, es fundamental tener en cuenta la recomendación que nos ofrece el equipo de estética del Hair&Spa de Rizos: debe empaparse muy bien el algodón en quitaesmaltes, arrastrándolo de arriba a abajo, sin frotar.

- LA EXFOLIACIÓN TAMBIÉN ES PARA TUS MANOS. Utiliza un producto específico, adaptado a la delicada piel que las recubre.

- PARA TUS CUTÍCULAS. Aunque es fundamental que cumplas una máxima (no cortarlas nunca) es importante que las remuevas. Usar un removedor de cutículas para un efecto favorecedor, dejarlo actuar 5 minutos como mínimo.

- Porque las manos son tremendas delatoras de nuestra edad, elegimos esta crema antiaging específica, capaz de replicar los efectos que tienen las micro-inyecciones de bótox en el rostro. Cremas que contengan ácido hialurónico para tratar las primeras arrugas, con FPS de 15.

- Cremas con vitaminas A, C y E para proteger la piel de las manos de los radicales libres y reducir los signos visibles de la edad.

- MÁS BRILLO. Pulir la uña es otro paso a tener en cuenta antes de dar color. Una alternativa es usar una crema pulidora para ejercer una suave función exfoliante sobre la superficie de la uña para unificar su aspecto y darle brillo.

- Y MÁS FORMA. Aunque durante mucho tiempo las uñas cortas y cuadradas han vivido su momento de gloria, empiezan a asomar tímidamente las formas sofisticadas, con uñas más largas y más curvadas. Para conseguirlo, es imprescindible hace buen uso de una lima. Una de las alternativas más eficaces son las de cristal o las realizadas con polvo de diamante.

- Otra opción para dar brillo usar un pulidor de uñas que tenga dos caras para hacerlo en dos pasos: eliminando las rugosidades y dando brillo.

- ANTES DE DAR COLOR... No te olvides de limpiar tus uñas a conciencia, secándolas después con la misma insistencia para facilitar la adherencia del resto de los productos del ritual.

- Es conveniente utilizar un cepillo de cerdas,con mango de madera para las uñas.

- UN ANTIESTRÍAS, POR FAVOR. Sí, también lo necesitas antes de utilizar el esmalte. ¿Los motivos? Alisa la superficie de la uña y cubre las estrías. Además mejora la duración y apariencias de estas.

- MUCHO COLOR. Una temporada más, las uñas suben de tono, aunque esta vez se permiten las versiones perladas, nacaradas y metalizadas.

- Vintage. Esmalte de uñas esta de moda el color latón envejecido.