DIETAS PELIGROSAS PARA LA SALUD

Si estás pensando en ponerte a dieta lo más sensato es que acudas a la consulta de un médico que estudie minuciosamente tu situación y establezca unas pautas personalizadas de alimentación. Pero si no hay quien te quite la idea de comenzar el regimen por ti misma, olvídate de las dietas que prometen perder una gran cantidad de kilos en muy poco tiempo. Son altamente perjudiciales.

No te fíes del "a mí me funcionó..." o de los supuestos trucos de las celebrities, cada persona es un mundo y lo que hay que tener, además de consejo médico, es sentido común. Está totalmente desaconsejado perder más de un kilo a la semana por salud y porque hay veces que se pierden muchos kilos de golpe y de rebote se cogen los que perdiste y más.

Te contamos lo que no debes hacer. ¡Toma buena nota!

 Ayunar

¿Estás pensando en pasarte el día entero sin comer? Si crees que así vas a lograr estar más delgada en menos tiempo, te equivocas. Lo que vas a conseguir es alterar tu organismo y tu flora intestinal, te encontrarás muy cansada y luego retomarás tu alimentación de siempre pero con una ansiedad que te hará devorar todo lo que encuentres a tu paso. Además, con los ayunos perderás líquido, algo que recuperarás en muy poco tiempo, y no grasa, que nos permite perder volúmen de forma duradera.

 Alimentarte solo de complejos alimenticios

Los complejos alimenticios adelgazantes no han sido concebidos para compensar los excesos que cometas durante tu dieta. Debes usarlos para bajar de peso en un  plan de alimentación equilibrada y ejercicio físico. Una buena idea es usarlos como tentempié a media mañana o a media tarde.

 Eliminar los hidratos de carbono

¿Crees que los hidratos de carbono son lo que más engorda? Olvídate de esta creencia y toma nota de lo que dicen los expertos que recomiendan que minimamente se efectúe una ingesta diaria de 100 gramos de hidratos de carbono para mantener activos los procesos metabólicos, entre ellos el que envía al cerebro la orden de quemar grasas.

 Saltarse comidas

Lo ideal es hacer cinco pequeñas comidas al día. Con este saludable hábito, llegarás sin ansiedad ni sensación de hambre extrema a la siguiente comida. Además de esta manera nuestro cuerpo estará recibiendo energía constantemente y el proceso de quema de calorías estará todo el día activo.

 No desayunar

Este es un craso error ya que el desayuno debe ser la comida más importante del día que te ayude a comenzar tu jornada con energía. ¿No has escuchado eso de que hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo? Haz caso de la sabiduría popular e incluye en tu primera comida del día hidratos de carbono y proteínas.

 Seguir una dieta líquida

El programa Master Cleanse propone consumir el primer día de la dieta un "zumo mágico" compuesto por limón natural, cayena, agua y sirope de arce. El segundo día hay que tomar zumo y sopa de verduras. Durante el tercer día podemos añadir zumo de naranja y alguna verdura, mientras que el cuarto combinaremos con zumo de fruta. Esta dieta no contiene las calorías mínimas para llevar una vida normal y es muy peligrosa.

COMO PREVENIR LA DIABETES

Prediabetes: cuando la prevención es posible

La diabetes consiste en un exceso de glucosa (azúcar) en la sangre. El cuerpo no tiene o no utiliza correctamente una hormona segregada por el páncreas llamada insulina, cuya misión es regular los niveles de glucosa. El páncreas, obligado a producir esta hormona en mayor cantidad, acaba por fatigarse, produciendo menos cantidad, lo que dispara los niveles de glucosa en la sangre. Si estos niveles superan 126 mg/dl, se diagnostica diabetes. Cuando son más altos de lo normal, pero no tanto como para considerarse diabetes (entre 100 y 125 mg/dl) hablamos de un estado de prediabetes. Si nos encontramos en este caso y seguimos con nuestro estilo de vida habitual, lo más probable es que acabemos siendo diabeticos, pero , si seguimos estas sencillas recomendaciones, todavía estamos a tiempo de poder evitarlo.

Primer paso: evitar el sobrepeso

La pérdida lenta pero progresiva de peso es la medida más importante a la hora de prevenir esta enfermedad. En ocasiones, basta con adelgazar para mantener alejada la dolencia. No se trata simplemente de hacer una dieta y después abandonarla, sino de cambiar nuestra forma de alimentarnos de forma definitiva. Para ello, es conveniente seguir estos consejos.

• PERDER 2 KILOS POR MES : Es el ritmo ideal para evitar la diabetes. Para ello, no hay otro secreto que reducir la cantidad de calorías que tomamos al día en un 20%  como mínimo. Una dieta de 1.800 calorías (mujer) y de 2.000 (hombres) sería la más correcta en estos casos.
• ELIMINA LOS HIDRATOS DE ABSORCIÓN RÁPIDA: Los encontrarás en las bebidas azucaradas, los dulces, la miel, el azúcar, las harinas refinadas y sus derivados y algunas frutas, ya que pueden provocar subidas rápidas del azúcar en la sangre.
• AUMENTA EL CONSUMO DE FIBRA : La fibra que se encuentra en alimentos como los cereales integrales, las verduras y hortalizas, las legumbres cocidas, las frutas enteras, los frutos secos y los cereales integrales ayuda a controlar los niveles de glucosa en el organismo, ya que evita las elevaciones bruscas que tienen lugar después de comer.
• REDUCE EL CONSUMO DE GRASAS : Las grasas aumentan el riesgo de sufrir esta enfermedad, sobre todo las saturadas (carnes rojas, embutidos, lácteos enteros, precocinados, bollería industrial...). Es conveniente, por lo tanto, reducir drasticamente su consumo y sustituirlo por grasas beneficiosas (aceite de oliva, pescado azul, frutos secos, aguacate...)

Actividad física

Cuando hacemos ejercicio, los músculos, al consumir glucosa, hacen que disminuya su cantidad en la sangre, lo que reduce el riesgo de sufrir diabetes tipo 2. Además, el deporte quema las frasas y los glúcidos (azúcar) ayudándonosa combatir el sobrepeso.

• MODERADO PERO CONTINUADO: Para que resulte eficaz, el ejercicio debe ser prolongado, de intensidad moderada y, sobre todo, debe practicarse de manera periódica.  Lo ideal sería realizar sesiones de 30-45 minutos un mínimo de tres días a la semana.
• CAMINAR, EL DEPORTE IDEAL : Los deportes más adecuados en este caso son la marcha rápida, la natación y la bicicleta...Si no tenemos tiempo o nuestra forma física no nos lo permite, caminar a buen paso unos 30-45 minutos al día también es un excelente ejercicio.

Otras recomendaciones

Además de estas medidas básicas, hay que tener en cuenta a los siguientes factores

Mídete la cintura. Si el contorno supera los 88 cm en el caso de las mujeres ylos 102 en los hombres, existe un mayor riesgo de sufrir diabetes.

Revisiones. Si tienes prediabetes, será necesario realizar un chequeo de 3-4 meses para valorar el nivel de glucosa y de colesterol en la sangre y también la presión arterial.

MASCARILLAS PARA EL PELO

¿Sueles acudir regularmente a la piscina y notas que tu pelo está apagado y no refleja bien la luz del sol? Se debe sobre todo al cloro y, si quieres recuperar el brillo, aplica esta mascarilla durante media hora: mezcla media taza de miel,  la pulpa de un plátano maduro y dos huevos batidos. Extiéndela sobre el cabello y cúbrelo con film transparente o un gorro de ducha. Después lava tu melena como acostumbres y no dudes de abusar regularmente de esta mascarilla capilar supernutritiva y ultrahidratante.

 

 

INFIDELIDAD : ¿ESTÁ ESCRITA EN NUESTROS GENES?

Un reciente estudio parece haber encontrado la causa del irreflenable impulso que muchas personas

sienten hacia la infidelidad. Se trata de un receptor de la dopamina, la hormona relacionada con el placer y las adicciones.

• Aburrimiento, necesidad de afirmación personal, insatisfacción sexual...muchas son  las causas que pueden llevar a una persona a traicionar a su pareja. Pero, según un estudio realizado por una universidad estadounidense, la culpa también la podrían tener nuestros genes.
• Este estudio afirma que las personas contienen una variante específica de un receptor de la dopamina (una hormona relacionada con el placer) son más suceptibles a caer en la tentación, no sólo de la infidelidad, sino también del consumo de alcohol y de drogas.
• Se llegó a esta conclusión tras estudiar a 181 adultos jóvenes de ambos sexos, recopilar información sobre sus características genéticas y relacionarla con sus hábitos sexuales, sobre todo, lo referente a la promiscuidad y la infidelidad.
• Las personas que tenían esta variante genética sentían un deseo especial de buscar relaciones sexuales casuales por la motivación que representaba hacer algo prohibido y morboso.

REMEDIOS PARA EL HÍGADO

SÍNTOMAS DE LA SOBRECARGA HEPÁTICA

• Digestiones lentas o pesadas, con problemas para digerir las grasas e hinchazón abdominal.
• Fatiga, falta de apetito, apatía y cambios de humor.
• Cefaleas, hemorroides y erupciones cutáneas.

La siguiente lista de recursos naturales te ayudará a mejora el funcionamiento del hígado, un órgano que tiene encomendadas más de 500 tareas, algunas de ellas de vital importancia para nuestra salud y bienestar.

 

ALCACHOFA,en todas sus presentaciones

Además de comer alcachofas-al horno, en tortilla, en recetas de pasta o arroz, etc.-, para aprovechar las propiedades terapéuticas de esta planta hay que tomar infusiones de sus hojas y tallos. Gracias a su alto contenido en cinarina, ayuda a regenerar el hígado. De ahí que las tisanas de alcachofera, a razón de 30-50 gr de la planta por litro, sean muy beneficiosas tras un período de excesos-comilonas, abusos de alcohol, etc.-, siendo especialmente recomendables en caso de estreñimiento, hemorroides o dolores de cabezas.

 

Añade a las ensaladas RABANITOS

Este saludable vegetal, muy aconsejable en caso de hígado graso, ayuda a desintoxicar el hígado y a descongestionar  los conductos a travpes de los cuales la bilis, el jugo que se encarga de digerir las grasas, llega hasta el intestino. Si incluyes en las ensaladas que prepares rabanitos, tu hígado recibirá u apoyo y los platos que tomes, a continuación, te resultarpan mas fáciles de digerir.

 

Jugo de REMOLACHA y MANZANA, de aperitivo

Esta bebida, revitalizante y desintoxicante a partes iguales, es de obligada de presencia en cualquier cura de depuración hepática. La remolacha y la manzana encabezan la lista de alimentos con mayor contenido en metionina, un compuesto que previene el daño hepático y frena la acumulación de depósitos grasos enel hígado. A modo de aperitivo, el jugo de estos vegetales, al que puedes añadir zanahoria, ayuda a que el hígado funcione a pleno rendimiento.

 

Si trabaja a marchas forzadas, toma POLEN

Aparte de disminuir el cansancio, el polen ayuda a normalizar las tasas altas de transaminasas, el chivato que detecta una sobrecarga del hígado en las analíticas. Como en el caso de la remolacha, este beneficio se debe, en gran parte, a la presencia de metionina. Aprovecha su acción tomando una cucharadita de polen granulado cada mañana.

FRÍO PARA REDUCIR LAS GRASAS

Hasta ahora nos habían contado que el calor que emitían equipos no invasivos de ultrasonidos y cavitación eliminaba la grasa localizada que nos sobraba en unas cuantas sesiones. Pues ahora, según prestigiosos dermatólogos de la Universidad de Harvard (EE UU), el frío también lo consigue. Descubre cómo.

 

 

¿Qué?Un nuevo procedimiento no invasivo, que administra frío de forma localizada, también promete reducir la grasa. Se le conoce comoT2T DualSculpting-tecnología CoolSculpting, de Zeltiq-, en EE UU ya hay centros exclusivamente dedicados a esta técnica,y en nuestro país el dermatólogo Ricardo Ruíz ha sido el primero en tener dos equipos en su clínica, pudiendo así tratar dos áreas al mismo tiempo.
“El objetivo es conseguir una transformación completa en la mitad de tiempo, mediante la aplicación de esta tecnología de forma doble –dos máquinas a la vez-. En algunos casos puede significar el tratamiento de una misma área más de una vez y en otros pacientes puede ser el tratamiento de múltiples áreas“. Y es que, en su opinión: “Es la mejor técnica no invasiva para eliminar la grasa localizada”.

¿Cómo?
Consiste en mantener el cabezal del equipo durante dos horas en una zona con acúmulos de grasa para bajar su temperatura a -4º C. “El frío provoca la congelación, cristalización, rotura y muerte de los adipocitos por apoptosis –muerte celular-, que luego son metabolizados por el organismo a lo largo de varias semanas. Con la ventaja de que no daña los vasos sanguíneos ni el tejido circundante”, explica.

Sesiones
Son necesarias entre dos y cuatro sesiones, a razón de una al mes.

Ventajas
Consigue eliminar la grasa localizada sin necesidad de cirugías ni inyecciones. Se pierde entre un 20 y un 25% de la grasa localizada en cada sesión. Se puede hacer vida normal inmediatamente después del tratamiento.
No duele, adormece la zona sin afectar al tejido adyacente. Hasta ahora solo se podía realizar en abdomen y flancos, pero gracias al lanzamiento de los nuevos cabezales Coolmax, CoolCurve y Coolfit se amplía el área de actuación a la espalda –zona del sujetador-, los brazos y la cara interna de las piernas.

Limitaciones
Es eficaz en personas con problemas de grasa muy localizada y blanda, y piel firme. Prolonga las sesiones entre una y dos horas. Tienes que esperar de uno a dos meses para ver resultados máximos y la zona queda temporalmente enrojecida, dolorida y adormecida.

MANTEN EL HAMBRE BAJO CONTROL



Desayuno

 Mantener el hambre bajo control depende de lo que comes en el momento oportuno. Aprende a hacerlo con nuestro reloj alimenticio... a prueba de fallos
Desayuna 30 minutos después de despertarte para reponer los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, sé cautelosa con ellos, ya que contienen mucha azúcar. Una opción es el revoltillo de huevos con tostadas, porque la proteína te mantiene llena.

 

Merienda a media mañana

Para darle un impulso a la mañana y ayudarte a terminar bien tu jornada laboral, opta por una fruta. Bridget Benelam, nutricionista de la British Nutrition Foundation, sugiere las bananas, ya que contienen potasio y son extremadamente energéticas; también las manzanas y el melón, que aportan fibra y minerales sin elevar tu consumo de calorías.

 

Almuerzo

Normalmente tu cuerpo está listo para el lunch cuatro horas después de desayunar, pero para evitar el sopor después de almorzar, necesitas algo fresco y con poca grasa. Cómete una papa asada con atún y maíz tierno, o una ensalada de pollo, recomienda Benelam. “Estos alimentos contienen minerales, como el hierro, que ayudan a mantener tu cerebro funcionando”, agrega la nutricionista.

 

Merienda a media tarde

Cuando llegamos a esa hora, a menudo se nos antoja algo dulce. Pero es mejor buscar algo nutritivo que te frene esos antojos. Bridget Benelam, nutricionista de la British Nutrition Foundation, sugiere cambiar los deliciosos donuts por un yogur bajo en grasa, que estimula tu energía y aporta calcio a tu organismo.

 

Cena

Trata de comer tres horas después de la merienda de la tarde y opta por alimentos ricos en agua, como los vegetales (las pastas y la sopa también cuentan, dice Benelam). Para obtener proteínas y carbohidratos, elige una sopa de vegetales (por ejemplo, la de guisantes) con poca crema y una rebanada de pan, o un plato de arroz con carne (preparada al curry).

 

Antes de acostarte

Si quieres picar algo antes de dormir, opta por alimentos fáciles de digerir. Las bebidas con leche satisfacen esas punzadas de hambre, hacen que te duermas más fácilmente y aportan nutrientes como la vitamina B12, dice Benelam. Pero si tu estómago te pide más, cómete unas galletas con queso crema bajo en grasa o una tostada de pan integral con rodajas de banana.