ENTONA ESA PANCITA

¿Harta de hacer abdominales? Prueba esto.

LA MOVIDA MAGISTRAL:

LA TABLA
Acuéstate boca abajo en el piso . Levanta el torso valiéndote de los codos, manteniendo la cabeza y el cuello alineado. Sigue incorporándote hasta las rodillas manteniendo los abdominales contraídos para darle apoyo a la parte baja de la espalda.
Debes sentir el esfuerzo en los hombros, piernas y abdominales, no en la espalda. Alarga el cuello echando los hombros hacia abajo y hacia atrás, procurando seguir paralela al piso. Sostén la posición 45 segundos, baja al piso y descansa 10 segundos. Repite 2 veces. Resultados en 8 semanas

TIPS RÁPIDOS
. Salta la cuerda sobre la superficie suave. manteniendo los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos.
Mezcla estilos_salto básico, simulación de carrera, un salto amplio seguido de dos breves y dos rápidos_por 15 minutos.
.Sube escaleras de verdad, de manera que te veas obligada a impulsarte hacia arriba y contraer el abdomen. Primero sube los escalones bien rápido, después de dos en dos, manteniendo contraído el estómago contra la espina dorsal. Tras cada escalera completa, descansa de 30 a 60 segundos. Hazlo por 15 minutos.
.Usa la máquina de remar manteniendo el abdomen contraído (si no te dolerá la espalda). Alterna intervalos lentos y rápidos durante 15 minutos.