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miércoles, 6 de junio de 2012

COMBATE LA DIABETES EN 20 SEGUNDOS


Pedalear velozmente ayuda a que haya un mejor funcionamiento de la insulina.

Todos sabemos que el ejercicio -o la actividad física en general- es vital para mantener la salud en mente, cuerpo y espíritu. Lo que muchos no saben es que ayuda a reducir el riesgo de padecer de diabetes tipo 2 con solo invertir 20 segundos tres veces a la semana.
De acuerdo con un estudio llevado a cabo en Estados Unidos, las personas que realizaron dos sesiones de ejercicios de alta intensidad -como pedalear velozmente- durante 20 segundos tres veces a la semana, experimentaron mejor funcionamiento de la insulina en un plazo de seis semanas.
El doctor Niels Vollard, autor del estudio, explicó que esto se debe a que en las minisesiones se quema tanta azúcar como una hora de ejercicio moderado. Por supuesto, antes de iniciar cualquier actividad, especialmente de alta intensidad, debes consultar con tu médico.

RAZONES PARA PRACTICAR DEPORTES

Serás más eficiente en el trabajo, vivirás más relajada, disfrutarás más del sexo…


Todo el mundo debería hacer ejercicio; limpia la mente y aumenta la confianza en uno mismo”, sentencia la top Hilary Rhoda en la entrevista que ha concedido a Vogue España y en el que sus didácticas palabras se acompañan de un inspirador shooting de la modelo americana en el que, de forma contundente, se demuestran las bondades que la práctica del deporte (y una vida sana, claro) han brindado a su atlético cuerpo. Porque ella juega al tenis, baila, hace spinning y tiene un entrenador personal con el que trabaja a conciencia cada zona de su cuerpo.

Al margen de los beneficios obvios (y estéticos) que tiene cualquier práctica deportiva, tal y como afirma Steven N Blair en el estudio Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century, el mensaje “debes practicar algo de deporte para perder peso” es erróneo. ¿Los motivos? Esta rotunda afirmación, tan cierta como incompleta, desdeña otros múltiples beneficios que tiene el deporte en nuestro organismo y a nivel emocional. Porque mejora nuestro rendimiento socio-laboral, nuestra vida sexual y los índices elevados de colesterol y diabetes, entre otras cosas. Volviendo a la diosa cuyas declaraciones daban comienzo a este artículo, “el deporte es una de mis grandes pasiones, adoro cómo te hace sentir por dentro y por fuera”.

Elaboramos, con la ayuda de varios expertos en fitness –Silvano Zanuso, director de investigación y comunicación científica de  Technogym; Mario Díez, entrenador personal de Campoamor Sport Club, y Felipe Isidro, experto en Educación Física de Pronokal– el decálogo definitivo de razones para practicar deporte. Nos sobran los motivos.

Serás más eficiente en el trabajo. La explicación científica la resume así Alejandro Escudero, de Caroli Health Club: “La energía y el deporte nos ayudan a tener un flujo energético correcto. Precisamente la energía es uno de los elementos más importantes para lograr el funcionamiento de nuestro organismo”. La socio-cultural se traduce en la capacidad que tiene el deporte para hacernos mejorar nuestra habilidad participativa y de compartir, tal y como señala Felipe Isidro, además de facilitarnos el logro de objetivos en la vida real. “Si eres capaz de llegar a tus límites físicos, serás capaz de conseguir cualquier objetivo laboral que te propongas”, añade Mario Díez.

Vivirás más relajada. Tal y como nos cuenta Silvano Zanuso, manager de investigación y comunicación científica de Technogym, “hay muchos estudios, al igual que tantos otros que se están realizando, para entender mejor los mecanismos esenciales y los efectos positivos que tiene la actividad física respecto al estado de humor, el estrés y la ansiedad”. Mario Díez, por su parte, incide en cómo la práctica deportiva genera dopamina y serotonina, “sustancias que el propio cuerpo produce de forma natural y que se conocen como moléculas del placer. Al llegar a nuestro cerebro una dosis extra de estas dos sustancias, no sólo tendremos unos niveles de felicidad más altos, sino que evitaremos depresiones y estrés, logrando una mayor salud mental”.

Tendrás menos niveles de colesterol. Zanuso insiste: “En la literatura científica hay una clara evidencia respecto a la fuerte relación inversa entre la actividad física y el colesterol: a niveles mayores de práctica deportiva, niveles más bajos de colesterol".

Vivirás más años. El deporte aumenta la esperanza de vida. “Definitivamente, ¡sí!”, apostilla el experto de Technogym. Por su parte, Felipe Isidro hace referencia a los estudios llevados a cabo por los científicos de los Institutos Nacionales de Investigación de Salud de Taiwán, que afirman que “las personas que realizan un promedio de 92 minutos de ejercicio a la semana reducen su mortalidad en un 14% .

Tendrás mejor piel. Deporte antiaging, otra de las bondades sobre la que inciden nuestros expertos. “Mejora la circulación de la sangre, aportando así oxígeno y nutrientes a todo el organismo y también a la piel. Así se regenera mejor y se refuerza la producción de colágeno y elastina”, afirma Silvano Zanuso, que continúa con el suma y sigue de beneficios para la piel. “Al sudar se eliminan las toxinas  para la piel. “Al sudar se eliminan las toxinas acumuladas, dándole un aspecto mas luminoso, liso y radiante”.

Retendrás menos líquidos. Porque la práctica de deporte tonifica, puede quemar calorías (si es un aeróbico) y ayuda a luchar contra otro de los grandes problemas al que nos enfrentamos las mujeres: la retención de líquidos. “El deporte es importante especialmente también para la zona de las caderas y abdominales, donde suele haber mucha retención de líquidos y celulitis. Al quemar grasa, la piel tiene mejor aspecto, está más lisa y firme”, nos cuenta Zanuso.


Disfrutarás más del sexo. ¿Los motivos? Son varios y contundentes. Por un lado, porque está científicamente comprobado: el ejercicio físico genera niveles altos de testosterona, una hormona estrechamente relacionada con el apetito sexual (bastan unos 15 o 20 minutos para aumentar considerablemente su producción). Por otro lado, tal y como puntualiza el doctor Zanuso, los beneficios en nuestra vida sexual se derivan de la combinación de efectos físicos, como una mejora de la circulación sanguínea, y cambios psicológicos, como un aumento de la energía y de la autoestima.

Serás más feliz. La práctica deportiva induce la producción de endorfinas. “Son pequeñas dosis de felicidad que podemos conseguir de forma gratuita y natural a través de nuestro cuerpo”, nos cuenta Mario Díez. A lo que Felipe Isidro añade: “Estas endorfinas producidas por el ejercicio físico hacen que se retrase la fatiga, provocando una sensación de vitalidad. Por eso pueden llegar a crear a adicción porque su efecto es muy similar al de los opioides”.

Serás menos perezosa. Es una especie de círculo vicioso: cuanta menos actividad física llevamos a cabo, más nos cuenta practicar ejercicio. La explicación nos la da el experto de Pronokal, que recomienda la práctica regular de ejercicio para aumentar el número de mitocondrias en los músculos, las “centrales energéticas de las células”.

martes, 5 de junio de 2012

PROTEJA SU VISTA

La poca agudeza visual, los ojos rojos o irritados a menudo son consecuencia de una carencia alimentaria, y sobre todo de vitamina A...
... (retinol) o bien de betacaroteno, que también es importante. La vitamina A mantiene húmedas las conjuntivas y protege, por ejemplo, contra la conjuntivitis; además, interviene en la producción de la sustancia que propicia la visión en color: la rodopsina. Si usted trabaja mucho tiempo frente a un monitor, requiere un suministro mayor de vitamina A. Con frecuencia, los trastornos de visión, como la ceguera nocturna, se deben a falta de vitamina A. Por eso las zanahorias son buenas para los ojos, ya que contienen betacaroteno, aunque no corrigen defectos visuales permanentes, como la miopía o el astigmatismo.

EL HIERRO PUEDE AYUDAR A MUJERES CON FATIGA Y SIN ANEMIA

Tomar suplementos de hierro puede ayudar a algunas mujeres a combatir la fatiga incluso si no clasifican oficialmente como anémicas.
La grave escasez de hierro es la causa más común de la anemia, un síntoma que en parte se manifiesta en letargo, debilidad y sensación de desmayo.
Un estudio de 198 mujeres, adelantado por científicos suizos y publicado en la revista Canadian Medical Association Journal, sugiere que las pastillas de hierro también pueden ayudar a aquellas mujeres con niveles de hierro moderadamente bajos.
Tomar un exceso de hierro, sin embargo, puede ser peligroso.
Se sabe que la menstruación disminuye los niveles de hierro. Por eso los investigadores estudiaron mujeres en edad reproductiva, entre los 18 y los 53 años de edad.
Los científicos dijeron que la fatiga sin explicación suele ser un problema común en los consultorios médicos y que hasta el momento se desconocía si los suplementos de hierro podían ayudar a esas mujeres.
Una mejora
Cerca de 200 mujeres que sufrían problemas de fatiga sin explicación médica participaron en el estudio. La mitad tomaron tabletas de 80mg de hierro a diario, mientras que a la otra mitad se les dieron pastillas de azúcar.
Se tomaron 'puntuaciones de fatiga' médica antes del tratamiento y tras 12 semanas de tomar el medicamento.
Uno de los investigadores, el doctor Bernard Favrat, de la Universidad de Lausana, en Suiza, dijo: 'Hemos encontrado que los suplementos de hierro durante 12 semanas redujeron los puntajes de fatiga en un 50%.
'La deficiencia de hierro puede ser una causa no suficientemente reconocida de la fatiga en las mujeres en edad de procrear.
'Para las mujeres con fatiga inexplicable y prolongada, la deficiencia de hierro debe ser considerada.'
Precaución
Pero Rick Miller, un portavoz de la British Dietetic Association(Asociación Dietética Británica), advirtió que tomar demasiado hierro puede ocasionar fallos en órganos vitales.
Miller dijo: 'En primer lugar, la fatiga es multifactorial: sus síntomas nunca se reducen a una sola causa o a micronutriente.'
La fatiga, dijo, no se ha entendido plenamente y hay otros factores como el ejercicio, la dieta y los patrones de sueño que juegan un papel importante.
No obstante, agregó: 'Creo que el estudio tiene cierta validez, pero es importante tomar todo con cierta consideración'.
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lunes, 4 de junio de 2012

NO OLVIDES LAS NUECES


Las nueces tienen efectos muy positivos en la prevención del cáncer del seno.

Si no les prestas atención a las nueces, aquí tienes una excelente razón para incluirlas en tu dieta. Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Marshall, en el estado de West Virginia, halló que comer 60 gramos (dos onzas) de nueces todos los días puede reducir el riesgo de padecer de cáncer de seno (hasta en un 50 por ciento).
¿Lo mejor de todo? Que esto se aplica aun a las mujeres que tienen una predisposición genética a esa enfermedad. Esto se debe a que los ácidos grasos Omega-3, los antioxidantes y los fitosteroles que se hallan en las nueces inhiben ciertos genes que causan el desarrollo del cáncer de seno.

TIP DE BELLEZA CASEROS

Ponte guapa con los trucos y recetas de belleza de toda la vida.
Nuestra madre y nuestra top preferida tienen una cosa en común que puede arreglarnos un mal día: sus trucos de belleza. Parece mentira pero los remedios caseros y los trucos de belleza insólitos son algunas de las grandes lecciones que podemos aprender tanto en un backstage como en la cocina de casa. Las modelos recurren a ellos como alternativas a los cosméticos comunes (sobre todo desmaquillantes) que acaban por sensibilizar su piel, y nuestras madres son las herederas directas de nuestras abuelas, esas mujeres que sabían cómo cuidarse y estar guapa con muy poco en los bolsillos.

Exfolia tus labios con miel y azúcar: Mezcla una cucharada de miel con una de azúcar y consigue una mezcla homogénea. Extiéndela sobre tus labios y masajea durante uno o dos minutos. Retira después la mezcla con agua tibia o ¡cómetela!.

 Aloe vera para una piel bonita: Las propiedades regeneradoras, calmantes y suavizantes del aloe vera son conocidas por todo el mundo, y por ello se crean tantos productos cosméticos que contienen extracto de esta planta. La modelo Lily Cole confiesa que ella prefiere prepararse zumos de aloe vera para mantener su piel sana y bonita.

Combate las bolsas de los ojos con Hemoal: Es una de las confesiones más recurrentes de las modelos en el backstage de los desfiles. Cuando se levantan con los ojos hinchados después de un día de fiesta, parece que no hay nada que funcione mejor que esta crema para las hemorroides. Aplícala como cualquier otro contorno de ojos pero teniendo mucho cuidado de que no entre producto en el ojo ya que por lo visto escuece mucho. Ten en cuenta que se trata de una herramienta para casos de emergencia así que no se te ocurra utilizarla todos los días.

Fija tu maquillaje con agua fría: Antes de maquillarte, pasa un cobuto de hielo por el rostro o pulveriza agua muy fría. De esta forma el maquillaje permanecerá más en su sitio.

Terminar con agua fría la ducha: Apto sólo para las más valientes que quieran confirmar sus beneficios. El contraste térmico entre el agua caliente y fría activa la circulación sanguínea y reafirma los tejidos, lo que te irá muy bien en tu lucha contra la celulitis. El efecto reafirmante también es visible si te lavas la cara todas las mañanas con agua fría. Y si no teblo crees mira las fotos de Paul Newman: el actor mantenía las arrugas a raya sumergiendo la cara en agua fría con hielo unos segundos todas las mañanas, un truco de belleza que confesó ya en su vejez.

Limpia tus poros con gelatina y leche: Aquí tienes una receta para crear tus propias bandas limpiadoras de poros. Mezcla una cucharada de gelatina sin sabor con una cucharada de leche y lígalas bien. Mete la mezcla en el microondas durante 10 segundos y aplícala cuando esté tibia. Deja que se seque sobre la piel creando una película transparente. Cuando esté bien seca ritírala con cuidado y listo.

Relájate con un baño de limones: olvida las sales de baño y apuesta por el zumo de limón. Corta en rodajas seis limones (con la piel) y déjalos en remojo en agua fría un par de horas. Exprime las rodajas, filtra el líquido y añádelo a tu baño. ¿El resultado? Un baño de efecto sedante que estimula el riego sanguíneo y tonifica la piel.

Azúcar moreno y leche para unas manos suaves: calienta el azucar hasta derretirla y, sin quemarte, aplícala sobre las manos con un masaje. Después mete las manos en un cuenco con leche unos minutos.

Infusiones para cambiar el tono del cabello: La camomila es por todos conocida como un aclarante de los cabellos claros y es capaz de aportar una luminosidad increíble a los castaños (perfecto para lucir un tono como el de Angelina Jolie). Para los cabellos oscuros, nada mejor que la infusión de hiedra, que elimina su opacidad y potencia el brillo.

Hidrata y repara con aguacate y té verde: el aguacate posee vitamina B12 y ácidos grasos, perfectos para hidratar la piel y el té te aportará antioxidantes para combatir los radicales libres. Prepara una taza de té (lleva las hojas a infusión, no utilices las infusiones de bolsita), cuela las hojas y mézclalas con medio aguacate. Consigue una pasta y extiéndela por el rostro. Deja actuar la mascarilla 10 minutos y aclara luego con agua tibia.

Miel para la piel seca: por sí sola, la miel es una mascarilla perfecta. Pasa un paño húmedo y caliente sobre el rostro y da toques con los dedos sobre la piel para abrir los poros. Extiende una capa de miel y déjala actuar unos 15 minutos.Enjuaga bien con agua tibia y pasa un paño húmedo en agua fría para cerrar el poro de nuevo. Una vez en semana, es ideal para las pieles más secas.

Elimina las cicatrices de acné con zumo de tomate: exprime un par de tomates y aplícate su jugo por la zona afectada, dejándolo actuar unos 10 mnutos. Repite esta operación cada noche y verás como tu piel va mejorando gracias a las propiedades hidratantes y reparadoras del tomate.

Lifting flash con clara de huevo: Bate bien la clara de un huevo hasta que tenga un aspecto blanquecino y espumoso. Extiéndela después por la cara y el cuello, espera a que se seque y retírala con agua tibia. El efecto lifting es inmediato.

Vaselina para evitar las manchas del tinte: No tener que lidiar con las manchas sobre la piel después del tinte es tan sencillo como aplicar vaselina pura en las zonas susceptibles de mancharse, como las orejas o la línea del nacimiento del cabello.

Combate las ojeras con té y sal: Haz una infusión de té y échale un poco de sal. Cuando se enfríe, por sobre los párpados un algodón empepado en la disolución.

Dientes blancos con fresas y bicarbonato sódico: machaca 5 o 6 fresas hasta conseguir una pasta y añade media cuchara de café de bicarbonatos sódico. Límpiate los dientes con un cepillo y esta mezcla, aclara y cepilla los dientes otra vez con tu pasta habitual para quitar todos los restos. Hazlo una vez a la semana y comprueba el resultado.
Desmaquíllate bien con leche: Después de desmaquillarte bien con tu jabón habitual, lávate la cara con un poco de leche. Seca la piel con un algodón a toquecitosy aplica después tu tónico habitual. Verás que suave la notarás después.

Define tus rizos con clara de huevo: Para conseguir que tus rizos y ondas queden perfectos aplica una mascarilla de clara de huevo y aclara después con agua. Verás como se nota el resultado.
Tonifica la piel con pepino: elabora tu propio tónico con 1/4 de taza de zumo de pepino, 2 cucharadas de agua de hammamelis y 2 ccharadas de agua destilada. Guárdalo en la nevera y aplícalo con un algodón con pequeños toquecitos sobre el rostro.
Para descogestionar una mirada cansada, el pepino es el truco de toda la vida. Corta un par de rajas y cubre los ojos con ellas. Relájate durante unos 15 minutos y lista.

PISTAS PARA COMER SALUDABLE

Unos hábitos alimenticios saludables no solo contribuyen a mejorar nuestro aspecto, también nuestro humor. Pero la realidad es que a diario nos cruzamos con miles de trampas que nos alejan de ese loable objetivo: la máquina de la oficina llena de bollería industrial y otros caprichos poco sanos, las prisas, algunas malas costumbres difíciles de desterrar... Todo ello nos impide conseguir ese estado healthy al que aspiramos.
Por eso queremos proponerte algunas claves sencillas para mejorar: picar alimentos saciantes, contratar un coach nutricional a domicilio, elegir comida japonesa, cocinar más sano o beber agua. Algunas ideas fáciles que consiguen que tu dieta mejore. Toma nota.

Su pedido, gracias. Si no tienes un minuto para organizar tus comidas diarias, te puede la tentación de una bolsa de patatas fritas o crees no tienes la fuerza de voluntad necesaria para seguir unos hábitos saludables, apúntate a un servicio de coach nutricional con servicio a domicilio. Ellos te proponen una dieta, lo cocinan para ti y, además, lo envían a casa o al trabajo listo para tomar.

Elige comida japonesa. Cuando salgas a comer fuera opta por lo oriental. Las raciones de los platos son pequeñas, la cantidad de grasa mínima, y nutritivamente, se trata de una comida muy sana. Así que los restaurantes japoneses se convierten en lugares perfectos para hacer una reserva sin desviarte de tu dieta. Elige makis o sushis y acompáñalos de ensalada de algas.

Si comes fuera de casa... No hace falta que abandones los buenos hábitos frente a la carta de un restaurante. La nutricionista Leticia B Carrera afirma que la clave está en elegir platos que no sean demasiado elaborados y que no tengan salsa. Opta por los preparados al horno o a la plancha. Por supuesto, es necesario evitar los fritos, consumir alcohol con moderación y tomar postres ligeros.

Aperitivos saludables. Si te entra hambre entre horas, antes de abrir unas patatas o recurrir a la máquina expendedora del trabajo, llévate tus propios tentempiés. La doctora Dennys Ramírez, de Corporal M+C nos propone las mejores opciones como aperitivo: “Tienen que ser encurtidos, tostadas con aceite de oliva, vegetales crudos con salsa de queso, frutos secos o palomitas de maíz hechas en casa. Así evitamos la grasa y las calorías que aportan los snacks tradicionales que tienen una cantidad baja de hidratos de carbono y casi ningún micronutriente”. La variedad es mucha, así que no pases hambre.

Qué llevar en tu lunch box. La nutricionista Clotilde Vázquez –Jefe de la Sección de Endocrinología y Nutrición del Hospital Ramón y Cajal– recomienda un plato único meditarráneo. Por ejemplo: arroz con verduras y carne o pescado, lentejas, garbanzos, espaguetti con carne picada, patatas guisadas con chirlas... Se pueden cocinar el fin de semana y conservarlos. Junto a una pieza de fruta constituye un menú saciante, nutritivo e hipocalórico.

La compra en el mercado. La tendencia dicta la vuelta a lo natural y tradicional y a valorar los productos de la tierra. Además, es una de las bases de una dieta saludable. Los mejores sitios para encontrar productos frescos como fruta, carne o pescado son los mercados.

Reduce la sal. En el Decálogo de la Alimentacion Saludable que ha emitido recientemente el Hospital San Camilo de Madrid, se recomienda reducir el consumo de sal a menos de 3 a 5 g/día, porque un consumo mayor eleva la presion arterial y hace que se retengan líquidos. Se esconde sobre todo en embutidos, anchoas y alimentos procesados. ¿La solución? Usar sal yodada o sustituirla por especias y hierbas aromáticas que se pueden encontrar, por ejemplo, en webs .

Siempre agua. Agua sí, agua no, cuánta es necesaria o cuándo es demasiada... Frente a semejante mar de dudas la doctora Avelina Acebal, nutricionista y Médico de Familia del Hospital USP San Camilo de Madrid, propone en su Decálogo de la Alimentación Saludable beber entre 1 y 2 litros de agua al día. Sobre todo en verano, ya que está comprobado que perder un 2% de agua supone perder también un 20% de la energía.

Agua depuradora. De esos dos litros de agua recomendados para una dieta saludable, aprovecha para que al menos uno de ellos lleve un suplemento drenante. Si tienes una botella de agua en tu puesto de trabajo, échale un suplemento recomendado por tu nutricionista y aprovecha para limpiar tu organismo mientras te hidratas.

Toma fruta. Clotilde Vázquez, doctora especializada en nutrición,  dice que una de las grandes recomendaciones que surgieron para llevar una dieta saludable fue sencilla: tomar fruta. "Si la comes entre horas sacia más. Y no es verdad lo que algunos dicen de que la fruta engorda si se toma después de las comidas", afirmó la doctora.

Zumoterapia. Una de las mejores opciones para picar entre horas es elegir zumos porque son energizantes y dietéticos. Las posibilidades son infinitas.

Mens sana in corpore sano. No infravalores el poder de la mente porque en ella reside un 50% éxito de tu dieta. La motivación y el estado mental es fundamental para adquirir unos hábitos saludables. En Método Thinking entienden que un método de adelgazamiento o de vida sana ha de integrar seguimiento médico, psicológico y una dieta equilibrada y natural y así lo aplican en sus tratamientos.

Para merendar... té o helado. Tómalo verde y rojo porque es un excelente antioxidante y un complemento perfecto para tu dieta. Si eres más golosa y no puedes resistirte a tomar un helado este verano elígelo mejor de hielo y sin cucurucho.

Verde que te quiero verde. Elegir este color como base de la alimentación es una idea que repiten todos los expertos. Recomiendan incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gramos por día. Esto quiere decir que hay que consumir como mínimo 5 raciones al día de estos alimentos.