Correr de noche se ha convertido en tendencia. Hablamos con expertos para conocer las claves de esta práctica.
Lo ideal es correr con luz natural sin duda alguna pero, claro, si trabajas full time, en invierno lo más normal es que te toque madrugar o correr más tarde de las 7 pm", nos cuenta Clara Montoya, autora del blog Yo no corro, vuelo. Correr de noche es una necesidad, derivada de una vida laboral intensa, que ha terminando por convertirse en tendencia, y si a esto le sumamos el auge del running como nuevo deporte it, el resultado es una corriente imparable. Pero, ¿qué opinan los que más saben al respecto?.
"En el plano fisiológico no tiene ninguna ventaja. Al revés, necesitamos un período de adaptación a ese nuevo horario de entrenamiento", cuenta Luis González, entrenador de Clara y director técnico de easyrunning.es, cuya trayectoria pasa por unos Juegos Olímpicos y varios campeonatos de Europa y España. El experto corredor lo tiene claro: correr de noche no representa ningún beneficio respecto a hacerlo de día. Entonces, ¿dónde reside el secreto de esta nueva moda?
"Entre que los días son más cortos y las agendas están muy apretadas, me paso el invierno corriendo de noche", confiesa Clara Montoya. La llegada de la nueva estación y de los intensos horarios de trabajo, lejos de impedir hacer deporte, han instaurado una nueva forma de practicarlo. Un buen ejemplo de ello son los gimnasios que han empezado a ofrecer sus servicios a altas horas de la madrugada, como anytimefitness.es, que abre las 24 horas. "Me hago entre 12 km y 18 km nocturnos. Correr por la noche por Madrid es la bomba. Pasar corriendo por la Plaza de Oriente un martes de enero, de madrugada y sin gente es alucinante", ha declarado "Dabiz" Muñoz, chef del restaurate DiverXo, en una entrevista reciente. El enfant terrible de la cocina en nuestro país es una clara muestra de los beneficios de correr de noche en el plano mental.
A favor o en contra, correr de noche se ha convertido en una realidad a la que muchos recurren por falta de tiempo o para liberar la mente. Hablamos con los expertos y elaboramos el decálogo del corredor nocturo (pincha aquí) con el qué, el cuándo, el dónde y el cómo de esta nueva tendencia sporty.
A favor
"Es una opción más para practicar deporte, pero siempre tomando una serie de precauciones ya que hay poca luz y hay que tener cuidado", señala Luis Javier González, director técnico de easyrunning.es. La falta de luz puede ser una desventaja pero también un potente motivador: en la oscuridad parece que corremos más deprisa, tal y como apuntaba un estudio del Journal of Sport & Excercise Physiology publicado hace unos años en un artículo de runnersworld.com "El beneficio vendría por los horarios de trabajo, sería ideal para las personas que trabajan de noche, y quizá entrenar antes de entrar a trabajar", añade Luis. Además de estar marcado por los horarios, muchos runners buscan la tranquilidad de la noche –sin atascos, ruidos de claxons, ni viandantes que puedan dificultar la marcha...– para poder liberar su mente de todas las preocupaciones del día. "Dabiz" Muñoz, chef del restaurate DiverXo, hablaba en una entrevista reciente sobre los beneficios del running nocturno: "Me hago entre 12 km y 18 km nocturnos. Correr por la noche por Madrid es la bomba. Pasar corriendo por la Plaza de Oriente un martes de enero, de madrugada y sin gente es alucinante."
En contra
"Lo ideal es correr con luz natural sin duda alguna", cuenta Clara Montoya, autora del blog Yo no corro, vuelo. Su entrenador Luis Javier González también lo tiene claro al respecto: "En el plano fisiológico no tiene ninguna ventaja. Al revés, necesitamos un periodo de adaptación a ese nuevo horario de entrenamiento." Un nuevo horario que muchas veces resulta inevitable. ¿Sería más recomendable hacerlo por las mañanas? "Nuestros bioritmos están más altos de día", aclara Luis.
A pesar de que los expertos no respaldan con beneficios concretos la práctica del running nocturno, las circunstancias obligan a considerarlo como una nueva modalidad. "Entre que los días son más cortos y las agendas están muy apretadas, me paso el invierno corriendo de noche", confiesa Clara. ¿Cómo afrontar esta práctica de la mejor manera posible?
¿Quién?
¿Es recomendable para todo el mundo o se deben hacer excepciones? "Correr por la tarde-noche activa el sistema nervioso y luego puede ser complicado conciliar el sueño, ¡ojo noctámbulos!", señala la autora del blog Yo no corro, vuelo . Además de las personas con problemas para dormir, aquellos cuya visión es reducida también deberían apostar por correr en horas de luz. En general, se deben tomar las mismas consideraciones que corriendo de día pero, sobre todo, con sentido común.
¿Cuándo?
Cuando les preguntamos a los expertos –entrenador y alumna– por la mejor época del año para correr de noche, sus opiniones son contrapuestas. "En verano sin duda, por la visibilidad y la temperatura", responde el director técnico de easyrunning.es. En cambio a Clara Montoya, su alumna, le "encanta correr bien temprano en otoño e invierno, de noche, cuando la ciudad comienza a despertarse y puedes permitirte el lujo de pasar por lugares que, en cualquier otro momento, están súper transitados. Me permite ver otro Madrid", termina.
¿Dónde?
"Por motivos de seguridad, yo elijo las calles asfaltadas que, aunque no es lo mejor para las articulaciones, me da más seguridad ya que muchas veces no hay nadie por las calles", nos cuenta Clara. Los "parques y las calles iluminadas".
Alimentación
Cuando salimos a correr por la noche se nos plantea una pregunta inevitable, ¿cuándo y qué debemos comer? "Depende de la hora. Hay que comer al menos tres horas antes de correr", contesta Luis Javier González. Para Clara Montoya "es recomendable haber comido antes de entrenar pero hay que dejar un margen mínimo de 1 hora u hora y media para que lo hagamos realmente cómodos". Y añade, "si vas a correr por la tarde-noche y has comido bien, lo mejor es comer un puñadito de frutos secos e hidratarte bien. En invierno se suda menos pero también se suda. Después de entrenar, recomiendan tomar proteínas preferentemente para reponer el desgaste muscular".
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