LAS TAREAS Y EL DÉFICIT DE ATENCIÓN

Los niños en general tienen dificultades para concentrarse a la hora de realizar sus tareas o deberes escolares. Pero esta situación resulta especialmente difícil para niños que tienen alguna deficiencia en su atención. Los padres pueden ayudarlos a desarrollar buenos hábitos de estudio desde primer grado. Esto es lo que recomiendan los expertos.

1)Reúnanse con el maestro y el terapeuta del niño para determinar qué tiempo ininterrumpido puede atender a su hijo y traten de que cada aspecto de la tarea sobrepase ese tiempo.

2)Procuren que estudie siempre a la misma hora.

3)Provean para el estudio un lugar sin distracciones.

4)Denle refuerzos positivos cada vez que termine un segmento

COMO CUIDAR LA PIEL DE TU CUELLO EN CASA

1. CREMAS HUMECTANTES

SU UTILIDAD: Lubrican la capa externa de la piel.

TRATAMIENTO. Puedes aplicarte el mismo humectante con filtro solar que usas en tu rostro durante el día, y una crema específica para el cuello por la noche. "Las cremas que se indican para el cuello son ricas en aceites vegetales y tienen una textura más espesa y grasosa, ya que en esta zona posee menos glándulas sebáceas", explica Marcelo Schulman, especialista en farmacia y tecnología de cosméticos.
Gustavo Carturan, gerente de calidad de Avon, alerta: "Una buena crema mejora mucho la calidad de la piel, pero ninguna es capaz de eliminar el exceso de grasa o corregir la flacidez".

2. GIMNASIA FACIAL

SU UTILIDAD. Prevenir y corregir la papada y la flacidez muscular ligera, Se debe hacer a partir de los 25 años.

CONTRAINDICACIÓN. Deben abstenerse de practicarla las personas con problemas de articulación temporomandibular.

TRATAMIENTO. Consiste en una serie movimientos de estiramiento y contracción de los músculos. El objetivo es ejercitar el área para tonificarla. Los movimientos deben hacerse, al menos, tres veces por semana, frente al espejo, con la piel limpia e hidratada. Fátima Pontes, esteticista de la Clínica Sani Corpues, en Sao Paulo, describe algunos ejercicios básicos para hacer en casa. Repítelos de 3 a 5 veces y sostén las posiciones ocho segundos.
.Con la cabeza hacia atrás, abre la boca al máximo. Relájate y repite.
.Con la cabeza hacia atrás y la boca cerrada, presiona la punta de la lengua contra las encías ineriores. Relájate y respera.
.Cuando te aplicas crema en el cuello, pega la lengua (del nacimiento a la punta) en el cielo de la boca.

RADIOGRAFÍA DEL QUESO

Si eres amante de esta deliciosa fuente de calcio, pero te limitas porque le temes a la grasa, ya no te angusties más. Aquí tienes una breve guía de los tipos de queso que contienen poca grasa. Así podrás disrutarlos sin remordimiento.

Parmesano
111 CALORÍAS 7 GRAMOS DE GRASA 336 MG DE CALCIO
El sabor del queso parmesano es tan fuerte que a menudo basta con añadirle a los platillos una cucharada para cambiar su sabor. Cómelo con vegetales cocidos al vapor, por ejemplo, brócoli (brécol), papas (patatas) o calabazas (ahuyama,zucchini). De preferencia compra el queso sin rallar, es un poco más caro, pero vale la pena.

Cheddar
114 CALORÍAS 9 GRAMOS DE GRASA 204 MG DE CALCIO
Mientras más penetrante y fuerte sea su sabor, mejor. De esta manera bastará con que agregues la tercera parte de lo que indica la receta para que los alimentos adquieran un sabor inigualable. Si piensas usarlo derretido, utiliza este truco: ralla el queso finamente y luego mézclalo con un poco de harina de trigo. Quedará muy suave.

Blue
100 CALORÍAS 8 GRAMOS DE GRASA 52 MG DE CALCIO
Este tipo contiene muchas calorías, pero su sabor es tan fuerte que no tienes que usar mucho. Una porción de 1 oz (2 cucharadas) te permitirá disfrutarlo sin preocupaciones. Para crear tu propia versión light puedes mezclar 2 cucharadas de blue con ricotta bajo en grasa.

Suizo
110 CALORÍAS 8 GRAMOS DE GRASA 272 MG DE CALCIO
Aunque te parezca increíble, la mejor manera de ahorrarte calorías que esta delicia contiene es comiendo las rebanadas que más hoyos tengan. Sin embargo el exceso de calorias se compensa con su alto contenido en calcio. Cuando lo compres rebanado pide que las rebanadas sean extradelgadas, así engañarás a tu estómago.

De Cabra
76 CALORÍAS 9 GRAMOS DE GRASA 40 MG DE CALCIO
La leche de cabra contiene menos grasa que la de vaca, por lo tanto, el queso de la primera es la mejor alternativa para aderezar sandwiches y ensaladas. Procura comprar el queso más suave ya que las versiones duras suelen contener más grasa. Si lo deseas, puedes mezclar queso de cabra duro con un poco de ricotta sin grasa.

Ricotta
108 CALORÍAS 8 GRAMOS DE GRASA 129 MG DE CALCIO
El ricotta es una de las opciones con menos grasa, lo que lo hace recomendable para cuando estás a dieta. Incluso existe una variedad hecha a base de leche descremada que contiene 20% menos calorías que la versión regular, 40% menos grasa y mucho más calcio (1/4 de taza de ricotta contiene aproximadamente 169 mg de este mineral).

LA DIETA DEL SENTIDO COMÚN

Según el doctor Manuel Sánchez, director del departamento de Nutrición y Dietética de la Clínica Planas, en la actualidad «la dieta de la restricción calórica es la única capaz de aumentar la longevidad de las personas». Y es que se ha demostrado científicamente que un bajo consumo de calorías frena los procesos de oxidación de las células y disminuye la presencia de hormonas hipofisarias, que influyen en el deterioro del organismo. Eso sí, el experto aclara que reducir la ingesta de calorías no es comer menos. «Es tomar lo adecuado en función del metabolismo de cada persona o, lo que es lo mismo, adaptar la cantidad y el tipo de nutrientes a las necesidades de nuestro organismo.» Aconseja consumir los productos de temporada, ya que contarán con una mayor concentración de vitaminas y oligoelementos beneficiosos para el organismo.

LO QUE NO DEBE FALTAR EN LA NEVERA
La nutricionista Petra Navarro, del centro Instimed, ha elaborado la lista de la compra adecuada para llevar una dieta lo más saludable posible. Toma nota.

Aceite de oliva. Gran protector cardiovascular, mejora la función cognitiva y previene la osteoporosis.

Productos naranjas. Los betacarotenos presentes en las frutas y hortalizas de color anaranjado (albaricoques, tomate, calabaza, zanahorias...) protegen de enfermedades crónicas provocadas por los radicales libres. Además, son un fotoprotector natural de la piel.

Frutos rojos. Contienen fitonutrientes, conocidos como flavonoides, que disminuyen el riesgo de enfermedades degenerativas del cerebro.

Pescado. Rico en Omega 3, previene la acumulación de grasa en las arterias.

Marisco. Contiene selenio y zinc, dos minerales que fortalecen el sistema inmunitario.

Yogures desnatados. Incorporan microorganismos vivos beneficiosos para el cuidado de la flora intestinal.

Té y café. Tomados una vez al día son una inmensa fuente de antioxidantes.

NI UN PELO MÁS

Depilación Médica
Esta técnica de depilación definitiva destruye el folículo piloso empleando emisiones de luz de alta potencia (láser). Además "los aparatos empleados se pueden calibrar facilmente para ajustar el tipo, la potencia y la profundidad de la emisión láser a las características individuales del vello, a medida que se va eliminando", nos cuenta la Dra. Josefina Royo, del IML. La eliminación del vello se produce al instante y dura unos dos meses y medio; sólo requiere de unas ocho sesiones para eliminar el vello de forma permanente en ingles y piernas.
Los precios suelen ser algo elevados ya que los equipos que se utilizan son mucho más costosos que los empleados en otro tipo de depilación, como la fotodepilación.

Depilación cosmética
Se trata de la eliminación del vello por medio de técnicas como la fotodepilación o la luz pulsada. Al utilizar unas emisiones más débiles que las empleadas con el láser, no destruye el folículo piloso pero lo debilita e inhibe el crecimiento del vello temporalmente, y dependiendo del tipo de vello y piel los resultados son más o menos duraderos.

Cera
La cepilación con bandas de cera o cera caliente es uno de el método de depilación que escogen el 37% de las personas que se depilan en nuestro país, según afirma un estudio realizado por la compañía experta en métodos de depilación definitiva E-Swin. Con la cera arrancamos el vello de raíz, lo que nos permite lucir piernas perfectas durante mucho más tiempo que si lo rasuramos con cuchilla. Además este sistema, con el paso del tiempo, debilita el crecimiento del vello que cada vez tarda más tiempo en salir. Lo malo es que hay que esperar a que el vello esté un poco crecido para que se pueda arrancar con efectividad.

La cera fría en bandas es un método muy cómodo si te decantas por una depilación con cera. Las nuevas Bandas de Cera Fría de Veet no requieren ninguna preparación previa y las puedes utilizar en cualquier momento. Además ahora incorporan un extremo específico para asegurar el ángulo correcto a la hora de retirar la banda y eliminar mejor el vello.

Depiladoras eléctricas
Pese a la mala fama que tienen, relacionada con el dolor del método de extracción de vello, son también muy utilizadas. Su funcionamiento consiste en el extraer el pelo de raíz con un sistema de cabezal rotatorio con pinzas, pero a partir de ahí la complejidad de éstas máquinas ha ido creciendo, sobre todo en el intento de calmar el dolor: cabezales masajeadores, aplicadores de frío, sistemas de proximidad total con la piel... Al tratarse de un sistema de arranque como la cera posee sus mismo beneficios, con el añadido de que muchas usuarias lo consideran un método más limpio.

Rasurar
La cuchilla ofrece una depilación rápida y eficaz pero muy poco duradera. Dependiendo del tipo de vello, no tienen ni que pasar dos días para que el pelo vuelva a hacerse visible. Entre los resultados a favor de este método se encuentran la rapidez y la capacidad de eliminar el vello muy corto. Además las cuchillas de última generación están diseñadas específicamente para mujeres y son mucho más respetuosas con la piel. Como contrapartida, rasurar el vello hace que éste crezca más fuerte y con mayor frecuencia.

No utilices las mismas maquinillas que usa tu novio! Venus Breeze, de Gilette se adapta a las curvas de las piernas de la mujer sin ningún problema gracias al diseño ovalado de su cabezal. Además incluye dos bandas de gel elaborado con aceites suavizantes que, en contacto con el agua, que facilitan el deslizamiento de las cuchillas para una depilación más apurada y suave. Perfecta para ser utilizada en la ducha, para una depilación rápida y eficaz.

¿QUÉ ES COMER BIEN?

Una de las mejores formas de cuidarte y quererte es aprender a comer bien. Basa tu dieta diaria en estos tres pilares: variedad, equilibrio y disfrute.

Has oído hablar mil veces de dieta equilibrada, dieta ideal, dieta sana, comer sano… pero no siempre te queda claro qué es exactamente. En principio, cuando nos referimos a dieta sana, estamos hablando de una forma de comer que nos asegura sobre todo, y ante todo, mantener la salud y que nuestro cuerpo funcione a pleno rendimiento.

Dieta sana es la que te permite realizar tus actividades diarias, tanto si estás sentada todo el día en una silla como si eres una atleta. Y todavía hay más: dieta sana es también la que ayuda a prevenir enfermedades y a que tu cuerpo se mantenga lo mejor posible durante el mayor tiempo posible. Por supuesto, comer bien es también comer con un aporte energético idóneo para poder mantener un peso adecuado. O sea, tomar las calorías suficientes para que tu cuerpo no tenga ni exceso ni déficit de grasa. Ahora bien: la fórmula para comer sano no es única ni mágica.

Los expertos en nutrición estamos de acuerdo en que hay una cierta manera general de comer sano que es la más adecuada y que consiste en llevar una dieta equilibrada, es decir, aquella cuyo aporte energético proceda en un 55-60 % de los carbohidratos, un 12-15 % de las proteínas y en un 25-30% de las grasas.

A partir de esta fórmula, por Don Flood supuesto, las posibilidades son muchas, pero debe quedarte claro que los nutrientes más abundantes de tu dieta tienen que ser los alimentos ricos en hidratos de carbono, que te aportan el máximo de energía, es decir los carbohidratos (pasta, arroz, cereales, patatas...). Y los que menos las proteínas, es decir, carne, queso, pescado, huevos... (aunque también los necesitas y no debes eliminarlos en absoluto).

¿Y las calorías que debemos ingerir en esta dieta sana?
Serán distintas según nuestro sexo, edad y actividad física pero en general oscilarán entre las 1.800 kcal y las 3.500 kcal por día. No todos necesitamos el mismo aporte, por eso las cantidades a la hora de comer sano no son las mismas para todo el mundo, aunque sus bases sí son parecidas. Por último, siempre es necesario acompañar tu dieta de una dosis abundante de agua: la cantidad viene marcada por tu sensación de sed pero beber un litro y medio de agua al día es una media adecuada.

A tener en cuenta...

● Las cantidades que debes comer y el número de calorías que tienes que ingerir al día variarán dependiendo de tu metabolismo, tu edad y la actividad física que realices.

● Las mujeres siempre necesitamos menos aporte energético que los hombres, aunque tengamos la misma edad y realicemos una actividad física similar (sí, es injusto pero cierto).

● Es esencial variar los tipos de alimentos que comes: durante la semana te aconsejamos alternar como primer plato pasta, arroz, patatas, legumbres... y como segundo carne, pescado, huevos…

● La grasa más recomendable y sana es el aceite de oliva.

● La bebida que más te conviene es el agua.

● Es importantísimo que cada día tu dieta contenga vegetales y frutas variadas.

PIERNAS DE TOP

Cosméticos, gadgets y trucos para lucirlas (casi) tan impecables como Gisele.

Nos gustan los objetivos ambiciosos. Por eso, para ilustrar un tema de belleza sobre piernas, no nos ha quedado más remedio que fijarnos en las de Gisele Bündchen. Son larguísimas, torneadas, con un eterno tono dorado made in Brasil y sin rastro de estrías, granitos o vello. Veáse esta imagen.

Porque son perfectas (y unas de las más envidiadas) hemos diseñado un plan de ataque para que las del resto de los mortales sean lo más parecidas posible a las de la top. Este programa incluye desde novísimos sistemas de depilación hasta anticelulíticos varios formulados para hacernos olvidar la temida (y universal) piel de naranja, pasando por bálsamos dorados o rosados con efecto photoshop que subliman la belleza de las piernas o autobronceadores declinados en diferentes versiones para adaptarse a todas las necesidades.

Toca presumir de piernas. Y han de estar perfectas.

Un gesto innegociable. La hidratación es el paso fundamental de cualquier rutina de belleza, también cuando hablamos de piernas.

Como la seda. Otro gesto muy recomendable para presumir de piernas de top es la exfoliación: porque se eliminan células muertas, lo que se traduce en una piel más bonita con menor tendencia a la aparición de los temidos pelos enquistados.

Una mascarilla, por favor. Los cuidados extra del rostro se prolongan hasta el cuerpo con esta mascarilla de algas, arena y sal marina. Tiene propiedades hidratantes y reafirmantes.

El tip de Sienna Miller. Aunque sus piernas son unas de las más deseadas, ella misma confesó a la revista Closer Magazine que, para disimular estrías y pequeñas imperfecciones, usa maquillaje en spray.

Un paseo por las nubes. Montar en bici es una de las mejores terapias para embellecer las piernas.

Dorado sublime. Un ligero toque satinado en las piernas favorece, y mucho.

A la vieja usanza. Las tisanas son uno de los mejores aliados para potenciar la eliminación de líquidos que puede jugar una mala pasada a tus piernas. Estas tisanas drenantes biológicas de Caudalíe contienen grosella negra, arándono y corteza de naranja.

Palabra de personal trainer. Valerie Waters es la responsable (al menos en parte) de la envidiable figura de algunas celebs como Charlize Theron o Jessica Biel. Una de sus máximas para tonificar las piernas y darles formas es incluir siempre en nuestra práctica deportiva –que recomienda debe ser “casi diaria”- un potente trabajo cardiovascular.

Que vibre. La plataforma vibratoria Compex WINPLATE permite una estimulación total de las fibras musculares, lo que se traduce en una mejora del tono muscular y del tono de la piel. Basta con escoger el deporte y el nivel deseado y el software de la plataforma diseñará tu entrenamiento.

Y mírate, mírate... David Kirsch es otro de los gurús que moldea con su rigurosa disciplina de fitness el cuerpo de celebs como Heidi Klum, Naomi Campbell o Anne Hathaway. Uno de sus máximas es tan simple como eficaz: mirarse al espejo mientras se practica ejercicio para comprobar que se está haciendo correctamente. El viejo truco de la bailarina...