CÓMO REDUCIR LA MASA CORPORAL

Es una de las acompañantes menos deseadas y contra la que más luchamos: la grasa. Caderas, tripa y trasero son las partes en las que más suele localizarse y eliminarla requiere combinar un plan de ejercicio y nutrición.

 

La grasa localizada en la tripa, las caderas y el trasero es muy frecuente en las mujeress y combatirla resulta complicado. Además, debemos tener en cuenta que el factor genético es determinante en su aparición.

 

Sin embargo, hay consejos y pautas que puedes llevar a cabo para tratar de eliminar la grasa. Llevar una alimentación sana, equilibrada y rica en verduras y frutas es básico para combatir la grasa corporal.

 

Hacer ejercicio es el otro pilar clave para hacer desaparecer la grasa del cuerpo. Lo que no debemos, desde luego, pasar por alto es que es un proceso que necesita tiempo y esfuerzo, si esperamos resultados milagrosos de un día para otro, solo caeremos en la frustración.

 

Existen en el mercado suplementos y reductores de grasa efectivos, pero siempre debes consultar a un experto antes de decantarte por alguno de ellos.

 

Menos calorías

Evidentemente, para combatir la grasa del cuerpo es necesario reducir las calorías que tomamos, pero eso no significa caer en la falta de nutrientes ni en mantener el metabolismo poco activo, ya que eso solo hará que lo que consigamos quemar lo recuperemos después.

 

Ejercicios aeróbicos

Para gastar energía y lograr combatir la grasa, lo más recomendable es el ejercicio aeróbico. Unas tres horas por semana durante algún tiempo será suficiente para que notes los resultados. Correr, hacer bici o la elíptica son buenas opciones para lograrlo.

 

Musculación

Para eliminar la grasa, no debes olvidar añadir en tu rutina de entrenamiento ejercicios de musculación. Los ejercicios con pesas son perfectos para reducir grasa y potenciar la masa muscular.

 

5 comidas al día

Es fundamental mantener el metabolismo activo si queremos eliminar grasa. Haz 5 comidas al día y apuesta por alimentos sanos. Saltarte comidas no te ayudará a lograr tu objetivo.

 

Alimentación

Si quieres reducir grasa, nada de comida basura, de alimentos procesados y con alto contenido en azúcar. Reduce tu consumo de sal, ya que provoca retención de líquidos y no excluyas los carbohidratos de tu dieta: apuesta por los integrales, que son más ricos en fibra.

 

Tiempo

No hay resultados milagro. Si quieres conseguir eliminar grasa corporal y que el resultado se mantenga, debes dedicar tiempo. Notarás los cambios, pero debes tener paciencia.

CLAVES PARA DESHACERTE DEL ESTRÉS PATOLÓGICO

En rostros surcados por arrugas y enmarcados por el gris perla de las canas o en piel tersa  y el cabello abundante de la infancia. En cuerpos colapsados por la testosterona o repletos de estrógeno. En seres perdidos en la desolación y el frío de Tierra del fuego o en medio del caótico tránsito del D.F. El estrés no hace ningún tipo de discriminación.

Se calcula que un 20% de la población sufre de trastornos de ansiedad y según datos estadísticos de países como México y Estados Unidos cerca del 50 % de la población adulta padece efectos colaterales del estrés.  A tal punto se transformó en un problema generalizado que el presidente del American Institute of Stress, el Dr. Paul Rosch, señala que “el estrés se convirtió en el problema de salud  más común de los Estados Unidos”.

A esta altura del año ya comienzan a sentirse sus funestos efectos y los pasos que restan parecen ser sobre un camino en ascenso.

Podrías tomarte unas vacaciones, disfrutar de un día de spa o anotarte para una cura de sueño. Pero eso solamente significaría aflojar momentáneamente la válvula que mantiene acumulada la tensión antes de la inminente explosión. No se puede vivir totalmente alejados del estrés porque de alguna forma este también es necesario para que podamos realizar las actividades de nuestra vida cotidiana.

Solange García Bardo, licenciada en psicología, miembro de laAsociación Argentina de Transtornos de Ansiedad y de Hémera- una institución dedicada al tratamiento de los problemas que provocan la ansiedad y el estrés patológico-, nos explica que lo más sano es aprender a regular el estrés y convivir con él. ¿Cómo hacerlo?

Presta atención a estos 10 tips:

1- Realizar técnicas de respiración, relajación y meditación. Llevar a cabo este tipo de técnicas tiene muchos beneficios, entre ellos controlar el estrés.

2- Cuidar los vínculos afectivos ya que son nuestra contención en la vida. 

3- Equilibrar el tiempo de trabajo y las horas de esparcimiento. 

4- Aprender a ser más flexibles tanto física como mentalmente. 

5- No obsesionarse con un tema.  Quedarse pensando en un tema más tiempo del necesario, o hacer más de lo que la situación merece es un hábito corrosivo.

6- Hacer ejercicio físico.

7- Alimentarse saludable y ordenadamente. 

8- Sociabilizar. Desarrollar el área social es elemental. 

9- El punto justo: ordenarse, establecer prioridades y poner límites claros.

10- Dormir bien. El sueño debe ser reparador.

LOS HOMBRES CON TESTÍCULOS MÁS PEQUEÑOS SON CUIDADOSOS

Ni todos los hombres son iguales, ni todos ejercen como padres con la misma implicación. Si alguna vez te preguntaste sobre los factores que provocan que algunos hombres sean más atentos que otros en lo que al cuidado de sus hijos o su pareja se refiere, la ciencia ya tiene respuesta para ti.

 

 

Es muy frecuente encontrar nuevos estudios acerca del perfil de la mujer como madre según cuestiones antropológicas, psicológicas o biológicas, pero no es tan usual hallar resultados desde un punto de vista masculino.

 

Este detalle fue el que motivó a una serie de investigadores de la Emory University (Atlanta) a emprender el trabajo que aquí os presentamos.

¿Por qué hay padres que se apegan a la familia y cuidan de una manera más natural a los hijos y otros que no tienen problema para desatender sus obligaciones (especialmente después de un divorcio) y no hacerse cargo de sus hijos como deberían?

Esto mismo es lo que se preguntó un grupo de antropólogos cuyo trabajo ha tenido sus frutos a modo de publicación en The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Después de que se plantearan algunos interrogantes acerca de las causas físicas o biológicas de este asunto, sorprendentemente encontraron la respuesta en el tamaño de los testículos.

Según su descubrimiento, un volumen testicular menor se relaciona con un mayor apego a los hijos, una mayor preocupación por su bienestar y una tendencia también mayor al cuidado de los más pequeños.

 

Además, también explicaron que los hombres con testículos de menor tamaño desarrollan una actividad cerebral más intensa en asuntos relativos a la protección de los niños.

“Nuestro estudio es el primero en investigar si la anatomía humana y la función cerebral explican las diversas tendencias en el esfuerzo de ser padres”, dijo una de las investigadoras.

Y es que siempre ha habido hombres que invierten sus recursos en el “apareamiento” y otros que se esfuerzan más en la crianza.

 

A raíz de este análisis, se concluyó que un menor nivel de testosterona y del tamaño de los genitales son decisivos en este proceso.

No obstante, las científicas involucradas en el estudio también admitieron que sus datos ni eran del todo concluyentes ni estaban basados en una estadística directa.

En este sentido, es importante tener en cuenta los factores ambientales: cómo se organiza la familia, cuál es su situación socioeconómica o qué historia personal influye en estos hombres.

Por ejemplo, muchos varones pueden rechazar la paternidad como reacción a una infancia sin padre, según revelan investigaciones anteriores.

Puede decirse que uno de los dilemas fundamentales de las mujeres cuando quieren ser madres es si la pareja que encuentran será un padre amoroso y protector. Y tú, ¿te fiarías de estos datos a la hora de formar una familia con tu pareja?

BENEFICIOS DE LOS MARISCOS

Más que una delícia culínaria, estos dones de Nepturo son ricas y sabrosas fuentes de proteína llenas de nutrientes...

... que protegen contra anemia, artritis, cáncer, enfermedades cardiovasculares, cataratas, depresión e infertilidad.

  

Qué contienen

Ácidos grasos omega-3 Estas grasas buenas para la salud del corazón nutren la piel y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo la hipertensión y la apoplejía. 

 

Cinc Los mariscos son excelentes fuentes de cinc, mineral que ayuda a conservar la inmunidad y salud reproductiva. Las ostras son los mejores: 6 ostras medianas aportan el 178 % del Valor Diario. 

 

Hierro Los mariscos tienen la forma más biodisponible ("heme”) de este mineral que nutre la sangre, la cual ayuda a evitar la anemia

 

 

Selenio Este mineral con potencial anticáncer también puede prevenir cataratas, infertilidad y problemas de próstata. Los mariscos aportan enormes cantidades de este poderoso antioxidante. (Seis ostras tienen 46 mcg, que son el 65% del Valor Diario.) 

 

Vitamina B12 Presente sólo en alimentos de origen animal, puede ayudar a curar la anemia, depresión y cardiopatías. Las almejas son fuentes especialmente ricas de esta vitamina, difícil de encontrar pero necesaria, y aportan 43 mcg, 716% del Valor Diario. 

 

 

Agregue más a su dieta

- Mezcle vieiras y gambas cocidas con una salsa comercial y use como relleno de empanadas. 

- Para "pizzas" marineras blancas, ponga, en mitades, queso mozzarella rallado bajo en grasa y almejas o gambas cocidas y picadas. 

Con mucha vitamina B12, use caldo de almeja enlatado para preparar pilaf de arroz, o para añadir más sabor a la sopa o al guiso de pescado o de mariscos. 

- Agregue guisantes, almejas o mejillones a su salsa para pasta favorita. 

- Haga una empanadilla marinera con queso rallado, carne de cangrejo, chile picado y chalotas o cebollinos. 

Haga una ensalada de gambas con gajos de pomelo y tomate, y aderécelo com limón. 

 

 

Para máximos beneficios

Los ácidos grasos omega-3 se deterioran rápidamente, así que compre los mariscos frescos y cocínelos el mismo día. No consuma los mariscos crudos, pues pueden contener peligrosas bacterias, virus y parásitos. 

 

 

Bocaditos de salud

A pesar de su reputación de tener mucho colesterol, los mariscos, sobre todo las gambas, son buenos para el corazón. Son rica fuente de ácidos grasos omega-3, para un corazón sano, y tienen muy poca grasa saturada, responsable de elevar el colesterol en la mayoría de la gente. La investigación indica que la comida rica en omega-3 protege el corazón y reduce riesgos de ataque.

RITUALES FAMOSOS DE LAS FAMOSAS

 

Claro que las celebs invierten miles de dólares al año en sofísticados tratamientos para preservar su belleza, pero algunas también echan mano de fórmulas caseras muy efectivas.

 

• Cada semana, según reveló recientemente en una entrevista, Eva Longoria se aplica una mascarilla de aceite de oliva con granos de café molidos, que le da una humectación superior y tiene efecto desinflamatorio.
• A Nicole Kidman la conocimos de rubia, luego fue pelirroja y morena y regresó a sus orígenes. Su secreto para mantener la coloración impecable es enjuagar su cabello con jugo de arándano.
• Nadie pondría en duda la belleza de Scarlett Johansson y lo radiante que luce siempre. Ella reveló que su secreto es limpiar su rostro con vinagre de manzana, que es astringente y desintoxicante.
• Aunque es joven aún, Katie Holmes toma precauciones para la edad madura y se aplica baba de caracol en el rostro, para mantenerlo firme, y también en el cuerpo, donde además combate la cellulitis.
• Si algo resalta de Amanda Seyfried es su aterciopelado cutis. Recientemente, la bella y talentosa actriz reveló que uno de sus secretos es exfoliar su rostro semanalmente con sal de grano.
• La legendaria top model Cindy Crawford sigue luciendo radiante y jura que su secreto es tener un atomizador con leche en polvo y agua mineral en su bolso y rociar su rostro durante el día.
• Uno de los atractivos de la hermosa Miranda Kerr es su sedosa y luminosa melena. Dice que pone un chorro de vinagre en su shampoo y otro de aceite de coco en su acondicionador.
• La mujer bonita Julia Roberts tiene unas manos envidiables y las protagonistas son sus fuertes y brillantes uñas, que fortalece con un masaje dos veces a la semana en aceite de olive.
• Quizá el remedio casero más extremo de todos sea el de Naomi Campbell, quien semanalmente aplica a su cabello un tratamiento que lleva huevo, cerveza y detergente para platos, ¿te animarías a copiarle?

CELOS EN LAS REDES SOCIALES

“Ojos que no ven, Facebook te lo cuenta”. Puede que resulte gracioso este nuevo dicho que habrás escuchado pero que da que pensar. Las redes sociales nos ayudan en nuestra vida social y profesional pero no tanto en el tema sentimental. Las cosas han cambiado gracias a las nuevas tecnologías y es inevitable hablar de uno de los temas fetiche: los celos en la red.

¿Has husmeado en los nuevos contactos de Facebook de tu chico? ¿Abres los "likes" que tiene en una foto para ver a quién le gusta? ¿Has discutido con tu pareja por tener como amigo a tu ex? En ocasiones, puede que parezcas una mujer al borde de un ataque de nervios pero no eres la única. Existen datos que corroboran esos celos tan dañinos que puedes llegar a sentir. El departamento de Psicología de la universidad canadiense de Guelph realizó un estudio sobre Facebook en el que comprobaron que esta red social puede provocar serias crisis de pareja que pueden llevar a una ruptura. Está claro que puedes saber a ciencia cierta quién son sus amigos y dónde salió anoche con solo un click. Por tanto, si no quieres formar parte de ese círculo vicioso en pareja o quieres pasar de tu ex, te damos las claves para no morir en el intento.

 

Ponte en su lugar y él en el tuyo

Si quieres que tu relación de pareja sea sana y duradera, tanto en la vida real como en la red, tienes que tener clara una cosa: no le hagas a tu pareja lo que no te gustaría que te hicieran a ti. Las redes sociales son propensas a ponernos en dichas situaciones, pero con un plus añadido: todo el mundo puede ver que tu chico likeo la foto de esa chica de la que no te fías y viceversa, por tanto, ¡los celos aumentan! De esta forma, entrarás en el llamado efecto rebote y tu relación se verá en situación de peligro. En EEUU, una de cada cinco parejas se divorcia por este problema así que, ¡no es un tema para tomárselo a broma! ¿Nuestro consejo? Sé comprensiva, dialoga con tu chico lo que os puede hacer daño y recuerda que ¡echar las cosas en cara no es una opción!

 

¡Valórate!

Que si la rubia exuberante compañera de clase que posturea de fiesta en fiesta o el primer amor de aquel verano en la playa... Reconócelo, ¡las tienes a todas fichadas y no te crean confianza! Aquí los celos no los crea él, el problema es solo tuyo. La mayoría de los celos vienen de una Baja autoestima y meterte en el perfil de esas chicas no te ayudará en absoluto. Lo primero y principal es decir “¡aquí estoy yo!” y olvidarte de comparaciones.

 

Pon tus límites

“Mi chico escribe comentarios a chicas tipo “preciosa”, “bombón”, agrega a chicas todos los días y algunas las conoce en discotecas”. Este es el comentario que escribe una chica y seguro que has escuchado o visto historias similares en la red. Como ves, existen situaciones como esta en la que ya no hablamos de celos, simplemente, ¡se la está pegando! Aquí entra en juego el llamado flirteo, esas conversaciones con ciertas personas que a veces tienen doble sentido y que no llegan a más pero, ¿puedes considerar con ello que tu pareja te está fallando de forma emocial? Ya sabes que tú pones los límites de cada situación. ¡Ahí lo dejamos!

 

No borres a tu ex de las redes sociales

¿Notas que sus actualizaciones han aumentado desde que lo dejastéis y cada plan que hace es más divertido? ¿Te entran unas ganas locas de eliminarlo para no saber nada de él? Permítenos decirte que esa no es una solución ya que tarde o temprano le pedirás a tu amiga visitar su perfil y asimilar toda la información de golpe no viene nada bien. Además, un estudio de la Brunel University de Londres afirma que no borrar a tu ex de las redes sociales supone experimentar una mejor etapa post-ruptura, relacionada con tu crecimiento personal.

Si ha pasado poco tiempo y prefieres no ver sus actualizaciones en tu perfil sin tener que borrarle, existe una opción en Facebook para que no te aparezcan y así poder elegir cuando visitar su perfil. Solo tienes que pinchar sobre la pestañita de una de sus actualizaciones y marcar la opción “no quiero ver esto”. De este modo, tú eliges cuando visitar su perfil sin que te pille desprevenida.

 

Aprovecha tu tiempo

En la actualidad, no podemos saber cuántas horas estamos expuestos a Internet, ¡va con nosotros a todas partes! Parece que si no estás en Twitter o Facebook, no existes, ¡es así! Si lo has dejado con tu pareja, como ya has leído, las redes sociales no son tu mejor aliado. Intenta emplear tu tiempo libre en leer un libro o salir a correr para no pensar demasiado. ¡Lo agradecerás!

 

Ten claro lo que quieres compartir

Las redes sociales han creado la necesidad de exponerse, por tanto, ¡tú eres la que decide qué quieres que sepan de ti! No es necesario publicar información de tu vida personal y además, ciertas publicaciones pueden hacerte tener situaciones no deseadas en tu vida real. ¿Cuánto duran las parejas que no paran de subir fotos juntos y de decirse lo que se quieren a través de comentarios públicos? Seguro que conoces algún ejemplo de lo que te hablo. En Cosmo, te recomendamos que utilices las redes sociales de la forma más discreta posible, tanto por tu chico como por ti misma. Además, redes sociales como Twitter, son una herramienta profesional perfecta para tu carrera, ¡muévete en el mundo que más te gusta con ella!

SUPERALIMENTOS: LOS INGREDIENTES "MÁGICOS" DE LA DIETA ECOLÓGICA

Con a de acerola, c de chia, e de espirulina y M de milagro. La  alimetanción bio con tantos beneficios como pocas calorías.

 

Suelen presentarse en polvo y su alta concentración en nutrientes es inversamente proporcional a su contenido calórico. Hasta ahí lo que podríamos considerar la definición de superalimentos o esos 'milagros de la naturaleza' que, gracias al auge del estilo de vida eco-friendly -en parte impulsado por las celebrities- están conquistando los especieros de todo el mundo. Orégano, perejil, quinoa, lúcuma... Los sazonadores tradicionales tienen que hacer frente a estas novedades de la cocina bio que apenas ocupan espacio, ofrecen mil posibilidades culinarias y no aportan más que beneficios.

Gracias a Miranda Kerr conocimos la espirulina y otras joyas de la alimentación ecológica que la top  desayuna en un zumo cada mañana pero, entre tanto nombre impronunciable es difícil perderse, así que hemos elaborado el ABC con todos los productos de la dieta eco que, a partir de ahora, querrás incluir en la tuya.

 

Acerola

Que no os despiste su color, este polvo dorado es la versión deshidradatada y triturada de la fruta roja que crece en arbustos de Europa central y sudamérica. Puede encontrarse en herbolarios y tiendas especializadas en las dos condiciones y ambas resultan igualmente beneficiosas. La acerola es rica en vitamina C y antioxidantes y de ahí su uso terapeútico para curar enfermedades pero también para prevenir el envejecimiento de la piel. Huelga decir que, como buen, superalimento sus altas dosis de nutrientes son inversamente proporcionales a su contenido calorica .

 

Açaí

El fruto es parecido al arándano, aunque también se comercializa, en polvo, y sus propiedades son similares. Entre sus beneficios, aporta vitamina C, fibra, contribuye a una buena digestión, disminuye los nieveles de colesterol y previene el envecimiento cutáneo. ¿Lo mejor? Su textura y su sabor hacen que pueda incluirse en cualquier receta como extra de vitaminas. 

 

Algarroba

El nuevo chocolate, dicen algunos. Y apto para veganos, añaden otros. Porque no requiere azúcares ni grasas añadidadas. Esta vaina es dulce por naturaleza y su harina se utiliza para preparar tartas o bizcochos light. Para preparar un sucedáneo de chocolate basta con secar las vainas en una olla, triturarlas con el mortero ahsta obtener un polvo similar al cacao y añadir leche o agua.

 

Bayas de Goji

Originaria del Himalaya, esta fruta deshidratada en apariencia inofensiva abrió un debate entre quienes la consideran el secreto de la longevidad tibetana y quienes alertan de los peligros de la credulidad. Si bien es cierto que la OCU en 2010 se vio obligada a retirar de herbolarios y supermercados algunas de las marcas que las comercializaban por su alto contenido en metales pesados; en principio, este producto es completamente inocuo. Es decir, posee las mismas propiedades que las frutas y las verduras y, además, la medicina oriental les atribuye propiedades curativas.

 

Chlorella

Como la espirulina, este alga es uno de los alimentos más completos del mundo (y la planta con más porcentaje de clorofila). Además de ser ricas en proteíasn vitaminas B y hierro, actúa como regenadorr celular y tiene la capacidad de desintoxicar el organismo.

 

Chia

Estas semillas son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal y, gracias a su efecto saciante se incluyen en muchas dietas.

 

Espirulina

El alga capaz de erradicar el hambre que muchos denominan oro azul y que ofrece tantos beneficias como posibilidades de cocinarse.

 

Flores de Bach

Flores, brandy y agua, esos son los ingredientes fundamentales de estos remedios naturales para el estrés, el insomnio, la hipertensión o el dolor de cabeza. En homeopatía gozan de una gran reputación.

 

Gomasio

Se trata de un preparado de sal marina y sésamo que, como la semilla, resulta 6 veces más rico en calcio que la leche y 5 veces más que la carne en  proteínas. Se emplea en comida japonesa, untado como paté o dispuesto sobre el arroz o el onigri.

 

Kombucha

El hongo manchuriano -y que no engañe su nombre porque es una delicia japonesa- se sirve con té fermentado y resulta en una bebida exquisita con un ligero sabor ácido con propiedades digetivas.

 

Lúcuma

Su harina es muy popular en repostería pero la fruta contiene las mismas propiedades. Concentra el hierro, betacaroteno y niacin, un potente aliado contra la depresión. 

 

Maca

Es otro de los polvos mágicos que Miranda Kerr incluye en su zumo matutino y se obtiene de la raíz de una planta andina del mismo nombre. La cultura quechua le atribuye poderes afrodisíacos y análgesicos -sobre todo para dolores menstruales- y además, es rica en vitaminas.

 

Matcha

Es la forma más pura de té verde, empleado en la ceremonia del té japonesa y puede servirve en infusión o incluirse en bizcochos, tartas y cupcakes con un único posible resultado: la conquista del paladar.

 

Quinoa

Se ha hecho popular en sandwiches, ensaladas y preparados de muesli y cereales. Es el nuevo boom gastronómico llegado a nuestro país desde Bolivia donde antiguamente se consideraba el alimento de los dioses. Y puede que ahora también porque la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura) dice que este pseudo cereal ayuda a curar más de veintidós dolencias: anginas, catarro, heridas y contusiones entre ellas.

 

Polen

Más que un alimento, como todos sus compañeros de la categoría super, es un concentrado de vitaminas con una variada lista de enzimas y aminoácidos y,además, refuerzan el sistemas inmunológico. Para aprovechar mejor su absorción, es conveniente no tomarlo con líquidos calientes ya que el calor desnaturaliza sus proteínas,pero puede consumirse sólo, en ensalada, con miel, con yogur...

 

Proteína de soja

O soja texturizada, otra forma de consumir este beneficioso producto que emplean los veganos a modo de carne picada. Las deliciosas hamburguesas de soja (aunque pueden elaborarse con tofu) podrían cocinarse hidratando  el producto y salpimentándolo al gusto para después hervirlo.

 

Stevia

Este edulcorante natural es de 30 a 45 veces más dulce que la sacarosa y contiene únicamente 0,2 calorías por gramo. Además, se emplea en tratamientos contra la obesidad y la hipertensión arterial y la Organización Mundial de la Salud no le encontró efectos adversos a pesar de que en la antigüedad se creía en sus propiedades anticonceptivas.

 

 Sirope de agave

Se extrae de las hojas de la planta del mismo nombre y se emplea como edulcorante natural, sustituvo del azúcar, debido a su bajo índice glucémico. Pero aunque resulta muy saludable deben tenerse en cuenta varias consideraciones. La primera, que este jarabe, refinado, pierde sus propiedades y la segunda que para usarlo en nuestras recetas en vez del azúcar hay que tener en cuenta que la mezcla que resulte será más pegajosa (¡cuidado con los moldes!) y que debe reducirse el líquido en la receta o bien añadir más harina.

 

Tofu

No es más que leche de soja fermentada pero es el alimento más habitual de las dieta vegana por su contenido en proteínas (y sus posibilidades de preparación: en crudo, empanado, en ensalada, al horno...)

 

Wakame

Como la chlorella o la espirulina este alga comestible demuestra que este tipo de productos tienen más vida conocida después del sushi. Pero esta en concreto está incluida en la lista 100 de las especies exóticas invasoras más dañinas del mundo1 de la Unión Internacional para la Conservación de la Naturaleza. Se emplea en ensaladas y sopas como la de miso y se le atribuyen propiedades beneficiosas para la piel y el cabello.

NUEVA TÉCNICA DE RECONSTRUCCIÓN DE MAMAS

Se llama supramicrocirugía, y se trata de la reconstrucción de la mama extirpada como consecuencia de un cáncer. Esta técnica quirúrgica aumenta la autoestima de la mujer, ya que se consiguen senos casi perfectos estéticamente acelerando su curación.

• La operación se realiza inmediatamente después de haber extraído el tejido afectado del tumor. Para ellos es necesario, sin embargo, conservar la piel externa del pecho.
• Mientras que, con la técnica tradicional, se necesitaba obtener mediante cirugía previa tejidos del abdomen o la espalda para reconstruir el seno, con esta nueva técnica tan sólo se requiere extraer la grasa de cualquier parte del cuerpo mediante una cánula, lo que resulta menos traumático.
• El Segundo paso sera rellenar el interior de la mama con la grasa sin necesidad de realizar más incisiones. Con la técnica antigua, se rellenaba la mama con el tejido abdominal y se reconstruía y tatuaba el pezón.
• La nueva técnica tan sólo se requiere una cicatriz de 2-3 mm y la intervención dura mucho menos tiempo  (unas dos horas).

 

SUPERA TUS COMPLEJOS

"El mejor maquillaje cosmético para la belleza es la felicidad", decía la condesa de Blessingtong, una reconocida novelista irlandesa del siglo XIX. Ha llovido mucho desde entonces, pero es, en esencia, lo que siguen prensando muchas mujeres de nuestro tiempo. La modelo Judit Mascó no duda a la hora de afirmar que su truco para estar más guapa es sentirse bien consigo misma y llevar una vida plena. Está convencida, además, de que la belleza es algo muy relativo. "En un poblado de la india- cuenta con humor-, yo no les parecía guapa porque me veían muy delgada y huesuda y allí gustan las mujeres más redondas y fuertes. En otra ocasión, unos niños de Mozambique se rieron de mi piel se parecía a la de los cerdos".

 

Por definición, son percepciones distorsionadas que las personas tienen de sí mismas, de sus rasgos físicos, sus habilidades o sus valías. Liberarnos de ellos es la mejor forma de allanar el camino a la felicidad,  ya que lo único que hacen es alimentar la inseguridad y la insatisfacción, debilitando nuestro bien más preciado: la autoestima.

 

Gánales la partida

• Busca autenticidad. El escritor chino Lin Yutang decía que "la mitad de la belleza depende del paisaje y la otra mitad de la persona que mira". Así que no te guíes por los ideales de belleza, cada vez más inalcanzables, impuestos por las modas. Esfuérzate, en cambio, por ser tú mismo/ a y poder rodearte de personas que te aprecien tal cual eres.
• Exígete menos. La presión social impone metas imposibles: mantenerse siempre joven, tener una capacidad intelectual y un nivel cultural fuera de serie, ser un/a perfecto/a amante...Baja el listón: la modelo Inés Sastre tiene celulitis en los glúteos, como el 90% de las mujeres; la cantante Kyllie Minouge mide solo 1,52 m, 40 menos que su novio, el modelo Andrés Valencoso: y  hasta las personas más preparadas meten la pata. Una anécdota ha protagonizada por la ex ministra francesa Rachida Dati. Licenciada en Derecho Público y en Ciencias Económicas, la política confundió en una entrevista en directo el término "inflación" por otro de muy distinta naturaleza "felación".
• Acéptate sin más. Algunos aspectos, entre ellos nuestro origen social o ciertas anomalías físicas, tienen que asumirse sin más. Aunque muchos complejos pueden corregirse con cirugía o camuflarse-la actriz Uma Thurman admite que siempre se maquilla pensando en disimular sus ojos saltones y la cantante Beyoncé se hace peinados que tapen sus ojeras-, no siempre tenemos la posibilidad de cambiar lo que no nos gusta. Es el caso de la baja estatura, que solo se puede disimular con tacones o con alzas, el socorrido recurso de Nicolas Sarkozy, Tom Cruise o el presentador Pablo Motos.
• Supérate a ti mismo. Hay muchas otras cuestiones que si podemos mejorar. Ser más ágil o más extrovertido/a, perder peso o ir a clases de dicción para hablar mejor son solo varios ejemplos.
• En equilibrio. Huye de las comparaciones que te sitúan por encima o por debajo de los demás. Es más acertado compensar los aspectos que más nos incomoden desarrollando otras cualidades. Muchos de los que se consideran "negados para los estudios" se esfuerzan por destacar en el deporte. ¿Te falta conversación_ Te desvivirás por ser más amable y atento/a con los demás. ¿No te consideras muy agraciado/a físicamente_ Alcanzarás éxito potenciando tu sentido del humor, tu sensibilidad o tus dotes amatorias. Como dice el refrán: "La suerte de la fea, la bonita la desea".
• Sin lamentaciones. Verbalizar lo que nos avergüenza para compartirlo y superarlo con la ayuda de los demás es muy positivo, pero no te saques defectos continuamente. Relativiza tus complejos con buenas dosis de humor y recuerda frases de tipo "Más vale tener que desear".
• ¿Son una defensa? A veces, los complejos se ven como la causa de todos los males y se utilizan como un mecanismo de defensa: "Para qué conocer a ese chico , si de seguro no le gusto por....". No dejes que este tipo de excusas te aisle porque el amor ayuda a superar muchos complejos.

SALUD DE LA PRÓSTATA

Adoptar unos hábitos de vida saludables ayuda a prevenir la hiperplasia benigna de la próstata, lo que popularmente se conoce como " próstata agrandada ", así como el cáncer de próstata, el segundo tumor más frecuente en el sexo masculino.

• Factores de riesgo. La obesidad, la hipertensión, la resistencia a la insulina y los niveles altos de colesterol  o de triglicéridos favorecen la hiperplasia benigna de la próstata. En estos casos, el volumen  prostático es cuatro veces superior que en personas de la misma edad sin esos factores añadidos. Seguir una dieta sana y equilibrada, Baja en grasas animales - lácteos enteros, embutidos,etc.- en sal y en azúcar es una eficaz medida preventiva.
• Ejercicio. Mantenerse en el peso deseable y hacer deporte  ayudan a disminuir el riesgo de sufrir cáncer de próstata. Si eres aficionado al ciclismo, infórmate acerca de los sillines de bicicleta más adecuados.
• Dieta. Los vegetales que contienen licopeno, un pigmento rojo presente en el tomate, el pomelo rosado y la sandía, entre otros alimentos, reducen el riesgo de sufrir cáncer de próstata. Similar efecto tienen las semillas, los frutos secos y el aceite de oliva virgen.
• Revisiones periódicas. A partir de los 40 años, conviene revisar la determinación en la sangre del llamado antígeno prostático específico (PSA) y, si procede, someterse al tacto rectal.

FANTASÍAS: CONTRA LA RUTINA SEXUAL

Por muy gratificantes que sean las relaciones sexuales, si siempre se realizan de la misma manera, corremos el riesgo de que, al final, acaben  por resultar aburridas. Para que esto no ocurra, los especialistas recomiendan introducir variaciones. Las fantasias sexuales pueden convertirse en la solución ideal.

• Dicen que el cerebro es el órgano sexual más potente. A través de las fantasias eróticas, es posible aumentar el deseo e, incluso, crearlo cuando no lo hay.
• Si notas tu libido algo bajo o si la monotonía está empezando a afectar tu vida en pareja, de volar tu imaginación. Tener pensamientos eróticos te ayudarán a estar más receptivo/a al sexo o disfrutar al máximo de tus relaciones.
• Fantasear también  puede tener su efecto terapéutico. Alejarse durante un tiempo de la realidad recreando placeres eróticos son un valioso antídoto contra el estrés.
• Sin embargo, si se opta por esta segunda opción hay que tener cuidado de que las propuestas no ofendan al otro. No hay que olvidar que el placer siempre debe ser mutuo y las reglas del juego aceptadas por los dos.

VIVE SIN ESTRÉS

Si piensas que la vida te pasa a toda prisa, baja el ritmo con la ayuda de estos útiles consejos.

• Busca el equilibrio. El estrés se dispara cuando hay un desequilibrio entre nuestras exigencias y nuestras posibilidades. Ante eso, podemos o bajar nuestras expectativas -no pasa nada porque un día, por culpa del tráfico, lleguemos tarde al trabajo- o bien  intentar organizarnos mejor- salir con más tiempo de casa-.
• Separa el grano de la paja. Nuestra energía tanto mental como psíquica tiene un límite. Distinguir prioridades de lo que es secundario te ayudará a dirigir mejor todos tus esfuerzos y a adaptarte a los imprevistos. Adam J. Jackson, autor de libros de salud y bienestar, sugiere una fórmula antiestrés que consiste en "primero no preocuparse por las cosas pequeñas y Segundo no  recordar que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas".
• Gana eficacia. Las personas estresadas tienden a dispersarse y a frustrarse con mayor facilidad. Si a pesar de organizarte bien, tienes que hacer juegos malabares para llegar a todo (en el trabajo, en casa...), pide ayuda.
• ¿De verdad tienes tanta prisa? Muchas veces, nos aceleramos por pura inercia  no por necesidad. Antes de echar a correr para coger el metro que oyes acercarse, piensa si, realmente, te va de esos pocos minutos que tardará en llegar el próximo. El escritor austriaco Karl Kraus decía  que "la velocidad no sirve de nada si te deja el cerebro por el camino".
• Cambia el chip. Busca recursos que te ayuden a dejar los problemas del trabajo en la puerta de tu casa. Ponerte ropa cómoda o darte una ducha de agua caliente ayuda tanto como crear un ambiente acogedor -poner música, encender velas, etc.-
• Disfruta tu tiempo. Nuestra obsesión de mantenernos activos, incluso en el fin  de semana  nos hace llenar la agenda de actividades que, a veces, ni somos  capaces de disfrutar. La mejor terapia: dedicar parte de nuestro tiempo a algo que nos apasione, sin buscar más provecho o rendimiento que el placer que nos da.
• Apaga la alarma. Recuerda, además que no  nos sentimos mal porque estamos estresados, sino que estamos estresados porque  el ajetreo de la vida que llevamos nos hace sentir mal. Si abordas las causas, pronto te sentirás más realizado/a y satisfecho/a.

COMO DORMIR FELIZ

 

 

¿Por qué es tan difícil desconectar de un largo y difícil día de trabajo? Y más: ¿por qué nos llevamos todos los problemas del día al dormitorio en vez de descansar, dormir y reponer fuerzas para el día siguiente? Estas son las preguntas que se hace el experto del sueño Matthew Edlund, autor del libro The Power of Rest: Why Sleep Is Not enough (Ed. HarperOne). "El descanso es la única manera que tiene nuestro cuerpo de reconstruir, renovar y reconectar -todo eso en un fascinante y vasto proceso-, sin embargo, muchas personas aún asocian dormir ocho horas o echarse una pequeña siesta como síntoma de pereza", argumenta Edlund. "El descanso no sólo es fundamental para la supervivencia, mediante un sueño profundo y reparados nos sentiremos animados, nos veremos mejor y tendremos la oportunidad de vivir mucho y bien". 

Pero los beneficios de abrazar con cariño la almohada cada noche no acaban ahí, nuestra propia piel es la primera agradecida en este proceso, ya que la hormona del crecimiento, responsable también de la regeneración celular, se segrega durante las 3 o 4 primeras horas del sueño. "Este primer periodo de la noche es el más necesario para reparar y restaurar nuestra piel", explica el Doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño y director de la Clínica del Sueño Estivill. Y también nuestro metabolismo: "las personas que duermen mal no tienen un metabolismo adecuado durante la noche. Esto hace alterar todas las funciones de la combustión nocturna y la proliferación de hormonas que regulan el hambre y la saciedad", explica el doctor, actual coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital General de Cataluña.

Así que ya sabes: duerme religiosamente ocho horas como un lirón. Y si eres de las que les cuesta conciliar el sueño o por la noche se reactivan, hemos preparado toda una guía con los mejores trucos de nutricionistas, profesores de yoga, expertos en fitness y en medicina tradicional para que aprendas a domir de cine.

Siesta time

La importancia de la siesta. "Dormir 20 minutos después de comer ayuda a dormir mucho mejor por la noche", afirma David Edwards, director de YeloSpa, centro de reflexología de moda en la ciudad de Nueva York. "La siesta, insiste, ayuda a ingerir menos cafeína, a relajarse y estar más alerta durante el día y, por tanto, a sentir menos ansiedad por la noche". El único peligro de la cabezada vespertina es que tenemos que controlar bien el tiempo. "Si dormimos más de 20 o 30 minutos entraremos en la fase del sueño de las ondas lentas y eso tendrá un impacto negativo a la hora de acostarnos por la noche".

Di no al café

Reducir el consumo de cafeína. Lo ideal es no ingerir ninguna bebida con cafeína después del mediodía, independientemente de que después del almuerzo nos entre sueño. "Aunque creemos que la cafeína no nos afecta o no nos quita el sueño, es la culpable muchas veces de que nos despertemos en mitad de la noche o durmamos inquietos", explica Julie Ruelle, nutricionista de la marca de zumos healthy Blue Print Cleanse.

Sesión de fitness

Practica ejercicio. Hacer deporte mejorará muchos aspectos de tu vida, incluyendo la calidad del sueño. "Realizar un entrenamiento diario produce en el cuerpo la necesidad de recuperar", declaró recientemente Josh Holland, entrenador de celebrities como Madonna, "y el sueño y la recuperación van juntos de la mano. Cuanto más duro se entrena, más es la recuperación y por lo tanto el sueño que tu cuerpo necesita". Y además, está comprobado que hacer ejercicio a primera hora de la mañana alivia el estrés y mejora el estado de ánimo. "Es importante no practicar ejercicio y sudar poco tiempo antes de acostarnos, ya que lo único que  conseguiremos es que nos cueste más conciliar el sueño".

Los ciclos del sueño

Consumir melatonina. La melatonina es una hormona producida por el cerebro que ayuda a controlar los ciclos del sueño y la vigilia. Se puede encontrar en muchos alimentos, como el pescado, las frutas, los cereales, la carne y las verduras. Julie Ruelle explica que una buena opción sería cenar pescado, especialmente salmón y atún. "Ambos peces son ricos en vitamina B6, que es necesaria para que esta hormona induzca al sueño", explica. "Los garbanzos también son una buena fuente de melatonina", así que una ensalada de esta legumbre también es otra rica alternativa .

Medicina tradicional

Tratamiento de acupuntura. Gracias a esta técnica se puede llegar a la raíz de los problemas del sueño y tratarlos, como pueden ser la hipertensión, los problemas de ansiedad o los trastornos digestivos. "La medicina tradicional china analiza y estudia los motivos y razones que pueden inducir al insomnio y trata, en combinación con algunos tipos de hierbas, de abordarlos con remedios y técnicas distintas", explica, la famosa acupunturista de Nueva York, Edith Lee.

Cuida tu dieta

Proteínas que ayudan. Lo que comes antes de dormir puede influir directamente en la manera en que duermes. La nutricionista sugiere, por ejemplo, ingerir un puñado de almendras dos horas antes de acostarte. "La proteína de las almendras ayudará a mantener los niveles de azúcar estables durante el sueño", dice. "Y además, el magnesio de las almendras te ayudará a dormir a pierna suelta". Y aunque suene obvio: las cenas pesadas, los alimentos picantes (guindillas, pimientos...) y las verduras crucíferas (brócoli, repollo y coles de bruselas) son difíciles de digerir y por tanto llevan inexorablemente a pasar la noche en vela.

Namaste

Los beneficios del yoga. Una buena manera de despejar la mente y relajar bien los músculos antes de acostarse es practicar yoga. "Esta técnica oriental nos enseña a ser más productivos en nuestra vida y a crear hábitos y rituales saludables", dijo en una ocasión Stefanie Eris , directora de yoga del Exhale Spa. "Mirar hacia dentro, controlar la respiración y estar en sintonía con nuestro espíritu nos permite sentir más y pensar menos". Los ejercicios pueden ser algo tan simple como poner las piernas en alto sobre la pared durante 10 minutos o realizar 10 0 20 respiraciones lentas y profundas antes de acostarse. "El yoga ayuda a aliviar el estrés y calmar el sistema nervioso".

Luces apagadas

Deja todas las pantallas apagadas. La luz brillante, incluso pequeñas como la del ordenador o la pantalla de un smartphone, puede ser una ladrona del sueño, ya que evita la producción de melatonina en el cuerpo. La doctora Liza Shives directora del  Linden Health Center, da algunos consejos para la creación de una zona de transición entre un ajetreado día y la hora de acostarse. "Apaga todas las pantallas y desenchufa los aparatos al menos una hora antes de acostarte y realiza una actividad pacífica, como leer, en una habitación poco iluminada antes de dormir". La luz es la señal más potente del cerebro para recordarle que es hora de levantarse y la de tu ordenador o teléfono es suficiente para activar el cerebro y mantenerlo despierto.

 

Prohibido discutir

Mantén una relación sana. El amor nos puede aportar las más altas cotas de felicidad y también, en ocasiones, dolor. "Nunca vayas a la cama enojado, intenta mantener la calma antes de dormir", explica Edwards, de YeloSpa. "Hay que tratar de utilizar el dormitorio sólo para dormir y hacer el amor. Las emociones negativas y fuertes de las peleas pueden ser las culpables de no conciliar bien el sueño". Conviene comenzar a relajarse una hora antes de ir a la cama. Y no, los videojuegos o enviar e-mails no es relajante.

 

Cuéntame un cuento

Desconecta escuchando un libro. Una buena solución para aquellos a los que más les cuesta conciliar el sueño es escuchar un libro de audio. "Contemple la posibilidad de relajarse en la oscuridad escuchando una historia a través de una voz monótona y relajante", explica Shives. Puede ayudar a que el cerebro pulse el interruptor del sueño. Eso sí, hay que asegurarse de que estamos familiarizados con la historia que narra el libro o que no sea muy emocionante. Como cuando éramos pequeños.

 

Una rica manzanilla

Prueba con una infusión. Los seres humanos hemos estado recurriendo al  té para superar el insomnio durante más de dos mil años. Las infusiones de hierbas no contienen cafeína y ayudan a la relajación mediante una combinación de aromaterapia y las propiedades de la plantas. Trata de tomar tés con extracto de raíz de valeriana, que tiene propiedades sedantes suaves. O también sirve la manzanilla, lavanda o bálsamo de limón.

 

Bathtime

Un delicioso baño relajante. Pon distancia al estrés del día a día y tomate un momento sólo para ti. A veces, una buena frontera entre el ajetreo diario y el momento de ir a la cama puede materializarse en un baño relajante deluxe. Toma nota: enciende unas velas de aromas suaves, llena la bañera de agua templada y agrega aceite esencial de lavanda. Saldrás relajada y nueva.

 

Poderes casi mágicos

Cristaloterapia. No todas las joyas sirven como decoración, "algunas piedras poseen propiedades curativas que incluso pueden ayudar a atraer el sueño durante la noche", explica el experto en cristaloterapista Joost Scharrenberg. Prueba metiendo cuarzo rosa o amatista debajo de la almohada. Segón Joost, el cuarzo sirve para equilibrar emociones e inducir la calma, mientras que la amatista tiene una energía sedante suave que promueve la paz interior.

 

Trucos y consejos para dormir bien en la noche

El poder de un beat. Los pulsos binaurales o binaural beats son sonidos que activan ciertas áreas del cerebro y se utilizan para aumentar la atención, relajarnos o ayudar a dormir ¿Cómo funciona? Mediante su escucha el cerebro es capaz de llegar a la etapa donde produce ondas delta a baja frecuencia, es decir, el ciclo del sueño más profundo y reparador. Estos sonidos se pueden descargar de forma gratuita desde distintos sites y sólo se necesitan un par de auriculares.

 

Healthy life

Y por último, no fumes, ni bebas alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente. ¡Buenas noches!.

MI PAREJA TIENE CELOS DE EL BEBÉ

Cuando un bebé entra por la puerta del hogar, inevitablemente centra toda la atención, sobre todo, la de la madre. Es algo normal que, sin embargo, puede hacer que el padre se vea desplazado o abandonado por su pareja e incluso que desarrolle celos hacia su hijo.

 

El psicólogo Manuel Salgado, director del Centro Cairys, de Sevilla, explica que son más proclives a desarrollar estas actitudes los hombres inseguros, algo dependientes de sus mujeres, con escasa comunicación en la relación de pareja o una experiencia infantil de frustración. Aunque también influyen la forma de comportarse de la madre y el hecho de que la paternidad no sea deseada o planificada.

Las primeras semanas son de adaptación para todos los miembros de la familia. En este periodo es habitual, y normal, que el papá se sienta desubicado. Pero si la situación se mantiene pasado el primer mes, habría que empezar a pensar que no está asumiendo bien los cambios. ¿Cómo actuar entonces? Te explicamos cuáles son las situaciones más frecuentes, y te damos algunos consejos para solucionarlas.

 

Soy un torpe

En muchos padres la pericia y habilidad natural que habitualmente manifiestan las madres en el cuidado del bebé hace que la sensación de estar de más aumente. Esto resulta aún más evidente cuando es la madre quien relega a su pareja de estos menesteres, porque da por hecho que no va a ser capaz de realizarlos de forma adecuada, lo que supone una frustración, sobre todo si el hombre se ha esforzado en aprender, ha leído libros, ha asistido a la preparación al parto...

En estos casos es más necesario que nunca que el papá se implique en todo lo referente al cuidado del bebé dejando de lado el perfeccionismo. Es fundamental que él no se exija demasiado y, también, que ella le deje hacer... aunque su manejo de las toallitas deje mucho que desear o siempre se le olvide poner un chupete de repuesto en la bolsa.

 

¡Se acabó el ocio!

Los fines de semana... a comprar papillas. Es una de las quejas más frecuentes de los papás recientes. Muchos no llevan muy bien que el bebé ponga los horarios patas arriba, y esto propicia la idea errónea de que la mamá es en cierta medida culpable de esta situación. Cuanto antes se asuma que la fórmula familiar ha cambiado, con todo lo que implica, mejor. Y cuanto menos se añoren épocas pasadas en las que el ocio era el protagonista del fin de semana, también. Hay que intentar compatibilizar las obligaciones que impone el bebé con actividades gratificantes. Cuando estéis juntos, buscad lugares donde pasar un rato divertido: podéis ir a un parque y llevar la comida o hacer deporte con el niño (las mochilas delanteras son muy prácticas). Rompe las limitaciones y deja que tu bebé haga surgir al niño que hay en ti.

 

¿Sexo? ¿Eso qué es?

Aunque hay hombres a los que la paternidad los vuelve especialmente tiernos y considerados, otros no solo están deseando reanudar cuanto antes las relaciones sino que se lo piden con insistencia a su pareja y, si esta no se muestra receptiva (algo habitual después de un parto), se sienten rechazados.

Hay que dar tiempo al tiempo y mentalizarse de que ella está pasando por una etapa especial. No es bueno forzar las cosas, ni pretender que la mujer siga un ritmo que en estos momentos es incapaz de secundar. Como dice el escritor norteamericano James Douglas Barron en el libro Ella ha tenido un bebé ¡y a mí me va a dar algo!: “No puedes quejarte a tu mujer por cómo se ocupa del bebé todo el día y después esperar una noche de intenso placer, ni despertarla de madrugada para hacer el amor. Vuestra vida sexual es ahora distinta, y tenéis que desarrollar técnicas propias para mantener la pasión mientras el alboroto reina en toda la casa”.

 

No se ocupa de mí

Algunas mujeres, sobre todo las primerizas, están tan metidas en su nuevo papel de madre que se olvidan de la pareja, incluso de sí mismas. “Esto puede afectar a la percepción que tiene el hombre sobre el nuevo lugar que ocupa ahora”, explica Manuel Salgado. Esta actitud se refleja también en el tipo de conversaciones que la madre comparte con su pareja; la mayoría giran en torno al recién nacido: si se ha tomado todo el biberón, el color de sus caquitas, la cita con el pediatra...

Lo mejor es hablarlo abiertamente, sin reproches ni comentarios poco afortunados o presiones innecesarias. La empatía es fundamental. El padre no debe pensar que la madre está obsesionada con las cosas del niño y comprender que todo forma parte de la intensidad con la que está aprendiendo a desempeñar su nuevo rol. Hay que ponérselo fácil y ayudar a que desconecte y retome su interés por otras parcelas de la vida: proponer algún plan, pedirle su opinión sobre otras cosas... es decir, ser proactivo en vez de quejarse. Y echar mano siempre que se pueda del sentido del humor.

 

Consejos para ellas

• Mantener una comunicación fluida con su pareja y hacerle partícipe de todo lo relacionado con el pequeño.
• Mostrar comprensión ante sus quejas.
• Planear actividades “solo para dos” en cuanto la edad del   bebé lo permita.

 

Consejos para ellos

• Deben razonar sus ideas antes de expresarlas, mostrando siempre respeto.
• Intentar ser una figura activa e implicada en la crianza del hijo.
• Elaborar una agenda para la pareja, tanto a solas como con el bebé.
• Hablar con otros hombres que tengan experiencia en este tema.
• Informarse y leer libros sobre la paternidad.