MÁS SOL, MÁS INFIELES

El verano es la época del año en la que más infidelidades se cometen.

Está demostrado: igual que el clima influye en nuestro estado de ánimo lo hace también en nuestro apetito sexual. El sol y las temperaturas agradables nos convierten en personas más sociables... y más infieles. Como nos explica el sexólogo Esteban Cañamares, al disponer de más horas de sol nos animamos a salir y se favorecen las relaciones con los demás.

Según la encuesta realizada por la web RomanceSecreto.com el 37% de las personas encuestadas reconoce haber tenido una aventura en verano al menos una vez en su vida. El principal motivo es la falta de coincidencia en las fechas de vacaciones de la pareja. Mientras que uno trabaja, el que se encuentra ocioso entra en un estado de relax que propicia una subida del apetito sexual ya que no se ve afectado por el estrés del trabajo y de la rutina.

Además, como nos explica la psicoterapéuta Mª Teresa Mata Massó, "las elevadas temperaturas aumentan la segregación de serotonina, la hormona que regula el deseo sexual". La segunda estación más propicia del año, según los encuestados, es la primavera dónde impera el puro deseo por encima de otros factores. La melancolía del otoño, sin embargo, hace que no estemos muy dispuestos a acercarnos a otros individuos.

Aunque no todo es desamor entre las parejas y como ejemplo están Ashton Kutcher y Mila Kunis. Una fuente cercana a la pareja declaró al periódico The Sun que "están prácticamente viviendo juntos. Como una pareja enamorada, no se separan. Han estado viéndose desde hace meses, pero es difícil que puedan seguir escondiéndolo".

Pero aún habiendo "cazado" a uno de los grandes, Mila Kunis declara que "no creo que sea especialmente atractiva. Tengo un gran sentido del humor y creo que eso me ha ayudado".

Precisamente, "estar a gusto con nuestro físico es fundamental para atraer a los demás y poder disfrutar de una noche de sexo placentero", afirma la experta en sexo y nutrición Aruka Chapinal. "Cuando nos encontramos física y anímicamente bien, el sexo se convierte en una experiencia inolvidable. Y para ello, debemos tomar los nutrientes necesarios". Combina sabores potentes con otros más suaves, disfruta en pareja y ríndete a tu líbido.

CABELLO BRILLANTE FÁCIL Y RÁPIDO

Recupera la vitalidad de tu melena con estas tres recetas caseras.

Tu cabellera es más que el marco de tu rostro: es el más sexy de los accesorios y una poderosa arma de seducción, ¡los chicos aman enredar sus dedos en un pelo suave y brillante!

No importa cuánto te esfuerces en llevar las últimas tendencias en tu outfit ni en lucir perfectamente maquillada si tu cabello está opaco, quebradizo o muy maltratado.

Antes que corras a la estética a derrochar tu dinero en el tratamiento de moda o por un champú carísimo que promete milagros, prueba nuestras sencillas recetas:

*Para el cabello reseco:

El más común de los problemas capilares femeninos no es el fin del mundo.

Lávate el pelo y, cuando aún esté húmedo, aplica esta mezcla: una cucharada de aceite de coco en 200 mililitros de yogurt natural.

Déjala reposar por 20 minutos y luego enjuaga muy bien con agua tibia, ¡verás qué cambio!

*Para cabello castaño

Si tu melena está perdiendo color o le falta brillo, ¡tenemos el remedio!

Prepara una taza de café extra cargado y después lava y enjuaga bien tu pelo.

Aplica el café repartiendo de manera uniforme, envuelve con un gorro de baño y espera por 20 minutos.

Vuelve a enjuagar y tendrás una melena ¡con vida nueva!

*Para eliminar la caspa

Sí, el modesto vinagre es la solución.

Moja tus dedos en él y ve humedeciendo todo el cuero cabelludo.

Dale un masaje, deja secar y después lávalo.

Hazlo diariamente hasta que la caspa desaparezca, que usualmente es en unos días.

 

CADERAS AFINADAS

De rodillas, apoyada solo en la mano derecha y con la otra
a la cadera, estira la pierna izquierda (con la punta del pie hacia el suelo) hasta formar un ángulo recto.

 Dobla la rodilla (debe quedar a la altura de la cadera) y gira un poco el torso. Vuelve a la posición 1, repite 30 veces y cambia de pierna.

RODILLAS SIN DOLOR

Tras años de llevarnos a todas partes, las rodillas a veces pueden empezar a quejarse con crujidos, dolor y rigidez. Entre las causas más habituales están la osteoartritis, sobre todo en una edad avanzada, el sobrepeso y lesiones como los desgarros de ligamentos y la tendinitis. Por supuesto, la medida ideal es prevenir los trastornos de las articulaciones, y la mejor manera de hacerlo es el control de peso. Una pérdida de sólo 7 kilos puede disminuir a la mitad el dolor de rodillas en personas artríticas con sobrepeso. “He comprobado que el ritmo de deterioro en personas con problemas de rodillas se reduce drásticamente al perder peso”, afirma John Reveille, profesor de medicina del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas. Éstas son otras estrategias que pueden ayudar con el dolor:

Revisa tus pies
Algunos problemas de las rodillas se originan por una biomecánica deficiente. “Las personas que empujan los pies hacia fuera al caminar o correr, desarrollan un dolor en la rodilla que no necesariamente implica un daño”, dice el doctor Reveille. Acude a una buena tienda de zapatos deportivos y pídele al empleado que evalúe tu manera de caminar y revise el patrón de desgaste en tus zapatos. Una terapia ortopédica o física puede ayudar, y el malestar debe desaparecer.

Crea músculo
Mantenerte activo puede construir músculo protector de las rodillas. “Una articulación con músculo alrededor, tiene mayor probabilidad de absorber la tensión”, dice el doctor Reveille. Pero evita ejercicios como las sentadillas y el trote.

Aplica hielo o calor “El hielo es un analgésico natural”, dice Wayne M. Goldstein, profesor de ortopedia de la Escuela de Medicina de la Universidad de Illinois, en Chicago. “Ayuda a reducir la inflamación”. Usa el hielo para dolores agudos y ocasionales, y el calor para dolores crónicos. Medicamentos como el ibuprofeno y otros antiinflamatorios, pueden ayudar temporalmente. Quienes padecen osteoartritis también pueden probar complementos como la glucosamina y la condroitina.

MENTE JOVEN A CUALQUIER EDAD

A los 90 años de edad, la actriz norteamericana Betty White se encuentra disfrutando de un exitoso segundo aire en su carrera. White, quien comenzó en la televisión a principios de la década de los 50, es la estrella del exitoso programa de televisión Hot in Cleveland y la creadora y productora del reality show Off Their Rockers. A una edad en la que muchas personas se han retirado a la mecedora, ella está muy ocupada ideando, creando y viviendo su vida a plenitud.

Si crees que Betty es una excepción, te aseguramos que no es así. Cada día más personas demuestran que pueden permanecer activas y productivas sin importar la edad. Y no hablamos de la salud física, sino de la agilidad mental; de la capacidad de seguir creando, aprendiendo y participando en la vida incluso a los 90 años de edad... y después. ¿Cuál es su secreto? En el caso de White, décadas de memorizar guiones de cine, de producir programas de televisión y de hablar en público la han ayudado a conservar la memoria y a mantener la mente clara y en forma.

Esto nos lleva a las buenas noticias: aunque el deterioro cognitivo leve, la enfermedad de Alzheimer y la demencia senil son más comunes a partir de los 70 años de edad, hoy los científicos e investigadores de enfermedades geriátricas han llegado a conclusiones muy interesantes... y alentadoras.

NUEVAS CONEXIONES

Antiguamente se creía que el cerebro tenía un número limitado de células, y que cuando estas se ?gastaban?, el deterioro mental en la vejez era inevitable. Hoy, de la misma manera que sabemos que la persona que se ejercita físicamente todos los días puede conservar un alto grado de movilidad y de flexibilidad hasta muy avanzada edad, también se ha hecho un descubrimiento muy interesante del cerebro: que este fascinante órgano es capaz de crear nuevas conexiones y de activar diferentes áreas cuando se entrena de forma adecuada. En otras palabras, muchos científicos creen que si lo cuidas y lo mantienes activo, puedes crear una especie de ?reserva cognitiva? que te ayudará a estar ágil y creativa mentalmente, incluso con el paso de los años.

1. ALIMÉNTATE BIEN

La llamada Dieta mediterránea, que es rica en pescado, vegetales, legumbres y aceite de oliva, no solo es buena para el corazón, sino también para el cerebro. La idea es eliminar o reducir los alimentos cargados de colesterol y de grasas ?malas? (como la saturada y la hidrogenada), y de aumentar el consumo de frutas, vegetales, antioxidantes y grasas ?buenas?, como el ácido graso omega-3, que se encuentra en algunos pescados.

2. EJERCÍTATE

La actividad física mantiene el cerebro sano, pues favorece la buena circulación de la sangre. Si no tienes tiempo de ir a un gimnasio, no te preocupes. Los expertos dicen que caminar es el ejercicio más completo y, aparte de unos zapatos tenis, no requiere de más equipo. ¿Más buenas noticias? Si tu meta es dedicarle 30 minutos diarios, puedes dividirlo en caminatas cortas de 10 minutos cada vez. Consulta con tu médico sobre el ejercicio más adecuado para ti.

3. REDUCE EL ESTRÉS

No es para que te asustes, pero? ¿sabías que cuando las ratas de laboratorio son sometidas a descargas de las hormonas que producen el estrés, como el cortisol, partes de su cerebro comienzan a morir? Bueno, quizás sí es como para que te asustes. El estrés afecta todo tu organismo y abruma el cerebro con esas descargas tóxicas. Hacer ejercicios, escuchar música, practicar técnicas de relajamiento como la meditación y/o el control de la respiración pueden ayudarte a reducirlo. De hecho, un estudio llevado a cabo por la doctora Sarah Lazar, en el Hospital General de Massachusetts, halló que las personas que meditan, con el paso de los años experimentan un cambio positivo que, a su vez, favorece la estructura física de su cerebro. Su clima emocional interior es más sereno, feliz y vital.

4. RELÁJATE Y DUERME

Disfrutar de un sueño profundo e ininterrumpido es reparador para todo el organismo y, sobre todo, para el cerebro. Si duermes poco, si te despiertas a menudo durante la noche o si procesas las preocupaciones y los eventos del día mientras duermes, tu mente no descansa igual.

5. ¡USA EL CEREBRO!

Como pasa con los músculos, que pierden su tonicidad y su flexibilidad cuando no los ejercitas, el cerebro pierde facultades si no lo mantienes activo y estimulado. En otras palabras: si no lo usas, lo dañas. Aquí tienes estos pasos que puedes empezar a dar desde ahora para mantenerlo sano, flexible y activo toda tu vida.

• Aprende algo nuevo. Toma clases de fotografía, estudia un idioma, recibe clases de guitarra... Esto mantiene el cerebro ágil y crea esas conexiones de las que hablamos.
• Resuelve crucigramas y juegos de palabras. Analizar las definiciones para buscar la palabra adecuada es como tomar una clase de ejercicios aeróbicos para la mente. Armar rompecabezas es otro pasatiempo que estimula tu cerebro.
• Ejercita la memoria. Aprende los números de teléfonos de tus amistades, poemas, canciones y la lista del supermercado. En la computadora, haz juegos de memoria como Brain Age con el sistema de videojuegos portátil Nintendo DS.
• Mantente informada. Estar al día en las noticias y comentarlas con otros agudiza tu mente y tu capacidad de análisis. Lee diferentes tipos de libros: biografías, novelas, autoayuda, etc. Descubrir nuevas formas de pensar abre tu mente y la mantiene flexible.
• No uses la calculadora. Suma, resta, multiplica y, si puedes, haz los cálculos en tu mente. Esto te mantendrá clara y enfocada.
• Cambia la rutina. Si siempre tomas el mismo camino para ir al supermercado, si escuchas la misma emisora de radio o si todo lo que haces por la mañana tiene un orden rígido... cambia las cosas de vez en cuando. Esto despierta tu cerebro y te obliga a ver todo desde una nueva perspectiva.
• Escucha a Mozart. Se ha descubierto que dos piezas en particular de este genio de la música -Sonata en D mayor para dos pianos y Concierto de piano número 23- tienen un efecto muy positivo en el cerebro, pues aumentan su actividad.
• Cultiva un pasatiempo. Pinta, escribe, recopila fotos para un álbum, observa los pájaros, teje, borda o cocina platillos gourmet. Disfrutar de cualquier actividad que te guste es bueno para tu cerebro, porque te mantiene interesada y te inunda de las llamadas hormonas de la felicidad.
• Socializa. Mantén un círculo de buenas amistades con las que puedes compartir diferentes actividades; ofrece tus servicios de voluntaria en la organización caritativa que más te motive; únete a un club de lectoras; viaja, aunque solo sea a las áreas de tu ciudad que no conoces o toma clases de baile.

 Sigue varias de estas sugerencias. Se trata de que mantengas tu mente despierta, interesada y vital. De esta manera tu cerebro estará en su mejor forma ahora... y en los años por venir.

TRUCOS PARA COMER SANO

CINCO COMIDAS AL DÍA

La base de  comer sano es mantener un orden en nuestra alimentación haz cinco comidas diarias, son el número recomendado por dietistas y endocrinos y te ayudarán a mantener tu metabolismo trabajando.

NO SALTAR COMIDAS

Hacer las 5 comidas diarias se traduce en ¡no saltarse comidas! Esto en vez de ayudarte a mantenerte en tu peso o a adelgazar solo hará lo contrario. Si saltas una comida, llegarás con más hambre a la siguiente y es muy posible que te entren unas ganas feroces de atacar la nevera.

MENOS FRITURAS

La primera regla para comer sano es aprender a cocinar correctamente. Evita comer fritos todos los días y comida precocinada. En verano, abusa de ensaladas y platos fríos. No te prives de nada pero ten cabeza.

TOMAR FRUTA COMO TENTEMPIE

En estas cinco comidas al día, deberás incluir dos tentempiés: uno como merienda y otro probablemente a media mañana. Opta siempre por las frutas. Eso sí, no dejes de darte algún capricho pero si tienes que abusar de algo ¡que sea de frutas!.

DESNATADOS

Los desnatados son una buenísima opción para mantenerte en tu peso y no abandonar los lácteos, que son importantísimos en nuestra alimentación. Leche, yogures y queso desnatados para merendar o para acompañar tus platos y en el desayuno.

MENOS ALCOHOL

Reduce el consumo de alcohol. Nos lo sabemos de memoria pero nos cuesta desprendernos de las cervezas y copitas nocturnas. Reduce la ingesta de alcohol a un día del fin de semana y tu silueta te lo agradecerá. Por supuesto, también tu salud.

MUCHAS INFUSIONES

Si aún no lo haces, empieza a tomar infusiones por la mañana y a media tarde. Son un truco perfecto para mantenerte en tu peso y absorber todos sus beneficios. Son antioxidantes, reducen la retención de líquidos y además, se pueden tomar muy frías en verano.

VERDURAS, PESCADOS Y CARNES FRESCAS

Intenta tomar verduras y carnes frescas a la plancha, cocidas o al horno. Si aprendes a utilizar especias conseguirás unos platos riquísimos cocinados de la forma más fácil.

CHOCOLATE NEGRO

No tienes que abandonar el dulce para comer sano y mantener la línea. Evita la bollería industrial y a la hora de darte caprichos elige lo más natural, por ejemplo, el chocolate negro. Esta riquísimo y contiene menos grasa.

ORDEN Y HORARIOS

Para comer sano, es importante que además de respetar todas las comidas, tengas unos horarios marcados. No tienes que cumplirlos a rajatabla ya que a veces es imposible, pero sí debes mantener un orden. Tu estómago te lo agradecerá y además, controlarás tu hambre.

LOS ABDOMINALES QUE CAMBIARAN TU VIDA

Radicalmente nuevos o tradicionalmente efectivos, prepárate para llevar el crop top.

Tienen los crop tops de Emilio Pucci, Chanel, Dolce & Gabbana y Miu Miu –que de forma apresurada (y maravillosa) ya han lucido Dree Hemingway, Elisa Sednoui ,Kate Bosworth y Daisy Lowe, entre otras muchas valientes– un insospechado potencial de coaching: nos han hecho replantearnos al resto de los mortales, una vez más, la imperiosa necesidad de abordar "esa zona" y, por lo tanto, recuperar la denostada práctica de abdominales. Con la sola idea se aproximan los temores: al dolor de cuello atroz que conlleva la práctica amateur y poco eficiente, al desconocimiento de nuevas disciplinas (¿es posible que la rutina se mantenga igual desde remotos tiempos escolares?) y a incumplir con los hábitos alimenticios para no hacer el esfuerzo inútil. Porque sí, lucir vientre plano es el resultado de la infalibe combinación entre abdominales, trabajo cardiovascular y dieta baja en hidratos de carbono de alto índice glucémico, pero todo empieza con un debate que ha ganado interés en los últimos meses: qué tipo de abdominal elegir. A la versión clásica de encogimiento o crunch se une otra declinación de nombre imposible, promesas de esfuerzo reductivo y resultados prometedores: los abdominales hipopresivos.

El equipo de Fisioterapia Vicetto –que ofrece paquetes de cuatro sesiones de gimnasia hipopresiva para aprender la técnica y poder llevarla a cabo también en casa– los explica así: "la conservación de una determinada postura durante cierto tiempo con una mínima presión abdominal". Su modus operandi es completamente diferente al de los abdominales tradicionales: se empieza inspirando, para después espirar y en apnea respiratoria abrir las costillas y meter el abdomen. El secreto, parece, está en la postura, y no (milagro) en las incontables repeticiones.

Entre los beneficios que postulan los entrenadores personales y fisioterapeutas que los recomiendan está, tal y como señala Rafael Vicetto, "prevenir la caída de órganos como el útero, la vejiga y el recto, evitando los problemas derivados de esta patología como la incontinencia urinaria". Ángel Merchán, director de Home Wellness Madrid, incide en la capacidad que tienen estos ejericios para controlar la musculatura del suelo pélvico, y los recomienda para un recuperación rápida postparto. Además, ambos insisten en que durante su práctica (para la que es necesario un entrenamiento especializado que nos familiarice con el control de la respiración) disminuye considerablemente el riesgo de lesión lumbar.

Tradicionales, hipopresivos o ambos. Hablamos también con Mario Diez, entrenador personal y alma máter de Campoamor Sport Club, y Jordi Notorio, del equipo de fitness del grupo DIR, para elaborar la gu[ia definitiva de los abdominales que prometen cambiar nuestras vidas. En todas sus versiones. Porque facilitarán la puesta a punto de una de las zonas de la anatomía femenina que más quebraderos provoca. Y aquí no queda todo: como avanza Jordi Notorio, “prevendrán la mayoría de los dolores de espalda”. Lo dicho. Vida nueva.

ABDOMINALES INFALIBLES

Las posturas sobre los beneficios de los abdominales hipopresivos son un tanto encontradas. Aunque algunos entrenadores personales hacen referencia a la falta de evidencias científicas que avalen sus ventajas frente a la versión tradicional, otros tantos inciden en los inconvenientes que plantean los abdominales de encogimiento por la excesiva presión que recibe el suelo pélvico, así como un descenso de los órganos abdominales. Rafael Vicetto recomienda fervientemente la gimansia hipopresiva porque genera una caída inmediata de la presión intra-abdominal y una activación refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

Los abdominales hipopresivos son la alternativa perfecta, tal y como afirma el equipo de Vicetto, para recuperaciones rápidas tras un parto (salvo cuando son cesárea); para personas con problemas de estreñimiento, de incontinencia urinaria o con debilidad de los músculos abdominales; para mujeres con fuertes dolores menstruales y para pacientes que han tenido cirugías abdominales o ginecológicas recientes. Sin embargo, si te decantas por los abdominales en versión tradicional y para evitar presiones repetidas que puedan causar prolapsos o incontinencias urinarias, Ángel Merchán esboza un tip infalible: "Controlar la contracción previa de la musculatura del suelo pélvico (ano y vagina) manteniendo la tensión durante todo el movimiento del ejercicio abdominal".

Cuidar la postura es fundamental, tanto cuando se llevan a cabo abdominales de encogimiento, como cuando se practican hipopresivos. Para llevar a cabo los primeros no pongas las manos en la nuca, sino en el pecho o al lado de la cabeza. “La cabeza es la parte más pesada del cuerpo y al hacer abdominales debemos apoyarla entre las manos, nunca empujar de ella ni del cuello para subir más. Un truco muy sencillo es fijar la mirada en el techo y no perder esa posición durante todo el recorrido”, señala Mario Díez, que incide en la importancia de no levantar el tronco del suelo más de 30 grados. Los hipopresivos pueden llevarse a cabo boca arriba (con rodillas flexionadas y evitando una curvatura cervical exagerada), de pie o en cuadrupedia, haciendo recaer más peso sobre las manos que sobre las rodillas.

La práctica incorrecta de los abdominales tradicionales conlleva, tal y como señala Jordi Notorio, rotura de fibras, debilidad del suelo pélvico, incontinencia urinaria y dilatación del transverso. Los hipopresivos, por su parte, al precisar para su realización de apneas respiratorias (estar sin aire durante varios seguros), están contraindicados para personas hipertensas y mujeres embarazadas.

Apreciar los resultados estéticos de la buena práctica de los abdominales es un deseo universal. Esto va a depender tanto del nivel del que se parta como de la genética, tal y como afirma Ángel Merchán, que señala un abanico de 2 a 8 meses para empezar a apreciar los resultados, tanto en el caso de los tradicionales como en el de los hipopresivos. Sin embargo, cuando se lleva a cabo la práctica de estos últimos, tal y como nos cuenta Vicetto, beneficios en nuestro organismo tales como la disminución de los dolores menstruales o el estreñimiento empiezan a notarse tras muy pocas sesiones.

La combinación de ambas técnicas (abdominales de encogimiento e hipopresivos) puede ser una alternativa. La clave, tanto si te decantas por una opción como por otra, está en cambiar de ejercicios para obtener mejores resultados. “El entrenamiento global nos resultará mucho más eficaz que cualquier ejercicio concreto”, señala Jordi Notario, de DIR. ¿Cómo llevarlo a cabo? Tal y como nos explica Merchán, “combinando ejercicios muy específicos localizados en los diferentes músculos que componen la cintura junto con ejercicios más globales como las flexiones, que solicitan la musculatura abdominal como estabilizador de la columna en el ejercicio”.

La fórmula "cuanto más, mejor" falla de forma estrepitosa cuando hablamos de abdominales, sobre todo de tradicionales. “Debes dejar al menos 48 horas de descanso entre sesión y sesión de entrenamiento”, nos cuentan desde el equipo de DIR. ¿Los motivos? Su exceso puede llevar a la predisposición de la rotura de fibras.

El control de la respiración es fundamental. En el caso de los tradicionales, el equipo de DIR recomienda hacerlo así: “Sacando el aire cuando hagas la contracción y realices el esfuerzo más grande y volviendo a cogerlo cuando relajes. Mediante la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente”, sentencia Jordi Notorio. Durante la práctica de los hipopresivos la técnica respiratoria es más compleja, ya que se empieza expulsando el aire para entrar en apnea respiratoria durante diez segundos mientras se abren las costillas, se mete el abdomen y se reduce el perímetro de la cintura. Resulta imprescindible llevar a cabo prácticas de descanso cortas con tres respiraciones profundas antes de volver a expulsar el aire.

La velocidad. La virtud está en el punto medio, también a la hora de realizar abdominales. Por eso, los ejercicios, tal y como recomienda Merchán, “deben ser lentos y controlados, que nos permitan distinguir y localizar perfectamente la zona que estamos trabajando”.

¿Cuántas series de ejercicios debemos practicar? Si vas a experimentar con los hipopresivos, Rafael Vicetto recomienda un periodo de iniciación con una serie de 20 repeticiones boca arriba y otra de 20 repeticiones a cuadrupedia. Para los tradicionales, Mario Díez recomienda cuatro series de cada ejercicio y llegar a las repeticiones máximas. “El abdominal se debe agotar, suelo decir que hay que trabajarlo hasta el fallo, es decir, hasta que no puedes hacer ni uno más”. El equipo de DIR, por su parte, pone el tope de repeticiones en 40 de cada tipo de abdominal, alternando series de 20 a 40 repeticiones de diferentes ejercicios, dejando un tiempo de recuperación. “Para añadir intensidad, trabajar con cargas”, añaden. Respecto a la frecuencia semanal, los expertos recomiendan sesiones dos o tres veces por semana.

La práctica de hipopresivos, tal y como señalan los expertos que creen en sus bondades, reduce el riesgo de lesiones lumbares porque, tal y como afirma el equipo de Vicetto, se trabaja la faja abdominal y se produce un estiramiento de la columna vertebral, normalizando las tensiones musculares y recuperando el equilibrio corporal. Para evitar el daño de los lumbares en el caso de los tradicionales, Díez nos propone lo siguiente: “Trabajar pegando por completo el lumbar y la pelvis al suelo. No debe haber hueco entre nuestra espalda y el suelo. Una forma muy fácil de comprobarlo es intentar meter la mano entre medias. No debe quedar espacio. De hecho, si tuviéramos un folio debajo no deberíamos poder sacarlo”.

¿Se debe parar cuando duele el abdomen? Aunque, tal y como señala Notorio, "hay que valorar si el dolor es provocado por la intensidad de trabajo o porque no estamos haciendo algo correctamente”, Mario Díez recomienda no abandonar cuando se empieza a notar dolor porque ahí es cuando realmente se está trabajando el músculo. “Si hay una sensación de dolor no es más que el músculo trabajando a su máximo nivel. Unos buenos ejercicios abdominales deben dejarte la zona congestionada muscularmente hablando”

La eterna pregunta. ¿Se pueden practicar abdominales durante el embarazo? Aunque la práctica de hipopresivos no se recomienda durante el embarazo, en el caso de los tradicionales tanto Notario, como Merchán y Díez insisten en la necesidad de que sea el ginécologo el que evalúe su conveniencia o no en cada caso. Sin embargo, como normal general, siempre y cuando no haya contraindicación médica, se pueden practicar versiones adaptadas a cada etapa de la gestación. “Hasta el tercer mes de embarazo es el periodo de mayor riesgo por lo que suele recomendarse reposo. En el segundo trimestre puende realizarse de forma lenta y controlada hasta que la diástasis de la línea del alba del abdomen sea apreciable”, recomienda Merchán.

Los milagros no existen, ni con abdominales de encogimiento ni con su versión hipopresiva. Presumir de un abdomen casi atlético no se reduce solo a la buena práctica de abdominales. “Haciendo ejercicio de abdomen no eliminamos grasa abdominal de forma específica, solamente mejoramos la fuerza y el tono abdominal”, nos cuenta Ángel Merchán. Y añade. “Para eliminar la grasa de esta zona debemos combinar un entrenamiento cardiovascular intenso que provoque un alto gasto calórico junto con un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo que incremente el metabolismo basal”.