PANTORRILLAS DE PRIMERA

Sigue los consejos de Wendy Traskos, entrenadora personal en el Prescriptive Fitness, Nueva York, para unas piernas !de campeonato!.

LA MOVIDA MAGISTRAL
ELEVACIÓN SOBRE UNA PIERNA
De pie sobre una plataforma de unos 7 cm (algo así como una guía de teléfonos) y apoyada en el respaldo de una silla:
(1) Sube el pie izq. de modo que el peso del cuerpo descanse en el derecho. Baja tu talón de la plataforma hasta formar un ángulo de 45º.
(2) Despacio, levanta el talón derecho tan alto como puedas, y baja. Repite 20-25 veces, cambia la pierna.
Haz tres series con cada pierna, 3 ó 4 veces por semana. Verás los resultados en un mes.

TIPS RÁPIDOS
. Salta la cuerda procurando que el talón nunca toque el piso.
. Pedalea en la bicicleta estacionaria presionando sólo con la punta de los pies.
. Con una barra de 4,5 kilos sobre los hombros, párate en puntillas y desciende sin que los talones toquen el piso.