ZANAHORIA AL RESCATE

Además de ayudar a una mejor visión, esta deliciosa hortaliza tiene beneficios para las articulaciones.

¿Sufres cuando tienes que alzar los brazos para ponerte un pulóver (suéter)?

Si padeces de dolor en las articulaciones, te interesará saber que existe  una forma fácil y natural de reducirlo (hasta en un 50 por ciento).

Todo lo que tienes que hacer es comer tres tazas de zanahoria a la semana.

Sus poderes se deben al betacaroteno, el pigmento que les da ese color naranja neón que fortalece y sana los tejidos de las articulaciones, y a la vitamina A.

Añádelas a tus guisos y a tus ensaladas o cómelas al estilo julienne o en chips, como una merienda.

CLAVES PARA UNAS PIERNAS PERFECTAS

Hidratación

Beber mínimo ocho vasos de agua al día es muy importante en cualquier tratamiento de belleza. La hidratación se nota por dentro y por fuera y es imprescindible, más en épocas de calor. Además ayuda a prevenir los calambres porque ayuda a relajar y contraer los músculos.

Circulación

Para tener unas piernas perfectas es importante mantener una buena circulación. Para ello, es imprescindible recurrir al Omega 3, que se encuentra en el salmón, las nueces y los aguacates. Tomar vitamina C, que se encuentra en las naranjas, kiwis, fresas o pimientos rojos y alimentos que contengan potasio como los plátanos, los melocotones o el apio.

Consumo de sal

Cuanto más reduzcas el consumo de sal, mejor será para tus piernas. Causa retención de líquidos que se refleja en una clara hinchazón de las piernas.

Ejercicios

Desde luego que lo principal y más efectivo para mantener unas piernas perfectas, firmes y tonificadas es hacer ejercicio. Desde ejercicios en casa o en el gym com pueden ser las sentadillas y las zancadas, a montar en bici, correr e incluso, pasear.

Relax

Para mantener unas piernas en perfecto estado, es necesario e imprescindible que también las dejes descansar. Relájalas levantándolas durante 10 minutos al día cada noche para ayudar a la circulación. Puedes apoyarlas contra la pared o ponerte un cojín, mientras lees en la cama o ves la tele.

Exfoliación

No sólo debes preocuparte por el grosor, tonificación y sensación visual de tus piernas. El tacto es importantísimo, por eso las exfoliaciones son la clave para que tus piernas tengan un tacto suave y satinado en todas las épocas del año. Una vez a la semana, exfolia tus piernas en la ducha. Hazlo de forma suave y regular, para eliminar células muertas.

Protección solar

Unas piernas perfectas además de estar hidratadas, tienen que estar perfectamente protegidas a la hora de tomar el sol. Evita quemaduras y aprovecha para disfrutar de un bronceado sexy y veraniego.

Depilación

La depilación es bsolutamente imprescindible para lucir unas piernas perfectas. Si has decidido hacerte la depilación láser ha de ser en invierno y, recuerda, es sólo válida para las morenas. Las rubias, es probable, que tengan que decidirse por otros métodos como la luz pulsada, la maquinilla, cremas o ceras.

Infusiones

Un truco casero y muy bueno para que tus piernas se vean finas y delicadas es tomar infusiones, especialmente cola de cabello. Te ayudarán a evitar la retención de líquidos y te ayudarán a depurarte.

Posturas

A veces, el simple hecho de trabajar sentadas nos hace sentir hinchazón de piernas, incluso dolor. Un truco es sentarte en tu silla de oficina con la mejor postura posible y mantener los pies ligeramente levantados apoyados en una base más alta.

OPERACIÓN BIKINI 100 % NATURAL

Los expertos te dan sus trucos para no picar entre horas (o hacerlo de la mejor forma), para optimizar tus energías y llegar al verano con un cuerpo 10

En su libro Las francesas no engordan (Ed. B, 2006), Mireille Giuliano explicaba con toques de humor que pese a que comen pan con mantequilla y aderezan sus platos con espesas salsas, el truco de las francesas es no picar entre horas y escuchar a su cuerpo para saber cuándo parar. De ahí podemos tomar la primera lección para nuestro nuevo objetivo de sumergirnos en un estilo de vida saludable y llegar al verano con un cuerpo 10. "Escuchar a nuestro cuerpo es fundamental al igual que conocernos al máximo, saber qué alimentos nos sientan bien y cuáles nos provocan una mala digestión aunque sean saludables es el primer paso para una vida más ligera y llena de energía" explica Vicky Pousa, asesora nutricional de RV asesores nutricionales.

En lo que se refiere a picar entre horas, es cierto que si respetamos la norma de realizar cinco comidas completas diarias, será mucho más fácil evitar la ansiedad y la sensación de hambre, "aún así, asegura Vicky, siempre hay días en los que dependiendo de nuestro estado de ánimo, la cantidad de estrés, el ciclo hormonal o el cansancio, nuestro cuerpo nos pedirá un extra de energía: ahí es donde entran en juego los frutos secos, las hortalizas crudas como la zanahoria o el pepino, el hummus y los licuados de frutas y verduras". También las infusiones constituyen un saciante con poderes diuréticos y depurativos a tener en cuenta a diario.

Tenemos la información, tenemos la voluntad y tenemos la nevera llena de comida saludable, pero ¿por dónde empezar? Puede que resulte abrumador el momento de cambiar de vida, por ello se recomienda hacerlo poco a poco a través de pequeños gestos gratificantes como realizar la compra en el mercado de abastos del barrio para así conocer de primera mano los productos frescos y elegir aquellos que nos resulten más apetecibles, convencer a un grupo de amigas para salir a patinar, por ejemplo, para que la práctica de ejercicio se convierta en una experiencia divertida, suprimir el ascensor y las escaleras mecánicas y caminar siempre que sea posible, reservar un momento del día para aplicar cremas reductoras con un masaje que estimule la circulación, cambiar las palomitas de maíz por edamame...

Otra alternativa para dar el pistoletazo de salida a la OB –operación bikini– es hacerlo depurando nuestro organismo con un plan de ayuno a través de licuados de súperalimentos con frutas y verduras como los de Dietox que 'reseteará' nuestro cuerpo para comenzar con buen pie. Nada más despertarte, toma un vaso de agua tibia con limón –y cayena, opcional–, lleva siempre fruta encima, esconde los alimentos procesados lejos de tu alcance, enfoca tus redes sociales para que sean tus aliadas siguiendo a perfiles con recetas sanas e imágenes motivadoras y sigue los trucos que te presentamos a continuación para sumarte poco a poco al movimiento healthy.

En resumen, 5 comidas diarias –preferiblemente en platos pequeños–, snacks sanos, ejercicio físico y el apoyo emocional de amigas. Aquí tienes las claves y los consejos para que la OB sea todo un éxito con el mínimo esfuerzo y la máxima satisfacción.

Compra en el Mercado

Las ventajas de reservar un ratito cada día (o cada dos) para ir al mercado son infinitas. Desde la posibilidad de probar los productos locales hasta descubrir verduras y frutas en las que ni siquiera habías pensado al hacer la compra. Además, es mucho más fácil encontrar productos frescos y más complicado caer en la tentación de llenar la bolsa con alimentos procesados. Elabora tu lista, camina hasta allí (evita el ascensor) y pide consejos sobre los productos estacionales y las recetas para sacarles el mayor partido a quienes más saben.

Agua con limón y abdominales hipopresivos

 Es un gesto súper sencillo y tiene unos beneficios que se notan desde el primer momento: tomar agua tibia con limón en ayunas ayuda a la digestión con su poder diurético –perfecto para evitar la retención de líquidos–, hidrata el sistema linfático y equilibra los niveles de Ph mejorando así el aspecto la piel. Si además lo acompañas con unos minutos dedicados a controlar tu respiración, mantener la postura adecuada y realizar los 'milagrosos' abdominales hipopresivos –se empieza inspirando profunda y lentamente, para después espirar y en apnea respiratoria abrir las costillas y meter el abdomen al máximo– notarás los resultados por dentro y por fuera.

Agua, agua y agua

Todos nos hemos enfrentado a ese momento en el que el médico/entrenador/nutricionista nos hace 'La Pregunta': ¿Tomas unos dos litros de agua al día? Aquí es donde vienen las excusas y el própósito de enmienda que nos lleva a cargar con una botella todo el día (y que no siempre acabamos). "Una opción deliciosa para conseguirlo –explica Vicky Pousa, asesora nutricional de RV Asesores Nutricionales– es hacer agua infusionada con sabores congelando un par de limones, naranjas o fresas, incluso pepinos, cortados en rodajas y poniéndolos luego en una botella grande para ir bebiéndolo a lo largo del día, de este modo es más fácil tomar la cantidad diaria de agua recomendada y estaremos ayudando a nuestro organismo a limpiarse y depurarse".

Tus nuevos 'snacks'

Se acabó lo de asaltar la máquina de snacks en busca de cualquier cosa con la que saciar el hambre. A partir de ahora, la planificación será tu gran aliada, tras un desayuno rico en nutrientes, prepara dos pequeñas raciones de frutos secos, frutas, hortalizas e infusiones para afrontar la mañana con energía y sin grasas saturadas. Vicky Pousa, asesora nutricional en RV Asesores recomienda "alcachofa, pomelo, apio, infusión de diente de león, cola de caballo infusionada, espárrago, manzana, limón... Si los consumes frescos debes proponerte comerlos regularmente y tener en cuenta que son muy depurativos por lo que es fundamental acompañarlos con 2 litros de agua al día".

Una piel perfecta en casa

La cosmética natural también puede ser de gran ayuda para llegar perfecta al verano, elegir el producto adecuado a nuestras necesidades es esencial, como también lo es el hecho de dedicar unos minutos al día (ineludibles) a masajear las zonas en las que se acumula la grasa para estimular la circulación y romper los pequeños cúmulos; puedes ayudarte de cepillos especiales de madera de bambú para un mejor efecto.

Toma fruta fresca

Si lo que deseas es llevar una vida más saludable sin notar un cambio radical –que suelen ser los culpables en la gran mayoría de los de abandono en los propósitos de vida sana– puedes empezar con pequeños gestos. ¿Una noche en el cine? Sustituye las palomitas de maíz por edamames –vainas de soja inmaduras hervidas y servidas con sal–. ¿Te apetece una golosina? Prueba con unos gajos de mandarina o fresas frescas. ¿Sales a tomar algo con amigos? Pide zumos naturales en lugar de refrescos. ¿Tienes sed? Bebe tés e infusiones con efectos depurativos. En lugar de patatas fritas, come manzana cortada en tiras... El cambio se construye con pequeños gestos. 

Al rico zumo

Aunque muchos expertos nutricionistas recomiendan comer la fruta entera porque contiene un valor más alto de fibra, conserva todas sus propiedades y al masticar nos da más sensación de estar saciadas, los licuados y jugos son una opción perfecta para integrar algunas verduras camufladas bajo el delicioso sabor de las frutas. La nutricionista Vicki Pousa aboga por el jugo de cítricos "es desintoxicante y depurativo, perfecto para reducir las medidas del abdomen y la cintura, aporta también vitaminas A, B y C al igual que minerales como potasio, hierro, calcio y magnesio. Para notar los resultados se debe beber a diario y los ingredientes son: 2 hojas de espinaca, 3 naranjas, 1 taza de papaya picada en cuadros y 1 rodaja de piña. Se licúan todos los ingredientes juntos y se bebe al instante".

La mejor retaguardia

Cuando pensamos en la operación bikini, una gran mayoría imaginamos un trasero firme, unos glúteos sin efecto piel de naranja y ganar la batalla a la celulitis. ¿Cómo? Empieza por sumarte al #DesafioSartorious  y realizar las sentadillas que Fernando Sartorious te propone. No olvides beber mucho agua y ayudarte con tratamientos que potencien los resultados.Como el Summer legs, el tratamiento más completo de Serendipia Spa para la operación bikini: un plan de 8 sesiones de 90 minutos, cada una con masajes y aparatología natural, que ataca el epicentro del problema del 90% de la población femenina: celulitis, retención de líquidos, mala circulación, volumen en las zonas donde no queremos, glúteo desinflado y cartucheras. Con él en el centro te proponen una dieta de 2 meses pobre en carbohidratos simples, hipocalórica y alta en proteína magra.

Fuera estrés

 "El estrés, la falta de sueño, la mala alimentación o el abuso de tabaco y alcohol pueden favorecer la fatiga en la piel. Por cada 10 años que una persona fuma, su piel envejece 2 años y medio más, según un reciente informe de la compañía biomédica Pfizer", explica el Doctor Antonio Tapia, especialista en Cirugía Plástica, Reparadora y Estética del Instituto Tapia. No sólo eso, sino que no dormir las horas adecuadas de sueño nos llevan a un agotamiento y a una necesidad de energía que muchas veces se busca en una ración extra de comida, por no mencionar los problemas de metabolismo que puede ocasionar el no descansar al menos 8 horas diarias.

Dos de las figuras más exitosas del mundo, Anna Wintour y Barack Obama, comienzan el día practicando deporte, de este modo liberan endorfinas y generan la energía que necesitan para enfrentarse a sus agendas. Si ellos pueden, ¿por qué no ibas a poder tú? Comienza con ejercicios aeróbicos –si no te gusta salir a correr busca alternativas más divertidas como patinar o nadar– y acaba el día meditando o haciendo yoga para bajar el ritmo y poder dormir profundamente.

Una cena ligera

En un estudio elaborado por Carlos Fernández, Director Médico de Grupo NC Salud, afirma que "al final del día, conviene apostar por cenas ligeras con productos que faciliten la digestión y potencien la relajación, preparándonos para el momento de dormir. Aquellos ricos en triptófano, como el plátano, la avena, la leche caliente, o las almendras, son esenciales para fabricar serotonina, la llamada hormona de la felicidad que contribuye a disminuir los niveles de estrés y nerviosismo".

Estudios científicos realizados por el Instituto de Biomedicina, Farmacia y Fisiología de la Nutrición de la Universidad de Helsinki concluyen que las personas que duermen menos presentan mayor probabilidad de consumir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos refinados, así como menores proporciones de verduras, siguiendo unas pautas dietéticas más irregulares. Estos patrones alimentarios inciden en nuestra salud, asociando la falta de descanso al aumento de peso y, por tanto, al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y déficit de rendimiento.

Verduras a la vista

Un estudio realizado por el Profesor Brian Wansinnk, director del Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell, el prestigioso centro de investigación sobre la psicología de la alimentación, reveló que aquellas personas que tienen en casa el frutero a la vista llegan a pesar hasta 3 kilos menos que quienes tienen otro tipo de snacks a mano. Algo que parece tan obvio no siempre lo cumplimos, si tenemos poco tiempo, solemos recurrir a lo más rápido –léase, abrir una bolsa de patatas–. El truco está en preparar unas crudités y tenerlas en la nevera a primera vista para que al abrirla sea lo primero que nos apetezca.

También las redes sociales nos pueden ayudar para 'tentarnos' con delicias saludables. Pinterest es una fuente inagotable de recetas saludables como también lo puede ser Instagram, a la que pertenece esta imagen del perfil de EcoDesign Project, una firma de accesorios que comparte una filosofía natural –y exquisitos platos– a diario.

Depurar el organismo

Además del firme propósito de hacerlo, una motivación extra para comenzar con un plan de vida saludable es seguir las pautas –estrictas– de un plan detox. La opción exprés de los licuados Dietox dura tres días, el primero y el tercero son de preparación: se ingieren frutas, verduras, infusiones, cremas y caldos. Además, acompañan estos días con productos específicos para la ducha que exfolian e hidratan la piel, para cuidarnos por dentro y por fuera. Así el cuerpo está listo para un día de 'ayuno' con seis zumos realizados con súperalimentos. ¿Lo mejor? Al final del día recibes una recompensa en forma de zumo de cacao y plátano delicioso.

Si además, le sumamos el poder de la energía INDIBA en un tratamiento detox como el que realiza la Clínia IO de Madrid conseguiremos una mejora de la circulación, eliminación de sustancias de desecho y toxinas del sistema linfático y sanguíneo, además de una relajante sensación de bienestar.

Formas de motivación

Caminar siempre, subir las escaleras (también las del Metro) y, si cuesta mucho comenzar a hacer running, sumarse a iniciativas grupales como Mujeres-que-corren, que organizan quedadas una vez al mes para ayudar a las iniciadas y compartir sus experiencias con este deporte cardiovascular. Lo importante es la motivación.

Si lo tuyo son las aplicaciones y las nuevas tecnologías, descubre MyFitnessPal, una aplicación móvil diseñada para aquellas personas que buscan perder peso, mantenerlo o simplemente mejorar su forma física mediante la adquisición de hábitos de vida sencillos. Provista de 6 herramientas –diario personal, recetario, contador de calorías, una alarma que te recuerda que bebas agua, comunidad y una selección de 350 actividades de fitness– es la perfecto compañera (es gratuita y está disponible para iOs y Android).

Recuperación y relajación

 Seguir un ritual es fundamental para poder asimilar la rutina de practicar deporte y no darnos por vencidos a la primera. Uno de los motivos que más incitan al abandono es la sensación de músculos doloridos. Si al llegar a casa, tomas una ducha relajante, conseguirás relajar la musculatura y además aliviar el cansancio.

A media mañana/tarde

En las cinco comidas diarias que tenemos que realizar no podemos olvidar las carnes, el pescado, las legumbres –sanísimo el hummus que proponen en Wanda Café como tentempié de media tarde– y los productos ovolácteos –es fundamental respetar la pirámide de nutrición para conseguir el perfecto equilibrio–. Suma a tus desayunos unas lonchas de pavo o un huevo pasado por agua, elige platos como el carpaccio de pulpo, la sepia a la plancha o un filete de ternera y disfrútalos. Y sobre todo, aprovéchate de los superalimentos y sus múltiples beneficios.

Lleva siempre fruta encima

Prepara un tarro con trocitos de piña, coge una manzana, mezcla en un bote fresas y plátano, llena una fiambrera con rodajas de kiwi... Haz lo que más te apetezca pero siempre ten fruta a mano. Además de realizar las cinco comidas diarias recomendadas, puedes reducir la ansiedad entre cada una con un bocado refrescante y dulce. "Como alternativa a la fruta –explica Vicky Pousa– también se pueden escoger pequeñas raciones de frutos secos como las almendras crudas, las nueces o las semillas; conviene evitar los más grasos como son los cacahuetes, los anacardos o las pipas de girasol".

Hora del almuerzo

Quienes están inmersos en el ritmo de la oficina conocen la dificultad de hacer un parón para tomar un almuerzo adecuado e incluso dar un pequeño paseo. La necesidad de ambos es prioritaria a la hora de alcanzar el éxito en nuestro objetivo de llevar una vida sana y lucir un cuerpo 10 sobre la arena. Busca los restaurantes de tu zona que ofrezcan propuestas saludables ,y no olvides caminar al menos 15 minutos después de la comida para despejar la mente, facilitar la digestión y tomar un soplo de aire fresco.

Apóyate en tus amigas

Porque las amigas han de estar en lo bueno y en lo malo, es el momento de invitarlas a ponerse las pilas. Si compartes la experiencia con una o varias amigas, será mucho más difícil rendirte ya que habrá un componente de competición y de apoyo entre vosotras. Cuando fijas una hora para practicar deporte en grupo, se convierte en una cita ineludible con ellas (más que si lo fuese contigo misma) y si intentas buscar una excusa para librarte, ellas serán las encargadas de sacarte del sofá. Además, compartir los logros y las experiencias os unirá más aún.  Y siempre puedes llamarlas para conversar y distraerte cuando tengas la tentación que invita a abrir la nevera y romper con las buenas intenciones.

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TECLEAR EL MÓVIL ALTERA NUESTRO CEREBRO

Teclear tan a menudo en nuestro móvil inteligente no solo está cambiando la forma en la que nos relacionamos socialmente y caminamos, por ejemplo, sino que también está alterando nuestro cerebro. Este cambio se produce debido al uso tan continuado y preponderante de los pulgares para utilizar nuestros dispositivos. El estudio ha sido llevado a cabo por un equipo de neuroinformáticos de la Universidad de Zurich y la Escuela Politécnica Federal de Zurich (Suiza) y lo recoge la revista Current Biology.

 

¿Qué impacto está teniendo en nuestro cerebro la destreza que estamos obteniendo en los dedos por el uso de los móviles actuales? Este fue el punto de partida de la investigación liderada por Arko Ghosh, descubriendo que la plasticidad diaria del cerebro puede ser analizada dependiendo del uso que hacemos de nuestro móvil. Así, “los teléfonos inteligentes nos ofrecen la oportunidad de entender cómo la vida normal moldea el cerebro de la gente común”, explica Ghosh.

 

Para llegar a esta conclusión los científicos contaron con la participación de 37 personas diestras, 26 de ellas usuarios habituales de móviles con pantalla táctil y 11 usuarios que aún empleaban móviles antiguos. Analizaron la activación en la corteza sensoriomotora promovida por los movimientos de los dedos (pulgar, índice y dedo medio) mediante electroencefalografía. Los resultados revelaron que la representación cortical en los participantes que utilizaban smartphones o móviles inteligentes era distinta a la de los usuarios de móviles menos modernos y que cuanto más frecuente era su uso más influía en la actividad cortical puesto que mayor era la señal en el cerebro, sobre todo, en la zona que representaba al pulgar.

 

Esta transformación del cerebro puede explicarse de la misma forma que los violinistas, por ejemplo, adquieren un mayor nivel del área de representación de los dedos que guían el instrumento debido a la práctica. Esto es, cada zona del cuerpo posee un área de procesamiento particular en nuestro centro emocional del cerebro. No son áreas estancas e inamovibles, sino que pueden cambiar dependiendo de nuestras actividades diarias.

 

“La tecnología digital que utilizamos a diario moldea el procesamiento sensorial en el cerebro y en una escala que nos sorprendió”, aclara Ghosh.

SOLUCIONES PARA LAS CONTRACTURAS

Se estima que 6 de cada 10 españoles tienen una contractura muscular. Y son tan molestas que tendemos a abusar de los fármacos para eliminarlas. ¿Es tu caso? Aprende a plantarles cara de otra forma.

 ¿Por qué se produce una contractura?
“Una contractura, también llamada punto gatillo miofascial, es una disfunción muscular, por la cual un músculo, que debería estar relajado, permanece en cierto estado de contracción de forma continua estando en reposo”, dice el fisioterapeuta Pablo Herrero Gallego, experto en contracturas, de Fisioterapia Valdespartera (Zaragoza; fisioterapiavaldespartera.com).  

¿Cómo puedes saber si tienes una?
Al palpar la zona se percibe un pequeño nódulo o punto muy doloroso que  “en ocasiones, al presionarse, produce dolor no sólo en esa área, sino también a distancia. No obstante, el peligro está en que muchas veces tenemos una contractura pero no la percibimos. Y es que pueden ser de dos tipos: las latentes, que no duelen pero generan tensión muscular, y las activas, que sí producen dolor”.

¿Qué ocurre?
“Que es bastante frecuente que las latentes permanezcan en cierto equilibrio y no duelan, pero que tras determinados factores de activación empiecen a molestar: realizar una actividad muy intensa, repetir movimientos o mantener posturas”. Además, el estrés puede desencadenarlas. “La ansiedad aumenta el tono muscular basal y, por lo tanto, predispone a su formación. También las alteraciones del sueño o el enfriamiento brusco del músculo”.
¿Dónde pueden aparecer?
Aunque en teoría las contracturas musculares pueden aparecer en cualquier músculo, la realidad es que hay zonas donde son muy frecuentes. “Sobre todo, la columna vertebral, ya sea la zona cervical, dorsal o lumbar, pero influye mucho la actividad laboral o deportiva que se realice”, agrega Herrero. A veces son tan molestas que buscamos remedios exprés.

¿Cuáles?
Fármacos antiinflamatorios como el ibuprofeno, si se trata de una contractura moderada, del que a veces abusamos con su consecuente repercusión sobre la salud (sobre todo, problemas gástricos que van desde diarrea y náuseas hasta úlceras duodenales o gástricas). ¿Podemos aliviar las contracturas de forma natural? Por supuesto. Toma nota de estos consejos.
Aplícate calor
“Generalmente, cuando hablamos de una contractura muscular se recomienda aplicar calor, concretamente calor húmedo, ya que el frío se suele reservar para aquellos procesos que cursan con inflamación real de los tejidos, como podría ser una tendinitis, por ejemplo”, dice Herrero.
Baño con sales de Epsom
Provenientes de Inglaterra, estas sales -compuestas de magnesio y sulfatos- contribuyen al buen estado de la musculatura, ya que tienen propiedades antiinflamatorias. ¿Cómo debes utilizarlas? Agrega 250 g de ellas a un baño de agua caliente junto con aceites relajantes como mejorana, romero y lavanda.
Legumbres y frutos secos
“Hay muchos estudios que han relacionado una mayor tendencia a sufrir contracturas por la ausencia de determinados nutrientes, más concretamente vitaminas del grupo B”, explica el fisioterapeuta. ¿El motivo? Entre otros, tienen cualidades analgésicas y relajan los músculos (la carencia de vitaminas B1 y B3 se relaciona con la aparición de calambres musculares, según la Clínica Mayo).

¿Dónde encuentras estas vitaminas?
“En los vegetales de hoja verde y en las frutas”. Y también en los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos, ricos en minerales que previenen el dolor muscular. Toma 3-4 raciones de legumbres a la semana (son buenas proteínas vegetales) y disfruta de los frutos secos como tentempiés para remineralizarte y tener energía (toma un puñadito de 4-5 unidades).
Plantas medicinales
Las puedes encontrar en comprimidos,  extractos o en crema (son igual de efectivas; siempre consulta la dosis con un fitoterapeuta). ¿Las más usadas? Árnica (suele utilizarse en forma de gel; al extenderse sobre la parte dolorida tiene efecto calor y calmante); ulmaria (antiinflamatoria y antirreumática; úsala en infusión o tintura); romero (estimula la circulación y proporciona sensación de calidez y comodidad en los músculos y articulaciones doloridas); cardo mariano (depura el hígado, órgano en el que se reflejan los músculos según la medicina china; los hipertensos deben evitarla, ya que sube la tensión); harpagofito (los principios activos de su raíz son capaces de inhibir la producción de diversas citoquinas -proteínas- que intervienen en la inflamación).
Aromaterapia
Los aceites esenciales son grandes aliados para disminuir el dolor muscular. ¿Cuáles? “Alcanfor, romero, tomillo, lavanda..., todos rebajan la tensión”, dice la fitoterapeuta Rosa García Arroyo, de Barcelona (naturopatia-rosagarcia.es). Se pueden usar aplicando directamente unas gotas sobre la zona o bien en el baño.
Magnesio
Entre los minerales que influyen (potasio, calcio, fósforo...), el magnesio es el más importante, ya que forma parte estructural de los huesos y los músculos. El cuerpo lo necesita no sólo para producir energía, sino también para la contracción y la relajación muscular. ¿Alimentos ricos en este mineral? Arroz integral, semillas de lino, semillas de calabaza, cacao en polvo sin azúcar (puro), nueces de Brasil...
Homeopatía
Libre de los efectos secundarios de los fármacos, puede serte muy útil. Toma nota (consulta siempre con un homeópata): rhus toxicodendro, para dolores que se alivian con el movimiento; bryonia, para los que empeoran con él y para la tortícolis; lycopodium, para la hinchazón y rigidez de un lado del cuello; árnica, para dolor por esfuerzo excesivo o prolongado; dulcamara, para cuando aparece por exposción al frío o a la humedad; ammonium, para cuando surge al dormir.

¿CUIDAS O DES-CUIDAS TU PIEL?

Paso a paso

Llevas usando cremas a diario desde la adolescencia, pero… ¿lo haces de la forma correcta? Natalia Gómez-Segura, experta en cuidado facial de Olay, nos da unos consejos básicos y ya te decimos de antemano que “confesamos, haber suspendido”. Tan sencillo y no lo hacíamos. ¿Y tú? Aprovechamos el lanzamiento de la nueva gama Regenerist Luminous de Olay para resetear nuestros rituales de belleza.

Evita las manchas

Aquí tenemos nuestro primer error: el protector solar es necesario todo el año. “El rostro necesita mínimo en invierno un factor 15 o superior”, asegura la experta de Olay. Además, nos recomiendan utilizar tratamientos específicos para frenar los signos de envejecimiento y evitar siempre productos con alcohol. Presta especial atención al tónico que utilizas para que, una vez aplicado, no multiplique las posibilidades de que te salgan manchas si te expones al sol.

¿Cómo te aplicas el hidratante?

Para que el tratamiento sea más efectivo, calienta el producto en las palmas de la mano para su mayor penetración. Para su aplicación, realiza pases horizontales desde el centro de la frente hacia las sienes, desde la nariz hasta los pómulos, pasando por el labio superior e inferior y por último la línea del mentón. Dosifica otra pequeña cantidad para la zona del cuello y escote y, mediante pases verticales ascendentes, cubrimos toda la zona.

¿Cuánta cantidad de producto debes aplicarte?

No hay una cantidad exacta en gramos de crema, cada piel tiene un grosor distinto, un tamaño de poros distinto y muchos factores que hacen que la crema hidratante no tarde el mismo tiempo en absorberse. El hecho de poner más cantidad de crema hidratante no hace que ésta sea más efectiva. Lo contrario: al poner más cantidad de la necesaria, la piel se satura hasta llegar al punto en que esta no absorbe más e intenta expulsar aquello que no pueden almacenar.

¿Qué tipo de hidratante le va bien a tu piel?

El primer paso para cuidar tu piel es conocerla. Saber si es seca, grasa, mixta o sensible te permitirá tratarla de forma adecuada y conservarla durante años sana y a salvo de las agresiones de la vida actual.

¿Cómo aplicarse contorno de ojos?

Con la piel perfectamente limpia, depositamos una pequeña cantidad sobre el dedo corazón y anular. Extenderemos el producto mediante suaves toques por el área del contorno de ojos, teniendo en cuenta las tres zonas de la belleza ocular: Parte externa, zona inferior y párpado fijo. Para conseguir una mayor efectividad en la parte externa de los ojos, sujetaremos bien la piel, con el fin de abrir las líneas de expresión y conseguir que el producto penetre mejor. Realizaremos pases circulares con la yema del dedo anular durante 15 segundos.

Rituales de belleza 24 horas

Es imprescindible comenzar y terminar siempre el día con una correcta higiene facial, utilizando un producto limpiador suave y específico para tu tipo de piel. Por la mañana, aplica tus tratamientos específicos (contorno y sérum) y, a continuación, una crema hidratante con factor de protección solar, en una textura adecuada a tu tipo de piel. Por la noche, aplica tus tratamientos específicos y luego una crema nutritiva. Usa exfoliante periódicamente (la frecuencia dependerá del tipo de piel) para favorecer la renovación cellular.