Masajes, escritura, yoga o bailar Zumba. Adiós, ansiedad. Hola, tranquilidad.
No es nada extraño; hoy en día quien más quien menos sufre
falta de relajación, contracturas, insomnio, o sucumbe a la
prisa. La buena noticia es que existen tratamientos y
nuevos hábitos saludables que no sólo ayudan a paliar estos efectos
negativos –derivados en gran parte del panorama socioeconómico que vivimos–,
sino que pueden transportarnos a un estado de bienestar físico y mental
superior al que teníamos cuando estábamos supuestamente "mejor".
Por ejemplo, comenzar a practicar yoga,
una de las disciplinas más requeridas en estos tiempos de crisis –"es un antídoto natural contra la
ansiedad y el miedo", asegura Víctor M. Flores, director pedagógico del
Instituto de Estudios del Yoga– es una buena opción. Como
también lo es realizar ejercicio cardiovascular. "Es tan fácil como concentrarte al cien por
ciendurante unos minutos al día en otra actividad. Esa
desconexión cerebral ayuda a volver a la rutina con una perspectiva nueva,
distinta y fresca", afirma Gustavo David
González, director técnico deportivo de Reebok Sports Club
España.
Pero si
los formatos tradicionales no nos convencen, existen nuevas y excitantes
terapias de moda. Bailar
Zumba
–pasos de baile rápidos que juntos forman
originales coreografías y nos hacen sentir como auténticos bailarines–, es una
de ellas. O practicar Boot Camp, que consiste en
realizar ejercicios inspirados en el entrenamiento militar que te ordena un
entrenador a golpe de silbato. Sea como sea, el objetivo es el mismo:
recuperar la energía perdida y afrontar el presente con
optimismo.
Otros consejos que pueden ayudarnos a
encontrar la felicidad pasan por ser conscientes de lo que deberíamos
comer para eliminar toxinas de nuestro organismo. Una
buena dieta detox energiza cuerpo y mente. E igual de importante es
trabajar nuestro interior. Es decir, tareas que nos refuerzan positivamente y
nos aportan seguridad en nosotros mismos: como escribir un
diario o apuntar nuestros logros del pasado para mirar
de otra forma el futuro.
Y si crees que nada de esto va contigo, ponte unos guantes de boxeo y
prepárate para sudar. A la vez que repartes derechazos
a diestro y siniestro, tu nivel de estrés se reducirá y tu autoestima se
ampliará considerablemente. "Sentarse en el sofá después de un largo día de
trabajo no ayuda a desconectar. Porque como dice Gustavo David González,
"el verdadero descanso para tu cerebro llega cuando te concentras en
otra actividad".
Antes de empezar... ¿Qué debemos tener en
cuenta antes de comenzar a luchar contra el estrés? Según los especialistas, la
clave está en la práctica del deporte. "Debemos estar mentalizados ya que
es el comienzo de un nuevo estilo de vida, y por lo tanto de nuevos
hábitos alimenticios, de descanso y de nuestra salud. Si la razón para
realizar ejercicio es únicamente estética, es muy posible fracasar en el
intento", explica Alejandro Escudero,
director deportivo de Caroli Health Club. La fusión cuerpo y mente es fundamental.
Un masaje relajante. Los
masajes llevan existiendo más de 2.500 años. Ya en la tradición tailandesa
formaban parte de un ritual de curación que estaba reservado para los templos
sagrados. Hoy en día son uno de los mejores remedios para paliar el
estrés. Hay muchísimos tipos para elegir, pero si lo que buscamos es
encontrar algo de paz interior y calma, lo ideal es dejarnos llevar por un
ritual relajante y sumamente placentero. "Aplicamos técnicas ancestrales de
diferentes lugares del mundo", explican desde The Sanctuary City Spa. "Si lo que necesitas es reencontrar tu equilibrio, la mejor
opción es el masaje Hindú que se realiza con aceite caliente y
se trabajan ciertos puntos energéticos del cuerpo. El Geotermal
se aplica con una mascarilla de piedras calientes en la espalda. Y mediante el
masaje Balinés se trabajan distintas partes del cuerpo con la
ayuda de aromas".
Consigue tu estado de Om. "No hay que confundir el
estado de meditación con la relajación. Al primero es muy
difícil llegar y se consigue tras muchos años de práctica. El segundo -más fácil
de conseguir mediante la respiración- es el que más gente viene buscando cuando
comienza a practicar yoga", apunta Víctor M. Flores. "Yo recomiendo practicar
Hatha Yoga, si te consideras buen deportista, y
Kundaliní Yoga si lo que buscas es tranquilidad mental
y vitalidad".
Ríndete al deporte
cardiovascular. En época de crisis, no hay nada mejor para evadirte de
tus preocupaciones que practicar ejercicio. "La principal herramienta es
la concentración. Cuando haces deporte, sobre todo si es
cardiovascular, es fundamental centrarte en la actividad que estás
realizando y olvidarte de todo lo demás. Este es el mejor mecanismo
para dejar a un lado los problemas", advierte Gustavo David
González, director técnico deportivo de Reebok Sports Club
España.
Boom Zumba. Bailar no es
fácil, no sabe todo el mundo y a veces produce vergüenza, así que la clave del
éxito de Zumba está en que ha simplificado todo al máximo. "Son clases
lúdicas en las que se bailan tracks muy cortos y se aprenden
coreografías sencillas. Crea un estado de bienestar inmediato porque
al bailar Zumba sientes que sabes bailar. Es un deporte
aspiracional", explica David González
Iglesias, director técnico
deportivo de Reebok Sports Club España. Un
auténtico boom.
¿Danza del vientre? No solo
bailar Zumba ayuda a nuestro bienestar personal. Existen ritmos más conocidos
que potencian la vitalidad y la creatividad. "La danza del
vientre es uno de ellos. Sus movimientos logran alinear
nuestros principales chacras permitiendo equilibrar mente, cuerpo y
espíritu. Por tanto, consiguen combatir problemas como la
ansiedad, la depresión, las tensiones musculares, además de
explorar nuevas formas de expresión femeninas".
Saca tu parte más femenina bailando Lavni. Otro de los bailes
de moda llega directamente desde Mumbai. Se llama
Lavni y consiste en rápidos movimientos sensuales bajo
hipnóticos ritmos de percusión. Es un baile sólo para mujeres y ayuda a
potenciar tu parte más sensual y femenina.
Estira tu espalda con pilates. El estrés suele
provocar fuertes dolores de espalda y esta técnica puede
aliviarlos. "Practicar pilates ayuda a ser conscientes se nuestro cuerpo y a
controlarlo. Además se le da mucha importancia a la columna
vertebral y practicando sus ejercicios conseguimos una espalda
fuerte y flexible".
Ejercicio en el agua. Los deportes acuáticos aportan
beneficios, se mire por donde se mire. El cuerpo entero se tonifica y el
impacto sobre las articulaciones es mínimo. Pero además, el
fitness en el agua ayuda a divertirse, elimina estrés, libera
tensiones, mejora el sueño... Elige la disciplina 'aqua' que más te
motive: aquarunning, aquabox, aquagym, aquastretch... Y date un buen chapuzón.
Cambia de hábitos. Aumentar la energía es el objetivo principal
en épocas de estrés, cansancio, frustración... Por eso debemos seguir a
rajatabla, como si fuera un mantra, un estilo de vida saludable, una
alimentación adecuada y cuidar con mimo de nuestra belleza. Si llevamos
a cabo estas pautas, nuestro bienestar saldrá beneficiado y las ganas de
hacer cosas crecerán.
Ponte unos guantes de boxeo y
prepárate para sudar. No hace falta subir al ring, pero
disciplinas como el kick boxing, cardiobox, kimax, aerobox, body
combat... cada vez son más populares. Físicamente, los músculos se
fortalecen, incrementa la resistencia cardiovascular, mejora la flexibilidad de
las articulaciones, la fuerza y la coordinación. "Además, quienes lo practican
dicen que el nivel de estrés se reduce al tiempo que aumenta la
autoestima".
Deja que tu piel respire.
Otra de las consecuencias directas del estrés es el
envejecimiento prematuro de la piel. "Si sientes que tu piel tiene un
aspecto apagado, cetrino, cansado, ajado y sensibilizado, es
que te está pidiendo a gritos un respiro". La
oxigenoterapia es un protocolo que infunde a la piel una verdadera
inyección de vida gracias al aporte de oxígeno puro, que devuelve la energía a
las células cansadas de la piel para recuperar su esplendor y juventud.
"La piel se muestra jugosa, hidratada y recupera la luz y la
claridad. La sensibilidad".
Practica varios deportes.
"Lo recomendable para combatir la ansiedad o el estrés que provoca estos tiempos
tan inciertos es mezclar varias disciplinas", recomienda
Alejandro Escudero, director deportivo de Caroli Health club. "El ejercicio cardiovascular
(running, bici, natación) actúa como regulador hormonal
(serotonina y endorfinas) actuando sobre el cortisol, que es uno de los
generadores de estrés. Y el pilates, tai chi, yoga, etc.
aportan el complemento idóneo para movilizar nuestro aparato esqueleto-muscular
y nos evitarán molestias articulares", afirma Alejandro Escudero.
Refuerzo en positivo. Entre
la ansiedad que provocan las subidas y bajadas de la prima de riesgo, los
rescates y las cifras de desempleados... Es fácil olvidarse del valor individual
y vivir asfixiados por el pesimismo circundante. Con el objetivo de no
olvidar los logros valiosos de cada uno a nivel
individual nació hace unos meses Lo mejor de mí. "Es una herramienta
gratuita recién lanzada por la fundación Vivo Sano que
quiere ayudar al individuo a tomar conciencia de su pasado, identificar
sus capacidades y emplearlas después de manera efectiva", explican en
su página web. En definitiva, ayuda para salir a flote en momentos
difíciles.
Empieza un diario. Escribir
brevemente las cosas positivas que nos han pasado durante el día es un hábito
saludable y recomendado por los psicólogos adscritos a la psicología positiva.
¿Y si vamos más allá? Leo Babauta, fundador de Zen Habits,
afirmaba hace unos meses en The New York Times:
"Escribir un diario ayuda, entre otras cosas, a objetivar los problemas
y actúa como un muro de contención contra esos pensamientos repetitivos
que nos persiguen durante el día. Sólo escribe unas cuantas palabras clave, en
lugar de frases completas, para recordar las cosas interesantes que ocurrieran a
lo largo del día".
Limpieza general. Si sientes falta de energía, agotamiento,
ojeras, piel reseca o acumulación de líquidos y no sabes por qué... prueba con
una dieta detox. A veces, la cafeína,
demasiado azúcar, comidas procesadas, poco ejercicio y estrés son
factores que ralentizan nuestra capacidad natural de eliminación de toxinas.
Prueba a energizar tu cuerpo y tu mente con una limpieza general.
Y por último... Ríete a carcajadas. Está comprobado
científicamente que la risa promueve la secreción de hormonas
beneficiosas para el organismo. La serotonina tiene un
efecto analgésico y regula el sueño, el dolor y el placer; las
endorfinas estimulan y potencian la sensación de bienestar, y
la dopamina facilita la agilidad mental y el estado general de
euforia y alegría. Reírse a carcajadas es el acto más natural –y beneficioso–
del mundo.
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