ENTONA ESA PANCITA

¿Harta de hacer abdominales? Prueba esto.

LA MOVIDA MAGISTRAL:

LA TABLA
Acuéstate boca abajo en el piso . Levanta el torso valiéndote de los codos, manteniendo la cabeza y el cuello alineado. Sigue incorporándote hasta las rodillas manteniendo los abdominales contraídos para darle apoyo a la parte baja de la espalda.
Debes sentir el esfuerzo en los hombros, piernas y abdominales, no en la espalda. Alarga el cuello echando los hombros hacia abajo y hacia atrás, procurando seguir paralela al piso. Sostén la posición 45 segundos, baja al piso y descansa 10 segundos. Repite 2 veces. Resultados en 8 semanas

TIPS RÁPIDOS
. Salta la cuerda sobre la superficie suave. manteniendo los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos.
Mezcla estilos_salto básico, simulación de carrera, un salto amplio seguido de dos breves y dos rápidos_por 15 minutos.
.Sube escaleras de verdad, de manera que te veas obligada a impulsarte hacia arriba y contraer el abdomen. Primero sube los escalones bien rápido, después de dos en dos, manteniendo contraído el estómago contra la espina dorsal. Tras cada escalera completa, descansa de 30 a 60 segundos. Hazlo por 15 minutos.
.Usa la máquina de remar manteniendo el abdomen contraído (si no te dolerá la espalda). Alterna intervalos lentos y rápidos durante 15 minutos.

PIERDA PESO NO ENERGIA

LLeve una dieta equilibrada. El secreto para no debilitarse mietras adelgaza es hacer comida equilibradas que provean nutrientes necesarios. "Las vitaminas y los minerales son catalizadores", explica la dietista Kristine Clark. "Ayuda a convertir en energía otros nutrientes contenido en los alimentos".
Los expertos aconsejan comer entre seis y once porciones diarias de pan, cereales y pastas; entre tres y cinco verduras; entre dos y cuatro frutas; dos o tres de leche o queso, y dos otres de carne, pescado o huevo. Evite alimentos fritos y cremosos reduzca al mínimo el consumo de dulces y postres.
Anne Ronan, de 36 años, decidió que era hora de bajar los últimos cuatro kilos que tenía de sobra después del embarazo. Experta en ponerse a dieta, solía consumir pocas proteínas y procuraba seguir un régimen vegetariano cuando quería adelgazar. "Durante el embarazo noté que me sentía bien cuando comía sándwiches de pavo", cuenta, "así que luego de dar a luz llevé una dieta equilibrada. Descubrí que me sentía con mucho más vigor cuando comía pavo con verduras que cuando comía sólo ensaladas".

Coma más veces a lo largo del día. Cuando uno pasa cinco o seis horas sin probar bocado, la reserva de energía del cuero comienza a disminuir y sobreviene el cansancio, es importante "cargar el tanque" antes de ponerse a sudar.
Evite ingerir demasiadas calorías en una sola comida, ya que esto dificulta el control sobre la dieta durante el resto del día y hace más probable que suba de peso.

Ingiera hierro suficiente. Este mineral es indispensable para tener vigor y resistencia porque el organismo lo necesita pra producir hemoglobina, sustancia presente en la sangre que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos y demás tejidos del cuerpo.
"La fatiga y la desgana se relacionan directamente con la deficiencia de hierro", señala la dietista Frances Berg. Las mejores fuetnes de este nutriente son la carne roja, las aves, algunos pescados, los frijoles, los frutos secos y los cereales enriquecidos con hierro.

Manténgase hidratado. La deshidratación es causa frecuente de fatiga. Los dietistas recomiendan beber entre ocho y doce vaso de agua a lo largo del día (para completar esta cantidad puede tomar también leche descremada). Si hace ejercicio, beba agua. Evite bebidas alcohólicas: contienen muchas calorías y pocos nutrientes, y en cantidad excesiva provocan deshidratación.

TIPS SOBRE CREMAS

MIMA TU PIEL Y ÚSALAS A TU FAVOR

NOCHE: Aplícale los productos para el tratamiento de áreas específicas, como crema antiacné o suero para las arrugas, antes de ponerte la crema de noche, si tienes cutis graso usa un hidratante en gel, al usar en crema te levantarás con el cutis mas graso.

FPS (FACTOR DE PROTECTOR SOLAR): Aunque el sol es más fuerte en el verano, usar un FPS como mínimo de 15 todo el año es esencial para evitar el envejecimiento prematuro.

SUAVIZANTES : ¿Pies resecos? Frótalos con una crema humectante intensa, ponte calcetines para sellar la humedad y vete a la cama. Te despertarás con unos pies supersuaves, sin señales de tirantez o irritación.

OJOS: Para aplicar la crema en la frágil área de los ojos, da golpecitos ligeros con el dedo anular (el más débil de todos). Si tienes ojeras , no uses sombra púrpura, que intensifica el color oscuro.

LOS MEJORES MODOS DE SERENARTE

Ahora que el mercurio está bajando, aprovecha y vive la vida con una sensual calma

Cubre tu cama con almohadones supergrandes de gamuza, un tejido que se siente riquísimo en la piel.

Dale miel a tu piel. Disuelve 1/4 de taza de miel en una taza de agua caliente, viértela en la bañera tibia y sumérgete. Le darás un sexy brillo dorado a tu piel y la protegerás del frío. La miel es un humectante natural.

Sube la temperatura del calentador, o el termostato, y entra en calor. Enonces, desnúdate y duerme como Dios te trajo al mundo, con tu hombre o sin él.

Compra un pastel de manzana congelado. Ponlo en el horno y recréate con su olorcito según se va cocinando. Ese aroma a canela puede ser un afrodisíaco para tu varón. Devórense junto con el pastel calentito.

Ponte algo transparente como una suave camisola bajo un suéter mullidito y bien ancho, que tenga un escote bajo. Es mejor sentir la combinación de las texturas de ambas telas, en vez de una solita.

FIJEN UN CÓDIGO PARA "EL SEXO RAPIDITO"

"De pronto, sentí la urgencia de seducir a mi pareja" dice Julia Torres, reportera, de 28 años. "Pero una vez que me senté en sus piernas espontáneamente, él malinterpretó mi gesto, pensando que me había asustado con un insecto volador y comenzó a agitar los brazos instintivamente, para tratar de espantarlo. Después de eso, se me ocurrió una manera de advertirle:le doy una mirada sensual, levantando una ceja, y él sabe que es mi lenguaje corporal avisándole que estoy con ganas de un "juego" breve; y, por lo general, en diez segundos, ya está preparado para la acción".
Crea un código de sexo rápido, por ejemplo, un guiño o un apretón de manos que signifique-sin equívocos- "Tú y yo , aquí, ahora", para prevenir cualquier "tropiezo" torpe, o una espera larga y aburrida en el baño por una persona que ni cuenta se ha dado. "Puede parecer demasiado directo, pero de eso se trata", dice Tara Roth Madden, autora de Romance on the Run: Five Minutes of Quality Sex for Busy Couples, (Romance en acción: cinco minutos de sexo de calidad para parejas ocupadas), Kensington Books, 1996, "No hay nada sutil en esta actividad". Y no te preocupes por el rechazo. "Las probabilidades que te diga que 'No, gracias', son nulas", asegura Pedro Martínez de 28 años "Es más: sólo de pensarlo, la parte inferior de su cuerpo se pondrá a bailar de contento".

ENAMORATE DE UN BUEN MUCHACHO

Estás saliendo con un muchacho que te da palpitaciones. Sabes que no sirve para nada, y todo el mundo , desde tu siquiatra hasta tu peluquero, te dice que lo dejes, pero tú ignoras sus flaquezas hasta que enamora a tu mejor amiga y todo acaba malamente. A los tres meses, te atrae una copia al carbón "del que te da palpitaciones" y, como la romántica masoquista que eres, te enamoras perdidamente.
¿Por qué te sucede una cosa semejante? "La mujer que no fue querida por su padre de pequeña, tiende a buscar malos muchachos", explica la Dra. Carol Lieberman, coautora de Bad Boys (Muchachos Malos), "y cuando crece, busca hombres que la traten en forma similar".
Lo que sucede es que está tratando, inconscientemente, de solucionar con el novio asuntos que no llegó a resolver con el papá... pero ese método nunca funciona.
Claro que tú, y cualquiera en tus zapatos, puede romper ese hábito. "Tan pronto le descubras su inaccesibilidad échate a correr en dirección contraria", recomienda Lieberman. "La próxima vez quédate con el que esté verdaderamente consagrado a ti, porque si 'corres el riesgo' de quedarte con el , un día te darás cuenta que no te equivocastes".

DESPÓJATE DE LAS PEQUEÑECES QUE TE ENTORPECEN LA VIDA Y TE IMPIDEN SER LO MARAVILLOSA QUE PUDIERAS SER

TRUCO DE MODELOS

En los intermedios de los desfiles de modas, muchos estilistas hacen lo siguiente: ponen un poco de suero de brillo en la palma de la mano, y lo calientan ligeramente con la secadora antes de aplicárselo al cabello de las modelos. ¿La razón? El calor suaviza el normalmente resbaloso suero, volviendo así su consistencia más ligera y fácil de distribuir. Esto permite obtener un brillo más parejo, y no quedan áreas grasosas en el cabello, y para sellar el efecto respalandeciente, aplícale a tu cabella la secadora graduada a temperatura fría.