GIMNASIA HIPOPRESIVA

¿Preparada para conocer una nueva técnica de gimnasia que te ayudará a estar en forma y a relajarte? Descubre la gimnasia hipopresiva.

 

Con la gimnasia hipopresiva, conseguirás estar en forma de la manera más fácil y relajante, por medio de movimientos lentos y respiraciones controladas. Parece imposible pero así también puedes tonificar tu cuerpo y conseguir que tus músculos trabajen tanto como cuando decides hacer cien abdominales del tirón. ¿Te hemos convencido? Pues ahora más...

En qué consiste la gimnasia hipopresiva.

Este tipo de gimnasia se basa ejercicios realizados por medio de distintas posturas con ritmo lento que consiguen la activación de diversos músculos del cuerpo y la relajación de otros.
En su nacimiento fue aplicada al post-parto y como tratamiento complementario de las mujeres con incontinencia urinaria ya que los músculos que más se trabajan están en esa zona.
Pronto se descubrió que este tipo de ejercicios eran muy beneficiosos para las personas que sufrían problemas de malas posturas, dolor de cervicales o lumbalgias y su uso se extendió. De esta forma, a día de hoy cualquiera puede disfrutar de sus beneficios.

Gimnasia sin aire

La clave del éxito de la gimnasia hipopresiva es que hay que realizar cada movimiento en apnea, es decir, ¡sin aire en los pulmones! Te parecerá una locura pero al inhalar y luego exhalar, vaciando los pulmones de aire, se libra al abdomen de la presión que realiza el descenso del diafragma y tórax. Así, también se libera la presión del suelo pélvico y al hacer esto, se logra subir la musculatura del suelo pélvico. ¿Entiendes ahora sus orígenes?

Cómo es la gimnasia hipopresiva

Si decides practicar este tipo de gimnasia, no te vas a aburrir ya que está formada por más de 150 ejercicios diferentes, que se reparten en 10 niveles de dificultad.
Todos ellos aumentan el tono de reposo de la zona abdominal y sus resultados son sensacionales: una reducción rápida y eficaz de cintura, mejoras en nuestra postura y hasta mejora de nuestro rendimiento sexual.
Conseguirás un vientre más plano rápidamente pero, ¿dónde está el truco? En la respiración, porque reeducarás las presiones intra-abdominales y tus abdominales se convertirán una deliciosa chocolatina.

Los abdominales habituales y las gimnasias tradicionales pueden producir un efecto hiperpresivo sobre el abdomen, es decir, en vez de conseguir un abdomen plano, estos ejercicios pueden afectar de la forma contraria, abultándolo y en las mujeres, deteriorando su suelo pélvico.

Beneficios de la gimnasia hipopresiva

Son muchos los beneficios que ofrece esta técnica. Los resultados son inmediatos y se mantienen a la larga si haces gimnasia con regularidad.
Aseguran que con diez minutos de gimnasia hipopresiva, tres o cuatro días a la semana y unas 10 sesiones, bastan para experimentar cambios.
Corregirás defectos posturales, marcarás cintura, aligeras las piernas, tonificarás y definirás tus bazos y es perfecta para prevenir la incontinencia urinaria.
¿Necesitas algo más? ¡Es perfecta!

LA MEJOR MANERA DE APRENDER Y RECORDARLO A LARGO PLAZO

En el fondo, los profesores tenían razón:  Los examenes tipo test han demostrado ser la mejor manera de memorizar información y recordarla a medio/largo plazo. Eso se deduce de un estudio realizado hace un par de años, y publicado entonces por la revista Science.

 

 

¿Cómo plantea un estudiante un examen tipo test? Los alumnos buscan formas eficaces de memorizar las cosas que serán objeto de pregunta y con ello consiguen que se les queden mejor los conceptos que si estudiaran para otro tipo de prueba.

 

¿Cómo memorizan los alumnos? Creando asociaciones de ideas (reglas mnemotécnicas) que le permiten asociar palabras o conceptos. Sin embargo, no cualquier regla nemotécnica o asociación de ideas es útil. Se requiere que ésta sea fácil de recordar, y capaz de generar el recuerdo de aquello que el estudiante quiere memorizar.

Mary Pic, antigua estudiante de la Universidad del Estado de Kent (Ohio) y actualmente doctora en la Universidad Washington de Saint Louis, y su colaboradora, la psicóloga cognitiva Catherine Rawson, han estudiado por qué los test son beneficiosos para el aprendizaje.

 

Nuestras dos investigadoras sometieron a 118 pregraduados del Estado de Kent a una curiosa prueba: Les mostraron 48 palabras en swahili, acompañadas de su traducción al inglés, y se les pidió que desarrollasen reglas mnemotécnicas para memorizar dichas palabras. Con ello evitaban que las diferencias en los resultados se debiesen a que algún participante pudiese, de antemano, conocer el idioma.

La regla mayoritariamente elegida, consistió en elegir una palabra que sonase de forma similar a la palabra en swahili para memorizar, pero que tuviese significado en inglés. Por poner un ejemplo, muchos estudiantes eligieron la palabra inglesa "wing" (ala) para memorizar la palabra en swahili "wingu", que significa nube.

 

Pic y Rawson dividieron el grupo inicial en dos subgrupos. Uno de ellos realizó diversos tests para evaluar su aprendizaje. Al otro grupo, únicamente se le pidió que memorizaran términos, pero sin someterlos a ningún test.

Una semana después se le realizó un examen final a todos los participantes pero también se les dividió en tres grupos:

- El primero realizó un test normal: Los investigadores les pusieron una lista de palabras en swahili, y se les pidió la traducción de las mismas al inglés.

- Al segundo grupo se le solicitó, además de la respuesta, el mediador o palabra clave que habían utilizado para memorizarla.

- Al tercer grupo se les ayudó, recordándoles la palabra que habían elegido previamente como clave de memorización.

Los resultados:

- Los estudiantes que realizaron tests durante la memorización obtuvieron mejores resultados que aquéllos que, simplemente, se limitaron a estudiar. Sus notas fueron tres veces superiores.

- Además, estos estudiantes fueron mejores recordando las palabras clave utilizadas en la memorización (51% contra un 34%) de los alumnos que estudiaron.

La explicación más plausible de esto es que aquellas personas que realizaron tests durante el aprendizaje, pudieron poner en práctica su regla mnemotécnica, y darse cuenta de qué palabras clave funcionaban, y cuáles no.

Los estudios demuestran que las palabras clave (utilizadas en las reglas mnemotécnicas) son una herramienta muy útil. ¿Qué te parece la investigación? ¿Estas de acuerdo con los resultados?

REFRESCO, CAFÉ Y TÉ

La mayoría de nosotros preferimos “masticar” las calorías que beberlas

 

Y los estudios demuestran que incluso una bebida con muchas calorías nunca nos dejará tan satisfechos como algo que podamos morder.

Sigue la regla 50-50. Si tu bebida preferida tiene muchas calorías, bébela después de diluirla con otro tanto de agua simple. Proporcionar mucho líquido al organismo es importante especialmente para los diabéticos. Mejora el flujo sanguíneo y ayuda a los riñones a eliminar toxinas del cuerpo.

Pide té helado sin azúcar, en vez de refresco. No sólo ahorrarás las calorías de un refresco normal, sino que también le darás a tu organismo antioxidantes, que ayudan a prevenir diversas enfermedades.

Toma el café negro. Con todos los sabores, rellenos y cubiertas que se le añaden al café hoy en día, el café negro puede parecer muy simple, ¡pero prácticamente no tiene calorías! Un café negro de 355 ml contiene sólo 5 calorías y 1 g de carbohidratos, y un expreso cortado sencillo tiene sólo 10 calorías y 1 g de carbohidratos.

Ordena tus bebidas light. En las cafeterías, esto significa preparar el café con leche baja en grasa. Ordenar un latte de 475 ml preparado con leche light le restará 110 calorías a la bebida.

Ve los cafés especiales como postres. Cuantos más sabores y cubiertas añadas a tu café especial, más aumentará el contenido calórico. En algunos casos llega a ser tan alto, que ordenar un cono de helado sería más saludable. Un cono dulce con media taza de helado de vainilla contiene alrededor de 185 calorías y 8 g de grasa (5 g de grasa saturada). Un frapuchino dulce con canela de 475 ml, un café al que se le añade azúcar, crema batida y canela en polvo, contiene 420 calorías, 16 g de grasa (10 de grasa saturada) y 61 g de carbohidratos. Incluso si pides la versión light, consumirás 41 g de carbohidratos y más de 300 calorías. Ten en cuenta que estas bebidas no son refrescantes (son postres), y deben tomarse de vez en vez, en ocasiones especiales.

LOS SECRETOS DE LAS INFUSIONES

Con el paso del tiempo, las infusiones de usos milenarios, compuestas por hierbas y esencias florales, continúan aportando beneficios para sanar el alma y el cuerpo. Para que no te quedes afuera, te contamos cuáles son sus variedades.

En el mercado, existe una gran diversidad de infusiones que se consumen para lograr resultados diferentes. Como cada hierba tiene una característica determinada, es importante que las personas, antes de consumirlas, consulten con un especialista, para evitar reacciones inesperadas.

Para adelgazar

El peso no se soluciona con una sola práctica. Por eso, la mezcla de varias rutinas que se complementen, es un factor necesario: el ejercicio y una sana alimentación. En este orden de ideas, los expertos recomiendan:

Té verde: procedente de Asia, en especial de China, Vietnam y Japón. Ha sido utilizado durante milenios para mantener en buen estado las facultades mentales y corporales. Esta infusión tiene poca oxidación y no es fermentado, lo cual contribuye a los efectos que genera en el cuerpo humano. El resultado más conocido en la actualidad es su capacidad para adelgazar, pues tiene un efecto diurético.

Té Puh-er: también conocido como té rojo, fue durante miles de años exclusivo de la nobleza china. Tiene un concepto parecido al del vino, donde la fermentación y la cosecha juegan roles indispensables. La tradición afirma que es antioxidante y que es el té que menos cafeína contiene. También se dice que elimina grasas, aunque no ha podido ser comprobado de forma científica. A su vez, contribuye a la buena digestión, entre otras cosas.

Cola de caballo: es una planta con características diuréticas que reduce toxinas del cuerpo a través de la orina. Sin embargo, de ingerirse de forma permanente, se debe consultar con un nutricionista pues puede tener efectos adversos en la salud.

Infusiones contra el estrés

Esculetaria: es ideal para inconvenientes que tienen que ver con el sistema nervioso. Sólo una infusión de 30 gramos de la hierba con agua caliente y un poco de miel para dar sabor contribuyen a bajar la intensidad de las preocupaciones. Esther García Valdecampos, autora de “Infusiones y tisanas para sentirse bien”, recomienda esta infusión cada cuatro horas, las cuales no deben superar las tres tazas diarias.

Regaliz: la naturaleza de esta hierba indica que tiene propiedades calmantes. La piel y el estómago reciben sus beneficios, además de combatir al difícil estrés. Un gramo de regaliz en 220 mililitros de agua hervida basta para mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, quienes tengan tensión arterial alta, problemas del corazón o del riñón deben abstenerse.

Sauce: uno de sus múltiples beneficios contribuye a bajar los niveles de tensión mental. García Valdecampos primero recomienda colocar 57 gramos de corteza seca en 500 mililitros de agua y luego de tapar la olla, hervir durante una hora a fuego lento y colar. Tomar una taza tres veces al día.

Estrella de Belén: las esencias flores que provienen de la estrella de belén, cerasifera, heliantemo y clemátide, son calmantes conocidos como “gotas para el duelo”. Se deben colocar 7 gotas debajo de la lengua cada 8 horas. Dan tranquilidad y armonizan la vida cuando hay pérdidas de todo tipo.

Todos los consejos poseen algunas contraindicaciones. Asegúrate que tu cuerpo esté apto para recibir los beneficios de estas infusiones. ¡Adelgaza, no te estreses y disfruta de ellas!

MERIENDAS INDISPENSABLES

• Estos snacks satisfacen la ansiedad de masticar algo crujiente, lo que es muy común cuando estás siguiendo una dieta de adelgazamiento, y también son saludables, como la manzana, las nueces... No olvides incluir sus calorías en tu total diario, pues algunas tienen muchas, aunque sean nutritivas, como la granola. ¿La clave? Consúmelas con moderación.
• Nueces, maní y almendras. Cocinados sin grasa o dry roasted. Llena bolsitas con estas semillas y tenlas a mano. Por ejemplo: 12 almendras asadas tienen 80 calorías.
• Vegetales en trozos, cocidos al vapor. Sírvelos con un aliño sin grasa o bajo en calorías, mojados con limón o con mostaza y una pizca de ketchup. Recuerda que hay vegetales más sabrosos que otros, como los calabacines (zucchini), los bastoncitos de apio (con un toque de yogur), las zanahorias, las alcachofas, los palmitos, etc. ¡Y apenas tienen calorías!.
• Frutas. Las manzanas (cocidas en trozos en el microondas durante unos minutos y con un poco de canela son deliciosas), las fresas, las frambuesas, los arándanos, etc. ¡Las uvas blancas, sin semillas y congeladas, son como “trozos de helado”!
• Nueces de soya o edamame. ¡Muy de moda! Cocidas al vapor y con un toque de sal de mar, las nueces de soya son excelentes snacks. Antes solo las encontrábamos en restaurantes o mercados japoneses, pero ya se venden en bolsas congeladas en muchos supermercados.
• Palomitas de maíz sin grasa. Hazlas en el microondas. Prepara bolsas individuales para llevarlas al cine o comerlas cuando te sientes a ver TV. ¡Excelente consejo!

CALOR E INSOMNIO, ENEMIGOS AL VOLANTE

Un año entero esperando las vaciones y en cuanto nos queremos dar cuenta ya estás de vuelta. Además, tras un verano más caluroso de lo normal, la Sociedad Española de Neurología (SEN) recuerda que las altas temperaturas pueden dificultar el regreso.

"El calor impide que el hipotálamo controle adecuadamente nuestra temperatura corporal, lo que hace que regulemos peor el sueño, y la calidad del mismo se vea deteriorada", explica El Dr. Carlos Tejero Juste de la SEN.

Además , no dormir adecuadamente influye directamente en la calidad de vida y en el rendimiento diario. Por eso, es importante intentar llevar a cabo medidas que nos ayuden a regular de forma natural nuestro ciclo de vigilia-sueño.

"Son muchas las personas que en esta época tienden a utilizar medicamentos que les ayuden a dormir, pero no se debe abusar de los mismos: los somníferos no están dirigidos a personas que sufren insomnio momentáneo por el calor", señala el Dr. David Ezpeleta Echavarri, de la SEN.

En este sentido, el calor hace que el impulso nervioso se propague más lentamente, originando cansancio y fatiga : "Se ha demostrado que el calor de más de 30 grados es una de las principales causas de somnolencia al volante, y por lo tanto de accidentes de circulación", subraya Tejero.

Como consecuencia de una insolación o por agotamiento por exceso de actividad en épocas de calor, también se puede producir dolor de cabeza que, en ocasiones, pueden venir acompañado de náuseas, visión borrosa, hipotensión o incluso pérdida de consciencia, si se ha producido un golpe de calor. El verano,  además del calor, conlleva un componente de estacionalidad y relajación vacacional que puede facilitar la distracción al volante.

Los síntomas que indican que estas sufriendo somnolencia son: Visión borrosa e incremento en la frecuencia de parpadeos, ansiedad, irritabilidad, mayor tolerancia al riesgo,reacciones bruscas, sensación de pesadez, dolor o picor, cambios posturales, estiramientos, bostezos, y maniobras más espaciadas, torpes y erróneas.

 

De ahí la importancia de mantener medidas preventivas tales como programar el viaje a primera hora de la mañana o última hora de la tarde (cuando las temperaturas son más frescas), evitando viajar en los tramos centrales del día.

Llevar agua para combatir la deshidratación , utilizar tejidos frescos y transpirables, no abusar del aire acondicionado, programar descansos de al menos 15 minutos cada 200 km o cada dos horas de trayecto, y aprovechar estas pausas para ventilar el coche.

También conviene evitar el consumo de algunos fármacos, la ingesta de alcohol, la práctica de actividades más intensas de lo habitual, el ayuno, las comidas copiosas, la irregularidad del sueño nocturno y la monotonía en la conducción.

Por último, se recomienda no trasnochar la noche anterior al viaje de regreso y respetar las horas de sueño al menos durante la semana previa al mismo. ¿Haces los viajes del 'tirón'? ¿Cuántos kilómetros haces antes de parar?

ANÍS

Esta planta, no muy alta pero muy aromática, se originó en el Medio Oriente. La cultivaron los antiguos egipcios. A sus delicadas flores amarillas y blancas sobre tallos erectos las siguen sus aromáticos frutos de color gris (llamado semillas), de un gusto cálido y dulce.

Partes empleadas
Semillas
Se recolectan a fines del verano y hasta el otoño, después de la floración.
Ya secas, deben guardarse en un lugar oscuro y seco.
Se les extrae el aceite esencial, que se usa en muchas preparaciones farmacéuticas, medicinas herbales, alimentos y bebidas.

Componentes
Estas semillas contienen entre 1 y 6 por ciento de aceite esencial. Hasta el 90 por ciento del aceite es anetol, que da al anís su aroma distintivo. Otros de sus componentes son las cumarinas, entre ellas el bergapteno, los flavonoides y los esteroles.

Usos medicinales
Desde hace mucho el anís se usa en remedios contra la indigestión, hinchazones, eructos, cólicos infantiles y flatulencia. El anís debe su eficacia ante todo a su acción antiespasmódica, la que, se cree, mitiga los dolores menstruales. Incrementa la secreción de fluidos en el intestino, estimulando la digestión.

El anís tiene propiedades expectorantes; es útil, pues, contra la bronquitis. Se ha estudiado en animales su acción expectorante y su constituyente activo, el anetol; los resultados aparecen en las Monografías Europeas de los Usos Medicinales de las Plantas. En ellas se mencionan también estudios de las propiedades antibacterianas, antifungales e insecticidas de su aceite esencial. De manera externa, el aceite diluido puede aplicarse para eliminar los piojos del cuero cabelludo y como ungüento para tratar la sarna. Se cree que las semillas de anís son moderadamente estrogénicas y desde tiempo atrás se han usado en la medicina tradicional para facilitar el parto, estimular la producción de leche en las madres y regular la menstruación.

También se la atribuye que intensifica la libido en hombres y mujeres. En un estudio publicado en le Journal of Ethnopharmacology, en 1980, se demostró que a algunos de los compuestos a base de anetol se debían mucho de los efectos miméticos de las hormonas.

Cultivo
Siembre semillas nuevas a principio de primavera. El anís es una planta resistente que gusta del sol o una sombra tenue, y suelo permeable, arenoso, algo alcalino y enriquecido con compost.

Preparación y dosis

Para tratar problemas digestivos y de tos
Extracto liquido 500 mg-1 g de semilla seca, tres veces al día.
Infusión 500 mg-1 g de semillas secas, para una taza; hierva 5 minutos antes de colar. Tome 2-3 tazas diarias, después de comidas.
Polvo Tome 3 g diarios en la comida.

Para cólicos
Cocimiento Hierva dos cucharaditas en 250 ml de leche; deje a fuego lento 10 minutos antes de colar. Bébalo dos o tres veces al día después de las comidas. Esta preparación no conviene a quienes padecen intolerancia a la lactosa, en especial infantes.

Precauciones
- No tome al mismo tiempo suplementos de hierro y anís.

- Si está embarazada o lactando, no consuma cantidades mayores de lo que consumiría en una comida normal.
- No tome baños de sol mientras consume anís, pues esto le podría causar sensibilidad a la luz solar.
- Las dosis altas de aceite esencial pueden causar náuseas y vómito.
- Evite usar cremas y lociones que contengan semillas de anís, en caso de que tenga piel inflamada o padezca alguna reacción alérgica.