ABDOMEN ESTELAR

ESTE EJERCICIO PILATES ESCULPE LOS ABDOMINALES DE LAS MÁS CÉLEBRES

FLEXIONES DE TORSO
Acuéstate boca arriba, con las rodillas unidas y flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el piso y los brazos a tus costados.

(1) Apretando las rodillas una contra otra y contrayendo los glúteos, inhala e incorpórate llevando el mentón al pecho y siguiendo hacia adelante.

(2) Exhala según estiras las piernas y te inclinas hacia adelante. Contrae los músculos del vientre como si estuvieras tratando de pegar el ombligo a la columna vertebral.

(3) Vuelve hacia atrás contrayendo los glúteos y estirando la espalda al mismo tiempo que flexionas las rodillas. Exhala según pegas la espalda al piso y aprietas las rodillas para conseguir estabilidad. Haz 8 repeticiones diarias; verás resultados en 2 semanas.

AFINA ESOS MUSLOS

Para tener unas piernas estilizadas, bastan unas cuantas elevaciones.
Si de repente sientes que tus muslos no caben en tus jeans favoritos.!que no cunda el pánico¡ Esas pelotitas de grasa que suelen formarse en lo alto de los muslos pueden reducirse y tonificarse con facilidad. Sólo tienes que hacer este ejercicio, sugerido por el entrenador Spartak Delas, del Reebok Sports Club, en Nueva York .

(1) Acostada en el piso, boca arriba, con la pierna derecha flexionada y con ese pie descansando sobre el piso, extiende la pierna izquierda recta hacia arriba.

(2) Contrayendo los glúteos, levnta del piso las caderas y la parte baja de la espalda tanto como puedas (mientras más subas, más efecto surtirá el ejercicio). Ahora baja hasta que tu cuerpo esté tan cerca del piso como sea posible sin tocarlo, y vuelve a subir. Cambia de pierna.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna tres veces por semana. Verás los resultados en 4 o 6 smeanas.

LOS BENEFICIOS DE LEERLES A LOS HIJOS A LA HORA DE DORMIR

Leerles a los hijos a la hora de dormir logra mucho más que arrullarlos para que se duerman. Los estudios indican que esta actividad aumentan las capacidades linguísticas de los niños. Además desarolla sus habilidades motoras al aprender a agarrar y pasar las páginas. Y por si fuera poco, agudiza su memoria. El periódico The Guardian señala: "Pero lo más importante es que la lectura en voz alta proporciona momentos en que padres e hijos se centran en las mismas cosas y experimentan los mismos sentimientos, y así se arraiga en el niño la idea de que la lecura es algo placentero". Según el profesor Barry Zuckerman, quien dirigió el estudio, "los niños terminan amando los libros porque los leen con alguién a quien aman".

PROTECCIÓN SOLAR SEGÚN TU FOTOTIPO

Tener información nos hace libres. Y el lado oscuro del sol genera muchísima información. Dermatólogos y oncólogos se desgañitan pidiendo, casi suplicando, prudencia. Por eso se nos cae el alma a los pies con estadísticas como ésta, elaborada por la Academia de Dermatología y Venereología (AEDV) en colaboración con los laboratorios La Roche Posay: el 63% desconoce su fototipo de piel; el 65% elige el índice de protección a la buena de Dios; el 43% descuida la protección de los labios (el cáncer labial sube y sube), y el 29% de los padres protege a sus hijos con un índice inferior al recomendado.
Si quieres saber cómo exponerte al sol de forma segura y responsable hazlo según tu fototipo, según el cuadro de arriba del Dr. Fitzpatrick.
Hay diversos niveles de FPS 8-15 (generalmente utilizada en cremas faciales) y varian de 30/40/50/60/70/80/100.

FOTOTIPO I : 4 MINUTOS
FOTOTIPO II : 5 MINUTOS
FOTOTIPO III: 6 MINUTOS
FOTOTIPO IV : 7 MINUTOS
FOTOTIPO V : 8 MINUTOS
FOTOTIPO VI : 9 Y 10 MINUTOS

Si tú eres blanca latina eres fototipo III y decides utilizar un FPS 40, entonces según tu fototipo te corresponde 6 minutos x 40: 240 minutos osea 4 horas de protección.
Si la misma persona blanca latina y decido usar FPS 30, entonces según tu fototipo ya sabes son 6 minutos x 30: 180 minutos osea 3 horas de protección.

Así que es importante saber tu fototipo ya sabes porque.

EL LLANTÉN

Medicinal
Uso interno
Mundialmente difundido en varias farmacopeas por sus propiedades como cicatrizante, diurética y para problemas cutáneos. Útil para úlceras y resfriados. Emoliente, des-
congestionante, expectorante y antibacteriana, está especialmente indicado para tratar el asma, la afonía, dolor de garganta, irritaciones, catarros, faringitis, laringitis, bronquitis, etc. y llagas causadas por los microorganismos que causan las infecciones. Disminuye el colesterol, triglicéridos y lípidos en la sangre y tiene también propiedades antinflamatorias por lo que es apropiado para las enfermedades reumáticas. Goza de gran prestigio por sus efectos de cura contra el cáncer y con los tumores de toda clase. Es una de las hierbas más usadas para las afecciones en el aparato digestivo y en zonas rurales es frecuentemente utilizada para el dolor de estómago y la hinchazón de cara y pies. Combate el estreñimiento, las hemorroides y las diarreas.

Uso externo
Es principalmente adecuada para todo tipo de problemas a la piel.
Astringente y vulneraria, contrae los tejidos y limpia y cura heridas. Efectivo con las erupciones cutáneas, contusiones, herpes, eczemas, sarpullido y escrófulas inflamaciones y abscesos de origen tuberculoso). Ayuda con el dolor de oídos y es muy eficaz con las picaduras de abejas, pulgas, mosquitos u otros insectos. Para tratar las heridas se puede aplicar en forma de cataplasma o pomada; en infusión se usa como colirio para la conjuntivitis y otras afecciones de los ojos, y en gárgaras para las inflamaciones de la garganta y la gingivitis. Las semillas se usan como emolientes, que relajan y ablandan los tejidos. Extremadamente cicatrizante, utilizado en el tratamiento de ulceras varicosas.El llantén menor, o siete venas,
como se le conoce comúnmente,se usa como forraje para animales domésticos (caballos y otros). En cambio Jilgueros, canarios, pinzones y otras aves gustan mucho de
los frutos inmaduros del llantén mayor.

Culinario
Sus hojas frescas se combinan con lechuga para preparar ensalada o se pueden usar cocidas, en sopas.

EXCESO DE VITAMINA A

La vitamina A, ingerida en cantidad adecuada, favorece la salud de la piel, la vista y el sistema inmunitario, pero un reciente estudio indica que las mujeres que toman en exceso corren más riesgo de sufrir fracturas de pelvis.
Como en experimentos realizados con animales la forma de la vitamina llamada retinol puede frenar el crecimiento de los huesos, los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard registraron cuánta vitamina tomaban 72.337 mujeres que participaron en el estudio sobre la Salud de las Enfermeras, midieron el riesgo que corrían de fracturarse la cadera y observaron que era casi dos veces mayor entre aquellas que ingerían más de 2 miligramos diarios de retinol.
El retinol esta presente en el hígado y en los cereales y barras de cereales enriquecidos que contienen más de el doble de la dosis recomendada de 700 microgramos. Para no excederse, la epidemióloga Diane Feskanich, coautora del estudio, aconseja elegir una píldora que contenga al menos parte de la vitamina A en forma de betacaroteno (así debe decirlo en la etiqueta). De este modo hay menos riesgo de sobredosis accidental porque el cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A sólo cuando las reservas bajan.

TRATAMIENTOS DE LA BURSITIS

A diferencia de la artritis, que causa dolor intermitente, la bursitis suele producir un dolor intenso (por lo general en hombros, codos, caderas o rodillas) que no cede ni con reposo ni con movimiento. La bursitis, que puede deberse a una lesión o a una enfermedad o infección articular, es la inflamación de una bolsa sinovial (en la que está contenida la sinovia o líquido lubricante de la articulación). Según un estudio, cuanto antes se trata, menos riesgo hay que se vuelva crónica.
"Si la bursitis se detecta a tiempo, un tratamiento con antibióticos, antiinflamatorios, reposo o compresas heladas suelen bastar para curarlas", dice el doctor Wade Lillegard, especialista en medicina del deporte, de Minnesota, quien recomienda consultar al médico a más tardar en dos semanas ante cualquier dolor articular constante que no se haya curado con antiinflamatorios ordinarios.