¿ES LEGÍTIMO ELEGIR EL SEXO DE TU BEBÉ?

La reproducción asistida y las técnicas de fecundación in vitro se han convertido en algo cotidiano en los países occidentales. Están ayudando a miles de mujeres y parejas a cumplir el sueño de ser padres, pero ¿es legítimo poder elegir el sexo de nuestro futuro bebé? El debate ético vuelve a estar de actualidad.

 

En España se prohibe la elección del sexo de los hijos salvo existencia de riesgo de enfermedad. (Fotolia)En los Estados Unidos estas prácticas son absolutamente legales y ya ha pasado un tiempo desde que se popularizaron los embarazos mediante técnicas de reproducción asistida para aquellas parejas que no podían tener hijos por medios naturales. Por su parte, Gran Bretaña no permite la elección salvo en el caso de riesgo de enfermedades congénitas ligadas al sexo, igual que España, donde el Instituto de Reproducción Cefer con el apoyo de la Asociación Nacional de Clínicas de Reproducción Asistida (Anacer) acaba de lanzar una iniciativa para pedir un cambio de ley, según informa Europa Press.

 

Para los impulsores de esta propuesta, elegir el sexo de un hijo es un derecho y un ejercicio de libertad, por lo que no se plantean que pueda existir un riesgo de desequilibrio en la distribución entre hombres y mujeres en la población dentro de unos años.

También en Gran Bretaña se ha reabierto el debate a partir de un informe elaborado por dos expertos en ética médica, Stephen Wilkinson, profesor de bioética en la Universidad de Lancaster, y Eva Garrard, de la Universidad de Manchester, quienes proponen levantar la prohibición de seleccionar embriones por género tal y como aparece en la legislación.

En su informe, rechazan la posibilidad de que las familias británicas elijan el sexo de sus bebés sobre bases de discriminación. “La sociedad es menos sexista y por tanto la elección de sexo es completamente aceptable”, argumentan. Lo que defienden es que, a menudo, las parejas puedan elegir para equilibrar la propia familia. Por ejemplo, si ha nacido ya un varón pueden optar por tener una hija.

 

En un artículo de la periodista Melanie McDonagh en Telegraph uno de los expertos ya mencionados, el profesor Wilkinson, considera que "muchas veces los padres piensan en tener una relación que solo consideran posible con un hijo de un sexo determinado".

También puede ocurrir que alguien busque desesperadamente tener un hijo con un determinado sexo y que al final sus expectativas no se vean cumplidas, como es el caso de Victoria Beckham, quien llegó a obligar a su marido, el ex futbolista David Beckham, a seguir una dieta vegetariana estricta que supuestamente podría acabar con la racha de varones en la familia. Al final este método fracasó y la cantante tuvo que conformarse con tener otro niño.

Por último, la iniciativa legislativa popular lanzada en España desea reunir 500.000 firmas con vistas a ser llevada al Congreso y así promover un cambio de ley. Se pretende que mujeres y parejas que acudan a la fertilización in vitro decidan con libertad el cómo, el cuándo y el sexo de su futuro bebé. ¿Crees que esto sería un problema en la pirámide poblacional? ¿O piensas que los futuros padres tienen el derecho a poder elegir con libertad?

CERCA DE UN POSIBLE TRATAMIENTO PARA EL SÍNDROME DE DOWN

Científicos en Estados Unidos anunciaron que están un paso más cerca de poder tratar trastornos originados por la presencia de un cromosoma extra.

Los especialistas lograron 'apagar' el cromosoma extra en las células humanas que causa el síndrome de Down.

La investigación hecha en laboratorio, y publicada por la revista Nature, podría llevar a desarrollar nuevos tratamientos para este trastorno.

Los seres humanos nacen con 23 pares de cromosomas, incluyendo dos del sexo, lo que suma un total de 46 en cada célula.

Las personas con síndrome de Down tienen tres copias del cromosoma 21, en vez de dos.

Esto ocasiona síntomas como discapacidad para el aprendizaje y un inicio temprano del mal de Alzheimer, así como un mayor riesgo de afecciones de la sangre y defectos cardiovasculares.

La terapia genética, que utiliza genes para el tratamiento de enfermedades, ha sido probada para problemas causados por un sólo gen defectuoso. Pero hasta ahora la idea de poder 'apagar' los efectos de todo un cromosoma parecía estar fuera del reino de las posibilidades, incluso en el laboratorio.

Ahora, científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts han demostrado que -en teoría- esto es posible, aunque llevaría décadas de estudio.

'Investigación fascinante'

El equipo liderado por Jeanne Lawrence insertó el gen llamado XIST en células madre cultivadas en laboratorio de una persona con síndrome de Down.

Este gen juega un papel en el desarrollo de una célula normal, al inhibir uno de los dos cromosomas X presentes en los embriones femeninos y garantizar que las hijas eviten una doble dosis de genes en el cromosoma X.

Los experimentos demostraron que el gen podía apagar la copia extra del cromosoma 21, ayudando a corregir los patrones inusuales de crecimiento en las células.

'La investigación significa que tenemos una nueva forma, ahora mismo, de estudiar las bases celulares para el síndrome de Down. Esto podría ayudar a identificar fármacos para el trastorno', le dijo Lawrence a la BBC.

'Al mismo tiempo, lo hemos hecho concebible. Esto no quiere decir que necesariamente sea posible o efectivo, pues todavía necesita ser probado. Pero sí es concebible que sólo puedas usar un gen para corregir la 'sobreexpresión' de todo el cromosoma. Esto hace que una terapia genética para el síndrome de Down sea más concebible donde antes no lo era'.

Al respecto, Carol Boys, directora ejecutiva de la Asociación de Síndrome de Down de Reino Unido, comentó que se trataba de una 'investigación fascinante' de un equipo muy reputado.

'Los hallazgos pueden tener implicaciones serias para futuros trabajos que tengan un beneficio real para las personas con síndrome de Down', señaló.

'Nos queda mucho camino por delante para entender cómo estos descubrimientos se pueden traducir en aplicaciones clínicas, pero podría ser que sean de gran ayuda en la búsqueda de tratamientos convencionales para algunos de los problemas de salud que afecta a las personas con el síndrome'.

Por su parte, Lucy Raymond, del departamento de medicina genética de la Universidad de Cambridge, dijo que el grupo había demostrado una importante prueba de concepto.

'Es un hito emocionante, pero este proceso está todavía en una etapa (celular) muy temprana y no estamos de ninguna forma cerca de ver que este procedimiento sea usado en el tratamiento de personas con síndrome de Down'

TIPS PARA REDUCIR LA GRASA EN TU DIETA

Use su imaginación para encontrar formas diferentes para cocinar sin grasa.

 

Tanto si se trata de un aderezo de zumo de frutas para una ensalada, como de una cubierta libre de grasas para las patatas al horno, pruebe estas sugerencias para estimular su creatividad culinaria. 

 

- Elija cortes de carne extra magros y quite toda la grasa visible. 

 

- Si utiliza ingredientes como anchoas, aceitunas o tomates secados al sol envasados , en aceite, escúrralos bien y séqueles todo el aceite con una toalla de papel. 

 

- No decore las sopas con nata alta en grasas, tropezones fritos o tocino. Procure dar toques finales que resulten apetitosos sin añadir más grasa, como ramitos de hierbas frescas o unas cuantas hojas de ensalada bien escogidas. O bien, destaque algunos de los ingredientes, utilizando tiras de zanahoria en una sopa que la contenga o en una de verduras, o gambas en una de pescado. 

 

- Al hornear, a menudo puede reemplazar un huevo entero por dos claras de huevo. Las claras, que no contienen grasa, también pueden batirse para hacer esponjas ligeras, como el Pastel de ángel con dos conservas. 

 

- Para hacer sopas cremosas, añádales patatas o judías blancas mientras hierven, y hágalas puré antes de servir. 

 

- Tenga cuidado con los decorados: pueden añadir una sorprendente cantidad de grasa. Por ejemplo, 1 cucharada de piñones tiene 10 g de grasas; las almendras fileteadas, 9 g; los crutones, 6 g, y el tocino tostado alcanza los 3 gramos. 

 

- En vez de emplear un roux hecho con mantequilla, engruese las salsas con harina de maíz o con arrurruz mezclado con una pasta con leche desnatada, yogur semidesnatado, caldo o agua, como en el Pollo con espárragos en salsa de vino blanco. 

 

- Acompañe el pescado, el pollo y la carne asados con salsas hechas con fruta fresca y verduras, en vez de salsas cremosas o jugos con mucha grasa. 

 

- En lugar de engrasar las bandejas para hornear, utilice el papel para hornear, para impedir que se pegue la comida en ellas. 

Haga compotas de fruta fresca para elaborar salsas para postres, que son tan sabrosas como la nata. 

 

- Para preparar un puré de patatas con poca grasa, machaque las patatas con un poco de apio nabo o de nabo cocidos, para darle más sabor, y no necesitará mantequilla ni nata. O haga una infusión con un diente de ajo machacado en un poco de leche desnatada caliente (puede hacerla en una taza en el horno de microondas), luego agréguela al puré y bata bien. 

 

- Abra la piel de las patatas horneadas y exprímales mucho zumo de limón, ponga suficiente pimienta y obtendrá un sabor fuerte sin nada de grasa. 

 

- Unte sus panes tostados con mermelada y pronto verá que no echa de menos la mantequilla. No añada mantequilla cuando prepare bocadillos sobre panes, sólo deje que el sabor de éstos surja. Unte los sándwiches con un poco de mayonesa con poca grasa.  

 

- Si quiere una cubierta de queso, un poco de queso parmesano rallado da buen resultado cuando se mezcla con pan rallado y/o con hierbas. 

 

- Reduzca la cantidad de grasa en varias recetas de galletas y pasteles como en los Hojuelas de albaricoque y avena, reemplazando hasta la mitad de la mantequilla, la margarina o el aceite vegetal por puré o conserva de frutas secas. Consiga un puré preparado en las tiendas naturistas; o bien, elabore el suyo moliendo ciruelas pasas sin semilla en un procesador, con un poco de agua caliente, para darles una textura tersa. 

 

- Pruebe el Pastel de chocolate para que aprecie la bella textura y el sabor que añaden las ciruelas pasas. Las compotas de frutas secas, como de melocotón, de manzana y de dátil son otros excelentes sustitutos de la grasa, ya que también añaden humedad y sabor; que de otra manera tendría que proporcionar la grasa. 

LA PODEROSA VAINILLA

 

Inclúyela en tu alimentación, ya que es un excelente protector de las células

 

Investigadores de la Universidad de Bridgeport, en Connecticut, Estados Unidos, han hallado que el extracto puro de vainilla no sólo les añade un rico sabor a los alimentos, sino que, además, es un potente protector de las células.

En estudios de laboratorio recientes, un ingrediente activo en la vainilla evitó que las células sanas de los senos se volvieran cancerosas, protegiendo su ADN de carcinógenos. Además, bloqueó el crecimiento y la propagación de células anormales.

¿Qué esperas para incluir la vainilla en tu alimentación? Añádele unas gotas de extracto puro de vainilla al té, el yogur, el café y la avena del desayuno.

EL NUEVO COACHING ANTI CELULITIS

1. Cardiovascular: ejercicio cardio a elección.
 Haz el ejercicio cardiovacular que prefieras. Si no dispones de cinta, bicicleta o cualquier otro tipo de equipo, sal a caminar o simula que caminas en el sitio. Recuerda que debes elevar las rodilas como si caminases de verdad. Recuerda que debes hacerlo unos 100 minutos a la semana.

Completa cada ejercicio y pasa al siguiente sin descanso.

 

2.Piernas: sentadillas
De pie, la distancia entre los pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empieza a subir. Fíjate en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si sientes que necesitas levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoya cada talón sobre una superficie de unos dos centímetros de ancho. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.

3. Piernas: sesplazamiento con paso atrásDe pie, como en la imagen, da un paso atrás y flexiona las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Completa la serie con una pierna y luego con la otra. También puedes ir alternando una repetición con cada pierna hasta que completas la serie. Debes hacer 3 series de 12 repeticiones.

4. Aductores: aproximación de piernasTumbada como en la imagen, con las palmas orientadas al suelo, deja las manos bajo las caderas y las rodillas todo lo extendidas que puedas, separa las piernas sin llegar al límite máximo para despues aproximarlas sin llegar a golpear los pies o tobillos. Evita que la espalda se separe del suelo, tenemos las manos bajo las caderas para que no resulte complicado.
Nunca aguantes la respiración. Toma el aire en un moviemiento y suelta en el contario. Debes hacer 3 series de 15 repeticiones.



5. Femoral: elevación de caderas, rodillas en flexiónTumbada como en la imagen con los talones sobre un banco, fíjate en tener las rodillas sobre las caderas. Eleva las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegues a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.
Son 3 series de 15 repeticiones.




6. Glúteo: elevación de caderasTumbado con las plantas bien apoyadas en el suelo, los pies ligeramente separados. Eleva las caderas hasta formar un línea recta con los rodillas, caderas y hombros. Son 3 series de 15 repeticiones.

7. Abdomen: flexión de troncoTumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo. Si subes demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera.
Nunca lleves la barbilla al pecho. Expulsa el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial. Haz 3 series con el máximo de repeticiones que puedas hacer.

8. Lumbar: extensión tumbada prono apoyo abdominalTumbada como en la imagen, eleva el tronco lo que puedas sin hacerlo bruscamente. Al descender, no llegues a apoyar el pecho totalmente en el suelo para, de esta manera, mantener siempre la tensión muscular. Son 3 series de 10 repeticiones.



 

¿DORMIR POCO ENGORDA?

La respuesta es sí. Varios estudios demuestran que dormir poco o trasnochar nos hace más susceptibles de ganar peso. Te lo contamos.

Dormir es para muchos uno de los mayores placeres de la vida y, además, dormir bien, o las horas suficientes para cada persona, es imprescindible para mantener nuestro buen estado de salud.

Ahora, por si esto fuera poco, se demuestra que además, dormir poco engorda. Un nuevo estudio de la Universidad de Pensilvania (EE. UU.) publicado en la revista ‘SLEEP’, señala que los adultos que suelen acostarse tarde son más proclives a engordar.

Esta es la conclusión a la que han llegado tras realizar un experimento entre personas de 22 a 45 años. Al comparar a las que durmieron, durante 5 noches seguidas, 4 horas en total (de 4 de la madrugada a 8 de la mañana) con las que durmieron 10 (de 10 de la noche a 8 de la mañana) observaron que las primeras engordaban más.  ¿El motivo principal? Al dormir poco, de forma regular y continuada, la sensación de hambre es mayor y el deseo de consumir alimentos grasos y calóricos aumenta.

Por otro lado, según investigaciones del neurobiólogo Orfeu Buxton, de la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), la capacidad de quemar calorías se reduce hasta en un 8% en las personas que duerme poco.

Puede que ese 8% te parezca poco pero, en realidad, se traduce en un aumento de peso de cinco kilos y medio al año más que una persona que lleve la misma dieta, realice la misma cantidad de ejercicio  y sí duerma lo que su cuerpo necesita.

Recuerda que los expertos aseguran que lo ideal para una persona adulta es dormir entre 7 y 8 horas diarias, aunque hay que tener en cuenta que cada persona tiene una necesidad de sueño diferente. También es un error pensar que si comemos bien y dormimos mucho adelgazaremos; ya sabemos que los principales motivos del aumento de peso son la inactividad y una dieta desequilibrada.

¿QUIERES? PUEDES

 

"Me gusta la gente que me hace reír. Sinceramente, creo que reír es la cosa que más me gusta. Cura una multitud de males y es probablemente la características más importante en una persona”. Esta es una de las frases más icónicas de Audrey Hepburn, una mujer que reía, que lloraba, que celebraba sus retos, que asimilaba sus errores como aprendizajes y que analizaba con perspectiva sus temores. En definitiva, una persona segura de sí misma que consiguió hacer realidad lo que los expertos definen así: “La seguridad esta ligada al autoncepto y a la autoestima, si no tengo buen concepto de mí mismo es muy probable que mi vida se vea limitada en muchos niveles: relación familiar, interacción social, objetivos laborales… Generar confianza en uno mismo es uno de los retos que más satisfacciones nos puede acarrear”, apunta Lucía Morales psicóloga y experta en coaching social, una terapia encaminada a ayudar a las personas a cambiar de perspectiva conservando su esencia personal y extrayendo lo mejor de uno mismo.

 

Y es que, precisamente eso, potenciar tus puntos fuertes, es una de las claves que te ayudará a sentirte mejor en tu propia piel. “Necesitamos ser mucho más conscientes de nuestros puntos fuertes, no sólo para potenciarlos, sino para fortalecer en nosotras mismas la confianza en nuestros propios recursos internos a la hora de encarar cualquier situación”, explican desde QuiereTeBien.com, un portal que nace con la vocación de ser “un punto de apoyo para superar los momentos difíciles”.

 

Porque creemos fervientemente en la necesidad de creer en una misma –“En la vida siempre hay algo que depende de ti, siempre hay algo que puedes hacer. Echar la culpa a los demás es perder poder. No esperes a que los demás cambien, cambia tú”, aconseja Sonia Almela Ortas, de Cuestión de Coaching y asesora de Ausonia–, hablamos con expertos en coaching para elaborar las claves que te harán sentirte más segura y te ayudarán a lograr tus retos.

 

"Generar confianza en uno mismo es uno de los retos que más satisfacciones nos puede acarrear"

Lucía Morales, coach social.

 

Cómo crear tu propio lenguaje de confianza, la importancia de expresar tus emociones y de reírte mucho –“20 segundos sonriendo cambia el estado de ánimo”, cuenta Almela–; aceptar la incertidumbre como un camino de infinitas posibilidades y aprender a vivir el presente (“Hay dos días de la semana en los que no puedes intervenir: ayer y mañana”, apunta Morales).

 

Cree en ti

 Es la premisa fundamental que nos asegurará ese ansiado estado de bienestar en todos los aspectos de tu vida. “Generar confianza en uno mismo es uno de los retos que más satisfacciones nos puede acarrear”, nos cuenta Lucía Morales. “Eres única. Acepta tus gustos y tus diferencias. Concédete el permiso para pensar, opinar y actuar diferente. Si lo puedes soñar, lo puedes lograr", sentencia Sonia Almela.

 

Cultiva tus puntos Fuertes

“Los genios son los que han cultivado lo que se les ha dado mejor. Si cultivas lo que se te da peor, conseguirás ser normal, pero no serás brillante”, afirma contundente Sonia Almela, rubricando otra afirmación del equipo de QuiereTeBien.com. “Necesitamos ser mucho más conscientes de nuestros puntos fuertes. No sólo para potenciarlos, sino para fortalecer en nosotras mismas la confianza en nuestros propios recursos internos a la hora de encarar cualquier situación”, afirman.

 

Logros y recursos

Para cultivar nuestras bondades Almela nos propone un sencillo ejercicio: hacer memoria y escribir en un papel los logros que has conseguido en tu vida junto a los recursos que has necesitado para alcanzarlos. “Al final verás que son casi los mismos recursos, precisamente porque son nuestros puntos fuertes”, añade la coach.

 

Celebra tus retos

No te limites a tachar tus pequeños retos de una lista, celébralos de alguna manera porque así los recordarás. O con una pequeña recompensa  –“Celebrarlos con un detalle pequeño te da fuerzas”, apunta Sonia Almela– o simplemente reconociéndolos y valorándolos. “Muchos días bastaría con que fueras capaz de ser consciente de la cantidad de retos que llevas a cabo diariamente, los valoraras y los reconocieras. ¡Qué bien he trabajado hoy! ¡Cuánto me ha cundido el tiempo!...”, nos cuenta Morales, que añade: “Cuando alcances un buen concepto de ti misma y te quieras en consecuencia seguro que estarás preparada y te apetecerá hacer cosas nuevas".

 

Aprende de los errores

Cuando te equivoques, repítete a ti misma. “Ya sé lo que no debo hacer”. Y es que, tal y como nos explica Lucía Morales, “los errores no son otra cosa que aprendizajes, son el resultado de la puesta en práctica de una decision, comportamientos que nos Indican que por ahí no conseguimos el resultado esperado”. Pero es fundamental no centrarse en la culpabilidad (este sentimiento es “paralizante y dañino", afirma), sino en reparar el daño. “Cuando nos equivocamos nos hacemos responsables de las posibles consecuencias adversas al error y ponemos en práctica una alternativa”, añade la experta.

 

Mímate y habla bien de ti

 “Dedícate al menos 5 o 10 minutos al día solo para ti. Sólo si te quieres tú, podrás querer a los demás”, nos recuerda la directora de Cuestión de Coaching. Y eso implica desterrar cualquier término peyorativo hacia ti misma. “Escúchate hablar sobre ti misma y observa tus propios pensamientos: ¿Es así cómo hablarías a una amiga? Peor aún: ¿Hablarías así a alguien que te cayera muy mal? Probablemente nunca hablarías a nadie con la dureza y puede que incluso con la crueldad con la que te hablas a ti misma. Toma conciencia de ello y empieza a tratarte con más dulzura y comprensión”, afirma el equipo de QuiereTeBien.com.

 

Abraza,ríe...y llora

 Aunque tendemos a pensar que las personas que no muestran a los demás sus sentimientos son más seguras de si mismas, los expertos recomiendan fervientemente mostrarlas si es necesario. “Las personas que se quitan las corazas son personas seguras de sí mismas”. Así que abraza, llora y ríe. “Ríete aunque no te apetezca: 20 segundos sonriendo cambia el estado de ánimo”, afirma Sonia Almela, a lo que los expertos de QuiereTeBien.com añaden: “Los músculos que utilizamos para sonreír están conectados con nuestro sistema nervioso central y, cada vez que sonreímos, liberamos una hormona (la beta-endorfina) que lleva a la mente el mensaje de que todo está bien”.

 

Céntrate en ti

¿Cuánto tiempo pierdes al día analizando lo que han hecho los demás? Se trata de un error habitual que hay que evitar. “Todo lo que no sea centrarte en ti y en cómo quieres comportante es una pérdida de tiempo y energía”, afirma Lucía Morales. “No esperes a que los demás cambien, cambia tú. Porque echar la culpa a los demás es perder el poder”, añade Sonia Almela.

 

Reflexiona...y habla

Es fácil creer que no se puede hacer nada ante una situación negativa porque “no depende de mí”, aunque este pensamiento no es más que una excusa. “Siempre hay algo que depende de ti. Siempre hay algo que se puede hacer”,explica Almela, que recomienda reflexionar ante cualquier situación con esta pregunta: ¿Qué recurso que dependa de mí necesito para seguir adelante? Y es que la experta insiste en el poder de lenguaje. "Repítete a ti misma: puedo y quiero".

 

No lo evites

 A menudo, cuando pensamos en situaciones que nos asustan tendemos a evitarlas pensando que desaparecerán. Pero no es así. “La evitación es un comportamiento muy generalizado. Creemos que nos protege de las posibles emociones negativas que nos haría sentir el afrontamiento. Sin embargo, afrontar los problemas de cara, analizando la situación y pidiendo consejo si es necesario, nos dará como resultado salir reconfortado y nos servirá para afrontar situaciones similares en el futuro”, subraya Lucía Morales. En estos casos, Sonia Almela recomienda analizar y hablar del obstáculo que nos atemoriza. “Debes preguntarte a  ti misma si lo puedes solucionar. Si puedes, hazlo, si no se puede, acéptalo, no te resistas. Pero no lo dejes pasar .

 

Ten perpesctiva

Es otra de las terapias que propone la experta de Cuestión de Coaching ante retos que nos preocupan.“Piensa en ese reto (por ejemplo una presentación de trabajo que tienes que hacer y te asusta) y piensa también en  lo que pasará, por ejemplo, dos días después. Verás que la vida continuará con normalidad después de ese día y de ese reto”, aconseja la experta, que propone otra reflexión similar para los momentos menos gratos. “Cuando lo estés pasando mal piensa. ¿Qué pensaré de esto dentro de 20 años? Probablemente la respuesta te aliviará”, afirma.

 

Prepárate

Amela lo tiene claro: "El cerebro es una máquina a la que le cuesta distinguir imaginación de realidad". Precisamente por eso, cuando tengas que enfrentarte a una situación nueva que te preocupe imagínate haciéndolo con todo lujo de detalles. "Y repítelo en tu mente una y otra vez. Y cuando estés en escena actúa como si ya fuera una rutina para ti", aconseja la experta.

 

Eres responsable

 Sí, eres responsable, pero tanto de lo que haces como de lo que no haces. Cuando no lo haces estás decidiendo y esto también marca tu vida. “No des tu bolígrafo a otra persona para que escriba tu historia. Escríbela tú misma”, aconseja Almela.

 

Aprovecha el día

Puede resultar una afirmación manida, pero disfrutar el presente es la camino definitivo a la felicidad.“Hay dos días de la semana en los que no puedes intervenir: ayer y mañana”, sentencia rotunda Morales. “Un error   muy común es estar más centrado en lo que me pasó ayer o en tiempos anteriores (fracasos, rencores…) y en lo que me puede pasar mañana (casi siempre visto desde un punto de vista fatalista, miedo…) que en el presente y en el disfrute del hoy. Y precisamente esos pequeños detalles son los que nos proporcionan felicidad”, añade la coach.

 

Crea tu lenguaje de confianza

“El lenguaje tiene el poder de cambiar el mundo”, sentencia rotunda Lucía Morales. De ahí la importancia de transformar el lenguaje en afirmaciones positivas. “Otro ejercicio muy práctico es escribir una lista de frases negativas y asociarlas con su respuesta positiva correspondiente para que después de una sencilla práctica diaria consigas el hábito de ser más segura”, afirma. ¿Un ejemplo? “Transformar el 'tengo miedo' por 'soy valiente'; 'no es tan importante' por 'mis sueños son muy importantes', '¿merece la pena seguir?' por '¿merece la pena tirar la toalla?; 'me rindo' por 'el éxito está a la vuelta", nos cuenta la experta.

 

Crea tu lista Spotify

Porque la música es capaz de cambiar emociones, la experta de Cuestión de Coaching aconseja algo tan sencillo como crear tu propia lista de temas que te hacen sentir bien y te suben el estado de ánimo. También te cambiará el ánimo frases y pensamientos motivamentes. “El cerebro actúa con el lenguaje. Dale frases positivas como 'Me lo merezco' o 'Llegó mi momento".

 

Las críticas son regalos

Aceptar las críticas como algo constructivo y no como algo personal (y ofrecerlas de la misma manera) es un signo inequívoco de confianza y autoestima. “Cuanto más conocimiento tenga de mí mismo y mejor concepto, seguramente podré escuchar atentamente lo que me dice el otro y recibirlo como un regalo y, por tanto, hacer con ellas lo que se hace con los regalos: lo agradezco y después decido qué quiero hacer con él”, explica Lucía Morales.

 

Cambia tus rutinas

En términos de coaching es recurrente hablar de dos términos: zona de confort y zona de desarrollo “La zona de confort es donde nos movemos día a día, hábitos, costumbres, rutinas… parece que es donde nos sentimos cómodos. Es lo conocido, puede estar bien pero nos sitúa en la inmovilidad, en el estancamiento”, explica Lucía Morales. “La de desarrollo es el aprendizaje que se produce cuando una sale de la zona de confort, es entonces cuando se produce un crecimiento personal”, añade la experta, que recomienda trabajar ese desarrollo cuando “llega ese momento en la vida en el que sentimos esa necesidad de cambio. Si partimos de esa voluntad el esfuerzo nos producirá satisfacciones”, subraya.

 

La vida es impredescible

 Sonia Almela nos propone otro ejercicio fundamental: entender la incertidumbre y todo lo que no es controlable como un mundo de infinitas posibilidades. “Sólo si te haces cargo de tu propia felicidad será feliz”, afirma.  A lo que Lucía Morales, añade: “La vida es pura incertidumbre, pero debemos aceptar esta circunstancia  y disfrutar del presente (sin olvidar nuestros proyectos de vida, claro). Toma las riendas de tu vida (que no es lo mismo que controlarla) y disfruta en su devenir de todas las cosas que la vida nos ofrece”. Y cuando esas cosas las sintamos como negativas, la experta aconseja verlas en perspectiva. “Así se vuelven positivas y enriquecedoras, sobre todo si sabemos hacer un buen análisis de ellas”.